самые высокие вершины, список с описанием и фото, отзывы туристов

Виды отдыха

Покорить Эльбрус или пройти по хребтам Курильских островов решится не каждый. Такие развлечения для подготовленных путешественников. Но есть варианты, которые подойдут всем отдыхающим, в том числе семьям с детьми. Экстремальные и спокойные виды отдыха предусмотрены на разных курортах.

Альпинизм и скалолазание

Правильная и качественная экипировка очень важна в скалолазании.
Фото: globallookpress.com

Среди альпинистов ходит шутка: нельзя просто так взять и залезть в горы. К этому нужно подготовиться и физически, и морально, и внешне — обязательно должна быть правильная экипировка. Горы Кавказа — самое подходящее место для таких занятий. Лагеря для альпинистов и скалолазов есть в Кабардино-Балкарии (курорты Приэльбрусье, Домбай, Безенги), Карачаево-Черкесии (курорт Узункол), Ставропольском крае (курорты Минеральных Вод). Простые маршруты есть в краснодарской Красной Поляне, где также расположен «Скай-парк», в котором можно полазить по горам всей семьей.

Горнолыжный спорт и сноубординг

Покататься в горах можно с поздней осени до ранней весны.
Фото: pixabay.com

Паломничество на горнолыжные трассы начинается ближе к Новому году. Среди популярных курортов — Красная Поляна, Домбай, Архыз, Шерегеш, Белокуриха, Хибины, Байкальск, Абзаково. Везде есть трассы как для новичков, так и для профессионалов. Работают пункты проката и инструкторы. Сезон катаний обычно длится с декабря по апрель, на высотных трассах снег порой лежит до мая.

Рафтинг

Лучшее время для сплавов — лето и начало осени.
Фото: pixabay.com

Сплавы по горным рекам захватывают дух: и от окружающих красот, и от преодоления порогов. Везде, где есть горы, вам предложат такое развлечение. Спокойные маршруты (такие есть, например, по Мзымте в Красной Поляне) подойдут даже семьям с детьми. Средней сложности считаются сплавы на Урале. Трудным, но оттого более интересным, будет рафтинг по рекам Горного Алтая, Карелии, Сибири. Целые экспедиции организуют на Дальний Восток, но тут вопрос и подготовки, и цены. Лучшее время для сплавов — лето и начало осени.

Трекинги

Трекинговые маршруты — часть обязательной программы в детских лагерях на Кавказа, Байкале и в Карелии.
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

Прогулки в горах с небольшими перепадами высот используют даже в комплексах при лечении пациентов в санаториях Крыма, Краснодарского края, Алтая, Урала. Трекинги помогают укрепить сердечно-сосудистую и нервную системы, а также органы дыхания.

Для туристов много маршрутов разной протяженности проложено через Кавказский биосферный заповедник: живописные тропы начинаются в Архызе, Домбае, Теберде. Самые высокие на Кавказе Софийские водопады и самые голубые горные озера — здесь.

По огромному природному парку «Ергаки» устраивают даже двухнедельные трекинги с ночевками в палатках. А названия тут какие! Радужные озера, пик Звездный, перевал Сказка…

Буддийские монастыри и парки со свисающими скалами, как в «Аватаре», встретятся в горах Забайкалья. Таинственные пещеры откроются на Байкале. Зеленые сопки, будто покрытые пушистым пледом, откроются со смотровых площадок на Сахалине. А если вы добрались до Камчатки, то непременно поднимитесь на один из вулканов: здесь есть вполне доступные маршруты.

Рыбалка

Рыбалка в горах России — как удовольствие для профессионалов, так и развлечение для туристов.
Фото: pixabay.com

Мечтали ли вы поймать речную форель? Или тихо посидеть с удочкой на берегу озера? Рыбалка в горах России — как удовольствие для профессионалов, так и развлечение для туристов. В курортных местах предлагают однодневные экскурсии, в рамках которых вы сами поймаете рыбу на ужин. Но если не хотите заморачиваться с уловом, отправляйтесь на форелевое хозяйство: все же знают, что эта рыба водится исключительно в чистой воде, и горы — самое подходящее для нее место?

Где отдохнуть на Камчатке зимой: куда поехать, отдых на горячих источниках

Отдых в Камчатском крае зимой

Просторы Камчатки с туманными сопками, горячими гейзерами и чистейшими водоёмами интересны для посещения не только летом, но и зимой. Зимний период длится в Камчатском крае с ноября по апрель. В это время на полуострове властвуют метели: сугробы поднимаются в высоту на несколько метров, скалы покрыты снежными шапками, а гладь озёр подёрнута прозрачным ледяным покрывалом. В декабре и январе поклонники снежного отдыха могут поехать на полуостров Камчатка покататься на собачьих упряжках и снегоходах, покорить горнолыжные трассы, проплыть на кораблях по Тихому океану. В феврале и марте, когда снежный покров наиболее высок, на полуостров приезжают отдыхать фрирайдеры и альпинисты. А особенно любят туристы искупаться в камчатских термальных источниках, которыми так полон этот край.

Зима — отличное время для отдыха на Камчатке. Плохая погода здесь бывает не так часто. Даже в морозы яркое солнце лучезарно светит на голубом небе, озаряя снежные склоны. Самое главное для комфортного отдыха — взять с собой необходимую экипировку и соблюдать правила посещения туристических мест. Приехав зимой на Камчатку, путешественники возвращаются в эти края снова и снова — территория «огня и льда» дарит им самые незабываемые впечатления.

Отдых на термальных источниках Камчатки

На поверхность земли из недр полуострова Камчатка выходят сотни термальных ключей. Целебная горячая вода, насыщенная минеральными соединениями, много лет применяется для лечения различных заболеваний. Польза термальной воды для организма человека была давно известна коренным жителям этих мест. Горячий источник эффективно помогает при лечении болезней опорно-двигательного аппарата, нервной и сердечно-сосудистой систем, гинекологических и дерматологических заболеваний. Вокруг горячих водоёмов в течение веков строились сёла и деревни. Сейчас на прилегающих территориях расположены десятки санаториев и турбаз, куда можно поехать отдохнуть. Самые популярные из них находятся в Елизовском районе.

Паратунские термальные источники

В 60 километрах от столицы Камчатского края, в среднем и нижнем течении реки Паратунки, расположен главный бальнеологический курорт региона — Паратунский. Курортная зона окружена сопками и протянулась на несколько десятков километров. Паратунские ключи циркулируют по тектоническим разломам на большой глубине, откуда выходят на поверхность. Паратунский комплекс на полуострове Камчатка считается самым популярным дальневосточным термальным курортом. Вокруг него создана санитарно-охранная территория площадью 25 тысяч гектаров. Источники делятся на несколько групп — Верхние, Средние, Нижние, образуя главную часть рекреационной зоны.

Паратунские термальные источники

Выше всего по течению реки расположены Верхне-Паратунские термы. В группу входят 16 постоянно действующих ключей и около десяти — периодически появляющихся. Верхний источник виден уже издалека: горячий пар клубится и обволакивает горные пологи. Расположены они на уровне 70-80 метров над речной долиной, откуда стекают по склону сопки Горячей тремя параллельными ручьями. Температура воды в ключах колеблется от 40 до 70 градусов. На горном склоне, по ходу течения ручьёв, оборудовано несколько термальных водоёмов.

Средне-Паратунские ключи с температурой воды от 50 до 80 градусов выходят из недр чуть ниже — в нескольких километрах от села Паратунка. В самой Паратунке, в пойме реки, находятся Нижне-Паратунские ключи со слабоминерализованной хлоридно- кальциево-натриевой водой, насыщенной кремниевыми соединениями. На выходе термальная вода Нижних ключей имеет температуру более 90 градусов — почти кипяток. Огромный плюс термального бассейна в том, что здесь существует постоянный проточный водоток. Горячий источник разбавляется холодным потоком, подаваемым из скважины непрерывно, чтобы обеспечить постоянную температуру. Вокруг ключей построены бальнеологические здравницы, гостиницы и туристические базы с собственными термальными бассейнами, куда могут поехать отдохнуть туристы. Особой популярностью пользуется центральный водоём Паратунки, где даже в сильные морозы температура редко опускается ниже 40 градусов.

На дне бассейнов растут устойчивые к высоким градусам сине-зелёные водоросли, которые эффективно используются при лечении дерматологических заболеваний. Также в комплексе курортных процедур нашли применение иловые сероводородные грязи озера Утиного. Наличие термальных вод помогает сохранять природную экосистему Елизовского района Камчатки. Близ Паратунки нет электростанций, загрязняющих воздух продуктами деятельности, — горячая вода идёт по трубам в жилые дома и производственные помещения без дополнительного подогрева.

Вилючинские горячие ключи

На территории Елизовского района Камчатки есть ещё одно популярное место, куда можно поехать на отдых. Расположенные здесь горячие ключи носят своё название по имени реки Вилючи, на берегу которой находятся. Местные жители также называют их «родниковыми». Вилючинские ключи делятся на две группы — нижнюю и верхнюю. Первая расположена на правом речном берегу, в долине. Верхняя группа ключей находится по левому берегу несколькими сотнями метров выше — у подножия Вилючинской сопки. Путешественники, приезжающие отдохнуть зимой на Вилючинские термы, совмещают такой отдых с покорением склонов одного их самых красивых вулканов полуострова Камчатка. Вилючинский вулкан в любое время года сохраняет великолепие снежного покрова. Зимой он полностью покрыт белым «одеялом». Летом обнажившиеся участки скал переплетаются с длинными змейками снежников, залегающих в вулканических трещинах.

Высота Вилючинского вулкана — более 2100 метров. Сопка правильной конической формы считается украшением Авачинской бухты. На северо-западном склоне вулкана есть красивейший водопад Вилючинский — место постоянного паломничества туристов. Водопад образуется вследствие таяния ледников, и падает вниз с 50-метровой высоты, скрываясь затем в снежнике. В зимний период многометровый ручей, расширяющийся книзу, застывает фантастически красивой перевёрнутой сосулькой. Зимой до Вилючинского водопада можно доехать на снегоходе. Покатавшись по просторам предгорья, туристы предпочитают завершить отдых, окунувшись в горячий источник и наслаждаясь купанием в целебных минеральных водах.

Верхние Вилючинские ключи состоят из нескольких грифонов, откуда стекает вода, образуя озеро с термальной водой. Температура воды — 40-50 градусов. Нижние Вилючинские термы представлены несколькими малоактивными выходами ключей с сульфатно-хлоридно-гидрокарбонатной водой, содержащей кремниевую кислоту. Вода из них собирается в один ручей. Территория местности облагорожена: сооружены бассейны и расставлены скамейки. Посетители купален, приезжающие отдохнуть, любят принимать контрастные процедуры, прыгая после снежного сугроба в термальный источник.

Горячий водоём «Зеленовских озерков»

Горячий водоём «Зеленовских озерков»

В Елизовском районе Камчатки, недалеко от Пиначевского сероводородного месторождения минеральных вод, находятся купальни санатория-профилактория «Зеленовские озерки». В санатории для комфортного отдыха построено несколько термальных ванн, здесь же находится небольшое холодное озерцо. В купальни поступает смешанная вода из радоновых и сероводородных источников. Горячий водоток на основе сероводорода благотворно действует на иммунную, опорно-двигательную и сердечно- сосудистую системы организма, улучшает обмен веществ, оказывает противовоспалительное и регенерирующее действие. Водой «Зеленовских озерков» лечат гинекологические и кожные заболевания. Сероводородные ванны помогают при нарушениях в работе щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, пониженном давлении.

Зима — время катания на собачьих упряжках

Один из самых популярных видов зимнего отдыха на полуострове Камчатка — катание на собачьих упряжках. Лайки и хаски тянут по бескрайним снежным просторам длинные, узкие сани-нарты. Сани управляются опытными погонщиками — каюрами. Самая известная гонка на собачьих упряжках проводится с 1990 года. Называется она Берингия, и даже занесена в Книгу рекордов Гиннесса как наиболее протяжённая гонка на собачьих упряжках в мире. Длина трассы Берингия в одном из сезонов составляла более 2100 километров. Тогда путь лежал через всю Камчатку, и участники проехали от центральной части полуострова почти до границ Чукотского автономного округа. В отдельные годы в соревнованиях участвовало более полутора десятков упряжек. Сегодня гонки проводятся на трассе длиной 1100 километров.

Когда приходит зима, туристы, приехавшие отдохнуть, могут посетить профессиональные соревнования, а также поучаствовать в небольших заездах не только как пассажиры, но и как погонщики. Обучиться мастерству каюра можно в собачьем питомнике, куда проводятся экскурсии. На территории полуострова Камчатка расположено несколько питомников, в которых разводят и обучают ездовых собак. Два из них находятся вблизи Петропавловска-Камчатского, по одному — в посёлках Заозёрный и Раздольный, а также в корякском стойбище села Николаевка.

Питомник «Снежные псы»

Питомник «Снежные псы» расположен в лесной зоне близ краевой столицы. Основала его при общине коренных народов Севера семья потомственных каюров. Представители династии не раз становились победителями гонки Берингия. Посетители питомника смогут:

• Научиться быстрой езде на нартах и управлению ими
• Вдоволь пообщаться с четвероногими «рысаками»
• Отдохнуть на природе
• Приобщиться к этнической культуре коренных народов

Аборигены Камчатки бережно сохраняют секреты и традиции разведения собак, обучая их ездовому мастерству. Через века коряки, эвены, ительмены, айны и другие народности пронесли и секреты изготовления дальневосточных саней. Собаки запрягаются парами — цугом. Первая пара задаёт темп, направляющая — поворачивает. Самые сильные псы, корневые, ставятся последними. Обычно в нарты для поездки запрягают от 4 до 16 собак, в зависимости от погоды, дальности расстояния и других условий. В питомнике можно увидеть хаски, маламутов, самоедов. Быстрей всего к новым погонщикам привыкают добродушные хаски. Обучающимся профессии погонщика важно отдавать чёткие команды собакам, чтобы завоевать их доверие. А команд этих не так много:

• Хай — вперёд
• Хо — налево
• Джи — направо
• Изи — медленнее
• Вууу — стоп

Навыки профессионального каюра также формируются месяцами и годами. Но среди туристов нередко попадаются талантливые ученики, которые способны за несколько тренировок постичь азы мастерства каюров. Руководить упряжкой могут как взрослые, так и дети от 10 лет (в сопровождении взрослого). В питомнике организуются индивидуальные и групповые занятия. Самые ловкие обязательно наденут кухлянку и, уверенно управляя нартами, легко поедут по трассе длиной 15-25 километров. Конечно, рядом будет находиться для подстраховки профессиональный погонщик, но невероятное ощущение полёта от этого не уменьшится. Зима, нарты, собаки и безбрежные просторы Камчатки. Помимо собак, в питомнике содержатся лошади и северные олени. Во время зимнего отдыха можно познакомиться с бытом аборигенов, увидеть танцы коренных жителей, услышать игру на местных музыкальных инструментах. А ещё путешественники могут примерить национальные костюмы, отведать блюда народной кухни, приобрести редкие сувениры.

Горнолыжный спорт, фрирайд и восхождение на вершины

Сопки, покрытые многометровой толщей снега, привлекают зимой на Камчатку тысячи путешественников. Когда наступает зима, любители горнолыжного спорта и экстремального покорения вершин устремляются сюда отдыхать. Хрустящий снег, лёгкий морозец и ослепительно яркое солнце благоволят насыщенному, спортивному отдыху. Горячий сезон на полуострове Камчатка достигает пика в конце февраля — начале марта. Для лыжного спорта на полуострове организовано несколько горнолыжных баз. Туристы, которые предпочитают фрирайдинг, могут заниматься им зимой и летом. Вершины некоторых вулканов, в том числе Вилючинской сопки, круглогодично покрыты снежными шапками. Основные горнолыжные базы, которые принимают гостей:

• «Красная сопка» и «Кирпичики» — в Петропавловске-Камчатском
• «Гора Морозная» — в Елизове
• «Альпина» — в Заозёрном

Наибольшей популярностью у тех, кто приехал на отдых, пользуется база «Красная сопка», расположенная в черте краевой столицы. В горнолыжном центре работают 3 трассы и 2 подъёмника. Снаряжение и экипировку можно взять напрокат. Также здесь предоставляются услуги опытных инструкторов, обучающих новичков мастерству владения горными лыжами. Недалеко от города Елизово, район которого славится живописными сопками и горячими ключами, расположилась горнолыжная база «Гора Морозная». Здесь функционируют целых 5 трасс, а на вершину склонов посетителей доставляют 3 подъёмника. «Гора Морозная» — место, куда могут поехать не только любители. Именно здесь тренируются профессиональные спортсмены, и находится школа олимпийского резерва. С горнолыжных трасс открываются великолепные виды на знаменитую Авачинскую сопку и Голубые озёра, которые зима покрывает небесно- лазурным льдом.

Любители восхождения на вершины не устают покорять камчатские сопки. Триумфом таких восхождений становятся безбрежные зимние пейзажи, которые простираются под ногами скалолазов на многие километры. Зима на полуострове Камчатка — сезон паломничества альпинистов. За нестандартный рельеф местности Камчатка удостоилась чести быть занесённой в Список объектов всемирного наследия ЮНЕСКО. На самых известных вулканах, куда могут поехать альпинисты, давно проложены туристические маршруты. Покорить вершину здесь сможет каждый, нужно только правильно выбрать гору для подъёма. Почти все сопки находятся в границах природного парка «Вулканы Камчатки», для посещения которого необходимо оформить специальное разрешение. Чаще всего начинающие альпинисты покоряют сопки, на которых проложены классические маршруты. В список таких вулканов попадают:

Вулкан Мутновский 

Последний прославился в 2012 году неожиданным для всех извержением, после чего стал постоянным местом на полуострове Камчатка, куда стремятся попасть туристы. Следы недавнего извержения в виде застывших кусков лавы видны повсюду. Подъём зимой на вершину может занять половину светового дня. Зато наверху добравшихся ждёт сюрприз: здесь легко можно приготовить еду, используя тепло земли, ещё не остывшей от недавнего извержения.

Между Авачинским и Корякским вулканами расположилась гора Верблюд, куда часто отправляются на тренировки новички. Название гора получила за свои очертания, которые напоминают фигуру главного пустынного животного. На вулканы «домашней группы» предпочитают взбираться и приехавшие на отдых поклонники фрирайда (горнолыжного спуска вне проложенных маршрутов) и хели-ски (катания на лыжах и сноуборде по нетронутому снегу). Зима вносит свои коррективы в доступность подъёма на вершины — экстремалы поднимаются на снегоступах или сплитбордах. На некоторые вулканы туристов может доставить зафрахтованный вертолёт. Упорные фрирайдеры заранее прокладывают индивидуальные маршруты не только подъёма, но и спуска. Забравшись на сопку с одной стороны, они стремятся к расположенным по другую сторону вулкана озёрам и термальным источникам, куда спускаются по горным склонам. Профессиональные покорители горных вершин совершают зимой восхождения на более сложные для подъёма сопки:

Альпинизм на этих вершинах требует многолетнего опыта и специального снаряжения. Туристы собираются перед восхождением в альпинистском лагере, откуда уходят группами по своим маршрутам (1-4 категории сложности). База расположена в двух десятках километров от краевой столицы. Когда наступает зима, сюда проще всего добраться вертолётом.

Ключевская сопка

А главной целью опытных альпинистов на полуострове Камчатка стала знаменитая Ключевская сопка. В Ключевскую группу входят полтора десятка вулканов, часть из которых — действующие. До Ключевской сопки добраться тяжелее всего. От Петропавловска-Камчатского необходимо проехать по сложной автомобильной дороге около 600 километров. Ключевская сопка — самый высокий действующий вулкан на евразийском материке. Впервые он был покорён альпинистами ещё в конце XVIII столетия. Путь на вершину крайне сложен, и не всем профессиональным альпинистам под силу его преодолеть. Тем, кто сможет это сделать, повезёт вдвойне: эти места с высоты птичьего полёта невероятно живописны. Близ Ключевской сопки находится самый «педантичный» вулкан полуострова — Безымянный. Он извергается два раза в год в одно и то же время.

Покоряя вершины, необходимо помнить о правильной экипировке. Несмотря на ясное камчатское солнце, на высоте нескольких тысяч метров всегда ветрено и холодно. Новичкам, неуверенным в своих силах, необходимо ехать на маршрут в составе большой группы или под руководством инструктора. Фрирайдерам, приезжающим на отдых, в обязательном порядке необходима регистрация в службах спасения, откуда в случае непредвиденных ситуаций всегда придут на помощь.

Серфинг на Халактырском пляже

Халатырский пляж

Камчатка считается одним из лучших мест для отдыха серфингистов. И даже зима тому не помеха. Особенным спросом пользуется серфинг на Халактырском пляже, куда стремятся поехать многие покорители волн. Знаменитая береговая полоса с чёрным вулканическим песком протянулась на три десятка километров у восточных берегов Камчатки. Больше всего народу, катающегося по волнам на досках, прибывает сюда летом. А зимой могут приехать отдыхать экстремалы, которые облачаются в гидрокостюмы и ловят холодные волны. Высота волн при этом может достигать полутора десятков метров. На Халактырском пляже работает клуб серфинга, опытные инструкторы которого помогут встать на доску новичкам.

Вблизи пляжа нет населённых пунктов, что делает это место ещё более привлекательным для отдыха. Жители последней деревни разъехались в середине прошлого века из-за опасности цунами. Первыми камчатское побережье открыли для серфинга мировые знаменитости. С тех пор аутентичность этого места привлекает сюда на отдых серферов из многих стран.

Где отдохнуть зимой | Loratravels

Где отдохнуть зимой на море? Острова Юго-Восточной Азии!

Где отдохнуть зимой? Этот вопрос часто задают себе туристы, уставшие от заснеженных просторов и скучающие по ласковому солнцу. Существует множество рейтингов лучших для отдыха зимой мест на планете. Мы тоже составили свой топ-5 мест, куда съездить зимой и взяли за основу острова Юго-Восточной Азии.

Почему именно этот регион? Это одно из самых солнечных и экзотических мест на планете, при этом Юго-Восточная Азия расположена куда как гораздо ближе, чем другие регионы, схожие по климатическим условиям (Южная Америка, Карибы, Австралия, Африка). Кроме того, мы хотели создать список мест, где можно отдохнуть зимой на МОРЕ, т.к. море и солнце – это два компонента, которые являются залогом хорошего настроения и расслабленного отдыха, которых так не хватает в зимний период. Отдых зимой на море – это прекрасная возможность восстановить свои силы и подзарядиться энергией.

В нашей подборке 5 лучших островов Юго-Восточной Азии. Мы расскажем, чем достойны внимания именно эти места, что из себя представляет пляжный отдых в здешних краях, какие там есть интересные достопримечательности, а также укажем стоимость авиабилетов по месяцам по каждому из направлений, таким образом, вы будете знать, сколько может стоить отдых на островах.

5.Пхукет, Таиланд

Пхукет является самым большим островом Таиланда, расположен он в водах теплого Андаманского моря. Пляжи Пхукета — песчаные. Помимо великолепных пляжей Пхукета, на острове есть место и тропическим лесам, и гористой местности, и коралловым рифам, и уединенным бухточкам и заливам. Отсюда же можно совершить и экскурсии на близлежащие острова.

Где отдохнуть на Пхукете? Самым элитным и лучшим пляжем Пхукета считается Лагуна-бич, именно здесь сосредоточены роскошные пятизвездочные отели. Но для тех, кто ищет уединения, больше подойдут Камала-бич и Най-Янг, последний, кстати, находится на территории Национального парка. Сюда же приезжают и любители качественного спа-ухода. На Пхукете это целая индустрия: уникальные процедуры, тайский массаж, обертывания, физические занятия – всё это постоянно совершенствуется.

Курортный сезон длится с ноября по апрель, далее начинается сезон дождей. Пхукет, как ни один другой регион Таиланда, подходит для отдыха зимой на море, поскольку вода здесь лучше прогревается, а климат меньше подвержен перепадам. Зачастую Пхукет выбирают семьи с детьми из-за комфортных погодных и климатически условий, а также из-за развитой инфраструктуры.

neajjean/flickr

Из Москвы летают прямые рейсы на Пхукет. Из многих регионов в высокий сезон также открываются беспересадочные рейсы. В остальных случаях на Пхукет можно попасть с пересадкой в московском Шереметьево. Рейс Москва-Пхукет занимает 9,5 часов.

Цены на авиабилеты Москва – Пхукет по месяцам:

4.Палаван, Филиппины

Палаван – самый экзотический из всех островов Филиппин, а всё потому, что  здесь соседствуют горы, джунгли и мангровые леса. Но туристы приезжают не Палаван не только, чтобы погулять в джунглях. Палаван известен своими райскими пляжами, укромными бухточками и заливами. Одним из таких курортных мест считается Эль-Нидо. Эль-Нидо снискал себе популярность благодаря восхитительным пейзажам, бухтам и лагунам, которые прячутся то тут, то там на побережье. Неудивительно, что при этом Эль-Нидо считается заповедной зоной, впрочем, открытой для туристов. Возможно, что ещё делает Эль-Нидо таким укромным уголком, так это то, что находится он на удалении от основного города острова Палаван – Пуэрто-Принцесса (расстояние между пунктами порядка 200 км).

Лучшим временем для посещения этого райского уголка считается зима и ранняя весна. Летом же и ранней осенью здесь сезон дождей, и находиться на острове уже не так комфортно и интересно. Зато зимой здесь солнечно, температура воздуха достигает +28, +30С, вода в заливах теплая, с пологими берегами, пляжи мелкопесчаные золотистого цвета. Поскольку Эль-Нидо считается заповедником, то и здешние пляжи считаются одними из самых чистых и нетронутых. Отели на территории заповедника есть, выполнены, в основном, в стиле эко. Эль-Нидо и в целом Палаван считаются одними из лучших мест, где отдохнуть зимой можно максимально комфортно и уединенно в окружении удивительной филиппинской природы.

gautsch./flickr

Чтобы добраться до Эль-Нидо (если Вы уже на Палаване) необходимо воспользоваться рейсовыми автобусами, которые ходят из административного центра Палавана – Пуэрто-Принцессы. Ещё одним вариантом (если Эль-Нидо – конечная цель Вашего путешествия) является прямой авиаперелет из столицы Филиппин – Манилы – на легкомоторном самолете, рассчитанном на небольшое количество человек. Такой перелет займет около часа. Подробнее о курортах Филиппин читайте также здесь: Курорты Филиппин: какой выбрать? Цены на авиабилеты Москва – Палаван по месяцам:

3.Фукуок, Вьетнам

Остров Фукуок – это самая экзотичная часть Вьетнама, климат здесь мягче, а воздух более влажный, чем в континентальном Вьетнаме. Главной отличительной особенностью Фукуока считаются его чистые пляжи и нетронутая природа, связано это с тем, что большая часть острова относится к национальному парку. А главными развлечениями острова являются купание, дайвинг и морская рыбалка, поэтому остров больше подойдет для уединения или отдыха с детьми, нежели для молодежной тусовки. Молодежь если и приезжает сюда, то, в основном, для занятий дайвингом, на западе острова расположены шикарные коралловые рифы. Подробнее об этом и других курортах Вьетнама читайте здесь: Лучшие курорты Вьетнама: какой выбрать?

Зима – самый лучший период для отдыха на Фукуоке. Температура воздуха держится в пределах +30 градусов, вода – ниже всего на несколько градусов. Вообще, климат на Фукуоке сравнительно мягкий, без резких перепадов, сезон дождей недолог – с августа по октябрь.

ronan crowley/flickr

Отельная база острова относится в большей степени к эко-стилю. Основной контингент отдыхающих – европейцы. Туристов из России сравнительно немного. Возможно, это связано с тем, что между Россией и Фукуоком нет прямых рейсов, необходимо пересаживаться в Хошимине.

Цены на авиабилеты Москва – Фукуок по месяцам:

2.Хайнань, Китай

Хайнань больше подойдет для отдыха тем, кто плохо переносит слишком высокие температуры. Для Хайнаня, несмотря на тропический климат, характерны умеренные температуры, в пределах +25 градусов. Чем же так знаменит Хайнань? Во-первых, этот китайский остров по своему климату, природным и погодным условиям похож на американские Гавайи, т.е. место идеальное для отдыха по этим параметрам. Во-вторых, остров имеет развитую курортную инфраструктуру, сюда приезжают не только для того, чтобы поваляться на пляжах, но и для того, чтобы подлечиться. Курорт славится своими здравницами, практикующими китайскую медицину. Так где лучше отдыхать на Хайнане? Самыми популярными курортами считаются Санья, Саньяван, Дадунхай и Ялуньвань, все они расположены в бухтах. Все эти курорты характеризуются развитой отельной базой (преобладают «пятёрки»), спокойным морем, пологими входами в воду, песчаными оборудованными пляжами и наличием большого числа дайвинг-центров (дайвинг очень популярен на здешних курортах). Самыми популярными развлечениями на острове считаются, помимо дайвинга, посещение природных заповедников, вулкана Ма-Ань и других природных объектов (гор, ущелий, мысов и прочее).

shakermaker/flickr

Большинство перелетов из Москвы осуществляется с одной пересадкой в городах Китая. Это может быть Гуанчжоу, Шанхай или Гонконг. Из некоторых регионов России (особенно Сибири и Дальнего Востока) в высокий сезон открываются прямые рейсы в Санью. Цены на авиабилеты Москва – Хайнань по месяцам:

1.Бали, Индонезия

Бали по своим климатическим показателям является идеальным местом для отдыха зимой, т.к. здесь в это время года наступает климатическое лето. Климат здесь тропический, но это не должно Вас пугать, поскольку морской бриз придает свежесть любому, даже самому знойному дню. А ещё Бали считается раем для сёрферов, поскольку волны на море здесь не редкость. Если экстремальные виды спорта не для Вас, то на Бали найдутся и более спокойные развлечения, например, осмотр многочисленных храмов, сохранившихся на острове или экскурсии вглубь острова, чтобы осмотреть удивительную буйную природу местности.

Где лучше отдыхать на Бали? Самыми известными курортами считаются Кута, Семиньяк (тусовочные курорты), Санура (подойдет для отдыха с детьми и парами), Нуса-Дуа (популярен среди российских туристов) и Джимбаран (фешенебельные отели и приватные виллы). Отельная база Бали развита на хорошем уровне: преобладают «пятерки» и «четверки», сервис и инфраструктура работаю без перебоев.

Thomas Depenbusch/flickr

Из Москвы добраться до Денпасара (столицы Бали) можно с 1 пересадкой. Рейсы совершают Emirates (пересадка в Дубаи), Qatar (пересадка в Дохе), Аэрофлот (пересадка в Дохе) и некоторые европейские авиалинии. Из регионов, чтобы добраться на Бали, придется делать также пересадку в Москве.

Цены на авиабилеты Москва – Бали по месяцам:

Практичных и насыщенных Вам путешествий!

ГДЕ ОТДОХНУТЬ ЗИМОЙ | АКВА ГИД

Зима в России обычно длиться несколько месяцев, и приносит много новых видов отдыха. Например, можно прогуляться по снежному парку, слепить снеговика, покататься на коньках или побегать на лыжах.

Можно посетить выставки, сходить с друзьями в кино, пообщаться в кафе, потягивая обжигающий глинтвейн, но очень часто длинными зимними вечерами, мы вспоминаем жаркое лето. Кто-то начинает пересматривать свои летние фотографии с очередной поездки на море, кто-то начинает искать места, куда поехать отдохнуть летом, а кто — то пытаясь обмануть холодную зиму, идет … в аквапарк. Да-да, именно в аквапарк.

Современные аквапарки зимой напоминают небольшой тропический рай. И пусть за окно свирепствует метель, и идет колючий снег, а вы в этот момент наслаждаетесь бассейнами, наполненными теплой ласковой водой.

Любители острых ощущений с удовольствием покатаются с горок. Как правило, в аквапарках несколько горок различной высоты и с разными скоростными режимами. Устав от горок, почему бы не поплескаться в джакузи или не покачаться на волнах плывя по «ленивой» или «горной» речке?

Аквапарки для отдыха зимой предлагают большой выбор бань и саун. Это русские и японские бани, финские и турецкие сауны. А какой русский человек не любит окунуться в ледяную купель после горячей бани? Час, проведенный в бане, поможет вам заново родиться и полностью отдохнуть от трудовых будней.

Где отдохнуть с ребенком зимой.

Аквапарки не забыли и про детей, здесь можно весело и с пользой для здоровья отдохнуть зимой. Маленьких посетителей ждут горки, детские бассейны. В выходные многие аквапарки устраивают развлекательные программы для детей. В новогодние каникулы особенно хочется, чтобы ребенок провел их активно, не играя в компьютерные игры. Поэтому в дни каникул почти каждый день аквапарки проводят зажигательные шоу-программы. Дети активно учувствуют в поисках кладов, водных соревнованиях.

Взрослые в это время могут поиграть в бильярд или боулинг. Мамы с удовольствием отдохнуть в СПА — зоне, где профессиональные мастера окружат вас заботой и помогут подчеркнуть красоту тела и волос.

2 612

Где отдохнуть с детьми в Ленобласти зимой? – Лучшие семейные отели и курорты

«Охта Парк» позиционирует себя как всесезонный курорт международного уровня, один из самых популярных загородных курортов Санкт-Петербурга и Ленинградской области. Он расположен неподалёку от Санкт-Петербурга, в лесопарковой зоне всего в 10 км от северной части города.

Курорт «Охта Парк» — это отличное место для семейного отдыха с детьми. Он работает круглый год. На территори находятся гостинично-коттеджный комплекс; бассейны под открытым небом; Спа-банный комплекс Дзен; рестораны и кафе; детский клуб Индиго; прокат инвентаря; магазины в здании проката.

В зимнем сезоне тут предлагают: 10 горнолыжных трасс различного уровня сложности, бассейн, сауну и хаммам, беговые лыжи и Финские сани, экстремальный сноупарк, лесной каток, ватрушки. Работает служба инструкторов.

Летом доступны: 4 бассейна, зона шезлонгов, сауна и хаммам, верёвочный парк, парк развлечений для детей, летние ватрушки и т.д. Круглый год работает прокат спортивного инвентаря. Современная инфраструктура была создана в ходе масштабной реконструкции курорта в 2015 году.

В «Охта Парке» имеется комплекс бассейнов под открытым небом, но зимой доступен один из них. Зато он оснащён системой подогрева воды, которая поддерживает среднюю температуру около +34 градусов.

Длина бассейна — 25 метров, ширина — 5 метров. Глубина — от 1,6 до 1,9 метра, что позволяет погрузиться в воду полностью, и тогда никакой мороз не возьмёт. К тому же, и до и после, можно погреться в финской сауне, которая также входит в бассейный комплекс.

В бассейне могут плавать даже дети, но только в сопровождении взрослых. Поэтому сюда приезжают семьями, это отличный курорт для семейного отдыха. При этом, в стоимость каждого билета входит безлимитное посещение бассейна, а также аренда махровых полотенец, финская сауна и хамам.

Также в «Охта Парке» можно сходить в солярий, вдобавок, покататься на лыжах, коньках и ватрушках. На территории курорта расположен большой коттеджный поселок, банно-оздоровительный комплекс, ресторан и множество развлечений на свежем воздухе.

• Адрес: Ленинградская область, Всеволожский район, дер. Мистолово, ул. Людмилы Кедриной, 1А
• Телефон: +7 (812) 389-29-99

Как добраться

• Из Санкт-Петербурга от станции метро «Девяткино» ходят маршрутки №№ 680 и 627, от станции «Парнас» № 674
• Из Санкт-Петербурга на автомобиле вначале следует передвигаться по Проспекту Культуры, затем от поста ГИБДД повернуть на поселок Бугры. После проезда посёлка нужно свернуть направо.

Где отдохнуть зимой

Зимний отдых в России куда поехать вариантов предоставляет массу. Но как среди них выбрать подходящий, чтобы угодить взрослым и детям? Поезжайте в Башкирию, там развлечения найдутся для каждого.

Озера покрылись ледяной зеркальной гладью, лес надел красивый снежный наряд, а величественные горы спрятались под белым покрывалом. Кажется, никто не сможет потревожить покой этого края. Но вот наступает новый день, из-за туч выглядывает солнце, и все вокруг оживает. Отдых на Урале зимой будет самым сказочным, активным, насыщенным событиями и приятными впечатлениями.

Отдых в семейном отеле «Маяк»

Независимо от насыщенности развлекательной программы требования к гостинице всегда неизменны: комфорт, уют, высококлассное обслуживание. Все это и даже больше предлагает семейный отель «Маяк» на озере Банное. У нас вы получите:

• Комфортные, современно оформленные номера с теплым полом;
• Круглосуточное обслуживание ресторана;
• Сытные завтраки в подарок;
• Бесплатный Wi-Fi;
• Игровую комнату для маленьких гостей;
• Сауну, русскую баню с профессиональным парильщиком.

После посещения отеля «Маяк» туристы убеждаются: отдых зимой не может быть скучным и однообразным. Сказка начинается сразу по приезде в комплекс. Внимательный персонал окружит вас заботой и обеспечит теплый прием. Мечтаете о насыщенном и активном отдыхе — развлекательная программа на несколько дней вперед будет составлена в мгновение ока. Отдых на зимние каникулы в России может включать экскурсии по интересным местам Южного Урала, рыбалку на озере Банное, конные и пешие прогулки, катания на снегоходах или квадроциклах и, конечно же, горнолыжный спорт. Для гостей отеля «Маяк» открыты зимние курорты: Банное («Металлург-Магнитогорск»), «Абзаково», «Мраткино».

Отдых в горах – любимое развлечение активных туристов

С отеля «Маяк» рукой подать до ГЛЦ «Металлург-Магнитогорск». В распоряжении туристов 7 трасс разного уровня сложности. Благодаря этому зимний отдых в Башкирии запомнится как новичкам, так и опытным лыжникам. Специальные условия созданы даже для самых маленьких спортсменов, впервые вставших на лыжи. Скоростные подъемники, фрирайд в березовой роще, тюбинг — все это ждет туристов. Для большего удобства в «Маяке» для гостей организовали бесплатный трансфер до ГЛЦ и ски-пассы со скидкой.

Подготовил насыщенный зимний отдых в Башкирии и курорт «Абзаково». Горнолыжный центр может похвастать развитой инфраструктурой и 15 горнолыжными трассами разного уровня сложности. Кроме спусков, здесь есть каток, аквапарк, зоопарк, сноу-парк, картинг, тир. Расположен курорт примерно в 30 км от отеля «Маяк».

Есть желание посетить другие зимние базы отдыха в Башкирии? В Белорецке расположился отличный горнолыжный комплекс «Мраткино». Здесь также оборудованы трассы для новичков, любителей и профессионалов. Опытные инструкторы и прокат оборудования — всегда к вашим услугам. Отличительная особенность — живописные пейзажи. Путешественники преодолевают лишние десятки километров, лишь бы посмотреть на эту красоту.

Зимний отдых в Башкирии и на курортах «Абзаково», Банное и «Мраткино» способны превратить любые будни в череду праздников. Веселые скоростные спуски всей семьей, катание на санках, тюбингах, снегоходах, посещение аквапарка и зоопарка не оставят места для скуки. Зимний отдых в Башкирии с детьми 2020 — 2020 начинается уже в ноябре и длится до апреля — специальные цены для гостей отеля «Маяк» действуют всю зиму.

Курорты Башкирии – это маленькая Швейцария, радующая заснеженными крутыми и пологими склонами, свежим воздухом, густыми лесами. Отличие только в инфраструктуре, сервисе, но в организацию отдыха зимой Башкирия с каждым годом вкладывает все больше усилий, выводя базы отдыха на новый уровень. Живописная природа, гостеприимство и добродушием хозяев края, делают зимний отдых в России 2020-2020 незабываемым.

Отдых зимой с детьми в Башкирии — отель «Маяк» на озере Банное

Где хорошо отдыхать зимой: отзывы и обмен опытом

Ответ на вопрос «Где лучше отдыхать зимой?» во многом будет зависеть от предпочтений и возможностей каждого.

Да и нам самим в разное время хочется разного формата отдыха и впечатлений. Поэтому, «где лучше» определить сложно.

Предлагаю сегодня пообщаться на тему «Где хорошо отдыхать зимой».

У каждого из нас есть свой опыт и будет замечательно, если мы им поделимся.

В этом вопросе мне нравится такая аналогия «Когда у Вас есть яблоко и у нас есть яблоко и мы поделимся ими, то у каждого из нас снова станет по яблоку. Если у Вас есть идея и у нас есть идея и мы ими поделимся друг с другом, то у нас станет по 2-ве идеи, а может быть и больше».

А теперь представим, что если многие поделятся своими идеями, то насколько у каждого из нас станет больше идей по вопросу «Где хорошо отдыхать зимой» Может мы откроем для себя какие-то новые возможности, о которых не задумывались.

Лично я люблю разные форматы отдыха и разное время года: и снег, и солнце, и море, и речку, и горы, и парки и т.д. Вся прелесть в многообразии.

Очень часто интересные варианты для отдыха зимой находятся от нас на расстоянии вытянутой руки.

Вот, в телефоне нашла видео-запись, как мы катались просто на 5-й точке опоры в парке, который находится в 5 минутах ходьбы от нас. Было весело. Дети вспоминали эти выходы часто и хотят еще.

Я там тоже каталась, только сняли меня в перевернутом виде. Поэтому здесь короткий ролик только мужа и детей.

Иногда в зимнее путешествие хочется отправиться в заморские края — иногда в снег, а иногда в жару.

На нашем блоге скоро будут публикации, а также интервью по разным вариантам отдыха зимой.

Ссылки на эти публикации мы добавим сюда.

А теперь у меня вопрос и просьба к Вам.

Поделитесь в комментариях, как Вы любите отдыхать зимой и что привлекает именно в таком формате отдыха?

Если у Вас есть желание поделиться опытом отдыха зимой в формате видео-интервью, сообщите нам и будем рады пообщаться.

Чтобы быть в курсе полезного и интересного, подпишитесь на «Новости сайта и другие полезности для отдыха и путешествий»

До скорых встреч на страничках нашего блога о путешествиях и отдыхе!

Рекомендуем почитать:

Лайки и комментарии приветствуются 🙂

Вот почему зима заставляет спать больше

Уже начинаете скучать по вечерним пробежкам и тренировочным лагерям под открытым небом? Официально сейчас зима, и из-за более коротких дней и холодных ночей встать с постели по утрам становится реальной задачей, а тем более физическими упражнениями. Если вы живете в месте, которое переживает настоящие четыре сезона, вы знаете, насколько суровыми могут быть эти зимние холода и как удручающе бывает, когда дневной свет уже уходит к тому времени, когда вы уходите с работы (так что забудьте о попытках сохранить этот сеанс потоотделения на конец рабочего дня). день…)

Изменяющиеся погодные условия влияют не только на вашу обычную деятельность на свежем воздухе — они фактически нарушают некоторые естественные процессы вашего тела, поэтому вы можете чаще принимать позу эмбриона в это время года.Доктор Радж Дасгупта, доктор медицины, член Американской академии медицины сна (AASM), объяснил нам, почему зима оказывает такое влияние на наши циклы сна. Самое интересное в том, что, хотя зимой вы, возможно, захотите больше спать, на самом деле добиться стабильного хорошего ночного сна сложнее.

Вот почему вы не можете перестать мечтать о своей постели весь день, каждый день, и что на самом деле мешает вам проводить часы, которые вам действительно нужны.

1. Меньше света

Дело не только в вашей голове: по мере того, как дни становятся короче, наше желание спать растет.Отсутствие естественного света зимой подавляет выработку мелатонина — гормона, который сообщает вашему организму, что пора подготовиться ко сну, — и в результате нарушает наши внутренние циркадные ритмы. В теплые месяцы, когда в конце дня темнеет, ваше тело вырабатывает больше мелатонина, что сигнализирует о том, что пора собираться спать, но, если солнце садится раньше в это время года, этот процесс начинается раньше.

Дасгупта указывает, что зимой весь день мрачно, поэтому у вас не будет подавления мелатонина, как в другое время года, и ваше тело не будет четко различать дневное и ночное время, что приведет к увеличению желание спать и трудности со сном, когда вы действительно теряете сознание.Более того, отсутствие света зимой может привести к определенным психическим расстройствам, таким как сезонное депрессивное расстройство. Дасгупта советует стараться получать больше солнечного света зимой. Прогуляйтесь во время обеда или просто выйдите на несколько минут на улицу и погрейтесь на солнышке — каждое понемногу помогает!

2. Тебе слишком жарко

Когда наступает холод, мы все мечтаем свернуться калачиком под одеялом. Однако на самом деле происходит то, что большинство людей начинают играть с термостатом, и слишком холодные или слишком высокие температуры могут нарушить естественный процесс сна вашего тела.«Практическое правило: когда мы ложимся, наше тело остывает. Когда мы встаем, наши тела согреваются », — говорит Дасгупта. Слишком много беспокойства с температурой в вашем доме может помешать этому процессу.

Не говоря уже о том, что с понижением температуры увеличивается количество таких болезней, как простуда и грипп, которые действительно могут испортить сон. Лучшая защита — поддерживать постоянную температуру в доме и укреплять иммунную систему, придерживаясь здоровой и сбалансированной диеты.

3. Комфортное питание

Когда на улице ужасная погода, ничто не заставляет вас чувствовать себя тепло и уютно, как большая миска углеводов. Я прав? Проблема в том, что зимой мы склонны переедать тяжелее, что, по словам Дасгупты, может нарушить сон.«Особенно, если вы едите перед сном, вы можете часто просыпаться», — говорит он. Не только тяжелая еда перед сном может вызвать изжогу и нарушить время сна, но и если вы обычно не включаете эти продукты в свой рацион, не удивляйтесь, если эти зимние килограммы начнут подкрадываться к вам. Увеличение веса может привести к апноэ во сне — расстройству сна, характеризующемуся затрудненным дыханием во сне.

Доктор Дасгупта отмечает, что в это время года у людей, как правило, меньше мотивации заниматься физическими упражнениями из-за мрачного дня.Однако в настоящее время еще более важно приспособиться к переезду из-за неправильного выбора питания. Не говоря уже о том, что с увеличением числа праздников происходит естественное поглощение алкоголя, что также может нарушить нормальное функционирование организма. Если вы хотите хоть немного поспать всю ночь, не пейте слишком много пива в счастливый час.

4. Напряжение

Большинство людей в течение года испытывают немалый стресс, но праздники могут поднять его еще больше. В связи со всеми вашими родственниками, приезжающими в город, и любыми денежными проблемами, которые могут возникнуть, в этом сезоне расслабление просто не в картах.Проблема в том, что высокий уровень стресса может привести к бессоннице и недосыпанию. Когда вы не можете получить свои Z в течение недели, многие из нас имеют тенденцию проспать по выходным, что не помогает.

Доктор Дасгупта настоятельно рекомендует установить время сна и время бодрствования, если вы действительно хотите почувствовать себя отдохнувшим и воспользоваться преимуществами сна. Это может быть сложно, но по выходным старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Зимой мы склонны нарушать привычный распорядок дня, что может привести к проблемам со здоровьем.Так же, как вы планируете свои тренировки, лучше всего планировать время для сна. Если вам нужна дополнительная мотивация, получите следующее: некоторые исследования показывают, что достаточное количество сна каждую неделю повышает ваши шансы на достижение ваших целей в фитнесе. Сделай своему телу что-нибудь хорошее и начни вздремнуть.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Лучшие места для сна в горах этой зимой

Нет недостатка в прекрасных местах, где можно уютно устроиться зимой, но эти новые горные хижины, отели и коттеджи поднимают планку с такими удобствами, как смотровые площадки, дровяные сауны, исключительные таверны и множество зимних видов спорта.Возможно, ты никогда не захочешь уйти.

Домик сестры

(Предоставлено домиком сестры)

Брекенридж, Колорадо

На северной стороне Лысой горы Брекенриджа открывается новая загородная хижина площадью 2090 квадратных футов под названием Sister’s Cabin. Эта каюта на 14 человек, предназначенная только для зимы, представляет собой модернизацию вашей типичной деревенской хижины, с дровяной сауной и внутренними ванными комнатами, что означает отсутствие снежных полуночных походов в пристройку. Построенный Summit Huts Association, он откроется в январе и начнет принимать заказы через хижины.org скоро. Внимание: вам нужно пройти лыжный тур или пройти на снегоступах около 3,5 миль и подняться на высоту около 1500 футов, чтобы добраться туда. (От $ 50 за человека за ночь.)

Mount Royal Отель

(Предоставлено Mount Royal Hotel by Pursuit)

Банф, Альберта

В 2016 году пожар сжег исторический отель Mount Royal на 135 номеров. В июле этого года он снова открыл свои двери, и это место было полностью отремонтировано, с новыми удобными кроватями, элегантным декором, станциями для зарядки телефонов, газовыми каминами и универсальным магазином для готовых обедов.О, и вы можете заказать напитки, не выходя из новой гидромассажной ванны на крыше. На стойке консьержа можно организовать такие экскурсии, как походы по Банфу и катание на лыжах на озере Луиз. Вы также можете просмотреть путеводители в библиотеке отеля. (От 82 долларов за ночь)

Eastwind Hotel

(Предоставлено Eastwind Hotel)

Виндхэм, Нью-Йорк

В новом отеле Eastwind, открывшемся в районе Катскиллс в июне, вы можете забронировать хорошо оборудованный гостиничный номер, двухкомнатный люкс с камином и письменным столом или крошечный домик в скандинавском стиле с А-образной рамой.В каждом номере есть доступ к открытой сауне с дровяной бочкой и гидромассажной ванне. Покататься на лыжах на горнолыжном курорте Виндхэм можно в пяти минутах езды на автобусе или отправиться в Хантер-Маунтин, через 20 минут вниз по дороге. Завтрак подается по выходным, а шеф-повар готовит групповые ужины в субботу вечером. (От 219 долларов за ночь)

Compass Rose Lodge

(Предоставлено Compass Rose Lodge)

Хантсвилл, Юта

Откроется в январе 2019 года. В отеле Compass Rose Lodge есть кафе, бесплатный завтрак и собственная астрономическая и лунная обсерватория, где проводятся публичные звездные вечеринки.Но что самое лучшее? Его стратегическое расположение в Хантсвилле означает, что этот отель в стиле фермерского дома с 15 комнатами значительно увеличил количество вариантов для проживания недалеко от удаленного курорта Паудер-Маунтин в штате Юта. (От $ 227 за ночь)

Отель Джози

(Предоставлено The Josie Hotel)

Россленд, Британская Колумбия

Отель Josie открылся у подножия Красной горы в конце ноября, добавив бутик-отель с прямым доступом к лыжным склонам и выходом на лыжные трассы к скромному горнолыжному курорту. Когда вы закончите исследовать засыпанные порошком поляны Гранитной горы Редс, сотрудники отеля сохранят ваши лыжи на ночь, закажут вам глубокий массаж тканей в спа-салоне, который скоро откроется, или порекомендуют вам коктейли апре-ски в спа-салоне. бар в отеле.В настоящее время отель предлагает пакетное предложение, по которому в стоимость проживания на две ночи входит пара билетов на подъемник на курорт. (От $ 142 за ночь)

Snowpine Lodge

(Предоставлено Snowpine Lodge)

Альта, Юта

В Альте есть несколько легендарных отелей старой школы, где каждый прием пищи включен в стоимость проживания, а общая ванная комната находится в коридоре. Когда в январе 2019 года откроется Snowpine Lodge, это будет первое по-настоящему роскошное размещение в горах с прямым доступом к лыжным склонам. В дополнение к отдельным комнатам в отеле есть койки в стиле общежития и все необходимое для лыжников, такие как шкафчики, хороший бар и джакузи с видом на холм.(Спальные места от 99 долларов; комнаты от 259 долларов.)

Limelight Hotel Snowmass

(Предоставлено Aspen Skiing Company)

Сноумасс, Колорадо

Отель Limelight в центре Аспена уже пользуется успехом у публики благодаря своей непринужденной, но высококлассной атмосфере. Этой зимой Aspen Skiing Company открывает еще один отель, Limelight Hotel Snowmass, отель на 99 номеров, расположенный рядом с подъемником Elk Camp. Вам будут предложены номера с прямым доступом к лыжным склонам, великолепный завтрак в европейском стиле, живая музыка и специальные напитки во время апреса, а также бесплатная поездка к трем другим горам Аспена.Подпишитесь на программу First Tracks с консьержем, и вы окажетесь на спусках раньше всех. (От $ 159 за ночь)

Экспериментальное шале

(Предоставлено экспериментальным шале)

Вербье, Швейцария

Вы приедете в Вербье, чтобы покататься по крутым склонам мирового класса, но останетесь на вечеринке. В конце концов, эта причудливая швейцарская деревня является домом для бурных апре-ски в пабах Mont Fort и Farinet. Новое экспериментальное шале, открывающееся в декабре, станет вашим домом для обоих.Помимо 39 элегантно оформленных номеров, вы найдете легкий доступ к лифту Médran, ресторану, которым управляет шеф-повар, привезенный из Парижа, коктейль-бар в стиле ретро и дикий ночной клуб на цокольном этаже. (От $ 208 за ночь)

Дом в кальдере

(Предоставлено Caldera House)

Джексон-Хоул, Вайоминг

Деревня Тетон, расположенная у подножия горнолыжного курорта Джексон-Хоул, не испытывает недостатка в отелях высокого класса, но с появлением этим летом роскошного дома Caldera House, всего в нескольких шагах от знаменитого трамвая курорта, появился новый король холм.Гости могут арендовать роскошные апартаменты с двумя или четырьмя спальнями. В каждом номере есть кухня от шеф-повара, роскошная гостиная зона с газовым камином и собственный балкон. К вам будут относиться как к королевской семье горнолыжного курорта, где есть отдельная раздевалка для вашего снаряжения и дежурный консьерж, который может организовать все, от катания на санях карибу до хели-ски в отдаленных районах. Если вы на самом деле не член королевской семьи, то в кафе Southcable на главном уровне отеля подают кофе, буррито на завтрак и слюнки — замороженные коктейли, ставшие знаменитыми в Джексоне.(От $ 1,250 за ночь)

Альпийский коттедж «Красная гора»

(Предоставлено Red Mountain Alpine Lodge)

Red Mountain Pass, Колорадо

Новый комплекс Red Mountain Alpine Lodge, открытие которого запланировано на конец декабря, представляет собой автономный бэккантри-коттедж с деревянным каркасом, расположенный недалеко от Сильвертона на перевале Красной горы высотой 11018 футов. Он находится всего в 300 ярдах от шоссе, поэтому подъехать к нему намного проще, чем ко многим другим хижинам Колорадо. Место вмещает до 20 человек — снимите все это, отдельную комнату или место на чердаке — и поставляется с трехразовым питанием, горячим душем, дровяной сауной и доступом с гидом или без руководства к некоторым из лучших Запретная лыжная трасса в Сан-Хуане.(От $ 134 за человека за ночь.)

Наши лучшие советы, которые помогут вам хорошо выспаться этой зимой

Когда разноцветные деревья и осенние прохладные или умеренные температуры приходят и уходят, это означает, что наступила зима.

Смена сезона также может означать негативные изменения в ваших привычках к ночному сну, особенно если вам поставили диагноз обструктивного апноэ во сне (СОАС). Согласно исследованию, проведенному в Бразилии, «проблемы с дыханием при апноэ во сне усугубляются в холодные месяцы года. ¹ Но эти более холодные месяцы и температуры не должны заставлять вас спать по ночам.

Зимнее апноэ и апноэ во сне могут быть вредным дуэтом, но не обязательно. Ниже приведены наши лучшие советы по сну в зимний период, особенно для людей с апноэ во сне.

Холодная погода и апноэ во сне

Низкие зимние температуры могут вызвать проблемы с синдромом обструктивного апноэ во сне. Такие трудности, как неприятная сухость во рту, затрудненное дыхание и головные боли в носовых пазухах, могут сделать сон чрезвычайно неприятным.

Бразильское исследование показало, что люди с апноэ во сне чаще страдают от остановок дыхания в ночное время, чем люди, обращавшиеся за лечением в теплые месяцы. «Зимой пациенты прекращали дышать в среднем 18 раз в час по сравнению с 15 раз в час летом», — говорится в исследовании ¹ . Другой показатель показал, что у 34 процентов пациентов, лечившихся в холодную погоду, было тяжелое апноэ во сне, по сравнению с 28 процентами людей в более теплую погоду. ²

Важность увлажнителя CPAP

Чтобы облегчить трудности, вызванные суровой зимней погодой, используйте увлажнитель воздуха в машине каждую ночь. Он может обеспечить более комфортный ночной сон, борясь с воздействием холодного и сухого воздуха, вызывающего хроническую сухость во рту. ³

У вас есть старый аппарат CPAP без увлажнения? Если да, обратитесь к поставщику оборудования, чтобы получить новое. Большинство планов страхования покрывают новую машину каждые 5 лет.А если вы используете аппарат ResMed Air10 ^TM , убедитесь, что у вас есть трубка с подогревом ClimateLineAir ™ для наилучшего увлажнения.

Лучшие советы по зимнему сну

Для некоторых людей лучший сон зимой может заключаться в том, чтобы накинуть лишнее одеяло или два, когда они опускают голову ночью. Но когда дни короче, а температура резко падает, это еще не все. Хотя эти общие советы не излечивают ваш OSA, они могут помочь контролировать симптомы апноэ во сне:

• Получайте достаточно света по утрам. Поскольку зимой меньше солнечного света и меньше солнечного света означает, что ваше тело вырабатывает больше мелатонина, важно получить немного солнца. «Мы лучше спим в то время, когда выделяется мелатонин, и обычно он выделяется за полтора-два часа до того, как мы ложимся спать», — говорит доктор Нидхи Ундевиа. Он рекомендует выходить на улицу рано утром после восхода солнца или сидеть у залитого солнцем окна во время завтрака. Он также предлагает избегать яркого света в ночное время, чтобы поддерживать секрецию мелатонина по расписанию.
• Сохраняйте прохладу, но не замерзайте. Люди обычно включают термостат, когда на улице холодно, но это не способ лучше выспаться. Понижение температуры кожи перед сном поможет вам получить более крепкий и менее прерывистый сон. Держите термостат где-то между 62 и 68 градусами по Фаренгейту, чтобы спать спокойно. ⁵
• Продолжайте заниматься спортом. По словам доктора Майкла Бреуса: «В году нет времени, когда упражнения и физическая активность не подходят для ночного отдыха.Но упражнения в зимние месяцы могут быть особенно полезны для сна ». ⁶ Далее он говорит, что регулярные упражнения могут помочь укрепить ваши циркадные ритмы.
• Съешьте легкий ужин и постарайтесь не перекусить на ночь. То, что на улице холодно, не означает, что вы должны каждый вечер есть толстый стейк и сытный картофель. Глупо набивать себе голову перед тем, как лечь в мешок, — не лучший вариант для хорошего ночного отдыха. Ни один из них не перекусывает всю ночь.Доктор Бреус утверждает, что «необходимость переваривать большое количество пищи будет удерживать ваше тело от перехода в режим сна. Еда и пищеварение отправляют сигналы на биологические часы вашего тела, изменяя циркадные ритмы ». ²

Не позволяйте зимнему сезону нарушить график здорового сна. Воспользуйтесь лучшими советами ResMed о зимнем сне, чтобы вы могли спать всю зиму стабильно и заслуженно.

Вам нужно больше спать зимой?

Если зимой вы чувствуете себя более уставшим, значит, вы не одиноки.Почти половина (1) взрослых сообщают, что зимой они спят на 2 часа дольше каждую ночь. Учащиеся также опаздывают и чаще пропускают занятия (2) в зимние месяцы и получают худшие оценки в школе.

Многие люди зимой чувствуют себя более уставшими, и это связано с рядом потенциальных факторов.

Меньше солнечного света сбивает циркадный ритм

Свет (3) играет ключевую роль в регуляции циркадного ритма. Мозг полагается на солнечный свет (4), чтобы определить, когда спать, а когда бодрствовать.В темноте мозг в ответ выделяет мелатонин — гормон, вызывающий сон. В светлое время суток мозг подавляет выработку мелатонина (5), чтобы не спать и бодрствовать.

Зимой темнее становится раньше, чем длиннее ночи (6). В то же время солнечный свет, который вы получаете в течение дня, менее интенсивен, чем летом, поэтому вашему мозгу труднее различать день и ночь. Эта разница в освещении также может повлиять на уровень мелатонина, из-за чего вы чувствуете себя более сонным в течение дня.

Кроме того, ваш мозг может естественным образом подготовиться ко сну зимой позже, чем летом, просто из-за потери этих световых сигналов. Зимой в среднем люди ложатся спать на 1,5 часа позже (7), чем летом. Они тоже просыпаются позже, особенно по выходным, когда им не нужно пользоваться будильником, и они могут просыпаться, полагаясь на естественный свет и температуру.

Совет: Увеличивайте пребывание на естественном солнечном свете в течение дня зимой, даже если на улице облачно.Может быть, стоит открыть жалюзи и отправиться на прогулку по утрам.

Больше сна может сделать вас вялым

Труднее встать с постели по утрам, когда тебе тепло и уютно, а на улице холодно и уныло. К сожалению, чем больше времени вы проводите в постели, тем слабее вы можете чувствовать себя в течение дня, особенно если вы уже спите рекомендованные 7–9 часов в сутки.

Это звучит нелогично, но повышенная сонливость может затруднить засыпание ночью, особенно если вы проводите слишком много времени во сне в течение дня.30-минутный сон (8) может восстановить вашу энергию, но более длительный сон может ее истощить, а также нарушить ваш сон позже той ночью.

Совет: Не ложитесь спать подолгу в течение дня, так как это может вызвать у вас сонливость. Старайтесь поддерживать регулярный график сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.

Более тяжелая еда увеличивает сонливость

Если вам интересно, почему вы так много спите зимой, причиной может быть ваша диета.Среднестатистический человек за зиму набирает около 1 фунта (9). Во время отпуска может возникнуть соблазн побаловать себя привычной едой. Но сладкая и жирная пища (10) вредна не только для вашего здоровья; они также нарушают сон (11). Плохая диета может снизить уровень энергии и усилить сонливость.

Праздничные мероприятия также могут привести к увеличению потребления алкоголя. Алкоголь — это успокаивающее средство, от которого может захотеться заснуть. Однако это не мешает вам заснуть. Общеизвестно, что алкоголь нарушает сон (12), заставляя тех, кто выпил, просыпаться раньше, чем они хотели бы, и усиливая чувство усталости в течение дня.

Совет: Повысьте уровень энергии, включив в свой рацион более здоровую пищу и наблюдая за потреблением алкоголя. Съешьте фруктовый салат на обед и приготовьте овощное рагу и супы на ужин.

Меньше мотивации к тренировкам — больше усталости

Зима может нанести ущерб распорядку физических упражнений, особенно если вы предпочитаете заниматься спортом на открытом воздухе. Дождь, снег и мокрый снег делают бег и пешие прогулки менее привлекательными. А если вы проводите больше времени во сне, вы можете почувствовать меньшую мотивацию к тренировкам, что может иметь негативный эффект — вы чувствуете себя еще более усталым.

Регулярные упражнения (13) могут иметь большое значение для поддержания здорового сна. Упражнения утомляют ваше тело, что облегчает засыпание и помогает поддерживать постоянный режим сна.

Совет: Попробуйте заниматься утром, чтобы повысить уровень энергии (14). Исследования показывают, что утренние упражнения могут быть более эффективными для похудания и контроля аппетита. Если на улице слишком холодно, найдите место, где можно потренироваться, возле окна с открытыми жалюзи.

Праздничный стресс утомляет

Какими бы праздничными ни были праздники, они могут стать источником серьезного стресса. Если вы чувствуете себя подавленным во время отпуска, ваш стресс может объяснить, почему вы чувствуете такую ​​сонливость.

Стресс может нарушить спокойный сон, что может вызвать чувство недосыпания (15) в течение дня. Во время обычного ночного сна уровень мелатонина повышается, а кортизол (гормон стресса) снижается, что позволяет нам отдыхать. Однако у людей с хроническим стрессом может быть повышенный уровень кортизола во время сна, что приводит к бессоннице, усталости и утомляемости.

Совет: Изучите методы управления стрессом. Медитация, глубокое дыхание и другие расслабляющие упражнения перед сном могут помочь снять стресс (16) и облегчить расслабление во сне.

В спальне может быть слишком тепло

Когда на улице холодно, люди склонны компенсировать это, делая свою жилую среду теплее. Вы можете увеличить огонь и положить на кровать больше одеял. Проблема в том, что все эти механизмы разогрева могут на самом деле способствовать менее спокойному сну.

Циркадный ритм регулирует температуру тела в течение дня. Перед сном температура вашего тела понижается (17), чтобы облегчить сон, и остается низкой ночью. Нагревая спальню и накидывая на кровать более тяжелые одеяла, вашему телу приходится усерднее работать, чтобы оставаться прохладным. Даже если вам не станет достаточно тепло, чтобы проснуться, повышенная температура может нарушить ваш сон и вызвать более сильную усталость в течение дня.

Совет: Поддерживайте в спальне прохладу ночью, от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.Вы сэкономите на электроэнергии и получите более спокойный сон. Добавление увлажнителя воздуха в спальню зимой также может улучшить ваш сон.

Сон помогает излечиться от болезней

Болезни, такие как грипп и простуда, чаще встречаются зимой. Люди, как правило, проводят больше времени в помещении, что облегчает распространение вирусов (18). А когда вы заболеете, ваше тело больше спит, чтобы помочь вам восстановить силы и иммунную систему (19).

Если вы склонны болеть зимой, знайте, что потребность в большем количестве сна может быть совершенно нормальной реакцией, помогающей вашему телу поправиться.Хорошая новость в том, что лучший сон может снизить вашу восприимчивость (20) к простуде.

Совет: Не проводите время с больными людьми и тщательно и часто мойте руки. Если вы заболели, позвольте себе отдохнуть.

Сезонное аффективное расстройство может вызывать повышенную сонливость

До 6% людей (21) страдают сезонным аффективным расстройством (САР), формой большой депрессии, которая возникает в течение 4–5 месяцев в году (22), обычно зимой.Симптомы могут включать повышенную сонливость, снижение уровня энергии, увеличение веса и потерю интереса или энтузиазма к работе и общественной деятельности.

Еще 14% американцев страдают от «зимней хандры», более легкой формы сезонной депрессии. В то время как человек с SAD может спать на 2,5 часа больше зимой, люди с зимней хандрой будут спать примерно на 1,7 часа больше. Для сравнения, средний взрослый может спать зимой только на 0,7 часа больше.

Хотя и реже, некоторые люди страдают обратной формой SAD, известной как SAD по летнему типу, при которой они меньше спят летом и могут испытывать беспокойство и бессонницу в отличие от депрессии и гиперсомнии.САР может быть более или менее распространенным в зависимости от того, как далеко вы живете от экватора, при этом те, кто живет дальше, с большей вероятностью испытают САР из-за более значительных изменений солнечного света.

Совет: Если вы чувствуете, что усталость является симптомом чего-то более серьезного, например сезонного аффективного расстройства или бессонницы, обратитесь к врачу. Они могут помочь вам определить причину зимней сонливости и дать рекомендации по лечению, включая световую терапию и когнитивно-поведенческую терапию.

Это нормально — чувствовать, что вам нужно больше спать зимой, но вы можете многое сделать, чтобы почувствовать себя бодрее и провести день, даже если это просто снежный день.

Список литературы

+ 22 Источники

1. 1. По состоянию на 26 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8064650/
2. 2. По состоянию на 26 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31544573/
3. 3. По состоянию на 26 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33129807/
4. 4. По состоянию на 26 февраля 2021 г. https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx
5. 5. По состоянию на 26 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17625932/
6. 6. По состоянию на 26 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29589960/
7. 7. Доступ 26 февраля 2021 г.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1547849/
8. 8. По состоянию на 26 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19645971/
9. 9. По состоянию на 26 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10727591/
10. 10. По состоянию на 26 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27633109/
11. 11. По состоянию на 26 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18457239/
12. 12. Доступ 26 февраля 2021 г.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16492658/
13. 13. По состоянию на 26 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25729341/
14. 14. По состоянию на 26 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28343364/
15. 15. По состоянию на 26 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26779321/
16. 16. По состоянию на 26 февраля 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000874.htm
17. 17. По состоянию на 26 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18603220/
18. 18. По состоянию на 26 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23543865/
19. 19. По состоянию на 26 февраля 2021 г. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod2/05.html
20. 20. По состоянию на 26 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19139325/
21. 21. Доступ 26 февраля 2021 г.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19727250/
22. 22. По состоянию на 26 февраля 2021 г. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index.shtml

12 советов по сну в зимние каникулы

Зимние каникулы часто означают время, проведенное с семьей и друзьями, но это не всегда приводит к полноценному отдыху. Путешествуете ли вы в отпуск или наслаждаетесь праздничными угощениями, сон должен быть регулярной частью ваших планов.Имея это в виду, вот 12 советов по сну, чтобы убедиться, что вы не Гринч в этот праздничный сезон.

1. ПРИЕМ ЛЕКАРСТВЕННЫХ СРЕДСТВ ПРОХОЖДЕНИЯ И ГРИППА

Лекарство от простуды, которое, как вы думали, помогает вам уснуть, могло вызывать у вас большую усталость в течение дня. Некоторые противоотечные средства могут вызывать нервозность, мешающую полноценному сну, что может заставить вас переосмыслить, как вы лечите простуду или грипп в этом сезоне.

2. ОСТАВАЙТЕСЬ ГИДРАТОМ

Недостаточное количество воды может вызвать у вас большую утомляемость, поскольку сухость во рту или носовом проходе может мешать вам спать.Если вы употребляете алкоголь во время праздничных мероприятий, вам следует обратить особое внимание на то, как вы увлажняете.

3. ПУТЕШЕСТВИЯ НА БОЛЬШИЕ ВЫСОТЫ

Путешествие в районы на больших высотах может негативно сказаться на сне, поскольку пониженный уровень кислорода может привести к тому, что сердечная система доставляет меньше кислорода по всему телу. Есть о чем подумать, если вы собираетесь покататься на лыжных склонах этой зимой!

4. БЕЗОПАСНОСТЬ ВО ВРЕМЯ ЗИМНИХ СПОРТОВ

Было показано, что отслеживание глаз во время когнитивных задач сильно коррелирует с умственной усталостью, и одна модель продемонстрировала точность 91%.Если вы занимаетесь какими-либо зимними видами спорта на открытом воздухе, обязательно отдыхайте, чтобы улучшить время реакции и оставаться в безопасности.

5. ВЕЧЕРИНКИ ПОЗДНУЮ НОЧЬ

Сон и голод тесно связаны благодаря гормонам грелину и лептину. Недостаток сна приводит к увеличению содержания грелина в организме, что делает вас более голодным и более склонным к перееданию. В следующий раз, когда вы опоздаете на вечеринку, подумайте о том, как это повлияет на вашу диету.

6.ПРАЗДНИЧНЫЙ СТРЕСС

По разным причинам отпуск может быть трудным для многих людей. Если вы столкнулись со стрессом, один из лучших способов справиться со стрессом — это поспать на нем. Было доказано, что лучший сон повышает эмоциональную устойчивость и помогает сохранять спокойствие перед лицом невзгод.

7. ПРАЗДНИЧНЫЙ СОН

Обильные праздничные обеды могут привести к пищевой коме в полдень, но короткое и сладкое — вот в чем суть игры со сном. Исследование, проведенное НАСА в 90-е годы, показало, что 26 минут — это идеальная продолжительность сна, улучшающая производительность на 34% и внимательность на 54%.

8. ФИТНЕС-РЕЗОЛЮЦИЯ

Решение больше заниматься спортом в Новом году может стать отличной целью. Было доказано, что всего 10 минут упражнений в течение дня улучшают качество вашего сна. С учетом сказанного, вы должны быть осторожны, когда будете слишком много тренироваться перед сном, так как это потенциально может вызвать чрезмерную стимуляцию.

9. РАБОТА С РОДСТВЕННИКАМИ

Если вы собираетесь сидеть за одним столом с трудными родственниками в этот праздничный сезон, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы немного поспать.Исследования показали тесную связь между сном и вашим настроением, а полноценный отдых может помочь вам не волноваться и не нервничать.

10. ПРАЗДНИК

Праздники могут быть временем излишеств. Когда вы едите в это время года, вы можете помнить о том, сколько богатой пищи вы едите. Многочисленные исследования показали, что жирная пища нарушает сон и влияет на циркадные ритмы.

11. ИЗУЧЕНИЕ НОВОГО НАВЫКА

Данные свидетельствуют о том, что сон и усталость оказывают большое влияние на процесс обучения.Когда вы учитесь, вам важно высыпаться, чтобы мозг мог объединить воспоминания и вспомнить их позже. Помните об этом, если ваше новогоднее решение предполагает изучение чего-то нового.

12. ОТСУТСТВИЕ СНА

То, что Санта скучает по сну, не означает, что вам следует спать в сочельник. Всего один день без сна приведет к когнитивным нарушениям. Убедитесь, что вы не управляете санями, запряженными оленями, если вы не спали 24 часа.

Хотите узнать больше об управлении утомляемостью на основе данных?

Как создать систему зимнего сна

Вы кладете карту маршрута обратно на стол и идете к окну с кофе в руке. Хлопья снега мягко падают на землю, пока не осядут на верхний слой порошка. Вернувшись к столу, вы открываете свой ноутбук, чтобы проверить последний прогноз погоды. Неа. В эти выходные температура не будет выше нуля.Даже не близко. Теперь одна из двух вещей может прийти в голову туристу. Первый ответ может звучать так: «Черт, этот поход будет холодным, может, нам лучше остаться дома». С другой стороны, это могло бы звучать примерно так: «Пики и сосны будут такими красивыми, покрытыми снегом. Эта поездка будет ЭПИЧНОЙ! » В чем разница между этими двумя ответами? Правильная передача. Итак, начнем с вашей системы зимнего сна.

1. Выберите коврик для сна

Проводимость — это потеря тепла, возникающая, когда ваше тело теплее, чем земля под вами.Ваше тело будет продолжать терять тепло, пока земля под вами не нагреется — битву вы не выиграете. Здесь на помощь приходит ваш матрас. Всем нашим матрасам присваивается R-Value — показатель сопротивления матраса тепловому потоку. Чем выше значение R, тем лучше обеспечивается изоляция.

Когда команда Therm-a-Rest хочет, чтобы все было налегке на ночь на снегу, мы берем подушку NeoAir® XTherm. Благодаря коэффициенту сопротивления R 5,7 и весу 15 унций XTherm обладает наибольшей теплотой на унцию среди всех надувных матрасов в мире.

У вас уже есть любимый блокнот? Простой и дешевый способ добавить драгоценную R-ценность — это вставить RidgeRest® или Z Lite под ваш текущий пэд. Вы почти не заметите подушку на своем рюкзаке (Z Lite весит 14 унций), а дополнительные 2,6–3,5 балла R-value подталкивают большинство трехсезонных матрасов к зиме.

2. Выберите изоляцию

Палатка поднята, подушка манит вас откинуться назад, но спальный мешок еще нужно вытащить. Вы немного дрожите, копаясь в рюкзаке.Вы начинаете задаваться вопросом, насколько тепло вам будет сегодня вечером.

При выборе сумки нужно учесть многое. При взгляде на наши спальные мешки мы даем вам диапазон от удобных до рискованных. Это даст вам представление о том, какое тепло вы можете ожидать от наших сумок. Например, спальный мешок Oberon имеет рейтинг комфорта 14 ° F и предельный рейтинг 0 ° F.

Знание погодных условий и того, как нагревается ваше тело, позволит вам принять наилучшее решение в отношении теплоизоляции.Дополнительная информация о диапазонах температур и стандарте EN 1357 Standard поможет вам выбрать лучший температурный рейтинг для вашего типа телосложения.

А что, если вы посмотрите погоду и решите, что ваша сумка недостаточно теплая? Просто возьмите одеяло. Наши стеганые одеяла — не только основной элемент летнего кемпинга, но и неотъемлемая часть вашего зимнего походного снаряжения. Для тех из вас, кто представляет красочные вязаные одеяла для своих бабушек, позвольте нам рассказать вам о стеганых одеялах, которые собрала наша команда инженеров.Несмотря на то, что наши одеяла красочные, они также сочетают в себе тепло, вес и компактность. В правильной ситуации Corus Quilt может добавить к вашей системе сна до 30 ° F тепла. Сочетание стеганого одеяла Therm-a-Rest с трехсезонным спальным мешком поможет создать теплое место для отдыха перед днем ​​зимних развлечений. Наши стеганые одеяла также имеют петлю, которая защелкивается на сумке, не сдавливая изоляцию.

Правильная передача в сочетании с правильным ноу-хау

Снаряжение упаковано, и скорость хода высокая, но перед взлетом позвольте дать вам еще несколько советов по выбору при низких температурах.Такие вещи, как поддержание водного баланса и сухость, могут быть столь же важны, как правильное количество утеплителя и высокое значение R.

• Сохранение водного баланса и питания поможет вашему организму нормально регулировать себя. Не забудьте взять с собой достаточно еды, чтобы дать вашему телу энергию, необходимую для создания тепла, пока вы спите.
• Очень важно, чтобы вы и ваше снаряжение были сухими. Дайте вашему снаряжению хорошо просохнуть на солнце в любое время, когда оно станет влажным от осадков или конденсата.
• Не храните мокрое снаряжение в спальном мешке на ночь.Влага сделает вашу изоляцию менее эффективной.
• Ношение сухого базового слоя во время сна отводит пот и избавит вас от охлаждающего воздействия влаги.

Правильное снаряжение и правильное ноу-хау не только помогут вам лучше отдохнуть; это поможет вам играть лучше.

Увидимся там!

Похожие сообщения:

Вам нужно больше спать в холодную погоду?

Когда утром звонит будильник, а на улице все еще кромешная тьма и холод, многим из нас трудно встать с постели.В течение долгих зимних месяцев многие из нас часто жалуются на усталость и трудности с поддержанием энергии. Такие факторы, как температура и количество света, которое мы получаем в течение дня в это время года, могут играть важную роль.

Когда на улице холодно

Когда летом поднимается температура, нам становится сложно спать, потому что мы ворочаем простыни и пытаемся сдержать удушающую жару. Нашему телу действительно нужно остыть, чтобы мы могли заснуть, поэтому пребывание в более холодной среде может быть полезным.

«Означает ли это, что более холодная погода заставляет нас чувствовать себя более сонными? Не обязательно — неприятный холод тоже может быть препятствием», — говорит эксперт по сну доктор Софи Босток из Sleepio.

«Оптимальная температура для сна составляет около 18 ° C, что ниже, чем при обычной комнатной температуре. Это означает, что зачастую легче получить качественный сон зимой, чем влажными летними ночами, при условии, что вы избегаете обогрева. слишком высоко «.

Но зима также может усложнить создание благоприятных условий для отдыха.

«Зимой днем ​​вам становится холодно, вы включаете обогреватель в доме на полную мощность и можете добавить к кровати дополнительные одеяла. Это может повлиять на систему охлаждения вашего тела, и вы можете изо всех сил упасть. во сне, чтобы поддерживать глубокий сон и, таким образом, чувствовать себя бодрым в течение дня », — объясняет доктор Кирсти Андерсон из Ньюкасла, невролог и эксперт по сну.

Зимний свет

Эксперты сходятся во мнении, что на самом деле гораздо более вероятно, что наша потребность больше спать зимой связана с количеством света, которому мы подвержены.Связь между нашими внутренними биологическими часами, которые управляют нашим циклом сна и бодрствования, и светом действительно хорошо установлена. Эти «часы», также называемые «циркадным ритмом», контролируются областью мозга, известной как гипоталамус, и через равные промежутки времени чередуются между сонливостью и бдительностью.

Более низкая интенсивность света означает, что пора ложиться спать, посылая сигнал в мозг, что он должен начать подготовку тела ко сну. В то время как больше света связано с настороженностью.

Когда мозг получает мало света, например, вечером, мозг в ответ посылает телу сигнал о выработке мелатонина, «гормона сна», который заставляет ваше тело уставать и готовиться ко сну.

Зимой ночи длиннее, и в течение дня мы получаем меньше света и с меньшей интенсивностью. Такое ограниченное освещение помогает объяснить, почему мы можем чувствовать себя более уставшими и нам нужно больше спать. Мозг не получает того же сигнала, чтобы бодрствовать и бодрствовать, как летом в течение дня.

«Даже если вы сидите на работе и весь день получаете искусственное освещение, интенсивность этого света намного ниже, чем у естественного света. Даже в серые и дождливые дни вы получите более интенсивное освещение снаружи в середине день, чем внутри в офисе.Проблема в том, что люди не так часто выходят на улицу в поисках естественного света зимой «, — говорит Андерсон.

Также стоит отметить, что более низкие уровни света, наблюдаемые зимой, связаны с сезонным аффективным расстройством (САР). , форма депрессии от легкой до умеренной, которая возникает в это время года. Пострадавшие люди обычно испытывают более низкий уровень энергии и плохое настроение, но также испытывают проблемы со сном.

Улучшение сна зимой

Итак, что вы можете сделать? избежать сонливости зимой и улучшить качество сна? Работа над этими двумя факторами — светом и температурой — может иметь огромное значение.

Думайте темно, прохладно, тихо

«В спальне должно быть темно, прохладно и тихо, а освещение должно максимально контрастировать с внешним освещением. Избегайте экранов с искусственным освещением», — отмечает Андерсон.

Прогуляйтесь

Гуляйте на свежем воздухе, чтобы каждый день получать естественный свет, даже в дождливую и туманную погоду, это также может помочь сохранить ваш уровень энергии. Вы также можете попробовать использовать лайтбокс, когда просыпаетесь, чтобы запустить свой циркадный ритм. Насколько это возможно, также рекомендуется поддерживать одинаковое время отхода ко сну и времени пробуждения.

Бросьте выпивку

Зимой одна из самых больших угроз для сна связана с праздничным сезоном и тем фактом, что люди ложатся спать нерегулярно и употребляют больше алкоголя.

«Зимой из-за всех этих вечеринок становится все больше пить. Хотя в краткосрочной перспективе алкоголь действует как успокаивающее средство, качество сна ухудшается. Это делает нас немного более раздражительными, но не такими продуктивными и бдительными. Так что все дело в умеренности, чтобы лучше справляться с этим временем года и улучшать сон », — заключает Босток.

Обратитесь к своему терапевту, если вы обеспокоены

Помните, что если вы страдаете хроническими проблемами сна, такими как бессонница, важно, чтобы помимо этих изменений образа жизни, вы разговаривали напрямую с вашим терапевтом, который может вас поддержать.