Как избавиться от телефонной зависимости

Зависимость от телефонов развивается постепенно. И избавиться от нее можно лишь при наличии горячего желания и силы воли.

Сегодня смартфоны есть у каждого. И для абсолютно большинства это не просто телефон – это записная книжка, телевизор, компьютер, справочник, навигатор и пр. Такое разнообразие функций делает телефон незаменимым помощником. Со временем доверие к нему вырастает настолько, что оказаться вдруг без смартфона – равносильно потере опоры под ногами: человек ощущает беспокойство, неуверенность в себе и нервозность. Все это признаки телефонной зависимости, с которой лучше бы разобраться поскорее.

Современные психологи даже придумали термин «номофобия» — страх остаться без смартфона. Количество людей, подверженных этому расстройству, постоянно растет. Однако есть и хорошая новость: психологи выработали свод правил, следуя которым можно избавиться от расстройства, не прибегая к услугам дорогостоящих специалистов.

За полтора часа до отхода ко сну, перестаньте пользоваться смартфоном. В идеале совсем выключить его. Но если по ряду причин вы не можете этого сделать, то хотя бы отнесите его в другую комнату. Чтобы не было соблазна что-то посмотреть в нем, поиграть и пр.

Купите (если у вас нет) обычный будильник. Важно, чтобы первое, что вы утром увидите, не оказалось смартфоном. Иначе будет велик соблазн начать день с чтения новостей, просмотра соцсетей, игр. Все это не только забирает ваше время, но и плохо влияет на зрение. Заведите привычку начинать день плавно, с чашки кофе, с завтрака под приятную расслабляющую музыку, которая играет не из смартфона, а из радио или магнитофона.

Установите сами себе «родительский контроль». Проанализируйте, в какое время дня вы чаще всего берете в руки телефон и поставьте ограничение. Скажем, час, когда вы можете заходить в интернет, общаться в соцсетях, играть в игрушки. В остальное время смартфон должен выполнять функцию только телефона. Первое время будет трудно, но уже через две недели ограничений возникнет привычка, а также радость от освободившегося времени, которое можно потратить более эффективно и приятно, чем зависать в виртуальном мире.

Условьтесь сами с собой, что в некоторых комнатах вы не будете пользоваться смартфоном без крайней нужды

(например, звонит начальник или родители). Зонами «вне сети» могут быть ванная, спальня и кухня. Но, конечно, каждый человек сам решает, где он сможет обходиться без телефона, а где нет.

Не забывайте про реальную жизнь. Ходите на встречи с друзьями, посещайте кафе, ходите в походы. Активная жизнь в обществе – лучшее лекарство от зависимости от любых гаджетов.

5 способов отучить себя от привычки залипать в смартфон

Большинство исследований утверждает, что люди проверяют свой телефон около 150 раз в день. Но как избавиться от этой привычки, если смартфоны тесно связаны с вашей жизнью и работой? Пять человек, которым удалось справиться с зависимостью от смартфона, поделились своими советами.

5 способов отучить себя от привычки залипать в смартфон

Вероника Елкина

Удалите отвлекающие вас приложения

«Раньше я постоянно отвлекался на айфон, а потом он стал отнимать мое внимание у детей, — рассказал Джейк Напп, бывший партнер по дизайну Google Ventures. — Тогда я удалил все приложения, которые меня отвлекали: Twitter, Facebook, Instagram, YouTube. Я удалил приложение Gmail, отключил встроенную почту и даже Safari».

По словам Наппа, это решение принесло ему огромное облегчение. Сначала он думал, что это будет краткосрочный эксперимент, но прошло уже шесть лет, а на его телефоне до сих пор нет всех этих приложений.

Увеличьте размер вашего устройства

Такой необычный совет дал Мичелл Заппа, основатель компании Envisioning Technology.

Огромный размер устройства помог ему больше обращать внимание на моменты, когда им неуместно пользоваться. «Вместо смартфона я начал пользоваться iPad mini 3G, — рассказал он. — В нем были все функции айфона, кроме звонков. Планшет огромный, и пользоваться, скажем, за обеденным столом им было неудобно. Так я понял, что в какие-то моменты зря трачу на него время, и перестал проверять ленту твиттера и инстаграма. Позже я снова начал пользоваться смартфоном, но стал делать это более сознательно».

Сделайте так, чтобы вам неудобно было пользоваться телефоном

«Первый шаг [к избавлению от зависимости] — это установка специального приложения, которое будет отслеживать, как часто вы пользуетесь телефоном», — считает графический дизайнер Сара Лоуренс. Она поставила на смартфон приложение Moment, которое показывало ей, сколько времени она проводит, уткнувшись в экран. Также Сара пробовала чередовать настройки экрана — две недели пользовалась стандартными, а следующие две использовала черно-белый режим, что раздражало. По словам Лоуренс, благодаря черно-белому режиму она стала пользоваться смартфоном только по делу и перестала бездумно листать соцсети.

Оставляйте телефон в другой комнате

Инвестор Йони Рехтман поделился советом, который дал ему психолог: всякий раз, когда вы идете в другую комнату, не берите с собой телефон. Раньше Рехтман всегда носил с собой смартфон и сразу же шел домой, если у него был низкий заряд батареи. По словам инвестора, у него никогда не разряжался айфон, потому что он постоянно его заряжал. Психолог заставил Рехтмана оставлять телефон в другой комнате на небольшой промежуток времени (например, на 15 минут), а потом увеличивать его продолжительность.

Переведите свой телефон в авиарежим

«Несколько недель назад я удалил Instagram, и это было гениальным решением, — признался Джон Конверс Таунсенд, SMM-менеджер Fast Company. — По ночам я стал включать авиарежим. Instagram мне все-таки пришлось установить заново, потому что моя девушка возмущалась, что я не вижу мемы, которые она мне скидывает. Но авиарежим я включаю практически каждую ночь или хотя бы отключаю уведомления».

Источник.

---

Материалы по теме:

Все, что вам нужно знать об интернет-зависимости

Почему инженеры Кремниевой долины отказываются от социальных сетей

«Мы — цифровые крестьяне»: как интернет вещей возвращает нас в Средневековье

Цифры дня. Подростки осознают свою зависимость от телефонов

как избавиться от смартфонной зависимости — три проверенных способа — Нож

Согласно исследованиям последних лет, люди проводят за смартфоном по 5 часов каждый день. А среднестатистический сотрудник офиса тратит до полутора часов рабочего времени впустую, просто отвлекаясь на гаджет.

Digger подобрал три самых эффективных способа, которые помогут побороть смартфонную зависимость:

Черно-белый экран

Этот метод рекомендует Тристан Харрис, бывший продакт-менеджер Google и один из главных борцов с зависимостью от телефонов на сегодняшний день. Он считает, что выброс дофамина, который вызывают у нас яркие картинки в ленте, можно приглушить с помощью черно-белого экрана.

Журналисту Алексу Херну этот способ помог лишь частично: он стал меньше играть в приложения, но тяга к твиттеру у него не пропала — сине-белые или черно-белые посты, какая разница, если содержание не меняется? Но если вы больше зависимы от инстаграма, как Нелли Боулс из The New York Times, то интерес к соцсетям действительно пропадет.

О том, как сделать экран черно-белым и на iOS, и на Android, «Нож» писал здесь. 

Screen Time

Screen Time — это приложение, которое показывает, сколько времени вы уже провели за смартфоном и на какие развлечение вы его тратите больше всего.

С помощью Screen Time можно ограничить время в приложениях по категориям. например, на игры и соцсети можно поставить таймер — не больше часа в день. Журналист Pocket-lint Крис Холл поставил Screen Time на смартфоны своих детей на целый год. Результат, по его словам, прекрасный — отношения в семье стали лучше.

Самодисциплина

Да, это по прежнему один из самый действенных методов отказа от смартфона — контролировать себя. Если силы воли не хватает, можно воспользоваться другими технологиями, например, браслетом, который бьет вас током каждый раз, когда вы нарушите собственные запреты. Так можно избавиться не только от смартфонной, но и других зависимостей — курения или обжорства.

Этот браслет разработал американец Маниш Сети. В 2012 году он решил взять себя в руки и ограничить время в соцсетях, но самостоятельно сделать этого не смог. Тогда он нанял помощницу, которая давала ему пощечину каждый раз, когда он отвлекался на интернет-развлечения.

Эксперимент помог и вдохновил Сети на создание браслета Pavlok. С его помощью журналистка Forge Николь Дикер перестала отвлекаться на соцсети, а редактор The New York Times  сбросила 8 кг. А вот сотрудница The Verge перестать грызть ногти так и не смогла.

Как избавиться от телефонной зависимости: 12 секретов

Очень тяжело представить нашу жизнь без телефона. Он нужен нам для работы, с его помощью мы отдыхаем, развлекаемся, связываемся с друзьями и близкими.

Однако человек привыкает к хорошему довольно быстро, и создается впечатление, что мы не способны обойтись без телефона ни минуты. Именно это ученые называют телефонной зависимостью, а с ней уже нужно бороться.

Конечно, безумный рабочий график или семейные сложности порой вынуждают нас безотрывно поглядывать на монитор телефона, в ожидании звонков и смс. Однако факты таковы: большинство «залипает» в телефоне без уважительной причины. Мы хотим предложить вам несколько простых практических советов, которые помогут вам вернуться к реальной жизни.

1. Установите таймеры

Выберите время, когда вы будете отвечать на электронные письма и сообщения в соцсетях, и установите таймер себе на телефон. По окончанию этого отрезка времени будильник прозвенел? Значит, пора отложить телефон в сторону. В скором времени ваши знакомые и коллеги привыкнут к тому, что вы отвечаете лишь в определенное время или в конкретные рабочие дни. Вас больше не будут мучить миллионом внезапных вопросов, люди научатся решать все мелкие неурядицы и без вашего участия.

2. Не ешьте с телефоном в руках

Таким образом, вы сможете полностью сконцентрироваться на еде в своей тарелке и полностью насладиться ее вкусовыми качествами. А если вас давно выматывает борьба с лишним весом, то тем более надо отложить телефон в сторону. Дело в том, что статистика подтверждает следующий факт: привычка смотреть на мониторы во время еды стала одной из самых злостных причин ожирения, мешающих похудеть. Отвлекаясь на сериалы, видеоролики или чтение книг, мы не чувствуем того момента, когда желудок уже полон. 

3. Настройте беззвучный режим для всех оповещений

Если есть сложности с близкими, то для них (и только для них) делайте исключение, чтобы родные люди всегда могли с вами связаться. Поначалу вас будет пуще прежнего тянуть к телефону. А вдруг там важная (как вам кажется) новость? Вдруг лайк поставили? Но эта привычка скоро сойдет на нет. Спустя некоторое время вы заметите, что ваша рука перестала автоматически тянуться к телефону.

4. Всегда кладите телефон экраном вниз

Благодаря этому совету, вы больше не будете постоянно отвлекаться, чтобы проверить телефон на наличие новых сообщений. К тому же, так вы дадите отдых глазам. Кроме того, современные эксперты полагают, что телефоны стоит класть именно экраном вниз (на не абразивную поверхность), если вы хотите продлить девайсу жизнь. В общем, от переворачивания телефона все только выигрывают.

5. Заряжайте телефон в комнате, которой вы редко пользуетесь

Так он будет вне поля зрения и вы сможете хотя бы на время о нем забыть. С глаз долой — из сердца вон! И постарайтесь пореже оставлять телефон в спальне. Так вы перестанете проверять его перед сном, и у вас появится еще несколько совершенно свободных от телефона минут. Врачи полагают, что голубые экраны в немалой степени портят нам качество сна, ведь нас то и дело тянет уткнуться в монитор, мы не можем расслабиться. Мы ворочаемся, волнуемся и не отдыхаем должным образом.

6. Перестаньте фотографировать все подряд

Хватит уже тянуться к телефону, чтобы сделать 500 фотографий заката. Вы так сам закат пропустите! И не надо этих пошлых селфи в уборной каждого клуба и кафе. Кстати, мир вполне проживет без фотографий вашего рациона питания. И боже упаси вас без конца постить снимки своего чада. Шарентинг — еще одна зависимость, способная испортить жизнь и вам, и вашим детям.

7. Удалите приложения для социальных сетей

Вы будете получать меньше уведомлений и существенно сократите расходы на мобильный интернет. Так же освободитесь от бесконечного пролистывания новостных лент. Существуют приложения, которые могут на время заблокировать социальные сайты на вашем компьютере или телефоне. Если вам это подходит, то начните с Cold Turkey или SelfControl. Поймите, наконец, что освобождаясь от зависимости, вы обретаете бесценное время, которое можно потратить на что-то по-настоящему важное: на семью и друзей, на карьерный рост, на образование.

8. Поймите, что вам дает зависимость

На самом деле, мы в принципе не можем зависеть от какого-то там экранчика. Дело тут в другом — в том, что именно мы пытаемся найти на том экране. Есть какая-то пустота, неосуществленное желание — и вот мы ищем чего-то, ищем… Что это? Вам хочется в отпуск и вы потому все время рассматриваете отпускные фото друзей? Вы сидите на строгой диете и не можете соскочить с роликов о готовке блюд? Вы так «едите» глазами? Или вы строите очередную ферму, потому что давно мечтаете купить свою жилплощадь?

В общем, проанализируйте то, что делаете в телефоне. Вам это поможет понять, что надо сделать в реальности и зависимость сама собой угаснет без следа.

9. Когда идете гулять, оставляйте телефон дома

Выберите одно занятие в день, например, прогулку или катание на велосипеде, во время которого вы будете оставлять телефон дома. Это довольно банальный совет, но он сможет существенно изменить вашу жизнь. Мы не предлагаем вам вернуться в доисторические времена, когда люди жили без телефонов. Мы лишь помогаем прививать привычку не впадать в панику, когда нет экрана под рукой. Оглянитесь вокруг — мир прекрасен! Давно вы смотрели на звезды или облака вживую? А все из-за телефонной зависимости…

10. Не пользуйтесь телефоном, общаясь с любимыми

Нет ничего омерзительнее свидания, на котором любимый человек то идело просматривает свой телефон. У его спутника или спутницы в голове сразу появляются неприятные подозрения. Например, об измене. Так же стоит оторваться от телефона ради родителей, детей и других членов семьи. Вот как вы планируете отучить чадо от телефона, если являетесь его примером для подражания? И у вас-то телефон в руках постоянно.

В конце концов, просто невежливо отвернуться от собеседника ради очередного несущественного смс в телефоне.

11. Не совмещайте одну зависимость с другими зависимостями

Если у вас есть вредные привычки, от которых вы пока не смогли отказаться, то не стоит совмещать их с просмотром телефона. Не курите и не пейте алкоголь, засматриваясь на экран телефона. Во-первых, сработает принцип с перееданием, описанный выше. Телефон будет отвлекать вас и вы не заметите, что курите уже третью сигарету или пропускаете еще один бокал вина. Во-вторых, несколько негативных привычек в одно время вызывают в мозгу устойчивую связь — этакий рефлекс в стиле «Раз я взял телефон в руку, то надо покурить и выпить кофе». Таким образом отказаться от друных привычек становится сложнее. 

12. Запланируйте «цифровой детокс»

Попробуйте не пользоваться телефоном в ближайшие 24 часа. Сперва будет непросто, но со временем вы втянитесь и начнете наслаждаться такой разрядкой. Поскольку жизнь полна форс-мажоров, лучше уведомить всех значимых для вас людей о том, что, скажем, раз в неделю ваш телефон отключен на сутки.

Телефонная зависимость — реальна, и она не должна контролировать вашу жизнь. Просто попробуйте меньше пользоваться телефоном, и вы поймете, что жизнь отнюдь не вращается вокруг этого небольшого кусочка пластика в вашем кармане.

Источник

Цифровой детокс: лучшие способы побороть зависимость от смартфона :: РБК Тренды

Ежедневно смартфон выдает нам зловещие цифры о времени, проведенном перед экраном, — 3-4 часа и даже больше. То есть шестую часть жизни мы сидим в телефоне, не в силах оторваться от него. Где найти эти силы?

Представьте, вы сидите в кафе с другом всего полчаса, но телефон взяли в руки уже раз 20. Сами вы, конечно, это не считали — за вас это сделал недовольный собеседник. Узнаете себя? Вероятно, да, но у вас-то есть список оправданий: срочные новости, очередной лайк в Instagram или смешное видео, отправленное лучшей подругой. Задайте себе простой вопрос: сколько часов в день вы проводите со своим смартфоном в руках? Если меньше четырех, поздравляем — у вас все в порядке. Но вот если больше, то, кажется, вы потеряли контроль над тем, как впускаете технологии в свою жизнь. Существует несколько популярных методов того, как его восстановить.

30-дневная «чистка»

Идея довольно проста: в течение месяца ежедневно ограничивайте количество часов, проводимых со смартфоном в руках. За это время вы переборете привычку чуть что хвататься за свой телефон. Профессор компьютерных наук Кэл Ньюпорт, написавший книгу с говорящим названием «Цифровой минимализм», подсказывает: лучше всего «чистка» сработает, если вы удалите приложения вроде Instagram и Facebook и не будете ими пользоваться все 30 дней. Предполагается, что даже после того, как вы вновь скачаете их, вам уже не захочется проводить в Сети все свое свободное время. Этого же мнения придерживается и американский автор Кэтрин Прайс, о чем она пишет в своем руководстве «Как расстаться с телефоном: 30-дневный план по возвращению себе своей жизни».

Ограничение по времени для приложений

Вполне вероятно, что кому-то 30-дневная «чистка» может показаться слишком радикальным решением проблемы. Возможно, разумный план цифровой диеты — это 15 минут в день на Instagram и пять минут — на Facebook. Производительность сразу повысится, как только вы перестанете быть рабом компаний, продающих ваши данные рекламодателям.

• В iPhone лимит приложений можно выставить в пункте «Экранное время» настроек. Просто ставите ограничение по времени для определенного приложения, и программа предупреждает вас за пять минут до окончания лимита. После пользоваться приложением вы уже не сможете. Правда, ограничение можно обойти, если установить специальный пароль.
• Некоторые версии Android имеют аналогичную функцию «Цифровое благополучие», но большинству пользователей нужно скачать одноименное приложение. Оно действительно блокирует заядлого инстаграмера, если тот превысил лимит, — никакие пароли тут уже не помогут. Приложения Facebook и Instagram тоже имеют функции по ограничению времени и блокировке уведомлений.

С другой стороны, сложно предсказать, когда может потребоваться то или иное приложение. На работе форс-мажор, и надо срочно подменить коллегу, или дома протекла труба, а вы не можете ответить в мессенджере, потому что он заблокирован — непредвиденных ситуаций может быть масса.

Покупка «примитивного» телефона

Если не хотите бесконечно устанавливать настройки на смартфоне, выходом может стать покупка старого-доброго «кирпичика» Nokia без наворотов. Он имеет ограниченный доступ к интернету. Правда, есть что-то нелогичное в покупке дополнительного телефона, чтобы избавиться от зависимости от уже имеющегося на руках смартфона, но это детали. Если вы такого же мнения или если у вас нет желания тратить деньги на новый гаджет, превратите ваш iPhone в «примитивный» телефон, заблокировав приложения в «Экранном времени» в разделе «В покое». Аналогичные действия можно совершить в приложении для Android «Цифровое благополучие».

Самодисциплина

Несмотря на имеющиеся технические инструменты, многие пользователи сами устанавливают себе правила по нормированию экранного времени. Одни удаляют приложения Facebook и Instagram из телефонов и заходят на сервисы только со своих компьютеров. Другие идут иным путем, настраивая эти приложения на работу только с использованием Wi-Fi.

Ретрит

Если у вас проблемы с самодисциплиной, и сервисы Apple и Google вас не спасают, возможно, поможет специальный детокс-ретрит (от англ. retreat — отход от дел). Такие есть, например, на испанском острове Ибица — неделя отдыха без телефона обойдется вам в $2 тыс. без учета перелета. Но платить такие деньги, чтобы кто-то отнял у вас смартфон, достаточно странно. Возможно, вам стоит рассмотреть вариант регулярных поездок за город, где просто не ловит связь.

Экранирующий чехол

Экранирующий чехол работает по принципу клетки Фарадея — на мобильный телефон перестают воздействовать внешние электромагнитные поля. Такие чехлы блокируют звонки, СМС-сообщения, push-уведомления — в общем, держат телефон практически в неактивном состоянии.

Сейф для телефона

Еще один, казалось бы, очевидный способ не хватать телефон каждые десять минут — просто его выключить: на час-два-три или даже на целый день. Если и это не помогает, купите специальный сейф. Да-да, есть и такое. Это своеобразная «коробка против прокрастинации», на которой вы устанавливаете срок блокировки смартфона. Сейф не откроется, пока не пройдет обозначенное время.

Пример подобного сейфа от компании DistractaGone

Серый экран

Что, если бы все цветные картинки и даже интерфейс вашего смартфона внезапно стали черно-белыми? Вам, как минимум, не захотелось бы больше листать ленту Instagram. Вот и воспользуйтесь этим, настроив монохромный режим.

• Если у вас iPhone, в «Настройках» перейдите в «Основные», затем — в «Универсальный доступ», после — в «Адаптацию дисплея». Нажмите «Светофильтры» и активируйте кнопку с одноименным названием.
• Если у вас Android, в «Настройках» зайдите в пункт «О телефоне», затем нажимаете на «Номер сборки» семь раз подряд (если у вас Xiaomi, нажимать нужно на строку «Версия MIUI»). Вы получаете права разработчика. Затем надо вернуться в основное меню и открыть раздел «Для разработчиков», потом — «Аппаратное ускорение визуализации» и «Имитировать аномалию». После надо выбрать пункт «Монохромный режим».

Итак, по мере того как количество входящих сообщений близится к бесконечности, многие начинают осознавать, что проводят все больше времени, «пялясь» в телефон, и что с этим надо что-то делать. Но в то же время кажется, что отказаться от гаджетов сродни самоубийству. Да и нахождение наедине со своими мыслями даже несколько часов в день в 2020 году — весьма странное ощущение. Эдакое своеобразное экзистенциальное недомогание.

Технологические гиганты прекрасно понимают подобные человеческие метания. Именно поэтому они пропагандируют необходимость цифрового детокса и одновременно с этим рекламируют свои продукты. Например, в рекламном ролике приложения Amazon Audible с аудиокнигами изображена потерянная женщина, на экране чьего телефона появляются мемы, кошки, новости, еда, мужчины… В конце концов, она вставляет наушники, начинает слушать аудиокнигу, и окружающий хаос исчезает.

Реклама Amazon Audible

Сегодня наше с вами «цифровое оздоровление» стало перспективной областью бизнеса. Кажется, что технологические компании в первую очередь должны сосредоточиться на уменьшении вреда от своих устройств, чем на мнимой компенсации зависимости, в которую нас погружают гаджеты.

---

Подписывайтесь также на Telegram-канал РБК Тренды и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.

Как избавиться от цифровой зависимости

Мы живем в мире, где все постоянно заняты. Со смартфонов мы отвечаем на письма, звонки и сообщения буквально каждую минуту: на встречах, за обедом, дожидаясь автобуса, стоя в очереди и даже за праздничным семейным столом. В парках нередко можно встретить родителей, одной рукой раскачивающих качели, а другой – копошащихся в своих смартфонах. Улучая момент, они даже улыбаются своим детям. Иногда.

Мобильные устройства дают нам свободу решать, когда и где работать и как общаться с другими. Однако необходимость постоянно быть на связи удлиняет продолжительность нашего рабочего дня, снижает способность отвлекаться от второстепенных задач, может нанести вред вовлеченности в рабочий процесс, а также негативно сказаться на нашем досуге и продуктивности. Многие современные исследования посвящены изучению подобных противоречивых последствий и задаются вопросом: это мы контролируем наши устройства или они нас?

В нашей работе мы стремились изучить это явление в другом ракурсе: нам были интересны не столько последствия избыточного пользования смартфонами, сколько настоящее желание сотрудников избавиться от своей зависимости. Наш вопрос звучал так: хотят ли сотрудники контролировать время, проведенное со смартфонами, и, если да, какие стратегии используют и какие цели ставят перед собой?

Мы проанализировали массив комментариев, оставленных пользователями LinkedIn к статье, описывающей риски избыточного использования смартфонов при социальном взаимодействии. Статья призывает пользователей прекратить использовать смартфоны в присутствии других людей в течение 21 дня (это время необходимо для формирования новой привычки). За несколько месяцев публикация получила более 168 000 просмотров, 2900 лайков и 941 комментарий. Изучая комментарии, мы намеревались определить поведенческие паттерны, сопутствующие использованию смартфона, а также стратегии уменьшения проводимого со смартфоном времени и мотивацию к применению этих стратегий.

Мы обнаружили, что участники отключались от своих смартфонов по разным причинам, а для успешного изменения привычек требуется, чтобы стратегия совпадала с личными ценностями и мотивацией (а также ценностями ключевых коллег по работе и других важных людей в жизни). К примеру, если мотивация – лучше концентрироваться на работе, самой подходящей стратегией станет пользование смартфоном по расписанию. Для человека, чья мотивация – улучшить социальное взаимодействие, больше подойдет отключение уведомлений во время общения с другими людьми.

Мы решили классифицировать обнаруженные нами стратегии по четырем категориям, основанным на четырех видах мотивации.

1. Улучшить свою производительность на работе или дома

Примерно 25% изученных комментаторов стремились снизить время, проведенное за смартфонами, чтобы улучшить свою производительность в определенной роли, например сотрудника, супруга или родителя. Одни желали повысить уровень концентрации на работе, а другие – больше времени проводить дома и активнее участвовать в семейных делах. Стратегии достижения этих целей различались сложностью реализации.

не покупать смартфон;

не использовать передачу мобильных данных;

включать режим «Не беспокоить» на встречах;

не держать телефон на видном месте.

Какая стратегия лучше

Большинство комментирующих заметили, что лучших результатов им удалось достигнуть, когда они убирали телефон из зоны видимости. Это позволило повысить уровень восприятия, сохранять спокойствие при решении рабочих задач и быть более внимательными на встречах, с клиентами и коллегами.

2. Сформировать собственную философию цифрового потребления

Около 30% комментаторов хотели бы самостоятельно определять роль, которую технологии играют в их жизни. Примечательно, что некоторые респонденты сочли привлекательной идею отключения от цифровой реальности благодаря случайному происшествию, например поломке телефона, отсутствию связи или севшему аккумулятору. Такие случаи послужили отправной точкой для последующих глубоких размышлений.

Многие стратегии для этой мотивации включали в себя довольно простые решения:

покупку простой модели телефона лишь с базовыми функциями;

использование на работе только стационарного телефона;

введение строгих правил, которые помогли бы стать примером для коллег, партнеров и детей.

Какая стратегия лучше

Самой упоминаемой стратегией в этой категории стала последняя из выше названных. Установка правил оказала значительное влияние на комментаторов этой группы. Правила были самыми разнообразными: от «никакого смартфона во внерабочие часы» до «никаких телефонов за обедом». Вот как это объяснил один из комментаторов: «Мой телефон – это полезный рабочий инструмент, и это я его контролирую, а не он меня».

3. Улучшить социальное поведение

Примерно 25% комментаторов хотели перестать казаться грубыми и невоспитанными в личном общении и ограничить количество случаев, когда они отвлекались на телефон в компании других людей.

Вот используемые стратегии:

Чтение почты через браузер, а не через приложение. Эта стратегия использует правило 20 секунд, предложенное Шоном Ачором в книге The Happiness Advantage, согласно которому для преодоления негативных привычек необходимо ограничить доступ к соблазну. Проверка почты через браузер требует введения логина и пароля и занимает более 20 секунд. Такая задержка может удержать пользователей смартфонов от компульсивной проверки почты.

Отключение уведомлений о сообщениях.

Введение штрафов за отвлечение на телефон, когда ты в компании (например, нарушивший правило платит за выпивку). Наиболее часто эту стратегию упоминали молодые люди.

Какая стратегия лучше

В этой категории не оказалось явных фаворитов. Однако отключение уведомлений во время деловой или личной встречи описывалось как весьма эффективная стратегия. Комментаторы отметили, что это повысило их ощущение контроля над своими смартфонами. Кроме того, введение штрафов за использование смартфона вызывало позитивные эмоции у коллег и друзей опрошенных.

4. Поставить на первое место семью и личные отношения

Около 20% комментаторов не хотели терять связь с друзьями, семьей и другими значимыми людьми из-за своих цифровых привычек. Многим из них помогло ограничение использования телефона в определенных семейных ситуациях – например, когда дети просят родителей поиграть с ними либо когда муж или жена начинают жаловаться на то, что им уделяют мало времени. Один из комментаторов заметил: «Несколько раз меня обвинили в том, что я женился на своем смартфоне и не обращаю внимания на окружающих».

Стратегии достижения этой цели включали:

Отслеживание собственных привычек, связанных со смартфоном, для более осознанного его использования.

Регулярное напоминание о собственных жизненных приоритетах и о тех, кто требует к себе повышенного внимания, а также о рисках, связанных с неконтролируемым использованием смартфона. Напоминание впоследствии становилось мотивацией.

Обсуждение порядка использования смартфона с супругами или сотрудниками и совместный поиск эффективной стратегии.

Какая стратегия лучше

Мнения комментаторов о самых эффективных стратегиях в этой категории разделились. Отслеживание собственных поведенческих привычек было сочтено хорошим способом для повышения осознанности, что, в свою очередь, стало стимулом для изменения нежелательных привычек. Точно так же работало и напоминание самим себе о жизненных приоритетах для комментаторов с сильной привязанностью к семье. К примеру, один из участников написал: «Мой работодатель не позволяет пользоваться смартфонами на работе. И я подумал: если я могу сделать это для работодателя, почему я не могу поступить так же для моих сыновей?»

Пользоваться смартфонами просто, но отнюдь не так просто контролировать это использование. Стратегии, упомянутые в этой статье, были получены из ответов одной выборки людей, однако представляют собой несложные изменения в поведении, которые приведут к значительным результатам для многих. Их нельзя назвать универсальными, поэтому первым вашим шагом к ограничению использования смартфона должен стать выбор стратегии, которая подойдет именно вам. Если вы ставите перед собой цель ограничить использование гаджетов, спросите себя о причинах такого решения, а затем найдите лучший способ достижения цели.

Об авторах: Марчелло Руссо – доцент кафедры организационного поведения и управления кадрами в Болонском университете, соруководитель магистратуры управления кадрами и менеджмента в Болонской школе бизнеса; Ариан Олье-Малатерр – профессор менеджмента в Университете Квебека, консультант по управлению и предприниматель с десятилетним опытом работы; Габриэль Морандин – доцент факультета организационного поведения на кафедре менеджмента Болонского университета, заместитель декана в Болонской школе бизнеса

Номофобия и зависимость от мобильного телефона: признаки, причины и способы избавления

Номофобия, или боязнь остаться без мобильного телефона, – одна из самых современных фобий, признанных медицинским сообществом. И хотя пока номофобия, как и зависимость от мобильного телефона, не получили официальные номера и коды заболеваний, все больше специалистов признают, что эти расстройства на самом деле существуют и подчиняют себе все больше людей. Как следствие, разрабатываются и внедряются способы помощи тем, кого коснулись данные проблемы. В данном материале мы разберемся, что такое номофобия и зависимость от мобильного телефона, что их характеризует и чаще всего вызывает, а главное – можно ли от них избавиться?

Номофобия и зависимость от мобильного телефона: разные стороны одного процесса

Слово «Номофобия» – калька с английского Nomophobia, которое, в свою очередь, образовано от сочетания No mobile phone phobia. Некоторые называют номофобией непосредственно зависимость от телефона, однако на самом деле это слово передает только боязнь остаться без него. Во многих случаях зависимость от гаджета и страх, касающийся его отсутствия под рукой, действительно связаны, однако это необязательное условие. В частности, не у всех имеющих признаки зависимости отсутствие телефона вызывают именно фобийные состояния, также как не всегда страх остаться без телефона говорит о зависимости. Чтобы данное утверждение стало понятнее, рассмотрим, как проявляют себя номофобия и зависимость от мобильного телефона.

В чем выражается номофобия?

Конечно, в случае номофобии речь идет не о простом сетовании «Ой, телефон сегодня забыл(-а)». Подверженный ей человек не может отделаться от желания найти свой гаджет (если он потерян) или оказаться рядом с ним (если он, например, оставлен дома). Как следствие того, что все мысли крутятся вокруг девайса и того, что он где-то не здесь, наблюдаются раздражительность, невозможность сосредоточиться, чувства сильного дискомфорта, печали, потерянности. То же справедливо, если физически телефон рядом со своим обладателем,

но отсутствует сигнал сотовой сети и Wi-Fi, потому что иногда дело не в самом наличии аппарата, а возможности выйти с его помощью в «большой» мир (подробнее об этом – чуть ниже).

Конечно, если вы привыкли к телефону, то при его отсутствии у вас могут наблюдаться перечисленные выше признаки, но если они выражены не слишком сильно, это не сделает из вас номофоба. Напомним, что фобия – это иррациональная реакция на определенные явления/события, поэтому номофобией нельзя назвать досаду от того, что на паре придется слушать преподавателя, а не переписываться в социальной сети, или на работе не будет доступна любимая игра. У тех, у кого боязнь остаться без девайса превратилась в настоящее расстройство, указанные выше проявления выражены очень ярко, а главное, что у них присутствуют классические признаки фобии – панический страх, потливость, учащенное сердцебиение, озноб, спутанность мыслей или сознания и т.д.

Такой человек не успокоится, пока драгоценный девайс не окажется в пределах досягаемости. Также фобией «достойно» называться состояние, когда лишь одна мысль о том, что телефона не будет рядом, становится причиной настоящей паники. При этом, как и в случае с большинством других фобий, психиатры выделяют несколько степеней номофобии: от слабой до сильной. И разумеется, так же актуальна универсальная рекомендация: при подозрении на легкую степень не стоит дожидаться, пока она прогрессирует до сильной, – лучше сразу обратиться к специалисту.

Не всегда люди испытывают подобные состояния только потому, что проводят с телефоном

24 часа в сутки и по-настоящему зависимы от него. Возможны и другие ситуации: например, человек боится, что ему станет плохо на улице и он не сможет вызвать скорую помощь, так как у него не будет под рукой телефона. Еще вариант – человек хранит на телефоне слишком личную, секретную информацию и боится, что пока гаджет будет без надзора, эти сведения попадут не в те руки. Если подобные страхи становятся слишком навязчивыми, они способны перерасти в фобию. Однако следует отметить, что перечисленные варианты (и другие такие же), скорее, будут исключением из правила: когда речь идет о номофобии, зачастую имеется в виду иррациональный страх, ставший следствием зависимости от гаджета.

Признаки зависимости от мобильного телефона

Один из главных признаков зависимости от мобильного телефона можно сформулировать следующим образом: девайс сопровождает вас буквально везде и вы действительно не можете представить без него свою жизнь. Конечно, ярче всего о наличии зависимости говорит именно номофобия (в тех случаях когда они связаны). Кроме того, зависимые люди обычно тщательно (слишком тщательно) следят за уровнем заряда, деньгами на счету и другими вещами, способными оставить их без связи. Некоторые носят с собой по два телефона – на случай, если один разрядится или выйдет из строя.

Также о зависимости скажет постоянное желание проверить, не прислали ли новое сообщение (даже если установлены звуковые оповещения). Такие люди тянутся к девайсу еще раз, и еще, и еще… Часто зависимые не вылезают из телефона во время «физических» встреч с друзьями и даже в моменты интимной близости с любимым человеком. Вы не любите оставлять сотовый телефон вдали от себя и берете его с собой в том числе в ванную? Вы чувствуете себя не в своей тарелке, когда телефон приходится выключать (например, в самолете или театре)? Последнее, что вы видите перед сном, и первое при пробуждении – экран смартфона? Все это также не очень хорошие знаки, свидетельствующие о том, что,

возможно, гаджет занимает в вашей жизни большую долю, чем было бы уместно.

Отдельная сторона такой зависимости – стремление вложить в свой смартфон как можно больше времени денег, чтобы сделать его самым дорогим, красивым, крутым. Регулярная смена девайсов с целью заполучить модель с максимально возможными техническими характеристиками, скупка всех аксессуаров и приспособлений, постоянные установка и обновление множества приложений также могут считаться тревожным звоночком. Правда, стоит оговориться, что речь идет только о тех ситуациях, когда подобный «тюнинг» делается именно ради тюнинга.

Конкретные признаки (эти и другие) могут варьироваться в зависимости от того, с какими целями смартфон используется и какие именно его возможности вызывают болезненную привязанность к нему. Подробнее об этом мы поговорим далее. С другой стороны, мы не считаем оправданными «тесты» на зависимость вроде «Отключите телефон в сутки, и если вы будете чувствовать себя не в своей тарелке, значит, у вас зависимость». Многие из нас привыкли к телефону и к возможностям, которые он предоставляет, так же как, например, к электричеству. Выключите у себя дома свет на сутки – и вы также будете чувствовать себя неуютно, но это не значит, что у вас зависимость. Зависимость характеризуется именно болезненной привязанностью. В таких случаях «чувствовать себя не в своей тарелке» – слишком мягкая характеристика. Ведь при зависисомсти фактически не человек управляет телефоном, а телефон человеком и гаджет подменяет собой реальную жизнь.

Из-за чего возникают номофобия и зависимость от мобильного телефона?

Несмотря на то что иногда номофобия и зависимость от телефонов протекают отдельно друг от друга, как правило, их вызывают одни и те же процессы. Зачастую первопричиной становятся нерешенные личные проблемы, которые человек так или иначе маскирует и заталкивает внутрь себя посредством возможностей, предоставляемых современными технологиями. Так, часто зависимость от телефона или боязнь остаться без него связаны с чувством одиночества или страхом перед ним. У человека может быть сотни друзей в социальных сетях и ни одного по-настоящему

близкого, однако это не бросается в глаза, пока открыт доступ к виртуальным отношениям с теми самыми сотнями. Соответственно, страх/зависимость порождает то, что такой доступ может навсегда или на время закрыться.

Еще одна проблема – неумение общаться и выстраивать отношения в реальном мире и перенос их в мир виртуальный. Здесь же вспомним, что человеку свойственно убегать из реальности в случае общей неудовлетворенностью жизнью или какой-либо конкретной ее частью (личной, рабочей и т.д.), при повышенных стрессах и т.д. Данное явление носит название эскапизма, который в том или ином виде свойствен всем людям, однако порой он приобретает нездоровые формы. В любом случае, мобильный телефон – очень удобный инструмент для эскапизма. Во-первых, на телефоне можно читать книги, смотреть фильмы, играть в игры, работать или учиться 24 часа в сутки и т.д. Иными словами, гаджет поддерживает многие традиционные варианты побега от реальности.

Во-вторых, он предоставляет доступ туда, где можно создать себе совсем иную личность и жить ее жизнью, предстать в глазах других людей не собой, а тем, кем хочется быть. Конечно, создание «аккаунтов-аватаров» в Интернете доступно далеко не только с мобильного телефона, но именно последний позволяет вернуться в желаемый мир в любое время дня и ночи и из любого места. И учитывая, что для человека настоящая жизнь теперь протекает там, он постоянно стремится туда, к своему альтер эго, из-за чего появляются страх остаться без телефона или зависимость от него.

Некоторым девайс позволяет чувствовать себя важными и нужными – ведь им постоянно кто-то звонит и пишет.

Если в реальности человек недополучает данные чувства, порой они компенсируются в виртуальной плоскости, и инструментом для этого служит именно телефон. С другой стороны, оказавшись без своего электронного друга, такие люди чувствуют пустоту или оторванность от жизни. Не самые приятные ощущения, не так ли? Стремление их избежать рождает зависимость и номофобию.

Иногда телефон помогает нам успешно прокрастинировать или скрыть неловкость (например, в него так удобно уткнуться, если разговор с коллегой в лифте не задался). Современный девайс дает нам ощущение вседоступности – где бы мы ни находились, мы можем найти в интернете ответ практически на любой вопрос и купить все, что угодно. Это дарит уверенность в себе, а также в том, что в трудную минуту всегда можно получить помощь от телефона. В свою очередь, лишение такой подстраховки порой отражается на человеке слишком ярко.

Можно выделить и другие причины, однако в большинстве своем они связаны не с телефоном как таковым, а с внутренними проблемами личности. Гаджет же, как мы говорили выше, выступает в качестве инструмента, помогающего создавать видимость, что в жизни подверженного зависимости все в порядке.

Как избавиться от боязни остаться без мобильного и зависимости от него?

Конечно, и боязнь остаться без телефона, и зависимость от него намного чаще поражают молодых людей (однако не только их), в том числе потому что они намного активнее пользуются высокотехнологичными девайсами и знакомы с ними чуть ли не с рождения. Впрочем, вне зависимости от возраста, многие не признают наличие у себя фобии или зависимости, объясняя их удобством, привычкой, следствием обстоятельств (например, рабочей необходимостью).

Удобство, безусловно, есть, и никто в здравом уме не будет призывать вовсе отказываться от телефонов, Интернета и т.д. Однако любая зависимость фактически становится ограничением, и мы предлагаем избавиться не от девайса, а именно от данного ограничения.

Как говорилось выше, зависимость от телефонов и боязнь оказаться без них, как правило, становится следствием других психологических проблем, следовательно, сначала надо разобраться с первопричиной, в том числе с помощь специалистов: взять консультацию у психолога, тренера по личностному развитию и т.д. В противном случае велик шанс, что, даже избавившись от зависимости от телефона, человек приобретет другую зависимость, которая вновь замаскирует проблемы и создаст иллюзию, что все в порядке.

Что касается борьбы непосредственно с телефонозависимостью, то здесь можно выделить ряд универсальных советов. Их основная задача – помочь сократить время пребывания с гаджетом. Это, в свою очередь, позволит понять, что жизнь без девайса не только возможна, но и способна играть яркими красками. При этом путь «Я выбрасываю смартфон и дальше живу без него» на самом деле подходит далеко не всем. Резкая «пропажа» телефона обостряет зависимость и фобии (подобно синдрому отмены), что приводит к еще большему желанию взять гаджет в руки и никогда не отпускать. Некоторые люди могут перебороть данное состояние, другие же через какое-то время сдаются и бегут за

новой моделью, но теперь попытки избавиться от своих расстройств у них связаны с еще более плохими эмоциями, что отнюдь не способствует лечению. Именно поэтому в большинстве случаев рекомендуется постепенная борьба с номофобией и зависимостью.

Среди простых, но довольно эффективных приемов отметим следующий: кладите мобильный далеко от кровати, чтобы избегать соблазна утром первым делом посмотреть в заветный экран. Не берите смартфон в ванную (вспомните хотя бы, что большинству из них противопоказана высокая влажность), через некоторое время усложните задачу и престаньте брать телефон еще и на кухню. Наконец, вообще откажитесь от привычки переносить его за собой по квартире – пусть все время лежит на одном месте. На работе максимально долго не вынимайте телефон из сумки или куртки. Возьмите за правило оставлять его там во время встреч с друзьями, походах в кино и т.д. Во-первых, так вы покажете себя культурным человеком, во-вторых, сделаете еще один шаг к тому, чтобы избавиться от зависимости.

Попробуйте отключить телефон – на полчаса в выходной день. Постепенно увеличивайте данное время. Другой вариант – отключите звук для уведомлений и оставьте сигнал только для звонков. Так вы не пропустите что-то по-настоящему важное, но и гаджет не будет постоянно напоминать о себе. Сократите число приложений, которые могут вас о чем-то уведомлять, – оставьте только действительно нужные, например, о рабочей почте.

Старайтесь не засиживаться в социальных сетях. Они затягивают сами по себе, а в сочетании с повышенной любовью к телефонам это может быть двойным ударом.

Универсальным советом станет поиск увлечений в «реальном» мире, в том числе подразумевающих межличностное общение. Пригласите друзей на прогулку или сами отправьтесь погулять в парк. Не стоит бросаться с места в карьер и уходить без телефона, если вы заранее знаете, что это будет для вас тяжело. Лучше выключите звук и дайте себе слово не доставать телефон из кармана. И конечно, всеми силами старайтесь это слово сдержать. Старайтесь даже доступный на смартфоне контент получать другими способами. Например, почитайте бумажную книгу, поищите нужную информацию на компьютере, а кино посмотрите по телевизору. Это внесет некоторое разнообразие и в очередной раз покажет, что жизнь не замкнулась на мобильном телефоне.

И не забывайте, что в случае появления навязчивых страхов и мыслей, а также если вы понимаете, что у вас не получается справиться с зависимостью своими силами и она затягивает вас все глубже, всегда лучше обратиться за помощью к специалисту.

Как защитить свой телефон и данные на нем

Ваш мобильный телефон хранит часть вашей самой важной личной информации. Такие вещи, как ваши пароли и номера учетных записей, электронные письма, текстовые сообщения, фотографии и видео. Если ваш телефон окажется в чужих руках, кто-то может украсть вашу личность, купить что-то на ваши деньги или взломать вашу электронную почту или учетные записи социальных сетей. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы защитить данные на своем телефоне и как удалить эту информацию, прежде чем избавиться от телефона.

4 способа защиты данных на телефоне

1. Заблокируйте телефон

Настройте блокировку телефона, когда вы им не пользуетесь, и создайте PIN-код или код доступа, чтобы разблокировать его. Используйте как минимум 6-значный код доступа. Вы также можете разблокировать телефон с помощью отпечатка пальца, сетчатки глаза или лица.

2. Обновите программное обеспечение

Включите автоматические обновления для вашей операционной системы. Эти обновления часто включают критические исправления и средства защиты от угроз безопасности.Убедитесь, что ваши приложения также обновляются автоматически.

3. Резервное копирование данных

Регулярно выполняйте резервное копирование данных на телефоне. Таким образом, если вы потеряете телефон, у вас по-прежнему будет доступ к своей личной информации.

4. Помощь в поиске утерянного телефона

В мобильных операционных системах есть программы, которые помогут найти телефон в случае его потери. Они также позволяют заблокировать или стереть все данные на вашем телефоне, если вы думаете, что кто-то украл их.

Что делать, прежде чем избавиться от телефона

Резервное копирование

Если вы собираетесь обновить, продать, отдать или утилизировать свой телефон, первое, что вам нужно сделать, это создать резервную копию данных.

Извлеките SIM- и SD-карты

Если в вашем телефоне есть SIM-карта, на нем может храниться ваша личная информация. Удалите SIM-карту. Если вы собираетесь сохранить тот же номер телефона, вы можете перенести свою SIM-карту на новый телефон. Если вы не собираетесь повторно использовать SIM-карту, уничтожьте ее.

Если в вашем телефоне есть карта памяти SD для хранения, извлеките ее.

Удалите вашу личную информацию

Удалите информацию с телефона, восстановив или сбросив настройки.Убедитесь, что вы удалили такие вещи, как ваши контакты, текстовые сообщения, фотографии, видео, а также историю поиска и просмотров.

Отключиться от учетных записей и устройств

После удаления информации на телефоне убедитесь, что вы отключили его от устройств и аккаунтов.

• Убедитесь, что ваша учетная запись или пароли Wi-Fi еще не сохранены в телефоне.
• Убедитесь, что ваш телефон не подключен к другим устройствам, например часам или автомобилю.
• Если вы используете двухэтапную аутентификацию или многофакторную аутентификацию для входа в какие-либо учетные записи, удалите свой телефон из списка доверенных устройств.
• Если вы не сохраняете свой номер телефона, измените его в файлах для любых учетных записей или служб, которые могут использовать его для вашей идентификации.

Утилизация телефона

Если вы не собираетесь обменивать, продавать или отдавать свой телефон, подумайте о его утилизации. У Агентства по охране окружающей среды есть информация о том, где вы можете сдать свой телефон на переработку. Вы также можете обратиться к производителю телефона, поставщику услуг беспроводной связи или в местный магазин электроники.

4 способа защиты данных на iPhone

1. Используйте код доступа
2. Обновите программное обеспечение
3. Резервное копирование данных
4. Найдите свой iPhone, если потеряете

4 способа защиты данных на телефоне Android

1. Установить блокировку экрана
2. Обновите телефон
3. Резервное копирование данных
4. Найдите свой телефон Android, если вы его потеряете

Избавьтесь от мобильного телефона и смартфона

Вы любите свой мобильный телефон?

Готов поспорить, вы просыпаетесь утром и сразу проверяете свой мобильный телефон на наличие сообщений.Затем вы переходите к просмотру Facebook, утренних новостей и календаря на день.

По дороге на работу вы опасно отправляете быстрые электронные письма. Придя в офис, вы в течение всего дня начинаете отвечать на лавину текстовых сообщений, сообщений в социальных сетях, электронных писем, чатов и телефонных звонков.

Это еще не все. Вы путешествуете по Интернету во время просмотра телевизора ночью. Перед сном вы очищаете свой почтовый ящик и настраиваете будильник телефона, чтобы он разбудил вас по утрам.Ваш мобильный телефон не покидает вас целый день. Он просыпается вместе с вами и буквально спит с вами.

Я бросил свой мобильный телефон, и, может быть, вам стоит тоже. Вот как избавиться от мобильного телефона.

Как отказаться от мобильного телефона

Мне очень понравился мой мобильный телефон. Но я избавился от него — навсегда — и, может быть, вам пора тоже. Прошло 7 лет с тех пор, как я решил основать свою компанию. Это был я, мой соучредитель, два старых компьютера, отличная идея и, конечно же, мой мобильный телефон.

Я сделал все, чтобы получить и сохранить бизнес. Я работал 24/7, отвечая на электронную почту, отвечая на телефонные звонки, читая блоги, отправляя текстовые сообщения коллегам, обновляя Facebook и многое другое.

Я любил наших клиентов, и они любили меня. Как вы могли не реагировать в течение десяти минут? В течение последних семи лет мой сотовый телефон каждые несколько минут гудел, звенел или пинговал с сообщением или обновлением от важного контакта, потенциального клиента, клиента или сотрудника. Я бы быстро ответил. От этого зависело мое существование, по крайней мере, я так думал.

Не заблуждайтесь, невероятно, что сегодня мы можем связаться с кем угодно и где угодно с помощью мобильных телефонов. У нас есть доступ к мировой информации по запросу в нашем кармане. Технологии позволяют мне жить в Сан-Диего и работать в Омахе, штат Небраска. Я люблю технологии. Однако я полностью увлекся мобильной связью.

Проблема в том, что со всей этой мощностью в вашем кармане легко погрузиться в цифровой мир. Я не осознавал этого, пока не поужинал с женой.Мы сели рядом с семьей из четырех человек. Двое детей смотрели фильмы на планшетах, в то время как двое родителей писали текстовые сообщения на своих телефонах.

Кто хочет этого для своей семьи? После еды мы прошли по торговому центру. Почти все набирали или просматривали на своих сотовых телефонах. В данный момент присутствовали очень немногие.

Я тебе ничего нового не говорю. Полагаю, это тот мир, в котором мы сейчас живем. Однако в тот вечер я понял, что тоже проверяю свой мобильный телефон каждые десять минут.

Отговорки, которые приходили мне в голову: пришло ли письмо, на которое мне нужно было ответить сейчас? Кто-то упомянул нашу компанию в социальных сетях? Пришло срочное сообщение из офиса? Я пропустил важный телефонный звонок? Было ли обновление в нашей отрасли? Что я пропустил на Facebook?

Что происходит, что я упускаю?

Эти вопросы постоянно возникали у меня в голове. Я смотрел на свой телефон, чтобы ответить им. Это стало неконтролируемой привычкой, которая с годами переросла в зависимость.Я бы отлично разговаривал с женой и проверял мобильный телефон в середине предложения.

Если бы мне в голову приходила случайная деловая мысль, я вытаскивал свой мобильный телефон и набирал невразумительное электронное письмо своим сотрудникам с плохими идеями.

В лифтах, в аэропорту, в очереди за кофе и даже на светофоре я проверял свой телефон. То, что начиналось как предполагаемая деловая необходимость, постепенно вошло в мою личность. Мой мобильный телефон заставлял меня весь день мечтать от одной идеи к другой.

Я хотел быть доступным, но мне не нужно было быть таким доступным. В конце концов я понял, что использую свой сотовый телефон, чтобы заполнить пустоты в моем дневном периоде, чтобы почувствовать себя важным, повысить свое эго и проверить с момента.

Короче говоря, я избавился от сотового телефона. Вот шаги, которые я предпринял, которые позволили мне навсегда отказаться от мобильного телефона.

Шаг № 1: Переадресовывайте звонки с мобильного телефона на номер Google Voice.

Google предоставит вам бесплатный местный номер телефона.Попросите вашего оператора мобильной связи переадресовать ваши звонки. Google Voice бесплатно расшифрует ваши сообщения и отправит их вам по электронной почте. Тексты на ваш новый номер Google Voice также будут скопированы на электронную почту.

Шаг № 2: Не отвечайте на незапланированные телефонные звонки.

Сделайте своим способом больше не принимать незапланированные входящие звонки. Ваш компьютер стал вашим мобильным телефоном.

Шаг № 3: Дайте вашим контактам ваш новый номер

Вы можете сделать это, просто обновив Facebook и отправив электронное письмо в вашу базу данных.

Да, вы будете пропускать сообщения. Это самая сложная часть всего процесса.

Не волнуйтесь, я обнаружил, что если люди несколько раз напишут вам сообщения без ответа, они позвонят вам или напишут по электронной почте. Люди найдут тебя.

Шаг №4: Удалите свой мобильный номер из всех маркетинговых материалов

Это простой шаг.

Замени свой мобильный номер на новый номер Google Voice во всем.

Обновите подпись электронной почты, Facebook, LinkedIn, свой веб-сайт и другие места, где вы указали номер своего мобильного телефона за последние годы.

Шаг № 5: Возьмите гарнитуру и распечатайте список локальных точек доступа Wi-Fi

Сейчас я использую бесплатный или недорогой Wi-Fi в кафе, аэропортах и ​​отелях.

Я беру ноутбук только когда выхожу из дома. Нет сотового телефона. Вам понадобится гарнитура для телефонных звонков и распечатанный список горячих точек Wi-Fi, где вы можете звонить или работать. Вы больше не можете посмотреть это на телефоне.

Перед тем, как отправиться в путешествие, я распечатываю маршруты на Google Maps, как в старые времена.

Если мне нужно позвонить, я останавливаюсь там, где есть Wi-Fi, чтобы позвонить.

Вот и все. На этом этапе вы можете выбросить свой мобильный телефон.

Будьте осторожны — вы наверняка будете снимать деньги, отказавшись от мобильного телефона. Ты возьмешь свой телефон, а его там не будет. Вы захотите что-нибудь найти, но у вас не будет возможности. Да, это неудобно, но то, что он мне вернул, было бесценным.

Вы будете вынуждены присутствовать со своими мыслями в данный момент.

У вас еще есть ноутбук или компьютер. Ваш мир не рухнет. Вы вернетесь к каждому сообщению в течение 1 рабочего дня. Просто это произойдет не сразу. Забавно то, что мало кто заметит.

Теперь вы можете сказать людям, что у вас нет мобильного телефона. Они будут смотреть на вас, как на сумасшедшего. Их немедленный ответ будет: «У вас нет мобильного телефона ?!» Втайне они будут ревновать. Просто скажите им, чтобы они отправили вам электронное письмо, позвонили или написали на ваш номер. Вы вернетесь к ним, когда будете за компьютером.

Вы обнаружите, что думаете глубже, время замедлится, и радость вернется к вашим беседам один на один без перерыва.

Я приглашаю вас присоединиться ко мне в клубе «Нет сотового телефона». Это редкий клуб.

Как правильно стереть данные с телефона для утилизации или обмена

Ничто сегодня не создано для вечности. Особенно это касается смартфонов. И хотя люди дольше держатся за свои смартфоны, их производители настолько быстро модернизируют их, что сегодняшняя новая модель устаревает через несколько коротких лет.Когда, в конце концов, приходит время обновиться, большинство людей подходят к проблеме так же, как и со всем устаревшим: избавляясь от старого и добавляя новое.

Но со смартфонами все не так просто. В отличие от старого холодильника или микроволновой печи, выброшенный смартфон содержит множество ценных личных данных, таких как имена, номера телефонов, адреса и учетные записи в социальных сетях. Обладая достаточным ноу-хау, амбициозный сборщик мусора может легко взломать устройство и с помощью легкодоступного программного обеспечения получить доступ к содержимому вашей жизни.

Когда пришло время избавиться от смартфона, будь то его утилизация, обмен или продажа, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы обеспечить максимальную безопасность ваших личных данных. Вот наше руководство о том, как заблокировать телефон, прежде чем отключать его, чтобы он не стал преследовать вас позже.

Не забудьте стереть данные со своего старого телефона.

Стоит повторить из-за того, насколько критична эта проблема, но вы ни при каких обстоятельствах не должны выбрасывать или обменивать не протертый телефон.Это равносильно передаче кому-то ключей от вашего дома (или, по крайней мере, выбросу ключей от вашего дома в мусорное ведро).

Технические новости, которые важны для вас, ежедневно

Конфиденциальность, безопасность, последние тенденции и информация, необходимая для лучшей цифровой жизни.

К счастью, стирание данных с телефона является распространенным вариантом обмена и утилизации на данный момент. Многие магазины, такие как Apple Retail Store, принимают использованное устройство только в том случае, если оно было полностью стерто, и проведут вас через этот процесс, чтобы помочь вам.Однако перед продолжением необходимо убедиться, что на вашем устройстве создана полная резервная копия на вашем компьютере или в облаке.

Но это легко сделать самостоятельно, независимо от того, используете ли вы iOS или Android. В iOS просто откройте приложение Settings , перейдите к General и прокрутите вниз, пока не увидите Reset . Коснитесь этого, и на следующем экране вы увидите несколько вариантов очистки или сброса настроек телефона. Поскольку вы собираетесь избавиться от текущего устройства, вам нужно выбрать Стереть все содержимое и настройки .На этом этапе вас могут попросить ввести свой Apple ID и пароль, если у вас включена блокировка активации. Эта опция полностью переформатирует ваше устройство и удаляет все данные на нем.

Поскольку устройства Android различаются в зависимости от производителя, действия для каждого из них немного отличаются. Вот наш обзор самых популярных моделей:

На смартфоне Samsung Galaxy перейдите к S ettings , а затем к General Management. Затем выберите Сброс. Выберите Сброс заводских данных , а затем нажмите Сбросить устройство .

На Google Pixel откройте Settings , а затем System. Затем выберите Advanced, , затем Параметры сброса , а затем Стереть все данные (сброс к заводским настройкам). Затем нажмите Сбросить телефон .

На телефоне Huawei перейдите в Настройки , затем Система и нажмите Сброс. Затем выберите Сброс заводских данных и нажмите Сбросить телефон.

Как и в случае с iOS, если у вас включена блокировка активации (называемая Factory Reset Protection на Android), вам необходимо снять ее, прежде чем вы сможете полностью стереть данные на телефоне.Мы рассмотрим этот процесс в следующем разделе.

Отключить iCloud, блокировку активации и любые средства отслеживания устройств, в которых вы можете войти в систему.

Блокировки активации

предназначены для привязки определенного профиля учетной записи к устройству. Это не позволяет злоумышленнику просто стереть данные с телефона и загрузить на него новое программное обеспечение, поэтому его невозможно отследить. С блокировкой активации только ваше имя пользователя и пароль могут привести телефон в рабочее состояние, что делает его совершенно бесполезным для воров. Конечно, если вы продаете или утилизируете свой телефон, вам необходимо отключить это, чтобы вы могли действительно стереть все данные.Вот как это сделать:

На iOS вам автоматически будет предложено ввести свой Apple ID и пароль, если вы попытаетесь стереть данные с телефона. Тем не менее, вы также можете удалить «Найти мой iPhone», как он называется, посетив область учетной записи (где находится изображение вашего профиля) и коснувшись iCloud , а затем выключив опцию Find My iPhone на . .

На Android, как и выше, процесс отличается для разных производителей и моделей. Однако для каждого из них вам будет предложено ввести свой аккаунт Google и пароль, поэтому убедитесь, что эта информация у вас под рукой.Вот процесс для примеров производителей, которые мы использовали выше:

На телефоне Samsung Galaxy перейдите в S ettings , а затем на экран блокировки . Затем выберите Тип блокировки экрана. Затем нажмите Нет . Затем перейдите в настройки , , затем учетных записей и сделайте резервную копию , затем учетных записей и нажмите Google. Затем нажмите Удалить учетную запись . Вам также следует удалить свою учетную запись Samsung, доступ к которой можно получить в настройках , , затем Биометрия и безопасность , а затем Найти мой мобильный. Введите свой пароль, затем нажмите на свою учетную запись вверху и выберите Еще, , а затем Удалить учетную запись.

На телефоне Google Pixel перейдите к S ettings , а затем к Security. Затем выберите Блокировка экрана и коснитесь Нет . Затем перейдите в настройки , , затем учетных записей , а затем Google. Затем нажмите Удалить учетную запись.

На телефоне Huawei перейдите к S ettings , а затем Безопасность и конфиденциальность. Затем выберите Блокировка экрана и пароли. Затем нажмите Отключить пароль блокировки экрана . Затем перейдите в настройки , , затем Пользователи и учетные записи , затем Google и нажмите Удалить.

Удалите SD-карты и SIM-карты для конфиденциальности

Это часто забываемая, но не менее важная часть утилизации любого смартфона. Многие люди не знают, что SIM-карта вашего телефона, которая позволяет телефону подключаться к вашему оператору связи, содержит некоторые личные данные, которые лучше держать в руках.Фактически, некоторые телефоны по умолчанию даже сохраняют контакты на вашей SIM-карте, и мы не хотим, чтобы чьи-либо личные номера телефонов попали в чужие руки.

Что касается SD-карт, то эти устройства используются для расширения памяти телефона. Чаще всего именно в них по умолчанию сохраняются ваши фотографии, хотя в наши дни не каждое устройство оснащено кардридером MicroSD.

В зависимости от вашего устройства способы извлечения SIM-карты и SD-карты могут быть разными. Обычно вам нужно снять любой чехол с телефона и осмотреть раму на предмет наличия портов или небольших отверстий.Иногда порты SD и SIM-карты имеют маркировку. В других случаях, как на iPhone, они скрыты за небольшой панелью, которая находится на одном уровне с корпусом, и для открытия требуется небольшой крючок, например скрепка.

Чтобы вы не испортили потенциальную стоимость устройства при перепродаже, мы настоятельно рекомендуем посетить вашего оператора связи и попросить его помочь вам удалить вашу SIM-карту и SD-карту. Они часто берут подержанные телефоны и, вероятно, будут иметь необходимые инструменты для открытия любых портов на вашем устройстве. Они могут даже помочь вам перейти на новый телефон, если это причина того, что вы отказываетесь от своего текущего устройства.

Бонус: не забудьте выйти и отменить связь со всеми своими учетными записями.

Это само собой разумеется, но, как мы уже говорили ранее, в наши дни недостаточно просто удалить данные. Во многих случаях вам может потребоваться удалить свои учетные записи, чтобы действительно удалить вашу информацию с устройства. Нажмите здесь, чтобы просмотреть наше руководство по удалению ваших учетных записей из приложений.

Как и почему я избавился от смартфона

Около года назад я заметил в себе неприятную склонность отвлекаться от разговора с людьми, которых я любил.Не имело значения, говорили ли они о прочитанной книге, о недавних проблемах со здоровьем, сокрушительном горе или откровениях терапии.

Никогда раньше я не изо всех сил старался слушать, но теперь я не мог не проверить. Несколько раз за последний год моему мужу приходилось спрашивать в середине разговора: «Куда вы пошли?»

Куда я пошел? Ничего хорошего.

Обычно мои мысли возвращались к маленькому компьютеру в моем кармане, к оставшимся без ответа электронным письмам, к «лайкам» или ретвитам, к комментариям, которые я считал угрожающими или лестными (хотя все больше и больше всякая доброта, которую я получал через устройство, действовала на меня нервная система любит насмехаться).

Достаточно сказать, я уехал. Уделяя внимание устройству, я скрыл его от человека, которого я больше всего ценю.

Были и другие тревожные симптомы. Было трудно читать или писать в течение длительного периода времени, что вызывает беспокойство, потому что это моя работа. Я заставлял себя пролистать несколько страниц, прежде чем потянуться за телефоном в качестве награды — ориентируясь на занятия, которые я любил, как на рутинную работу, и на объект как на источник удовольствия (хотя чаще он был источником беспокойства. ).

Я пыталась модерировать, оставляя телефон выключенным или дома, когда шла на прогулку

Я не выбрал сознательно поклонение своему смартфону, но когда вы постоянно склоняете голову перед чем-то, поглаживая его тысячи раз в день, он начинает сиять, как идол.

Я пытался модерировать, оставляя телефон выключенным или дома, когда шел на прогулку. Но вместо того, чтобы чувствовать себя свободным, я чувствовал себя более скованным, беспокоясь о пропущенных фантомных чрезвычайных ситуациях.Я рефлекторно поглаживал свое тело, как когда я впервые бросил курить: зависимость контролирует наркомана.

Если подумать, все это начинало казаться очень знакомым.

Жизнь без сигарет

Когда-то давным-давно я выкуривал по полпачки в день.Иногда я курил больше, иногда меньше, но я был курильщиком насквозь. Перед тем как уйти, я не мог представить себе жизнь без сигарет, моего постоянного спутника, моего канцерогенного защитного одеяла.

Я опирался на них во всем. Они успокоили мой стресс, гнев и страх. Они подчеркнули праздник и увеличение удовольствия.

Я использовал их как предлог, чтобы выйти на улицу, чтобы избежать общения или как вход в круг других.Я любил доброжелательное отношение курильщиков, экономию подарков — бездельничать. Мне очень понравилась церемония упаковки свежего пакета, раздевания целлофана, зажигания и вырубки. Мне все это нравилось. Честно говоря, я до сих пор считаю, что курение выглядит круто и довольно часто сексуально.

Никто и не думал, что я брошу курить, особенно я, но я бросил. Не потому, что мне надоело плохо пахнуть или постоянно болеть, или потому, что я знал, что курение вызывает рак и болезни сердца.

Вместо этого, это было потому, что каждый час в час, независимо от того, где я был, с кем я разговаривал или что делал, срабатывал внутренний таймер, предупреждая меня о необходимости моего хозяина, отвлекая мое внимание, как бы отчаянно Я хотел оставаться в моменте.

«Каждая сигарета вызывает тягу к следующей, чтобы заполнить пустоту, вызванную никотином, покидающим ваше тело.”

Я прочитал это в книге Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» 1985 года, которая помогла мне (и якобы миллионам других) бросить холодную индейку. Перефразируя ключевой момент: вы не курите, потому что вам нужно что-то сделать с руками, или потому, что вы любите ритуал, или любое другое оправдание, которое люди используют. Вы курите, потому что пристрастились к сильному наркотику — никотину.

«Проясни это в своей голове», — пишет он.«СИГАРЕТЫ НЕ ЗАПОЛНЯЮТ ПУСТОТ. ОНИ СОЗДАЮТ ОДИН! »

В итоге я избавился от никотина, никогда больше не выкурив сигарету. Это было так просто. Сначала это было адски, потом я к этому привык.

У меня в машине есть карта, и когда она не помогает, я спрашиваю у людей дорогу

Смартфоны не сигареты (я бы поспорил их прелести меньше), но, как и сигареты, те, кто проектирует и вразнос их упорно трудились, чтобы культивировать зависимость в своих пользователей, создавая пустоты, что только они могут заполнить.Я не отрицаю удобство и преимущества использования смартфона, но не думаю, что именно удобство заставляет людей гладить свои экраны примерно 2600 раз в день.

Итак, я избавился от своего смартфона.

И брат, это было примерно в миллион раз легче, чем бросить курить. Я могу при необходимости проверять свою электронную почту и социальные сети на ноутбуке, но теперь, когда они у меня из кармана, они больше не придираются ко мне.

Старомодные текстовые сообщения

Оказывается, пользоваться голосовым телефоном — все равно что ехать на велосипеде; T9 (старомодное текстовое сообщение, которое мы использовали с помощью девяти цифровых кнопок) не так плохо, как я помнил. У меня в машине есть карта, и когда она не помогает, я спрашиваю у людей дорогу. (Обычно это побуждает самаритянина вытащить смартфон.)

Потребовалось около 72 часов, чтобы научить мое тело тому, что мы вернулись к старым привычкам, и хотя я предполагал, что это займет гораздо больше времени, изменение было почти мгновенным.Умеренность требует усилий и силы воли, но когда устройство уходит, сопротивляться нечему. Я могу часами читать книгу, и когда мои близкие говорят, я слышу историю, которую они рассказывают.

То есть, я снова свободен наслаждаться тем, что я всегда любил, поклоняться выбранному мной богу. — Нью-Йорк Таймс

Преодоление разочарования: почему я избавляюсь от телефона

Каждый раз, когда я делаю большие перемены в своей жизни, я обычно расстраиваюсь.

Когда я избавился от телевидения, первые несколько недель были разочаровывающими. Когда я убил Интернет дома, первый месяц был разочаровывающим. Когда я перестал покупать вещи на год, первые четыре месяца были разочаровывающими. Когда я изменил свою диету и начал заниматься ежедневно, первые шесть месяцев были разочаровывающими.

В конце концов разочарование превращается в награду, а боль в удовольствие. Этот процесс постепенный, но бывает. Ключевым моментом для меня было найти способы преодолеть первоначальное разочарование — преодолеть боль, зная, что удовольствие не за горами.

В конце концов, завтрашнее удовольствие решительно перевешивает эфемерную боль сегодняшнего дня.

А теперь, для моего следующего волшебного трюка, я избавляюсь от своего смартфона на пару месяцев, пока сосредоточиваюсь на переписывании романа. На самом деле у меня вообще не будет телефона. Ни стационарного телефона, ни скайпа, ни дешевого сотового телефона.

Я не луддит. Я не думаю, что есть что-то в корне неправильное с телевизором, домашним интернетом, мобильными телефонами или другими технологиями в целом (все эти вещи могут быть замечательными инструментами в нашей жизни).Скорее, я хочу избавиться от ненужных отвлекающих факторов, чтобы быть более продуктивным, сосредоточиться на самом важном и получать больше удовольствия от жизни. Что еще более важно, я хочу увидеть, какое влияние это изменение окажет на мою психику. Каждое изменение, которое я сделал, оказало глубокое влияние на то, как я вижу свою жизнь — моя сегодняшняя точка зрения радикально отличается от вчерашней.

Отсутствие телефона также означает, что мое личное общение с друзьями станет более значимым. Ужин, кофе или прогулка по Дейтону будут значить гораздо больше, потому что у нас не будет роскоши рассказывать друг другу все банальные подробности своей жизни с помощью текстового сообщения или пятиминутного телефонного звонка.Каждое взаимодействие будет для нас возможностью жить настоящим моментом, быть на горе.

А как насчет экстренных ситуаций? По правде говоря, я не могу спланировать каждую чрезвычайную ситуацию. Страх заставляет нас стараться спланировать каждую потенциальную выбоину. У моих соседей есть телефон, если он мне действительно нужен. В моей местной кофейне есть Интернет, когда мне нужно выйти в Интернет. Мои друзья по-прежнему смогут связываться со мной по электронной почте. Я по-прежнему смогу обновлять социальные сети, когда буду в Интернете.

Многие люди говорили мне, Я никогда не смогу отказаться от своего мобильного телефона . Я говорил то же самое. По правде говоря, да, они могли бы , но они предпочитают не жить без них. В этом выборе нет ничего плохого, но поймите, что вы можете делать все, что хотите. Иногда вам просто нужно внести изменения и преодолеть первоначальное разочарование.

Ознакомьтесь с результатами этого эксперимента: перепрограммирование Twitch.

Как я избавился от своего смартфона в течение 18 месяцев: simpleliving

Edit: Многие люди, кажется, думают, что я решил избавиться от своего телефона, или что я сделал это, потому что «телефоны Плохо».Я опубликовал комментарий ниже, в котором изложил свой мыслительный процесс за этот период времени, чтобы прояснить ситуацию.

Около полутора лет назад я отказался от сотовой связи. Полгода назад я выключил свой телефон и положил его в ящик стола. Почему я потратил больше года, чтобы добраться до этой точки? Потому что среднестатистический человек не может вносить изменения, которые делают самые популярные сообщения («Я пожертвовал 99% своих вещей прошлой ночью и выжил только с подушкой и зубной щеткой!»). Подобные изменения просто нереальны.Готов поспорить, что большинство этих плакатов уже не живут так по прошествии года. Итак, вот процесс, который я придумал, благодаря которому избавление от телефона кажется естественным, относительно свободным от стресса переходом.

1] Шаг вниз — Слишком большой шаг сразу — простой способ быть перегруженным изменениями. Реальность такова, что некоторым людям действительно нужно смартфонов. Не потребность, как в выражении «по большому счету», а потребность в слове «в 2017 году смартфон добавляет больше ценности, чем вычитает».Однако для 99% людей есть 2 варианта упрощения:

Последний вариант требует меньше решения проблем заранее, но первый немного менее неприятен для людей, которые используют свой смартфон в качестве портативного компьютера больше, чем телефон.

2] Найдите альтернативные способы связи — С мобильными телефонами легко связаться, так как вы можете просто дать каждому единый номер, но есть надежная альтернатива почти для каждой ситуации. На самом деле довольно легко распределить контакты с помощью нескольких методов, и как только вы закончите, вы поймете, что на самом деле вам не нужен телефон.Вот несколько вариантов, помните, что не все из них подойдут всем.

• Получите номер VoIP Для этого есть много разных вариантов, так что исследуйте и выясните, что лучше для вас. У меня есть номер, который я могу проверить через веб-браузер, что делает его идеальным для служб, где я не беспокоюсь о пропущенном звонке (действительно ли вам нужно знать, что момент , ваша машина готова, чтобы ее забрали из отдел обслуживания?).

• Используйте электронную почту Вы будете удивлены, сколько мест, запрашивающих номер телефона, готовы связаться с вами по электронной почте, если вы спросите.

• Используйте рабочий номер Вы должны быть осторожны с этим, поскольку вы не хотите злоупотреблять рабочим телефоном, но сообщайте рабочий номер школам или другим местам, которым может потребоваться связаться с вами в экстренной ситуации обычно приемлемо.

• Обмен мгновенными сообщениями Почти все, кого вы знаете, подписаны на какую-то службу обмена сообщениями.И, к счастью, большинство людей в одном кругу общения будут пользоваться одним и тем же сервисом. Большая корректировка здесь заключается в признании того, что люди проверяют там мгновенные сообщения реже, чем свои тексты, поэтому люди могут не вернуться к ним так быстро, что обычно не имеет большого значения (давайте будем честными, мы все проигнорировали текст или 2, которые мы не хотели ни на что отвечать. В худшем случае я чувствую себя так).

• Получите домашний телефон Это не обязательно должен быть стационарный телефон. После того, как я отказался от услуги, мы перевели номер моей жены на простой раскладной телефон.Он остается дома большую часть времени, но также дает нам возможность взять его с собой. Это идеально, если вы беспокоитесь о том, что с вами свяжутся, когда вы собираетесь ненадолго отсутствовать.

• Скажите людям, с кем вы собираетесь работать. друзей / родственников, с которыми вы собираетесь быть, тогда в экстренных случаях общие контакты могут связаться с ними, чтобы попытаться удержать вас.

3] Заменить полезные функции, предлагаемые телефоном - Из всего, на что способен телефон, 1, без которого мне было труднее всего жить? Глупый фонарик! Я никогда не понимал, как часто я полагался на них. Немного погуглив, я нашел отличный дешевый фонарик-брелок. Вот еще несколько вещей, которые следует учитывать:

• Фонарик Фонари-брелки здесь хороший выбор. Есть даже фонарики размером с кредитную карту, которые поместятся в вашем кошельке.

• Камера Очевидно, вы не хотите постоянно носить камеру с собой (это как бы подорвет «простую жизнь»), но будут ситуации, когда вам захочется сделать несколько снимков. Простой наведи и снимай можно гораздо дешевле, чем цена телефона. Кроме того, вы всегда можете положить телефон в ящик и вытащить его только для таких случаев.

• Музыка Не все используют свой телефон для прослушивания музыки, но если вы это сделаете, то внезапно остаться без него может быть неприятно.Простой mp3-плеер подойдет, если у вас есть хорошая музыкальная библиотека. Также в машине есть радио и компакт-диски из благотворительного магазина. А если вы находитесь где-то рядом с компьютером, у большинства потоковых сервисов есть способ воспроизводить музыку через любой браузер.

• Часы Одно слово: Часы. Это не обязательно должно быть дорого. Просто нужно время показывать. Если вы действительно хотите упростить , приобретите часы с будильником, секундомером и таймером.

• Будильник Лично я все еще держу планшет для использования в доме, но если вы этого не сделаете, есть еще много прикроватных часов, которые вы можете купить за дешевую цену.Вы также можете получить один в комиссионном магазине за десять центов (только убедитесь, что они работают). Как и в случае с камерой, вы можете оставить свой смартфон подключенным к кровати. Если вы держите планшет или телефон рядом с кроватью, то может быть легко обнаружить, что вы просматриваете веб-страницы в 2 часа ночи, поэтому взвесьте это, выбирая метод, который подходит именно вам.

• Для всего остального возьмите ноутбук Поначалу я сопротивлялся этому, поскольку одной из моих целей избавиться от телефона было минимизировать количество вещей, которые мне нужно носить с собой.Я быстро понял, что это того стоило. Я купил 3 упаковки супертонких блокнотов в мягкой обложке и несколько ручек. Познакомьтесь с кем-то новым и хотите связаться с ним позже? Запиши это. Видите что-то, пока вас нет дома, и о чем вы хотите узнать позже? Запиши это. Очень скоро это станет второй натурой.

4] GPS Из всего, что люди не могли понять, как я могу обойтись без него. Честно говоря, это было то, без чего я больше всего волновался.Настолько, что это стало самостоятельным шагом. Однако я обнаружил, что это не так страшно, как кажется, просто нужно немного привыкнуть. Во-первых, карты Google позволят вам загружать локальные области, чтобы вы могли использовать их в автономном режиме. Вы даже можете искать компании и адреса, а также проложить маршрут с любого адреса. Единственное, что вы теряете, - это по очереди. Я обнаружил, что каждый раз, когда со мной в машине едет кто-то другой, нет ничего страшного в том, чтобы попросить его проехать от поворота к повороту.Когда я еду в одиночку, я стараюсь заранее найти направления и записывать их (со временем я придумал свое собственное сокращение для маршрутов, которое позволяет легко проверять, когда я еду). Наконец, у меня есть карта местности, которую я храню в перчаточном ящике на случай чрезвычайных ситуаций. В худшем случае, если у вас обязательно должен быть GPS , вы можете получить автономное устройство, которое останется в вашей машине. Прежде чем вы это сделаете, вот кое-что, что я заметил в жизни без него:

• Большую часть времени я езжу в места, где я знаю, как туда добраться.

Отсутствие GPS сделало меня лучше в навигации по ориентации и ощущениям (да, это действительно возможно, и нет, я тоже не поверил).

• Я заблудился всего несколько раз (включая 4-километровую поездку, которую мы с женой совершили с одним атласом). Когда я это сделал, никто не рассердился на меня за опоздание, я не умер, было легко вернуться на маршрут, и я действительно обнаружил некоторые из скрытых жемчужин в моем районе в процессе.

5] Встречи с людьми - После GPS это была вторая по сложности проблема. Люди настолько привыкли узнавать, где все находятся, когда они попадают туда, что они не могут представить, как это сделать по-другому. Однако, как и все остальное, есть несколько простых решений, которые требуют некоторого предвидения и привыкания:

• Скажите людям, что у вас не будет телефона Это кажется простым, но 9/10 раз я сказал: " Я встречусь с вами здесь в это время.Но у меня не будет телефона, поэтому, если что-то изменится, может ли кто-нибудь потусоваться, пока я не приеду? »Они не возражали против этого. Может показаться, что вы доставляете неудобства, но если вы спросите вежливо, любой те, кто называет себя вашим другом, обычно будут рады помочь.

• Не бойтесь блуждать Как и в жизни без GPS, я обнаружил, что редкие случаи, когда людей не было там, где я ожидал быть, или они не могли взять на себя обязательство быть в определенном месте в определенное время, не было концом моей жизни.В большинстве случаев, чтобы поразить группу, нужно недолго задуматься. один раз я не смог найти группу друзей в парке, я просто изменил свои планы. Я провел пару часов, расслабляясь под деревом, делая наброски в своей записной книжке. Несмотря на то, что я упустил первоначальные планы, мои импровизированные планы оказались столь же хорошими.

• Приходите пораньше Как и большинство людей, в социальных сетях я никогда не беспокоился о том, чтобы немного опоздать. Однако я довольно быстро обнаружил, что если вы один из первых, кто придет сюда, шансы на изменение планов без вашего ведома упадут до 0, поскольку вы уже там, когда планы меняются!

6] Сделайте скачок (на самом деле это всего лишь небольшой шаг) - Если вы выполнили шаги, описанные выше, у вас, вероятно, нет фактического использования вашего телефона, кроме лечения скуки.Так почему же так сложно сделать последний шаг? Что ж, это самое главное, почему я с самого начала хотел избавиться от телефона. Каждый раз, когда я думал об этом, я сразу придумывал список причин оставить его себе. В конце дня все они были разделены на 3 категории:

• Что, если я окажусь в ситуации, когда мне нечего делать?

• Что делать, если что-то случится, о чем я не сразу узнаю?

• Что, если я окажусь в ситуации, к которой я не готов?

На данный момент мой ответ на первую категорию... хорошо! Скука - это не плохо. Я чаще общаюсь с незнакомцами, потому что у меня нет телефона, чтобы заполнить пробелы во времени. Я обнаруживаю, что замечаю окружающий меня мир и становлюсь более самонадеянным. Я начал с , ненавидя это чувство, но через некоторое время я начал наслаждаться этими моментами.

Мои ответы на 2 других вопроса такие же, и что? На самом деле мир не меняется так быстро, чтобы вам нужно было оставаться в курсе 24/7. Большинство «новостных» статей - это просто сплетни / статьи, в которых рассказывается о нескольких важных событиях недели.Проверяйте новости один раз в день, и вы мало что пропустите. То же самое и с семьей и друзьями. Моя сестра недавно обручилась утром, и я не знал об этом, пока не проверял Facebook позже тем же вечером. Ты знаешь, что случилось? Ничего такого! Я поздравил ее в ту ночь, и, поскольку остальной мир уже сделал это, у нее действительно было время поговорить со мной об этом немного. В итоге у нас получился более продолжительный разговор, чем был бы, если бы мои поздравления просто смешались с поздравлениями всех остальных.

И что, если вы окажетесь в ситуации, к которой не готовы? Эти переживания никогда не являются концом света (хотя может показаться, что это так). Люди всегда приводят мне пример «а что, если моя машина сломается?». Обычно я отвечаю тремя вопросами:

• Как часто у вас выходит из строя машина?

• Как часто вы находитесь более чем в миле или двух от заправочной станции, продуктового магазина или другого предприятия, открытого круглосуточно? Люди не жестоки.Объясните ситуацию и любой порядочный человек с радостью поможет.

• Что вы знаете о ремонте автомобилей? Можете ли вы поменять собственную шину? У вас в багажнике есть пустая канистра или кабели-перемычки? Аптечка для экстренной помощи? Несколько предметов в вашем багажнике покроют практически любую плохую ситуацию, в которой вы можете оказаться.

Самый неприятный побочный эффект, который я заметил в отношении мобильных телефонов, заключается в том, что люди перестали планировать наперед и у них нет стимула полагаться на собственные силы .Раньше я позволял своей лампочке «низкого давления в шинах» гореть вечно, прежде чем наконец что-то с этим предпринять. Сейчас? Я проверяю свое давление в тот день, когда оно возникает. Не тот момент, но я его не игнорирую. Я обязательно выполняю плановое обслуживание. По сути, я лучше забочусь о своей машине, чтобы она лучше заботилась обо мне.

То же самое верно практически для любой ситуации, с которой вы можете столкнуться. Они случаются на на меньше, чем люди действуют так, как они. Всегда есть способ с этим справиться, даже если это немного неудобнее, чем если бы у вас был телефон.А небольшая подготовка снижает риск на 99%.

В заключение скажу, что избавление от сотового телефона в 2017 году - это большой шаг. Главное, что нужно помнить, это то, что вам не нужно делать все сразу. Если вы регулярно посмотрите на то, как вы используете свой телефон, и спросите: «Как я могу полагаться на него немного меньше?», Прежде чем вы это поймете, вы покинете дом без того момента паники, который вы почувствуете, когда поймете, что карман легче обычного.

Как удалить приложение «Ваш телефон» в Windows 10

В Windows 10 «Ваш телефон» - это приложение, которое позволяет подключаться к мобильному устройству по беспроводной сети для доступа к изображениям, уведомлениям и текстовым сообщениям.

Встроенное приложение доступно начиная с Windows 10 October 2018 Update (версия 1809), и, хотя это интересный (но не уникальный) подход для интеграции телефона с компьютером, работа над ним все еще продолжается, но отсутствуют функции и функциональные возможности, и в настоящее время он позволяет вам только связать ваше устройство Android.

Если вы не используете свой телефон, у вас возникли проблемы или вы являетесь пользователем iPhone, можно удалить приложение.

В этом руководстве по Windows 10 мы расскажем, как удалить приложение «Ваш телефон».Кроме того, мы расскажем, как вернуть его, если вы передумаете.

VPN-предложения: пожизненная лицензия за 16 долларов, ежемесячные планы за 1 доллар и более

Как удалить приложение "Ваш телефон" с помощью PowerShell

Если вы хотите избавиться от приложения или у вас возникли проблемы, а параметр сброса не работает, вы можете удалить его с помощью PowerShell, выполнив следующие действия:

1. Открыть Начать .
2. Найдите Windows PowerShell , щелкните правой кнопкой мыши верхний результат и выберите Запуск от имени администратора .

3. Введите следующую команду, чтобы удалить приложение, и нажмите Введите :

   Get-AppxPackage Microsoft.YourPhone - Все пользователи | Remove-AppxPackage

После того, как вы выполните эти шаги, ваш телефон будет удален с вашего компьютера.

Как установить приложение «Ваш телефон» с помощью Microsoft Store

В будущем, если вы захотите вернуть приложение, вы можете переустановить свой телефон с помощью Microsoft Store, выполнив следующие действия:

1. Открыть Начать .
2. Найдите Microsoft Store и щелкните верхний результат, чтобы открыть интерфейс.
3. Используйте поле поиска в правом верхнем углу, найдите Ваш телефон и щелкните верхний результат.

4. Нажмите кнопку Установить .

После выполнения этих действий приложение «Ваш телефон» снова будет доступно в вашей установке Windows 10.

Если вам снова понадобится помощь в настройке приложения, вы можете воспользоваться нашим руководством, которое проведет вас через шаги, чтобы начать работу с этим опытом.Кроме того, если у вас возникнут какие-либо проблемы или у вас есть вопросы по приложению, обязательно ознакомьтесь с этим другим руководством с инструкциями по устранению неполадок и информацией, которую вам нужно знать о вашем телефоне.

Дополнительные ресурсы по Windows 10

Чтобы получить дополнительные полезные статьи, статьи и ответы на распространенные вопросы о Windows 10, посетите следующие ресурсы:

Мы можем получать комиссию за покупки, используя наши ссылки. Учить больше.

343 имеет правильное представление

Halo: элементы живого обслуживания MCC делают его лучше, а не хуже

Halo: The Master Chief Collection сейчас популярнее, чем когда-либо, но некоторые фанаты не согласны с подходом к живому сервису, который 343 Industries использует.Вот почему эти элементы, в конце концов, отлично подходят для игры и для Halo в целом.

Давай сейчас

Surface Duo от Microsoft не «проваливается»

На этой неделе Microsoft объявила о расширении доступности Surface Duo на девять новых коммерческих рынков.

No related posts.