7 способов избавиться от телефонной зависимости
1. Носите часы
Наручные часы вместо часов в смартфоне«Я только посмотрю, который час» — одно из самых распространенных оправданий, чтобы лишний раз взглянуть на экран телефона. Но в итоге на это уходит много времени, поскольку внимание часто привлекают новые уведомления. Согласно последним исследованиям, люди, которые носят наручные часы, отвлекаются на смартфон в полтора раза меньше.
2. Заведите классический будильник
Начать день с хорошим настроением поможет музыкальный будильникДовольно часто люди применяют свой смартфон в качестве будильника. Однако, это ужасная ошибка. Вместо телефона используйте традиционный будильник, чтобы встать утром с постели. Таким образом, у вас не будет возможности очередной раз проверить почту или Facebook.
3. Используйте беззвучный режим
В рабочее время или на учебе следует переводить смартфон в беззвучный режим или вовсе выключать устройство. Так вы гораздо быстрее войдете в рабочую атмосферу и сможете эффективно работать над важными задачами.
4. Создайте «территорию без смартфонов»
Запретите пользоваться смартфонами в спальнеПротив зависимости от гаджетов особенно полезны так называемые «территории, свободные от смартфонов». Выделите дома комнату, в которой нельзя будет пользоваться мобильным телефоном. Это позволит, например, избежать злоупотребления смартфонами в спальне.
5. Избавьтесь от ненужных аккаунтов
Сегодня существует бесконечное количество социальных сетей. Но должны ли вы быть везде сразу? Нет! Следуйте правилу «больше — не значит лучше»: удалите неважные или неиспользуемые аккаунты из соцсетей. Таким образом вы уменьшите количество отвлекающих уведомлений.
6. Не проверяйте смартфон каждые две минуты
Лучше один раз уделить достаточно времени гаджету, чем постоянно отвлекаться на пару минутКажется, смартфон вибрировал? А индикатор состояния не мигает? Многие стремятся как можно быстрее отреагировать на каждое оповещение своего телефона. Вместо того, чтобы заглядывать в экран каждые две минуты, используйте смартфон реже, но дольше. Так вы успеете ответить сразу на все сообщения и проверить уведомления. Можно даже установить таймер: когда время выйдет, уберите телефон до следующего «сеанса».
7. Ограничьте применение гаджетов в повседневной жизни
Смартфоны сегодня повсюдуСмартфоны стали важной частью повседневной жизни. С помощью умного телефона можно платить в магазинах, заказывать цифровые билеты на поезд или самолет. Чтобы избавиться от зависимости, стоит ограничить использование смартфона в тех сферах, где без него легко обойтись. Вспомните о классических методах: распечатывайте ваши билеты, а покупки старайтесь оплачивать наличными или картой.
Радикальный способ: жестко, но эффективно
Если вам совсем ничего не помогает, можете применить этот метод:
Источник: imgur.com
Читайте также:
Обзор актуальных смартфонов
Лучшие GPS-часы для спорта
[socialpoll id=»2466847″]
Цифровой детокс: лучшие способы побороть зависимость от смартфона
Ежедневно смартфон выдает нам зловещие цифры о времени, проведенном перед экраном, — 3-4 часа и даже больше. То есть шестую часть жизни мы сидим в телефоне, не в силах оторваться от него. Где найти эти силы?
Представьте, вы сидите в кафе с другом всего полчаса, но телефон взяли в руки уже раз 20. Сами вы, конечно, это не считали — за вас это сделал недовольный собеседник. Узнаете себя? Вероятно, да, но у вас-то есть список оправданий: срочные новости, очередной лайк в Instagram или смешное видео, отправленное лучшей подругой. Задайте себе простой вопрос: сколько часов в день вы проводите со своим смартфоном в руках? Если меньше четырех, поздравляем — у вас все в порядке. Но вот если больше, то, кажется, вы потеряли контроль над тем, как впускаете технологии в свою жизнь. Существует несколько популярных методов того, как его восстановить.
30-дневная «чистка»
Идея довольно проста: в течение месяца ежедневно ограничивайте количество часов, проводимых со смартфоном в руках. За это время вы переборете привычку чуть что хвататься за свой телефон. Профессор компьютерных наук Кэл Ньюпорт, написавший книгу с говорящим названием «Цифровой минимализм», подсказывает: лучше всего «чистка» сработает, если вы удалите приложения вроде Instagram и Facebook и не будете ими пользоваться все 30 дней. Предполагается, что даже после того, как вы вновь скачаете их, вам уже не захочется проводить в Сети все свое свободное время. Этого же мнения придерживается и американский автор Кэтрин Прайс, о чем она пишет в своем руководстве «Как расстаться с телефоном: 30-дневный план по возвращению себе своей жизни».
Ограничение по времени для приложений
Вполне вероятно, что кому-то 30-дневная «чистка» может показаться слишком радикальным решением проблемы. Возможно, разумный план цифровой диеты — это 15 минут в день на Instagram и пять минут — на Facebook. Производительность сразу повысится, как только вы перестанете быть рабом компаний, продающих ваши данные рекламодателям.
- В iPhone лимит приложений можно выставить в пункте «Экранное время» настроек. Просто ставите ограничение по времени для определенного приложения, и программа предупреждает вас за пять минут до окончания лимита. После пользоваться приложением вы уже не сможете. Правда, ограничение можно обойти, если установить специальный пароль.
- Некоторые версии Android имеют аналогичную функцию «Цифровое благополучие», но большинству пользователей нужно скачать одноименное приложение. Оно действительно блокирует заядлого инстаграмера, если тот превысил лимит, — никакие пароли тут уже не помогут. Приложения Facebook и Instagram тоже имеют функции по ограничению времени и блокировке уведомлений.
С другой стороны, сложно предсказать, когда может потребоваться то или иное приложение. На работе форс-мажор, и надо срочно подменить коллегу, или дома протекла труба, а вы не можете ответить в мессенджере, потому что он заблокирован — непредвиденных ситуаций может быть масса.
Покупка «примитивного» телефона
Если не хотите бесконечно устанавливать настройки на смартфоне, выходом может стать покупка старого-доброго «кирпичика» Nokia без наворотов. Он имеет ограниченный доступ к интернету. Правда, есть что-то нелогичное в покупке дополнительного телефона, чтобы избавиться от зависимости от уже имеющегося на руках смартфона, но это детали. Если вы такого же мнения или если у вас нет желания тратить деньги на новый гаджет, превратите ваш iPhone в «примитивный» телефон, заблокировав приложения в «Экранном времени» в разделе «В покое». Аналогичные действия можно совершить в приложении для Android «Цифровое благополучие».
Самодисциплина
Несмотря на имеющиеся технические инструменты, многие пользователи сами устанавливают себе правила по нормированию экранного времени. Одни удаляют приложения Facebook и Instagram из телефонов и заходят на сервисы только со своих компьютеров. Другие идут иным путем, настраивая эти приложения на работу только с использованием Wi-Fi.
Ретрит
Если у вас проблемы с самодисциплиной, и сервисы Apple и Google вас не спасают, возможно, поможет специальный детокс-ретрит (от англ. retreat — отход от дел). Такие есть, например, на испанском острове Ибица — неделя отдыха без телефона обойдется вам в $2 тыс. без учета перелета. Но платить такие деньги, чтобы кто-то отнял у вас смартфон, достаточно странно. Возможно, вам стоит рассмотреть вариант регулярных поездок за город, где просто не ловит связь.
Экранирующий чехол
Экранирующий чехол работает по принципу клетки Фарадея — на мобильный телефон перестают воздействовать внешние электромагнитные поля. Такие чехлы блокируют звонки, СМС-сообщения, push-уведомления — в общем, держат телефон практически в неактивном состоянии.
Сейф для телефона
Еще один, казалось бы, очевидный способ не хватать телефон каждые десять минут — просто его выключить: на час-два-три или даже на целый день. Если и это не помогает, купите специальный сейф. Да-да, есть и такое. Это своеобразная «коробка против прокрастинации», на которой вы устанавливаете срок блокировки смартфона. Сейф не откроется, пока не пройдет обозначенное время.
Пример подобного сейфа от компании DistractaGone
Серый экран
Что, если бы все цветные картинки и даже интерфейс вашего смартфона внезапно стали черно-белыми? Вам, как минимум, не захотелось бы больше листать ленту Instagram. Вот и воспользуйтесь этим, настроив монохромный режим.
- Если у вас iPhone, в «Настройках» перейдите в «Основные», затем — в «Универсальный доступ», после — в «Адаптацию дисплея». Нажмите «Светофильтры» и активируйте кнопку с одноименным названием.
- Если у вас Android, в «Настройках» зайдите в пункт «О телефоне», затем нажимаете на «Номер сборки» семь раз подряд (если у вас Xiaomi, нажимать нужно на строку «Версия MIUI»). Вы получаете права разработчика. Затем надо вернуться в основное меню и открыть раздел «Для разработчиков», потом — «Аппаратное ускорение визуализации» и «Имитировать аномалию». После надо выбрать пункт «Монохромный режим».
Итак, по мере того как количество входящих сообщений близится к бесконечности, многие начинают осознавать, что проводят все больше времени, «пялясь» в телефон, и что с этим надо что-то делать. Но в то же время кажется, что отказаться от гаджетов сродни самоубийству. Да и нахождение наедине со своими мыслями даже несколько часов в день в 2020 году — весьма странное ощущение. Эдакое своеобразное экзистенциальное недомогание.
Технологические гиганты прекрасно понимают подобные человеческие метания. Именно поэтому они пропагандируют необходимость цифрового детокса и одновременно с этим рекламируют свои продукты. Например, в рекламном ролике приложения Amazon Audible с аудиокнигами изображена потерянная женщина, на экране чьего телефона появляются мемы, кошки, новости, еда, мужчины… В конце концов, она вставляет наушники, начинает слушать аудиокнигу, и окружающий хаос исчезает.
Реклама Amazon Audible
Сегодня наше с вами «цифровое оздоровление» стало перспективной областью бизнеса. Кажется, что технологические компании в первую очередь должны сосредоточиться на уменьшении вреда от своих устройств, чем на мнимой компенсации зависимости, в которую нас погружают гаджеты.
Подписывайтесь также на Telegram-канал РБК Тренды и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.
Как вылечиться от телефонной зависимости. Интернет-зависимость от телефона: как избавиться
Однажды Вы неожиданно поняли, что уделяете любимому смартфону больше времени, чем самым близким друзьям или родным? Телефонные разговоры и переписка в чате заменили живое общение? Наверное пришла пора отложить телефон в сторону и вспомнить о реальной жизни.
Да, удобные и красивые смартфоны стали настоящим электронным чудом, позволяющим Вам звонить из любого места, моментально пересылать только что сделанные фотографии, находить в Интернете ответы на любые возникшие вопросы. Волшебное устройство помогает скоротать время в метро или в пробке, и совсем не хочется выпускать его из рук даже на несколько минут. Вы полностью ушли в виртуальный мир своего смартфона, а реальность начала становиться зыбкой и эфемерной. Стоит понять, что цифровой друг негативно влияет на ваши отношения с близкими людьми, коллегами по работе. Телефон просто мешает сосредоточиться на нужном предмете и эффективно трудиться, отвлекая постоянными уведомлениями.
Чем же грозит постоянное пользование смартфоном?Согласитесь, что необходимость периодически связываться по телефону с родственниками и друзьями превратилась в привычку непрестанно общаться с самим аппаратом. Вы играете в игры на смартфоне, смотрите фильмы, в общем развлекаетесь, как можете, чтобы преодолеть скуку. Однако, такое времяпровождение с телефоном ведет к очень неприятным последствиям, которые даже подтверждают ученые.
1. Постепенный уход от реальной жизни.
Вспомните свое пробуждение утром. Рука сама тянется за смартфоном, чтобы получить свежую порцию сообщений и новостей. Вы сразу уходите в виртуальную реальность и перестаете осознавать окружающую действительность. Подсчитано, что средняя продолжительность пользования смартфоном, планшетом и компьютером составляет порядка 8 часов в сутки. Примерно 81% населения вообще не выключает свой телефон. А ведь каждое погружение в цифровой мир смартфона отвлекает от нормального общения с близкими людьми, отодвигает на второй план настоящую жизнь.
2. Нарушение способности к вдумчивой и сосредоточенной работе.
Смартфон реально способен помочь оставаться в рабочем процессе, передвигаясь по городу или находясь в командировке. Вместе с тем, телефон мешает нашему мозгу сосредоточиться на решении конкретных задач. Прием звонков и сообщений отвлекает и рассеивает внимание. Попытка погружения в производственную проблему нейтрализуется очередным уведомлением. Да и отсутствие в руках любимого смартфона создает ощущение какой-то пустоты. Недаром исследования продемонстрировали интересный факт. Разделение внимания между делами и смартфоном у смартфоноголиков настолько прочно изменило деятельность их мозга, что даже изъятие у них телефонов не способствовало адекватному сосредоточению на поставленных задачах. Налицо атрофия способностей к плодотворной сосредоточенной работе.
3. Снижение эмоциональности по отношению к другим людям.
Фактически общение посредством телефона заменяет обычные, пусть и не частые встречи, неким суррогатом. Обмен короткими сообщениями через телефон удобен, но мы ведем диалог по смартфону с пустотой. Нам не виден собеседник. Мы перестаем испытывать настоящие глубокие чувства, общаясь на расстоянии. Мы не признаем в живых людях собеседников, привыкая разговаривать с ними удаленно. Наличие в руках цифрового телефона отвлекает от доверительных разговоров с окружающими людьми. Западные страны уже сполна познали проблему разобщенности и одиночества своих жителей, благодаря массовому внедрению компьютерной техники и смартфонов.
4. Бессонница.
Исследования показали, что порядка 44% мужчин и женщин в возрасте от 18 до 24 лет не могут заснуть без телефона возле подушки. А примерно 25% людей утверждают, что стали спать хуже из-за постоянного использования смартфонов. Не стоит класть рядом с собой включенный смартфон, если вам хочется нормально поспать. Неожиданный сигнал сообщения на телефон разбудит посреди ночи. Вы получите скорее всего какой-нибудь спам, но ведь многие начнут проверять, что же там пришло интересного. А в результате, в очередной раз Вы не выспитесь и придется опять целый день пить крепкий кофе, чтобы не задремать на рабочем месте.
Для начала Вам нужно очень сильно захотеть избавиться от смартфонной зависимости. Так ли необходим цифровой друг, если всегда можно встретиться с живыми и настоящими друзьями и подругами. Весело и приятно пообщаться без телефонов, дав выход накопившимся эмоциям. Да и коллеги по работе оценят Ваше желание разговаривать с ними, а не сидеть уткнувшись в свой телефон. Сейчас самое время ознакомиться с советами специалистов по преодолению пагубного влечения к смартфонам.
1. Осознанно расходуйте время на смартфон.
Просто один раз подсчитайте затраты времени на звонки по смартфону, общение в чате, проверку сообщений на телефон за один день. Определите разумный предел и постарайтесь соблюдать оптимальный временной лимит несколько недель. В дальнейшем такой рациональный порядок использования телефона войдет в привычку.
2. Выключите все уведомления на телефоне.
Множество приложений смартфона настойчиво сигнализируют вибрацией, световыми сигналами и музыкой о приходе разнообразных сообщений. Выработанный рефлекс заставляет руки тянуться к телефону и проверять очередную порцию уведомлений.
Найдите в себе силы отключить сигналы уведомлений на телефоне. Такое простое решение позволит значительно уменьшить общение со смартфоном. Периодически просматривайте список сообщений и электронную почту, чтобы не пропустить действительно важные вещи. И не переживайте, если вы срочно понадобитесь, то до вас обязательно дозвонятся.
3. Удалите ненужные приложения.
Сделайте свой смартфон проще, удалив все приложения, которые вам попросту не нужны. Из нескольких десятков навязанных производителями приложений для телефона, по настоящему могут пригодиться около 10%. Главное, подойдите к этому вопросу максимально объективно. Ведь Вы хотите избавиться от зависимости, а не сохранить ее. Откройте список имеющихся на телефоне приложений и честно ответьте на вопрос: необходимо ли мне именно это приложение для жизни и работы? Дальше поступайте в зависимости от своего ответа. В крайнем случае, Вы всегда сможете повторно установить на смартфон приложение, если сочтете это необходимым.
Мы рассчитываем, что наши рекомендации помогут Вам вернуться к нормальной реальной жизни без зависимости от электронных гаджетов. Разумно пользуйтесь благами, которые нам предоставляют смартфоны и компьютеры. Ведь их рациональное использование помогает нашему успешному развитию, способствует профессиональной карьере и зачастую скрашивает скучные будни. Главное, соблюдайте меру, не отдавайте им свою душу.
Номофобия , или боязнь остаться без мобильного телефона , – одна из самых современных фобий, признанных медицинским сообществом. И хотя пока номофобия, как и , не получили официальные номера и коды заболеваний, все больше специалистов признают, что эти расстройства на самом деле существуют и подчиняют себе все больше людей. Как следствие, разрабатываются и внедряются способы помощи тем, кого коснулись данные проблемы. В данном материале мы разберемся, что такое номофобия и зависимость от мобильного телефона , что их характеризует и чаще всего вызывает , а главное – можно ли от них избавиться ?
Номофобия и зависимость от мобильного телефона: разные стороны одного процесса
Слово «Номофобия» – калька с английского Nomophobia, которое, в свою очередь, образовано от сочетания No mobile phone phobia . Некоторые называют номофобией непосредственно зависимость от телефона, однако на самом деле это слово передает только боязнь остаться без него. Во многих случаях зависимость от гаджета и страх, касающийся его отсутствия под рукой, действительно связаны, однако это необязательное условие . В частности, не у всех имеющих признаки зависимости отсутствие телефона вызывают именно фобийные состояния, также как не всегда страх остаться без телефона говорит о зависимости. Чтобы данное утверждение стало понятнее, рассмотрим, как проявляют себя номофобия и зависимость от мобильного телефона.
В чем выражается номофобия?
Конечно, в случае номофобии речь идет не о простом сетовании «Ой, телефон сегодня забыл(-а)». Подверженный ей человек не может отделаться от желания найти свой гаджет (если он потерян) или оказаться рядом с ним (если он, например, оставлен дома). Как следствие того, что все мысли крутятся вокруг девайса и того, что он где-то не здесь, наблюдаются раздражительность, невозможность сосредоточиться, чувства сильного дискомфорта, печали, потерянности . То же справедливо, если физически телефон рядом со своим обладателем, но отсутствует сигнал сотовой сети и Wi-Fi , потому что иногда дело не в самом наличии аппарата, а возможности выйти с его помощью в «большой» мир (подробнее об этом – чуть ниже).
Конечно, если вы привыкли к телефону, то при его отсутствии у вас могут наблюдаться перечисленные выше признаки, но если они выражены не слишком сильно, это не сделает из вас номофоба. Напомним, что фобия – это иррациональная реакция на определенные явления/события, поэтому номофобией нельзя назвать досаду от того, что на паре придется слушать преподавателя, а не переписываться в социальной сети, или на работе не будет доступна любимая игра. У тех, у кого боязнь остаться без девайса превратилась в настоящее расстройство, указанные выше проявления выражены очень ярко , а главное, что у них присутствуют классические признаки фобии – панический страх, потливость, учащенное сердцебиение, озноб, спутанность мыслей или сознания и т.д.
Такой человек не успокоится, пока драгоценный девайс не окажется в пределах досягаемости. Также фобией «достойно» называться состояние, когда лишь одна мысль о том, что телефона не будет рядом, становится причиной настоящей паники . При этом, как и в случае с большинством других фобий, психиатры выделяют несколько степеней номофобии: от слабой до сильной. И разумеется, так же актуальна универсальная рекомендация: при подозрении на легкую степень не стоит дожидаться, пока она прогрессирует до сильной, – лучше сразу обратиться к специалисту.
Не всегда люди испытывают подобные состояния только потому, что проводят с телефоном
24 часа в сутки и по-настоящему зависимы от него. Возможны и другие ситуации: например, человек боится, что ему станет плохо на улице и он не сможет вызвать скорую помощь, так как у него не будет под рукой телефона. Еще вариант – человек хранит на телефоне слишком личную, секретную информацию и боится, что пока гаджет будет без надзора, эти сведения попадут не в те руки. Если подобные страхи становятся слишком навязчивыми, они способны перерасти в фобию. Однако следует отметить, что перечисленные варианты (и другие такие же), скорее, будут исключением из правила: когда речь идет о номофобии, зачастую имеется в виду иррациональный страх, ставший следствием зависимости от гаджета.
Признаки зависимости от мобильного телефона
Один из главных признаков зависимости от мобильного телефона можно сформулировать следующим образом: девайс сопровождает вас буквально везде и вы действительно не можете представить без него свою жизнь . Конечно, ярче всего о наличии зависимости говорит именно номофобия (в тех случаях когда они связаны). Кроме того, зависимые люди обычно тщательно (слишком тщательно) следят за уровнем заряда, деньгами на счету и другими вещами, способными оставить их без связи. Некоторые носят с собой по два телефона – на случай, если один разрядится или выйдет из строя.
Также о зависимости скажет постоянное желание проверить, не прислали ли новое сообщение (даже если установлены звуковые оповещения). Такие люди тянутся к девайсу еще раз, и еще, и еще… Часто зависимые не вылезают из телефона во время «физических» встреч с друзьями и даже в моменты интимной близости с любимым человеком. Вы не любите оставлять сотовый телефон вдали от себя и берете его с собой в том числе в ванную? Вы чувствуете себя не в своей тарелке, когда телефон приходится выключать (например, в самолете или театре)? Последнее, что вы видите перед сном, и первое при пробуждении – экран смартфона? Все это также не очень хорошие знаки, свидетельствующие о том, что,
возможно, гаджет занимает в вашей жизни большую долю, чем было бы уместно.
Отдельная сторона такой зависимости – стремление вложить в свой смартфон как можно больше времени денег , чтобы сделать его самым дорогим, красивым, крутым. Регулярная смена девайсов с целью заполучить модель с максимально возможными техническими характеристиками, скупка всех аксессуаров и приспособлений, постоянные установка и обновление множества приложений также могут считаться тревожным звоночком. Правда, стоит оговориться, что речь идет только о тех ситуациях, когда подобный «тюнинг» делается именно ради тюнинга.
Конкретные признаки (эти и другие) могут варьироваться в зависимости от того, с какими целями смартфон используется и какие именно его возможности вызывают болезненную привязанность к нему. Подробнее об этом мы поговорим далее. С другой стороны, мы не считаем оправданными «тесты» на зависимость вроде «Отключите телефон в сутки, и если вы будете чувствовать себя не в своей тарелке, значит, у вас зависимость». Многие из нас привыкли к телефону и к возможностям, которые он предоставляет, так же как, например, к электричеству. Выключите у себя дома свет на сутки – и вы также будете чувствовать себя неуютно, но это не значит, что у вас зависимость. Зависимость характеризуется именно болезненной привязанностью. В таких случаях «чувствовать себя не в своей тарелке» – слишком мягкая характеристика. Ведь при зависисомсти фактически не человек управляет телефоном, а телефон человеком и гаджет подменяет собой реальную жизнь.
Из-за чего возникают номофобия и зависимость от мобильного телефона?
Несмотря на то что иногда номофобия и зависимость от телефонов протекают отдельно друг от друга, как правило, их вызывают одни и те же процессы. Зачастую первопричиной становятся нерешенные личные проблемы, которые человек так или иначе маскирует и заталкивает внутрь себя
посредством возможностей, предоставляемых современными технологиями. Так, часто зависимость от телефона или боязнь остаться без него связаны с чувством одиночества или страхом перед ним . У человека может быть сотни друзей в социальных сетях и ни одного по-настоящему
близкого, однако это не бросается в глаза, пока открыт доступ к виртуальным отношениям с теми самыми сотнями. Соответственно, страх/зависимость порождает то, что такой доступ может навсегда или на время закрыться.
Еще одна проблема – неумение общаться и выстраивать отношения в реальном мире и перенос их в мир виртуальный. Здесь же вспомним, что человеку свойственно убегать из реальности в случае общей неудовлетворенностью жизнью или какой-либо конкретной ее частью (личной, рабочей и т.д.), при повышенных стрессах и т.д. Данное явление носит название эскапизма, который в том или ином виде свойствен всем людям, однако порой он приобретает нездоровые формы. В любом случае, мобильный телефон – очень удобный инструмент для эскапизма . Во-первых, на телефоне можно читать книги, смотреть фильмы, играть в игры, работать или учиться 24 часа в сутки и т.д. Иными словами, гаджет поддерживает многие традиционные варианты побега от реальности.
Во-вторых, он предоставляет доступ туда, где можно создать себе совсем иную личность и жить ее жизнью, предстать в глазах других людей не собой, а тем, кем хочется быть. Конечно, создание «аккаунтов-аватаров» в Интернете доступно далеко не только с мобильного телефона, но именно последний позволяет вернуться в желаемый мир в любое время дня и ночи и из любого места. И учитывая, что для человека настоящая жизнь теперь протекает там, он постоянно стремится туда, к своему альтер эго, из-за чего появляются страх остаться без телефона или зависимость от него.
Некоторым девайс позволяет чувствовать себя важными и нужными – ведь им постоянно кто-то звонит и пишет.
Если в реальности человек недополучает данные чувства, порой они компенсируются в виртуальной плоскости, и инструментом для этого служит именно телефон. С другой стороны, оказавшись без своего электронного друга, такие люди чувствуют пустоту или оторванность от жизни . Не самые приятные ощущения, не так ли? Стремление их избежать рождает зависимость и номофобию.
Иногда телефон помогает нам успешно прокрастинировать или скрыть неловкость (например, в него так удобно уткнуться, если разговор с коллегой в лифте не задался). Современный девайс дает нам ощущение вседоступности – где бы мы ни находились, мы можем найти в интернете ответ практически на любой вопрос и купить все, что угодно. Это дарит уверенность в себе, а также в том, что в трудную минуту всегда можно получить помощь от телефона. В свою очередь, лишение такой подстраховки порой отражается на человеке слишком ярко.
Можно выделить и другие причины, однако в большинстве своем они связаны не с телефоном как таковым, а с внутренними проблемами личности . Гаджет же, как мы говорили выше, выступает в качестве инструмента, помогающего создавать видимость, что в жизни подверженного зависимости все в порядке.
Как избавиться от боязни остаться без мобильного и зависимости от него?
Конечно, и боязнь остаться без телефона, и зависимость от него намного чаще поражают молодых людей (однако не только их), в том числе потому что они намного активнее пользуются высокотехнологичными девайсами и знакомы с ними чуть ли не с рождения. Впрочем, вне зависимости от возраста, многие не признают наличие у себя фобии или зависимости , объясняя их удобством, привычкой, следствием обстоятельств (например, рабочей необходимостью).
Удобство, безусловно, есть, и никто в здравом уме не будет призывать вовсе отказываться от телефонов, Интернета и т.д. Однако любая зависимость фактически становится ограничением , и мы предлагаем избавиться не от девайса, а именно от данного ограничения.
Как говорилось выше, зависимость от телефонов и боязнь оказаться без них, как правило, становится следствием других психологических проблем, следовательно, сначала надо разобраться с первопричиной , в том числе с помощь специалистов: взять консультацию у психолога, тренера по личностному развитию и т.д. В противном случае велик шанс, что, даже избавившись от зависимости от телефона, человек приобретет другую зависимость, которая вновь замаскирует проблемы и создаст иллюзию, что все в порядке.
Что касается борьбы непосредственно с телефонозависимостью, то здесь можно выделить ряд универсальных советов. Их основная задача – помочь сократить время пребывания с гаджетом . Это, в свою очередь, позволит понять, что жизнь без девайса не только возможна, но и способна играть яркими красками. При этом путь «Я выбрасываю смартфон и дальше живу без него» на самом деле подходит далеко не всем. Резкая «пропажа» телефона обостряет зависимость и фобии (подобно синдрому отмены), что приводит к еще большему желанию взять гаджет в руки и никогда не отпускать. Некоторые люди могут перебороть данное состояние, другие же через какое-то время сдаются и бегут за
новой моделью, но теперь попытки избавиться от своих расстройств у них связаны с еще более плохими эмоциями, что отнюдь не способствует лечению. Именно поэтому в большинстве случаев рекомендуется постепенная борьба с номофобией и зависимостью.
Среди простых, но довольно эффективных приемов отметим следующий: кладите мобильный далеко от кровати , чтобы избегать соблазна утром первым делом посмотреть в заветный экран. Не берите смартфон в ванную (вспомните хотя бы, что большинству из них противопоказана высокая влажность), через некоторое время усложните задачу и престаньте брать телефон еще и на кухню. Наконец, вообще откажитесь от привычки переносить его за собой по квартире – пусть все время лежит на одном месте. На работе максимально долго не вынимайте телефон из сумки или куртки . Возьмите за правило оставлять его там во время встреч с друзьями, походах в кино и т.д. Во-первых, так вы покажете себя культурным человеком, во-вторых, сделаете еще один шаг к тому, чтобы избавиться от зависимости.
Попробуйте отключить телефон – на полчаса в выходной день. Постепенно увеличивайте данное время. Другой вариант – отключите звук для уведомлений и оставьте сигнал только для звонков. Так вы не пропустите что-то по-настоящему важное, но и гаджет не будет постоянно напоминать о себе. Сократите число приложений, которые могут вас о чем-то уведомлять , – оставьте только действительно нужные, например, о рабочей почте.
Старайтесь не засиживаться в социальных сетях . Они затягивают сами по себе, а в сочетании с повышенной любовью к телефонам это может быть двойным ударом.
Универсальным советом станет поиск увлечений в «реальном» мире , в том числе подразумевающих межличностное общение. Пригласите друзей на прогулку или сами отправьтесь погулять в парк. Не стоит бросаться с места в карьер и уходить без телефона, если вы заранее знаете, что это будет для вас тяжело. Лучше выключите звук и дайте себе слово не доставать телефон из кармана. И конечно, всеми силами старайтесь это слово сдержать. Старайтесь даже доступный на смартфоне контент получать другими способами . Например, почитайте бумажную книгу, поищите нужную информацию на компьютере, а кино посмотрите по телевизору. Это внесет некоторое разнообразие и в очередной раз покажет, что жизнь не замкнулась на мобильном телефоне.
И не забывайте, что в случае появления навязчивых страхов и мыслей, а также если вы понимаете, что у вас не получается справиться с зависимостью своими силами и она затягивает вас все глубже, всегда лучше обратиться за помощью к специалисту.
Наручные часы вместо часов в смартфоне«Я только посмотрю, который час» — одно из самых распространенных оправданий, чтобы лишний раз взглянуть на экран телефона. Но в итоге на это уходит много времени, поскольку внимание часто привлекают новые уведомления. Согласно последним исследованиям, люди, которые носят наручные часы, отвлекаются на смартфон в полтора раза меньше.
2. Заведите классический будильник
Начать день с хорошим настроением поможет музыкальный будильник
Довольно часто люди применяют свой смартфон в качестве будильника. Однако, это ужасная ошибка. Вместо телефона используйте традиционный будильник, чтобы встать утром с постели. Таким образом, у вас не будет возможности очередной раз проверить почту или Facebook.
3. Используйте беззвучный режим
В рабочее время или на учебе следует переводить смартфон в беззвучный режим или вовсе выключать устройство. Так вы гораздо быстрее войдете в рабочую атмосферу и сможете эффективно работать над важными задачами.
4. Создайте «территорию без смартфонов»
Запретите пользоваться смартфонами в спальне
Против зависимости от гаджетов особенно полезны так называемые «территории, свободные от смартфонов». Выделите дома комнату, в которой нельзя будет пользоваться мобильным телефоном. Это позволит, например, избежать злоупотребления смартфонами в спальне.
5. Избавьтесь от ненужных аккаунтов
Сегодня существует бесконечное количество социальных сетей. Но должны ли вы быть везде сразу? Нет! Следуйте правилу «больше – не значит лучше»: удалите неважные или неиспользуемые аккаунты из соцсетей. Таким образом вы уменьшите количество отвлекающих уведомлений.
6. Не проверяйте смартфон каждые две минуты
Лучше один раз уделить достаточно времени гаджету, чем постоянно отвлекаться на пару минут
Кажется, смартфон вибрировал? А индикатор состояния не мигает? Многие стремятся как можно быстрее отреагировать на каждое оповещение своего телефона. Вместо того, чтобы заглядывать в экран каждые две минуты, используйте смартфон реже, но дольше. Так вы успеете ответить сразу на все сообщения и проверить уведомления. Можно даже установить таймер: когда время выйдет, уберите телефон до следующего «сеанса».
7. Ограничьте применение гаджетов в повседневной жизни
Смартфоны сегодня повсюду
Смартфоны стали важной частью повседневной жизни. С помощью умного телефона можно платить в магазинах, заказывать цифровые билеты на поезд или самолет. Чтобы избавиться от зависимости, стоит ограничить использование смартфона в тех сферах, где без него легко обойтись. Вспомните о классических методах: распечатывайте ваши билеты, а покупки старайтесь оплачивать наличными или картой.
Как только просыпаетесь, с рвением хватаетесь за мобильный телефон? Испытываете постоянную тягу «покопашиться в девайсе»? Не упускаете смартфон из рук – вдруг придет уведомление?
Как называется зависимость от мобильного телефона? Как называется, когда человек постоянно сидит в телефоне и не может от него оторваться? Почему зависимость все чаще возникает у современной молодежи? Чем чревато подобное желание? И почему психологи приравнивают телефонную зависимость к алкоголизму?
Устойчивое желание воспользоваться «устройством называется – номофобия. Слово образовано от английского выражения «no mobile phone fobia» — фобия отсутствия телефона. Подобное психологическое расстройство наблюдается у большинства владельцев современных гаджетов.
Причины развития номофобии – страха остаться без телефона
Разумеется, под «мобильным телефоном» мы подразумеваем все мобильные устройства, легкие в использовании и имеющие выход в интернет. Сюда можно отнести: планшеты и компактные ноутбуки.
Основа номофобии — современные реалии. Сейчас, любой, даже банальный бытовой вопрос, гораздо легче решить, войдя в сеть. Естественно, при помощи мобильного телефона.
Судите сами: интернет-магазины, завлекающие разнообразием скидок и акций, знания и новости, которые можно узнать выборочно, в отличие от телевизора или общения с людьми.
Даже оплату счетов по коммунальным услугам – гораздо выгоднее производить через интернет. Как тут не появиться зависимости?
Помимо реальных удобств, в нашу жизнь пришли и социальные сети, которые тоже требуют постоянного «псевдовнимания» через смартфон. К слову, именно они: обновление бесполезной новостной ленты, постоянный просмотр выкладки новых фотографий и т.д. – фундамент номофобии.
Как узнать есть ли зависимость от телефона
Сомневаетесь в том, есть ли зависимость от смартфона? Как в случае с тягой к алкоголю — постарайтесь отказаться от предмета мечтаний хотя бы на несколько дней.
«А как же я буду звонить?» — первый вопрос, возникающий после подобного совета. На время эксперимента воспользуйтесь самым простым, кнопочным телефоном, без возможности выхода в интернет.
Если жизнь без смартфона кажется скучной, постоянно хочется полезть в карман за этой игрушкой, уверяем вас, вы зависимы. Вы теряете массу полезного времени, упускаете возможность общения, замыкаетесь в себе.
Как побороть зависимость от телефона
1. Удалить все приложения
Понимаем, сначала это может показаться безумством – попробуйте удалить все самые используемые приложения: инстаграм, ВК и т.д. «Снесите» все программы, которые «едят» ваше время. Пользуйтесь ими только определенное количество времени в день, и то, со стационарного компьютера.
2. Поменять модель телефона
Это действие позволит не только побороть зависимость от мобильного телефона, но и сэкономить деньги на покупке новых, свежевыпущенных моделях.
3. Заменяйте «игру» в телефон другими благами
Самый действенный способ. Захотели полистать ленту в истаграм? Вместо этого сделайте какое-либо полезное дело по дому. Появилось желание рассмотреть новые фотографии в группе в вк? Переведите внимание на выучивание новго иностранного слова.
Такие действенные способы позволять побороть «алкоголизм века технологий», ведь иначе, каждое следующее поколение все больше и больше будет зарываться в мобильных устройствах. А это чревато большими социальными проблемами и расстройствами.
Почему некоторые люди адекватно относятся к своему телефону, а кто-то делает из него культ и своими действиями покланяется ему?
Психологи указывают следующие причины мобильной зависимости:
- Чаще всего телефонной зависимости подвержены люди, некоторые не умеют и боятся общаться с людьми в живую. Такие индивидуумы почти наверняка страдают от каких-то комплексов. Ведь в противоположность офлайн-общению при переписке смсками и сообщениями в «ВКонтакте» не нужно смотреть человеку в глаза, следить за своими жестами и быстро подбирать слова для разговора.
- Телефонная зависимость возникает, когда человек не хочет решать проблемы, как взрослая уравновешенная личность, а предпочитает использовать страусиную практику – прятаться от сложностей и ожидать, что они сами как-нибудь исчезнут. Таким образом, им удобно жить в виртуальном мире, и ни за что не отвечать, а неприятных им онлайн-людей быстро удалять из своих сетей и тем самым сохранять спокойствие.
- Номофобии подвержены не уверенные в себе люди. С одной стороны, они стесняются каких-то своих недостатков и им комфортнее общаться с людьми не в живую. С другой стороны, они не могут в одиночку принимать решения и нести за это ответственность. Им проще задать вопрос интернет-сообществу, а потом выбрать наиболее подходящий вариант.
- Мобильной зависимостью обычно страдают люди, в жизни которых мало ярких событий. Жизнь их размеренна и однообразна, а в сети они могут быть кем угодно, идти на риски и получать в кровь адреналин. Таким способом они делают свою жизнь более интересной и разнообразной.
- Еще одна причина номофобии заключается в том, что постоянные звонки, смс-ки и сообщения делают людей вроде бы кому-то нужными. Если в обычной жизни они одиноки, то видимость бурного общения дает им ощущение социальной востребованности.
Что делать и как избавиться от телефонной зависимости
Если вы чувствуете, что ваш электронный друг, на самом деле, стал вашим богом и хозяином, что он заполняет всю вашу жизнь, крадет все ваше время, и без него вы не полноценный человек, то не стоит отчаиваться. Мобильную зависимость легче вылечить, чем скажем наркотическую. Сейчас мы дадим вам действенные советы, как бороться с обсуждаемой проблемой.
Советы, как избавиться от телефонной зависимости:
- Проанализируйте вашу жизнь, и найдите причины вашей мобильной зависимости. Если вы поняли, что вам трудно общаться с людьми в живую, или вы стараетесь спрятаться от реальных проблем в телефон, то обратитесь с такими проблемами к психологу. В арсенале хорошего специалиста есть много способов помочь людям стать более ответственными, решительными и коммуникабельными.
- Если в результате собственного психоанализа вы обнаружили, что причина зависимости заключается в недостатке ярких событий в жизни, то постарайтесь наполнить ими свое времяпровождение. И не обязательно, чтобы это было что-то экстраординарное. Например, просто запишитесь в какой-нибудь клуб, займитесь плаваньем, верховой ездой или танцами. Ходите на выставки, в кино и театры. Приглашайте к себе гостей, и сами ходите в гости. Это в любом случае будет лучше, чем жить иллюзией событийности из телефона.
- Перестаньте воспринимать свой переполненный сообщениями смартфон как то, что вы кому-то нужны. Вероятнее всего, вам пишут те, кто больше заняты собой, а не вашими проблемами. Через вас они себе кажутся более нужными и более значимыми людьми. Но если вы на пару дней исчезните из сети, то они быстро найдут вам замену, а потом, только глянув на переписку, вспомнят, кто вы. Согласитесь, что настоящими друзьями тех, кто «числится у вас в друзьях» назвать нельзя.
- Еще один совет о том, как бороться с мобильной зависимостью, заключается в следующем. Попробуйте сменить компанию. Плохое сообщество портит полезные привычки. Если ваши друзья при встрече, скажем, с вами в кафе все утыкаются в смартфоны, то и вам придется делать то же самое. А если ваши друзья забывают про телефоны и постоянно на них не смотрят, то в приятной компании и вы постепенно забудете про свой гаджет.
- Если вы ищите ответ, как отучить своего ребенка от постоянного «сидения» в телефоне, то постарайтесь занять его интересными делами в офлайн-пространстве. Пусть он чувствует, что вам он нужен, что вы его очень любите и цените. Больше проводите с ним времени, выслушивайте его, и тогда он с радостью покинет недающую счастье онлайн-территорию.
- При борьбе с номофобией удалите со смартфона все лишние приложения. В таком случае телефон будет требовать меньше вашего внимания. Купите обычные наручные часы и обычный будильник. Тогда доставать смартфон, чтобы «только посмотреть время» вам точно не придется. А ведь обычно все начинается именно с этого: посмотрел на время, проверил почту, сообщения в «ВКонтакте», зашел в скидки и так далее
- Всему свое время. Выделяйте качественное время на общение с друзьями, с семьей. Цените реальное, а не виртуальное общение. Больше помогайте другим людям, и тогда ваша самооценка увеличится. Не забудьте про здоровое питание (а его нужно самим готовить) и физическую активность (тоже требует реальных действий). На все это нужно время, и самое время «взять» его у телефона. Вы же живете не для него.
Конечно, бороться с телефонной зависимостью, как и с любой другой, нелегко. Однако для того, чтобы стать по-настоящему счастливым и свободным, необходимо прилагать усилия. Применяйте наши советы на практике, и вы увидите, что очень скоро ваша мобильная зависимость останется в прошлом и жить вам станет легче.
5 способов отучить себя от привычки залипать в смартфон
Удалите отвлекающие вас приложения
«Раньше я постоянно отвлекался на айфон, а потом он стал отнимать мое внимание у детей, — рассказал Джейк Напп, бывший партнер по дизайну Google Ventures. — Тогда я удалил все приложения, которые меня отвлекали: Twitter, Facebook, Instagram, YouTube. Я удалил приложение Gmail, отключил встроенную почту и даже Safari».
По словам Наппа, это решение принесло ему огромное облегчение. Сначала он думал, что это будет краткосрочный эксперимент, но прошло уже шесть лет, а на его телефоне до сих пор нет всех этих приложений.
Увеличьте размер вашего устройства
Такой необычный совет дал Мичелл Заппа, основатель компании Envisioning Technology.
Огромный размер устройства помог ему больше обращать внимание на моменты, когда им неуместно пользоваться. «Вместо смартфона я начал пользоваться iPad mini 3G, — рассказал он. — В нем были все функции айфона, кроме звонков. Планшет огромный, и пользоваться, скажем, за обеденным столом им было неудобно. Так я понял, что в какие-то моменты зря трачу на него время, и перестал проверять ленту твиттера и инстаграма. Позже я снова начал пользоваться смартфоном, но стал делать это более сознательно».
Сделайте так, чтобы вам неудобно было пользоваться телефоном
«Первый шаг [к избавлению от зависимости] — это установка специального приложения, которое будет отслеживать, как часто вы пользуетесь телефоном», — считает графический дизайнер Сара Лоуренс. Она поставила на смартфон приложение Moment, которое показывало ей, сколько времени она проводит, уткнувшись в экран. Также Сара пробовала чередовать настройки экрана — две недели пользовалась стандартными, а следующие две использовала черно-белый режим, что раздражало. По словам Лоуренс, благодаря черно-белому режиму она стала пользоваться смартфоном только по делу и перестала бездумно листать соцсети.
Оставляйте телефон в другой комнате
Инвестор Йони Рехтман поделился советом, который дал ему психолог: всякий раз, когда вы идете в другую комнату, не берите с собой телефон. Раньше Рехтман всегда носил с собой смартфон и сразу же шел домой, если у него был низкий заряд батареи. По словам инвестора, у него никогда не разряжался айфон, потому что он постоянно его заряжал. Психолог заставил Рехтмана оставлять телефон в другой комнате на небольшой промежуток времени (например, на 15 минут), а потом увеличивать его продолжительность.
Переведите свой телефон в авиарежим
«Несколько недель назад я удалил Instagram, и это было гениальным решением, — признался Джон Конверс Таунсенд, SMM-менеджер Fast Company. — По ночам я стал включать авиарежим. Instagram мне все-таки пришлось установить заново, потому что моя девушка возмущалась, что я не вижу мемы, которые она мне скидывает. Но авиарежим я включаю практически каждую ночь или хотя бы отключаю уведомления».
Источник.
Материалы по теме:
Все, что вам нужно знать об интернет-зависимости
Почему инженеры Кремниевой долины отказываются от социальных сетей
«Мы — цифровые крестьяне»: как интернет вещей возвращает нас в Средневековье
Цифры дня. Подростки осознают свою зависимость от телефонов
Как избавиться от телефонной зависимости: 12 секретов
Очень тяжело представить нашу жизнь без телефона. Он нужен нам для работы, с его помощью мы отдыхаем, развлекаемся, связываемся с друзьями и близкими. Однако человек привыкает к хорошему довольно быстро, и создается впечатление, что мы не способны обойтись без телефона ни минуты. Именно это ученые называют телефонной зависимостью, а с ней уже нужно бороться.
Конечно, безумный рабочий график или семейные сложности порой вынуждают нас безотрывно поглядывать на монитор телефона, в ожидании звонков и смс. Однако факты таковы: большинство «залипает» в телефоне без уважительной причины. Мы хотим предложить вам несколько простых практических советов, которые помогут вам вернуться к реальной жизни.
1. Установите таймеры
Выберите время, когда вы будете отвечать на электронные письма и сообщения в соцсетях, и установите таймер себе на телефон. По окончанию этого отрезка времени будильник прозвенел? Значит, пора отложить телефон в сторону. В скором времени ваши знакомые и коллеги привыкнут к тому, что вы отвечаете лишь в определенное время или в конкретные рабочие дни. Вас больше не будут мучить миллионом внезапных вопросов, люди научатся решать все мелкие неурядицы и без вашего участия.2. Не ешьте с телефоном в руках
Таким образом, вы сможете полностью сконцентрироваться на еде в своей тарелке и полностью насладиться ее вкусовыми качествами. А если вас давно выматывает борьба с лишним весом, то тем более надо отложить телефон в сторону. Дело в том, что статистика подтверждает следующий факт: привычка смотреть на мониторы во время еды стала одной из самых злостных причин ожирения, мешающих похудеть. Отвлекаясь на сериалы, видеоролики или чтение книг, мы не чувствуем того момента, когда желудок уже полон.3. Настройте беззвучный режим для всех оповещений
Если есть сложности с близкими, то для них (и только для них) делайте исключение, чтобы родные люди всегда могли с вами связаться. Поначалу вас будет пуще прежнего тянуть к телефону. А вдруг там важная (как вам кажется) новость? Вдруг лайк поставили? Но эта привычка скоро сойдет на нет. Спустя некоторое время вы заметите, что ваша рука перестала автоматически тянуться к телефону.4. Всегда кладите телефон экраном вниз
Благодаря этому совету, вы больше не будете постоянно отвлекаться, чтобы проверить телефон на наличие новых сообщений. К тому же, так вы дадите отдых глазам. Кроме того, современные эксперты полагают, что телефоны стоит класть именно экраном вниз (на не абразивную поверхность), если вы хотите продлить девайсу жизнь. В общем, от переворачивания телефона все только выигрывают.5. Заряжайте телефон в комнате, которой вы редко пользуетесь
Так он будет вне поля зрения и вы сможете хотя бы на время о нем забыть. С глаз долой — из сердца вон! И постарайтесь пореже оставлять телефон в спальне. Так вы перестанете проверять его перед сном, и у вас появится еще несколько совершенно свободных от телефона минут. Врачи полагают, что голубые экраны в немалой степени портят нам качество сна, ведь нас то и дело тянет уткнуться в монитор, мы не можем расслабиться. Мы ворочаемся, волнуемся и не отдыхаем должным образом.6. Перестаньте фотографировать все подряд
Хватит уже тянуться к телефону, чтобы сделать 500 фотографий заката. Вы так сам закат пропустите! И не надо этих пошлых селфи в уборной каждого клуба и кафе. Кстати, мир вполне проживет без фотографий вашего рациона питания. И боже упаси вас без конца постить снимки своего чада. Шарентинг — еще одна зависимость, способная испортить жизнь и вам, и вашим детям.7. Удалите приложения для социальных сетей
Вы будете получать меньше уведомлений и существенно сократите расходы на мобильный интернет. Так же освободитесь от бесконечного пролистывания новостных лент. Существуют приложения, которые могут на время заблокировать социальные сайты на вашем компьютере или телефоне. Если вам это подходит, то начните с Cold Turkey или SelfControl. Поймите, наконец, что освобождаясь от зависимости, вы обретаете бесценное время, которое можно потратить на что-то по-настоящему важное: на семью и друзей, на карьерный рост, на образование.8. Поймите, что вам дает зависимость
На самом деле, мы в принципе не можем зависеть от какого-то там экранчика. Дело тут в другом — в том, что именно мы пытаемся найти на том экране. Есть какая-то пустота, неосуществленное желание — и вот мы ищем чего-то, ищем… Что это? Вам хочется в отпуск и вы потому все время рассматриваете отпускные фото друзей? Вы сидите на строгой диете и не можете соскочить с роликов о готовке блюд? Вы так «едите» глазами? Или вы строите очередную ферму, потому что давно мечтаете купить свою жилплощадь?В общем, проанализируйте то, что делаете в телефоне. Вам это поможет понять, что надо сделать в реальности и зависимость сама собой угаснет без следа.
9. Когда идете гулять, оставляйте телефон дома
Выберите одно занятие в день, например, прогулку или катание на велосипеде, во время которого вы будете оставлять телефон дома. Это довольно банальный совет, но он сможет существенно изменить вашу жизнь. Мы не предлагаем вам вернуться в доисторические времена, когда люди жили без телефонов. Мы лишь помогаем прививать привычку не впадать в панику, когда нет экрана под рукой. Оглянитесь вокруг — мир прекрасен! Давно вы смотрели на звезды или облака вживую? А все из-за телефонной зависимости…10. Не пользуйтесь телефоном, общаясь с любимыми
Нет ничего омерзительнее свидания, на котором любимый человек то идело просматривает свой телефон. У его спутника или спутницы в голове сразу появляются неприятные подозрения. Например, об измене. Так же стоит оторваться от телефона ради родителей, детей и других членов семьи. Вот как вы планируете отучить чадо от телефона, если являетесь его примером для подражания? И у вас-то телефон в руках постоянно.В конце концов, просто невежливо отвернуться от собеседника ради очередного несущественного смс в телефоне.
11. Не совмещайте одну зависимость с другими зависимостями
Если у вас есть вредные привычки, от которых вы пока не смогли отказаться, то не стоит совмещать их с просмотром телефона. Не курите и не пейте алкоголь, засматриваясь на экран телефона. Во-первых, сработает принцип с перееданием, описанный выше. Телефон будет отвлекать вас и вы не заметите, что курите уже третью сигарету или пропускаете еще один бокал вина. Во-вторых, несколько негативных привычек в одно время вызывают в мозгу устойчивую связь — этакий рефлекс в стиле «Раз я взял телефон в руку, то надо покурить и выпить кофе». Таким образом отказаться от друных привычек становится сложнее.12. Запланируйте «цифровой детокс»
Попробуйте не пользоваться телефоном в ближайшие 24 часа. Сперва будет непросто, но со временем вы втянитесь и начнете наслаждаться такой разрядкой. Поскольку жизнь полна форс-мажоров, лучше уведомить всех значимых для вас людей о том, что, скажем, раз в неделю ваш телефон отключен на сутки.Телефонная зависимость — реальна, и она не должна контролировать вашу жизнь. Просто попробуйте меньше пользоваться телефоном, и вы поймете, что жизнь отнюдь не вращается вокруг этого небольшого кусочка пластика в вашем кармане.
Рассказать друзьям:
Подписаться на журнал:
10 шагов, чтобы побороть зависимость от смартфона
Скорее всего, вы вовсе не хотите поминутно смотреть на экран, просто по-другому у вас не получается. Как вернуть себе покой?
Предлагаем вам четырехнедельную программу избавления от зависимости, которую разработала Кэтрин Прайс, ведущая рубрики, посвященной науке и здоровью, в The New York Times, в прошлом сама страдавшая от цифровой зависимости. Это 10 практических заданий, последовательное выполнение которых на протяжении одного месяца поможет вам вернуть здоровые отношения со смартфоном.
1. Не бойтесь реальности
На первом этапе следует сравнить два показателя — время, которое вы планируете уделять смартфону, и то время, которое вы ему уделяете в действительности. Для этого ответьте на два вопроса:
- Сколько раз в день вы планируете обращаться к вашему смартфону?
- Сколько времени вы собираетесь проводить со смартфоном ежедневно?
Затем скачайте приложение, определяющее время, которое вы проводите с гаджетом. Кэтрин Прайс рекомендует приложения Moment и Offtime, фиксирующие количество разблокировок экрана и отслеживающие общую длительность использования девайса.
2. Оцените свое отношение к смартфону
Ответьте письменно на следующие вопросы:
- Что вам нравится в смартфоне?
- Что вам в нем не нравится?
- Какие перемены в себе (положительные или отрицательные) вы замечаете, когда проводите много времени с гаджетом?
А теперь представьте, что вы уже избавились от зависимости.
- Какое отношение к смартфону вы считаете идеальным?
- Чему вы посвятите время, которое появилось у вас после избавления от зависимости?
- Опишите, как вы видите свое будущее, чтобы объяснить поставленную цель, а потом поздравьте себя с ее достижением.
3. Будьте внимательны к своему состоянию
В течение 24 часов определите для себя те ситуации, когда вы почти всегда берете смартфон с собой. Также фиксируйте время первого использования девайса утром и последнего использования вечером. Обратите внимание на смену положения тела при использовании смартфона и на свое эмоциональное состояние до его использования. Наконец, проследите, как часто вы отвлекаетесь на смартфон (СМС, уведомления, сообщения, электронная почта и так далее)
4. Подведите итоги и принимайтесь за дело
Приложение, определяющее время, которое вы проводите со смартфоном (совет №1), возможно, убедило вас в том, что у вас зависимость. Теперь каждый раз, когда у вас будет желание взять в руки гаджет, задайте себе три вопроса:
- Зачем я беру смартфон? (Поиск информации, отправка мейлов, СМС, твитов и так далее.)
- Почему я беру его именно сейчас? (Это объективная необходимость или эмоциональный порыв?)
- А почему бы мне не заняться чем-нибудь другим? Что я мог бы сделать вместо этого?
5. Удалите приложения соцсетей из смартфона
Подумайте о том, какие социальные сети отвлекают вас больше всего, и уберите их иконки с главного экрана. Помните, что вы не удаляете их окончательно и у вас есть другие средства и способы, чтобы заходить в соцсети. Речь идет не о запрете, а о борьбе с приобретенными рефлексами. Поэтому скажите себе скорее: «Я не захожу в соцсети с помощью смартфона», а не «Мне не следует иметь аккаунт в соцсетях».
Как отвлечь человека от телефона. Как избавиться от зависимости от телефона
Всё больше жителей мегаполисов страдают смартфон-зависимостью. Они постоянно проверяют, нет ли новых сообщений, слышат ложную вибрацию вызова и не могут сконцентрироваться на разговоре, потому что читают Facebook. По данным американских исследователей, 25 % владельцев iPhone почти всегда используют его во время обеда или на вечеринке, 70 % берут в руки смартфон, едва проснувшись, а 51 % постоянно проверяют его даже в отпуске. Это усиливает чувство тревоги и может привести к депрессии. При этом около 40 % людей страдает номофобией — страхом остаться без своего смартфона. The Village изучил материалы по поводу зависимости от смартфона и выяснил, как от неё избавиться.
Удалите всё лишнее
Избавьтесь от приложений, которые заставляют проверять телефон снова и снова. Стоит проанализировать, сколько времени вы проводите в Facebook или Instagram, — возможно, не стоит уделять им столько внимания. Не лишним будет избавиться от приложений, помогающих что-то купить: есть шанс избежать незапланированных трат. Для транзакций используйте только наличные и карту. Для тех, кому и это не помогает избавиться от смартфон-зависимости, эксперты советуют купить обычный кнопочный телефон.
Не прикасайтесь к нему
Не пишите СМС за рулём: это не только поможет справиться с зависимостью, но и повысит безопасность на дороге. Если нужно написать сообщение, делайте это до или после поездки. Держите руки в карманах, когда идёте по улице. Если стоите в очереди, не доставайте смартфон, чтобы скоротать время.
Не стоит также постоянно проверять телефон, если вы дома или в отпуске: это помешает расслабиться после напряжённой работы. Оставляйте телефон дома или в машине, если идёте в тренажёрный зал: постоянное чтение ленты друзей на скамейке для жима лёжа не повысит спортивные результаты.
Следуйте инструкциям
Как только стюардесса в самолёте попросит выключить телефон на время взлёта, не переводите его в режим полёта, а действительно выключите гаджет. Во время путешествия в воздухе почитайте лучше книгу или журнал. Чтение или просмотр фильмов с телефона во время длительного полёта только утомляет.
Ограничьте время использования
Установите правило проверять телефон не чаще, чем раз в 90 минут, когда вы на свидании или на встрече с друзьями. Возможно, сначала будет нелегко, но потом вы заметите, что качество общения заметно выросло.
Кстати, некоторые рестораны в Америке поощряют посетителей, решивших отдать телефон на время ужина на хранение, дополнительными скидками. По данным исследования , из-за слишком активного использования смартфонов падает качество обслуживания.
Купите будильник
Каждое утро типичного пользователя смартфона начинается со звонка будильника на телефоне. Его можно сделать мелодичным или не очень, установить интервалы и интенсивность звонка. Но несмотря на эти удобства, лучше отказаться от подобного способа пробуждения в пользу обычного аналогового будильника: он не заставит вас погрузиться в мир интернета с самого утра. Учёные выступают и против использования смартфона перед сном. Попробуйте отключать его вечером, чтобы уделить это время друзьям и близким.
Номофобия — именно так называется современная болезнь, зависимость от сотовых телефонов. Мобильный телефон стал незаменимым атрибутом современного человека. Однако сей аксессуар настолько прочно вошел в жизнь некоторых из нас, что его неожиданное отсутствие – забыли, потеряли – вызывает у людей едва ли не панику.
Помимо прямых функций – связь с окружающими, мобильный телефон может заменить фотоаппарат, видеокамеру, игровую приставку, книгу. И трудно представить – как же еще несколько десятков лет назад люди обходились без него? Впрочем, у этих «отношений» есть и обратная сторона Наверняка, вы иногда замечали, как вместо того, чтобы внимательно слушать вас, собеседник беспрестанно утыкается в телефон, теряя нить разговора. А может лично вас охватывает паника при мысли о том, что мобильник мог остаться дома, и, невзирая ни на что, вы готовы вернуться за ним? — поздравляем, у вас все признаки зависимости.
Термин номофобия возник относительно недавно. Он происходит от английского «no mobile phobia» (можно перевести и как «нетмофобия ») и был введен специалистами для описания состояния беспокойства и даже паники у человека, который по тем или иным причинам потерял возможность с помощью мобильного телефона поддерживать контакт с людьми. Казалось бы, это абсолютно банальная и рядовая ситуация, когда разряжается аккумулятор, отсутствует связь или деньги на счету, или происходит столкновение с ворами, незаметно вытащившими телефон. Однако результаты недавно проведенного в Великобритании социологического исследования говорят о другом. Зависимость от телефона стала встречаться слишком часто. 53% жителей этой страны страдают от номофобии , панического страха остаться в одиночестве. А источником страха становится молчащий телефон. 48% опрошенных женщин и 58% мужчин отметили, что испытывают тревогу, когда в их телефоне садится батарея, заканчиваются деньги на счете или нет зоны покрытия сети. Каждый второй респондент никогда не выключает свой телефон. Каждый десятый отметил постоянную необходимость быть на связи в силу своего рода деятельности и 9% заявили, что в те моменты, когда их сотовый отключен, они чувствуют тревогу. Увы, зависимость от телефона — это бич современности.
А вот результаты еще одного исследования, в рамках которого опросили 1000 человек: две трети из них признались, что боятся потерять мобильные телефоны, 41% заявили, что на всякий случай носят с собой два телефона. При этом женщины больше подвержены страху остаться без связи, чем мужчины (70% против 61%), но мужчины чаще носят с собой два телефона (47% против 36%). Более всего зависимыми от телефона оказались молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет. Страдающие номофобией не расстаются с телефоном даже в местах, где он совершенно неуместен – ванная и туалет. Знакомо, неправда ли? Если да, то зависимость от телефона живет и в вашем доме.
Психологи часто сравнивают зависимость от телефона с алкоголизмом : лишение телефона, так же, как и алкоголя, вызывает панику и синдром отмены , или абстинентный синдром. Хотя номофобия не вызывает угрозы для здоровья и жизни человека, однако ее влияние на повседневную жизнь может быть достаточно серьезным. Симптоматика номофобии заключается в панических атаках , головокружениях, недостатке кислорода, тошноте, потливости, учащенном сердцебиении, треморе и боли в груди. Признаки номофобии резко обостряются, когда человек вдруг обнаруживает, что не может найти свой телефон. Они заключаются в том, что больной приходит в возбужденное состояние, становится раздражен, суетлив. На какое-то время человек перестает контролировать свои поступки. Он может нервно разбрасывать вещи, переворачивать все в доме в поисках средства связи. Ощущение крайнего дискомфорта не покинет его, пока он не выяснит, куда же запропастился телефон. Зависимость от телефона требует такого же лечения, как и любая другая зависимость.
Еще несколько проявлений номофобии
1. ТЯГА К НОВОЙ ИНФОРМАЦИИ
Человек каждую минуту тянется к телефону, переворачивая сумки или карманы вверх дном, дабы не пропустить ничего важного и вовремя ответить на письмо и смс — зависимость от телефона — это ее признаки.
2. ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ВНЕШНЕГО ВИДА АППАРАТА
Человек всегда стремится к новому. Мобильные телефоны не исключение. Всегда хочется купить более новую модель, украсить телефон всевозможными аксессуарами, как-то выделиться из толпы, подчеркнуть социальный статус — зависимость от телефона — это ее признаки.
3. ГАЛЛЮЦИНАЦИИ
Еще одно проявление зависимости – звуковые галлюцинации. Зачастую людям начинает казаться, что они слышат звук мобильного, хотя в действительности аппарат не звонил, а то и вовсе не был включен. У некоторых на этой почве развивается мания звонка — зависимость от телефона — это ее признаки.
Почему это происходит?
1. Боязнь остаться наедине с собой
В эксперименте петербургского психолога Екатерины Мурашовой добровольно приняли участие 68 подростков в возрасте от 12 до 18 лет. По условиям эксперимента участник соглашался провести непрерывно восемь часов в одиночестве, не пользуясь никакими средствами коммуникации (телефоном, интернетом), не включая компьютер или другие гаджеты, а также радио и телевизор. Все остальные человеческие занятия – игра, чтение, письмо, ремесло, рисование, лепка, пение, музицирование, прогулки и т. д., были разрешены. При возникновении сильного напряжения или других беспокоящих симптомов эксперимент следовало немедленно прекратить. Довели эксперимент до конца всего 3 подростка из 68.
Причины прерывания участники объясняли весьма однообразно: «Я больше не мог». Прекратив эксперимент, молодые люди полезли в социальные сети, стали звонить приятелям и родителям, пошли к друзьям, погрузились в компьютерные игры, включили телевизор или плеер. Все страхи и симптомы исчезли сразу после прекращения эксперимента. И это касается не только молодых людей. Увы, на лицо была самая явная зависимость от телефона.
2. Стремление быть нужным
Особенно ярко оно прослеживается в том случае, когда человек был публичной персоной, получал тысячи звонков, смс, кучу приглашений на различные мероприятия, а когда все это заканчивалось, внезапная тишина и максимум пара-тройка звонков и даже не в день, а в неделю. Человек чувствует, что он выпал из жизни, что он никому не нужен. У людей, известностью не обремененных, стремление быть в курсе всех событий выражается в беспрестанной проверке новостных лент в соцсетях, звонках на работу в период болезни, а также звонках «ни о чем» друзьям и знакомым. Сейчас модно вести активный образ жизни и одновременно решать несколько задач, причем чаще всего удаленно. А когда двигаешься и вообще что-то делаешь, вы всем нужны. Каждый стремится к востребованности и хочет испытывать чувство собственной значимости. И телефон является большим помощником в этом отношении. Но так ли на самом деле или все же в вас говорит зависимость от телефона?
3. Возможность отойти от привычных способов общения
У некоторых людей сотни, а то и тысячи «друзей» в социальных сетях. Создается иллюзия очень широкого круга общения, которого у прежних поколений не было. Но на самом деле это общение суррогатное – формальное, не межличностное , не эмоциональное, несмотря на смайлики. В нем нет барьеров, которые в личном общении обычно сдерживают проявление негативных черт человека. Можно не испытывать чувства вины, когда рвешь отношения с помощью всего лишь одного смс, потому что при встрече тет-а-тет это потребовало бы определенной доли мужества. Природная стеснительность, мешающая в реальности быстро и емко ответить на шутку собеседника или серьезный выпад оппонента, уже не будет препятствием, т.к. ответ с помощью смс позволяет обдумать сказанное и взять некоторую паузу. Но давайте будем честными — раньше такого не было и все было хорошо, мы не знали таких проблем. Проблемы пришли с телефоном, а с телефоном пришла зависимость от телефона.
Как избавиться?
1. Честно спросите себя, почему вам так необходим мобильный телефон, без которого еще 20-30 лет назад человечество прекрасно обходилось. Естественно, вы найдете тысячу причин. Самое время вспомнить про эксперимент Е. Мурашовой и отключить телефон, хотя бы в выходной. Удивитесь, но количество пропущенных звонков будет явно меньше, чем вы ожидали, либо их просто не будет. Это первый шаг побороть зависимость от телефона.
2. Если вам тяжело вот так сразу с места в карьер, поупражняйтесь в том, чтобы представить себя без телефона, желательно в деталях: где вы находитесь, что делаете, кого видите и что чувствуете. Как только подобные игры с воображением перестанут быть для вас травматичными, отключите телефон для начала на час. С каждым днем можно добавлять к этому времени по 5 минут.Это второй шаг побороть зависимость от телефона.
3. В России есть такие места, где телефонная связь отсутствует напрочь. Почему бы не съездить на озеро, в горы или просто в лес? Мобильный будет с вами, только сети не будет. Вот к этому и нужно привыкнуть. Это третий шаг побороть зависимость от телефона.
4. Общение в соцсетях, смс и звонки – это прекрасно. Правда, попытка вспомнить, а как, собственно, выглядят ваши близкие друзья, может закончиться фиаско. Самое время договориться о встрече. Телефон опять же возьмите с собой, вот только оставьте его в кармане одежды или в сумке, дабы не отвлекал, и наконец-то послушайте, чем живет и дышит друг или подруга. Удивитесь, как много нового узнаете, потому что в живом общении мы раскрываемся по-другому. Это четвертый шаг побороть зависимость от телефона.
5. Если симптомы сохраняются, то лучше все-таки обратиться к специалисту, потому что тогда боязнь расстаться с телефоном будет являться симптомом чего-то большего. Это пятый шаг побороть зависимость от телефона.
И главное помнить, что не человек создан для техники, а техника для человека.
Анна Зайцева
Почему некоторые люди адекватно относятся к своему телефону, а кто-то делает из него культ и своими действиями покланяется ему?
Психологи указывают следующие причины мобильной зависимости:
- Чаще всего телефонной зависимости подвержены люди, некоторые не умеют и боятся общаться с людьми в живую. Такие индивидуумы почти наверняка страдают от каких-то комплексов. Ведь в противоположность офлайн-общению при переписке смсками и сообщениями в «ВКонтакте» не нужно смотреть человеку в глаза, следить за своими жестами и быстро подбирать слова для разговора.
- Телефонная зависимость возникает, когда человек не хочет решать проблемы, как взрослая уравновешенная личность, а предпочитает использовать страусиную практику – прятаться от сложностей и ожидать, что они сами как-нибудь исчезнут. Таким образом, им удобно жить в виртуальном мире, и ни за что не отвечать, а неприятных им онлайн-людей быстро удалять из своих сетей и тем самым сохранять спокойствие.
- Номофобии подвержены не уверенные в себе люди. С одной стороны, они стесняются каких-то своих недостатков и им комфортнее общаться с людьми не в живую. С другой стороны, они не могут в одиночку принимать решения и нести за это ответственность. Им проще задать вопрос интернет-сообществу, а потом выбрать наиболее подходящий вариант.
- Мобильной зависимостью обычно страдают люди, в жизни которых мало ярких событий. Жизнь их размеренна и однообразна, а в сети они могут быть кем угодно, идти на риски и получать в кровь адреналин. Таким способом они делают свою жизнь более интересной и разнообразной.
- Еще одна причина номофобии заключается в том, что постоянные звонки, смс-ки и сообщения делают людей вроде бы кому-то нужными. Если в обычной жизни они одиноки, то видимость бурного общения дает им ощущение социальной востребованности.
Что делать и как избавиться от телефонной зависимости
Если вы чувствуете, что ваш электронный друг, на самом деле, стал вашим богом и хозяином, что он заполняет всю вашу жизнь, крадет все ваше время, и без него вы не полноценный человек, то не стоит отчаиваться. Мобильную зависимость легче вылечить, чем скажем наркотическую. Сейчас мы дадим вам действенные советы, как бороться с обсуждаемой проблемой.
Советы, как избавиться от телефонной зависимости:
- Проанализируйте вашу жизнь, и найдите причины вашей мобильной зависимости. Если вы поняли, что вам трудно общаться с людьми в живую, или вы стараетесь спрятаться от реальных проблем в телефон, то обратитесь с такими проблемами к психологу. В арсенале хорошего специалиста есть много способов помочь людям стать более ответственными, решительными и коммуникабельными.
- Если в результате собственного психоанализа вы обнаружили, что причина зависимости заключается в недостатке ярких событий в жизни, то постарайтесь наполнить ими свое времяпровождение. И не обязательно, чтобы это было что-то экстраординарное. Например, просто запишитесь в какой-нибудь клуб, займитесь плаваньем, верховой ездой или танцами. Ходите на выставки, в кино и театры. Приглашайте к себе гостей, и сами ходите в гости. Это в любом случае будет лучше, чем жить иллюзией событийности из телефона.
- Перестаньте воспринимать свой переполненный сообщениями смартфон как то, что вы кому-то нужны. Вероятнее всего, вам пишут те, кто больше заняты собой, а не вашими проблемами. Через вас они себе кажутся более нужными и более значимыми людьми. Но если вы на пару дней исчезните из сети, то они быстро найдут вам замену, а потом, только глянув на переписку, вспомнят, кто вы. Согласитесь, что настоящими друзьями тех, кто «числится у вас в друзьях» назвать нельзя.
- Еще один совет о том, как бороться с мобильной зависимостью, заключается в следующем. Попробуйте сменить компанию. Плохое сообщество портит полезные привычки. Если ваши друзья при встрече, скажем, с вами в кафе все утыкаются в смартфоны, то и вам придется делать то же самое. А если ваши друзья забывают про телефоны и постоянно на них не смотрят, то в приятной компании и вы постепенно забудете про свой гаджет.
- Если вы ищите ответ, как отучить своего ребенка от постоянного «сидения» в телефоне, то постарайтесь занять его интересными делами в офлайн-пространстве. Пусть он чувствует, что вам он нужен, что вы его очень любите и цените. Больше проводите с ним времени, выслушивайте его, и тогда он с радостью покинет недающую счастье онлайн-территорию.
- При борьбе с номофобией удалите со смартфона все лишние приложения. В таком случае телефон будет требовать меньше вашего внимания. Купите обычные наручные часы и обычный будильник. Тогда доставать смартфон, чтобы «только посмотреть время» вам точно не придется. А ведь обычно все начинается именно с этого: посмотрел на время, проверил почту, сообщения в «ВКонтакте», зашел в скидки и так далее
- Всему свое время. Выделяйте качественное время на общение с друзьями, с семьей. Цените реальное, а не виртуальное общение. Больше помогайте другим людям, и тогда ваша самооценка увеличится. Не забудьте про здоровое питание (а его нужно самим готовить) и физическую активность (тоже требует реальных действий). На все это нужно время, и самое время «взять» его у телефона. Вы же живете не для него.
Конечно, бороться с телефонной зависимостью, как и с любой другой, нелегко. Однако для того, чтобы стать по-настоящему счастливым и свободным, необходимо прилагать усилия. Применяйте наши советы на практике, и вы увидите, что очень скоро ваша мобильная зависимость останется в прошлом и жить вам станет легче.
Наручные часы вместо часов в смартфоне«Я только посмотрю, который час» — одно из самых распространенных оправданий, чтобы лишний раз взглянуть на экран телефона. Но в итоге на это уходит много времени, поскольку внимание часто привлекают новые уведомления. Согласно последним исследованиям, люди, которые носят наручные часы, отвлекаются на смартфон в полтора раза меньше.
2. Заведите классический будильник
Начать день с хорошим настроением поможет музыкальный будильник
Довольно часто люди применяют свой смартфон в качестве будильника. Однако, это ужасная ошибка. Вместо телефона используйте традиционный будильник, чтобы встать утром с постели. Таким образом, у вас не будет возможности очередной раз проверить почту или Facebook.
3. Используйте беззвучный режим
В рабочее время или на учебе следует переводить смартфон в беззвучный режим или вовсе выключать устройство. Так вы гораздо быстрее войдете в рабочую атмосферу и сможете эффективно работать над важными задачами.
4. Создайте «территорию без смартфонов»
Запретите пользоваться смартфонами в спальне
Против зависимости от гаджетов особенно полезны так называемые «территории, свободные от смартфонов». Выделите дома комнату, в которой нельзя будет пользоваться мобильным телефоном. Это позволит, например, избежать злоупотребления смартфонами в спальне.
5. Избавьтесь от ненужных аккаунтов
Сегодня существует бесконечное количество социальных сетей. Но должны ли вы быть везде сразу? Нет! Следуйте правилу «больше – не значит лучше»: удалите неважные или неиспользуемые аккаунты из соцсетей. Таким образом вы уменьшите количество отвлекающих уведомлений.
6. Не проверяйте смартфон каждые две минуты
Лучше один раз уделить достаточно времени гаджету, чем постоянно отвлекаться на пару минут
Кажется, смартфон вибрировал? А индикатор состояния не мигает? Многие стремятся как можно быстрее отреагировать на каждое оповещение своего телефона. Вместо того, чтобы заглядывать в экран каждые две минуты, используйте смартфон реже, но дольше. Так вы успеете ответить сразу на все сообщения и проверить уведомления. Можно даже установить таймер: когда время выйдет, уберите телефон до следующего «сеанса».
7. Ограничьте применение гаджетов в повседневной жизни
Смартфоны сегодня повсюду
Смартфоны стали важной частью повседневной жизни. С помощью умного телефона можно платить в магазинах, заказывать цифровые билеты на поезд или самолет. Чтобы избавиться от зависимости, стоит ограничить использование смартфона в тех сферах, где без него легко обойтись. Вспомните о классических методах: распечатывайте ваши билеты, а покупки старайтесь оплачивать наличными или картой.
Как только просыпаетесь, с рвением хватаетесь за мобильный телефон? Испытываете постоянную тягу «покопашиться в девайсе»? Не упускаете смартфон из рук – вдруг придет уведомление?
Как называется зависимость от мобильного телефона? Как называется, когда человек постоянно сидит в телефоне и не может от него оторваться? Почему зависимость все чаще возникает у современной молодежи? Чем чревато подобное желание? И почему психологи приравнивают телефонную зависимость к алкоголизму?
Устойчивое желание воспользоваться «устройством называется – номофобия. Слово образовано от английского выражения «no mobile phone fobia» — фобия отсутствия телефона. Подобное психологическое расстройство наблюдается у большинства владельцев современных гаджетов.
Причины развития номофобии – страха остаться без телефона
Разумеется, под «мобильным телефоном» мы подразумеваем все мобильные устройства, легкие в использовании и имеющие выход в интернет. Сюда можно отнести: планшеты и компактные ноутбуки.
Основа номофобии — современные реалии. Сейчас, любой, даже банальный бытовой вопрос, гораздо легче решить, войдя в сеть. Естественно, при помощи мобильного телефона.
Судите сами: интернет-магазины, завлекающие разнообразием скидок и акций, знания и новости, которые можно узнать выборочно, в отличие от телевизора или общения с людьми.
Даже оплату счетов по коммунальным услугам – гораздо выгоднее производить через интернет. Как тут не появиться зависимости?
Помимо реальных удобств, в нашу жизнь пришли и социальные сети, которые тоже требуют постоянного «псевдовнимания» через смартфон. К слову, именно они: обновление бесполезной новостной ленты, постоянный просмотр выкладки новых фотографий и т.д. – фундамент номофобии.
Как узнать есть ли зависимость от телефона
Сомневаетесь в том, есть ли зависимость от смартфона? Как в случае с тягой к алкоголю — постарайтесь отказаться от предмета мечтаний хотя бы на несколько дней.
«А как же я буду звонить?» — первый вопрос, возникающий после подобного совета. На время эксперимента воспользуйтесь самым простым, кнопочным телефоном, без возможности выхода в интернет.
Если жизнь без смартфона кажется скучной, постоянно хочется полезть в карман за этой игрушкой, уверяем вас, вы зависимы. Вы теряете массу полезного времени, упускаете возможность общения, замыкаетесь в себе.
Как побороть зависимость от телефона
1. Удалить все приложения
Понимаем, сначала это может показаться безумством – попробуйте удалить все самые используемые приложения: инстаграм, ВК и т.д. «Снесите» все программы, которые «едят» ваше время. Пользуйтесь ими только определенное количество времени в день, и то, со стационарного компьютера.
2. Поменять модель телефона
Это действие позволит не только побороть зависимость от мобильного телефона, но и сэкономить деньги на покупке новых, свежевыпущенных моделях.
3. Заменяйте «игру» в телефон другими благами
Самый действенный способ. Захотели полистать ленту в истаграм? Вместо этого сделайте какое-либо полезное дело по дому. Появилось желание рассмотреть новые фотографии в группе в вк? Переведите внимание на выучивание новго иностранного слова.
Такие действенные способы позволять побороть «алкоголизм века технологий», ведь иначе, каждое следующее поколение все больше и больше будет зарываться в мобильных устройствах. А это чревато большими социальными проблемами и расстройствами.
Рекомендуем также
Как вылечить телефонную зависимость
«Динь» звучит в вашем смартфоне. Вы погрузились в задачу, и звук уведомления заставляет вас приподнять уши, как собака, услышавшая, как кость упала в пластину. Не имея другого выбора, кроме как сдаться, вы останавливаете свою работу, чтобы проверить, что было за уведомление.
Сегодня смартфон захватил жизнь людей. В ресторанах, общественном транспорте или когда друзья догоняют друг друга дома, к экрану своего телефона приклеивается группа людей.
Многим сложно привыкнуть к смартфону.Вот несколько советов, которые помогут вам сразиться со своим смартфоном.
Как остановить телефонную зависимость с помощью 9 советов
Если вы хотите узнать, как остановить телефонную зависимость, не пытайтесь стрелять изо всех сил сразу. Вашему разуму будет трудно полностью держаться подальше от телефона. Начните применять эти советы по одному или небольшими порциями.
1. Прекращение доступа к телефону в определенные промежутки времени
Если вы будете придерживаться своего смартфона, как пчелы прилипают к меду, вам может оказаться невозможным избежать уведомлений или выключить звук на телефоне.Если полный отказ от режима «Не беспокоить» — это слишком серьезный шаг для вас, держите телефон подальше от телефона на несколько часов.
Начните с 1 часа, когда вы откладываете телефон. Положите его в ящик, сумку или куда-нибудь подальше от прямой видимости. Вы не только не должны видеть свой телефон, но также не должны слышать жужжание или свет на экране, когда звучит уведомление. Ваш телефон не должен привлекать вашего внимания, пока вы его не возьмете в руки.
Чем дальше вы держите телефон от доступа, тем легче вам сопротивляться желанию.
2. Переведите телефон в режим «Не беспокоить»
Когда вы слышите звуковой сигнал телефона на расстоянии, вы чувствуете желание проверить свой телефон. Может, вы решили не проверять телефон прямо сейчас. Тем не менее, вы все еще держите в голове мысль, что у вас есть ожидающее уведомление, которое нужно проверить.
Противостоять желанию проверить уведомление — нелегкий подвиг. Лучшая защита от чрезмерного использования телефона — это вырезать как можно больше уведомлений. Использование DND дает отличные результаты.
Мой телефон настроен на режим «Не беспокоить» весь день, кроме трех часов, с 20:00 до 23:00.Вы можете научиться использовать режим «Не беспокоить» в любое время суток как на Android, так и на iPhone.
Если вы не используете режим «Не беспокоить», телефон контролирует ваше поведение, прося вас поднять трубку каждый раз, когда он подает звуковой сигнал. Используя режим «Не беспокоить», ваш телефон никогда не подает звуковых сигналов, и вы можете проверять свой телефон каждые несколько часов по своему выбору. Использование DND дало наилучшие результаты для многих людей в лечении телефонной зависимости.
Перевод телефона в режим «Не беспокоить» сначала кажется разрывом отношений. Вы скучаете по телефону, но со временем справляетесь.
3. Отключить группы
Для тех, кто не может решить перевести телефон в режим «Не беспокоить», начните с отключения всех групповых уведомлений. Ничего полезного в групповом чате никогда не происходило. Происходит только то, что неизвестные друзья присылают нападающий о забавной стендап-комедии с Youtube.
Редко бывает, что какой-либо вопрос, задаваемый в групповом чате, является вопросом жизни или смерти. Если вообще возникнет такая ситуация, вам перезвонят.
Если у вас действительно есть одна или две группы, которым необходимо ваше внимание, оставьте уведомления только для них включенными.Не делайте этого поводом для того, чтобы громко оставлять группу.
4. Отключить уведомления о прочтении
Когда другой человек может видеть статус ваших ответов, вы сталкиваетесь с ненужным давлением. Вы чувствуете себя обязанным ответить, потому что другой человек знает, что вы читаете сообщение. С другой стороны, если вы заметите, что другой человек прочитал ваше сообщение, но не отвечает, вы можете раздражаться без причины.
Из-за квитанций о прочтении преследование других людей в поисках их в Интернете или проверка статуса чтения также превращается в навязчивую идею.Если кто-то прочитал ваше сообщение и решил не отвечать, вы ничего не можете с этим поделать. Знание того, что другой человек не ответил, может только ухудшить ситуацию. Возможно, собеседник был занят, а вы предполагали, что ваше сообщение проигнорировали.
Отключение уведомлений о прочтении может показаться бесполезным шагом, но дает отличные результаты в лечении телефонной зависимости.
Игнорировать — это счастье, когда дело доходит до прочтения квитанций текстовых сообщений. Не проверяйте квитанции о прочтении, как бывшие, которые не могут пережить разрыв.
5. Отключить звук приложений
Большинство приложений на вашем телефоне, которые отправляют вам уведомления, не требуют вашего немедленного внимания.
Вам нужно знать прямо сейчас, что кто-то прокомментировал вашу недавнюю фотографию в Instagram? Когда Tinder сообщает вам о новом совпадении, нужно ли вам сразу же проверить совпадение, чтобы поздороваться? На самом деле, у вас будет больше шансов, если вы останетесь мамой какое-то время.
Оставляйте уведомления только в тех приложениях, которые немедленно требуют вашего внимания.Например, если вы управляете бизнесом, вам могут потребоваться немедленные действия для получения уведомления о сообщении.
Уведомления в вашем приложении — это главное, что отвлекает вас от учебы, работы или концентрации внимания в любой форме.
6. Отключите обычные текстовые уведомления
Вы получаете много рекламных текстовых сообщений каждый день. Ресторан предлагает скидку на выходные, у вашего банка есть предварительно одобренный кредит для вас, или местный агент по недвижимости никогда раньше не видел квартиры на продажу.
Такие уведомления беспричинно отвлекают.Отключение всех текстовых уведомлений — лучший выход, но не всегда осуществимый. Например, я хочу знать, когда у Amazon на сегодня запланирована доставка. Итак, я не могу отключить текстовые уведомления в целом.
Чтобы обойти это, вам нужно использовать немного более трудоемкий процесс. Вы должны отключить уведомления для отдельных текстовых сообщений.
Каждый раз, когда вы получаете маркетинговое текстовое сообщение, блокируйте отправителя. Когда вы начнете, у вас будет много отправителей, которых нужно заблокировать.Но через месяц вы будете получать гораздо меньше текстовых сообщений от маркетологов.
7. Держите телефон подальше во время сна
Если вы держите телефон под подушкой, вы становитесь уязвимыми для того, чтобы проснуться и проверить уведомление. Более того, ваш мозг также остается настороже, когда слышит звуковой сигнал вашего телефона.
Держите телефон подальше от кровати. Если вам это трудно сделать, по крайней мере держите это на расстоянии от места, где вы спите, так, чтобы вам приходилось растягиваться, чтобы получить это. Когда вы просыпаетесь между сном, вас берет на себя лень.Дополнительная растяжка не позволяет вам брать трубку.
8. Не проверяйте телефон сразу после пробуждения.
Вам очень хочется потереть глаза, взять телефон и ввести код разблокировки в надежде на новые уведомления. Если вы не находите достаточно уведомлений, вы переходите к Instagram, Whatsapp или Snapchat, чтобы узнать, что делает мир.
Проверка телефона сразу после пробуждения показывает слабость к телефонам. Вы можете возразить, что если бы у вас было важное уведомление? Я бы возражал, спрашивая, а что, если вы проснетесь на 30 минут позже? Сомневаюсь, что что-то изменится.
Когда вы не проверяете свой телефон в течение 30 минут после пробуждения, вы становитесь на шаг ближе к тому, как избавиться от зависимости от смартфона.
9. Удалите все приложения, которые вы не используете.
Возможно, вы установили приложения для одноразового использования или для проверки функции. Итак, некоторые приложения на вашем телефоне вам больше не нужны. Такие приложения тоже могут отправлять вам уведомления.
Просмотрите все приложения на телефоне и удалите те, которые вам больше не нужны. Они не только сэкономят место на вашем телефоне, но и обеспечат вам спокойствие.
Каковы симптомы зависимости от смартфона?
Скажите телефонному наркоману: «Вы пристрастились к своему смартфону», и вы услышите контраргумент, опровергающий то, что вы сказали. Большинство людей, которые проводят бесчисленные часы за смартфоном, не осознают, насколько глубоко они зависимы от смартфона.
Если вы собираетесь излечить телефонную зависимость, сначала проверьте симптомы.
Вот некоторые симптомы зависимости от смартфона
1. Вы ходите с текстом
Ходьба по тексту — это ходьба при вводе или чтении текстового сообщения.
Вы натыкаетесь на столбы или стены, когда набираете текстовое сообщение? Если вы это делаете и все еще отрицаете свою зависимость, это похоже на отрицание зависимости от курения после выкуривания пачки сигарет в день.
Если вы чувствуете необходимость проверять сообщения даже во время прогулки, вы слишком много пользуетесь смартфоном.
2. Вы пропускаете части разговора
Вы пропускаете некоторые части разговора с человеком прямо перед вами, потому что ваши глаза и внимание были прикованы к телефону? Вы помните, как вы сказали раздраженному человеку: «Извините, я не расслышал» после ответа на текстовое сообщение?
Как люди, вы или я не можем сосредоточить внимание на двух разных разговорах.Наш мозг не может одновременно обращать внимание на один разговор лично, а другой — на текст.
Игнорирование того, что говорит другой человек из-за соблазна проверить свой телефон, также является признаком неуважения.
3. Прокрутка ленты новостей
Как часто вы просматриваете ленту новостей в Instagram или Facebook? Вы можете сказать: «Я проверяю это время от времени, потому что мне скучно».
Но понаблюдайте за собой повнимательнее. Вы берете телефон, чтобы просматривать социальные сети в перерывах между задачами? Многие люди знают, но не осознают или не признают постоянных телефонных проверок.
4. Беспричинный поиск телефона
Ищете ли вы свой телефон, когда не можете его найти? Да, все делают, потому что никто не любит терять телефон. Но можете ли вы определить причину, по которой вам нужен телефон прямо сейчас? Если вам нужно позвонить, найти рецепт или важное текстовое сообщение для отправки, поиск телефона кажется оправданным.
Зависимые от телефона хотят, чтобы их телефон всегда был под рукой, независимо от того, планируют они его использовать или нет. Наука придумала термин «номофобия» из-за страха оказаться вдали от сотового телефона.
Если вы ищете свой телефон, чтобы убить его, потому что без него вам некомфортно и вы делаете это часто, вы должны быть осторожны.
5. Перечитывать тексты
Даже если вы ставите лайки и комментируете почти каждую находящуюся картинку и пролистываете как Instagram, так и Facebook много раз в час, время от времени у вас заканчиваются дела. Иногда вам становится скучно делать то же самое.
В таких случаях вы возвращаетесь, чтобы перечитать некоторые из ваших старых текстовых сообщений? Если вы это сделаете, это говорит о том, что вы так сильно хотите использовать свой телефон, что вы не против прочитать сообщения, которые вы уже прочитали ранее.
Вы так часто чувствуете необходимость пользоваться телефоном, что находите способы его использовать.
6. Носить телефон в доме
Люди носят свои телефоны с собой, даже когда находятся дома. Некоторые делают это из-за того, что им приходится идти к телефону, если кто-то звонит. Лень, хотя и никогда не рекомендуется, в этом случае приемлема.
Однако большинство людей носит с собой телефоны не из-за лени. Люди хотят сразу же проверять свой телефон при получении уведомления или использовать его, когда не знают, что еще делать.
7. Вы проверяете телефон, когда просыпаетесь ночью
Что делать, если вы проснулись посреди ночи? Некоторые люди поворачиваются и спят по-другому. Некоторые другие залезают под подушку, чтобы проверить, смотрел ли кто еще их историю в Instagram.
Если вы проверяете свой телефон, когда просыпаетесь ночью, вы должны признать, что у вас есть проблема.
Заключение
Если вы ищете советы о том, как вылечить телефонную зависимость, первый шаг для вас — признать, что у вас есть проблема.Если вы живете в отрицании зависимости от смартфона, вы сохраните свои привычки без каких-либо изменений. Большинство людей отказываются признать, насколько крепко они держатся за свои телефоны.
Несмотря на зависимость, никто не сравнивает использование смартфонов с пристрастием к наркотикам, курению или алкоголю. Хотя смартфоны не могут убить вас, как другие зависимости, они могут разрушить вашу продуктивность, концентрацию, отношения, личное время, сон и душевное спокойствие.
Когда вы сделаете первый шаг к признанию своей проблемы, сделать следующий шаг к преодолению зависимости от смартфона станет проще.Но люди колеблются на самом первом шаге.
Вы можете избавиться от телефонной зависимости.
Моя цель — помочь миллионам людей осуществить свои мечты. Поделитесь статьей и помогите мне с этой миссией.
Вам не нужна награда, чтобы присоединиться к Продуктивному клубу, не так ли?
Все просто. Вы нашли то, что только что прочитали, полезным? Отлично, тогда получите еще больше таких советов, чтобы поднять вашу продуктивность. Присоединяйтесь к производительному клубу.
Максим Дсуза провел более десяти лет, экспериментируя и находя различные методы управления временем для повышения своей продуктивности. Он хорошо понимает тот факт, что время — это ограниченный товар, и старается рассчитывать каждую секунду. У него большой опыт руководства стартапами, малым бизнесом и крупными корпорациями.
Он помог людям разных профессий и возрастных групп обрести ясность в своих целях, улучшить внимание, пересмотреть свои навыки управления временем и развить понимание своих психологических когнитивных предубеждений.
10 советов, которые помогут вам победить зависимость от смартфона
Смартфоны просто потрясающие. Но когда бабушка говорит вам убрать телефон за обеденным столом, возможно, вам стоит ее послушать.
Смартфонная зависимость — это реальная вещь! Мы одержимо проверяем свои смартфоны, когда говорим, работаем, гуляем или за рулем, хотя мы, , знаем, что — не должны. Мы ничего не можем с этим поделать! Но вы знаете, что они говорят: признание того, что у вас есть проблема, — это первый шаг к ее решению, так что поздравляю с прочтением до этого места.Вот 10 советов, которые вы можете использовать, чтобы избавиться от зависимости от смартфона, занять свое место в реальном мире и, возможно, даже выйти на улицу без телефона, приклеенного к руке (большое спасибо, Pokemon Go).
Не используйте телефон в постелиИсследования показывают, что использование смартфона в постели — не лучшая идея, потому что синий свет мешает гормонам сна. Итак, первый шаг к избавлению от зависимости от смартфона — это сделать вашу кровать зоной, свободной от телефона.Серьезно, для здоровья . Первые несколько ночей будут тяжелыми, но в конечном итоге вы перейдете от рисунка выше к следующему:
Получите настоящий будильникЗаманчиво первым делом потянуться за телефоном с утра, особенно если это ваш телефон. вещь, которая разбудила вас. Изгнание искушения и уменьшают риск «несчастных случаев» с дорогим смартфоном, потратив 10 долларов на настоящий будильник.
Сделайте еду зоной, свободной от телефонаИспытайте себя, поговорите с друзьями и членами семьи без использования смартфона в течение часа или более .Без обмана! Если кто-то упоминает забавное изображение, которое он видел на Reddit, попросите его описать его словами и / или ручкой и бумагой.
Это упражнение на объединение!
Отключить уведомленияНет уведомлений = нет причин проверять телефон. По крайней мере, теоретически.
Удалите ненужные приложенияБольшинство приложений на вашем телефоне, вероятно, в любом случае просто беспорядок.
Плюс, представьте, насколько вы были бы продуктивны, если бы не проверяли все время Facebook, Twitter, Instagram, LinkedIn, шесть учетных записей электронной почты и Reddit.
Усложните свой код блокировкиВы не можете проверить свой телефон, если вы не можете войти в свой телефон ! Настройте телефон на немедленную блокировку и сделайте код блокировки паролем (а не PIN-кодом или графическим ключом). Используйте прописные и строчные буквы, цифры и специальные символы. Сделайте его длиной 18 символов.
Сосредоточьтесь на человеке, с которым разговариваетеПриложите сознательные усилия, чтобы держать телефон подальше от ваших рук во время разговоров в реальной жизни.Сосредоточьтесь на человеке, с которым вы находитесь. Реально фокус.
(Со временем вы можете сделать их достаточно неудобными, чтобы они ушли, и вы могли проверить свой телефон.)
Переведите телефон в режим полетаЕсли отключение уведомлений не работает (возможно, вы получаете некоторые фантомные вибрации телефона) попробуйте отключить подключение к Интернету. Все в Интернете. Нет обслуживания = нет причин проверять телефон.
Раз в неделю проводите день без телефона.Раз в неделю делайте что-нибудь безумное и оставляйте телефон дома.На целый день (может, полдня, если вы только начинаете). Выходи на улицу! Читай карты! Езжу без GPS! Неистовствовать!
Затем вернитесь и узнайте все пропущенные вами электронные письма и текстовые сообщения.
Не торопитесьПомните: цель состоит в том, чтобы обуздать вашу зависимость от смартфонов, а не полностью перейти в каменный век. Если вы откажетесь от смартфона и простуды в Интернете, вы, скорее всего, потеряетесь и уволитесь, а это приведет к быстрому рецидиву.
Это может вас удивить, но — это золотая середина между проверкой телефона 3165 раз в день и отсутствием смартфона вообще.
Примечание. Когда вы покупаете что-то после перехода по ссылкам в наших статьях, мы можем получить небольшую комиссию. Прочтите нашу политику в отношении партнерских ссылок для получения более подробной информации.Избавьтесь от зависимости от мобильного телефона (15 эффективных стратегий)
Последние статистические данные о телефонной зависимости могут шокировать.Согласно исследованию, проведенному dscout, люди касаются своих сотовых телефонов 2617 раз в день.
Исследование показало, что люди тратят на свои телефоны 3,07 часа в день. Среди 18–29-летних 22% проверяют свои телефоны каждые несколько минут. Удивительно, но большинство людей, которые проверяют свои телефоны, делают это без уведомления.
С ростом использования смартфонов в нашем обществе растет и множество вредных последствий. Среди них:
Прочитав всю эту статистику, вы можете подумать, что проще всего было бы отказаться от их использования так часто.К сожалению, отключиться от техники может быть очень сложно.
Смартфоныпредоставляют нам множество возможностей, от которых может быть трудно не пристраститься. Мы можем получить доступ к целому миру информации о них одним нажатием кнопки.
Иногда это может быть полезно, например, при чтении этой статьи по самопомощи. В других случаях это может быть плохо, например, если вы часами просматриваете социальные сети.
Итак, что мы можем сделать, чтобы свести к минимуму использование мобильного телефона? Вот несколько идей, которые вы можете использовать, чтобы избавиться от привычки пользоваться мобильным телефоном.
1. Один день недели отложите телефон в сторону.
Обычный способ, которым люди ограничивают использование сотового телефона, — это выбрать один день в неделю, чтобы отложить телефон на целый день. Выберите день, когда он вам не понадобится для работы, учебы или других дел.
Обязательно сообщите своей семье и друзьям, что вы это делаете. Вы можете предоставить им альтернативный способ связаться с вами в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
2. Выясните, есть ли у вас какие-либо проблемы.
Healthline отмечает, что есть исследования, согласно которым люди навязчиво используют свои телефоны, чтобы избежать проблем в своей жизни.Людям рекомендуется подумать о том, какие более глубокие проблемы беспокоят кого-то в жизни. Решение проблемы может снизить желание постоянно проверять телефон.
3. Попробуйте выполнить 30-дневный сброс настроек
В рамках 30-дневной процедуры сброса вызовов вам нужно использовать телефон только для отправки текстовых сообщений и звонков. Избегайте использования на нем всех приложений.
По прошествии 30 дней вы, возможно, так привыкнете к этому, как обычно, что вам не захочется так часто разговаривать по телефону.За это время вы, возможно, поймете, что вам понравилось уделять время более вдохновляющим и полезным задачам.
4. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию
В той же статье Healthline также отмечалось, что КПТ может быть полезным лечением. Исследование показало, что он может помочь сбалансировать изменения химического состава мозга, связанные с зависимостью от сотового телефона.
5. Создайте текстовый автоответчик
Если вас беспокоит, что при получении текстового сообщения вы не ответите сразу, настройте автоответчик.Каждый раз, когда вы делаете перерыв, включайте его, чтобы не чувствовать стресса или гильдии из-за того, что вы не отвечаете.
В телефонах Appleесть настраиваемая настройка «Не беспокоить во время вождения». Также есть инструкции по настройке автоответчика на Android.
6. Не заряжайте телефон в спальне
Как бы заманчиво ни было продолжать заряжать телефон в спальне, не делайте этого, чтобы ограничить себя в использовании. Это потенциально может помочь вам лучше спать, если вы не увидите синий свет на экране перед сном.
7. Попробуйте приложения для повышения производительности, которые помогут вам обрести самоконтроль
Так же, как есть приложения для поездок на машине и аренды комнат, есть приложения, которые помогут вам обрести самоконтроль. Вот несколько вариантов, которые могут вам понравиться:
- Flipd — использует экран блокировки с таймером, чтобы вы не использовали отвлекающие приложения.
- Лес — Вы зарабатываете кредиты, не используя свой телефон, и получаете возможность сажать с их помощью настоящие деревья.
- Offtime — отключает все, кроме важных контактов, которые вы занесли в белый список.
- Appdetox — он блокирует ваши приложения, а также напоминает о том, что нужно отдохнуть от них.
- Пространство — Вы можете устанавливать цели использования телефона и отслеживать свой прогресс
8. Изменить настройки телефона
Иногда бывает очень сложно не брать трубку, когда вы слышите гудение или гудок. Иногда я ловил себя на том, что мне кажется, будто я слышу его жужжание, и инстинктивно проверял, как собака в эксперименте Павлова.
Вы можете ограничить желание проверять свой телефон, отключив все уведомления. При необходимости вы все равно можете продолжать прямые сообщения.
Кроме того, вы можете изменить цвет экрана на оттенки серого, чтобы цвета не задерживали вас в телефоне так долго. Другие приемы, которые вы можете использовать, включают установку более длинного пароля, включение режима «Не беспокоить» и использование режима полета.
Помните, что ваше внимание ценно, и технологические компании сделают все, чтобы его получить.Есть безумные вещи о том, как они проектируют наши телефоны, чтобы вызывать привыкание.
9. Не усложняйте использование смартфона
Когда наши устройства лежат в карманах, кошельках или рядом с прикроватными тумбочками, мы слишком легко можем их взять и начать прокручивать. Я не могу вспомнить, где я изучил эту концепцию, но есть идея, что если вы добавите к чему-то немного трения или сдерживания, люди с меньшей вероятностью сделают это.
Мы — общество, которое склонно делать вещи, если они легкие, и не делать то, что требует небольшой работы. Поместив устройство в другую комнату или заперев его, вы можете заставить его работать ровно настолько, чтобы у вас не было проблем с его проверкой. Даже такая простая вещь, как повязка на волосы вокруг телефона, может быть достаточным сдерживающим фактором, чтобы ограничить ваше использование.
10. Сосредоточьтесь на своих истинных ценностях
Если одним из столпов зависимости от смартфонов является материализм, то мы должны знать, как быть менее материалистичными. В статье под названием «Как избавиться от материализма» исследование показало, что побуждение людей уделять больше внимания своим внутренним ценностям помогает им быть менее материалистичными.
Примеры внутренних ценностей могут включать вклад в сообщество, развитие близких отношений с семьей и друзьями, а также саморазвитие. В ходе исследования участникам предлагалось определить, что для них действительно ценно, и принимать финансовые решения на основе этих ценностей.
В результате этого участники стали менее материалистичными и в результате даже повысили самооценку. Еще одна вещь, которую следует отметить в ходе исследования, заключалась в том, что наличие социальной поддержки со стороны других, стремящихся сделать то же самое, также было ключом к уменьшению материализма.
С меньшим материализмом вы не почувствуете потребности в смартфоне последней модели. Вы будете меньше зациклены на постоянном использовании последних разработанных приложений.
11. Осознанность
Один из лучших способов подавить импульс проверить свой мобильный телефон — это внимательность. Это идея привлечь ваше внимание к настоящему моменту и наблюдать без осуждения.
Вы можете сосредоточиться на своих побуждениях, мыслях, эмоциях и на том, как ваше тело в целом себя чувствует. Определите, какое принуждение вы чувствуете, и потренируйтесь самообучать себя с помощью таких фраз, как «Мне нужно быть спокойным» или «Попытайтесь расслабиться».
Ободряйте, сочувствуйте и поддерживайте внутренним голосом, которым вы разговариваете с собой. Цель не обязательно состоит в том, чтобы избавиться от желания пользоваться мобильным телефоном.
Это больше для того, чтобы просто научиться принимать, что у вас может быть это желание, но у вас также есть сила просто позволить ему пройти. Один из методов, которым вы можете воспользоваться, чтобы контролировать свои желания мобильного телефона, — это серфинг по призыву.
12. Делайте успокаивающие действия
У вас может возникнуть желание постоянно проверять свой телефон, потому что это стало вашим способом успокоить стресс в жизни.
Но есть и другие способы расслабиться, помимо проверки своего устройства. Вы можете изучить такие занятия, как управляемые образы или медитация.
Вы можете прогуляться на природе или послушать расслабляющую музыку.
Существует ряд методов релаксации, которые могут уменьшить ваш жизненный стресс и избавить вас от желания смотреть на свое устройство.
13. Удалите приложения, вызывающие привыкание
Чем меньше причин смотреть на телефон, тем меньше вероятность, что вы им воспользуетесь. Какое бы приложение вы ни использовали чаще всего, подумайте об его удалении.
Будь то приложение Facebook, приложение Instagram или куча игр, в которые вы слишком много играете, попробуйте удалить их со своего телефона на несколько дней.Если через несколько дней вы почувствуете, что лучше управляете своим телефоном, вы можете подумать о добавлении некоторых из них обратно.
14. Проводите больше времени с близкими
Одна из основных причин, по которой мы используем наши телефоны, — это просто возможность разговаривать с людьми. Теперь мы можем общаться с другими людьми практически в любое время дня.
Возможно, если вы снова будете чаще встречаться с семьей и друзьями, вам будет меньше нуждаться в социальном взаимодействии по телефону.Хотя это не так просто, как сейчас, скоро снова будет.
А пока примите все необходимые меры предосторожности, прежде чем встречаться с другими. Это также может помочь вам просто научиться получать удовольствие от одиночества.
Даже если вы экстраверт, который получает энергию от общения с другими, вам не всегда нужно это взаимодействие. Если вы не знаете, что делать, эта статья о том, как быть счастливым в одиночестве, может быть вам полезна.
15. Избавьтесь от страха пропустить
Учитесь нормально относиться к тому, что потенциально упускаете что-то.В большинстве случаев мы проверяем свои телефоны и понимаем, что проверять нечего. Вот несколько хороших советов, как преодолеть страх упустить.
У всех нас есть власть быть хозяевами своей жизни. Используйте эту силу, чтобы освободиться от телефона и снова наслаждаться жизнью.
Как избавиться от телефонной зависимости, не выходя из холодной Турции
«Как построить жизнь » — это еженедельная колонка Артура Брукса, в которой рассматриваются вопросы смысла и счастья.Щелкните здесь, чтобы послушать его новую серию подкастов о счастье, Как построить счастливую жизнь .
К настоящему времени почти все знают, что мы можем быть зависимыми от наших цифровых устройств. По словам Анны Лембке, психиатра и нарколога из Стэнфорда: «Практически у всех из нас есть предпочтительный цифровой наркотик, и он, вероятно, предполагает использование смартфона — эквивалента иглы для подкожных инъекций для поколения проводных».
Данные свидетельствуют о том, что утверждение Лембке не является преувеличением.Например, средний пользователь смартфона редко проводит два часа без использования своего устройства, разблокирует свое устройство 50 или более раз в день и при этом проводит по нему пальцем или нажимает на него до 2617 раз. Особенно страдают молодые люди: согласно отчету Pew Research Center за 2018 год, 44 процента подростков заявили, что часто проверяют свои устройства на наличие сообщений или уведомлений сразу после пробуждения, 54 процента заявили, что проводят слишком много времени с мобильным телефоном, и 42 % испытывают тревогу, когда ее нет.Те, кто навязчиво проверяет Facebook, Instagram или WhatsApp, возможно, почувствовали некоторую версию этого беспокойства ранее на этой неделе, когда все приложения исчезли из Интернета на несколько часов.
Зависимость от устройств не безобидна. Это связано с депрессией и тревогой. Он несоразмерно преследует одиноких людей. По данным исследовательской компании CompareCamp, 26 процентов автомобильных аварий в США сегодня происходят из-за использования смартфонов во время вождения.
Эти проблемы очевидны почти для всех; решения, в меньшей степени.Некоторые эксперты предлагают налогообложение, чтобы помочь обуздать чрезмерное использование цифровых технологий, подобно тому, как правительство препятствует употреблению табака. Другие говорят, что единственный способ избавиться от зависимости — это бросить холодную индейку и отказаться от устройств.
Из ноябрьского выпуска 2016: Прерыватель выпивки
Но в мире электронных платежей, цифровых документов и удаленной работы жизнь без смартфонов становится все менее практичной. Лучшим — и для многих из нас более правдоподобным — подходом является управление аддиктивным поведением путем ограничения использования устройств.Это не просто вопрос установки ограничений экранного времени, которые вы можете легко нарушить; скорее, вы можете начать развивать определенные, конкретные привычки, чтобы заменить нездоровые, которые постоянно возвращают вас к вашему телефону.
В некоторых случаях поиск «правильного» количества вызывающего привыкание вещества или действия может быть опасным, и оптимальный уровень использования равен нулю и навсегда. Так обстоит дело с сигаретами. Бросить курить было одной из самых сложных вещей, которые я когда-либо делал — в течение трех лет я мечтал курить почти каждую ночь, а сегодня меня все еще тянет к запаху всего горящего, будь то ладан или груда покрышек.
Но это не всегда верно в отношении веществ, вызывающих привыкание, особенно когда в умеренных количествах они приносят важную пользу. Углеводы — хороший тому пример. Многие исследования показывают, что некоторые люди склонны к развитию пристрастия к этому важному макроэлементу, потому что последствия его употребления могут имитировать нейрохимию наркотиков, которыми злоупотребляют. Но в отличие от злоупотребления наркотиками, правильная тактика с углеводами определенно не состоит в том, чтобы избавляться от них всех; нужно есть их более ответственно и в меньших количествах.
Читайте: Наука выбора в наркозависимости
Вопрос в том, похожи ли цифровые устройства больше на сигареты или больше на углеводы. Я считаю, что ответ второй: отказ от холодной индейки обойдется практически всем, кому нужно управлять банковским счетом, общаться с близкими, позвать на поездку, работать удаленно или выполнять множество других повседневных задач. Итак, правильный подход — найти правильный уровень, к которому мы должны стремиться.
Одно недавнее исследование 2000 взрослых американцев, проведенное учеными из Microsoft, Стэнфорда, Нью-Йоркского университета и Национального бюро экономических исследований, предлагает план.Исследователи обнаружили, что люди постоянно используют смартфоны чаще, чем планируют или хотят; это не большие новости. Однако авторы добиваются реального прогресса, оценивая объем использования, который можно полностью отнести на счет проблем самоконтроля, то есть количество времени, которое участники потратили на свое устройство, которое они бы не выбрали, если бы не были зависимы. Это 31 процент.
Из сентябрьского номера 2017 года: Смартфоны уничтожили целое поколение?
Ваш коэффициент зависимости может отличаться в зависимости от ваших ценностей, полезности вашего смартфона и, вероятно, химического состава вашего мозга.Но этот вывод является полезной базой для постановки некоторых личных целей: если вы пользуетесь социальными сетями чаще, чем хотите, ваша цель — по крайней мере, для начала — может заключаться в сокращении времени, которое вы проводите с ними примерно на треть.
Найти правильную цель для сокращения расходов — это одно; на самом деле это другое. Некоторые люди пробуют терапию, а психологи даже рекомендуют лекарства для лечения связанных зависимостей, таких как интернет-зависимость. Но для тех, кто хочет найти подход «сделай сам», вот три метода, которые могут оказаться эффективными.
1. Найдите время для прокрутки.
Это может показаться нелогичным, но терпите меня. В значительной степени чрезмерное использование устройств можно объяснить бессмысленностью этого — одно исследование, проведенное в 2018 году среди взрослых австралийцев, показало, что 86% признались, что используют свои смартфоны «автоматически». Вы понимаете, о чем я: если у вас 15 секунд простоя в лифте или вы ждете на красный свет, ваш телефон выскочит. Вы можете даже не осознавать, что смотрите на него; вы просто убиваете время.
Прочтите: прекратите тратить время на то, что вы ненавидите
Лучший способ противодействовать бездумной прокрутке — это осознанная прокрутка.Установите время каждый день или неделю, чтобы смотреть на свой смартфон и по-настоящему сосредоточиться на нем. Больше ничего не делай; все эти минуты занимайся телефоном, как будто это твоя работа. Адаптируйте наставление буддийского мастера Тич Нхат Хана в The Miracle of Mindfulness : «Во время мытья посуды нужно мыть только посуду, это означает, что при мытье посуды нужно полностью осознавать тот факт, что мы моем посуду. . » Помимо облегчения борьбы с зависимостью — исследования показали, что осознанность очень эффективна при лечении зависимости — такая практика может также показать вам, как мало вам на самом деле нравится смотреть в свой телефон.
2. Отключите уведомления.
Большинство зависимостей связано с нейромедиатором дофамином. Он управляет желанием и резко возрастает, когда мы получаем экологические сигналы, такие как реклама и напоминания о том, чтобы сделать что-то приятное, например, покурить, сыграть в азартные игры или проверить свой телефон. Смартфоны играют в наш дофамин, что наиболее важно с помощью звуков и баннеров, указывающих на то, что кто-то написал вам сообщение или упомянул вас, а вы должны посмотреть прямо сейчас , чтобы удовлетворить свое любопытство.
Дерек Томпсон: Социальные сети — это внимание, алкоголь
Решение простое: если у вас есть смартфон, отключите все уведомления, кроме, возможно, тех, которые вам нужны, чтобы оставаться на работе, и звонка, когда мама звонит.
3. Физически отделитесь.
Если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, диетолог часто советует избегать употребления нездоровой пищи в доме. Идея состоит в том, что нездоровое питание — выбор, который в противном случае вы могли бы сделать, не задумываясь, — требует усилий.
То же самое и с телефоном. Отключите те части дома, где ваш телефон физически недоступен, например обеденный стол и спальню. Моя личная стратегия — включать телефон на кухню на ночь, прежде чем подниматься наверх и ложиться спать.Это привычка, и поэтому я никогда не пропускаю телефон, когда ложусь спать. Если я проснусь ночью, для проверки потребуется много усилий, поэтому я этого не делаю.
Прочтите: ваш смартфон снижает ваши умственные способности, даже если он просто сидит там
Некоторые люди идут еще дальше. Исследователь цифровых технологий Кэл Ньюпорт пропагандирует метод «телефонного фойе», когда он оставляет свой телефон у входной двери, когда входит в свой дом, и не кладет его в карман, пока не уйдет снова.Если ему нужно на это посмотреть, он делает это только в фойе.
Зависимость — вещь ненавистная, лишающая нас свободы. Как учил греческий философ-стоик Эпиктет в своей книге Discourses : «Ни один человек не свободен, если он не владеет собой». Зависимость ненавистна вдвойне, когда ее пагубные последствия приносят прибыль другим, будь то табачные компании, рекламодатели в социальных сетях или производители смартфонов.
Из ноябрьского выпуска 2021 года: Facebook — авторитарное государство
Эпиктет не писал о цифровом порабощении, но мог бы.Он также дает самый важный урок, который нужно помнить, когда мы стремимся освободиться от экрана демона: будь живым, прямо здесь, прямо сейчас. «Перестань уклоняться. Прекратите доставлять себе ненужные хлопоты », — написал он. «Пора жить по-настоящему; чтобы полностью погрузиться в ситуацию, в которой вы оказались сейчас ».
Как избавиться от телефонной зависимости
Как избавиться от телефонной зависимости? Телефонная зависимость — это не шутка, это правда! Исследователи классифицировали телефонную зависимость как психологическую зависимость от сотовых телефонов.Эта зависимость часто возникает из-за чрезмерного использования цифровых технологий. Зависимость от телефона классифицируется как чрезмерное использование социальных сетей и Интернета в целом.
Смартфоны лишили некоторых потребителей возможности сосредоточиться на других вещах. Они побуждают своих владельцев использовать их постоянно, даже во время физического разговора с другим человеком, во время еды, на работе и даже в туалете.
Признание того, что у вас зависимость от телефона, вероятно, является первым шагом к выздоровлению.Однако это не так просто, как кажется. Чтобы избавиться от зависимости от телефона, нужно гораздо больше, чем просто сказать: «Я бросил». Тем не менее, поздравляю с принятием решения.
Ниже приведены некоторые из лучших способов избавиться от зависимости от телефона. Также важно вернуться к реальности и выйти из воображаемого мира в телефоне.
Как избавиться от зависимости от телефона
Патрик Томассо на UnsplashНе ложитесь спать с телефоном
Ученые обнаружили, что синий свет на экране телефона искажает гормоны сна.По этой причине использовать телефон в постели — плохая идея. Решение держать телефон подальше от телефона может быть трудным вначале, но после долгой практики и времени вы привыкните к этому новому распорядку.
Соблюдайте время приема пищи
Это должно быть личное обязательство. Вы можете начать с того, что скажете себе, что время приема пищи заслуживает уважения. Это может не иметь смысла, потому что как наркоман вы не видите, насколько это вредно, но как только вы начнете верить, это окажется эффективным.
Даже если вас окружают люди, использующие свои телефоны во время еды, не вытаскивайте свой, несмотря ни на что. Помните, что у вас есть цель.
Превратите телефон в будильник
Для телефонных наркоманов обращение за телефоном происходит почти как рефлекторное действие. Это первое, к чему нужно прикасаться утром и последнее, что нужно увидеть перед сном. Наркоманы обычно используют свои телефоны, чтобы узнать время, что совсем неплохо. Тем не менее, тем, кто пытается бросить курить, необходимо устранить некоторые из множества причин, по которым нужно постоянно проверять свой телефон.Вместо этого переключите телефон на будильник. Вы можете использовать его, чтобы узнать время, кроме оправдания для проверки с помощью телефона.
Отключить уведомления
Отключить уведомления, которые время от времени появляются. Они являются основной причиной телефонной зависимости. Такие приложения, как Instagram, разработали push-уведомления, чтобы потребители не отвлекались от экранов своих телефонов. Когда вы продолжаете позволять этим уведомлениям приходить, когда они вам нравятся, вы продолжаете поддаваться искушению взять свой телефон и проверить.Если подумать, большинство из них — пустая трата времени. Так что их выключение означает отсутствие напоминаний. Теперь вы на шаг впереди к тому, чтобы избавиться от телефонной зависимости.
Удалите ненужные приложения
Если вы хотите провести полную проверку своих приложений, 80% из них, скорее всего, будут пустой тратой времени и места. Это особенно актуально для приложений с включенным push-уведомлением. Такие, как Facebook, Twitter и Instagram. Начните с их удаления и наблюдайте, как происходит волшебство.
Усложните блокировку телефона
Из-за сложных замков мы отказываемся открывать телефоны. С гораздо более сложным паролем вы потеряете боевой дух, чтобы вводить его. Для этого просто используйте буквы верхнего и нижнего регистра, цифры плюс символы. Сделайте это длиной до 17 символов. Если вы поверите в это, набирать бесконечный пароль станет неинтересно.
Используйте режим полета по максимуму
Некоторые уведомления нельзя отключить простым нажатием кнопки.Однако с функцией режима полета на вашем телефоне уведомления можно полностью отключить! Эта функция полностью отключит интернет-соединение, входящие звонки, все сообщения. Вы не найдете серьезных причин пользоваться телефоном. Это один из лучших способов избавиться от телефонной зависимости.
Выберите день, когда вы не можете пользоваться телефоном
Как избавиться от зависимости от телефона: Отсутствие доступа к телефону даже больше в день — душераздирающая, но очень необходимая.Это дает вам время хотя бы сосредоточиться на других вещах, кроме телефона. Поэтому просто выберите день, например вторник или пятницу, и решите не брать с собой телефон. Чтобы использовать этот метод, полностью отключите его и сосредоточьтесь на другой работе. Ни по какой причине не носите телефон с собой, иначе у вас возникнет соблазн им воспользоваться.
Замените привычку к телефонной зависимости
Один из лучших способов бороться с зависимостью — это заменить эту привычку чем-то другим. Ваш мозг запишет это и привыкнет.Например, если вы пользуетесь телефоном почти каждый день, вы можете заменить его чтением обычной книги, а не онлайн-книги.
Применить «правило остановки»
Как избавиться от телефонной зависимости: от вредных привычек трудно избавиться. Вы можете решить их сломать, но каким-то образом они найдут способ вернуться. С учетом сказанного нет ничего невозможного. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши руки чешутся от прикосновения к телефону, говорите себе «нет», важно, чтобы вы сказали это и серьезно.Если это окажется затруднительным, отойдите от телефона и попробуйте сосредоточиться на чем-нибудь другом. Со временем это установится.
Помните о своей цели
Как избавиться от зависимости от телефона: Помните, что ваша главная цель — избавиться от зависимости от телефона. Обязательно учитывайте это во всех принимаемых вами решениях. Это будет непростой процесс, но приложив дополнительные усилия с вашей стороны, вы сможете избавиться от телефонной зависимости.
Как избавиться от телефонной зависимости: Заключение
Телефоны остаются одними из самых необходимых устройств в настоящее время.Вы не можете полностью стереть тот факт, что они нужны. Однако вы можете свести к минимуму частоту его использования. Телефонная зависимость реальна, но с ней тоже можно работать. Вышеупомянутые методы гарантированно дадут положительные результаты, если они будут соблюдаться в точности.
Пристрастились к вашему мобильному телефону? 5 способов избавиться от телефонной зависимости
Зависимость — это когда то, к чему вы пристрастились, начинает контролировать вашу жизнь и мешает вашей повседневной деятельности, работе и отношениям. Классическое определение алкоголика — это тот, кто просыпается от стакана водки вместо чашки кофе.Но с технологическим бумом признаки зависимости можно найти и в других местах, помимо дна стакана, это также можно найти в виде мобильных телефонов.
Если вы обнаружите, что с утра проверяете свой телефон, даже не вставая с постели, возможно, у вас есть зависимость. Если вы обнаружите, что обмениваетесь текстовыми сообщениями во время вождения, проверяете свой телефон вместо работы над важным заданием или проверяете Facebook во время романтического ужина — ваш телефон мешает вашей жизни, и вы зависимы.
Вы упускаете возможность жить полноценной и богатой жизнью из-за того, что постоянно смотрите в свой мобильный телефон?
Вот пять советов, как справиться с телефонной зависимостью.
1. Первые 30 минут вашего дняЕсли вы просыпаетесь утром и пытаетесь зарегистрироваться по телефону еще до того, как встали с постели, это серьезная проблема. Первые 30 минут после пробуждения следует посвятить хорошему началу дня.Это означает встать с постели, освежиться, потратить 5 минут на медитацию и растяжку и приготовить здоровый завтрак. Начните свой день с занятий здоровыми и позитивными вещами, чтобы укрепить внутреннюю силу духа, чтобы справиться с предстоящим днем.
2. Создание часовых поясов без телефонаНа самом деле наличие сотового телефона на работе является обычным делом, а иногда даже требуется. Связан ли звук вашего телефона с работой или нет — это конкретное телефонное оповещение редко связано с текущей работой.Если вы постоянно отвлекаетесь на то, что ваш телефон выключается, вы не сможете сосредоточиться на работе, которая находится перед вами, что снизит продуктивность. Поэтому я выступаю за создание часового пояса без телефона. Это означает, что как минимум 2 часа в день (когда у вас наиболее продуктивная работа) вы отключаете свой телефон и полностью посвящаете себя работе, стоящей перед вами.
3. Выключайте телефон, когда садитесь в машину.Это должно быть законом. Я жду такого дня.Так же, как в самолете вас просят отключить электронные устройства и сотовые телефоны, это должно быть законом дорожного движения. Ваш ум не может быть одновременно в двух местах. Это закон физики: ничто не может занимать одно и то же пространство одновременно, и если ваш разум и глаза сосредоточены на телефоне, они не в пути. Вождение автомобиля — одно из тех мест, где не хочется возиться. Иногда я слышу отговорку: «Ну, мне нужен телефон, чтобы проложить маршрут, мой GPS включен». На это я говорю: чем люди занимались пять лет назад? Вы должны тщательно наметить свой маршрут, прежде чем выходить из дома, или свернули бы на обочину дороги, глядя на карту.То же правило должно применяться и сегодня. Во время вождения — отключайте телефон, чтобы у вас даже не возникало соблазна взглянуть на него. На кону ваша жизнь и жизни других людей.
4. РеальностьКогда вы разговариваете с реальным человеком, разговариваете, едите или выпиваете чашку кофе, они становятся реальной формой жизни. Прямо перед вами настоящий человек, с которым можно пообщаться. Вы говорите мне, что ваши виртуальные друзья и виртуальные текстовые разговоры важнее, чем реальный человек перед вами? Это не только САМАЯ грубость на планете, но и разрушает дружбу и может разрушить отношения.Даже если вы скажете другу «О, мне просто нужно это проверить», он может ответить «О, это нормально». Но правда в том, что это не нормально. Вы говорите, что виртуальное сообщение важнее их. Они нашли время в своей загруженной жизни, чтобы встретиться с вами и поделиться с вами реальным временем. Отводя от них внимание, вы неизбежно говорите : «Вы не так важны». Это действительно болезнь, что мы настолько зависимы от своих телефонов, что игнорируем людей, с которыми мы общаемся, чтобы общаться с виртуальными людьми через Facebook, Twitter и текстовые сообщения.Давай, люди, пора стать настоящим.
5. Не теряйте сон из-за этогоЕсли вы обнаружите, что поздно ночью играете на своем телефоне, будь то видеоигры, Facebook или текстовые сообщения, вы теряете драгоценный сон из-за своей зависимости. В тот момент, когда вы перестанете вкладывать энергию в заботу о своих основных потребностях и потратите свое время и энергию на свой телефон, вы позволите телефону определять ваше здоровье и благополучие. Если вы поймали себя на этом сценарии, я советую выключить телефон за час до отхода ко сну, чтобы убедиться, что ваш последний час потрачен осмысленно, и чтобы вы ложились спать вовремя, чтобы начать следующий день заново.Ваш телефон просто не стоит того, чтобы выспаться.
Теперь ваша очередь. Попадаете ли вы в один из этих сценариев? Каков ваш план действий, чтобы телефон не диктовал вам жизнь? Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже, и давайте вдохновим друг друга на то, чтобы жить более здоровой, счастливой и значимой жизнью, не впадая в зависимость от телефона.
5 способов избавиться от зависимости от смартфона
Смартфон — действительно отличный инструмент, позволяющий получить доступ ко всему, что всегда под рукой.Однако постоянная привязанность к нему не только нарушает баланс между работой и личной жизнью, но и влияет на вашу общительность. Итак, как избавиться от зависимости от смартфона? В этой статье давайте кратко рассмотрим пять основных способов вылечить зависимость от мобильного телефона.
Как избавиться от зависимости от смартфона
1. Использование цифрового благополучия или экранного времени
Android оснащен специальной функцией для отслеживания использования смартфона, получившей название «Цифровое благополучие». С его помощью вы можете управлять уведомлениями, устанавливать таймеры для приложений, в которых вы проводите большую часть времени, настраивать режим «Не беспокоить» и переключать режим Wind Down, чтобы отключиться ночью.
Он дает вам подробный обзор ваших цифровых привычек, включая то, как часто используются различные приложения, как регулярно вы проверяете свой телефон и какова частота уведомлений. Вы также можете увидеть среднее время, которое вы тратите на телефон в неделю и в месяц.
Таким образом, вы можете контролировать свое использование и лучше управлять экранным временем. Apple предлагает аналогичную функцию под названием Screen Time на iOS.
2. Избегайте загрузки в социальных сетях
Чем больше вы загружаете в социальные сети, тем больше вам будет любопытно узнать о вовлеченности и взаимодействиях, полученных с вашими сообщениями, историями или обновлениями статуса.Это заставит вас проверять свой телефон чаще, чем обычно. Мало того, добавьте время, необходимое для обсуждения всех комментариев и вопросов.
На скриншоте выше вы можете увидеть мою среднюю дневную активность в Instagram. Обратите внимание на значительное увеличение времени, проводимого в четверг и понедельник — это были дни, когда я больше всего публиковал в своем профиле и в итоге тратил впустую более чем вдвое больше времени, которое обычно проводил в Instagram. Так что да, всегда старайтесь не публиковать сообщения в социальных сетях, за исключением случаев, когда это очень важно.
3. Отключить уведомления
Как и социальные сети, уведомления являются одними из главных виновников того, что вас заманивают на телефон. Одно уведомление, и вы приостановите текущую работу, чтобы позаботиться о своем телефоне. И, как правило, большинство наркоманов смартфонов, которые разблокируют телефон для сообщения в WhatsApp, в конечном итоге просматривают обновления YouTube или делают что-то еще.
Следовательно, отключение уведомлений очень важно для избавления от зависимости от смартфона. Вы можете либо перевести телефон в беззвучный режим, либо включить режим «Не беспокоить» с учетом определенных вызовов и сообщений.Таким образом вы сэкономите массу времени, не пропуская срочные уведомления.
4. Найдите хобби в реальной жизни
Вместо того, чтобы играть в игры или смотреть фильмы, лежа на кровати, сосредоточьтесь на построении себя. Если йога — не ваша чашка чая, попробуйте заняться физическими упражнениями или поиграть в подвижные игры, такие как крикет, теннис и т. Д. Если это тоже невозможно, тогда вам подойдут езда на велосипеде или простой бег трусцой.
В нынешней ситуации людям сложно выходить на улицу.Тем не менее, вы можете попробовать такие вещи, как готовка, рисование, игра на гитаре, уборка дома, чтение книг и многое другое. Эти тонкие изменения в вашем распорядке дня могут помочь вам избавиться от зависимости от смартфона.
5. Удалите вызывающие привыкание приложения.
Как отмечалось в первом пункте, вы можете использовать цифровое благополучие или экранное время, чтобы определить приложения, вызывающие привыкание, а затем выяснить, добавляют ли они какую-либо ценность в вашу жизнь. Скажем, вы проводите большую часть времени, играя в определенную игру; но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что получите в свою очередь? Что ж, большинство моих друзей до сих пор сожалеют о потраченном времени на выполнение заданий и победу в гонках.Итак, быстро обдумайте, проанализируйте, что для вас хорошо, а затем примите правильное решение.
Совет — используйте свой телефон для продуктивных дел
Если вам становится слишком сложно держаться подальше от телефона, почему бы не использовать его для продуктивных вещей, таких как чтение электронных книг, блогов или что-то еще, что улучшит ваше знания или навыки.
