Как отучить себя от телефонной зависимости: 5 способов избавиться от телефонной зависимости — Интернет-магазин сумки женские кожаные купить в Санкт-Петербурге. Интернет — магазин

Содержание

5 способов избавиться от телефонной зависимости

Учёные пытаются определить, какое воздействие оказывают современные технологии и интернет на наш мозг. Ответить на вопрос, когда это влияние положительное, сможет каждый из нас — когда они помогают нам что-то сделать и найти полезную информацию. Но что же плохого в технологиях?

Смартфон влияет на вас?

В этом видео подростки смотрят записи с YouTube, которые содержат примеры того, как смартфоны изменили общение людей друг с другом. Не удивительно, что в большинстве случаев — не в лучшую сторону. Вероятно, вы испытаете подобную реакцию, если узнаете, как смартфоны повлияли на наши познавательные способности.

Обратимся к примеру. Вспомните свою жизнь до покупки первого компьютера. Помните, как приходилось смотреть передачи по огромному телевизору? Тогда не было возможности выбрать программу и сразу же начать её смотреть. Иногда даже не было возможности узнать, что за передача идёт в данный момент. Приходилось

запоминать время выхода программы, которое объявляли в рекламных паузах, изучать ТВ-программу или спрашивать у знакомых. У всех вокруг в голове была «база данных» из передач, которые нравились, и информации о том, когда они будут транслироваться и на каком канале (мы даже знали нужную кнопку на пульте).

Кто-то может возразить, что в те дни мы тратили слишком много времени на то, чтобы найти ответы, которые сегодня можем найти мгновенно. Но в то же время процесс поиска и запоминания этих ответов помогал нам лучше удерживать в памяти информацию.

Вот почему вызывает беспокойство тот факт, что сегодня мало кто запоминает полезную информацию. Да что уж говорить, 10 лет назад мы знали почти все телефонные номера родных и друзей.

Подумать только, как сильно поменялась жизнь за последние 10 лет: как много навыков безвозвратно утеряно и как много появилось не самых хороших привычек. Ремонтируете ли вы вещи, если есть возможность быстро заказать новые в Сети? Читаете ли вы книги, если медиа могут поставлять новые материалы с огромным запасом? Сидите ли вы перед телевизором, если можно посмотреть все эпизоды любимого сериала подряд и совершенно бесплатно?

Многим покажется, что перемены, которые произошли в последние годы, изменили жизнь к лучшему. И это действительно может быть так. Но если вы чувствуете необходимость что-то поменять в своём привычном обращении со смартфоном, вот несколько рекомендаций, с которых стоит начать.

1. Устанавливайте только полезные приложения

Магазины Apple, Google и Microsoft могут похвастаться огромным количеством приложений. Но что из этого многообразия действительно вам нужно? Что на самом деле полезно?

Когда читаешь описание, почти все приложения кажутся отличными. И многие из них мы рекомендуем на Лайфхакере. Но если устанавливать все рекомендуемые приложения, не хватит никакого времени. Смартфон — это хорошо, но он не должен стать единственным спутником жизни.

Так что же стоит держать под рукой? Только вы сами можете ответить на этот вопрос. Спросите себя: без функций какого приложения мне будет туго? Мало кто откажется от камеры в телефоне. Те, кто привык пользоваться навигационными приложениями, точно не захотят распечатывать карту. Многие отказались от привычки носить с собой MP3-плеер, потому что гаджет в кармане может делать то же самое. Заметки удобнее делать в специальном приложении, а не искать нужную бумажку в куче других. Автовладельцы вряд ли откажутся от роскоши с помощью смартфона найти парковку поблизости от места назначения. Перечислять можно долго.

Но действительно ли вам нужно знать, сколько шагов пройдено за день? Нужны ли ежесекундные оповещения с новостями о том, что важного произошло в мире? Действительно ли нужно совершать спонтанные покупки через десятки шопинг-приложений? Подумайте, что такие фастфудные приложения могут отнять несколько лет вашей жизни.

Мы покупаем всё более новые телефоны, устанавливаем всё больше приложений, проводим всё больше времени с гаджетом в руке. У вас не появляется чувство, что это не то, что вам нужно? Попробуйте избавиться от большинства приложений, а потом посмотрите, по многим ли из них вы скучаете.

2. Установите немного игр (или других таймкиллеров)

Я не могу оторваться от Angry Birds.

Игры для телефона в разы дешевле, чем аналоги для консолей, приставок и ПК. Для них не требуется покупать дополнительную технику. Это бесспорные достоинства. Твои игры всегда с тобой.

Приставку же нужно подключать к телевизору, и это значит, что придётся остаться дома, чтобы поиграть. В приставку легче заиграться и провести за этим занятием чересчур много времени. Со смартфоном вы будете отвлекаться от игры каждый раз, когда кто-то позовёт.

А теперь, когда вы провели бесчисленное количество часов, бросая птичек, разбивая леденцы, обороняя города, скажите, стали ли вы лучше? Подумайте о тех вещах, которые вы хотели сделать и к которым так и не приступили. Например, вы хотели научиться хорошо готовить. Скопился целый склад книг, которые хотелось прочитать. Поход в спортзал, может быть, дороговат, но многие упражнения можно делать дома.

Я не хочу сказать, что время, проведённое за игрой, потрачено впустую. Я хочу сказать, что вы потратили время на игру вместо того, чтобы заняться тем, чем уже давно собирались.

И правда, дело здесь не в том, что нужно ограничить время на игры. Бывало такое, что вы пролистывали ленту Facebook, чтобы посмотреть, что новенького появилось за 4 минуты? Смотрели ли картинки в Tumblr, когда хотелось побездельничать? Теперь вы знаете, какие приложения мешают быть продуктивным.

Чувствовать скуку — это нормально. И нет ничего странного, что иногда хочется попинать камешки, пока стоишь на автобусной остановке. Бывает забавно почитать надписи на стенах в туалетной кабинке. В такие моменты наше воображение оживает. Причина того, почему многие из нас лучше думают в душе, заключается в том, что мы не отвлекаемся ни на что, кроме себя.

3. Ищите длинный контент

«Дети сегодня не умеют удерживать внимание», — говорит каждый взрослый, которому пришлось общаться с детьми. Это можно сказать и о родителях, невнимательных офисных работниках, которые не могут долго фокусироваться на одной задаче.

Большую часть контента в Сети можно быстро прочитать или пробежать глазами. Кто бы мог подумать, что люди будут сходить с ума от 6-секундных видео. Когда все развлечения помещаются в один смартфон, контент должен перевариваться за несколько секунд, а оповещения — приходить в любое время. Как видите, телефон не способствует повышению уровня концентрации.

Но правда в том, что можно найти со смартфона столько материала, сколько не поместится ни в одну библиотеку. Кто ищет — тот всегда найдёт.

Книги? Читайте их на своём телефоне. Журналы? Тоже. Хоть приспособления и меняются, слова остаются теми же. Лонгриды можно найти на многих сайтах.

4. Не делайте всё на одном устройстве

Смартфон может заменить компьютер, книги, журналы, газеты, MP3-плееры, GPS-навигаторы, камеры, фотоаппараты, телевизоры, игровые приставки, будильники, радио, калькуляторы и множество других вещей, но это не значит, что можно ему это позволить.

Конечно, может показаться, что использовать один смартфон всеми возможными способами — это хорошая экономия места и денег, но только представьте, как вы можете провести свой день. Возвращаясь с работы, узнаёшь пропущенные новости. Потом полчаса тратишь на хорошую книгу, перед тем как посмотреть два эпизода любимого сериала. Немного играешь в Fieldrunners, читаешь парочку блогов и идёшь спать.

И всё это время ты пристально смотришь в телефон.

Проводя полчаса с настоящей книгой в переплёте, а потом играя в приставку с джойстиком, вы получаете два совершенно разных впечатления. Вы делаете это по-разному. И занятия не кажутся однотипными. Они меняют вас.

Вы просто переключаетесь с одной сидячей активности на другую, но, по крайней мере, испытываете разнообразные физические ощущения. И к тому же вы не будете так одержимы одним устройством, если разделите свои симпатии между несколькими вещами.

5. Помните, где вы

Проверенное временем правило: если ты на улице, не один и не сидишь, вероятно, тебе не стоит уставляться в телефон. Друзья и коллеги вряд ли захотят разговаривать с тем, кто выглядит так, словно игнорирует их. Водители и пешеходы вряд ли захотят связываться с тем, кто даже не смотрит, куда идёт.

Кто захочет жить в прекрасном мире, населённом людьми, которые предпочитают смотреть на него через призму портативных экранов и картинок в интернете?

Почему приходится называть таких людей глупцами? Потому что ум — это не только прочитанные книги и хорошая память.

Не попадайтесь в ловушку смартфонов, не отрезайте себя от мира и других людей.

Не надо избавляться от смартфона

Смартфон не собирается вас убивать или уничтожать ваши познавательные способности. Это просто инструмент, как книга или карта. Но нужно осознавать, как вы его используете, не мешает ли он вашей жизни.

Мы не собираемся спорить о природе смартфонов, выяснять, могут ли они вызывать привыкание. Если вы первым делом с утра читаете книгу, потом читаете поздно ночью, час после работы или в то время, когда охота побездельничать, — у вас зависимость и от книг тоже.

<center><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:block; text-align:center;" data-ad-layout="in-article" data-ad-format="fluid" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="4491286225"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>
Нет ничего плохого в том, чтобы искать что-то, когда есть вопрос. Но иногда в дополнение к быстрому ответу потребуется более глубокое погружение в проблему. Для мозга полезно анализировать информацию и думать над чем-то на регулярной основе. Не позволяйте ему терять форму.

Прямо сейчас отложите свой смартфон и отойдите от него. Не расстраивайтесь, это же не навсегда. Столько времени друг с другом не идёт на пользу отношениям. Сходите на прогулку. И, когда вернётесь, не кладите телефон рядом с кроватью. Так спится лучше.

Не надо полностью отказываться от технологий. Телефон был с вами и во время бесценных моментов. Он поможет найти дорогу домой, если вы вдруг свернули не туда. Он позволит поболтать в видеочате с родственниками, которые живут на другом конце света. Смартфоны обогащают нашу жизнь, но иногда нужно их безжалостно отложить в сторону, потому что, как и со многими другими вещами, с ними нужна умеренность.

Зависимость от телефона — как избавиться от телефонной привычки, как называется болезнь телефонозависимости, как ее побороть и перестать быть зависимым

Технологии, созданные для того, чтобы нам помогать, зачастую мешают людям вести полноценную жизнь. И большее количество проблем приносит именно смартфон. Многие не могут расстаться с ним ни на секунду, проверяя почту или даже просто включая экран. И вот, когда возникает потребность постоянно держать гаджет в руках, это становится первым звоночком серьезного положения. О том, как называется зависимость от мобильного телефона и интернета и как избавиться от болезни, я расскажу ниже.

Номофобия – заболевание 21 века

Средства связи в России появились порядка 15 лет назад и тут же вытеснили стационарные варианты из всеобщего пользования. Сегодня это не просто возможность в любое время отправить сообщение или совершить звонок. Устройства используются в качестве развлечения и способа вести публичную жизнь. Благодаря таким популярным социальным сетям, как Instagram, Вконтакте, Telegram люди могут узнавать самые свежие новости, следить за событиями, произошедшими у друзей и знакомых. Это и стало причиной такого захвата смартфонами всех юзеров. А вследствие этого, возникновения телефонозависимости.

Это не придуманный недуг, а существенное заболевание, которое вносится специалистами в список рядом с подчиненностью алкоголю и играм. Психологии назвали номофобию – болезнью 21 века. Ведь она сильно влияет на поведение личности и не дает ей нормально жить.

Психология понятий

Термин появился не так давно и берет свое начало от английской фразы «no mobile phobia». Специалисты применяют его, чтобы обозначить состояние беспокойства, нередко доходящего до паники, возникающего у индивида, потерявшего способ держать контакт через гаджет. На первый взгляд, это кажется обычными проявлениями, когда садится зарядка, теряется связь или средства на балансе. 53% людей, зависимых от телефона, боятся остаться одинокими. Каждый второй не отключает свое устройство ни на секунду, а десятый – всегда находится на связи в силу профессии.

Сравнивать номофобию с алкоголизмом реально: ведь лишение гаджета провоцирует синдром отмены. И несмотря на то, что подчиненность смартфону не несет риска для здоровья, ее воздействие на будничную жизнь довольно весомое.

Проявления зависимости

Досада, что на лекциях придется слушать преподавателя, а не общаться в соц.сетях, или что на работе можно остаться без любимой игры, не является признаком недуга. Фобия – это иррациональная реакция на конкретные события. Так, у зависимых людей начинается паника, если рядом нет устройства. Они не могут сосредоточиться на деятельности, становятся раздражительными, чувствуют дискомфорт и потерянность. При болезни все эти характеристики выражены довольно ярко. Также присутствуют и другие признаки: потливость, озноб, путаница в мыслях, учащенное сердцебиение. Еще несколько проявлений:

Зависимость от внешнего вида девайса. Хочется по-особенному украсить смартфон, приобрести новую модель и, таким образом, подчеркнуть свое положение в обществе или выделиться из массы.
Стремление к информации. Индивид переворачивает сумку вверх дном, ищет гаджет, чтобы не упустить новое сообщение или новость.
Звуковые галлюцинации. Начинает казаться, будто слышен звонок, хотя на самом деле он не поступал.

Помимо этого, номофобией можно назвать состояние, когда даже одна мысль о потере электронного друга способна вызвать паническую атаку. Поэтому известно разделение заболевания на степени: от слабой до сильной.

Признаки зависимости от телефона

Вы ни на секунду не откладываете свой аппарат, берете его даже при походе в магазин. Вам спокойнее, когда смартфон на виду или в кармане.
Гаджет постоянно находится в руках. Вы расходуете много финансов на покупку различных обновлений и программ.
Когда вы спите, девайс лежит прямо под подушкой или на столике, стоящем рядом с кроватью.
Общение по устройству приоритетнее, чем встречи.
В отличие от бесед по телефону, во время разговора воочию возникает скованность, теряются слова.
Вы опасаетесь потери, постоянно проверяете рядом ли находится гаджет.
Много времени уходит на селфи, постинг в Instagram и другие социальные сети. Вы считаете важным, чтобы люди видели, что вы презентабельно одеты, сделали идеальный макияж, даже если в реальности внешний вид не так хорош.

Если эти симптомы уже появились, необходимо приложить усилия, чтобы побороть зависимость от телефона, так как она начала уже набирать обороты.

Психолог Дарья Милай

Как возникает

Причиной этого не является стремление получить удовольствие. Это способ снять стресс, справиться или отвлечься от насущных проблем: одиночества или невозможности сделать свою жизнь лучше. Неважно, как человек справляется с внутренним напряжением: играет ли он в игры или прибегает к наркотикам. С точки зрения физиологических факторов, поведенческая и наркотическая подчиненность имеют довольно много схожих черт.

Бешенный ритм дня, огромное количество дел и задач создают стрессовое состояние. Телефон, как кажется большинству людей, спасает от этого. Он приходит на помощь, когда нам грустно или скучно. Тем не менее, это нездоровый метод справиться с негативными эмоциями, ведь со временем проблема становится все глубже, а вопрос, как перестать быть зависимым от телефона, все острее.

Причины появления

Боязнь одиночества. Интернет и аппарат создают видимость, что человек является нужным. Они придают уверенность и позволяют ощущать собственную незаменимость.
Навязчивая реклама. Сообщения о появлении новых моделей, соц.сетей и приложений находятся повсюду. И если взрослые еще могут отфильтровать эту информацию, то ребенку сделать это гораздо сложнее. Он, подобно губке, впитывает в себя такие данные и действительно начинает считать смартфоны самыми необходимыми предметами.
Связь с внешним миром. Сегодня многие удивляются, как еще каких-то 20 лет назад люди жили без возможности в любой момент позвонить или написать близкому или общаться с ним чуть ли не круглосуточно. Зато раньше было больше поводов для встреч, тогда как сейчас часть взаимоотношений переносится на переписки.
Рабочий режим. С появлением таких профессий, как программист или рекламщик, времени на работу в этих областях уходит гораздо больше. Некоторые люди трудятся почти круглые сутки, тогда как на личную жизнь у них не остается ни минуты. Из-за этого они вынуждены сидеть за телефоном, чтобы компенсировать эту потерю.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Воздействует ли смартфон на вас

Безусловно, да. И это влияние сложно назвать положительным:

Теряются коммуникативные навыки. Люди настолько привыкли к перепискам, что при личной встрече они выглядят потерянными, путаются в мыслях и словах.
Вы не знаете, что происходит вокруг. Ведь все внимание прикреплено к экрану, а окружающая действительность, тем временем, обходит вас стороной.
Больше не получается быстро засыпать и хорошо поспать. Когда смартфон находится рядом постоянно, это вызывает нарушения глубокой фазы сна, связанной с отдыхом организма и восстановлением сил.

Это не означает, что гаджеты – абсолютное зло. Они были созданы для того, чтобы помогать человеку. Сегодня легко найти отличную кофейню или совершить покупку не выходя из дома. Но вот злоупотребление такими возможностями приводит к подобным последствиям.

Как бороться с зависимостью от телефона

Если вы стали замечать, что постоянно ищете рукой смартфон, по 20 раз в день проверяете почту и секунды не можете прожить, чтобы не написать друзьям во «Вконтакте», но при этом хотите избавиться от этого недуга, то выход есть. На моей консультации я готова помочь вам побороть заболевание, мешающее вести полноценную жизнь. А пока я дам пару рекомендаций, как сделать первые шаги.

Советы

Очевидно, что отвыкнуть от гаджетов можно, только если перестать ими пользоваться. Звучит довольно просто, но на самом деле придется приложить много усилий. Психологи рекомендуют для начала прекратить носить девайс хотя бы по дому.
Простой способ, как отучить себя от телефона, – положить его в малодоступное место, например, на шкаф. Старайтесь включать его только при действительной необходимости.
Прибегайте к компьютеру, чтобы выйти в интернет. Ведь вы не будете включать его, чтобы проверить оповещения в соц.сетях, это займет слишком много времени.
При выходе на прогулку или в магазин оставляйте аппарат в квартире, посещайте местность, где отсутствует WI-FI.
Помогайте самому остановиться. Вот вы заходите в Telegram, чтобы ответить на сообщение, и не замечаете, что прошло уже полтора часа. Пока мы листаем обновления, прилетают новые письма. И так по кругу. Это «игрова петлей», ведь обычно такое состояние возникает во время игры на развлекательных автоматах. Поэтому ставьте таймер, и когда прозвенит сигнал, отложите аппарат.

10 эффективных методов, как бороться с телефонной зависимостью

Я предлагаю ряд нехитрых манипуляций, способствующих уменьшить количество времени, проводимого с устройством.

Ставьте прибор на беззвучный режим

Часто люди не могут полностью сосредоточиться из-за оповещений. Звуковые сигналы заставляют тянуться к смартфону, что отнимает от основных задач довольно много времени. Если вы не хотите просидеть за работой до ночи, отключите звук. Для важных звонков включите функцию «Не беспокоить», чтобы нужный человек смог до вас дозвониться, а остальное отложите на потом.

Используйте обычный будильник

Отключив сигнал на устройстве, мы сразу же начинаем пролистывать ленту. На это уходит час, а иногда и два. Все еще сонный мозг засоряется массой ненужной информации, от чего уже утром возникает усталость. Заметив аппарат на классические часы, можно взять под контроль утреннюю активность. Поставьте их на тумбочку рядом с кроватью, а смартфон отложите подальше. Соблазн просмотреть все новости значительно уменьшится, а вы сделаете еще один шаг на пути, как отвыкнуть от телефона и интернета.

Оставьте прибор в отдаленном месте

Когда он всегда под рукой, внимание непроизвольно к нему приковывается. Во время работы или встречи с близкими положите его подальше от себя, чтобы не поддаваться мимолетному желанию узнать, что же происходит в жизни ваших знакомых.

Записывайте часы, проведенные перед экраном

Постарайтесь использовать девайс осознанно. Фиксируйте то, куда, когда и на сколько вы зашли. В конце дня проанализируйте результат, чтобы оценить масштаб проблемы и понять, сколько усилий потребуется, чтобы отучить себя от телефонной зависимости. Держателям IPhone в этом плане гораздо проще. Разработчики предусмотрели возможность анализа временных затрат и сделали функцию экранного времени. Каждую неделю присылается отчет, в какие сервисы хозяин заходит чаще всего и сколько он там находится.

Задайте вопрос

Прибегайте к помощи приложений

Ведь они могут не только отнимать время, но и помочь рационально его тратить. Для тех, кто хочет меньше сидеть в социальных сетях, уже давно выпущены такие программы, как, например, Focus Lock. Он блокирует те файлы, на которые уходит слишком много часов. Это отличный советчик для тех, у кого есть сложности с тайм-менеджментом и самодисциплиной. Здесь вы устанавливаете период работы и отдыха, что помогает сервису ориентироваться, когда закрывать доступ. Также он напомнит о том, что следует сделать перерыв.

Смените привычку

Не самый простой совет для взрослых, как избавиться от телефонной зависимости, но довольно эффективный. Вместо того чтобы стараться спастись от желания заглянуть в ленту, возьмите книгу. Разложите их по квартире, чтобы они всегда были под рукой в нужный момент. Постепенно вы привыкнете к чтению. Также попробуйте установить полезные приложения, например, электронную библиотеку.

Выделите конкретное время на интернет

Создайте расписание с периодами, когда вам удобнее всего будет прочитать сообщения и посмотреть новости. Это может быть 30 минут утром, несколько раз на протяжении дня и полчаса вечером.

Пространство без гаджета

Выберите место в квартире, где вы не станете прикасаться к устройству. Пусть это будет комната отдыха. Это хороший способ, как отвлечься от телефона и больше внимания уделить семье и хобби.

Установите сложные пароли

Чем тернистее будет путь к сервисам и аккаунту, тем больше шансов, что вы задумаетесь: а надо ли это? Придумайте сложные коды доступа или рисунки для блокировки. Этот метод отлично подойдет для тех, кому сложно взять себя в руки.

Обратная связь

Потеря времени больше относится к бессознательному. Чтобы убрать зависимость от телефона, зайдите с другой стороны. Листайте ленту, осознавая, что вы сейчас делаете. Задумайтесь, не отвлекает ли это от важных дел. Вдруг дедлайны уже наступают на пятки, а вы не занимаетесь более насущными проблемами, чем новое фото подруги в Instagram.

Стоит ли отказаться от смартфона навсегда

В современном мире со скоростным ритмом такой поступок был бы нерациональным. Ведь гаджет помогает в любых ситуациях: вызвать такси, заказать еду, позвонить близким, посмотреть карту и многое другое. Советы, как отучиться от телефонной зависимости, приведенные выше, не агитируют продать свой аппарат. Наоборот, они учат контролировать свое поведение и ценить временной ресурс, который сегодня на вес золота.

На самом деле, справиться с этой проблемой не так трудно, как кажется на первый взгляд. Но только при условии, что это незапущенная степень заболевания. В случае когда от одной мысли, что устройства нет рядом, вас бросает в пот и начинается паника, лучше обратиться к специалистам.

Заключение

Итак, я рассказала, как называется болезнь, когда возникает зависимость от телефона, каковы ее симптомы и как с этим справиться. Подобные недуги часто появляются при наличии жизненной проблемы. И тяга к девайсам становится звоночком, что пора все менять.В противном случае, избавиться от этой вредной привычки поможет общение с близким человеком. Поэтому, если прямо сейчас вы читаете статью со смартфона, напишите сообщение любимому. Дайте знать, что думаете о нем. Договоритесь о встрече. И уберите свой гаджет подальше.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

смартфоны физически меняют мозг зависимых от них людей

Слухи о том, что общение со смартфонами не проходит бесследно для мозга, подтвердились самым решительным образом. Доказательства добыли немецкие, итальянские и швейцарские ученые большой международной группы из университетов Гейдельберга, Падуи и Берна (Heidelberg University, University of Padova , University of Bern), сообщает Daily Mail, ссылаясь на журнал Addictive Behaviors, в котором были опубликованы результаты исследования.

Медицинский факт: смартфоны физически меняют мозг зависимых от них людей

Используя магнитно-резонансную томографию (МРТ), исследователи получили изображения мозгов нескольких десятков добровольцев, половина которых демонстрировали сильную зависимость от смартфонов — «smartphone addiction» (SPA). Изображения сравнили. В результате чего и выявили дефицит серого вещества у зависимых по сравнению с независимыми. У озабоченных гаджетами в прямом смысле слова кое-где не доставало мозгов — в островковой коре, в гиппокамповой формации и в нижней височной доле. Эти области отвечают за память, навигацию в пространстве, за управление вниманием, поддерживают субъективные ощущения, концентрируют информацию о форме и цвете тех или иных объектов. Любой дефицит тут влечет за собой и соответствующие ментальные последствия — некую «дурь», образно и не совсем научно выражаясь.

Мозг: синим отмечен нормальный объем серого вещества в конкретном участке, красным — у зависимых. У зависимых серого вещества заметно меньше.

Ученые подчеркнули, что видели нечто подобное у наркоманов — столь же заметное снижение объема серого вещества. Тем самым они в который раз подтвердили, что любые болезненные зависимости — будь то наркотики, интернет, гаджеты, азартные игры, алкоголь — по сути похожи друг на дружку. Как минимум, изменениями в головном мозге.

— Наше исследование вынуждает усомниться в том, что смартфоны безвредны, — приводит Daily Mail слова ученых, которых тревожит растущая популярность гаджетов — особенно среди детей, которые «сидят» в них всё дольше и дольше. И как теперь выяснилось тупеют, физически лишаясь части мозга — пусть даже не очень большой.

Что именно способствует уменьшению объема серого вещества, пока неизвестно. Может быть, его «выжигает» излучение смартфонов, мощность которого нарастает и будет нарастать дальше с развитием сетей следующих поколений — вроде 5G. А может быть, дело в постоянном психологическом давлении, спровоцированным нескончаемым «угаром» виртуального общения.

А В ЭТО ВРЕМЯ

Еще один медицинский факт: владельцы гаджетов испытывают ломки

Номофобия — так называют психологи то нервное и тревожное состояние, которое сопровождает людей, испытывающих «smartphone addiction» (SPA) — то самое, от которого уменьшается мозг. Термин, происходящий от английского «no mobile-phone phobia», появился примерно 15 лет назад, когда медики впервые заговорили о том, что компьютерная зависимость, да и телефонная — как ее разновидность, сродни наркотической. Грозит «ломками» и психическими расстройствами. Ведь и в те времена хватало владельцев мобильных телефонов, которые не представляли себе жизнь без них. Из рук не выпускали. А сейчас не выпускают смартфоны — более совершенные устройств, считая их неотъемлемой частью самих себя — эдаким цифровым продолжением. Бояться лишиться этого продолжения хотя бы на короткое время. Могут запаниковать и даже впасть в истерику, если по какой-то причине происходит нечто подобное.

Как следствие технического прогресса номофобия стала более массовой и зловредной. Это подтвердили исследования, которые в свое время провели ученые из Гонконга (City University of Hong Kong) и Южной Кореи (Department of Interaction Science, Sungkyunkwan University, Seoul, Republic of Korea) под руководством доктора Ким Ки Джуна (Dr Kim Ki Joon).

Как уверял Ки Джун, источником современной номофобии становятся не сами гаджеты, а болезненная привязанность к той информации, которая в них аккумулирована.

— Людей, лишенных смартфонов, почти не волнует то, что они не смогут позвонить близким или вызвать экстренные службы, — говорит ученый, — номофобы в первую страшатся того, что потеряют доступ к личным и справочным данным.

Из 300 добровольцев-студентов, принявших участие в корейских исследовании, номофобами оказались примерно треть. В схожих экспериментах, которые до этого проводили британские коллеги, доля номофобов не превышала четверти.

По данным венгерских ученых (Hungarian Academy of Sciences and Eotvos Lorand University in Budapest), которые тоже изучили сотни номофобов в возрасте от 18 до 26 лет, разлука со смартфоном вызывает даже физическую боль в суставах и усиленное сердцебиение характерное для синдрома посттравматического нервного расстройства. Три четверти номофобов при этом ерзают и почесываются.

Зависимость от гаджетов бывает удручающей.

СПРАВКА «КОМСОМОЛКИ»

Здравствуйте, я номофоб!

Номофобы никогда не выключают смартфоны — не могут физически. При любой возможности заряжают их до 100 процентов, постоянно проверяют, берут с собой даже в ванную или в туалет.

Номофобы легко откладывают работу или учебу ради общения со смартфоном. А некоторые вообще не отвлекаются от смартфонов ради работы или учебы.

Недуг прогрессирует поскольку общение со смартфонами уходит во все более привлекательную для людей сферу — интимную и персонализированную, а сами при этом становятся функциональнее.

Бывает однако, что несчастные, страдающие номофобией, понимают: надо как-то освобождаться от столь пагубной зависимости, которая заметно снижает качество жизни, отвлекая от реального мира и насущных дел. Психологи рекомендуют им больше бывать на воздухе и делать нечто такое, что занимает две руки сразу, Например, рубить дрова. Предлагают, пользуясь остатками силы воли, выключать на время смартфоны, увеличивая день ото дня периоды разлуки с ними. Могут помочь сеансами внушения и гипноза. Словом, лечение мало чем отличается от терапии, разработанной для наркоманов.

Лекарств от номофобии нет.

Чем опасна зависимость от смартфона и как навсегда от неё избавиться

Смартфон — это волшебство в чистом виде. Устройство, настолько маленькое, что может поместиться в вашем кармане, позволяет мгновенно связаться с кем угодно в любой точке планеты, сделать захватывающие дух фотографии и получить доступ к знаниям всего человечества. Невероятно!

Но, как и на любом волшебном артефакте, на смартфоне можно настолько помешаться, что всё, что вам захочется делать, — это смотреть в его светящийся маленький экран. Помните Голлума (Gollum) из «Властелина колец», который не мог оторваться от своей «прелести»?

Неудивительно, что люди оказались в растерянности: они не выпускают телефоны из рук, но в то же время чувствуют себя несчастными, осознавая, сколько времени и внимания тратят на них. Многие пользователи смартфонов не могут выполнять работу вдумчиво и продуктивно, наладить отношения с другими и жить полной жизнью.

Поэтому предлагаем вам исчерпывающую инструкцию по избавлению от смартфон-зависимости. Устанавливая приложения-блокаторы на свой телефон, вы, конечно, помогаете себе бороться с соблазном, но это только один шаг на пути к здоровым отношениям с гаджетом.

Но почему вообще стоит ограничивать своё времяпрепровождение со смартфоном?

Негативные последствия непрерывного использования смартфона

У многих людей появилась привычка (больше напоминающая зависимость) постоянно держать в руках телефон. Конечно, можно воспринимать это как безвредный способ избавиться от скуки. Смартфон — отличный источник развлечений и прекрасный инструмент для работы и общения в современном мире. Но исследования показывают, что интенсивное использование смартфона оказывает пагубное воздействие на некоторые аспекты нашей жизни.

1. Потеря способности к сопереживанию и связи с другими

Профессор Массачусетского технологического института Шерри Таркл (Sherry Turkle) утверждает, что из-за общения через телефон мы становимся менее чуткими. Набрать сообщение — это удобно, однако мы не видим мимику, не слышим интонации, которые так важны для понимания других людей. Более того, исследователи доказали, что, если в поле нашего зрения будет находиться телефон, мы будем обращать меньше внимания на окружающих, а разговоры будут более поверхностными. Когда мы знаем, что есть возможность отвлечься, мы не видим смысла в общении с кем-то на более глубоком уровне.

На Западе уже давно существует проблема одиночества большого количества людей, и развитие смартфонов сыграло в этом не последнюю роль.

2. Бессонница

Согласно социологическим опросам, 44% людей в возрасте от 18 до 24 лет засыпают со смартфоном в руке. А четверть опрошенных согласилась с утверждением «Я не сплю так же хорошо, как раньше, потому что всё время пользуюсь гаджетами». Использование смартфона может негативно сказаться на вашем сне: синий свет экрана влияет на циркадные ритмы, а гудение может разбудить посреди ночи (кстати, 4 человека из 10 обязательно проверят ночью телефон после получения уведомления). А если вы к тому же обеспокоены тем, как кто-то отреагирует на ваше сообщение, вам будет непросто отложить девайс в сторону и просто уснуть.

3. Рассеянность внимания, утрата способности полностью отдаться делу

Хотя смартфоны часто рекламируют как инструмент, который позволит вам работать даже на ходу, по иронии они чаще всего становятся главными помехами для нашей продуктивности.

Смартфоны, наряду с другими цифровыми устройствами, приучают наш мозг постоянно отвлекаться. Звонки и сигналы уведомлений приводят к тому, что наше внимание рассеивается. Мы не можем по-настоящему погрузиться в работу, потому что всегда есть вероятность, что мы заскучаем по своему телефону.

Недавнее исследование показало: когда зависимые от смартфонов люди откладывали все девайсы, чтобы выполнить одну задачу, они всё равно не могли сосредоточиться. Привычка разделять внимание слишком глубоко укоренилась в мозгах. Другими словами, из-за смартфонов атрофируется наша способность к вдумчивости и полному погружению в работу.

4. Потеря способности полностью присутствовать в реальной жизни

Всё больше и больше людей начинают свой день с того, что тянутся за телефоном. В среднем мы проводим за ноутбуками, смартфонами и компьютерами около 8 часов в день. У 81% пользователей телефон включён 24 часа в сутки. Более половины миллениалов говорят, что пользуются телефоном постоянно.

Каждый раз, когда вы смотрите на экран телефона, вы перестаёте замечать то, что вас окружает: ваших детей, красивый пейзаж во время поездки, друга, который сидит напротив вас. Вас попросту нет в настоящем. Отдавая телефону свою жизнь час за часом, вы уверены, что ничего не теряете?

Как избавиться от зависимости

Вам надоело, что вы не можете поддержать разговор с друзьями, потому что постоянно приходится отвлекаться на телефон? Вы чувствуете себя виноватым, когда смотрите в телефон, вместо того чтобы уделять внимание своим детям? Каждый вечер вы чувствуете себя подавленным из-за того, что мало успеваете на работе и не достигаете намеченных целей?

Плохая новость: постоянное использование смартфона может оказать негативное влияние на вашу жизнь. Хорошая новость: исследованиями доказано, что от смартфон-зависимости можно избавиться, хотя это и потребует от вас времени и усилий. Поговорим, как это сделать.

Шаг 1. Проанализируйте, как вы используете телефон

Первый шаг для избавления от зависимости — определить, сколько времени вы тратите на свой телефон за день. Осознание того, как вы используете телефон, поможет вам более рационально подходить к обращению с ним.

Попробуйте посчитать, сколько раз в день вы проверяете, не было ли пропущенных звонков, новых сообщений или уведомлений. Когда я понял, что смотрю на телефон около 100 раз в день, я стал обращаться к нему значительно реже.

Упростить анализ помогут приложения, представленные ниже. Многие из них помогут не только определить, как вы тратите время, но и управлять им (об этом мы поговорим чуть позже).

Приложения для iPhone и Android

Checky. Приложение, которое отслеживает, сколько раз в день вы проверили свой телефон. Также позволяет сравнивать статистику по дням. Хотя оно и не покажет, сколько времени вы проводите в том или ином приложении, но с ним вы будете знать, сколько раз за день вы разблокировали телефон. Цифры могут вас удивить и заставить задуматься о дальнейших действиях.

Чем опасна зависимость от смартфона: отказ от реальности

Цена: Бесплатно

BreakFree. Сервис не только отслеживает, как часто вы пользуетесь тем или иным приложением, но будет даже присылать уведомления, если посчитает, что вы проверяете телефон слишком часто. В BreakFree также включены функции, которые помогут вам ограничивать себя, например отключать Wi-Fi и уведомления на какой-то установленный промежуток времени.

Цена: Бесплатно

Приложения для Android

RescueTime. У сервиса, помимо бесплатных, есть и платные функции (ознакомиться с тарифами можно тут). RescueTime отслеживает, сколько времени вы проводите на сайтах, как долго вы используете приложения на компьютере и смартфоне. Всё просто: вы регистрируетесь, устанавливаете приложение, а в конце каждой недели система присылает вам на почту подробный отчёт.

Цена: Бесплатно

QualityTime. Ещё одна Android-утилита, которая отслеживает, сколько времени вы тратите в приложениях, и предоставляет вам подробную статистику. Для каждого отдельного приложения вы можете выставить ограничение по времени, и QualityTime вышлет вам уведомление, когда вы слишком близко подойдёте к лимиту.

Цена: Бесплатно

Приложение для iPhone

Moment. Хотя эта утилита и не скажет, сколько времени вы проводите в том или ином приложении, она даст вам представление, сколько времени в день вы тратите на смартфон. Кроме того, Moment позволяет ограничивать это время и заблокировать телефон на установленный период.

Цена: Бесплатно

Выберите одно из приложений для отслеживания времени и пользуйтесь им в течение недели. Старайтесь эксплуатировать смартфон как обычно (хотя это может оказаться непросто, когда перед глазами появляются цифры, которые вас совсем не радуют). И тогда к концу недели у вас будет полное представление о том, как именно вы используете свой смартфон.

Шаг 2. Откажитесь от умного телефона и купите «глупый»

Хорошо, прошла неделя, и у вас появилось представление, как вы используете свой телефон. Возможно, вы так впечатлены результатами, что решили выбрать самый очевидный способ избавиться от зависимости — пользоваться устройством, с которого можно только звонить и отправлять SMS.

В последние годы появилась тенденция сознательно отказываться от культуры постоянной связи и возвращаться в 2001 год.

Ведь если на телефон нельзя установить приложения, то не будет и соблазна постоянно их проверять.

По иронии больше всего любителей «глупых» телефонов — среди разработчиков в Кремниевой долине. Эти люди в основном занимаются производством вызывающих привыкание приложений, но с обычным телефоном способны лучше сосредоточиться на своей работе. В отличие от вас. Они призывают есть нездоровую пищу, хотя сами сидят на диете.

Помимо экономии внимания, у «глупых» телефонов есть ещё несколько серьёзных преимуществ. Во-первых, они намного дешевле своих современных аналогов. Сюда же можно включить и экономию на плате за мобильный интернет. Во-вторых, имея на руках самый простой телефон, вы избавитесь от соблазна постоянно менять свой гаджет на самую последнюю модель. Ведь если всё, что вам нужно, — это звонить и отправлять SMS, вам не понадобится устройство со встроенным монитором сердечного ритма или экраном, который будет автоматически прокручиваться, когда вы читаете.

«Глупые» телефоны к тому же безопаснее в плане хранения конфиденциальных данных. Многие руководители высшего звена предпочитают обычные телефоны, потому что, если гаджет вдруг потеряется или его украдут, по безопасности будет нанесён меньший урон. Подумайте об информации, которую вы храните на своём смартфоне: сведения о банковской карте, электронная почта, пароли и так далее. Что произойдёт, если она попадёт в руки недоброжелателя? А если вы немного параноик и вам кажется, что корпорации и правительства отслеживают каждый ваш шаг, не волнуйтесь, у «глупых» телефонов нет GPS.

Шаг 3. Сделайте свой смартфон глупее

Что делать, если, взвесив все за и против, вы решили, что обычный телефон не для вас? Может, вам приходится часто отвечать на письма или пользоваться другими приложениями по работе. Или, может, вы не представляете жизни без фотосъёмки своих детей встроенной камерой. Вас можно понять.

Тогда главная проблема: как воспользоваться всеми преимуществами вашего смартфона и не превратиться в его раба? Нужно всего лишь сделать смартфон немного глупее. И вот простые способы это провернуть.

Тактика № 1. Измените настройки телефона

1. Отключите уведомления

Руки так и чешутся взять телефон, ведь он пищит, вибрирует, мигает каждый раз, когда приходит новое сообщение или комментарий к вашей фотографии в Instagram. Как звонок академика Павлова, мерцающий экран заставляет вас немедленно тянуться к смартфону. Рефлекс может выработаться до такой степени, что вы начнёте поглядывать на телефон просто в ожидании уведомлений.

Трудно сосредоточиться на какой-то задаче, если каждые 10 секунд вы поглядываете на телефон.

Чтобы избавиться от этого зуда, просто отключите уведомления. Зайдите в каждое приложение и проверьте, выключены ли они у вас. В большинстве приложений уведомления включены по умолчанию (разработчики изо всех сил стараются привлечь вас), и отключать их нужно вручную.

Это, казалось бы, простое действие, позволит резко сократить время, которые вы проводите с телефоном. Без сигналов или мигающего экрана у вас не будет повода проверять смартфон. Вы будете брать гаджет в руки, только когда решите это сделать.

2. Отключайте Wi-Fi и входящие звонки

Давайте предположим, что вы отключили уведомления, но всё равно то и дело берёте телефон в руки. Тогда попробуйте отключать Wi-Fi или переводить смартфон в режим полёта в определённые периоды дня.

Вы можете звонить и писать SMS, если понадобится, но не сможете зайти, например, в Instagram и другие затягивающие приложения.

Недостаток этого метода — и Wi-Fi, и связь легко подключить обратно. Поэтому, если вы часто проверяете почту или Instagram, выйдите из приложений и не сохраняйте пароли. Если вы всё же поддадитесь соблазну, вам нужно будет заходить в приложение и вводить все данные вручную.

Люди — существа ленивые. Зная, что вам придётся возиться с настройками, вы, скорее всего, предпочтёте заняться этим попозже.

Это хорошая тактика, если вы учитесь или работаете и вам нужно на время полностью погрузиться в дело, не отвлекаясь на телефон. Заглянуть в приложения можно, когда вы закончите с намеченными задачами и окажетесь дома.

Не начнут ли люди обижаться, если вы не будете им отвечать?

Если вы убеждённый приверженец смартфонов, самое большое беспокойство будет вызывать тот факт, что вы не сможете сразу же отвечать на сообщения, если отключите уведомления.

Но по большей части это чушь. Коммуникация с помощью цифровых устройств происходит в режиме реального времени. Эта её особенность заставляет нас чувствовать, что все входящие сообщения являются срочными, хотя на самом деле это не так.

Даже если дело касается бизнеса, большинство входящих писем может подождать час или два (более того, на большую часть писем в электронной почте отвечать не потребуется в течение целого дня или больше). Если информация на самом деле важная или произошло что-то экстренное, вам всегда могут просто позвонить.

То же самое касается и личных сообщений. Всегда есть вероятность, что на какое-то SMS нужно ответить срочно, но большинство сообщений не являются ни срочными, ни важными. В основном это обычная болтовня: обмен хорошими новостями, фотографиями или ссылками, составление планов на выходные… Стоит только начать отвечать, остановиться сложно.

Выключите уведомления о сообщениях и проверяйте их в свободное время, а не потому, что прозвучал сигнал. Поймите, что вы — а не кто-то ещё — должны управлять своим вниманием.

Некоторым отключение уведомлений даётся легко, кому-то сложнее привыкнуть, но, если вы хотите меньше отвлекаться, придётся приложить какие-то усилия.

Иногда предприниматели и руководители, которые проверяют свою почту только в определённое время, настраивают автоматический ответ, который позволяет отправителю узнать об этом. Но мне кажется, объяснять, что вы не пользуетесь телефоном всё время, не нужно. Напротив, ожидание немедленного ответа абсолютно необоснованно, поэтому нет никакой необходимости оправдываться.

Хотя поначалу ваши друзья и коллеги и будут немного недовольны тем, что вы долго отвечаете на сообщения и письма, в конечном итоге они привыкнут к вашему ритму и скорректируют свои ожидания.

Тактика № 2. Удалите бесполезные приложения

Другой способ сделать свой смартфон глупее, сохранив в то же время все его преимущества, — удалить приложения, которые не приводят к существенному улучшению вашей жизни или заставляют вас отвлекаться.

Если вы сядете и честно оцените каждое приложение, вы, скорее всего, поймёте, что только 20% из них существенно облегчают вашу жизнь и не отвлекают, в то время как остальные 80% являются, мягко говоря, развлекательными. Серьёзно. Как проверка Instagram каждые 10 минут или переход на новый уровень в игре Candy Crush может улучшить вашу жизнь? Скорее всего, никак. Поэтому, если вы хотите больше сосредоточиться на настоящем, избавьтесь от них.

Посмотрите на каждое приложение на своём экране. Теперь спросите себя:

Помогает ли мне это приложение в жизни или работе?
Не мешает ли мне это приложение на чём-то сфокусироваться?

Если вы отвечаете нет на первый вопрос и да — на второй, немедленно удаляйте приложение. Игры и приложения для социальных сетей вроде Facebook, Twitter, Snapchat обычно попадают в эту категорию.

Если вы отвечаете да на первый вопрос и нет — на второй, приложение можно оставить. В эту категорию могут попасть электронные читалки, Google Maps, приложение вашего банка или такси. Они облегчают вашу жизнь, но в то же время у вас нет потребности всё время их проверять, как, скажем, Twitter или Instagram.

Сложнее, если на оба вопроса вы ответили да. Возможно, есть приложения, которые нужны вам для работы, но в то же время они являются источником постоянного искушения. Это может быть почтовый клиент, мессенджер и приложения социальных сетей. Как управлять своим вниманием в таком случае? Об этом — в следующем пункте.

Шаг 4. Боритесь с технологиями с помощью технологий

Итак, вы сократили список своих приложений до самых необходимых. Но несмотря на проделанную работу, вы всё равно испытываете соблазн проверять рабочие или просто важные для вас приложения снова и снова.

Возьмём для примера электронную почту. Конечно, по работе вам необходимо проверять входящие и отвечать на них с телефона, но вам действительно необходимо делать это постоянно? Вероятнее всего, нет. Большинство писем, которые приходят вам, не только несрочные, но и неважные и вполне могут подождать, пока вы доберётесь до своего рабочего места и напишете ответ оттуда. Но так сложно не проверить свой email. Всегда есть небольшая надежда, что в следующем письме точно будет новость, которая буквально изменит вашу жизнь.

Или, может, вы используете Instagram, чтобы всегда знать, что происходит в жизни ваших близких людей? Я понимаю это. Вот почему я оставил это приложение на своём телефоне. Но вам не нужно прокручивать ленту каждые 30 минут. Если ваша лента в Instagram похожа на мою, то вы каждые 30 минут будете видеть примерно одно и то же: чуваки тягают железо, чуваки стреляют из пушек, чуваки демонстрируют свою одежду, немного хороших фотографий природы и, конечно же, высокопарные мотивационные цитаты. В принципе, я ничего не потеряю, если не буду проверять ленту. Но Instagram, благодаря бесконечной прокрутке, невозможно не полистать. Как и в случае с электронной почтой, всегда есть надежда, что вот поскролишь ещё немного и натолкнёшься на удивительный, невероятный снимок. И эта мысль не даёт покоя.

Если вы не можете или попросту не хотите удалять эти отвлекающие и привычные приложения, вы можете управлять желанием постоянно их проверять. И в этом помогут технологии. Мы будем использовать блокирующие доступ и ограничивающие время приложения.

Приложение для управления другими приложениями на iPhone и Android

Freedom. Этот сервис работает на любом устройстве. Вы просто устанавливаете приложения на девайсах, которыми хотите управлять, задаёте список приложений и веб-сайтов, которые хотите заблокировать, и готово — больше ничто не будет вас отвлекать. Не имеет значения, пользуетесь ли вы смартфоном на iOS или Android, MacBook или ноутбуком с Windows. Как только вы запустите Freedom, сайты, на которые вы отвлекаетесь, будут заблокированы.

Freedom позволяет планировать блокировку заранее, поэтому вы можете выстраивать работу сервиса в соответствии со своим графиком. Например, если вы работаете по технике Pomodoro, блокировка может включаться каждые 25 минут, а затем отключаться на 5-минутный перерыв.

Сервис достаточно новый, поэтому встречаются баги, но в целом его можно оценить как надёжный.

И примечание для владельцев iPhone: это единственный известный мне сервис, который позволяет пользователям iOS блокировать приложения на своём телефоне.

Приложения для управления другими приложениями на Android

Focus Lock. Простое приложение, в котором можно выбрать что конкретно вы хотите заблокировать и на какое время.

ClearLock. Приложение, похожее на Focus Lock. Единственный недостаток: вы не можете запланировать блокировку. И придётся каждый раз заходить в приложение и отмечать, на какое время вы хотите включить режим блокировки.

Stay Focused. В отличие от блокирующих приложений, Stay Focused позволяет отслеживать, сколько времени в день вы тратите на то или иное приложение. Когда вы использовали всё запланированное время, выбранное приложение становится недоступным на весь остаток дня. Единственный недостаток приложения — его очень легко отключить.

Мои настройки

Я пользуюсь утилитой RescueTime, которую установил и на компьютер, и на телефон, и каждую неделю смотрю, как много времени я трачу на приложения и сайты.

Я сделал свой смартфон глупее, удалив неважные и вызывающие привыкание приложения. У меня нет игр, Twitter, Facebook. Я также не пользуюсь приложениями для чтения новостей. Раньше я тратил на них слишком много времени и чувствовал, что пользы от них не очень много.

Так как мой бизнес во многом зависит от обмена сообщениями, у меня есть Gmail и Google Hangouts, так что я могу решать сложные и важные дела, даже когда нахожусь вдали от компьютера. Также я оставил Instagram, чтобы выкладывать фотографии.

Эти приложения необходимы для работы, но они отвлекают. Поэтому я выбрал две утилиты, которые помогают мне управлять своим вниманием.

Я использую Freedom, чтобы запланировать, в какое время дня у меня не будет доступа к наиболее отвлекающим приложениям. Я могу пользоваться ими с 5:30 до 9:00 и с 17:00 до 20:00 по будням, поэтому остальное время полностью отдаю другим занятиям, например изучению Священного Писания, ведению дневника, тренировкам, своим детям. В воскресенье я блокирую Instagram, Gmail и Chrome, но могу беспрепятственно пользоваться всем в субботу.

Но даже когда я не ограничиваю доступ к приложениям, я не хочу тратить на них слишком много времени. Поэтому пользуюсь Stay Focused, чтобы следить, сколько времени я отдаю той или иной программе. На каждое приложение я устанавливаю себе дневной лимит в 30 минут. Этого времени достаточно, чтобы запостить новое фото в Instagram, поскролить ленту новостей, просмотреть электронную почту. Если время истекло, я выхожу из приложения и больше не захожу в него в течение дня.

На своём MacBook я установил похожие настройки, поэтому, когда работаю на нём, я могу быть уверен, что фокусируюсь только на самой важной задаче. И я каждый раз поражаюсь, как много успеваю сделать, если не проверяю постоянно свои девайсы.

Я надеюсь, этот гид поможет вам избавиться от привычки не выпускать смартфон из рук. Используйте предложенные приложения и техники, если хотите оставаться продуктивным и успешным человеком. Будьте хозяином техники, а не её рабом!

Номофобия или зависимость от телефона – Психология – Домашний

Помимо прямых функций – связь с окружающими, смартфон может заменить фотоаппарат, видеокамеру, игровую приставку, книгу. И трудно представить – как же еще несколько десятков лет назад люди обходились без него? Впрочем, у этих «отношений» есть и обратная сторона.

Наверняка, вы иногда замечали, как вместо того, чтобы внимательно слушать вас, собеседник беспрестанно утыкается в телефон, теряя нить разговора. А может лично вас охватывает паника при мысли о том, что мобильник мог остаться дома, и, невзирая ни на что, вы готовы вернуться за ним?

Термин «номофобия» возник относительно недавно. Он происходит от английского «no mobile phobia» (можно перевести и как «нетмофобия») и был введен специалистами для описания состояния беспокойства и даже паники у человека, который по тем или иным причинам потерял возможность с помощью смартфона поддерживать контакт с людьми. Казалось бы, это абсолютно банальная и рядовая ситуация, когда разряжается аккумулятор, отсутствует связь или деньги на счету, или происходит столкновение с ворами, незаметно вытащившими телефон. Однако результаты проведенного в Великобритании социологического исследования говорят о другом. 53% жителей этой страны страдают от номофобии из-за панического страха остаться в одиночестве. А источником страха становится молчащий телефон. 48% опрошенных женщин и 58% мужчин отметили, что испытывают тревогу, когда в их телефоне садится батарея, заканчиваются деньги на счете или нет зоны покрытия сети. Каждый второй респондент никогда не выключает свой телефон. Каждый десятый отметил постоянную необходимость быть на связи в силу своего рода деятельности и 9% заявили, что в те моменты, когда их смартфон отключен, они чувствуют тревогу.

Со страхом оторваться от телефона, пожалуй, соперничает страх набрать лишний вес – две эти фобии стали настоящими болезнями века. Смотрите видео!..

А вот результаты еще одного исследования, в рамках которого опросили 1000 человек: две трети из них признались, что боятся потерять мобильник, 41% заявили, что на всякий случай носят с собой два телефона. При этом женщины больше подвержены страху остаться без связи, чем мужчины (70% против 61%), но мужчины чаще носят с собой два телефона (47% против 36%). Более всего зависимыми от смартфона оказались молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет. Страдающие номофобией не расстаются с телефоном даже в местах, где он совершенно неуместен – ванная и туалет.

Психологи часто сравнивают зависимость от телефона с алкоголизмом: лишение телефона, так же, как и алкоголя, вызывает панику и синдром отмены, или абстинентный синдром. Хотя номофобия не вызывает угрозы для здоровья и жизни человека, однако ее влияние на повседневную жизнь может быть достаточно серьезным. Симптоматика номофобии заключается в панических атаках, головокружениях, недостатке кислорода, тошноте, потливости, учащенном сердцебиении, треморе и боли в груди. Признаки номофобии резко обостряются, когда человек вдруг обнаруживает, что не может найти свой телефон. Они заключаются в том, что больной приходит в возбужденное состояние, становится раздражен, суетлив. На какое-то время человек перестает контролировать свои поступки. Он может нервно разбрасывать вещи, переворачивать все в доме в поисках средства связи. Ощущение крайнего дискомфорта не покинет его, пока он не выяснит, куда же запропастился телефон.

Еще несколько проявлений номофобии

1. Тяга к новой информации

Когда человек каждую минуту тянется к телефону, переворачивая сумки или карманы вверх дном, дабы не пропустить ничего важного и вовремя ответить на сообщение.

2. Зависимость от внешнего вида аппарата

Человек всегда стремится к новому. Мобильные телефоны не исключение. Всегда хочется купить последнюю модель, украсить телефон всевозможными аксессуарами, как-то выделиться из толпы, подчеркнуть социальный статус.

3. Галлюцинации

Еще одно проявление зависимости – звуковые галлюцинации. Зачастую людям начинает казаться, что они слышат звук мобильного, хотя в действительности аппарат не звонил, а то и вовсе не был включен. У некоторых на этой почве развивается мания звонка.

Почему это происходит?

1. Боязнь остаться наедине с собой

В эксперименте петербургского психолога Екатерины Мурашовой добровольно приняли участие 68 подростков в возрасте от 12 до 18 лет. По условиям эксперимента участник соглашался провести непрерывно восемь часов в одиночестве, не пользуясь никакими средствами коммуникации (телефоном, интернетом), не включая компьютер или другие гаджеты, а также радио и телевизор. Все остальные человеческие занятия – игра, чтение, письмо, ремесло, рисование, лепка, пение, музицирование, прогулки и т. д., были разрешены. При возникновении сильного напряжения или других беспокоящих симптомов эксперимент следовало немедленно прекратить. Довели эксперимент до конца всего 3 подростка из 68.

Причины прерывания участники объясняли весьма однообразно: «Я больше не мог». Прекратив эксперимент, молодые люди полезли в социальные сети, стали звонить приятелям и родителям, пошли к друзьям, погрузились в компьютерные игры, включили телевизор или плеер. Все страхи и симптомы исчезли сразу после прекращения эксперимента. И это касается не только молодых людей.

2. Стремление быть нужным

Особенно ярко оно прослеживается в том случае, когда человек был публичной персоной, получал тысячи звонков, сообщений, кучу приглашений на различные мероприятия, а когда все это заканчивалось, внезапная тишина и максимум пара-тройка звонков и даже не в день, а в неделю. Человек чувствует, что он выпал из жизни, что он никому не нужен. У людей, известностью не обремененных, стремление быть в курсе всех событий выражается в беспрестанной проверке новостных лент в соцсетях, звонках на работу в период болезни, а также звонках «ни о чем» друзьям и знакомым. Сейчас модно вести активный образ жизни и одновременно решать несколько задач, причем чаще всего удаленно. А когда двигаешься и вообще что-то делаешь, ты всем нужен. Каждый стремится к востребованности и хочет испытывать чувство собственной значимости. И телефон является большим помощником в этом отношении.

3. Возможность отойти от привычных способов общения

У некоторых людей сотни, а то и тысячи «друзей» в социальных сетях. Создается иллюзия очень широкого круга общения, которого у прежних поколений не было. Но на самом деле это общение суррогатное – формальное, не межличностное, не эмоциональное, несмотря на смайлики. В нем нет барьеров, которые в личном общении обычно сдерживают проявление негативных черт человека. Можно не испытывать чувства вины, когда рвешь отношения с помощью всего лишь одного сообщения, потому что при встрече тет-а-тет это потребовало бы определенной доли мужества. Природная стеснительность, мешающая в реальности быстро и емко ответить на шутку собеседника или серьезный выпад оппонента, уже не будет препятствием, так как письменный ответ позволяет обдумать сказанное и взять некоторую паузу.

Как избавиться?

1. Честно спросите себя, почему вам так необходим смартфон, без которого еще 20-30 лет назад человечество прекрасно обходилось. Естественно, вы найдете тысячу причин. Самое время вспомнить про эксперимент Е. Мурашовой и отключить телефон, хотя бы в выходной. Удивитесь, но количество пропущенных звонков будет явно меньше, чем вы ожидали, либо их просто не будет.

2. Если вам тяжело вот так сразу с места в карьер, поупражняйтесь в том, чтобы представить себя без телефона, желательно в деталях: где вы находитесь, что делаете, кого видите и что чувствуете. Как только подобные игры с воображением перестанут быть для вас травматичными, отключите телефон для начала на час. С каждым днем можно добавлять к этому времени по 5 минут.

3. Есть такие места, где телефонная связь отсутствует напрочь. Почему бы не съездить на озеро, в горы или просто в лес? Смартфон будет с вами, только сети не будет. Вот к этому и нужно привыкнуть.

4. Общение в соцсетях – это прекрасно. Правда, попытка вспомнить, а как, собственно, выглядят ваши близкие друзья, может закончиться фиаско. Самое время договориться о встрече. Телефон опять же возьмите с собой, вот только оставьте его в кармане одежды или в сумке, дабы не отвлекал, и наконец-то послушайте, чем живет и дышит друг или подруга. Удивитесь, как много нового узнаете, потому что в живом общении мы раскрываемся по-другому.

5. Если симптомы сохраняются, то лучше все-таки обратиться к специалисту, потому что тогда боязнь расстаться с телефоном будет являться симптомом чего-то большего.

И главное помнить, что не человек создан для техники, а техника для человека.

Телефонная зависимость: как от нее избавиться. О номофобии

Вы не можете жить без телефона? Он нужен вам как воздух? Вы не выпускаете его из рук ни днем, ни ночью? Если на нем остается 3% зарядки, вы, забывая про все, ищете любой вариант его зарядки?

Поздравляем! Симптомы показывают, что у вас телефонная зависимость. А как любая зависимость (химическая или нехимическая) это нехорошая штука.

Если у вас нет времени читать о признаках телефонной зависимости, или о причинах, переходите сразу к советам, как избавиться от телефонной зависимости!

Зависимость от телефона представляет собой болезненное пристрастие. Человек перестает быть независимым. Главный его начальник теперь — смартфон. Именно он управляет жизнью человека и диктует ему свои условия.

Так, без телефона человек не может сделать ни шагу. Он испытывает сильную нервозность, когда нет доступа в сеть. Каждые пять минут смотрит, нет ли новых сообщений, и даже при общении с друзьями или родственниками все его мысли в телефоне.

Сегодня даже существует такой термин — номофобия, который и подразумевает зависимость от телефона и интернета. Последствиями проявления такого эмоционального расстройства является неадеватная жизнь человека, его неправильная расстановка ценностей, нервозность, невозможность радоваться полноценной (а не онлайн!) жизни.

Но неужели для людей с телефонной зависимостью нет выхода? Есть! О номофобии, и о том, как от нее избавиться, мы расскажем вам далее.

Признаки телефонной зависимости

Как можно точно проверить себя – страдаете ли вы мобильной зависимостью? А может вы хотите понять, зря или не зря беспокоитесь за эмоциональное состояние близкого человека, подозревая у него номофобию? Ученые сформулировали ряд специальных признаков, позволяющих точно определить данное расстройство.

Признаки телефонной зависимости следующие:

Номофоб практически постоянно говорит по телефону, что-то там ищет, смотрит, с кем-то переписывается. Причем, если посмотреть, чем он занимается, то особой необходимости в данных действиях в определенный момент времени и не было.
Спать такой человек ложится только с условием, если на расстоянии вытянутой руки у него находится телефон. В особо трудных случаях ночью он может даже несколько раз просыпаться и проверять сообщения на телефоне.
Люди с мобильной зависимостью часто звонят абонентам, находящимся, например, в соседней комнате или в другой части большого рабочего кабинета.
Номофобы слишком часто достают свои смартфоны и проверяют, нет ли пропущенных звонков и новых сообщений. Если телефона нет рядом, то у таких людей начинает паника.
Мобильнозависимые люди очень часто меняют аппараты, трепетно относятся к аксессуарам и внешнему виду своего маленького электронного бога.
Если человек находится в дискомфортной для себя ситуации, он тут же «прячется» от всех в свой телефон: начинает что-то усиленно там искать, что-то писать, кому-то звонить.
Любимые темы его разговоров это новые модели электронных гаджетов, тарифные планы и «кто где сидит в сетях».
Интересно, что номофобы, прежде чем ответить на звонок, будут тщательно изучать номер абонента, но могут так и не ответить на незнакомый номер.
Неисправность или утрата своего электронного друга для зависимого человека является вселенской трагедией. Он не может ни есть, ни спать, ни работать, пока ситуация не будет исправлена. В такой ситуации номофоба начинает знобить, может даже подскочить температура.

Причины зависимости от телефона

Почему некоторые люди адекватно относятся к своему телефону, а кто-то делает из него культ и своими действиями покланяется ему?

Психологи указывают следующие причины мобильной зависимости:

Чаще всего телефонной зависимости подвержены люди, некоторые не умеют и боятся общаться с людьми в живую. Такие индивидуумы почти наверняка страдают от каких-то комплексов. Ведь в противоположность офлайн-общению при переписке смсками и сообщениями в «ВКонтакте» не нужно смотреть человеку в глаза, следить за своими жестами и быстро подбирать слова для разговора.
Телефонная зависимость возникает, когда человек не хочет решать проблемы, как взрослая уравновешенная личность, а предпочитает использовать страусиную практику – прятаться от сложностей и ожидать, что они сами как-нибудь исчезнут. Таким образом, им удобно жить в виртуальном мире, и ни за что не отвечать, а неприятных им онлайн-людей быстро удалять из своих сетей и тем самым сохранять спокойствие.
Номофобии подвержены не уверенные в себе люди. С одной стороны, они стесняются каких-то своих недостатков и им комфортнее общаться с людьми не в живую. С другой стороны, они не могут в одиночку принимать решения и нести за это ответственность. Им проще задать вопрос интернет-сообществу, а потом выбрать наиболее подходящий вариант.
Мобильной зависимостью обычно страдают люди, в жизни которых мало ярких событий. Жизнь их размеренна и однообразна, а в сети они могут быть кем угодно, идти на риски и получать в кровь адреналин. Таким способом они делают свою жизнь более интересной и разнообразной.
Еще одна причина номофобии заключается в том, что постоянные звонки, смс-ки и сообщения делают людей вроде бы кому-то нужными. Если в обычной жизни они одиноки, то видимость бурного общения дает им ощущение социальной востребованности.

Что делать и как избавиться от телефонной зависимости

Если вы чувствуете, что ваш электронный друг, на самом деле, стал вашим богом и хозяином, что он заполняет всю вашу жизнь, крадет все ваше время, и без него вы не полноценный человек, то не стоит отчаиваться. Мобильную зависимость легче вылечить, чем скажем наркотическую. Сейчас мы дадим вам действенные советы, как бороться с обсуждаемой проблемой.
Советы, как избавиться от телефонной зависимости:

Проанализируйте вашу жизнь, и найдите причины вашей мобильной зависимости. Если вы поняли, что вам трудно общаться с людьми в живую, или вы стараетесь спрятаться от реальных проблем в телефон, то обратитесь с такими проблемами к психологу. В арсенале хорошего специалиста есть много способов помочь людям стать более ответственными, решительными и коммуникабельными.
Если в результате собственного психоанализа вы обнаружили, что причина зависимости заключается в недостатке ярких событий в жизни, то постарайтесь наполнить ими свое времяпровождение. И не обязательно, чтобы это было что-то экстраординарное. Например, просто запишитесь в какой-нибудь клуб, займитесь плаваньем, верховой ездой или танцами. Ходите на выставки, в кино и театры. Приглашайте к себе гостей, и сами ходите в гости. Это в любом случае будет лучше, чем жить иллюзией событийности из телефона.
Перестаньте воспринимать свой переполненный сообщениями смартфон как то, что вы кому-то нужны. Вероятнее всего, вам пишут те, кто больше заняты собой, а не вашими проблемами. Через вас они себе кажутся более нужными и более значимыми людьми. Но если вы на пару дней исчезните из сети, то они быстро найдут вам замену, а потом, только глянув на переписку, вспомнят, кто вы. Согласитесь, что настоящими друзьями тех, кто «числится у вас в друзьях» назвать нельзя.
Еще один совет о том, как бороться с мобильной зависимостью, заключается в следующем. Попробуйте сменить компанию. Плохое сообщество портит полезные привычки. Если ваши друзья при встрече, скажем, с вами в кафе все утыкаются в смартфоны, то и вам придется делать то же самое. А если ваши друзья забывают про телефоны и постоянно на них не смотрят, то в приятной компании и вы постепенно забудете про свой гаджет.
Если вы ищите ответ, как отучить своего ребенка от постоянного «сидения» в телефоне, то постарайтесь занять его интересными делами в офлайн-пространстве. Пусть он чувствует, что вам он нужен, что вы его очень любите и цените. Больше проводите с ним времени, выслушивайте его, и тогда он с радостью покинет недающую счастье онлайн-территорию.
При борьбе с номофобией удалите со смартфона все лишние приложения. В таком случае телефон будет требовать меньше вашего внимания. Купите обычные наручные часы и обычный будильник. Тогда доставать смартфон, чтобы «только посмотреть время» вам точно не придется. А ведь обычно все начинается именно с этого: посмотрел на время, проверил почту, сообщения в «ВКонтакте», зашел в скидки и так далее
Всему свое время. Выделяйте качественное время на общение с друзьями, с семьей. Цените реальное, а не виртуальное общение. Больше помогайте другим людям, и тогда ваша самооценка увеличится. Не забудьте про здоровое питание (а его нужно самим готовить) и физическую активность (тоже требует реальных действий). На все это нужно время, и самое время «взять» его у телефона. Вы же живете не для него.

Конечно, бороться с телефонной зависимостью, как и с любой другой, нелегко. Однако для того, чтобы стать по-настоящему счастливым и свободным, необходимо прилагать усилия. Применяйте наши советы на практике, и вы увидите, что очень скоро ваша мобильная зависимость останется в прошлом и жить вам станет легче.

Может быть интересно

как избавиться от неё и зачем

Мы уже и не помним, как раньше жили без мобильных телефонов и интернета. Сегодня гаджеты сопровождают нас абсолютно везде. Мы засыпаем и просыпаемся с ними в руках. Но помогает нам это или вредит? Действительно ли существует интернет-зависимость? Давайте разберемся, как проявляется зависимость от телефона и интернета, какую угрозу она представляет и как от нее избавиться.

Про зависимость от телефона и интернета: как она проявляется

Мобильный телефон с выходом в интернет сегодня заменяет нам и книгу, и фотоаппарат, и общение с друзьями, и игровую приставку. Это устройство действительно очень полезно, но провоцирует развитие телефонной зависимости. Среди ваших друзей наверняка есть такой человек, который во время диалога с вами всегда смотрит в телефон. Он просто не может от него оторваться. А вы сами начинаете паниковать, когда случайно забыли телефон дома? Это и есть первые «звоночки» зарождения зависимости от смартфона.

Ученые совсем недавно придумали новый термин «номофобия». Он произошел от трех английский слов, которые дословно переводятся как «фобия отсутствия мобильного». Так описывают состояние беспокойства и паники у людей, которые по любым причинам не могут поддерживать контакт с другими через мобильные устройства. Кажется, что это обычная ситуация. Часто бывает так, что разряжается аккумулятор, например. Или внезапно заканчиваются деньги на счету. Ничего страшного? А вот и нет. Например, исследования показали, что 53% жителей Великобритании страдают от номофобии. Они панически боятся остаться в одиночестве. Если их телефон выключен, они страдают от тревоги. Каждый второй опрошенный никогда не отключает свой смартфон. Каждый десятый ответил, что обязан быть всегда на связи из-за работы.

Как еще проявляется зависимость от смартфона с выходом в интернет?

Человеку постоянно нужно узнавать новую информацию. Это могут быть посты друзей в соцсетях, новости, видеоролики. Пользователю нужно каждую минуту проверять различные приложения, чтобы ничего не пропустить. Когда такой возможности нет, человека охватывает паника.
Многие зависимы и от внешнего вида устройства. Технологии сегодня развиваются очень стремительно, новые модели смартфонов выпускают регулярно. Если вам постоянно хочется купить новейшую модель, хотя она ничем не лучше предыдущей, это начало зависимости.
У некоторых людей даже возникают звуковые галлюцинации. Им кажется, что уведомления приходят постоянно, хотя телефон, например, выключен. В дальнейшем таким образом может развиться мания ожидания звонка или сообщения.

Такое состояние не формируется за один день и у него есть причины. Психологи выделили определенный список проблем, которые могут вызывать зависимость от телефона и интернета:

Страх оставаться одному. Петербургский психолог Екатерина Мурашова провела эксперимент, к которому привлекла 68 подростков от 12 до 18 лет. Юношам и девушкам нужно было не пользоваться интернетом в течение 8 часов. При этом детям можно было заниматься рисованием, рукоделием, танцевать и так далее. Завершить эксперимент смогли только три человека. Те, кто не справился, сообщали, что больше не могут это терпеть. Они испытывали сильное нервное напряжение. Когда им возвращали телефоны, подростки сразу же писали и звонили друзьям в соцсетях, начинали играть в игры и проверять почту. После возвращения смартфонов неприятные симптомы исчезли.
Желание быть кому-то нужным. Это очень ярко прослеживается у тех людей, кто на какое-то время становился публичной личностью. Сначала человек получает десятки приглашений на мероприятия и сотни сообщений в день, а потом наступает тишина. Как объяснить себе, что это не значит, что ты никому не нужен? У обычных людей «поиск нужности» проявляется в постоянном пролистывании соцсетей, написании бессмысленных сообщений друзьям и сборе лайков в соцсетях. Каждый стремится быть востребованным и подпитывать чувство собственной значимости. А интернет очень этому помогает.
Желания экспериментировать со способами общения. Когда у тебя сотни друзей в соцсетях, создается иллюзия большого круга общения. Конечно, это ненастоящее взаимодействие, в нем нет межличностного и эмоционального. Зато есть возможность не сдерживать собственные негативные черты, которые нельзя показывать в личном общении. Можно не мучиться от угрызений совести, когда удаляешь кого-то из друзей. В жизни так не бывает. Чтобы обдумать какие-то вещи и ответить, можно взять паузу. В реальности часто нам приходится действовать немедленно.

Основные признаки интернет-зависимости выглядят так:

радость от доступа в интернет и грусть от отсутствия этой возможности;
вас очень трудно отвлечь от телефона;
вы общаетесь с людьми только в интернете;
вы часто обновляете страницу в соцсетях;
вы теряетесь во времени, можете провести в интернете много часов, хотя зашли на несколько минут;
интернет заставляет вас забывать о повседневных делах и мешает работе;
многие действия вы совершаете механически, у вас нет цели найти конкретную информацию;
ваше физическое самочувствие страдает: болят глаза, спина, вы мало спите;
новости оказывают на вас сильнейшее психологическое воздействие, вы можете испытывать сильнейшие негативные или положительные чувства;
близкие часто говорят, что вы не вылезаете из сети.

Зависимость от телефона и интернета: последствия и вред

На мобильном телефоне можно действительно помешаться, тогда он будет наносить вам все больше и больше вреда. Это уже доказали ученые и психологи. Тело и психика человека не подготовлены к круглосуточному нахождению в интернете.

Вред для организма

У тех, кто много сидит в смартфоне, развивается бессонница. Это доказывают многочисленные социологические опросы. Цвет экрана гаджета влияет на циркадные ритмы, а вибрация или уведомления могут разбудить посреди ночи. Если вы ждете реакции на какое-то свое действие в интернете, то вечером тоже не сможете нормально заснуть.

Также у взрослых и детей снижается продуктивность от постоянного нахождения в гаджетах. Организм теряет силы, внимание рассеивается. По-настоящему погрузиться в работу становится почти невозможно. В дальнейшем привычка разделять со смартфоном жизнь укореняется в голове настолько, что полностью погрузиться в дела не получается физически.

Развитие зависимости от телефона приводит к изменениям в мозге. Наша «тормозная» система начинает работать некорректно, из-за перемен химического состава вещества мы дольше справляемся с задачами. Все это вполне может привести к появлению хронической тревоги и беспокойства.

Влияние зависимости от телефона на психику

Психологи отмечают, что от частого нахождения в интернете люди теряют способность к эмпатии. Общение в телефоне лишает нас возможности сопереживать, потому что мы не слышим интонации, не видим лица говорящего. Также доказано что если в поле зрения находится смартфон, то личное общение будет более поверхностным. Человек понимает, что есть возможность отвлечься при надобности, поэтому выбирает не погружаться полностью в реальный разговор.

Также люди теряют умения присутствовать в реальной жизни – ухудшаются навыки коммуникации, может появиться страх реальных контактов. Ведь в среднем мы проводим в интернете или в телефоне около восьми часов в сутки. Это очень много.

Вред соцсетей для эмоционального здоровья

В соцсетях мы часто выражаем свое мнение по различным вопросам. Можно ругаться по поводу политики, некачественных услуг и новостей. Это помогает выпустить пар, но также превращает ленту в бесконечный поток негатива. Это вызывает стрессовые состояния и напряжение.

Также от постоянного пребывания в соцсетях страдает качество живого общения. Люди теряют социальные навыки. Уже не так просто что-то спросить в магазине, речь становится беднее. К тому же от соцсетей снижается настроение. Подтверждающее этот факт исследование провели австрийские ученые в 2014 году. Люди 20 минут сидели в Facebook и потом чувствовали себе хуже, чем до просмотра френдленты.

Но самое главное – сильнейшее влияние соцсетей на самооценку. Фотографии вечно счастливых и обязательно успешных одноклассников и знакомых вызывают много негативных эмоций. Посты в соцсетях редко имеют отношение к реальности, но многим кажется, что их жизнь намного хуже, чем у окружающих. Это приводит к гонке за иллюзорной успешностью, потребностью демонстрировать свою “счастливую” жизнь, постоянно доказывать свой “статус” себе и окружающим.

Зависимость от телефона и интернета: как избавиться

Чтобы избавиться от зависимости от телефона и интернета, нужно провести с собой большую работу. Это будет долго и непросто, но результат поможет улучшить качество жизни.

Для начала узнайте у себя, зачем вам так нужен гаджет. Раньше ведь люди без него обходились. Конечно, вы найдете тысячу причин. Попробуйте провести эксперимент и провести сутки без телефона. Вы удивитесь, но ничего страшного не произойдет, вряд ли вы пропустите что-то важное.
Если вы не можете взять и резко отказаться от телефона, то попробуйте хотя бы представлять себя без мобильного. Как только эта мысль перестанет быть болезненной, начинайте отключать телефон, ежедневно увеличивая время без него.
Отправляйтесь на природу, где не ловит сеть. Посмотрите вокруг, подышите свежим воздухом, можете сделать несколько фотографий. Телефон будет с вами, но соцсети вы проверить не сможете.
Договоритесь о встрече с друзьями. Да, вы постоянно общаетесь с ними в интернете, но это совсем другое. Оставьте телефон в кармане, погрузитесь в живое общение.
Устанавливайте на смартфон только нужные приложения. Найдите полезные и включайте только их. Например, выбирайте что-то для изучения иностранного языка. Проанализируйте уже установленные приложения. Действительно ли он все вам нужны?
Постарайтесь подбирать длинный контент для чтения. Это поможет восстановить утраченную способность оставаться внимательным. Вы заново научитесь фокусироваться на одной задаче.
Постоянно напоминайте себе, где вы находитесь. Если вы на улице, стоите и вокруг вас есть знакомые люди, то не нужно уходить в телефон. Поговорите с людьми. И будьте внимательны, вдруг вы переходите дорогу.

Телефонная зависимость: подведем итоги

Смартфон пришел в вашу жизнь не ради уничтожения способностей и времени. Используйте его как инструмент для достижения целей. Оцените, не мешает ли вам телефон оставаться счастливым. Нет ничего плохого в желании искать ответы на вопросы в интернете. Но быстрые ответы часто мешают нашему мозгу развиваться и анализировать информацию. Чаще проводите время на природе и с друзьями. Смартфон от вас никуда не денется. Используйте гаджеты с умом, тогда зависимость от телефона и интернета вам не грозит.

С проблемой телефонной или любой другой зависимости вы также можете обратиться к психологу. Опытные и грамотные специалисты вам обязательно помогут!

5 Тактика Surefire, направленная на то, чтобы остановить интернет-зависимость и вернуть свою жизнь

«Кажется, что сеть делает мою способность к концентрации и созерцанию. Вне зависимости от того, нахожусь я в сети или нет, мой разум теперь ожидает воспринимать информацию так, как ее распределяет Сеть: в быстро движущемся потоке частиц. Когда-то я был аквалангистом в море слов. Теперь я бегу по поверхности, как парень на гидроцикле ». — Николас Карр, The Shallows: что делает Интернет с нашими мозгами

Примечание. С 2019 года я написал более полное руководство по выходу из социальных сетей.Если у вас есть зависимость от социальных сетей, а не просто зависимость от Интернета, я бы порекомендовал вам прочитать ее.

В 2005-2009 годах не было определения интернет-зависимости или зависимости от социальных сетей.

Почему те годы? Две причины:

Это были годы моего среднего подросткового периода
Это были последние пару лет, прежде чем Web 2.0 и социальные сети

Я могу вспомнить время, когда Myspace и AOL были «социальными сетями», блоги были считается «новой вещью», и у всех были раскладные телефоны.

Реального типа «кликбейта» не было, и YouTube все еще находился на ранней стадии.

Несмотря на то, что эта технология считается относительно «примитивной» по сравнению с тем временем, в которое мы живем сейчас, я все же вышел с другой стороны с легкой и умеренной интернет-зависимостью.

Мой наркотиком тогда был Facebook и видео мультиплеера игры, но теперь в виде Snapchat, Instagram, Fortnite, Twitter, даже интернет-порнографии.

Мне все еще было труднее избавиться от интернет-зависимости, чем мне следовало бы назвать время использования и недостаток проникновения в то время.

Технология, которую мы используем сейчас, настолько невероятно распространена, что многие подростки и молодые люди не могут выйти из социальных сетей или других устройств, связанных с Интернетом, таких как смартфон.

В этой статье я собираюсь поговорить о:

Причину, по которой вы не можете прекратить «проверять» социальные сети
Как определить, есть ли у вас зависимость от использования социальных сетей или Интернета
Опасности Чрезмерное количество социальных сетей и Интернета влияет на ваше саморазвитие
Как освободиться от неприятных щупалец социальных сетей и интернет-зависимости

Если у вас когда-либо возникали мысли о том, чтобы задать вопрос « делать У меня есть проблемы с этим? », затем продолжайте читать.

Почему интернет-зависимость является большой проблемой (и почему сейчас)?

Как общество, мы в настоящее время начинаем понимать, что Web 2.0 делает и делает с нами ежедневно.

Все больше и больше психологов, учителей и государственных чиновников начинают осознавать тот факт, что интернет-зависимость и социальная медиа-зависимость существуют, и это резко деформирует наше общество и межличностные отношения.

Великая книга, в которой говорится об этом, — «Отмели: что делает Интернет с нашим мозгом». Это действительно первая книга, которая открыла мне мысли об этих идеях и о том, что у меня, моих друзей и многих людей в обществе были проблемы с принудительным использованием Интернета.

Если вы читаете эту статью, ясно, что вы обладаете достаточной степенью самосознания. Вы понимаете, что у вас, вероятно, есть интернет или даже общая цифровая зависимость, и вы хотите это исправить.

Исходя из этого хода мыслей … если вы думаете о времени как о деньгах (которые могут быть очень хорошими), сумма потраченных вами денег (в прямом и переносном смысле) … ошеломляет.

Многие люди ненавидят тратить деньги, но именно так поступают миллионы людей, которые проводят слишком много времени в Интернете.

Каждую минуту, которую вы проводите в социальных сетях или просматриваете в Интернете, можно потратить на то, чтобы сделать что-то еще, что действительно будет иметь значение.

Вы могли бы потратить этот час, изучая новый навык или читая книгу.

Это в конечном итоге лишает вас личной эффективности.

Понимая это, легче взглянуть на наши коллективные социальные сети и привычки в Интернете, чтобы мы могли задать вопрос:

«Что это делает со мной?»

Почему так сложно выйти из социальных сетей и выйти в Интернет

Мы, люди, естественно избегаем боли и ищем удовольствия.Это означает, что мы тяготеем к пути наименьшего сопротивления (я затронул это в статье о социальном интеллекте).

В случае с социальными сетями и интернет-зависимостью нет видимой выгоды от отказа от вашего поведения, поэтому нет смысла останавливаться.

Если вы понюхали кокаин, перенесли сердечный приступ и смогли выжить — я сомневаюсь, что вы сделаете это снова.

Сложите это с невероятным фактом, что никто не считает интернет-зависимость или зависимость от социальных сетей «зависимостью» от тяжелых наркотиков.

Результатом является культура, которая буквально действует как стимулирующая сила для поощрения такого типа поведения.

Но я думаю, что я не ответил на ваш давний вопрос:

«Есть ли у меня интернет-зависимость?»

Хорошо, так что в этот момент у вас может быть небольшое отрицание.

Может быть, вы используете Интернет немного слишком много , но вы не «зависимы», верно?

Используя классическое определение зависимости:

Склонность — это повторяющееся участие с веществом или деятельностью, несмотря на существенный вред, который он в настоящее время причиняет, потому что это участие было (и может оставаться) приятным и / или ценным.- MentalHelp.net

Если вам трудно выполнить работу, если вы медлите, если вы проверяете свой телефон утром и отправляетесь на сайт в социальных сетях — тогда вы можете сказать, что вы используете является «привычным».

Но давайте поработаем с этим:

Что происходит, когда вы пытаетесь остановиться?

Когда большинство людей пытаются остановиться, они обнаруживают, что не могут.

Дело не в том, что они этого не хотят … дело в том, что нет реальных наград или последствий (по их мнению), чтобы остановить это поведение.

Если вы останавливаетесь и «не можете» или испытываете симптомы абстиненции (раздражительность, беспокойство, беспокойство и т. Д.), То да — у вас есть зависимость, приятель.

И наркомания не должна быть чем-то постыдным. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что у вас есть проблема, даже с чем-то «второстепенным», как этот.

Люди могут подумать, что вы «крэбби», но попросите их не заходить на их любимые сайты социальных сетей в течение недели.

Девять раз из десяти? Они не могут сделать это .

Черты, связанные с интернет-зависимостью

Опять же, интернет-зависимость — это одна из тех вещей, которая слегка ухудшает качество жизни кого-то. Это не то, что сразу видно.

Но со временем вы увидите, что ваши черты начинают постепенно улучшаться.

Вот еще несколько особенностей, если вы отрицаете свою зависимость:

Желание постоянно пользоваться Интернетом
Потеря интереса к реальной деятельности
Низкая умственная устойчивость
Невероятно сложно работать над чем-то, что не имеет никакого вознаграждения мгновенной
Постоянно проверять новостные сайты, развлекательные сайты, или любой сайт, независимо от того, для «нового содержания»
имеют некоторую форму порнография наркомании, благодаря Интернету
, трудно взаимодействовать с реальным миром, потому что этого недостаточно для стимулирования
Уровень социальной тревожности от низкого до среднего

Вы найдете трудные для выполнения длинные проекты.

Вы будете испытывать беспокойство, когда находитесь вдали от экранного устройства в течение длительного периода времени.

Вам будет сложно сосредоточиться, и если вы все еще будете в школе, вы начнете скучать, чтобы компенсировать потерянное время.

Целые дни, месяцы и даже годы могут пройти через черную дыру, и вы будете « Ну и дела, где время ушло ?»

Страшно подумать. Но признать, что у вас есть проблема с этим, — один шаг. Признать, как легко проскользнуть, — это другое.

Почему

.
Зависимость от сотового телефона — признаки и как лечить
Куда бы вы ни посмотрели, везде вы увидите кого-то, у которого мобильный телефон подключен к уху, или они будут отправлять текстовые сообщения или проверять свои электронные письма во время прогулки. Технологии стали такой неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, что, если у нас нет телефона в руках, мы можем чувствовать себя отрезанными от остального мира. Сотовые телефоны стали таким же пристрастием, как наркотики или алкоголь, так как люди не могут отделиться от телефона более минуты за раз.
Симптомы зависимости от сотового телефона
Будьте честны с собой и задайте себе вопрос о том, насколько важен ваш мобильный телефон в вашей жизни. Если это так важно, что это отрицательно влияет на качество вашей повседневной жизни, тогда у вас действительно есть проблема. Ты ходишь по дому с телефоном? Регулярно ли вы проверяете экран, чтобы узнать, не получили ли вы какие-либо сообщения, которые вы могли пропустить? У вас есть телефон рядом с обеденным столом? Вы сидите в ресторане, играя с приложениями на вашем телефоне, а не балуетесь разговором? Ваш телефон постоянно в вашей руке или постоянно в поле зрения? Если вы одержимы новейшими приложениями, новейшими аксессуарами или новейшей моделью, то ваша одержимость, безусловно, вызывает зависимость.
Как насчет счета за телефон? Если вы обнаружите, что сумма, которую вы тратите на свой телефон, превышает бюджет, который у вас есть, вы приближаетесь к другой зависимости. Считаете ли вы, что ваша социальная жизнь ухудшилась с тех пор, как вы начали зацикливаться на своем мобильном телефоне? Вы пропускаете время со своими друзьями, потому что вы слишком заняты, играя с приложениями и сайтами социальных сетей? Если вы пропускаете какое-то время со своими друзьями и семьей, вы наблюдаете зависимость от мобильного телефона.
Причины наркомании
Зависимость вызвана рядом факторов; Ваш мобильный телефон может быть просто одной из ветвей более широкой зависимости, основанной на технологиях. В наши дни телефон уже не просто телефон, он стал совершенным средством общения, он не только позволяет вам играть в игры, но и позволяет вам взаимодействовать и играть в игры с людьми по всему миру. Они дают вам доступ к Интернету и всем его многочисленным развлечениям, а также позволяют отправлять и получать электронную почту.Число сайтов социальных сетей растет неделя за неделей, и кажется, что единственный способ поддерживать связь со всеми своими друзьями и семьей — это онлайн.
Вы, вероятно, завели много новых друзей в Интернете через все различные игры и сайты социальных сетей, к которым у вас есть доступ, и без телефона вы чувствуете, что не сможете поддерживать связь с этими новыми друзьями, живущими за границей. , Вы наслаждаетесь уровнем взаимодействия с вашим мобильным устройством и возможностями для обмена информацией, фотографиями и другой информацией, от которой трудно отказаться, так что вы обнаружите, что каждый день проводите все больше и больше времени на своем мобильном телефоне.Часть этой зависимости связана с синдромом «страха пропустить», страхом, что, совершая что-то кроме регулярной проверки на своем телефоне, вы можете упустить что-то важное.
Варианты лечения
Точно так же, как с другими формами зависимости, если вы не столкнетесь с фактом, что вы зависимы в первую очередь, вы не сможете преодолеть полную остановку зависимости. Вы должны быть предельно честными с самим собой и честно отвечать, считаете ли вы, что использование вашего мобильного телефона влияет на вашу социальную жизнь и на домашние дела.Это может даже повлиять на ваш уровень производительности на работе или в колледже. Как только проблема будет выявлена, вы сможете приступить к ее решению.
Преодоление любой зависимости требует небольших шагов, по одному за раз. Попытка достичь слишком многого за один раз принесет вам больше вреда, чем пользы. Просто потому, что вы зависимы от вашего телефона, это не значит, что вы должны прекратить использовать его, в конце концов, это ценный инструмент. Просто сократите количество, которое вы используете. Сократите все ненужное использование, которое он получал, нет необходимости проверять свою учетную запись Facebook двадцать раз в день, и, безусловно, нет необходимости брать его с собой в ванную! Если вы заметили, что кто-то сделал комментарий, на который, по вашему мнению, нужно реагировать, нет необходимости делать это прямо, информация никуда не денется.Начните расставлять приоритеты с того, что действительно важно, а что можно отложить на задний план.
Попробуйте провести некоторое время вдали от телефона, даже час в день изменит вашу воспринимаемую зависимость от него. Отправляйтесь на прогулку и оставьте телефон дома, искупайтесь в ванной, но оставьте телефон в другой комнате, отучите себя от постоянных требований, предъявляемых к вашему вниманию. Прекратите носить это с собой дома, оставьте это в одном месте и продолжите некоторые другие действия.
вернуть себе независимость
Ограничивая количество времени, которое вы проводите каждый день вдали от своего телефона, вы будете стремиться восстановить независимость от него. Так что в конечном итоге вы снова будете рассматривать его как средство коммуникации, а не как путь выживания в виртуальном мире. Вы, вероятно, обнаружите, что вы больше участвуете в реальных личных беседах, и ваши привычки изменятся, так что телефон можно будет поднять и положить в карман без необходимости предварительно проверять обновления своего статуса.Зависимость от сотового телефона — это растущая проблема, причем не только в младших возрастных группах, но и во всех областях, но она может быть успешно устранена и устранена после выявления проблемы.
Последнее обновление: 6 февраля 2020 г.
,
5 шагов, чтобы отучить себя от зависимости от технологий и социальных сетей
Зависимость может быть определена как «Любая деятельность, вещество, объект или поведение, которое является основным направлением в жизни человека, которое может помешать ему / ей оптимально выполнять другие действия в той мере, в которой это может нанести вред человеку или другим физическим, умственным или социально.» Энгс 1987
Технология неразрывно связана с обществом и продолжает проникать в другие сферы человеческого существования.Ирония в технологии заключается в том, что то, что связывает нас с остальным миром, изолирует нас от человеческого взаимодействия в реальном времени. Поскольку наша зависимость от технологий продолжает расти, наши социальные взаимодействия видоизменяются, и, как и при любых изменениях, некоторые ценные нюансы теряются.
Растет число исследований, в которых приводятся доказательства негативного воздействия чрезмерного использования гаджетов на функционирование семьи (Chasanah & Kilis, 2018). Текущие исследования также связывают использование смартфонов с такими симптомами физического и психического здоровья, как головные боли и раздражительность (Acharya et al.2013). Крайне важно иметь в виду, что, хотя, как представляется, растет понимание того, что чрезмерное использование гаджетов оказывает негативное влияние на общее состояние здоровья, ключевым условием достижения консенсуса в отношении негативных последствий является слово «чрезмерное». Только когда использование гаджета чрезмерно, формируется зависимость и зависимость, а качество жизни ухудшается.
Несмотря на то, что текущие достижения в области социального климата и технологий облегчают и пропагандируют зависимость / зависимость от гаджетов, существуют отдельные шаги, которые могут быть предприняты отдельными лицами, чтобы помочь устранить их зависимость.
Осведомленность
Первый шаг к работе с зависимостью от гаджета — узнать, сколько времени вы тратите на свой гаджет. Также полезно отслеживать, сколько раз вы открываете определенные приложения и почему. Соберите эти данные за неделю, а затем посмотрите на них и задайте себе следующие вопросы:
1. Сколько часов на этой неделе я потратил на гаджеты?
2. Использую ли я гаджеты только для конструктивных целей или использую гаджеты, чтобы избегать задач или преследовать людей?
3. Какими приложениями / программами я пользуюсь чаще всего?
4.Какой гаджет я использую больше всего?
5. Если все часы, которые я трачу на свой гаджет, не являются конструктивными / полезными, если я уменьшу 30 минут экранного времени, что еще можно сделать?
Как только вы получите эти данные и информацию, вы, вероятно, будете чувствовать себя более подготовленными к тому, чтобы начать сокращать использование гаджетов. Если вы хотите сделать это для ребенка, создайте расписание дня и отметьте часы использования технологии с ребенком.
Создание небольших бесплатных карманов в течение дня
Как только вы поймете, что большая часть вашего дня потрачена на гаджеты, ваш следующий шаг — медленно и систематически сокращать его в течение определенного периода времени.Создайте 10-15 минут в течение дня, когда вы отойдете от всего использования гаджета. В это время вы можете выходить на улицу, заниматься спортом, глубоко дышать или читать. Цель состоит в том, чтобы попытаться занять себя и дать время, чтобы пройти. Каждую неделю продлевайте это время, пока вы не сможете работать без технологии 90 минут! Удостоверьтесь, что вы продлили это время медленно — спешка может вызвать у вас рецидив из-за разочарования, беспокойства или раздражительности.
Внести изменения в образ жизни
Небольшие изменения в повседневной жизни могут изменить мир к лучшему.Разместите свой телефон подальше от кровати; не берите телефон в ванную, ешьте еду за обеденным столом и убедитесь, что телефоны находятся в отдельной комнате, не покупайте новый гаджет до тех пор, пока это не понадобится, и т. д. Небольшие изменения, подобные этой, помогут вам изменить гаджет привычки.
Отключить уведомления и звук в целом
Люди часто вынуждены реагировать, когда мы видим и слышим определенные вещи. Отключая ваши уведомления и звук, мы вручную сокращаем количество запросов, которые активируют систему автоматического ответа.
Introspect
При любой форме зависимости обычно есть причина — будь то стрессовая домашняя обстановка или эмоциональный багаж из прошлого или просто конфликт. Благодаря самоанализу и размышлениям можно понять, зачем нужны гаджеты, как и почему проявляется зависимость. Когда мы поймем корень проблемы, мы сможем решить реальную проблему, которая, в свою очередь, позволит вам работать над зависимостью.
Я полностью осознаю, что теория и практика — это совершенно другая игра с мячом, и для тех, кто страдает зависимостью, они могут столкнуться с чрезвычайно трудными действиями по сокращению использования гаджетов.Ключевым в этом сценарии является создание семейной сети поддержки, которая поможет вам в вашем восстановительном процессе, и если это невозможно или было опробовано, протестируйте и не удалось, тогда обратитесь за профессиональной помощью. Здоровая жизнь не должна зависеть ни от чего, будь то гаджеты, алкоголь или еда.
Статья написана Таней Васунией, майором психологии, специализирующейся на детях в Mpower.
,
15 простых способов преодолеть зависимость от смартфона

Знаете ли вы, что существует множество тестов на зависимость от сотового телефона, которые вы можете пройти, чтобы узнать, зависимы ли вы от своего смартфона? Зависимость от сотового телефона считается формой психического заболевания. Известно, что многие студенты не могут избежать использования своих телефонов, в результате чего страдают их учеба и оценки. Некоторые люди даже начинают считать свой телефон своим лучшим другом и, как следствие, теряют время на общение со своими настоящими друзьями.Это приводит к социальной неловкости. Некоторые из других симптомов телефонной зависимости включают в себя:
Ежедневно проводите больше 6 часов по телефону — проверяйте телефон как минимум 100 раз в день или каждые 10 минут!
Не осознавая течения времени при использовании телефона.
Злиться, когда телефон не отвечает быстро; даже бросая или уничтожая его в процессе.
Всегда кладите руку в карман, где хранится телефон.
Спать с телефоном рядом с подушкой.
Страдание от Номофобии (крайний страх быть без телефона)
Вот несколько простых способов избежать чрезмерного использования телефона:
1. Отложите фиксированное время ежедневно, чтобы использовать телефон
Если вы действительно хотите избежать слишком частого использования телефона, вам следует заключить договор с самим собой. Твердо заявите себе, что вы будете использовать свой телефон только в определенное время дня, будь то для игр, проверки текстов, социальных сетей и т. Д. Строго соблюдайте эти установленные сроки.Вы даже можете передать свой телефон надежному другу / коллеге или родителю и попросить его скрыть его от вас в другое время. Это простой способ отказаться от использования телефона во время учебы.
2. В определенное время не пользовался телефоном
Помимо того, что вы говорите себе, что вы будете меньше пользоваться телефоном, также установите строгие правила, запрещающие звонки, например, во время еды, или когда вы читаете, в туалете или смотрите телевизор, особенно когда вы с друзьями или на свидании. Также держите телефон вне своей спальни.
3. Отключить уведомления
Основная причина, по которой мы отвлекаемся на наш телефон и вынуждены проверять его, связана с уведомлениями о новых сообщениях или даже предложениями в различных приложениях. Поэтому отключите их, если вы хотите прекратить использование телефона во время учебы.
4. Практика глубокого дыхания
Если желание проверить ваш телефон становится очень сильным, сделайте умственный перерыв. Практикуйте глубокое дыхание, закрыв глаза на 10-15 минут или попав в спортзал. Упражнения — один из лучших способов преодоления зависимости любого рода, включая зависимость от телефона.
5. Удалить определенные приложения
Есть много преимуществ отсутствия смартфона — наиболее важно избежать отвлечения внимания. Но нам также нужен телефон для многих важных вещей. Что вы можете сделать, это превратить ваш телефон в немой телефон и использовать его только для совершения и приема звонков. Если возможно, удалите все приложения, которые вы тратите больше всего времени. Приложения для игр и текстовых сообщений, а также приложения для социальных сетей, такие как Facebook, Instagram и т. Д., Наиболее отвлекают. Так что отключите их с телефона, чтобы вылечить вашу зависимость от смартфона.
6. Уйти в зону отсутствия сигнала
Время от времени делайте перерыв, просто уходя в район с ограниченным сигналом мобильного телефона. Это самый простой способ очистить ум от повседневной рутины, особенно от новостей, СМИ и смартфонов. Делайте это еженедельно, если это возможно. Вам не нужно заходить слишком далеко — просто уходите куда-нибудь, где вы не берете свой телефон. Будьте практичны и держите под рукой аварийные контакты.
7. Архивировать и удалять старые чаты
Еще один отличный способ избежать чрезмерного использования смартфона — архивировать или удалять старые чаты.Вы даже можете сначала отправить чаты на почту, если хотите сохранить важные сообщения. Этот процесс займет несколько минут, но это будет хорошо потраченное время, которое может иметь большое значение для преодоления зависимости от смартфона за счет сокращения времени, которое вы проводите на телефоне, связываясь со старыми контактами и т. Д.
8. Займитесь своим хобби
Когда вы живете своей страстью и занимаетесь любимым делом, у вас не будет времени для каких-либо зависимостей. Так что займите хобби, которое вы всегда любили, но у которого не было много времени.Просто проводите 10-15 минут ежедневно в этом хобби — будь то чтение, танцы, рисование или садоводство. Вы также можете пройти некоторые курсы, чтобы обогатить себя. Когда вы заняты, вам не нужно лечение от номофобии.

9. Установите надоедливо длинный пароль блокировки экрана
Большинство людей с зависимостью от смартфона имеют короткие пароли, которые легко запомнить. Вместо этого установите один, по крайней мере, с 10-12 символами в верхнем / нижнем регистре, числами и специальными символами и т. Д. Это затруднит вам не только его запоминание, но и может быть болезненным вводить его каждый раз.Также установите блокировку экрана телефона на каждые несколько минут бездействия. Это удержит вас от проверки телефона множество раз в час.
10. Будьте эффективны с обменом сообщениями
Многие люди делают бизнес, используя свои смартфоны. Для них может быть очень трудно не проверять это время от времени. Однако это не оправдывает развитие симптомов телефонной зависимости. Вместо этого старайтесь быть эффективными в том, как вы справляетесь с вещами. Решите проверять и отвечать на сообщения только три раза в день утром, в полдень и, наконец, один раз перед сном.Это верный способ преодолеть зависимость от смартфона.
11. Не используйте свой телефон в качестве будильника
Многие люди оставляют свой телефон на всю ночь и используют оправдание, что хотят использовать его в качестве будильника. Вложите деньги в будильник и выключите телефон ночью. Вы всегда можете использовать стационарный телефон для экстренного контакта с близкими людьми, живущими вдали.
12. Держите телефон в соседней комнате
Простой способ прекратить использование телефона во время учебы или работы — держать его на расстоянии не менее 10 футов от вас.Что бы вы ни делали, не держите его возле рабочей станции. Это ошибка номер один, которую делают люди, вызывающие зависимость.
13. Используйте приложения для отслеживания вашего использования
Многие приложения для смартфонов доступны, чтобы помочь вам отслеживать ваше использование. Используйте их, чтобы узнать, зависимы ли вы, и избавиться от этой зависимости.
14. Используйте настоящие часы
Часто люди используют свои смартфоны или планшеты, чтобы определить время. Следующее, что они делают, это отправляют сообщения или отвечают на сообщения или играют в игру, к которой они зависимы.Поэтому носите настоящие часы, чтобы избежать этого. Это простой способ преодолеть и вылечить зависимость от смартфона.
15. Получить помощь
Если вы все еще не можете держать свой телефон подальше, самое время поговорить об этом с кем-нибудь. Начните с друзьями и членами семьи. Если они не могут вылечить вашу зависимость, обратитесь за профессиональной помощью.
Попробуйте эти 15 простых способов вылечить зависимость от смартфона.
,
No related posts.
Похожие записи
Ксения петербургская в москве церковь…
Майкл джексон до: Эволюция внешности…
Где лучше жить в мюнхене…
Вардзиа как добраться: Недопустимое название
Мост в нью йорке фото:…
Камбера: Недопустимое название
Луксорский обелиск: Луксорский обелиск —…
Летяга кратко: Летяга обыкновенная
Когда лучше ехать в доминикану:…
Нетуристические места вероны: 27 самых…

5 способов избавиться от телефонной зависимости

Смартфон влияет на вас?

1. Устанавливайте только полезные приложения

2. Установите немного игр (или других таймкиллеров)

3. Ищите длинный контент

4. Не делайте всё на одном устройстве

5. Помните, где вы

Не надо избавляться от смартфона

Номофобия – заболевание 21 века

Психология понятий

Проявления зависимости

Признаки зависимости от телефона

Как возникает

Причины появления

Воздействует ли смартфон на вас

Как бороться с зависимостью от телефона

Советы

10 эффективных методов, как бороться с телефонной зависимостью

Ставьте прибор на беззвучный режим

Используйте обычный будильник

Оставьте прибор в отдаленном месте

Записывайте часы, проведенные перед экраном

Прибегайте к помощи приложений

Смените привычку

Выделите конкретное время на интернет

Пространство без гаджета

Установите сложные пароли

Обратная связь

Стоит ли отказаться от смартфона навсегда

Заключение

Негативные последствия непрерывного использования смартфона

1. Потеря способности к сопереживанию и связи с другими

2. Бессонница

3. Рассеянность внимания, утрата способности полностью отдаться делу

4. Потеря способности полностью присутствовать в реальной жизни

Как избавиться от зависимости

Шаг 1. Проанализируйте, как вы используете телефон

Приложения для iPhone и Android

Приложения для Android

Приложение для iPhone

Шаг 2. Откажитесь от умного телефона и купите «глупый»

Шаг 3. Сделайте свой смартфон глупее

Тактика № 1. Измените настройки телефона

1. Отключите уведомления

2. Отключайте Wi-Fi и входящие звонки

Не начнут ли люди обижаться, если вы не будете им отвечать?

Тактика № 2. Удалите бесполезные приложения

Шаг 4. Боритесь с технологиями с помощью технологий

Приложение для управления другими приложениями на iPhone и Android

Приложения для управления другими приложениями на Android

Мои настройки

Еще несколько проявлений номофобии

1. Тяга к новой информации

2. Зависимость от внешнего вида аппарата

3. Галлюцинации

Почему это происходит?

Как избавиться?

Признаки телефонной зависимости

<img decoding="async" src="/800/600/https/evio-club.com/wp-content/uploads/2018/06/nomo2.jpg" />

Причины зависимости от телефона

Что делать и как избавиться от телефонной зависимости

как избавиться от неё и зачем

Про зависимость от телефона и интернета: как она проявляется

Зависимость от телефона и интернета: последствия и вред

Вред для организма

Влияние зависимости от телефона на психику

Вред соцсетей для эмоционального здоровья

Зависимость от телефона и интернета: как избавиться

Телефонная зависимость: подведем итоги

В 2005-2009 годах не было определения интернет-зависимости или зависимости от социальных сетей.

Почему интернет-зависимость является большой проблемой (и почему сейчас)?

Почему так сложно выйти из социальных сетей и выйти в Интернет

«Есть ли у меня интернет-зависимость?»

Что происходит, когда вы пытаетесь остановиться?

Черты, связанные с интернет-зависимостью

Почему

Симптомы зависимости от сотового телефона

Причины наркомании

Варианты лечения

вернуть себе независимость