Как перестать много сидеть в телефоне: Радикальные советы о том, как меньше зависать в телефоне / Хабр — Интернет-магазин сумки женские кожаные купить в Санкт-Петербурге. Интернет — магазин

Содержание

Радикальные советы о том, как меньше зависать в телефоне / Хабр

Начав использовать эти принципы, я наконец вернул себе собственную жизнь

Он лежит в кармане. Лежит на столе. Ждет вас в подстаканнике машины.

Вам хочется использовать его. Давайте, возьмите его и облегчите скуку или дискомфорт. Можно даже просто листать заголовки новостей — и не пытаться набирать слова на пустом экране. И зачем продолжать спорить на повышенных тонах с супругом (или супругой), когда в Инстаграме кто-то опять что-то опубликовал? «Малыш, извини, я сейчас не могу играть в динозавров — нужно ответить на письмо».

Вот во что превратились наши телефоны. Они для нас — возможность убежать из реальности и одновременно — постоянное бремя. Помню, когда у меня появился первый BlackBerry, это был волнующий и удивительно трогательный момент. Не из-за восхищения технологиями, а потому что это означало, что кто-то на работе решил, что я — достаточно важная персона, чтобы мне понадобился такой аппарат.

Однако с годами эта гордость сошла на нет. Телефон, некогда бывший источником свободы (можно было проверять электронную почту, не возвращаясь домой — и оставалось больше времени на другие занятия), в конце концов стал обременительным грузом. Он больше не помогал на работе, а наоборот: телефон мешал, как говорит Кэл Ньюпорт, погрузиться в работу — сохранять сосредоточенность, целенаправленность и реализовывать творческие возможности. Он больше не приносил в жизнь радость — а скорее делал меня несчастным.

Поэтому некоторое время назад я начал подумывать о том, чтобы меньше сидеть в телефоне, и о том, как получать от этих технологий пользу, не обременяя себя минусами.

Если вы стремитесь к такой же цели, изложенные в этой статье правила могут вам помочь: какие-то из них простые, другие сложнее в реализации, а некоторые наверняка покажутся сумасшедшими — возможно, так и есть. Зато они работают.

Переведено в Alconost

Отключите все оповещения

Мой экран блокировки почти всегда пуст — и не потому, что ничего не происходит или я никому не нужен: просто я зашел в настройки телефона и отключил все оповещения по умолчанию, за исключением SMS и уведомлений о действительно экстренных ситуациях. (У нас в

Техасе

случаются внезапные наводнения и торнадо.) Даже разблокировав телефон, я не вижу красных кружков, показывающих, сколько у меня сообщений или уведомлений. Мне не нужна Strava, которая будет говорить, что нужно зайти и проверить обновления. На моем телефоне ни одному приложению не дозволено шуметь и жужжать. (Я отключил и вибрацию для SMS.) Если оповещений нет, значит нужно меньше отвлекаться, а еще снижается

страх упустить важное

Фото — Rodion Kutsaev, площадка Unsplash

Определите, как с вами можно связаться

Одним из лучших решений, которое я принял несколько лет назад, было ограничение способов, которыми со мной можно связаться. У многих сегодня есть электронная почта, номер телефона для SMS и звонков, WhatsApp, Snapchat, Facebook Messenger, личные сообщения в Твиттере и Инстаграме, LinkedIn, Slack, Telegram и бог знает, что еще. Неудивительно, что люди перегружены информацией.

В основном я ограничиваюсь тремя способами связи: мне можно позвонить, отправить SMS или электронное письмо. Почта — для вопросов по работе, SMS — для друзей и семьи, а если кто-то звонит, обычно это что-то важное от кого-то из указанных групп. Мне больше не нужно проверять двадцать различных приложений и папок входящих по пятьдесят раз на день: я знаю, что всё важное поступит по одному из трех каналов.

Перед сном оставляйте телефон в другой комнате

Сенатор Бен Сасс из Небраски известен тем, что подарил молодым сотрудникам будильники старого образца — не для того, чтобы они приходили вовремя, а чтобы у них не было оправдания оставлять телефон на прикроватной тумбочке. Если будильник — это не приложение-часы, то телефон можно оставить в другой комнате — и вы не сможете сидеть в нем по ночам.

Да, вы не узнаете, что пришло SMS или письмо. Но у вас не будет и соблазна листать страницы социальных сетей. Вам придется лежать наедине со своими мыслями, читать книгу — может, вы даже уснете вовремя.

Начинайте утро без телефона

Около шести месяцев назад мне бросили вызов в приложении для формирования привычек Spar: не касаться телефона в первые 10 минут после пробуждения. Я уже несколько лет оставлял телефон на ночь в другой комнате, но по утрам обычно первым делом хватался за него.

Стимул был весомый: за каждое нарушение правила приходилось платить 10 $. Но главным плюсом оказалось то, что у меня появилась возможность первые минуты бодрствования уделять сыну. Так что через некоторое время я усложнил задачу: 10 минут превратились в 30, затем в 45 и наконец — в час. Теперь, когда по утрам я пишу, телефон может пролежать в одиночестве до самого обеда — в такие дни я чувствую себя радостнее и продуктивнее.

Купите умные часы

Я не большой поклонник логики «решить проблему с одним устройством покупкой другого», но в этом случае такой подход действительно работает. Благодаря наличию подключенных к телефону часов, которые я не использую как собственно телефон, я стал проводить за ним меньше времени, и это помогло обуздать желание всегда держать его рядом. Единственные разрешенные на часах оповещения — это напоминания из календаря и телефонные звонки, которые хоть как-то связаны с работой. Кроме того, звонки можно отклонять, не доставая телефон из кармана.

Купите также беспроводные наушники-гарнитуру

Отсутствие связывающего меня с телефоном кабеля имеет огромное значение: я хочу слушать музыку, но не хочу поддаваться искушению полистать почту, я хочу поговорить по телефону, но не хочу одновременно сидеть в соцсетях.

Избавьтесь от приложений социальных сетей

Я достаточно стар, чтобы помнить дни, когда в Фейсбук и Твиттер заходили с компьютера, а не из приложений, которые 24 часа в сутки вместе с нами. Такой мир был чуть менее ужасен, чем тот, в котором мы живем сегодня. Раньше в Твиттере было весело, а в Фейсбуке люди публиковали фото своих обедов — теперь же и там, и там постоянно спорят.

Решение удалить социальные сети с телефона значительно снизило роль этих приложений в моей жизни. Твиттер хорош как социальная сеть, в которой можно время от времени развлечься. Но использовать его как записную книжку для каждой первой пришедшей в голову мысли — не лучшая идея.

Не используйте телефон для развлечений — никак и никогда

Почему сотовые операторы заключают сделки с Netflix? Почему AT&T купила DirecTV? Потому что они хотят сделать из телефона подобие телевизора. Они хотят вводить нам данные и развлекать практически внутривенно. Это выгодно им, но невыгодно нам.

В самолете

я не смотрю фильмы на телефоне — я читаю книги. Если я захочу посмотреть телевизор, мне придется сесть на диван и щелкать пультом.

И, раз уж зашла речь о развлечениях, — удалите игры тоже. Самые умные психологи, дизайнеры и маркетологи работали над тем, чтобы сделать их настолько захватывающими и поглощающими внимание, насколько это возможно, поэтому избавиться от игр — один из простых способов начать пользоваться телефоном меньше. Мой телефон — для общения, а не для развлечений; и строгое следование этому правилу помогает контролировать влияние телефона на жизнь.

Заведите два телефона

Крис Пфафф по прозвищу «Драма»

, основатель бренда одежды Young & Reckless, однажды сказал мне, что у него есть два телефона: один для работы, второй — для развлечений. Последний — со всеми социальными сетями и другими любимыми приложениями — остается в машине, пока Крис на работе. Над ним, конечно, смеются, когда ему приходится идти в гараж, чтобы отправить сообщение, но это работает. Если можете себе такое позволить — обязательно попробуйте.

Не синхронизируйте телефон с компьютером

Если телефон стал машиной по отвлечению внимания, то компьютер должен быть инструментом для сосредоточенной работы — и чем больше разделены эти две сферы, тем лучше. Не хватало еще, чтобы компьютер начал звонить. За каким чертом мне на рабочем компьютере SMS? Чем меньше вас будут прерывать, тем лучше.

Распечатывайте билеты на рейс в аэропорту

Когда мне нужно куда-то лететь, в первую очередь я распечатываю билет на мониторах саморегистрации. Во-первых, штрих-коды с экрана телефона никогда не считываются, и я терпеть не могу людей, которые задерживают очередь, пытаясь правильно расположить телефон. Во-вторых, и это более важно, я не хочу держать телефон под рукой: бумажка в кармане сообщает всё необходимое для полета, поэтому можно засунуть телефон в рюкзак и забыть о нем. Время присутствия телефона в моей жизни уменьшится совсем чуточку — но я забираю всё, что могу, даже такую мелочь.

Используйте функцию защиты детей — для себя

Вы же знаете, что на телефоне можно заблокировать определенные сайты? Поэтому, если вы удалили приложение Фейсбука, но всё равно заходите на сайт в браузере, то можно воспользоваться средствами родительского контроля — и защитить себя. Я решил перестать заходить на несколько сайтов, поэтому я усложнил себе их посещение.

Тотальная зачистка

Удалите контакты, которыми не пользуетесь. Удалите ненужные приложения. Очистите файлы cookie. Вам правда нужно приложение от торгового центра? Так ли уж надо держать на телефоне и Lyft, и Uber? Упростите себе жизнь. Телефон хочет запоминать всё, чтобы сделать пользование им более удобным — не поддавайтесь.

Режим «Не беспокоить» — ваш друг

Используйте эту функцию везде: когда сидите на собрании, когда идете в кино, когда вместе с семьей делаете что-нибудь. Отгородитесь от людей, писем и SMS. Защитите личное пространство. Наслаждайтесь моментом.

По возможности замените телефон чем-то еще

Если вы читаете на телефоне новости, попробуйте подписаться на газету или журнал. Если ищете ресторан, спросите друга. Если для игр с детьми используете приложение обратного отсчета — купите кухонный таймер. Да, с телефоном всё это может быть проще — если не учитывать бессмысленное пролистывание лент новостей, в которое мы погружаемся, как только сделаем то, что хотели. Чем меньше телефон используется для решения тривиальных задач и небольшого упрощения жизни, тем меньше вы будете зависеть от него.

Хорошо, но для чего тогда использовать телефон? Ну, он много чем полезен. Это калькулятор. Он позволяет искать нужную информацию на ходу. С его помощью можно делать фото. Я слушаю на нем музыку и подкасты. Еще можно строить маршруты. Можно вызвать Uber, который подберет меня в любой точке мира. Я составляю на нем себе расписание. Пишу личные заметки. Записываю пробежки и заплывы. Уезжая далеко, я общаюсь по видео с детьми.

Благодаря возможности делать перечисленное моя жизнь стала лучше. Но избавиться я хочу от того, что как раз мешает делать мне всё это.

Потому что это моя жизнь, и она сокращается с каждой секундой. Я хочу проживать ее, а не пропускать мимо, уставившись в экран.

О переводчике

Перевод статьи выполнен в Alconost.

Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.

Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.

→ Подробнее

Как перестать сидеть в телефоне и начать жить

Эпл как бы намекает, что наркомания плохо кончится

Итак, друзья, вы могли заметить, что в этом году среди скандалов с утечками данных, наркомании и мужских приставаний, наблюдается тенденция к оздоровлению человеческого организма от крупнейших производителей следящих за вами программ и устройств — Гугла, Эпла и Фейсбука. Похоже, что в этом году мы дошли до ручки. Если раньше картинки с зависимостью от соцсетей казались забавными, то теперь уже все плохо.

В канале я уже предлагал вам перевести смартфон в черно-белый режим, чтобы реже возвращаться к экрану. Теперь немного больше историй о вашей зависимости от устройств и интернетов. Согласно моему опросу, 59% читателей канала считают, что их партнер проводит в смартфоне слишком много времени — вот и тема для публикации.

Они

Сначала Фейсбук, затем Гугл и Эпл добавили возможности по вашему контролю за вашим же временем, которое вы проводите, глядя в экран. Фейсбук кнопку удаления аккаунта сделал немного ближе и позволил скачать ваши данные перед удалением. В Инстаграме появилась аналогичная возможность. Однако, полностью Цук отпускать вас не хочет и совсем с концами удалить аккаунт в Инсте все еще нельзя.

В новой версии Андроида, Гугл добавил различные режимы (в том числе переход в ч/б вид) для того, чтобы вы могли больше контролировать и меньше зависеть от прекрасного мира бесконечной ленты и очень важных переписок с друзьями.

В предстоящей Ай-ОС 12 для айфонов и айпадов также будут механизмы, которые если и не делают из вас человека, то начинают намекать, что на сегодня хватит, дружок. Конечно, если ты против: хозяин — барин, но если что, мы предупредили.

Вы

Что вы можете сделать, чтобы меньше сидеть в телефоне и больше времени проводить с семьей или хотя бы просто в реальной жизни? Помните, что внутри экрана — это просто электричество, оно не стоит ваших слез.

Да, вы можете сфотографировать лучшие моменты на память и это хорошо. Но, если вы полчаса выбираете фильтры для фотки, которую отправите в Инстаграм — это проблема. Ваш социальный статус в приложении — навязанная ценность. Если вы не конвертируете лайки в деньги (как это делает Фейсбук, например), то это пинание воздуха. Кто-то пришел и сказал, что теперь иметь много лайков — это круто и вы повелись. Что за ботва?

Знакомая история?

Что делать

Самое главное — меньше новостей. Вся эта наркомания с телефонами от того, что у вас там всегда есть что-то новенькое: сторис в Инстаграме (очень важно), пост в Потребителе (жизнь без него уже не та), сестра написала в Телеграме (написала ерунду, но надо же прочитать, а то обидется), в интернете кто-то не прав! — так много всего, что надо проверить!

Поэтому, прежде всего вам нужно отписаться от максимального количества источников информации

В первую очередь лесом идут те, кто пишут часто и много. Проверьте свои подписки в Фейсбуке, Инстаграме и Телеграме. Отпишитесь от страниц, групп и аккаунтов, где уже много пользователей. Также отпишитесь от каналов с модой (там всегда что-то происходит), знаменитостями, «интересными» фактами, трендовыми темами (коины, например), мужскими и женскими тематиками (бесконечные темы до конца света).

Далее избавьте себя от популярных групп в Фейсбуке, где много участников, потому что они свои проблемы будут выкладывать вам на голову, а вы и не заметите, как пролистываете по 50 публикаций в день, которые вам ничего не дали. Я уже не знаю, что сейчас в ФБ, но это группы вроде Потребителя и Водителей Ташкента.

Постарайтесь вспомнить, от каких каналов/страниц/аккаунтов была польза за последний год? Если вы никак не использовали информацию с этих каналов или страниц, она не сделала вас счастливее, умнее, лучше (на самом деле не сделала), то смело отписывайтесь. Даже, если вы сейчас поняли, что мой канал вам не нужен, бросайте читать пост и отпишитесь.

Новая функция в Ай-ОС 12 показывает время, проведенное, глядя в экран

Удалите бесполезные игры и приложения

Прежде всего — это игры с повторяющейся механикой, где ничего не меняется, кроме очков, рекордов и однотипных, хотя и новых, уровней. Нет никакого смысла в том, чтобы стать мировым рекордсменом в Майнкрафте, Фрукт-ниндзе, Фортнайте или во что вы там играете. Как только вы замечаете, что процесс повторяется и ничего нового там не ожидается, смело удаляйте игру. Мне сложно сказать что-то про бесполезные приложения, потому что у меня самого в целом немного приложений, но по слухам такие бывают.

Дело в том, что другие люди пишут книги и преподают в универах о том, как удерживать внимание человека. Целый пласт в психологии знает и умеет крутить вашим вниманием, дофамином и мнимыми радостями. Большинство успешных разработчиков игр (особенно для смартфонов с их казуальным геймингом (простой игровой процесс)) прекрасно знают о всевозможных «крюках», которые удерживают вас в игре и заставляют возвращаться в нее снова и снова. В одну и ту же игру — смысл?

Удалите свои профили в соцсетях

Серьезно, 2018-й год на дворе. Ок, оставьте себе одну социальную сеть, где вы будете делать что-то интересное. Вам не обязательно читать обновления во всех популярных соцсетях — это не закон. Вы можете удалить свой Фейсбук и все будет хорошо. Это не больно и быстро. Да, у вас там куча друзей (друзей? прямо друзей?) и кто-то про вас даже вспомнит через месяц вашего отсутствия. Сейчас бросить Фейсбук, как пять лет назад бросить курить. Раньше тоже все думали, что курение — не страшно, а сейчас ситуация полностью изменилась.

По теме: Фейсбук съедает время вашей жизни и вот почему.

Уже не ха-ха

Настройте смартфон так, чтобы он вас не привлекал

Самый просто способ — включить ч/б-режим. В таком виде пуши не красные, а серые и их плохо видно среди иконок — переживать уже не о чем. Фотографии и видео стали как из старых фильмов, так что лишний раз к ним не возвращаешься. К слову, нужную фотку даже найти непросто, потому что следует внимательнее в них вглядываться так как они все в одной серой гамме. Я так и хожу и иногда возвращаю цвет, если нужно что-то посмотреть (дизайн, видео и т. п.), но 95% времени все черно-белое. Например, в некоторых приложениях визуально вообще нет разницы между выбранными оценками 4 или 5 звезд, потому что если разница только в тоне, то ее сложно заметить.

Как это сделать в айфоне: Настройки / Основные / Универсальный доступ / Быстрые команды / Светофильтры (тапните, чтобы появилась галочка). Теперь при быстром тройном нажатии кнопки Домой (Home) телефон сразу перейдет в ч/б-режим. Чтобы снова все стало цветным — повторите нажатия.

Как это сделать в андроидах: Настройки / Общие / Энергосбережение / Режим энергосбережения / Черно-белый режим. В зависимости от версии, путь может отличаться.

Отключите уведомления в Телеграме. Сделать это не просто, а очень просто. Перейдите в экран информации нужного канала или говорливого друга и выключите оповещения. Теперь вы сможете видеть, что на канале есть новые сообщения, но звуков и красных иконок на аватаре не будет. В общих настройках можно отключить все уведомления, что еще лучше, но это для настоящих мужиков.

Отключите уведомления в остальных приложениях. Конечно, я понимаю, что реально взять и вырубить все-все уведомления пахнет желтым домом, но вы вполне можете справиться с тем, чтобы хотя бы отключить уведомления от всех приложений, кроме 3-4 основных. Это делается в настройках телефона категории (внимание!) Уведомления.

Хорошо… вы не можете побороть в себе страх упускать что-то важное. Тогда измените тип уведомления и его свойства. Например, запретите использовать звук, показывать в виде баннера или в истории. Можно настроить так, чтобы уведомление появлялось на экране и потом исчезало. Увидели его — успех, нет — ну, ничего. Также рекомендую отключить наклейки на иконках (красные с цифрами) — они сущее зло, которое заставляет вас открывать приложение. Не отключите уведомления от служб такси, иначе машина приедет, а вы не узнаете.

Расставайтесь с телефоном

Включите режим «Не беспокоить». В айфонах делается кнопкой сбоку, в андроидах через настройки в верхней шторке экрана. Во-первых, звуки от уведомлений сразу станут тише — смартфон будет только вибрировать. Во-вторых, пока телефон будет на зарядке вы можете даже ничего не слышать, если заряжаете его в другой комнате. Вы не пропустите ничего очень важного. Поверьте, если вы кому-то понадобитесь, то вас из под земли достанут.

Убирайте телефон в тумбу, пока находитесь дома. Вот так вот. Пришли домой — привет, семья — телефон, полежи в тумбе. Через пару часов вернетесь к нему, но хотя бы это время вы не будете таскать его везде с собой, нет-нет поклевывая в экран.

Прекратите ложиться спать вместе с телефоном. Открою великую тайну. Прикройте экран рукой. Никто не видит? Ок, вот тайна: вы не обязаны проверять статусы, почту и сторис перед сном. Никто вас не осудит и вы не станете спать хуже, если не обновите ленту в Инстаграме или Фейсбуке. Мир продолжит существовать и без вашего наблюдения за ним. Ложимся спать, убираем телефон в зону недосягаемости, закрываем глазки, какой чудесный завтра будет день!

Читайте книги

Столько замечательных интересных книг написано! Вам хватит на всю жизнь. Хорошие книги обогащают человека, развивают его, делают интересным собеседником. Да, короткие статусы легче осилить, чем романы, но и ценность первых невелика. Я сам сейчас разрываюсь между интересами и стараюсь воткнуть книги в ограниченное время. Например, я мог бы читать что-то классное, вместо того, чтобы писать этот пост. Но я бы никогда не написал его, если бы прежде, не увлекался чтением, не понимал бы его важность и ценность.

Если вы не читали «1984-й» Оруэлла, вероятно, вам сложно будет принять и понять что то, что сейчас происходит — это туши свет. Как часто мы не замечаем того, что другие вышестоящие управляют нашими жизнями, делая вид, что это только нам во благо. Вы можете думать, что не страшно когда Гугл, Фейсбук, страна родная следят за вами, потому что вы не ощущаете свою ценность для них, с вас вроде нечего взять. Но из таких маленьких незаметных шажков складывается общество, где человеку уже нет места. Люди в нем — ресурсы как мясо или нефть.

Чтобы не стать частью этого, не идти слепо на поводу у корпораций, больше читайте разные книги и меньше тупите в телефоне.

Приложения

Ладно, не будем слишком драматизировать (все плохо, конечно, но шанс есть). Такие ребята как я, но которые умеют программировать, сделали для вас приложения, которые должны помочь вам использовать телефон больше с пользой, чем нет.

Ваша жизнь, начиная с этого момента

Moment — обещают показывать статистику по использованию телефона. Хочет следить за вашими передвижениями (кто бы мог подумать!), так как уверяет, что без этого никак. Платные функции показывают больше и даже научат не тратить свою жизнь на телефон.

SPACE — Break phone addiction — аналогичное приложение, но с ачивками. iOS, Android.

RescueTime — известный веб-сервис и приложение, которое следит за запущенными программами, которые вы используете и показывает вам статистику. Вы, такой: вах, дахшат! 70% времени я сижу в соцсетях! Пора что-то с этим делать.

Эти картинки должны подтолкнуть вас к тому, чтобы меньше сидеть в телефоне

Эпилог

Ребятки, спасибо, что дочитали до конца. Вас таких, наверное, трое. Не обязательно сразу сжигать все мосты. От смартфона много пользы (это ясно), но стоит хорошо подумать о том, как вы его используете. Мы становимся поколением, которое прирастает к экрану. Предлагаю больше себя любить и ценить жизнь — не растрачивать ее на мусор — она у нас одна. Когда вас не станет, все эти лайки будут не важны, но любимые близкие люди больше никогда вас не увидят. Помните об этом.

Как перестать сидеть в телефоне целыми днями и заняться делами

Привет, друзья!

Трудно спорить с тем, что современные технологии очень сильно упрощают нам жизнь. Но что делать, когда рука тянется к смартфону уже на автомате и без особой цели? Сегодня разберем, как перестать сидеть в телефоне и заняться уже чем-то более полезным.

Откуда берется зависимость от смартфона

В 2008 году в ходе исследования, проведенного британской международной интернет-компанией YouGov, появился новый термин – номофобия. Он происходит от английского no mobile phobia, что переводится как “страх остаться без мобильного телефона или вдали от него”.

Среди причин такой фобии организаторы эксперимента назвали:

жажду новых знаний и зависимость от новостей, страх не быть в курсе всего;
нехватку фантазии, чтобы придумать себе развлечение;
неуверенность в себе и стремление тем самым спрятаться от окружающих за экраном смартфона;
навязчивую идею постоянно брать в руки телефон;
желание быть нужным и 24/7 общаться с людьми онлайн.

По статистике, каждый второй представитель взрослого населения в той или иной мере испытывает телефонную зависимость. Нужно ли говорить, что этот показатель может превышать статистику среди детей и подростков.

Как отучить себя от телефона

Вполне понятно, что совсем избавиться от нужды брать в руки смартфон не получится. Всем нам нужно общаться в мессенджерах, узнавать новости, вызывать такси, гуглить нужную информацию и т. п. Но сделать так, чтобы телефон отнимал меньше драгоценного времени, возможно.

Давайте узнаем, как бороться с мобильной зависимостью.

Разберитесь с уведомлениями

Регулярные оповещения из чатов, СМС и всплывающие уведомления различных приложений являются сильным отвлекающим фактором. Быть в курсе всего и всех – это, безусловно, хорошо. Но так ли важна для вас информация о том, что бывший одноклассник Вася опубликовал историю или в игре появился новый персонаж?

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Оставьте только то, что действительно важно для вашей жизни. Например, уведомления из рабочих чатов и групп родительского комитета.

Если перед вами срочное задание по работе, лучше на время отключить даже звук и вибрацию на звонках. Можно включить режим “не беспокоить” и настроить прием только тех звонков, которые действительно нельзя пропустить.

Смените приложения на браузер

Использовать социальные сети и YouTube значительно проще с помощью приложений. Достаточно кликнуть по иконке – вот вы уже листаете ленту или просматриваете рекомендованные ролики. Все пароли сохранены, их не нужно вводить.

Давайте усложним задачу, чтобы посещение залипательных сайтов требовало усилий. Удалите с телефона приложения и заходите в соцсети из браузера. Что это даст? К примеру, чтобы войти во ВКонтакте, нам нужно:

Указать в строке браузера “ВК вход” и найти нужную строку.
Ввести логин и пароль, а быть может, и с трудом вспомнить его.

Согласитесь, заморочек значительно больше. Но так увеличивается и вероятность того, что вы просто лишний раз не захотите сидеть 5–10 минут, бездумно листая чужие фотки и новости о ненужных вам событиях.

Еще один лайфхак. Для поиска нужного ролика на YouTube с телефона не используйте свой зарегистрированный аккаунт. Так вам не будут попадаться тонны рекомендованных видео под ваши интересы. Вы посмотрите только то, за чем конкретно пришли.

Используйте неудобные пароли

В дополнение к предыдущему пункту можно создать еще больше препятствий и задать длинные неудобные пароли, которые нужно будет держать в голове или хотя бы копировать из блокнота. Блокнот, кстати, можно тоже убрать подальше от первого экрана.

Кроме того, попробуйте поставить сложный графический ключ на экране блокировки. Вместо того чтобы просто смахнуть экран вверх, вам придется постоянно рисовать многоходовые фигуры. Через какое-то время желание лишний раз прикасаться к телефону может ослабнуть.

Заводите классический будильник

У большинства из нас утро начинается вовсе не с кофе, а с просмотра ленты социальных сетей. Как только прозвенел будильник, мы начинаем просыпаться под кучу лишней информации. Потому что телефон все равно уже в руках, ну и привычка – дело привязчивое.

В результате мы не успеваем нормально позавтракать, собираемся впопыхах, опаздываем, но зато полчаса у нас ушло на истории в Инстаграме и чьи-то посты.

Чтобы с утра сразу начать заниматься нужными делами и не соблазняться смартфоном, ставьте будильник на обычных часах. Классические будильники с безумным перезвоном уже не в моде, зато можно приобрести современный электронный прибор.

Чаще пользуйтесь кнопкой “Отписаться”

Многие могут вспомнить себя в ситуации, когда мы подписываемся на какого-то блогера или сообщество только потому, что нам понравился один пост и мы хотим его когда-нибудь потом дочитать или просмотреть. Иными словами, подписка превращается во что-то вроде закладок.

Как правило, потом мы можем так ни разу про него и не вспомнить. Новая подписка добавляется к прочему хламу, засоряющему нашу ленту.

Не бойтесь проводить инвентаризацию своих подписок. Безжалостно удаляйте все, что потеряло для вас актуальность и было отложено на всякий случай. Так при очередном просмотре ленты вы будете получать больше действительно интересной и полезной для вас информации и, возможно, меньше задерживаться в сети.

Фиксируйте проведенное в смартфоне время

Кого-то могут мотивировать сведения о том, сколько часов в день было проведено у экрана гаджета.

Зафиксировать время вам помогут приложения:

Checky – подсчитывает количество разблокировок смартфона, давая таким образом понять, сколько раз вы к нему обращались за день. Кроме того, приложение выдает статистику за прошлые дни, что позволит оценивать прогресс.
QualityTime – не только считает число обращений, но и ведет статистику по каждой используемой программе, а также позволяет установить режим тишины, во время которого гаджет не сможет побеспокоить вас уведомлениями.
Forest – интересная программа, которая в игровой форме стимулирует к отказу от смартфона. Всякий раз, когда вы более 30 минут не берете телефон, в приложении вырастает новое дерево. Если к концу дня вы увидите красивый лес, значит, вы молодец. А если пару засохших веток, то делайте выводы.

Установите ограничения

Определите время, в которое вы можете позволить себе заниматься ничегонеделанием в социальных сетях и играх. Установите таймер или будильник, после сигнала которого вы поймете, что время вышло.

Еще одним способом ограничить активность в телефоне являются специальные приложения:

AppDetox – сервис, с помощью которого вы можете установить ограничения на определенные приложения. К примеру, если вы больше всего времени проводите в Инстаграме или на Facebook, укажите суммарное время, которое вам разрешается в них пребывать. Утилита поможет подсчитать положенные минуты и ограничит доступ к любимым приложениям.
Focus Lock – программа, которая позволяет распланировать время работы и время перерывов. В рабочие часы все приложения блокируются, а перед началом перерыва Focus Lock сделает напоминание об отдыхе.

Не делайте все на одном устройстве

Возьмите за правило делать некоторые вещи не с помощью телефона, а на компьютере. К примеру, с завтрашнего дня вы смотрите видео на YouTube или проверяете почту только с ноутбука. В таком случае соответствующие приложения на смартфоне нужно будет удалить.

Можно распределить различные типы дел по разным устройствам. Например, играть в игры только на приставке с джойстиком, читать книги только в бумажном виде или с помощью электронной читалки, слушать музыку с плеера и т. д.

Бесспорно, использовать для всего этого свой смартфон гораздо удобнее и, возможно, экономичнее. Зато с помощью разных устройств вы перестанете целыми днями смотреть в телефон и получите другие впечатления.

Меняйте привычки

К примеру, если вы каждый вечер засыпаете с гаджетом под подушкой, попробуйте оставлять его на ночь в другой комнате. Так у вас будет меньше соблазнов снова взять в руки телефон и в десятый раз проверить почту или мессенджер. К тому же с утра вам придется встать, чтобы добраться до телефона. Результат – быстрое пробуждение и вероятность того, что лежать и листать ленту вам не захочется.

Еще одна распространенная и не очень полезная привычка – смотреть в телефон во время еды. Придумайте себе новую привычку: обедать без телефона и направлять свое внимание на ощущения (вкус, аромат, тактильные свойства). Или обсудите за едой что-то интересное с коллегами, друзьями, близким человеком.

Можете придумать семейную традицию – ужин без телефонов. Введите это правило и оповестите родных, что теперь вечерний прием пищи будет возможен только без телефона в руках. Это не только умерит вашу зависимость, но и поможет стать ближе к домочадцам.

Советы психологов

Специалисты нередко сравнивают тягу к гаджетам с алкогольной и наркотической зависимостью, игроманией. Это менее пагубный, но так или иначе уход от реальности в виртуальный мир приложений, жизнь незнакомых людей и вымышленных персонажей.

Психологи советуют спросить себя о том, чего именно я избегаю, погружаясь в смартфон. Может быть, это инструмент для прокрастинации, который оттягивает выполнение не очень приятных для вас дел. Есть мнение, что постоянное пролистывание лент социальных сетей говорит о том, что человек не может справиться с неопределенностью в своей жизни и испытывает постоянный стресс.

Речь не идет о тех случаях, когда телефон нужен вам, чтобы вызвать такси, послушать любимый плейлист или посмотреть по карте, где находится ближайший магазин обуви. Речь о бесконтрольном погружении в экран гаджета, которое отнимает массу времени и не дает никакой практической пользы.

Узнаем, как можно избавиться от нехорошей привычки или хотя бы снизить тягу к телефону:

Попробуйте разобраться, в чем все-таки причина вашей зависимости. Если вы так пытаетесь себя развлечь, то найдите интересное хобби. Если это повод отложить дела, то прокрастинируйте с пользой, например, делайте зарядку или массаж головы.
Поймите, что отдых у экрана смартфона оправдан только после долгой физической работы. Если вы напрягались умственно, то такой способ расслабиться только усугубит положение, ведь мозг продолжает обрабатывать огромный объем разношерстной информации и по факту не отдыхает, а продолжает испытывать нагрузки. Это все равно что заняться учебой.
Избавляйтесь от привычных паттернов поведения. Телефон всегда под рукой? Тогда вам не составит труда взять его в любой момент и разблокировать экран. Уберите гаджет хотя бы из зоны видимости: спрячьте за ноутбуком или отложите на расстояние дальше вытянутой руки.
Отслеживайте момент, когда вы в очередной раз взяли телефон в руки. Что вы чувствуете? Возможно, вам неудобно сидеть, вы эмоционально зажаты, смущены. Или вам просто скучно. Поймав себя на тех или иных ощущениях, вы сможете понять, что именно приводит вас к одному и тому же действию.
Придумайте пространства без телефонов. Допустим, нельзя заходить в ванную или спальню с гаджетами, нельзя ими пользоваться перед сном. Дайте себе строгий запрет брать в руки телефон в обществе друзей или коллег. Ведь это как минимум не очень приятно, когда кто-то в твоем обществе закрывается экраном смартфона и выпадает из диалога.
Возьмите на заметку правило одного экрана. Если у вас включен телевизор, не берите в руки смартфон. Если читаете ленту в социальной сети, то выключайте телевизор. Многозадачность утомляет. Вам может казаться, что телевизор просто что-то говорит на фоне, но мозг воспринимает и обрабатывает все шумы. Вы не замечаете, как наступает перегруз.
Будьте осторожными с бесконечной прокруткой ленты. Это очень ловкий трюк, который помогает затянуть вас в телефон. Специалисты даже сравнивают это с игровыми автоматами. Мы не знаем, какая информация нам попадется в следующую секунду. Так создается эффект неожиданности, который подсаживает нас на постоянное обновление ленты, отвыкнуть от чего бывает непросто.
Используйте техники концентрации. Пролистывая новости или видеоролики, чаще возвращайтесь в настоящий момент. Посмотрите на часы, оглядите окружающее вас пространство. Возможно, уже давно пора приступить к какой-то задаче или нужно скоро выходить из дома по важному делу.
Назначьте себе наказание за несоблюдение собственных правил. Например, если сидите в телефоне дольше 10 минут или лишний раз взяли его в руки, выполняйте 20 приседаний. Вслед за мышечным утомлением может отпасть и тяга к смартфону. Также в качестве “кнута” можно заняться бытовыми делами, например, помыть посуду или протереть пыль.
Поспорьте с другом или коллегой, кто дольше продержится без телефона. Проконтролировать выполнение условий с обеих сторон поможет любое приложение, ведущее отсчет времени, проведенного за смартфоном. О них мы говорили в предыдущих пунктах. Дух соперничества поможет держать себя в руках. Главное – приз должен стоить того, чтобы за него бороться.

Заключение

Не стоит полностью отказываться от телефона. В нем есть много полезных функций, без которых наша жизнь уже почти немыслима. Но во всем важна умеренность. Не позволяйте электронным помощникам красть ваше время. Ведь оно невосполнимо и может быть потрачено на что-то более увлекательное.

И помните, что между желанием снова взять смартфон и действием есть пространство вашего выбора. Вы действительно хотите погрязнуть в социальной ленте или уже хотите начать жить в реальности?

Я желаю вам стать хозяином своего личного времени. И напоследок рекомендую прочитать интересную статью о том, как взять время под контроль. Она как раз на эту тему.

Всем успехов и до скорого!

Как перестать сидеть в телефоне и начать жить | За чашечкой кофе

Эпл как бы намекает, что наркомания плохо кончится

Итак, друзья, вы могли заметить, наблюдается тенденция к оздоровлению человеческого организма от крупнейших производителей следящих за вами программ и устройств — Гугла, Эпла и Фейсбука. Похоже, что в этом году мы дошли до ручки. Если раньше картинки с зависимостью от соцсетей казались забавными, то теперь уже все плохо.

Они

Вы

Что делать

Поэтому, прежде всего вам нужно отписаться от максимального количества источников информации

Новая функция в Ай-ОС 12 показывает время, проведенное, глядя в экран

Удалите бесполезные игры и приложения

Удалите свои профили в соцсетях

Серьезно, 2019-й год на дворе. Ок, оставьте себе одну социальную сеть, где вы будете делать что-то интересное. Вам не обязательно читать обновления во всех популярных соцсетях — это не закон. Вы можете удалить свой Фейсбук и все будет хорошо. Это не больно и быстро. Да, у вас там куча друзей (друзей? прямо друзей?) и кто-то про вас даже вспомнит через месяц вашего отсутствия. Сейчас бросить Фейсбук, как пять лет назад бросить курить. Раньше тоже все думали, что курение — не страшно, а сейчас ситуация полностью изменилась.

Уже не ха-ха

Настройте смартфон так, чтобы он вас не привлекал

Расставайтесь с телефоном

Читайте книги

Приложения

Ваша жизнь, начиная с этого момента

SPACE — Break phone addiction — аналогичное приложение, но с ачивками. iOS, Android.

Эпилог

Чем опасен телефон перед сном, польза и вред, почему нельзя смотреть — советы психолога — 28 апреля 2020

Влияние сидения в телефоне перед сном оценила клинический психолог Елена Ершова:

— Мы постоянно обрабатываем информацию: телефон — тоже информация, даже если вы смотрите развлекательные видео перед сном.

Задача — настроиться на сон и снизить объем поступающей информации. Когда к вам поступает много информации — задействовано много каналов восприятия, они перегружены, и вам требуется больше времени расслабиться.

Если мы сидим в телефоне перед сном — мы не переключаемся на ночной режим постепенно, а просто утомляемся до моментального отключения. Уснуть от того, что просто устал — не то же самое, что лечь и спокойно уснуть.

Также это негативно влияет на качество сна: психический процесс восприятия и мышления не завершаются логически, а просто истощается. Это как постоянно заниматься физическими упражнениями: в какой-то момент организм устает и сдается.

Рекомендуется оставлять телефон за два часа до сна, но люди этого не делают, как и не ложатся спать в 23:00. Такие рекомендации в наших условиях кажутся нереалистичными, и стоит попробовать сокращать поступающую информацию: не смотреть сериалы, находить альтернативу визуальной информации, читать, а не смотреть видео, или слушать аудио и ничего не держать перед глазами.

Если до последнего потреблять контент — физические человеческие процессы будут уставать — работает нервная система, которая имеет свойство истощаться. Есть выражение: лучший отдых — смена рода деятельности. Это необходимо, чтобы мы хорошо себя чувствовали. Важно уметь переключаться, чтобы физические процессы восстанавливались.

Человек не может постоянно потреблять контент — у нас ограниченные возможности воспринимать полезную информацию. Важно переключаться, чтобы в рабочее время воспринимать происходящее эффективно. Пробуйте фантазировать, планировать, продуцировать — это полезнее, чем скроллить ленту инстаграм.

Если берете телефон в руки сразу после пробуждения — это говорит о вашей зависимости. Это стоит осмыслить: если не возьмете гаджет, будет нарастать тревога, неопределенность. Телефон становится «окошком в мир». Психологические процессы после пробуждения также необходимо запускать постепенно, поэтому сложно начинать день с зарядки или медитации сразу после подъема. Постарайтесь себя активировать: встаньте с кровати, походите, попрыгайте пару минут.

Разнообразьте свою деятельность, определите несколько занятий, которыми увлечетесь перед сном или после пробуждения: проснитесь, включите музыку, напевайте любимую песню, заварите кофе. Это должно быть в удовольствие, и не нужно преодолевать внутреннее сопротивление и начинать день с зарядки, если не хотите ее делать.

Перед сном примите горячую ванну, почитайте книгу, займитесь сексом с партнером, поговорите, узнайте, как прошел день, порисуйте, сделайте заметки в дневнике. Должен быть большой спектр действий, чтобы было, из чего выбирать.

Поймите, куда ведет ваш интерес: почему именно телефон? Это социальная тревога и вы смотрите лайки, или читаете новости и потребляете контент. Нужно работать с тревогой, понять, где находится уязвимая зона. Иногда люди не могут не листать ленту: они смотрят на блогеров, подсознательно считая их «семьей». Вам интересно, как прошел их день, что они купили, какие появились новости. Таким образом люди выпадают из своей реальности в другую — где интереснее и можно получить новые чувства. При этом вы можете сами себя развлекать и строить свою интересную реальность.

Ограничивайте себя во времени — это работает. Установите тайминг: проверяю соцсети с 18 до 19:30, например. Если работаете в соцсетях — ставьте ограничения именно для личного пользования.

Больше общайтесь с людьми в реальной жизни. В нынешней ситуации делайте это при помощи Zoom или Skype: устраивайте чаепития, тематические встречи, виртуальные вечеринки. Когда реальное общение в достатке — снижается потребность в соцсетях.

Осмыслите жизнь на интересные впечатления: когда она наполненная и насыщенная — вам веселее.

В психологии существует понятие «Крысиный Диснейленд». Долгое время крыс поили водой, после чего добавили туда запрещенные вещества, от которых животные стали зависимы. Потом их переселили из обычной клетки в «Крысиный Диснейленд»: с горками, колесами и прочими развлечениями. Крысы снова начали пить обычную воду, потому что существование стало интереснее, и они добровольно отказались от зависимости.

Так и человек: легче отказывается от зависимости, когда жизнь интереснее и насыщеннее. Своими привязанностями люди пытаются раскрасить черно-белую жизнь. Стоит чаще думать: что добавит красок в мою жизнь?

Многие думают, что хотели бы жить яркой и интересной жизнью известных личностей. Поверьте, яхты и частные самолеты удивляют и поражают нас, а для звезд — это рутина. Им также приходится думать, как разнообразить и наполнить свою жизнь.

Как перестать сидеть в телефоне

Говорят: «Делайте то, что заставит вас забыть о вашем телефоне». Действительно, когда я гулял в горах со своей семьей, я взял свой телефон только для того, чтобы сделать пару захватывающих снимков. Но так бывает не каждый день.

Я часто ловлю себя на том, что бездумно прокручиваю Facebook, хотя изначально я взял свой телефон только для того, чтобы посмотреть погоду. Иногда я хватаюсь за телефон без всякой причины. Все вокруг меня делают то же самое.

В среднем владелец смартфона проверяет свое устройство 47 раз в день. 85% пользователей делают это даже во время разговора со своими друзьями и семьей. В 2018 году пользователи проводили в мобильном телефоне в среднем 3 часа в день. Только подумайте об этих цифрах!

К счастью, я не успеваю за этой тенденцией. В среднем я трачу на свой iPhone 25-35 минут в день. Хотя иногда я ловлю себя на том, что ныряю в эту петлю, проверяя телефон, но большую часть времени я могу ее контролировать. Вот советы, которые помогут меньше пользоваться смартфоном и избежать телефонной зависимости.

1. Сделайте паузу, чтобы подумать, прежде чем взять смартфон

Каждый раз, когда вы собираетесь разблокировать свой телефон, найдите минутку, чтобы подумать о том, почему вы делаете это прямо сейчас. Вам нужно выполнить определенную задачу, например, сканировать документ или отправить сообщение своему боссу? Выполните это задание и уберите телефон.

Но иногда причины для проверки вашего телефона гораздо глубже, чем вы думаете. Например, я не очень хорошо умею общаться и чувствую себя неуютно в большой комнате с незнакомыми людьми. Вместо того чтобы начать с кем-то светскую беседу, я просто смотрю на свой телефон, притворяясь, что занят. Когда я осознал эту привычку, я решил посещать больше встреч, чтобы улучшить свои навыки общения, намеренно держа свой телефон подальше.

Вот как вы можете проанализировать истинные причины выбора вашего телефона:

“Когда я чувствую или хочу X, я беру свой телефон в Y, чтобы я мог Z.”

Например: “Когда я чувствую себя одиноким, я хватаю телефон, чтобы зайти в Instagram, чтобы почувствовать связь со своими друзьями.”

Когда вы обнаружите настоящую причину проверки вашего телефона, вам будет легче контролировать себя. Если вы чувствуете себя одиноким, вы можете позвонить своей семье или поболтать с коллегой. Если вам скучно, вы можете пойти на прогулку или почитать книгу. Есть много вещей, которые можно сделать, кроме того, чтобы смотреть на экран!

Если вы хотите узнать о том, как приложения делают нас зависимыми, то «На крючке: Как создавать продукты, формирующие привычку», Нир Эяль – отличная для этого книга.

2. Проанализируйте, как вы используете свой телефон, и установите ограничения

В iOS 12 Apple представила функцию экранного времени, которая показывает, сколько времени вы проводите в своем телефоне, какие приложения используете чаще всего и как часто вы поднимаете свое устройство. Чтобы просмотреть отчет, перейдите в Настройки > Экранное время. Пользователи Android могут попробовать Digital Wellbeing (Цифровое благополучие), который работает аналогично.

Если определенные приложения занимают слишком много вашего времени, вы можете установить для них ежедневные ограничения. Когда вы достигнете предела, ваш iPhone уведомит вас об этом. Хоть этот предел не трудно игнорировать, но он создает дополнительный барьер между вами и приложениями, которые вы используете слишком много.

3. Избавьтесь от отвлекающих приложений

Иногда вы просто не можете удержаться от нажатия на красочный значок на главном экране. Обычно это относится к играм и приложениям для социальных сетей. Как избежать этого искушения? Переместите все вызывающие привыкание приложения на вторую страницу, где их труднее открыть спонтанно. Вы также можете сгруппировать такие приложения в папки, такие как Игры или Социальные сети, чтобы они всегда были на расстоянии одного дополнительного нажатия от вас.

Мой экран «Домой» — это место для работы, продуктивности и путешествий

У меня нет приложения Facebook на телефоне. Вместо этого я проверяю ленту новостей в Safari. Это менее удобно, чем в родном приложении, поэтому я провел там значительно меньше времени. Кроме того, вкладка браузера не бомбардирует меня уведомлениями. После посещения Facebook я всегда стараюсь закрыть его вкладку в Safari, чтобы в следующий раз у меня была дополнительная работа.

Я также стараюсь держаться подальше от своего телефона после публикации чего-либо в социальных сетях. Так заманчиво проверять свой пост каждые 5 минут, чтобы увидеть, сколько лайков и комментариев у вас уже есть! По этой причине я редко публикую вещи, которые требуют длительного обсуждения. Вот как моя лень проверять и отвечать на комментарии спасает меня от слишком частого подъема телефона.

4. Сведите к минимуму уведомления

Когда новое приложение спрашивает, может ли оно отправлять мне уведомления, я обычно отвечаю: «Нет». Если в вашем приложении есть гибкие параметры уведомлений, неплохо поиграть с ними. Например, наш почтовый клиент Spark уведомляет меня только о важных личных письмах и не беспокоит меня информационными бюллетенями и автоматическими сообщениями.

Spark не отвлекает меня ненужными сообщениями

Значки уведомлений – еще один источник отвлечения внимания. Трудно не нажать на значок приложения, когда вы видите на нем эту красную цифру. По этой причине, и это большая причина, я стараюсь отключать значки везде, где это возможно.

5. Держите свой телефон буквально подальше

Проще забыть о проверке телефона, когда он физически вне поля зрения и досягаемости. Вернувшись домой, я просто оставляю телефон в сумке и кладу его в шкаф. Ничего страшного никогда не происходит. Я услышу срочный звонок или уведомление, и в то же время я могу справиться с большинством внезапных позывов проверить свой телефон. Кто хочет все время вставать и ходить в другую часть своей квартиры?

Тот же самый трюк может помочь вам на работе, в школе и на семейных обедах. Когда на столе перед вами нет телефона, гораздо легче сосредоточиться на том, что вам нужно сделать, будь то работа или общение с близкими.

6. Не пользуйтесь телефоном перед сном

Постоянная проверка телефона в течение дня разрушает вашу продуктивность, в то время как пристальный взгляд на экран перед сном может повлиять на качество сна.

Я стараюсь отложить телефон хотя бы за пару часов до сна. Становится плохо, когда я нарушаю это правило. После моего последнего спонтанного сеанса гугла в 12 часов ночи я просто лежал в своей постели в течение нескольких часов, оставаясь бдительным и не в состоянии заснуть. Утром я чувствовал себя измученным и не мог ни на чем сосредоточиться.

Используйте экранное время (iOS) или Цифровое благополучие (Android), чтобы запланировать время вне экрана. Например, между 9 вечера и 7 утра ваш телефон может запретить вам доступ к большинству приложений и разрешить только телефонные звонки. Вы также можете автоматически включать режим “Не беспокоить” каждую ночь, чтобы убедиться, что ничто не прерывает ваш сон.

Подытожим.

Вот краткий список, который поможет вам тратить меньше времени на свой смартфон и остановить телефонную зависимость:

Сделайте паузу на пару секунд, прежде чем схватить телефон и попытайтесь проанализировать, почему вы это делаете.
Проанализируйте свое экранное время и установите временные ограничения для приложений, которые вы слишком часто используете.
Спрячьте самые отвлекающие приложения на второй странице экрана.
Подумайте о том, чтобы вообще удалить приложения для социальных сетей. Если вам нужно, вы можете проверить свою ленту новостей в браузере.
Держитесь подальше от своего телефона после публикации чего-либо в социальных сетях. Слишком заманчиво проверять свои новые лайки и комментарии каждые 5 минут.
Отключите уведомления или сведите их к минимуму.
Оставляйте телефон в сумке дома, на работе или в школе.
Не используйте свой смартфон перед сном, чтобы иметь здоровый сон.

Сколько времени вы ежедневно проводите за телефоном? Считаете ли вы эти советы полезными для сокращения экранного времени и преодоления зависимости от телефона? Поделитесь своими мыслями в комментариях!

Как перестать много сидеть в телефоне?

Телефон для современного человека — это всё. С помощью него можно сделать любые дела: вызвать такси, узнать о загруженности дорог, парковочных местах, позвонить кому-либо или написать смс, общаться с друзьями, которые далеко, через различные социальные сети и платформы, читать книги и многое другое.

Смартфоны — это не только польза, но и вред для человека. Современные люди слишком много времени проводят за своим телефоном, забывая о реальной жизни. Если нечем заняться, нужно зайти в телефон; если скучно и хочется отдохнуть, можно посидеть в телефоне; если едешь в автобусе, сидишь в телефоне. Это уже называется телефонная зависимость.

Что делают разработчики против телефонной зависимости?

В современном мире одним из видов зависимостей является телефонная, о которой, конечно же, разработчики гаджетов прекрасно знают. Интересно то, что они не пытаются наживаться на этом, а даже стараются помочь человеку снизить время своего нахождения в телефоне.

Функцию контроля за временем проведения в социальной сети первым добавил Facebook. Если человек понимает, что он становится зависимым, он решает удалить ненужные ему приложения. Соцсеть Фейсбук можно удалить безвозвратно (есть возможность сохранить только данные). В Инстаграме и Гугл такая функция появилась чуть позже, однако Инстаграм все-таки не позволяет удалить свой аккаунт безвозвратно, не хочет отпускать своих пользователей.

Андроид и Ай-ОС в своих самых новых версиях тоже придумали механизмы, которые позволяют отслеживать, сколько времени человек проводит за телефоном. В телефоне устанавливается рекомендуемое время проведения в определённых социальных сетях и телефон предупреждает, что на сегодня пора прекращать. А человек уже сам решает, будет ли тратить время на эти приложения или нет.

Как самому бороться с телефонной зависимостью?

Если вы чувствуете, что проводите много времени за телефоном, то нужно предпринимать меры. Никто не говорит, что необходимо полностью избавиться от телефона и только звонить, как это делали раньше. Но уделять слишком большое количество времени телефону — тоже ненормально. Это приводит к деградации личности. Какие же есть способы борьбы с телефонной зависимостью?

Удалить ненужные приложения и игры

Можно со стопроцентной уверенностью сказать, что многими приложениями в телефоне человек не пользуется. Зачем иметь 5 соцсетей, если основная переписка или интересные новости только в одной из них. На просмотр ленты в других социальных сетях тратится приличное количество времени. Этого можно избежать, если удалить ненужные.

То же самое касается и игр на смартфонах. Большинство из них не представляет из себя ничего особенного: однотипный сюжет с бесконечным количеством уровней. Оставьте только те игры, которые наиболее интересные.

Настроить смартфон так, чтобы он не привлекал внимание

На данный момент (конец 2019 год) созданы такие функции в телефонах, которые позволяют пользователю меньше тратить времени в своём гаджете.

Можно отключить уведомления со всех соцсетей и платформ, а оставить только те, которые наиболее важные. Можно принять менее радикальные меры и установить уведомление так, чтобы оно появлялось и исчезало через некоторое время. Кому вы будете срочно нужны, достучится до вас любым способом.

Еще одна фишка, которую придумали создатели смартфонов — это режим ч/б. Его можно установить во всех современных телефонах. Таким образом яркие картинки, значки приложений не будут привлекать так сильно ваше внимание.

Расставайтесь со своим смартфоном

Всегда нужно помнить, где вы находитесь. Если вы пошли гулять с друзьями, со своей половинкой, не нужно постоянно сидеть в телефоне. Это не будет приятно тому, с кем вы находитесь.

Иногда включайте режим «Не беспокоить», займитесь своим делами: почитайте, позанимайтесь спортом, прогуляйтесь на свежем воздухе.

Если вы находитесь дома, не ходите постоянно с телефоном в руках, уделяйте внимание своим близким, расслабляйтесь другими способами.

Не делайте все дела на смартфоне

Человек становится привязанным к телефону, потому что всё делает через него. Это, конечно, удобно, но стоит переключать свое внимание на другие предметы.

Если вы хотите почитать, лучше купите печатную книгу; если хочется посмотреть фильм, поищите его по телевизору или посмотрите через компьютер и прочее. Убирайте иногда из своих рук телефон, не заостряйте на нём свое внимание.

Любая зависимость — это всегда плохо. В современном мире многие подвержены именно телефонной зависимости. Чтобы предотвратить её появление или избавиться, если она уже имеется, следите за собой, соблюдайте наши советы, представленные выше, и всё будет хорошо.

7 способов обуздать вашу зависимость от смартфона прямо сейчас

Вы пристрастились к своему смартфону? Если так, то вы не одиноки. Исследования показывают, что мы используем наши iPhone чрезмерно — в среднем 80–150 раз в день.

Споры о том, является ли это здоровой привычкой, продолжаются, хотя 91 процент миллениалов сообщают, что у них здоровые отношения со своими устройствами. Опрошенные миллениалы заявили, что их устройства создают лучший баланс между работой и личной жизнью, способствуя лучшему общению и построению отношений.

Очевидно, что частое использование наших устройств приносит много пользы, но есть и обратная сторона.

Исследования показывают, что по мере того, как мы становимся более зависимыми от технологий, наш интеллект, уровень внимания и социальные навыки ослабевают. Фактически, просто от одного присутствия наших смартфонов наша способность сосредоточиться на задаче и решать проблемы уменьшается.

Но не ругайте себя за чрезмерное использование смартфона. Реальность такова, что ваша зависимость от смартфона может быть не вашей ошибкой — дизайнеры этих устройств получают вознаграждение за использование методов, позволяющих удерживать вас приклеенными к экрану как можно дольше.

К счастью, надежда есть. Если вы пытаетесь улучшить отношения со своим устройством, вот несколько способов вернуть себе контроль над своим временем и вниманием.

1. Отслеживайте свое использование

Вы привыкли к вашему смартфону? Для этого есть приложение.

По иронии судьбы, вы можете попытаться избавиться от увлекательных приложений для смартфонов с помощью другого приложения. Хотя это и не идеально, существуют приложения, такие как SPACE и Moment, которые помогают найти баланс между телефоном и жизнью, отслеживая использование смартфона и устанавливая ограничения.

2. Прекратить прокрутку

Многие из самых популярных мобильных приложений (Facebook, Instagram, Pinterest и др.) Разработаны с функциями бесконечной прокрутки, с помощью которых вы можете получать бесконечный поток информации.

Однако бесконечная прокрутка позволяет легко потерять счет времени. Ничто не привлекает наше внимание лучше, чем неизвестное. Бесконечный поток публикаций в социальных сетях мотивирует продолжать поиск элемента неожиданности; поиск вещей, которые захватывают, увлекают и развлекают.Наш мозг не может насытиться попытками предугадать, что будет дальше, и, как и в случае с игровым автоматом, бесконечная прокрутка дает вам быстрый доступ к тому, что психологи называют переменным вознаграждением.

Хотя без приложений социальных сетей может быть трудно жить, попробуйте удалить приложения с бесконечной прокруткой и посмотрите, сколько времени вы можете вернуть.

3. Успокойте свой разум

Когда вы получаете уведомление в социальных сетях, например, когда кому-то нравится фотография, которую вы разместили в Instagram или Facebook, возникает очень реальное ощущение эйфории .В эти моменты в мозгу происходит выброс дофамина — химического вещества, вызывающего чувство удовольствия. Это важная часть системы вознаграждений нашего мозга, поэтому ее также обвиняют в зависимости.

Доказано, что медитация, йога, упражнения и другие виды деятельности по осознанности создают естественный выброс дофамина, уменьшая тягу к выбросам дофамина, которые обеспечивает ваш телефон.

4. Используйте физические версии полезных приложений

Да, иметь все в кармане удобно.Ваш смартфон почти полностью избавил вас от необходимости в калькуляторах, календарях, фотоаппаратах, ноутбуках, будильниках и многом другом.

Все мы были в этом раньше: вы разблокируете свой телефон, чтобы узнать погоду или сделать заметку, и следующее, что вы знаете, вы были в своей ленте Instagram в течение 20 минут. Чтобы избежать этой проблемы, попробуйте заменить как можно больше цифровых инструментов физическими.

Например, использование настоящего будильника (и хранение телефона вне досягаемости во время сна) может помочь предотвратить трату времени перед сном или сразу после пробуждения.Носите с собой блокнот и ручку, чтобы делать заметки. Читайте книги в мягкой обложке и избегайте цифровых версий.

Главное — максимально избегать разблокировки телефона, чтобы предотвратить непреднамеренное втягивание в цифровой вихрь.

5. Получите небольшую помощь от друзей

Как и в случае с любой зависимостью, первым шагом к выздоровлению является признание того, что у вас есть проблема.

Признание окружающим, что вы хотите сократить использование смартфона, может создать необходимую систему обратной связи.

Попросите их привлечь вас к ответственности. Вы можете не замечать, когда прокручиваете экран во время семейного собрания, но другие это делают. Ваши друзья и семья могут позвонить вам, чтобы вернуть вас в настоящий момент.

6. Отключите все уведомления, не связанные с общением с реальными людьми

Наши устройства были предназначены для увеличения нашей связи с другими людьми; так что держите это так. Отключите любые уведомления от приложений, если они не предупреждают вас о том, что вашему коллеге, другу или семье может потребоваться ваше внимание в режиме реального времени.

Вы можете даже подумать об удалении приложений социальных сетей со своего телефона и обращении к ним только через компьютер. Я обещаю, что постоянные обновления друзей и семьи могут подождать позже.

7. Переведите телефон в режим оттенков серого

Это популярная рекомендация Тристана Харриса, соучредителя Центра человеческих технологий.

Исследования показывают, что цвета связаны с эмоциями и приоритетами — особенно с этим маленьким красным пузырем уведомлений, который так долго контролировал нас.Превращение вашего телефона в черно-белый может уменьшить желание просматривать новые уведомления, которые затягивают вас в бесконечный вихрь прокрутки.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Беспокоитесь ли вы о своем ребенке?

Не секрет, что у подростков сложные отношения с технологиями. Ожидается, что они будут использовать технологии как в классе, так и за его пределами, чтобы добиться успеха, они управляют своей социальной жизнью с помощью различных приложений и платформ социальных сетей, и они используют технологии, чтобы оставаться организованными и выполнять свои многочисленные, многие виды деятельности.Сегодняшние подростки сталкиваются с серьезным давлением. Иногда их использование телефона связано с развлекательной деятельностью и может помочь им снять стресс, но в других случаях они используют свои телефоны, чтобы не отставать от своей занятой жизни. Обеспечить, чтобы использование детьми технологий не создавало для них большего стресса, — непростая задача; нет однозначного способа избавиться от стрессовой технологической активности. Так как же родители, не говоря уже о самих детях, могут ориентироваться в зачастую стрессовом мире технологий?

Несмотря на то, что не существует признанного диагноза «зависимость от смартфона», родители естественно задаются вопросом, может ли явная одержимость подростка смартфоном квалифицироваться как аддиктивное поведение.В конце концов, может быть невероятно неприятно пытаться поговорить с кем-то, когда он не может оторвать глаз от телефона.

Подростковая зависимость от сотового телефона: статистика

Как оказалось, у родителей есть повод для беспокойства. Результаты отчета Common Sense Media за 2016 год показали, что 50 процентов подростков «чувствуют зависимость» от мобильных устройств, в то время как 59 процентов опрошенных родителей считают, что дети имеют зависимость от своих устройств. Этот опрос также показал, что 72 процента подростков и 48 процентов родителей чувствуют необходимость немедленно отвечать на текстовые сообщения, сообщения в социальных сетях и другие уведомления; 69 процентов родителей и 78 процентов подростков проверяют свои устройства хотя бы раз в час.

Отчет Pew Research за 2018 год показал, что 45 процентов подростков заявили, что пользуются Интернетом «почти постоянно», а еще 44 процента заявили, что выходят в Интернет несколько раз в день. Согласно этому отчету, 50 процентов девочек-подростков являются «почти постоянными» пользователями Интернета по сравнению с 39 процентами мальчиков-подростков. 95 процентов подростков имеют доступ к смартфону.

Продолжение статьи ниже

Беспокоитесь, что вы страдаете от интернет-зависимости?

Пройдите нашу БЕСПЛАТНУЮ викторину о зависимости от Интернета, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на интернет-зависимость
Учитывая, что подростки используют свои смартфоны по разным причинам, как личным, так и академическим (часто одновременно), это помогает меньше сосредотачиваться на подсчете минут использования и больше на , как они используют свои смартфоны. Родители много слышат о важности обучения балансу, но часть оценки здорового баланса заключается в понимании того, как подростки на самом деле используют свои телефоны и для какой цели это использование им служит. YouTube, например, может быть как развлекательным, так и академическим.
Распознавание симптомов зависимости от сотового телефона и Интернета
В отчете за 2016 год, опубликованном в журнале Frontiers in Psychiatry , предлагается использовать критерии DSM-5 для компульсивных азартных игр и злоупотребления психоактивными веществами для измерения проблемного использования смартфонов. Хотя проблемное использование смартфона не определяется как зависимость, его можно оценить как поведенческое расстройство.
При использовании этой модели потенциальные симптомы могут включать следующее:
Сознательное использование в запрещенных контекстах или потенциально опасных ситуациях (например,грамм. текстовые сообщения во время вождения)
Чрезмерное употребление, вызывающее конфликты с семьей; отказ от семейных или совместных мероприятий в пользу использования смартфона
Отрицательное влияние на школу, семью, социальное или эмоциональное функционирование
Продолжение чрезмерного употребления, несмотря на негативные эффекты
Импульсивная, частая, постоянная проверка телефона, даже короткими очередями (сильная потребность проверять каждые несколько минут)
Бессонница или нарушения сна, связанные с частыми проверками
Чрезмерная срочность или необходимость подключения
Увеличение использования для достижения удовлетворения или противодействия дисфорическому (грустному) настроению
Необходимо немедленно отвечать на сообщения и предупреждения
Повышенное беспокойство и / или раздражительность, если телефон недоступен
Чувство неловкости из-за невозможности пользоваться телефоном
Может быть трудно отличить нормальное (или слегка повышенное) ежедневное использование от проблемного использования.Полезно задать себе следующие вопросы:
Становится ли мой подросток сердитым, раздражительным, тревожным или даже агрессивным, когда телефон забирают или не могут использовать?
Пропускает ли мой подросток или избегает общественных мероприятий или внеклассных занятий, чтобы вместо этого использовать смартфон?
Влияет ли использование смартфона на личную заботу (гигиену), дружбу, семейные отношения или учебу моего подростка?
Мешает ли использование смартфона нормальному режиму сна моего подростка?
Есть ли какие-либо серьезные изменения в пищевых привычках моего подростка, которые нельзя объяснить иначе?
Есть ли какие-то серьезные изменения в настроении, которые нельзя объяснить иначе?
Как помочь подросткам преодолеть зависимость от смартфона
Вы не поверите, но использование смартфона может быть полезным для подростков.Подростки используют смартфоны, чтобы общаться со сверстниками, обращаться за помощью в школьных заданиях и даже могут использовать приложения, которые помогают им организоваться. Хотя может показаться, что подростки постоянно на связи, многие используют свои устройства в разумных пределах.
Важно дать подросткам возможность контролировать использование смартфонов, а также создавать и поддерживать здоровый баланс. Это не разовая беседа. Несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам в предоставлении рекомендаций и поддержки, включают следующее:
Обучайте : открыто говорите о преимуществах и потенциальных недостатках экранного времени.Чтение лекций редко дает положительные результаты, но если вы попросите подростков рассказать о плюсах и минусах, это может вызвать оживленную беседу. Как слишком много экранного времени влияет на нас физически, эмоционально, академически и социально? Что мы можем получить от ответственного использования смартфонов?
Составьте план: Поговорите об установлении здоровых ограничений и границ для семьи и о том, какие системы сдержек и противовесов вы можете использовать, чтобы их придерживаться, например запретить пользоваться телефоном во время ужина. Помните, что не только подростки склонны к чрезмерному употреблению.Что произойдет, если родители увеличат ограничение на семейное экранное время?
Использование монитора в семье: Подростки ищут обходные пути, когда чувствуют, что за ними наблюдают. Сделайте мониторинг семейной целью, чтобы подростки признали свое поведение в Интернете. Доступно несколько приложений для отслеживания того, как и когда ваши подростки используют свои телефоны. В iPhone теперь есть настройка «экранного времени». Вы можете использовать это для отслеживания использования и установки нормальных ограничений для определенных приложений (например, xx часов в день для социальных сетей) и для закрытия приложений в определенное время.Поговорите со своими подростками о здоровых и реальных пределах.
Создайте политику регистрации: Телефоны, планшеты и ноутбуки следует убирать из спальни на ночь, чтобы избежать нарушений сна и бессонницы. Составьте план, чтобы проверять устройства в определенное время вечером и выходить утром.
Создайте зоны, свободные от экранов: Еда, семейные прогулки и общественные встречи — примеры случаев, когда частые проверки отрицательно сказываются на отношениях. Установите границы использования экрана в этих настройках и придерживайтесь их.
Смоделируйте здоровые границы: Когда родители прикованы к своим телефонам, подростки узнают, что это уместное поведение. Придерживайтесь установленных вами ограничений.
Что мне делать, если мой подросток не может перестать пользоваться телефоном?
Если вы подозреваете, что ваш подросток «пристрастился» или использование смартфона негативно влияет на его повседневное функционирование, обратитесь за помощью.
Когнитивно-поведенческая терапия может помочь подростку изменить неадаптивные мысли и поведение на здоровые и позитивные.
Индивидуальная технологическая терапия может помочь подросткам распознать и проработать чувства и переживания, которые способствуют проблематичному использованию.
Скачать приложения , предназначенные для ограничения использования (например, Breakfree и Menthal)
Практикуйте внимательность , чтобы обуздать побуждения.
Практикуйте адаптивные стратегии выживания , такие как упражнения, глубокое дыхание и постепенное расслабление мышц.
Для родителей разумно следить за уровнем использования смартфонов подростками, поскольку бездумная прокрутка и просмотр могут тратить часы времени и влиять на повседневное функционирование.Имея здоровые ограничения и частые разговоры, семьи могут установить цифровую диету, которая будет работать для всей семьи.
Последнее обновление: 16 ноября, 2020
Зависимость от мобильного телефона? Пора вернуть себе контроль | Смартфоны
Как технический писатель, который регулярно пишет о приложениях, я хорошо знаю, что смартфоны вызывают привыкание. Это было во время панической атаки в 2 часа ночи, когда я проснулся, потянулся за смартфоном и прочитал твит о последнем споре с Дональдом Трампом, и я понял, что у меня может быть проблема.Это и тот факт, что даже мой 10-летний сын начал говорить мне положить телефон, когда поймал, что я не обращаю внимания.
Я не одинок. Когда в 2017 году компания Deloitte опросила 4150 взрослых британцев об их мобильных привычках, 38% заявили, что считают, что они слишком часто используют свой смартфон. Среди подростков от 16 до 24 лет этот показатель вырос более чем вдвое. Такие привычки, как проверка приложений за час перед сном (79% из нас делают это, согласно исследованию) или в течение 15 минут после пробуждения (55%), могут сказываться на нашем психическом здоровье.
«Это не обязательно главное, когда приходят мои клиенты, но часто это смесь, связанная с тревогой, бессонницей или проблемами в отношениях», — говорит психотерапевт Хильда Берк, представитель Национального дня отключения в 2016 и 2017 годах. В частности, когда есть беспокойство и бессонница, редко когда это каким-либо образом не связано с интенсивным использованием цифровых устройств ».
Часто сами приложения не помогают: от игр до социальных сетей, они точно спроектированы так, чтобы создавать и подпитывать нашу потребность в взаимодействии.По словам британского разработчика приложений Ника Ку: «Многие из этих компаний нанимают поведенческих психологов, чтобы действительно решить эту задачу: найти способы вернуть вас обратно. Я сам работал над такими приложениями, и я не этим горжусь. . »
«Быть по-настоящему скучным — это так здорово: ничего не в твоей голове, поэтому ты можешь мечтать. Я думаю, именно тогда приходят великие идеи »

Кух пытается исправить это: его последнее приложение называется Mute и запущено для iPhone в этом месяце (бесплатно). Это одно из нескольких приложений — Space и Moment — и другие — которые отслеживают, как часто вы разблокируете свой телефон и сколько времени вы проводите с ним, чтобы сократить время, затрачиваемое на него.
Для генерального директора Space Джорджи Пауэлла: «Момент пробуждения для меня наступил, когда я кормила свою дочь грудью, глядя на ее фотографии на моем телефоне. Я так отвлекся на свой телефон, что меня не было с ней! »
Норвежское приложение Hold даже пытается стимулировать своих студентов-пользователей, предлагая им баллы за сокращение их привычки к смартфону, которые они могут обменять на закуски и билеты в кино.
Две недели на их тестирование, я знаю, что в среднем у меня 52 разблокировки в день и до двух часов использования.Я тоже привык к их цифровому подталкиванию. «Бум! 2ч 33м перерыв от телефона! Цель цифровой детоксикации разбита! » pings Mute, с достаточно веселыми смайликами. Уведомления Space — это скорее подсказки из «Привет, Стю, пора ли сделать перерыв?» на «О, это снова ты. Тебе нужно было быть здесь? »
В моем случае эти данные привели к действию: я активно пытался меньше брать в руки свой смартфон. Это не удивляет психологов, изучающих проблемы с использованием смартфонов.
«Повышение осведомленности об использовании смартфонов может стать первым шагом в правильном направлении сокращения использования смартфонов», — говорит д-р Дарья Кусс из Университета Ноттингем Трент.«Часто люди не знают о частоте и масштабах использования смартфонов».
Доктор Сарита Робинсон, старший преподаватель психологии в Университете Центрального Ланкашира, говорит: «Это немного похоже на то, как встать на весы после Рождества и столкнуться с тем, сколько веса вы действительно набрали — при суммировании использования телефона. за неделю количество времени, которое вы тратите впустую, может стать большим сюрпризом ».
Однако просмотр этих данных — лишь первый шаг. Как говорит Берк: «Понимание — это хорошо.Что вы собираетесь делать с инсайтом? Как вы собираетесь что-то изменить? »
Здесь есть параллель с фитнес-приложениями и трекерами активности: владение Fitbit сообщает вам, сколько шагов вы делаете в день, но это такие действия, как прыжок с метро или автобуса на пару остановок раньше или ежедневная прогулка. стать лучше.
Многие изменения кажутся здравым смыслом. Кусс предлагает удалить со смартфона самые отвлекающие приложения и не спать с ним рядом с кроватью. Гипнотерапевт и эксперт по тревоге Хлоя Бротридж соглашается, предлагая мне купить прикроватные часы, а не пользоваться встроенным будильником в телефоне.«Отключите уведомления на телефоне», — добавляет она. «В каждом уведомлении — будь то подписчик в Твиттере или электронное письмо — предлагается взять телефон. Без уведомлений вы контролируете, когда входите в Twitter или проверяете электронную почту, а это может означать, что вы будете меньше проверять свой телефон ».
Кух рассказывает о методе своей собственной семьи. «Мы подключаем все наши телефоны к сети в определенное время ночи, выключаем телефоны и кладем их экраном вниз», — говорит он. «Это простой, но эффективный способ не проверять постоянно социальные сети.
В течение первых двух недель отслеживания моего использования и следуя этому совету, я обнаружил, что проявляю творческий подход, придумывая и предлагая больше идей по работе в качестве внештатного журналиста, чем за последние несколько месяцев 2017. Это может быть не случайно. «Иногда хорошо, когда бывает скучно, — говорит Берк. «Вот когда приходят идеи. Если мы по телефону проверяем Facebook, мы теряем драгоценное время, которое раньше мы использовали для мечтаний: смотрели в окно и воплощали идеи в жизнь.
Пауэлл соглашается. «Быть по-настоящему скучным — это так сильно: ничего в твоей голове и ничего в твоих руках, так что ты можешь мечтать. Я действительно думаю, что именно тогда приходят отличные идеи. Технологии — это фантастика, но мы должны более осознанно относиться к тому, как мы их используем ».
Приложения, такие как Space, Mute и Moment, не для всех: некоторые люди могут рассматривать свои уведомления как чрезмерно назойливые, в то время как другие могут опасаться передаваемых данных, включая местоположение, на iOS, как обходной путь для включения приложения для постоянной работы в фоновом режиме.
Их бизнес-модели сосредоточены на дополнительных функциях: единовременная покупка в приложении Moment за 3,99 фунта стерлингов открывает доступ к семейным функциям и практическому курсу «Phone Bootcamp» для сокращения времени, затрачиваемого на устройство. Подписка Space на сумму 8,99 фунтов стерлингов в квартал открывает доступ к друзьям и семье, чтобы поддерживать друг друга.
За Moment Premium заплатили около 240 000 человек, так что рынок явно существует — он может расти, поскольку тема проблемного использования смартфонов привлекает все больше внимания средств массовой информации.
Даже Apple испытывает давление по этому поводу, поскольку два ее основных инвестора недавно призвали компанию сделать больше, чтобы помочь родителям решить проблемы, связанные с использованием смартфонов их детьми.
В качестве еще одного положительного знака Пауэлл цитирует инициативу Кремниевой долины Time Well Spent, которая пытается дать отпор технологиям, которые отвлекают наше внимание. «Я очень оптимистична», — говорит она. «Удивительно, сколько людей ищут помощи в решении этой проблемы, но я также вижу больше радости от людей, которые празднуют отсутствие телефона».
Пять приложений для привычки
Фотография: amenic181 / Getty Images / iStockphoto
Mute
justmuteit.com
Новейшее приложение в этом жанре Mute отслеживает время экрана и срабатывания, а также записывает ваши «детокс-полосы» »С упором на празднование последнего.
Moment
inthemoment.io
Moment устанавливает дневные ограничения на ваше использование и даже попытается заставить вас выключить устройство с помощью шквала уведомлений, если вы выберете этот вариант.
Space
space-app.com
Space начинается с викторины, в которой вам назначают «тип» пользователя телефона (от Rabbit Hole Wanderer до Sticky Social Mitt), а затем помогает вам ставить цели по изменению ваших привычек.
Hold
holdstudent.com
Предназначенный для студентов, Hold отслеживает, сколько времени они проводят, не используя свой телефон, и конвертирует это время в баллы, которые можно обменять на реальные награды.
Forest
forestapp.cc
Forest использует другой подход: запуск приложения сажает виртуальное дерево, которое растет до тех пор, пока вы не закрываете приложение (и, следовательно, не используете другие), но умирает, если вы выходите.
Может ли чрезмерное использование мобильного телефона повредить вашей семейной связи?
Сотовые телефоны — бесценная технология, которая коренным образом изменила способ общения и получения информации.Но, как и в случае с любым хорошим, его слишком много может привести к проблемам. Растущее количество исследований подчеркивает различные недостатки чрезмерного использования сотовых телефонов и других мобильных устройств, включая, по иронии судьбы, тот факт, что все эти коммуникационные технологии на самом деле все дальше отдаляют нас друг от друга и негативно влияют на наши межличностные отношения.
Обратной стороной постоянного подключения к мобильному телефону, о котором все чаще говорят, является фаббинг или «пренебрежение телефоном», тенденция, которая, к сожалению, набирает обороты.
Phubbing в основном определяется как просмотр мобильного телефона, а не взаимодействие с человеком, с которым вы находитесь, и исследования показывают, что это может испортить ваши отношения с вашим романтическим партнером, а также может повредить вашей связи с вашими детьми.
Обзор
Чрезмерное использование сотовых телефонов и зависимость от них являются компульсивными спутниками фаббинга, и, как и фаббинг, они все больше и больше становятся проблемой для все большего числа людей. Постоянная привязка к мобильным телефонам сказывается не только на наших отношениях, но и на нашем психическом и эмоциональном благополучии, влияя на наше общее состояние здоровья.
Например, использование сотового телефона во время вождения становится все более опасным: текстовые сообщения и использование мобильного телефона резко увеличивают шансы дорожно-транспортных происшествий, ведущих к травмам и даже смерти.
По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения (NHTSA), около 660 000 водителей используют сотовые телефоны или другие электронные устройства во время вождения в любой момент дня в США, а в 2012 году отвлечение внимания водителя привело к гибели 3328 человек и 421 000 люди получают ранения в авариях.
Почему это делает вас менее связанным
Делать это время от времени вряд ли будет вредно (в конце концов, нам всем нужно время от времени ждать важного электронного письма с работы или отвечать на текстовое сообщение от друга о чем-то срочном или своевременном). Но проблема возникает, когда вы проверяете свои тексты и электронную почту каждые несколько минут или несколько раз в час, и все эти моменты «просто проверю свои сообщения» в сумме приводят к большому количеству времени, которое вы проводите на телефоне.
Прежде чем вы это узнаете или поймете, вы можете потратить значительную часть времени, которое вы должны проводить со своим партнером или детьми, сосредоточившись на телефоне, а не на семье.
А учитывая, насколько сегодня заняты семьи, все время, которое мы тратим на телефоны, — это высокая цена. «Чем дороже ваше время, тем больше вам нужно внимательно следить за тем, как вы его тратите», — говорит Джеймс А. Робертс, доктор философии, профессор маркетинга в Университете Бэйлора и автор книги Too Much of a Good Thing. : Вы пристрастились к своему мобильному телефону? Его совет: мы должны установить время между супругами или родителями и детьми, в котором нет сотовых телефонов.
Когда вы с кем-то, и он постоянно проверяет, прокручивает, пишет текстовые сообщения или взаимодействует с мобильным телефоном в руке, может возникнуть ощущение, что вы на самом деле не полностью с этим человеком.«Когда вы разговариваете, это ясно дает понять, что вы играете вторую скрипку», — говорит доктор Робертс. Такое поведение не только грубо, но и может нанести ущерб качеству этих отношений.
Исследование д-ра Робертса о фаббинге, проведенное в Школе бизнеса Ханкамер при Университете Бейлора, в Вако, штат Техас, показало, что почти половина опрошенных взрослых сообщили, что их обманул их партнер, более трети сказали, что они чувствовали депрессию как Результатом такого поведения, и почти четверть заявили, что это вызвало конфликт в их отношениях.
«Отношения — краеугольный камень нашего счастья», — говорит доктор Робертс. «Фаббинг заставляет нас чувствовать себя плохо, но, что еще хуже, он приводит к несчастью и депрессии». Есть даже эволюционное объяснение того, почему мы чувствуем себя так некомфортно, когда мы с кем-то, кто не полностью с нами в этот момент.
«Это нарушение социальной обусловленности», — говорит Дэвид Гринфилд, доктор философии, основатель Центра интернет-зависимости и доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Университета Коннектикута в Фармингтоне, штат Коннектикут. чувство дискомфорта, когда поведение непредсказуемо.Когда кто-то находится с нами в комнате и разговаривает по телефону, мы чувствуем, что на примитивном уровне находимся в небезопасной ситуации ».
Влияние Phubbing
К потенциальным последствиям чрезмерного использования мобильного телефона в семье относятся следующие:
Он уходит от всего остального
У нас достаточно вещей, которые мешают нам проводить время с семьей — плотный график работы, домашние задания, внеклассные занятия. Исследования показывают, что многие люди часто теряют счет времени, когда находятся на своих мобильных телефонах (это понятно, учитывая, сколько вещей мы можем делать на этих устройствах, от проверки новостей и результатов спортивных соревнований до просмотра того, что друзья публикуют в социальных сетях, но не до упомянуть получение электронной почты и текстовых сообщений).
Когда вы проводите время по телефону, у вас гораздо меньше времени, чтобы полностью посвятить себя общению и вниманию к супругу и детям.
Это вызывает привыкание
Исследования показывают, что смартфоны — это мощные устройства, изменяющие сознание и настроение, которые могут вызывать такое же привыкание, как, скажем, азартные игры.
Это заразно
Когда людей обманывают, они, как правило, в ответ вытаскивают свои телефоны. «Это целлит — заболевание, передающееся в обществе», — говорит д-р.Робертс. «Когда другие люди используют свои сотовые телефоны, мы тоже делаем это в целях самозащиты».
Это просто грубый
Пугать и вытаскивать мобильный телефон за обеденным столом или в середине разговора — это просто плохой телефонный этикет. Если нет срочного дела, о котором вам нужно сообщить, нет причин держать телефон под рукой, когда вы находитесь с другими людьми.
Дети учатся на вашем поведении
Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, когда вы родитель, который постоянно подключен к своему телефону, — это тот факт, что дети учатся, наблюдая за тем, что мы делаем.Даже маленькие дети, большинство из которых приобретают сотовые телефоны в более раннем возрасте, вероятно, поймут, как родитель может заниматься фаббингом, и усвоят такое поведение.
Это меняет наше мышление
«Сотовые телефоны изменили способ нашего взаимодействия друг с другом и сократили время, которое мы можем тратить на творчество», — говорит доктор Гринфилд. Постоянное использование экрана у детей вызывает особую тревогу, потому что все это время на экране меняет их способ справиться со скукой и снижает вероятность того, что они найдут время для занятий, которые побуждают их проявлять творческий потенциал и использовать свое воображение.
Время, которое вы тратите, дорого обходится
За каждую минуту, проведенную в сети, приходится платить: отрицательное влияние меньшего количества времени на важные дела, такие как сон, досуг, работа и время с семьей, — говорит доктор Гринфилд.
Легко потерять счет времени
Сколько из нас когда-либо разговаривали по телефону, проверяли сообщения в социальных сетях, просматривали заголовки или играли в веселую игру, а потом поняли, что потратили гораздо больше времени, чем планировали? «На каждой лекции, на которой я спрашивал присутствующих в аудитории, теряли ли они счет времени, находясь в сети, от восьмидесяти до девяноста процентов людей признавались, что это делают», — говорит д-р.Гринфилд.
Это разрушает ваши отношения
Ваше взаимодействие с супругом или ребенком не так хорошо, как вы думаете. Мы можем представить себя многозадачными машинами, которые хорошо справляются со всем одновременно. Но мы можем не осознавать, что способность внимания ограничена, — говорит д-р Гринфилд. Когда вы с кем-то и разговариваете по телефону одновременно, вы находитесь там, где находится телефон, — в виртуальном мире. «Дело не в количестве, а в качестве», — говорит д-р.Гринфилд.
«Если вы проводите с ребенком пять часов, но все это время постоянно разговариваете по телефону, на самом деле это не значит, что вы проводите с ней время». И дети соглашаются. Ежегодный опрос, проводимый детским журналом « Highlights », показал, что 62% детей в возрасте от 6 до 12 лет сказали, что их родители отвлекаются, когда пытаются с ними поговорить, и главным виновником является использование мобильного телефона. Подумайте, каково это — быть проигнорированным — это определенно не то чувство, которое вы бы пожелали своим детям.
Стратегии сокращения использования
Попробуйте эти стратегии, чтобы сократить использование мобильного телефона.
Установите в своем доме правило, согласно которому нельзя будет пользоваться телефонами (или отправлять сообщения по электронной почте, размещать сообщения в социальных сетях и т. Д.) По прошествии определенного времени в ночное время.
Если вам трудно не пользоваться телефоном постоянно, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью. Исследования показывают, что зависимость от сотового телефона реальна, и если вы чувствуете, что не контролируете ситуацию, поговорите с терапевтом, который специализируется на консультировании по вопросам зависимости.
Не используйте мобильные телефоны во время обеда и используйте это как возможность восстановить связь друг с другом и поговорить о своем дне.
Проводите время с супругом (например, свидание на свидании или наверстываете упущенное накануне сном), не пользуясь мобильными телефонами.
Используйте приложение, чтобы отслеживать, как часто ваши дети используют свои телефоны, и используйте его, чтобы отслеживать использование вами своих телефонов.
6 причин убрать телефон
Недавнее исследование показало, что запрет на использование мобильных телефонов в школах улучшил успеваемость учащихся. Этот эффект был наиболее выражен для студентов, испытывающих трудности. Распространение смартфонов означает, что с людьми можно связаться в любое время и в любом месте.Но всегда ли такая возможность подключения хороша? Что произойдет, если вы слишком много пользуетесь мобильным телефоном? Вот несколько причин убрать телефон.
Понижает концентрацию
Чрезмерное использование мобильного телефона приводит к снижению концентрации. Отсутствие телефона во время выполнения домашнего задания или проверки может ухудшить успеваемость учащихся на 20%. Авторы этого исследования продолжают утверждать, что « простое присутствие сотового телефона может достаточно отвлекать, чтобы отвлечь внимание ».
ФОМО
Подростки часто испытывают страх пропустить (FOMO). Это усугубляется мобильными телефонами и ростом социальных сетей, вызывающих навязчивую потребность знать, что делают другие. Те, у кого развивается FOMO, будут испытывать более низкое общее настроение, повышенное беспокойство и с большей вероятностью будут проверять свои телефоны во время уроков или во время учебы.
К счастью, есть способы преодолеть этот FOMO, например, сосредоточиться на настоящем моменте, избежать многозадачности или ограничить время в социальных сетях.
Уменьшает объем памяти
Телефонные сообщения и уведомления отвлекают и мешают выполнению задач, например учебе, в результате чего цели задач забываются. Это очевидно для любого, кто наблюдает, как ученик проверяет или делает домашнее задание с телефоном рядом с ним. Другая точка зрения предполагает, что уменьшение памяти может быть связано с волнами, излучаемыми мобильными телефонами.
Это могло бы объяснить, почему участники этого исследования, которые чрезмерно использовали мобильные телефоны, имели более медленное время отклика при выполнении задач с памятью.Эти другие исследования здесь и здесь также представляют интерес для чтения. Авторы этого метаанализа подтвердили, что волны мобильных телефонов действительно влияют на память, хотя и отметили, что величина эффекта невелика.
Искажает вид на реальность
Социальные сети представляют искаженное представление о реальности. Никто не счастлив, как кажется на Facebook, и не так мудр, как кажется в Twitter. По своей природе мы сравниваем нашу жизнь с этими ложными реальностями. Это сравнение с другими может вызывать стресс и вызывать страх неудачи.Это также может поощрять FOMO.
Стресс и тревога
Чрезмерное использование мобильных телефонов вредит психологическому здоровью. Постоянное чрезмерное использование мобильных телефонов приводит к повышенной тревожности, чувству одиночества и заниженной самооценке. Использование мобильных телефонов также может вызывать раздражение, разочарование и нетерпение, когда ими нельзя пользоваться.
Ухудшает сон
Использование телефона каждый день более 20 минут за раз приведет к ухудшению качества и продолжительности сна.Те, у кого мобильный телефон в спальне, спят меньше, чем те, у кого его нет. Одна из возможных причин заключается в том, что яркость подсветки вашего телефона задерживает высвобождение гормона сна, мелатонина, заставляя вас бодрствовать дольше.
Способы более легкого засыпания включают регулярный режим сна, физические упражнения за пару часов до сна, горячую ванну или, очевидно, избегание использования экранов на ночь.
Чтобы узнать больше о причинах убрать телефон и получить всю необходимую информацию о зависимости от мобильного телефона, прочтите наше удобное руководство.
Это как перестать проверять свой телефон: 5 секретов исследований
***
Прежде чем мы начнем празднование, я хотел поблагодарить всех за то, что помогли моей первой книге стать бестселлером Wall Street Journal . Чтобы проверить это, нажмите здесь.
***
Как вы думаете, как долго в среднем рабочее письмо остается непрочитанным? 10 минут? 5 минут? 1 минута?
Попробуйте 6 секунд.
From Irresistible: рост технологий, вызывающих привыкание, и бизнес, который держит нас на крючке:
На самом деле 70 процентов офисных писем читаются в течение шести секунд после получения.
Да, Хьюстон, у нас проблема. Вместо того, чтобы улучшать нашу жизнь, технологии все больше мешают нам наслаждаться жизнью. А самый большой источник проблем — это устройство, которое всегда с вами, куда бы вы ни пошли. Я подумал, что пришло время позвонить эксперту за советом…
Адам Альтер — профессор маркетинга в Нью-Йоркском университете и автор книги «Непреодолимое: рост аддиктивных технологий и бизнес по удержанию нас на крючке».
Кто-то может сказать, что они не увлечены технологиями — они просто наслаждаются ими. Но те же самые люди, вероятно, говорят что-то вроде: «Хотел бы я, чтобы у меня было больше времени заниматься тем, что я люблю». Как однажды сказал Торо: «Цена чего-либо — это количество жизней, которое вы на это обмениваете».
Ну, люди в среднем пользуются телефоном 3 часа в день. В эпоху до появления смартфонов это число составляло всего 18 минут. И что происходит, когда вы спрашиваете молодых людей, предпочитают ли они сломанную кость или сломанный телефон? Вот Адам:
Было проведено исследование, в ходе которого людей, в основном молодых людей, просили принять решение: если бы вам пришлось сломать кость или сломать телефон, что бы вы предпочли? 46% людей предпочли бы сломанную кость, чем сломанный телефон.Но даже для пятидесяти четырех процентов людей, которые говорят, что они предпочли бы иметь сломанный телефон, это решение было не поспешным. Они мучились из-за этого.
А если у вас есть дети, это еще более серьезная проблема. Дети не учатся сочувствию и эмоциональному интеллекту с помощью экранов. Адам говорит, что дети теперь проводят на 20% меньше времени, играя лицом к лицу. Угадайте, куда ушло то время? Точно.
Без сомнения, Стив Джобс изменил мир с iPad. Но большинство людей не знают, что он не позволил бы своим детям использовать .Как он сказал New York Times в 2010 году: «Мы ограничиваем количество технологий, которые наши дети используют дома».
Хорошо, время «напуганного» прошло. Вопрос часа: «Что, черт возьми, здесь происходит и что мы можем с этим поделать?» У Адама есть отличные идеи, подтвержденные исследованиями. Поехали …
Мы действительно телефонные наркоманы?
Телефоны — это не наркотики. Так почему мы становимся зависимыми? Потому что зависимость — это не удовольствие .
Если бы это было так, вы бы буквально пристрастились к шоколаду.Подумайте об этом: тысячи людей каждый день делают операции и получают очень сильные обезболивающие. Но очень немногие становятся зависимыми. Почему?
Потому что зависимость — это успокаивающее психологическое расстройство . Он использует что-то, чтобы справиться с жизненной проблемой. Вот Адам:
У вас развивается зависимость только тогда, когда есть какой-то психологический мотив, который для вас не реализован: одиночество, над вами издеваются или вы не можете добиться хороших результатов в своей жизни.На самом деле не имеет значения, что вы используете, чтобы успокоить эту зависимость, будь то игра, которая убаюкивает вас до состояния отвлечения, или прием наркотиков. С точки зрения лечения этих психологических недугов поведение и зависимость от психоактивных веществ очень и очень похожи.
Мы живем в эпоху беспокойства. И телефоны могут успокоить это беспокойство. Но они также могут усилить беспокойство. Некоторые исследователи называют смартфоны «пустышками для взрослых». Мы раздражаемся, скучаем или расстраиваемся, а соска успокаивает нас.
(Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, прочтите мою книгу-бестселлер здесь.)
Хорошо, и что нам с этим делать? (Стать амишами не так уж и привлекательно. Хипстерские бороды — это уже плохо.) Что ж, у Адама есть несколько советов из психологии, которые мы можем использовать, чтобы разобраться в вещах…
1) «Не делай» Скажи «Не могу»
Когда вы берете на себя обязательство измениться, скажите себе: «Я не проверяю свой телефон чаще одного раза в час», а не «Я не могу проверять свой телефон чаще, чем один раз в час.«Вот Адам:
.
«Не надо» — это декларативное заявление о том, какой вы человек. Когда вы говорите, что «не делаете» чего-то, вы даете себе возможность принять решение не делать этого. Когда вы говорите «не могу», создается впечатление, что какая-то внешняя сила говорит вам, что вы не должны этого делать. То, как работает человеческая мотивация и как работает принятие решений, заключается в том, что мы добиваемся большего успеха, когда чувствуется, что что-то возникает внутри нас. Нам не нравится, когда нам говорят, что мы можем, а что не можем.
Звучит банально? Это не. Адам цитирует исследование женщин, пытающихся достичь цели в области физических упражнений. Те, кто говорил себе: «Я не могу пропустить тренировку», добивались успеха только в 10% случаев. Те, кто сказал: «Я не скучаю по тренировкам», с вероятностью 80% выполнят их.
(Чтобы узнать о 8 шагах, которые помогут навсегда избавиться от вредных привычек, нажмите здесь.)
Скажите мне: «Я не прекращаю читать сообщения в блогах до конца. Я не такой ». Идеально. Так какой же самый простой способ перестать проверять свой телефон, чего вы, вероятно, не делаете?
2) Близость — это судьба
Когда вам не обязательно держать телефон под рукой, положите его в такое место, где к нему будет трудно дотянуться.Через комнату хороший вариант. (Франция может быть лучшим вариантом, но давайте пока будем проще.) Вот Адам:
Вы можете спроектировать среду, в которой находитесь, так, чтобы обеспечить максимальное благополучие. Для этого есть два основных способа: один из них — убедиться, что искушение далеко. Так что, если вы продолжаете делать что-то одержимо, убедитесь, что это не в вашем окружении, и у вас меньше шансов сделать это. Это гораздо более эффективный способ удержать себя от его использования, чем, скажем, держать его поблизости, но пытаться просто подавить желание его использовать.
А когда он понадобится вам рядом, отключите все второстепенные уведомления. Вот Адам:
Отключите звук «динь» при получении текстового сообщения, чтобы вместо того, чтобы сказать на телефоне «Эй, проверь меня», вы сами решали, когда пора проверить. Вы удаляете управление с телефона и возвращаете его себе. Вы также можете взять приложения, которые вызывают у вас наибольшее привыкание, и похоронить их в папке на четвертой странице.
(Чтобы узнать о 7-шаговом утреннем ритуале, который сделает вас счастливым весь день, щелкните здесь.)
Но ты собираешься облажаться. Все мы делаем. Когда вы поднимете своего рабовладельца, как вы можете быть уверены, что не потеряете ни одного часа своей жизни?
3) Используйте «правило остановки»
Вы когда-нибудь говорили, что собираетесь «просто быстро проверить свой телефон» — а потом пройдет час? (Нет, вы не открыли для себя путешествия во времени.)
Вы проверяете электронную почту, Facebook, Twitter и Instagram … И когда вы все это сделаете, пора снова проверить электронную почту, Facebook, Twitter и Instagram.Вы можете назвать это своим «счастливым местом». Исследователи называют это «игровой петлей». Это то, для чего созданы игровые автоматы. Вот Адам:
«Игровой цикл» — это идея о том, что когда вы вовлечены в захватывающий опыт, например, играете в игровые автоматы, вы попадаете в это убаюкивающее состояние спокойствия, когда вы просто продолжаете делать это снова и снова. Это просто становится для вас комфортным состоянием. Вы не остановитесь, пока что-то не выйдет из этого состояния.
Итак, что-то происходит, и вы выходите из состояния сна Кубла Хан.Вот когда вы думаете: «Прошел час?!?!» Итак, что вы хотите сделать, так это убедиться, что прерывание запланировано заранее , чтобы вы не спустились в кроличью нору и не проводили целых 3 часа, болтаясь с кроликами.
Это ваше «правило остановки». Опять же, сформулируйте это как «Я не знаю». Вот Адам:
Это правило гласит, что мне пора остановиться. Это разбивает мечтания и заставляет думать о другом; он выводит вас за пределы того места, в котором вы были.Лучше всего использовать декларативное заявление вроде: «Я не смотрю больше двух серий шоу, просто я не такой».
В вашем телефоне есть электронная почта, текстовые сообщения, Facebook и Instagram. Вы знаете, что еще у него есть? Таймер обратного отсчета. Может быть, это должно быть первым шагом в вашем следующем игровом цикле.
(Чтобы узнать расписание, которому ежедневно следуют самые успешные люди, нажмите здесь.)
Таким образом, «правило остановки» может предотвратить бесконечную проверку. Но как навсегда избавиться от этой привычки? Вы не…
4) Ты не нарушаешь привычек.Вы их заменяете.
Близость — это судьба, верно? Когда вы садитесь на диван, убедитесь, что телефон находится далеко, а книга — в пределах досягаемости. Так что теперь вы не просто стискиваете зубы, пытаясь не проверить свой телефон. Вы заменяете плохую привычку хорошей. Если вы хотите проверить свой телефон, вместо этого вы берете книгу. Вот Адам:
Что вы хотите сделать, так это найти поведение, которое заменяет поведение, которого вы не хотите делать. Вы заменяете плохое, что не должны делать, на хорошее, что вам следует делать.
Я знаю, ты не всегда дома с книгой. Неважно. Каждый раз, когда проверяю Instagram, я удаляю его. Мне нужно скачать его, чтобы проверить еще раз.
Но приложение Kindle всегда находится в центре моего экрана. Поэтому, когда я поднимаю телефон, не задумываясь, проверять Instagram становится проблемой, а читать книги — легко. Угадайте, кто читает намного больше книг? Теперь проверка телефона становится хорошим делом.
(Чтобы узнать о 4 ритуалах, которые, по мнению нейробиологии, сделают вас счастливыми, щелкните здесь.)
Так что, возможно, вы применили кучу этих советов и чувствуете себя хорошо. Потрясающие. Но отступить легко. Вы, наверное, знаете времена, когда у вас, скорее всего, «срыв», и вы схватите телефон. Вот что вам нужно сделать…
5) Доктор Джекилл, приготовьтесь к мистеру Хайду
Вы видели какую-то версию этого фильма: главный герой знает, что после наступления темноты он собирается превратиться в оборотня, поэтому он забаррикадирует дверь и заковывает себя в подвале. Таким образом, когда он превратится в монстра, он не сможет никому навредить.(Да, вы герой и монстр в этой истории.)
Принимая разумные решения в ожидании проблемы, вы убедитесь в этом будущем — вы не будете делать ничего глупого, вроде того, как вызывающе проверять свой телефон (или терзать некоторых автостопщиков). Вот Адам:
Сегодня очень и очень сложно поступать правильно. То, что вы хотите сделать, — это в основном убедиться, что вы подтолкнете этого человека, это будущее «я» к правильным поступкам.
Идете к другу на ужин и знаете, что у вас возникнет соблазн грубо проверить свой телефон за столом? Оставьте телефон в пальто, зная будущее — вам будет лень ходить в шкаф каждые пять минут.
(Чтобы узнать, как сформировать хорошие привычки, нажмите здесь).
Хорошо, Адам дал нам инструменты, которые нам нужны, чтобы избавиться от нашего принуждения. Давайте подведем итог — и узнаем, почему ваша телефонная зависимость может быть очень хорошей вещью в долгосрочной перспективе…
Подведение итогов
Вот как перестать проверять свой телефон:
«Не могу» сказать «Не могу»: Вы всегда можете проверить свой телефон. Но решите быть человеком, который этого не делает.
Близость — это судьба: Положите телефон через всю комнату, и лень станет суперсилой.
Используйте «правило остановки»: Выходить из дома с телефоном с 5% зарядом — это экстремально… но это сработает.
Вы не отказываетесь от привычек. Вы их заменяете: Хорошие приложения заранее. Необходимо скачивать злые приложения.
Доктор Джекилл, приготовьтесь к мистеру Хайду: Передайте свой телефон другу, прежде чем пить, чтобы оборотень не мог писать бывшим в состоянии алкогольного опьянения.
Зависимость начинается, когда в вашей жизни есть проблема, с которой вы пытаетесь справиться, верно? Так что слишком часто проверять свой телефон может быть канарейкой в вашей угольной шахте.
Когда вы ведете полноценную жизнь, когда у вас есть хорошие способы успокоить свои переживания, например, хорошие отношения с людьми, которых вы любите, у вас с меньшей вероятностью разовьется поведенческая зависимость. Вот Адам:
Зависимость на самом деле помогает избавиться от психологического недуга, и это верно независимо от того, от какой зависимости. Люди, которые имеют сильную сеть социальной поддержки и ведут очень полноценную жизнь, не склонны к развитию зависимости.
Так что долгосрочное решение — это не телефон.Речь идет о том, чтобы стать ближе к этому особенному человеку и проводить с ним больше времени. И позвольте этой связи успокоить беспокойство, из-за которого вы бежите к телефону.
Итак, если вы читаете это на своем телефоне, отправьте этому человеку текстовое сообщение или электронное письмо. Дайте им знать, что вам не все равно. Установите время, чтобы увидеть их.
А потом убери телефон.
Присоединяйтесь к более чем 285 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.
Похожие сообщения:
Новая нейробиология раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми
Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха
Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению
Теги:
Размещено: 5 марта, 2017
Реквизиты сообщения
9 приложений для обуздания зависимости от смартфона и повышения производительности
Одна из самых грубых вещей, которую может сделать человек, — это пригласить вас на чашку кофе, а затем пристально посмотреть на смартфон.Меня это бесит, зачем приглашать меня на свидание, если ты не можешь перестать играть со своим телефоном? Если все срочно, то решите перед выходом.
😭 😍 😂 8 лучших облачных приложений для Android — онлайн-резервное копирование и хранение фотографий
Интернет-зависимость — большая проблема, я понимаю необходимость мгновенного общения, особенно в бизнесе, связанном с работой, однако, когда дело доходит до семейного времени, это Важно держать руки подальше от смартфона. Отлично работает на смартфонах Android, таких как Samsung, Huawei, Oppo, Vivo, XiaoMi, OnePlus, а также на iPhone от Apple iOS.Избавьтесь от зависимости от смартфона с помощью этих приложений.

Как избавиться от зависимости от смартфонов и повысить производительность труда? Научитесь меньше пользоваться телефоном. Пересматривайте свои отношения с телефоном, день за днем. В конце концов, лучшее приложение — это ваша собственная умственная способность контролировать, что делать, а что не делать. Это как курение, никакие никотиновые пластыри не помогут, разум — лучшее лекарство.
↓ 01 — AppDetox |
Бесплатно | Android
AppDetox поможет вам успокоить использование мобильного приложения и пройти цифровую детоксикацию.Вы можете установить свои собственные правила для своих приложений, чтобы избавиться от токсинов после интенсивного использования и перестать откладывать на потом и фаббинг. Заблокируйте свои приложения с помощью этого средства блокировки приложений.
Каждый раз, когда вы нарушаете одно из своих правил, AppDetox напомнит вам сделать перерыв и прекратить интенсивное использование приложения. Вы также можете отслеживать эти нарушения в журнале. Некоторые люди используют AppDetox для родительского контроля над временем, проведенным их детьми перед экраном.
↓ 02 — Flipd |
Бесплатно | iOS | Android
С Flipd вам больше никогда не придется отвлекаться на свой телефон! Опираясь на исследования, Flipd является ведущим приложением, которое эффективно скрывает для вас приложения и игры в социальных сетях, чтобы вы могли сосредоточиться и сосредоточиться на задаче.Вы даже можете поставить перед собой задачу не использовать телефон и следить за своей продуктивностью и прогрессом в процессе работы.
Испытайте себя и отключитесь от сети во время работы
Flipd напомнит вам, чтобы вы выполняли задание
Мотивируйте себя, отслеживая сэкономленное время
Запланируйте напоминания, когда вам нужно выключить
Используйте полную блокировку, чтобы скрыть отвлекающие приложения и игры
↓ 03 — Момент |
Бесплатно | iOS | Android [Скоро]
Положите телефон и возвращайтесь к своей жизни.Moment — это приложение для iOS, которое автоматически отслеживает, сколько вы используете iPhone и iPad каждый день. Если вы слишком часто пользуетесь телефоном, вы можете установить для себя дневные ограничения и получать уведомления, когда вы перестанете. Вы даже можете заставить себя выключить устройство, когда превысите установленный предел.
↓ 04 — ВРЕМЯ |
USD3 | iOS | Android
OFFTIME позволяет вам сосредоточиться и найти цифровой баланс в гиперподключенном мире. Отмеченная наградами функция (OFFTIME) позволяет отслеживать использование смартфона в режиме реального времени и использовать выделенные тайм-ауты в цифровом режиме — в одиночку и вместе с другими.Интуитивно понятная аналитика приложения позволяет легко определять ваши привычки и принимать меры по их изменению.
Найдите баланс, а не поддавайтесь цифровому отвлечению — начните отключаться, пройдите цифровую детоксикацию и сосредоточьтесь на своей работе, наслаждайтесь качественным временем с людьми, которые вам небезразличны, или просто обретите душевное спокойствие. Научно доказано, что с (OFFTIME) вы можете улучшить свое самочувствие и продуктивность.
Улучшите самоконтроль — установите препятствия, напоминания или ограничьте доступ к любым приложениям, которые вас отвлекают.Вместо бессмысленного промедления займитесь тем, что прямо перед вами.
Приручить хаос — На выбранный период блокируйте звонки, текстовые сообщения и уведомления, которые могут вас беспокоить. Выберите людей, которые еще могут дозвониться, и мы позаботимся о том, чтобы вы ничего не пропустили. (Только Android)
↓ 05 — QualityTime |
Бесплатно | Android
QualityTime предлагает уникальный и глубокий анализ действий вашего смартфона, отслеживая общее использование, разблокировки экрана и отдельные приложения с возможностью ежечасной, ежедневной и еженедельной сводной отчетности.Приложение дает возможность обуздать ваши привычки с помощью функциональных функций, позволяющих устанавливать собственные временные ограничения, такие как «предупреждения», «сделать перерыв» и «запланированные перерывы». Эти функции могут помочь вам управлять и контролировать свое использование, когда это необходимо.
Вы можете создавать различные профили QualityTime, чтобы настроить отключение смартфона от сети во время «перерыва» или «запланированных перерывов», чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы в эти периоды. Профили QualityTime позволяют блокировать уведомления и отклонять телефонные звонки с помощью текстовых сообщений с автоматическим ответом.Вы также можете определить исключения, чтобы разрешить входящие звонки от важных контактов и разрешить доступ к определенным приложениям в течение этих ограниченных периодов.
Вы когда-нибудь были зависимы от телефона и просто не могли его выключить? Forest предлагает интересное решение, чтобы избавиться от зависимости от телефона. Вы можете посадить семя в Лесу. В следующий раз из этого семени постепенно вырастет дерево. Однако, если вы не сможете устоять перед искушением и оставите это приложение, чтобы проверить Facebook или поиграть в игру, ваше дерево увянет.С помощью этого интересного механизма чувство достижения и ответственности заставит наших пользователей безболезненно держаться подальше от своих телефонов. Функции
Целеустремленный и интересный способ помочь вам избавиться от зависимости от телефона
Сосредоточьтесь и добивайтесь большего и разблокируйте больше видов деревьев
Настройте свой белый список: Покидая лес и используя приложения в белом списке, вы не убьете свое дерево.
↓ 07 — Юкан |
Бесплатно | iOS | Android
Просто откройте приложение Yukan, решите, сколько времени и для какого проекта вы собираете автономное время, и уходите. Так что вы можете просто делать добро и ощутить, насколько полезен для вас тайм-аут. Кому выгоден Юкан? Вы, потому что вы можете максимально использовать свое время. Используя Yukan, вы можете:
Управлять своим смартфоном
Сократить время использования
Концентрированно и успешно выполнять свои задачи
Сделайте свое время эффективным и эффективным, не отвлекая внимание
Тратьте больше качественно время с друзьями и семьей
↓ 08 — Канал |
Бесплатно | iOS
Вы когда-нибудь чувствовали, что проводите слишком много времени с телефоном? Вы не виноваты. В большинстве популярных приложений работают команды из тысяч человек, которые используют тактику убеждения, чтобы удерживать вас как можно дольше.Channel легко поможет вам отключить отвлекающие настройки и функции приложений, которые вы используете, и все это в одном месте. Корректировки (изменение приложений в одно касание), например:
Отказ от подписки на уведомления по электронной почте
Отказ от получения рекламных материалов по почте
Отключить отвлекающее автоматическое воспроизведение видео
Удалить историю поиска
Запретить рекламодателям получать ваша личная информация
С Channel мы можем помочь людям сохранить те части своих устройств, в которых они ценят, и оставить те части, которые их отвлекают.Поддерживаются следующие приложения:
Amazon
Amazon Prime Video
Facebook
Linkedin
Netflix
Slack
YouTube
Знакомства (Bumble, Hinge, OkCupid, Tinder)
Games of Clans, Fortnite)
Социальные сети (Instagram, Pinterest, Snapchat, Tik Tok, Twitter)
Видео (HBO, Hulu)
Утилиты (Gmail, Google Maps, Reddit, Spotify, Uber, WeChat)
↓ 09 — Приложение One Sec |
Бесплатно | iOS
«одна секунда» использует автоматизацию быстрых клавиш для переключения анимации глубокого вдоха при каждом открытии одного из настроенных приложений (Instagram, Twitter, YouTube…).Это ломает бессознательные привычки в социальных сетях и даже помогает в долгосрочной перспективе, добавляя больше проблем при открытии этих приложений.
Разрушает бессознательные привычки в социальных сетях. Когда вы вынуждены делать глубокий вдох, это помогает вам задуматься о том, что вы сейчас делаете на своем телефоне. Вы действительно хотели открыть Instagram или это было мышечной памятью?
Забирает дофамин из социальных сетей — хитрый трюк: заставляя вас дольше ждать открытия социальных сетей, ваш мозг теряет интерес к этим (разрушительным) краткосрочным выбросам дофамина.
Интеграция HealthKit — одна секунда вносит все моменты осознанности в приложение Health.
↓ 10 — ClearLock [Снято с производства] |
Платный | Android
Вы все время тратите время из-за отвлекающих приложений, пока вы должны работать или учиться? ClearLock для вас! ClearLock — это приложение для повышения производительности, которое позволяет вам блокировать все отвлекающие приложения на вашем устройстве, чтобы вы могли сосредоточиться и сосредоточиться на том, что важно.
No related posts.