Как перестать сидеть в телефоне и начать жить | За чашечкой кофе

Эпл как бы намекает, что наркомания плохо кончится

Итак, друзья, вы могли заметить, наблюдается тенденция к оздоровлению человеческого организма от крупнейших производителей следящих за вами программ и устройств — Гугла, Эпла и Фейсбука. Похоже, что в этом году мы дошли до ручки. Если раньше картинки с зависимостью от соцсетей казались забавными, то теперь уже все плохо.

Они

Сначала Фейсбук, затем Гугл и Эпл добавили возможности по вашему контролю за вашим же временем, которое вы проводите, глядя в экран. Фейсбук кнопку удаления аккаунта сделал немного ближе и позволил скачать ваши данные перед удалением. В Инстаграме появилась аналогичная возможность. Однако, полностью Цук отпускать вас не хочет и совсем с концами удалить аккаунт в Инсте все еще нельзя.

В новой версии Андроида, Гугл добавил различные режимы (в том числе переход в ч/б вид) для того, чтобы вы могли больше контролировать и меньше зависеть от прекрасного мира бесконечной ленты и очень важных переписок с друзьями.

В предстоящей Ай-ОС 12 для айфонов и айпадов также будут механизмы, которые если и не делают из вас человека, то начинают намекать, что на сегодня хватит, дружок. Конечно, если ты против: хозяин — барин, но если что, мы предупредили.

Вы

Что вы можете сделать, чтобы меньше сидеть в телефоне и больше времени проводить с семьей или хотя бы просто в реальной жизни? Помните, что внутри экрана — это просто электричество, оно не стоит ваших слез.

Да, вы можете сфотографировать лучшие моменты на память и это хорошо. Но, если вы полчаса выбираете фильтры для фотки, которую отправите в Инстаграм — это проблема. Ваш социальный статус в приложении — навязанная ценность. Если вы не конвертируете лайки в деньги (как это делает Фейсбук, например), то это пинание воздуха. Кто-то пришел и сказал, что теперь иметь много лайков — это круто и вы повелись. Что за ботва?

Что делать

Самое главное — меньше новостей. Вся эта наркомания с телефонами от того, что у вас там всегда есть что-то новенькое: сторис в Инстаграме (очень важно), пост в Потребителе (жизнь без него уже не та), сестра написала в Телеграме (написала ерунду, но надо же прочитать, а то обидется), в интернете кто-то не прав! — так много всего, что надо проверить!

Поэтому, прежде всего вам нужно отписаться от максимального количества источников информации

В первую очередь лесом идут те, кто пишут часто и много. Проверьте свои подписки в Фейсбуке, Инстаграме и Телеграме. Отпишитесь от страниц, групп и аккаунтов, где уже много пользователей. Также отпишитесь от каналов с модой (там всегда что-то происходит), знаменитостями, «интересными» фактами, трендовыми темами (коины, например), мужскими и женскими тематиками (бесконечные темы до конца света).

Далее избавьте себя от популярных групп в Фейсбуке, где много участников, потому что они свои проблемы будут выкладывать вам на голову, а вы и не заметите, как пролистываете по 50 публикаций в день, которые вам ничего не дали.

Постарайтесь вспомнить, от каких каналов/страниц/аккаунтов была польза за последний год? Если вы никак не использовали информацию с этих каналов или страниц, она не сделала вас счастливее, умнее, лучше (на самом деле не сделала), то смело отписывайтесь. Даже, если вы сейчас поняли, что мой канал вам не нужен, бросайте читать пост и отпишитесь.

Новая функция в Ай-ОС 12 показывает время, проведенное, глядя в экран

Удалите бесполезные игры и приложения

Прежде всего — это игры с повторяющейся механикой, где ничего не меняется, кроме очков, рекордов и однотипных, хотя и новых, уровней. Нет никакого смысла в том, чтобы стать мировым рекордсменом в Майнкрафте, Фрукт-ниндзе, Фортнайте или во что вы там играете. Как только вы замечаете, что процесс повторяется и ничего нового там не ожидается, смело удаляйте игру. Мне сложно сказать что-то про бесполезные приложения, потому что у меня самого в целом немного приложений, но по слухам такие бывают.

Дело в том, что другие люди пишут книги и преподают в универах о том, как удерживать внимание человека. Целый пласт в психологии знает и умеет крутить вашим вниманием, дофамином и мнимыми радостями. Большинство успешных разработчиков игр (особенно для смартфонов с их казуальным геймингом (простой игровой процесс)) прекрасно знают о всевозможных «крюках», которые удерживают вас в игре и заставляют возвращаться в нее снова и снова. В одну и ту же игру — смысл?

Удалите свои профили в соцсетях

Серьезно, 2019-й год на дворе. Ок, оставьте себе одну социальную сеть, где вы будете делать что-то интересное. Вам не обязательно читать обновления во всех популярных соцсетях — это не закон. Вы можете удалить свой Фейсбук и все будет хорошо. Это не больно и быстро. Да, у вас там куча друзей (друзей? прямо друзей?) и кто-то про вас даже вспомнит через месяц вашего отсутствия. Сейчас бросить Фейсбук, как пять лет назад бросить курить. Раньше тоже все думали, что курение — не страшно, а сейчас ситуация полностью изменилась.

Уже не ха-ха

Настройте смартфон так, чтобы он вас не привлекал

Самый просто способ — включить ч/б-режим. В таком виде пуши не красные, а серые и их плохо видно среди иконок — переживать уже не о чем. Фотографии и видео стали как из старых фильмов, так что лишний раз к ним не возвращаешься. К слову, нужную фотку даже найти непросто, потому что следует внимательнее в них вглядываться так как они все в одной серой гамме. Я так и хожу и иногда возвращаю цвет, если нужно что-то посмотреть (дизайн, видео и т. п.), но 95% времени все черно-белое. Например, в некоторых приложениях визуально вообще нет разницы между выбранными оценками 4 или 5 звезд, потому что если разница только в тоне, то ее сложно заметить.

Как это сделать в айфоне: Настройки / Основные / Универсальный доступ / Быстрые команды / Светофильтры (тапните, чтобы появилась галочка). Теперь при быстром тройном нажатии кнопки Домой (Home) телефон сразу перейдет в ч/б-режим. Чтобы снова все стало цветным — повторите нажатия.

Как это сделать в андроидах: Настройки / Общие / Энергосбережение / Режим энергосбережения / Черно-белый режим. В зависимости от версии, путь может отличаться.

Отключите уведомления в Телеграме. Сделать это не просто, а очень просто. Перейдите в экран информации нужного канала или говорливого друга и выключите оповещения. Теперь вы сможете видеть, что на канале есть новые сообщения, но звуков и красных иконок на аватаре не будет. В общих настройках можно отключить все уведомления, что еще лучше, но это для настоящих мужиков.

Отключите уведомления в остальных приложениях. Конечно, я понимаю, что реально взять и вырубить все-все уведомления пахнет желтым домом, но вы вполне можете справиться с тем, чтобы хотя бы отключить уведомления от всех приложений, кроме 3-4 основных. Это делается в настройках телефона категории (внимание!) Уведомления.

Хорошо… вы не можете побороть в себе страх упускать что-то важное. Тогда измените тип уведомления и его свойства. Например, запретите использовать звук, показывать в виде баннера или в истории. Можно настроить так, чтобы уведомление появлялось на экране и потом исчезало. Увидели его — успех, нет — ну, ничего. Также рекомендую отключить наклейки на иконках (красные с цифрами) — они сущее зло, которое заставляет вас открывать приложение. Не отключите уведомления от служб такси, иначе машина приедет, а вы не узнаете.

Расставайтесь с телефоном

Включите режим «Не беспокоить». В айфонах делается кнопкой сбоку, в андроидах через настройки в верхней шторке экрана. Во-первых, звуки от уведомлений сразу станут тише — смартфон будет только вибрировать. Во-вторых, пока телефон будет на зарядке вы можете даже ничего не слышать, если заряжаете его в другой комнате. Вы не пропустите ничего очень важного. Поверьте, если вы кому-то понадобитесь, то вас из под земли достанут.

Убирайте телефон в тумбу, пока находитесь дома. Вот так вот. Пришли домой — привет, семья — телефон, полежи в тумбе. Через пару часов вернетесь к нему, но хотя бы это время вы не будете таскать его везде с собой, нет-нет поклевывая в экран.

Прекратите ложиться спать вместе с телефоном. Открою великую тайну. Прикройте экран рукой. Никто не видит? Ок, вот тайна: вы не обязаны проверять статусы, почту и сторис перед сном. Никто вас не осудит и вы не станете спать хуже, если не обновите ленту в Инстаграме или Фейсбуке. Мир продолжит существовать и без вашего наблюдения за ним. Ложимся спать, убираем телефон в зону недосягаемости, закрываем глазки, какой чудесный завтра будет день!

Читайте книги

Столько замечательных интересных книг написано! Вам хватит на всю жизнь. Хорошие книги обогащают человека, развивают его, делают интересным собеседником. Да, короткие статусы легче осилить, чем романы, но и ценность первых невелика. Я сам сейчас разрываюсь между интересами и стараюсь воткнуть книги в ограниченное время. Например, я мог бы читать что-то классное, вместо того, чтобы писать этот пост. Но я бы никогда не написал его, если бы прежде, не увлекался чтением, не понимал бы его важность и ценность.

Если вы не читали «1984-й» Оруэлла, вероятно, вам сложно будет принять и понять что то, что сейчас происходит — это туши свет. Как часто мы не замечаем того, что другие вышестоящие управляют нашими жизнями, делая вид, что это только нам во благо. Вы можете думать, что не страшно когда Гугл, Фейсбук, страна родная следят за вами, потому что вы не ощущаете свою ценность для них, с вас вроде нечего взять. Но из таких маленьких незаметных шажков складывается общество, где человеку уже нет места. Люди в нем — ресурсы как мясо или нефть.

Чтобы не стать частью этого, не идти слепо на поводу у корпораций, больше читайте разные книги и меньше тупите в телефоне.

Приложения

Ладно, не будем слишком драматизировать (все плохо, конечно, но шанс есть). Такие ребята как я, но которые умеют программировать, сделали для вас приложения, которые должны помочь вам использовать телефон больше с пользой, чем нет.

Ваша жизнь, начиная с этого момента

Moment — обещают показывать статистику по использованию телефона. Хочет следить за вашими передвижениями (кто бы мог подумать!), так как уверяет, что без этого никак. Платные функции показывают больше и даже научат не тратить свою жизнь на телефон.

SPACE — Break phone addiction — аналогичное приложение, но с ачивками. iOS, Android.

RescueTime — известный веб-сервис и приложение, которое следит за запущенными программами, которые вы используете и показывает вам статистику. Вы, такой: вах, дахшат! 70% времени я сижу в соцсетях! Пора что-то с этим делать.

Эпилог

Ребятки, спасибо, что дочитали до конца. Вас таких, наверное, трое. Не обязательно сразу сжигать все мосты. От смартфона много пользы (это ясно), но стоит хорошо подумать о том, как вы его используете. Мы становимся поколением, которое прирастает к экрану. Предлагаю больше себя любить и ценить жизнь — не растрачивать ее на мусор — она у нас одна. Когда вас не станет, все эти лайки будут не важны, но любимые близкие люди больше никогда вас не увидят. Помните об этом.

Как перестать сидеть в телефоне целыми днями и заняться делами

Привет, друзья!

Трудно спорить с тем, что современные технологии очень сильно упрощают нам жизнь. Но что делать, когда рука тянется к смартфону уже на автомате и без особой цели? Сегодня разберем, как перестать сидеть в телефоне и заняться уже чем-то более полезным.

Откуда берется зависимость от смартфона

В 2008 году в ходе исследования, проведенного британской международной интернет-компанией YouGov, появился новый термин – номофобия. Он происходит от английского no mobile phobia, что переводится как “страх остаться без мобильного телефона или вдали от него”.

Среди причин такой фобии организаторы эксперимента назвали:

• жажду новых знаний и зависимость от новостей, страх не быть в курсе всего;
• нехватку фантазии, чтобы придумать себе развлечение;
• неуверенность в себе и стремление тем самым спрятаться от окружающих за экраном смартфона;
• навязчивую идею постоянно брать в руки телефон;
• желание быть нужным и 24/7 общаться с людьми онлайн.

По статистике, каждый второй представитель взрослого населения в той или иной мере испытывает телефонную зависимость. Нужно ли говорить, что этот показатель может превышать статистику среди детей и подростков.

Как отучить себя от телефона

Вполне понятно, что совсем избавиться от нужды брать в руки смартфон не получится. Всем нам нужно общаться в мессенджерах, узнавать новости, вызывать такси, гуглить нужную информацию и т. п. Но сделать так, чтобы телефон отнимал меньше драгоценного времени, возможно.

Давайте узнаем, как бороться с мобильной зависимостью.

Разберитесь с уведомлениями

Регулярные оповещения из чатов, СМС и всплывающие уведомления различных приложений являются сильным отвлекающим фактором. Быть в курсе всего и всех – это, безусловно, хорошо. Но так ли важна для вас информация о том, что бывший одноклассник Вася опубликовал историю или в игре появился новый персонаж?

Оставьте только то, что действительно важно для вашей жизни. Например, уведомления из рабочих чатов и групп родительского комитета.

Если перед вами срочное задание по работе, лучше на время отключить даже звук и вибрацию на звонках. Можно включить режим “не беспокоить” и настроить прием только тех звонков, которые действительно нельзя пропустить.

Смените приложения на браузер

Использовать социальные сети и YouTube значительно проще с помощью приложений. Достаточно кликнуть по иконке – вот вы уже листаете ленту или просматриваете рекомендованные ролики. Все пароли сохранены, их не нужно вводить.

Давайте усложним задачу, чтобы посещение залипательных сайтов требовало усилий. Удалите с телефона приложения и заходите в соцсети из браузера. Что это даст? К примеру, чтобы войти во ВКонтакте, нам нужно:

1. Указать в строке браузера “ВК вход” и найти нужную строку.
2. Ввести логин и пароль, а быть может, и с трудом вспомнить его.

Согласитесь, заморочек значительно больше. Но так увеличивается и вероятность того, что вы просто лишний раз не захотите сидеть 5–10 минут, бездумно листая чужие фотки и новости о ненужных вам событиях.

Еще один лайфхак. Для поиска нужного ролика на YouTube с телефона не используйте свой зарегистрированный аккаунт. Так вам не будут попадаться тонны рекомендованных видео под ваши интересы. Вы посмотрите только то, за чем конкретно пришли.

Используйте неудобные пароли

В дополнение к предыдущему пункту можно создать еще больше препятствий и задать длинные неудобные пароли, которые нужно будет держать в голове или хотя бы копировать из блокнота. Блокнот, кстати, можно тоже убрать подальше от первого экрана.

Кроме того, попробуйте поставить сложный графический ключ на экране блокировки. Вместо того чтобы просто смахнуть экран вверх, вам придется постоянно рисовать многоходовые фигуры. Через какое-то время желание лишний раз прикасаться к телефону может ослабнуть.

Заводите классический будильник

У большинства из нас утро начинается вовсе не с кофе, а с просмотра ленты социальных сетей. Как только прозвенел будильник, мы начинаем просыпаться под кучу лишней информации. Потому что телефон все равно уже в руках, ну и привычка – дело привязчивое.

В результате мы не успеваем нормально позавтракать, собираемся впопыхах, опаздываем, но зато полчаса у нас ушло на истории в Инстаграме и чьи-то посты.

Чтобы с утра сразу начать заниматься нужными делами и не соблазняться смартфоном, ставьте будильник на обычных часах. Классические будильники с безумным перезвоном уже не в моде, зато можно приобрести современный электронный прибор.

Чаще пользуйтесь кнопкой “Отписаться”

Многие могут вспомнить себя в ситуации, когда мы подписываемся на какого-то блогера или сообщество только потому, что нам понравился один пост и мы хотим его когда-нибудь потом дочитать или просмотреть. Иными словами, подписка превращается во что-то вроде закладок.

Как правило, потом мы можем так ни разу про него и не вспомнить. Новая подписка добавляется к прочему хламу, засоряющему нашу ленту.

Не бойтесь проводить инвентаризацию своих подписок. Безжалостно удаляйте все, что потеряло для вас актуальность и было отложено на всякий случай. Так при очередном просмотре ленты вы будете получать больше действительно интересной и полезной для вас информации и, возможно, меньше задерживаться в сети.

Фиксируйте проведенное в смартфоне время

Кого-то могут мотивировать сведения о том, сколько часов в день было проведено у экрана гаджета.

Зафиксировать время вам помогут приложения:

1. Checky – подсчитывает количество разблокировок смартфона, давая таким образом понять, сколько раз вы к нему обращались за день. Кроме того, приложение выдает статистику за прошлые дни, что позволит оценивать прогресс.
2. QualityTime – не только считает число обращений, но и ведет статистику по каждой используемой программе, а также позволяет установить режим тишины, во время которого гаджет не сможет побеспокоить вас уведомлениями.
3. Forest – интересная программа, которая в игровой форме стимулирует к отказу от смартфона. Всякий раз, когда вы более 30 минут не берете телефон, в приложении вырастает новое дерево. Если к концу дня вы увидите красивый лес, значит, вы молодец. А если пару засохших веток, то делайте выводы.

Установите ограничения

Определите время, в которое вы можете позволить себе заниматься ничегонеделанием в социальных сетях и играх. Установите таймер или будильник, после сигнала которого вы поймете, что время вышло.

Еще одним способом ограничить активность в телефоне являются специальные приложения:

1. AppDetox – сервис, с помощью которого вы можете установить ограничения на определенные приложения. К примеру, если вы больше всего времени проводите в Инстаграме или на Facebook, укажите суммарное время, которое вам разрешается в них пребывать. Утилита поможет подсчитать положенные минуты и ограничит доступ к любимым приложениям.
2. Focus Lock – программа, которая позволяет распланировать время работы и время перерывов. В рабочие часы все приложения блокируются, а перед началом перерыва Focus Lock сделает напоминание об отдыхе.

Не делайте все на одном устройстве

Возьмите за правило делать некоторые вещи не с помощью телефона, а на компьютере. К примеру, с завтрашнего дня вы смотрите видео на YouTube или проверяете почту только с ноутбука. В таком случае соответствующие приложения на смартфоне нужно будет удалить.

Можно распределить различные типы дел по разным устройствам. Например, играть в игры только на приставке с джойстиком, читать книги только в бумажном виде или с помощью электронной читалки, слушать музыку с плеера и т. д.

Бесспорно, использовать для всего этого свой смартфон гораздо удобнее и, возможно, экономичнее. Зато с помощью разных устройств вы перестанете целыми днями смотреть в телефон и получите другие впечатления.

Меняйте привычки

К примеру, если вы каждый вечер засыпаете с гаджетом под подушкой, попробуйте оставлять его на ночь в другой комнате.

Так у вас будет меньше соблазнов снова взять в руки телефон и в десятый раз проверить почту или мессенджер. К тому же с утра вам придется встать, чтобы добраться до телефона. Результат – быстрое пробуждение и вероятность того, что лежать и листать ленту вам не захочется.

Еще одна распространенная и не очень полезная привычка – смотреть в телефон во время еды. Придумайте себе новую привычку: обедать без телефона и направлять свое внимание на ощущения (вкус, аромат, тактильные свойства). Или обсудите за едой что-то интересное с коллегами, друзьями, близким человеком.

Можете придумать семейную традицию – ужин без телефонов. Введите это правило и оповестите родных, что теперь вечерний прием пищи будет возможен только без телефона в руках. Это не только умерит вашу зависимость, но и поможет стать ближе к домочадцам.

Советы психологов

Специалисты нередко сравнивают тягу к гаджетам с алкогольной и наркотической зависимостью, игроманией. Это менее пагубный, но так или иначе уход от реальности в виртуальный мир приложений, жизнь незнакомых людей и вымышленных персонажей.

Психологи советуют спросить себя о том, чего именно я избегаю, погружаясь в смартфон. Может быть, это инструмент для прокрастинации, который оттягивает выполнение не очень приятных для вас дел. Есть мнение, что постоянное пролистывание лент социальных сетей говорит о том, что человек не может справиться с неопределенностью в своей жизни и испытывает постоянный стресс.

Речь не идет о тех случаях, когда телефон нужен вам, чтобы вызвать такси, послушать любимый плейлист или посмотреть по карте, где находится ближайший магазин обуви. Речь о бесконтрольном погружении в экран гаджета, которое отнимает массу времени и не дает никакой практической пользы.

Узнаем, как можно избавиться от нехорошей привычки или хотя бы снизить тягу к телефону:

1. Попробуйте разобраться, в чем все-таки причина вашей зависимости. Если вы так пытаетесь себя развлечь, то найдите интересное хобби. Если это повод отложить дела, то прокрастинируйте с пользой, например, делайте зарядку или массаж головы.
2. Поймите, что отдых у экрана смартфона оправдан только после долгой физической работы. Если вы напрягались умственно, то такой способ расслабиться только усугубит положение, ведь мозг продолжает обрабатывать огромный объем разношерстной информации и по факту не отдыхает, а продолжает испытывать нагрузки. Это все равно что заняться учебой.
3. Избавляйтесь от привычных паттернов поведения. Телефон всегда под рукой? Тогда вам не составит труда взять его в любой момент и разблокировать экран. Уберите гаджет хотя бы из зоны видимости: спрячьте за ноутбуком или отложите на расстояние дальше вытянутой руки.
4. Отслеживайте момент, когда вы в очередной раз взяли телефон в руки. Что вы чувствуете? Возможно, вам неудобно сидеть, вы эмоционально зажаты, смущены. Или вам просто скучно. Поймав себя на тех или иных ощущениях, вы сможете понять, что именно приводит вас к одному и тому же действию.
5. Придумайте пространства без телефонов. Допустим, нельзя заходить в ванную или спальню с гаджетами, нельзя ими пользоваться перед сном. Дайте себе строгий запрет брать в руки телефон в обществе друзей или коллег. Ведь это как минимум не очень приятно, когда кто-то в твоем обществе закрывается экраном смартфона и выпадает из диалога.
6. Возьмите на заметку правило одного экрана. Если у вас включен телевизор, не берите в руки смартфон. Если читаете ленту в социальной сети, то выключайте телевизор. Многозадачность утомляет. Вам может казаться, что телевизор просто что-то говорит на фоне, но мозг воспринимает и обрабатывает все шумы. Вы не замечаете, как наступает перегруз.
7. Будьте осторожными с бесконечной прокруткой ленты. Это очень ловкий трюк, который помогает затянуть вас в телефон. Специалисты даже сравнивают это с игровыми автоматами. Мы не знаем, какая информация нам попадется в следующую секунду. Так создается эффект неожиданности, который подсаживает нас на постоянное обновление ленты, отвыкнуть от чего бывает непросто.
8. Используйте техники концентрации. Пролистывая новости или видеоролики, чаще возвращайтесь в настоящий момент. Посмотрите на часы, оглядите окружающее вас пространство. Возможно, уже давно пора приступить к какой-то задаче или нужно скоро выходить из дома по важному делу.
9. Назначьте себе наказание за несоблюдение собственных правил. Например, если сидите в телефоне дольше 10 минут или лишний раз взяли его в руки, выполняйте 20 приседаний. Вслед за мышечным утомлением может отпасть и тяга к смартфону. Также в качестве “кнута” можно заняться бытовыми делами, например, помыть посуду или протереть пыль.
10. Поспорьте с другом или коллегой, кто дольше продержится без телефона. Проконтролировать выполнение условий с обеих сторон поможет любое приложение, ведущее отсчет времени, проведенного за смартфоном. О них мы говорили в предыдущих пунктах. Дух соперничества поможет держать себя в руках. Главное – приз должен стоить того, чтобы за него бороться.

Заключение

Не стоит полностью отказываться от телефона. В нем есть много полезных функций, без которых наша жизнь уже почти немыслима. Но во всем важна умеренность. Не позволяйте электронным помощникам красть ваше время. Ведь оно невосполнимо и может быть потрачено на что-то более увлекательное.

И помните, что между желанием снова взять смартфон и действием есть пространство вашего выбора. Вы действительно хотите погрязнуть в социальной ленте или уже хотите начать жить в реальности?

Я желаю вам стать хозяином своего личного времени. И напоследок рекомендую прочитать интересную статью о том, как взять время под контроль. Она как раз на эту тему.

Всем успехов и до скорого!

Как перестать все время сидеть в телефоне: 6 менеджмент-советов

1. Определи, как хочешь потратить свободное время

Скоро у тебя появится больше свободного времени: например, когда едешь в лифте или стоишь в очереди. Сделай глубокий вдох и просто расслабься. Вспомни, каково это — погрузиться в собственные мысли.

Подумай, чем бы хотел заняться в свободное вечернее время и создай соответствующую обстановку дома. Если хочешь больше читать, положи книгу на журнальный столик, чтобы она находилась в поле зрения, когда рухнешь на диван после рабочего дня. Если хочешь заниматься музыкой, достань инструмент из футляра и положи туда, где он всегда будет под рукой.

2. Используй приложения, чтобы защититься от приложений

Читай также: Жить и строить помогает: 10 полезных приложений и функций от Google

Звучит парадоксально, но на самом деле это чрезвычайно эффективный способ. Такие приложения, как Freedom, OFFTIME или Flipd, позволят блокировать доступ к другим приложениям и веб-сайтам. Включи их на работе или во время учебы. Некоторые программки позволяют составить расписание: ты сможешь заблокировать доступ к социальным сетям за пару часов до сна. Это невероятно полезный инструмент, чтобы изменить свои привычки.

Как выглядит Flipd и как им пользоваться (если вдруг решишь таки поставить софт на смартфон) — узнай в следующем ролике:

3. Создай напоминание для самопроверки

Часто ты берешь телефон в руки «на автомате». Чтобы этого не происходило, создай препятствие, которое заставит остановиться и решить, нужен ли он в настоящий момент. Надень на мобильник резинку или эластичную ленту. Неудобный чехол тоже подойдет.

4. Удали приложения для социальных сетей

Читай также: Google Keep и Ко: 12 приложений, чтобы все успевать

Такие приложения созданы для того, чтобы заставить тратить на них как можно больше времени. Зачем? Потому что это выгодно. Каждая минута, которую проводишь в социальных сетях, — это еще одна возможность показать тебе рекламу. Это не значит, что нужно прекратить сидеть в социальных сетях. Но если твоя цель — тратить как можно меньше времени на смартфон, подумай о том, чтобы пользоваться соцсетями только на компьютере.

Не получается удалить Facebook и Instagram — смени смартфон на старенькую мобилку

Источник: depositphotos.com

5. Настрой текстовый автоответчик

Многие люди нервничают, когда долго не отвечают на сообщение от собеседника, поэтому постоянно держат смартфон наготове. На этот случай можно настроить текстовый автоответчик. В iOS 11 появилась функция «Не беспокоить во время вождения», которую можно настроить для любой ситуации. Пользователи Android могут использовать стороннее приложение, например, «СМС Автоответ на звонки и смс».

6. Помни об истинной цели

Одна из причин того, что твои наши попытки тратить меньше времени на смартфоны приводят к неудаче, состоит в том, что ты относишься к этому как к «акту самолишения». Вместо этого, старайся думать в более позитивном ключе: чем меньше времени проводишь с телефоном, тем больше твоя жизнь похожа на ту, о которой мечтаешь.

• Больше интересного узнавай в шоу «Оттак Мастак» на канале НЛО TV!

Также тебе будет интересно узнать:

Чем меньше времени проводишь с телефоном, тем больше жизнь похожа на ту, о которой мечтаешь

Источник: pexels.com

советы от Уляны Супрун. Politeka

В настоящее время мобильный телефон — необходимый элемент повседневной жизни. Но с самого его появления мы не раз слышали, что телефон «сажает» зрение, вызывает появление опухолей и другие страшные вещи. Как же избавиться от зависимости? 

Ульяна Супрун, представитель Минздрава Украины, не только развевает мифы о болезнях, но и дает советы, как избавиться от вредных привычек, например, зависимость от телефона. Бери на заметку советы, которые помогут уменьшить время пользования телефоном и сохранить здоровье.

Не используй телефон как будильник

Засыпать и просыпаться с телефоном стало привычное делом. Вечером мы настраиваем будильник и оставляем гаджет рядом с кроватью до утра. И тут появляется соблазн сразу отвечать на не очень важные сообщения или просматривать статус в социальных сетях. Выход — замени телефон в обычный будильник.

«Лучше иметь часы на руке, чем постоянно проверять время на телефоне. В таком случае вероятность, что вы будете отвлекаться уменьшается в разы», — рассказывает Супрун.

Выключай оповещения

Уведомления очень часто отвлекают наше внимание. Иногда мы реагируем на одно оповещение, а потом понимаем, что уже долгое время листаем ленту новостей в социальных сетях. Чтобы избежать этого, настрой уведомления наиболее оптимальным образом, например, выключай их в рабочее время или просто убери звук.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Назначь время без телефона

Определи период в течение дня, когда ты не будешь вообще касаться телефона. Трапеза, банные процедуры в ванной, просмотр фильма или чтение книги — то время, когда без телефона можно обойтись. Планируй перерывы от гаджета в этот период, оставляйте его в другой комнате.

Удали лишние приложения

Удали лишние приложения и профили в социальных сетях, которыми давно не пользуешься. Такая мера поможет сохранить твое время и не будет отвлекать внимание на лишние оповещения и звуковые сигналы.

Напомним, эксперты объяснили, почему ни в коем случае нельзя заряжать телефон по ночам.

Также Politeka писала, что будущее уже здесь: отныне фильмы снимают на телефон.

📱 Как перестать постоянно сидеть в телефоне во время самоизоляции?

Когда экранное время за день превышает 12 часов.

В нынешних условиях многим становится скучно дома. Единственный способ развлечься – достать телефон и погрузиться в социальные сети. Как понять, сколько времени вы проводите в обнимку с гаджетом? Если у вас iPhone, зайдите в настройки и откройте «Экранное время», для телефонов на базе Android нужно скачать одноименное приложение.

Собрали несколько советов, которые помогут справиться с зависимостью от смартфона.

1. Поймите, что заставляет вас нервничать

   Если вы нервничаете, когда пользуетесь телефоном, достаточно убрать раздражающий триггер. Если вы заходите посмотреть какие-нибудь видео и успокаиваетесь – это хорошо. Если понимаете, что при чтении новостей у вас появляется тревожность – это плохо. Получается, что новости ухудшают ваше состояние, а это значит, что нужно перестать постоянно их читать.

2. Не пытайтесь справиться со стрессом с помощью телефона

   Многие люди в тревожные времена пытаются заесть стресс едой. Попытки справиться со стрессом с помощью скроллинга социальных сетей – более современный вариант заедания стресса.

   Когда мы нервничаем, начинаем на автомате делать то, что может улучшить наше состояние. Кажется, что просмотр фотографий в инстаграме или чтение статей может помочь, но иногда это может еще больше ухудшить настроение.

3. Составьте список дел для расслабления

   Часто мы лезем в телефон просто из-за того, что нам нечем заняться. Попробуйте написать небольшой список дел, которые помогут расслабиться и успокоиться. Каждый раз, когда чувствуете тревожность, выполняйте какое-нибудь одно дело из списка.

   Например:

   • Приготовить яблочный пирог;

   • Сделать массаж лица и рук;

   • Принять ванну с эфирным маслом и морской солью;

   • Помедитировать под звуки природы;

   • Нарисовать что-нибудь (идеи тут: 5 простых техник рисования для успокоения).

4. Составьте расписание

   Приучите себя к тому, что на каждую соцсеть нужно выделять, например, 20 минут в день. Многие приложения разработаны таким образом, чтобы вы проводили в них как можно больше времени (особенно инстаграм с его бесконечной лентой и рекомендациями).

   Представьте, что вы – ребенок, родители которого говорят, что пользоваться телефоном можно только в определенное время. Только ограничивать себя должны вы сами. Не используйте телефон перед сном и купите будильник, чтобы не было необходимости держать смартфон около кровати. Постарайтесь решать все вопросы по работе с ноутбука, а телефон оставьте для своей личной жизни.

Как перестать много сидеть в телефоне?

Телефон для современного человека — это всё. С помощью него можно сделать любые дела: вызвать такси, узнать о загруженности дорог, парковочных местах, позвонить кому-либо или написать смс, общаться с друзьями, которые далеко, через различные социальные сети и платформы, читать книги и многое другое.

Смартфоны — это не только польза, но и вред для человека. Современные люди слишком много времени проводят за своим телефоном, забывая о реальной жизни. Если нечем заняться, нужно зайти в телефон; если скучно и хочется отдохнуть, можно посидеть в телефоне; если едешь в автобусе, сидишь в телефоне. Это уже называется телефонная зависимость.

Что делают разработчики против телефонной зависимости?

В современном мире одним из видов зависимостей является телефонная, о которой, конечно же, разработчики гаджетов прекрасно знают. Интересно то, что они не пытаются наживаться на этом, а даже стараются помочь человеку снизить время своего нахождения в телефоне.

Функцию контроля за временем проведения в социальной сети первым добавил Facebook. Если человек понимает, что он становится зависимым, он решает удалить ненужные ему приложения. Соцсеть Фейсбук можно удалить безвозвратно (есть возможность сохранить только данные). В Инстаграме и Гугл такая функция появилась чуть позже, однако Инстаграм все-таки не позволяет удалить свой аккаунт безвозвратно, не хочет отпускать своих пользователей.

Андроид и Ай-ОС в своих самых новых версиях тоже придумали механизмы, которые позволяют отслеживать, сколько времени человек проводит за телефоном. В телефоне устанавливается рекомендуемое время проведения в определённых социальных сетях и телефон предупреждает, что на сегодня пора прекращать. А человек уже сам решает, будет ли тратить время на эти приложения или нет.

Как самому бороться с телефонной зависимостью?

Если вы чувствуете, что проводите много времени за телефоном, то нужно предпринимать меры. Никто не говорит, что необходимо полностью избавиться от телефона и только звонить, как это делали раньше. Но уделять слишком большое количество времени телефону — тоже ненормально. Это приводит к деградации личности. Какие же есть способы борьбы с телефонной зависимостью?

Удалить ненужные приложения и игры

Можно со стопроцентной уверенностью сказать, что многими приложениями в телефоне человек не пользуется. Зачем иметь 5 соцсетей, если основная переписка или интересные новости только в одной из них. На просмотр ленты в других социальных сетях тратится приличное количество времени. Этого можно избежать, если удалить ненужные.

То же самое касается и игр на смартфонах. Большинство из них не представляет из себя ничего особенного: однотипный сюжет с бесконечным количеством уровней. Оставьте только те игры, которые наиболее интересные.

Настроить смартфон так, чтобы он не привлекал внимание

На данный момент (конец 2019 год) созданы такие функции в телефонах, которые позволяют пользователю меньше тратить времени в своём гаджете.

Можно отключить уведомления со всех соцсетей и платформ, а оставить только те, которые наиболее важные. Можно принять менее радикальные меры и установить уведомление так, чтобы оно появлялось и исчезало через некоторое время. Кому вы будете срочно нужны, достучится до вас любым способом.

Еще одна фишка, которую придумали создатели смартфонов — это режим ч/б. Его можно установить во всех современных телефонах. Таким образом яркие картинки, значки приложений не будут привлекать так сильно ваше внимание.

Расставайтесь со своим смартфоном

Всегда нужно помнить, где вы находитесь. Если вы пошли гулять с друзьями, со своей половинкой, не нужно постоянно сидеть в телефоне. Это не будет приятно тому, с кем вы находитесь.

Иногда включайте режим «Не беспокоить», займитесь своим делами: почитайте, позанимайтесь спортом, прогуляйтесь на свежем воздухе.

Если вы находитесь дома, не ходите постоянно с телефоном в руках, уделяйте внимание своим близким, расслабляйтесь другими способами.

Не делайте все дела на смартфоне

Человек становится привязанным к телефону, потому что всё делает через него. Это, конечно, удобно, но стоит переключать свое внимание на другие предметы.

Если вы хотите почитать, лучше купите печатную книгу; если хочется посмотреть фильм, поищите его по телевизору или посмотрите через компьютер и прочее. Убирайте иногда из своих рук телефон, не заостряйте на нём свое внимание.

Любая зависимость — это всегда плохо. В современном мире многие подвержены именно телефонной зависимости. Чтобы предотвратить её появление или избавиться, если она уже имеется, следите за собой, соблюдайте наши советы, представленные выше, и всё будет хорошо.

 

7 причин, почему ты постоянно сидишь в телефоне

Мы используем телефон, чтобы общаться с друзьями и родными, узнавать последние новости, делиться важными событиями и т. д. Сложно представить человека, который сознательно отказался бы от владения телефоном или не был зарегистрирован в социальных сетях.

Однако всё, что выглядит на первый взгляд вполне безобидно, в конце концов может превратиться в настоящую зависимость. Телефон может стать не вспомогательным средством, а единственным вариантом развлечения и отдыха. Привычку сидеть в телефоне можно будет назвать вредной, если она начнет отнимать у тебя слишком много времени.

Первый шаг на пути к избавлению от любой вредной привычки — это понимание симптомов и психологических триггеров, которые изначально заставили тебя приобрести ее. Ниже ты найдешь самые распространенные причины, почему ты постоянно сидишь в телефоне.

1. Ты склонен к прокрастинации

Телефон может вызвать прокрастинацию, но часто твоя склонность к прокрастинации может привести к тому, что ты будешь тратить на него большую часть своего времени.

Телефон использует твою склонность откладывать дела на потом и делает это мастерски. Ты можешь часами листать ленту социальных сетей или пытаться побить свой рекорд в любимой игре. Независимо от того, как далеко ты зайдешь, всегда будет десяток смешных мемасов, которых ты еще не видел, и пара-тройка уровней, которые захочется пройти. То есть у тебя всегда будет возможность отвлечься от того, чем ты по-настоящему должен заниматься.

Тебе может быть полезно изменить свое восприятие. Вместо того чтобы расценивать телефон как гаджет, дающий возможность убить время, представь его в роли врага твоей продуктивности. Звучит уже не так заманчиво, не правда ли?

2. Ты страдаешь от одиночества

Некоторые из нас заходят в соцсети, когда чувствуют себя одиноко. Но на деле телефон никак не исправляет ситуацию. Даже напротив: ты становишься еще более одиноким, тратя свое время на пролистывание новостных лент или переписку с малознакомыми людьми. Социальные сети — это скучное реалити-шоу, которое позволяет нам смотреть на выдуманную и идеализированную жизнь окружающих.

Тебе правда интересно любоваться однотипными фотографиями из путешествий или снимками еды в «Инстаграме»? Ты чувствуешь себя лучше, строча комментарии знакомым и коллегам? Тебе нравится переписываться в мессенджерах? Думается, лучше тратить время на живое общение.

13 самых одиноких моментов, которые каждый переживает в своей жизни

3. Ты боишься пропустить что-то важное

Телефон разрушает твое внимание, играя на твоем страхе упустить что-то важное. Ты проверяешь свою ленту в социальных сетях во время свидания, потому что не хочешь пропустить никаких интересных обновлений. Ты проверяешь свои сообщения, находясь за рулем, потому что твоему другу есть чем поделиться.

Конечно, временно ты будешь чувствовать себя счастливым, понимая, что ты в курсе всех событий. Однако в скором времени поймешь, что постоянное желание проверять новостные ленты и сообщения снижает общую удовлетворенность жизнью.

4. Ты ищешь внимания или одобрения

Если ты постоянно торчишь в социальных сетях, делясь при этом классными фотографиями возле дорогих авто или в крутых ресторанах, быть может, ты просто ищешь внимания и одобрения окружающих.

Желание получить одобрение от друзей, коллег, знакомых и просто тех людей, которые подписаны на твой аккаунт в социальных сетях, может быть признаком нерешительности и неуверенности в себе.

5. Ты хочешь знать, каково твое социальное положение

Социальное сравнение — естественная часть человеческой жизни. Нам нужно знать, на какой ступени мы находимся, чтобы иметь представление о своем положении среди сверстников. И соцсети предоставляют нам такую возможность.

Когда мы заходим в социальные сети, мы видим сотни, а то и тысячи фотографий и историй людей — неважно, знакомых нам или нет. Мы можем наблюдать, как кто-то проводит свой отпуск на Бали, как наша бывшая одноклассница рожает второго ребенка, как у знакомых появляется новая машина. Все эти события так или иначе отражаются на нас: кому-то из числа своих «друзей» мы с удовольствием посочувствуем, а кому-то — позавидуем.

Но мы редко задумываемся о том, что может стоять за красивыми историями о покупке загородного дома или приобретении смартфона последней модели. Конечно же, в социальные сети выставляют только то, что может вызвать зависть у подписчиков. Вряд ли кому-то придет в голову фотографировать заварную лапшу быстрого приготовления, которую большинству людей приходится есть месяцами после крупных покупок.

Эта крайняя форма социального сравнения с зависимостью от социальных сетей, к сожалению, может привести к депрессии. Люди чувствуют себя подавленными, проводя много времени онлайн, потому что сравнение с окружающими не может пройти безболезненно.

6. Ты используешь телефон и социальные сети в качестве источника удовольствия

Телефон использует твое желание мгновенного удовлетворения. Твой мозг получает порцию дофамина каждый раз, когда ты видишь загорающееся уведомление или проходишь очередной уровень любимой игры.

Удовольствие в теории звучит хорошо, но дофамин ответственен за саморазрушительное поведение в случае его чрезмерного производства. Таким образом, если ты станешь рабом своих уведомлений, это может лишить тебя самоконтроля.

Если всего этого было недостаточно, знай, что простое человеческое желание быть любимым и принятым тоже играет в твоей зависимости ключевую роль. Каждый раз, когда ты получаешь лайк, твой мозг решает, что ты кому-то нравишься. Продолжай в том же духе — и вскоре ты превратишься в наркомана, отчаянно нуждающегося в больших количествах лайков и комментариев, а также жаждущего признания.

Как перестать зависеть от мгновенных удовольствий

7. Ты берешь телефон всякий раз, когда тебе становится скучно

Если это так, тебе необходимо срочно перестраивать свои привычки. Когда тебе скучно, лучшее, что ты можешь сделать, — это найти себе хобби. Если хобби у тебя нет, не спеши возвращаться к идее взять телефон. Такими темпами никакого интересного занятия у тебя так и не появится.

Пробуй новое, выходи общаться с реальными людьми, займись домашними делами. Телефон лишь мешает тебе сосредоточиться на чём-то действительно важном и вдохновляющем.

Как перестать проверять свой смартфон 100 раз в день

Исследования показывают, что средний взрослый человек в США будет проводить 3 часа 43 минуты в день за мобильными устройствами … [+] в 2019 году.

Гетти

Кажется, ваш смартфон захватывает вашу жизнь? Что вы делаете в последнюю очередь по ночам и в первую очередь, когда просыпаетесь утром? Правильно, проверьте свой телефон. Мы делаем это в машине (надеюсь, на светофоре), в очереди в Starbucks, в парикмахерской, в аэропорту, на автобусной остановке, во время встреч, в поезде, в отпуске — что угодно.В исследовании, проведенном Asurion, почти четверть людей (23%) даже звонили по работе, находясь в туалете, а 63% признаются, что редко ходят в туалет без телефона. Новое исследование показывает, что в 2019 году средний взрослый человек в США будет проводить 3 часа 43 минуты в день на мобильных устройствах. Впервые в истории потребители в США будут тратить больше времени на свои мобильные устройства, чем на просмотр телевизора!

Страдаете ли вы тревогой разлуки, если слишком долго не пользуетесь телефоном? Эти практические советы помогут вам развить здоровые привычки использования смартфона, чтобы вы могли сосредоточиться на действительно важных вещах в жизни.

Тушить пожар с помощью огня

Если вы хотите ограничить использование мобильного телефона, вам могут помочь многие приложения! Например, приложение Space является ведущим средством решения проблем с телефонной зависимостью. С помощью приложения вы можете ставить цели и отслеживать ежедневный прогресс, чтобы в конечном итоге освободиться от телефона. Другое приложение — QualityTime. Это приложение обеспечивает увлекательную, удобную для навигации хронологию действий вашего смартфона. Панель управления позволяет просматривать самые популярные приложения, потребляющие больше всего времени, вызывающие привыкание приложения, по частоте доступа и использованию отдельным приложением.Затем вы можете установить временные ограничения для своего устройства или даже подключиться к бесплатному веб-сервису If This Then That (IFTTT), чтобы предупреждать вас о чрезмерном использовании телефона.

Выкинь из спальни

Есть много причин, по которым лучше убрать смартфон из спальни. Во-первых, использование телефона в течение часа до сна приводит к ухудшению качества сна и бессоннице. Если вы будете проверять телефон каждый раз, когда просыпаетесь ночью, ваш сон ухудшается еще больше.Затем, когда вы просыпаетесь утром и проверяете свой телефон, вы закрепляете эту привычку на весь оставшийся день. Вместо этого купите будильник и заряжайте телефон вне спального места.

Установить расписание

Установите цифровое расписание. Выделите определенные промежутки времени в течение дня, чтобы не пользоваться телефоном. Можно даже зарезервировать это время в своем календаре и защитить его, как любую встречу. Выключайте телефон (или переводите его в режим полета) на несколько часов в день в офисе, чтобы вы могли работать, не отвлекаясь.По вечерам оставляйте телефон в другой комнате (или на полке, или в ящике), чтобы проводить больше времени с семьей.

Отключить уведомления

Отключите все уведомления, не требующие немедленного внимания. Некоторыми примерами являются Facebook, Twitter и все приложения с функцией «подписки». Отключите также оповещения по электронной почте. В конце концов, вы уже проверяете свой телефон больше, чем нужно! Когда вы загружаете новое приложение, отключите уведомления (или просто не включайте их).Если некоторые предупреждения важны, отключите их и скройте с экрана блокировки. Они по-прежнему могут привлечь ваше внимание, когда вы откроете свой телефон, но, по крайней мере, они не побудят вас начать новый сеанс просмотра. Наконец, выполните некоторую уборку и удалите все приложения, которые вам не нужны или которые вызывают вашу непродуктивность.

Пройти детокс

С нашими смартфонами легко почувствовать зависимость. Подумайте о проведении цифровой детоксикации, чтобы уменьшить стресс, сосредоточиться на социальном взаимодействии и соединиться с природой.«Людей всегда удивляет, насколько по-другому они себя чувствуют, когда не разговаривают по телефону, и это мотивирует их продолжать», — говорит Таня Гудин, автор книги OFF. Ваш цифровой детокс для лучшей жизни . Гудин разработал 7-дневную цифровую детоксикацию, которая позволит вам отключиться от сети и подзарядиться (мягко, а не холодно):

День 1: Оставьте телефон вне спальни на ночь. Возьмите будильник или увеличьте громкость на телефоне, чтобы вы могли легко слышать его будильник. Продолжайте так всю неделю.

День 2: По возвращении домой положите телефон в центре и отправляйтесь туда, где находится телефон (а не носите его с собой), если вам нужно его проверить.

День 3: Снимите рабочую почту со своего телефона (заранее уведомите всех, что вы это делаете).

День 4: Сходите на ужин, обед или вечернее мероприятие / тренажерный зал и оставьте свой телефон.

День 5: По умолчанию весь день держите телефон в режиме полета; снимайте его с этого режима только тогда, когда вам нужно его использовать.

Дни 6 и 7: Полная цифровая детоксикация! Не выключайте телефон и убирайте его с 19:00. Пятница до 8 утра понедельника.

Технологии никуда не денутся, поэтому нам предстоит научиться ими управлять. Если мы сможем успешно нажимать, смахивать и щелкать меньше, мы сможем подключаться, общаться и получать больше опыта.

10 советов, которые действительно работают

Как вы думаете, стоит ли вам так часто пользоваться смартфоном? Вы пристрастились к нему?

Смартфоны и особенно приложения для социальных сетей вызывают такое привыкание, что в настоящее время зависимость от смартфонов настолько распространена, что стала нормальным . Интернет, конечно же, сыграл огромную роль в этом, и хотя зависимость от Интернета чрезвычайно реальна как для настольных компьютеров, так и для мобильных устройств, последнее гораздо более распространено, поскольку компьютеры немного труднее носить с собой.

Позвольте мне рассказать вам небольшую историю, чтобы показать вам, как выглядит зависимость от смартфонов.

Можете ли вы прожить без него 2 минуты?

Следующая история посвящена тому времени, когда я, который раньше тратил слишком много времени на свои любимые приложения, наконец понял, что зависимость от смартфонов реальна и на самом деле пугает.

Несколько лет назад я проводил выходные в доме моего друга, когда увидел, как его сестра — назовем ее Эми — использует свой смартфон во время готовки, во время еды, наливает воду в стакан, во время бега (на самом деле гуляет) на беговой дорожке и во время чистки зубов (к сожалению, Я НЕ шучу ).

Я уже был шокирован, но что меня действительно испугало, так это то, что у нее закончились мобильные данные, и поэтому она не могла получить доступ к Интернету. Она сразу же вошла в состояние безумия (как еще я мог описать, как она вела себя?), И начала умолять своего брата дать ей пароль от их домашнего Wi-Fi.Мой друг, который держал пароль в секрете от нее, потому что он знал, насколько зависима его сестра, сказал: «Если вы можете провести 10 минут без Twitter и Instagram, я дам вам пароль. ”

Две минуты спустя она уже не могла сопротивляться. Два. Минуты. Сначала она умоляла меня, но, поскольку я не мог ей помочь, она позвонила родителям и попросила их убедить ее брата. В конце концов, она «победила».

–

Когда позже я спросил Эми, почему она так себя вела и что было настолько срочным, что она не могла ждать 10 минут, она ответила:
«Я просто хотела знать, почему я не могу получить доступ к Твиттеру со своего телефона, и хотела найдите, что на самом деле вызвало эту проблему.
Не знаю, как вы … но для меня это не было действительно убедительной причиной, чтобы вести себя как , что , проведя всего 2 минуты без чтения твитов людей, оскорбляющих друг друга из-за разногласий по поводу того, кто был лучшим актером в определенном сериале.

–

Знаете, что самое худшее в этой истории? Что такое поведение — это даже не так уж и редко . У невероятного количества людей такая же проблема.

Если вы хоть немного приблизились к уровню Эми, надеюсь, я убедил вас перестать слишком часто пользоваться смартфоном.

А теперь давайте посмотрим, как можно бросить или предотвратить зависимость от смартфона. Я не эксперт, но полагаю, что на собственном опыте я узнал несколько вещей, которые, вероятно, будут вам полезны.

На самом деле, стратегии, которые я собираюсь показать вам, — это те стратегии, которые я использовал, чтобы помочь не только себе, но и некоторым из моих друзей, которые хотели, чтобы их смартфоны не разрушали их жизни.

Прежде всего, осознайте, что у вас есть проблема

Признание и Признание самому себе, что у вас есть проблема, — это первый и самый важный шаг к ее разрешению.

Эми, главная героиня рассказа, который вы только что прочитали, никогда не думала, что у нее проблема, поэтому, хотя с тех пор, как я пытался ей помочь, прошло более трех лет, она все та же.

Дело в том, что большинство людей склонны защищаться в такой ситуации, чего и следовало ожидать, потому что им не нравится, когда им говорят, что у них могут быть проблемы или, что еще хуже, зависимость. Они придумывают десятки разных отговорок, некоторые из которых, откровенно говоря, нонсенс. Я имею в виду, вам действительно нужно читать или даже писать электронное письмо, спускаясь по лестнице? У вас всего , а есть , чтобы рискнуть сломать себе шею, не так ли?

Я хочу еще раз подчеркнуть важность осознания и признания того, что у вас есть проблема.Это потому, что если вы считаете, что у вас все в порядке и у вас все под контролем, вы не будете предпринимать никаких действий для решения проблемы, потому что у вас не имеет проблемы (по крайней мере, по вашему мнению).

Но, поскольку вы читаете это, я предполагаю, что вы знаете, что вам, возможно, придется прекратить пользоваться смартфоном так же часто, как вы это делали до сих пор. Вы готовы изучить и применять следующие стратегии.

Признание и признание того, что у вас есть проблема, — первый и самый важный шаг к ее решению.

1. Определите, чего вы действительно жаждете

Зависимость от смартфона, прежде чем стать зависимостью, начинается как простая дурная привычка, которая просто дает награду , которая удовлетворяет желание . По сути, так работает каждая привычка.

Так чего же вы жаждете? Почему вам хочется проверять свой телефон каждые несколько минут?

Смартфоны, особенно приложения для социальных сетей, вызывают такое привыкание, потому что они задействуют врожденную человеческую потребность в том, чтобы его заметили и оценили другие.Для большинства людей это причина их зависимости. Они становятся зависимыми от лайков, комментариев и репостов, потому что они заставляют их чувствовать себя признанными.

Но для вас все могло быть иначе. Чтобы узнать, спросите «Почему?» каждый раз, когда вам хочется взять трубку.

Как только вы определите, чего вы действительно хотите, попробуйте следовать другому распорядку, который удовлетворяет это желание.

Например, предположим, что вы постоянно проверяете свой телефон, потому что вам не хочется работать над своими задачами.Вместо того, чтобы бездумно просматривать ленты Facebook или Instagram или играть в мобильные игры, просто сделайте перерыв. Встаньте и сделайте небольшую прогулку. В большинстве случаев отсутствие мотивации вызвано усталостью, которую легко решить, сделав небольшой перерыв.

Если вы хотите больше узнать об изменении вредных привычек путем их замены лучшими, щелкните здесь.

2. Отслеживание использования

«Если вы не можете измерить это, вы не можете это улучшить.»- Питер Друкер

Отслеживание своего времени (в данном случае времени, которое вы проводите с телефоном) — одна из лучших привычек, которые вы можете развить. Для того, чтобы перестать так часто пользоваться смартфоном, нужно знать , как вы проводите свое время.

Итак, вы должны знать не только , сколько времени вы используете — что, кстати, составляет в среднем 3 часа в день, — но и , как вы его используете. Только тогда вы сможете сократить время, которое вы тратите на определенные приложения, и, если возможно, удалить те, которые отнимают больше всего времени и не добавляют реальной ценности вашей повседневной жизни.

В настоящее время существует множество приложений (ирония!), Которые могут сделать эту работу за вас. Некоторые устройства даже имеют встроенную функцию, которая позволяет вам видеть, сколько времени вы проводите на своем устройстве, а также в наиболее часто используемых приложениях.

Когда люди видят собственными глазами фактическое количество времени, которое они тратят впустую, они с большей вероятностью что-то с этим сделают.

3. Заполнить пустоты

Большинство людей тратят время на телефон, потому что это самый простой способ «использовать каждую минуту» и потому, что, по их мнению, в любом случае нет ничего интересного.

Подобные ситуации чрезвычайно распространены среди тех, кто не планирует свои дни, не составляет эффективных списков дел и, что наиболее важно, неправильно расставляет приоритеты.

Если вы не планируете свое время, легко потратить свое «свободное время» на бесполезные дела на телефоне.

Чтобы жить более удовлетворяющей личной и профессиональной жизнью, необходимо , чтобы знать свои приоритеты и соответственно планировать свои дни и недели. Вам нужно, чтобы делал больше вещей, которые заставят вас забыть о своем телефоне. и действительно полезны.Поступив так, вы автоматически — и, к счастью, — перестанете так часто пользоваться смартфоном.

Вы можете прочитать книгу, изучить новый навык, потренироваться на музыкальном инструменте, заняться спортом… все, что вам нравится. Просто убедитесь, что это что-то более полезное, чем бездумная трата времени на телефон.

4. Перейти на аналог

Одна из самых больших проблем при проверке телефона — это не только , как часто вы это делаете (для большинства людей это в среднем 58 раз в день), но и сопутствующие побочные эффекты этого.

Проблема проверки телефона, когда вам следует заняться чем-то другим, заключается в том, что чем чаще вы его разблокируете, тем больше вероятность того, что вы потратите время зря на всякие вещи, даже если все, что вы хотели сначала, это узнайте погоду.

Чтобы уменьшить количество раз, когда вы разблокируете свой смартфон, попробуйте использовать физические аналоги некоторых цифровых приложений и сервисов.

Например, запишите в физический блокнот, проверьте время на часах, прочитайте печатную книгу, используйте аналоговый будильник.

5. График «Временные интервалы смартфона»

Еще одна серьезная проблема проверки вашего смартфона, когда этого делать не следует, заключается в том, что одно отвлечение, даже если оно длится менее 1 минуты, может привести к 20-минутной неспособности по-настоящему сфокусироваться. . Вот сколько времени нужно вашему мозгу, чтобы снова сконцентрироваться. В таких условиях эффективно сфокусироваться практически невозможно.

Чтобы этого избежать, вам следует подумать о , планируя «время смартфона» .Это гарантирует, что вы не будете проверять свой телефон наугад, когда захотите.

Один из способов сделать это — использовать технику помидора и проверять свой телефон во время 5-минутных перерывов между каждыми 25-минутными рабочими сессиями. Однако, если вы читали мою статью о технике Pomodoro, вы должны знать, что проверка ваших социальных сетей или почтового ящика во время 5-минутных перерывов на самом деле не оптимальная вещь, потому что этот вид деятельности генерирует открытых циклов. , которые требуют внимания вашего мозга даже после того, как вы возобновили свою предыдущую задачу.

Тем не менее, это хорошая отправная точка, и если вы можете устоять перед искушением и проверять свой телефон только во время длительных пауз между каждыми 4 Помидорами, это еще лучше. Раньше, когда я тратил несколько часов в день на свой смартфон, я делал именно это, и это работало довольно хорошо.

В любом случае, если есть ОДНА вещь, которую вы должны запомнить, это убедиться, что вы, , не используете свой смартфон во время временных интервалов , отличных от смартфона, чтобы вы не испортили свое внимание без необходимости.

Усердно работайте над тем, что вы должны делать, и, если это не по важной причине, используйте свой смартфон только в те сроки, которые вы запланировали заранее.

6. Сделайте начало и конец дня без смартфона

Что вы делаете сразу после пробуждения или сразу после умывания? Вы проверяете свой телефон? Если да, то не только вы и не единственный, кто должен избавиться от этой вредной привычки.

Если проверка телефона — это первое, что вы делаете утром, вы уже не в расписании . Почему?

Потому что в течение первого часа после пробуждения наш мозг чрезвычайно чувствителен к тому, что происходит вокруг нас.В этом нет ничего удивительного: все мы знаем, как громко и раздражает все, что нам кажется, когда мы только проснулись.

Итак, если первое, что вы вкладываете в свой мозг утром, — это новости, электронная почта и социальные сети, вы будете подавлены и испортите импульс до конца дня.

Вам также следует прекратить пользоваться смартфоном за час (или, по крайней мере, за 30 минут) до сна. Основная причина этого — синий свет, который излучают все электронные устройства и который портит качество вашего сна.

Не только это. Когда люди пользуются телефоном прямо перед сном (или даже когда они уже спят), они, как правило, не ложатся спать намного дольше, чем ожидалось, обычно читая или просматривая бесполезные вещи в Интернете.

22:00 : «Я пойду спать, очень быстро проверив, что сегодня делал двоюродный брат брата друга моего дяди».

Несколько мгновений спустя…

2 AM : «Это видео о том, как гидравлический пресс давит на вещи, так приятно!»

Если вы действительно хотите бросить курить или избежать зависимости от смартфона, убедитесь, что вы перестали проверять свой телефон перед сном. и сразу после пробуждения.

7. Вне поля зрения, вне головы

Как и любая другая привычка, отличный способ избавиться от зависимости от смартфона — это скрыть или устранить сигналы.

Например, если вы хотите перестать есть нездоровую пищу, вам следует выбросить все свои чипсы и плитки шоколада и не покупать их снова.

Так что просто отключить звук смартфона недостаточно; если держать его под рукой, легко поддаться искушению и подобрать его.

Вместо этого вы должны положить его в такое место, где вы не можете легко добраться до него, например в другую комнату или на высокую полку.

Просто убрав его с глаз, у вас будет гораздо меньше соблазна проверять свой телефон каждые несколько минут.

8. Сделай это сложнее

Если вы читали мой пост о том, как избавиться от вредной привычки, вы, вероятно, уже знаете, что скрытия сигналов может быть недостаточно.

Если вы уберете смартфон из поля зрения, вам будет труднее добраться до него, и уменьшится вероятность того, что вы столкнетесь с проблемой только из-за проверки телефона, но не усложняет сам процесс использования смартфона.Вот почему вам также следует усложнить выполнение рутины.

Например, вы можете удалить со своего телефона приложения для социальных сетей и электронной почты и получить к ним доступ только через браузер, а также вы можете использовать очень сложный пароль, который вам нужно вводить каждый раз, когда вы хотите разблокировать свой телефон.

Сделайте то, что вы обычно делаете на своем телефоне, труднее. Лень будет хорошим союзником.

9. Будьте более присутствующими

Если вы используете свой смартфон все время , даже когда вам нужно делать что-то еще, угадайте, что произойдет? Правильно, ваш мозг привыкает к этому и приходит к убеждению, что постоянно пользоваться телефоном — это совершенно нормально и вам нужно продолжать это делать.

Но у вас уже много поводов в день, так почему бы вам не перестать пользоваться смартфоном в те времена, когда вам нужно больше присутствовать?

Когда вы собираетесь обедать (а также когда вы едите дома) с семьей, не пользуйтесь телефоном.

Когда вы с друзьями, не пользуйтесь телефоном. Я знаю, что «все так делают», но это не значит, что это хорошо, и если никто не предпримет никаких действий, чтобы это изменить, ничего не изменится. Будьте первым, сделайте тусовки более интересными, чем просто держать бутерброд одной рукой, а другой проверять телефон.

Наконец, когда с вами разговаривают, не смейте смотреть в свой телефон. Это откровенно неуважительно и, к сожалению, в наши дни стало обычным явлением. Если у вас есть эта дурная привычка, немедленно прекратите. Это делает вас неприятным и разрушает ваши социальные навыки.

Присутствуйте, слушайте, что говорят другие, общайтесь с людьми. Всегда питайте свою настоящую идентичность больше, чем свою онлайн-идентичность.

10. Наслаждайся скукой

Я видел очень много людей, оправдывающих свое (и других) чрезмерное использование смартфонов, говоря, что «это не зависимость, это просто развлечение» .Они говорят, что у всех разные способы использования своего времени, что проверка телефона — это простой способ побороть скуку, , и что у большинства людей нет проблем с тем, чтобы знать, когда остановиться.

Во-первых, неверно, что большинство человек не имеют проблем с контролем использования своих смартфонов. Во всяком случае, все наоборот: у большинства людей есть проблем с удержанием своего смартфона под контролем.

Второй и самый важный момент: скучно, только если вы сделаете скучным .

Эээ… что?

Я пытаюсь сказать, что скука — не совсем положительный момент, , но она имеет положительные преимущества при правильном использовании.

Потому что давайте посмотрим правде в глаза, идея поиска развлечений, чтобы избежать всякого намёка на скуку, — это неверно . Вам не нужно пополнять счет каждые неизрасходованной минуты.

Преодоление скуки — действительно полезное занятие.

Это позволяет нам зарядиться энергией и, что наиболее важно, дает нашему мозгу время и пространство для думать .Используя свой телефон каждый раз, когда вам становится скучно, вы годами обезболиваете свой мозг, делая его неспособным больше сосредотачиваться и думать.

Если вы снова привыкнете думать, вы обретете ясность в своей жизни и в том, что важно, а что нет. Вы также улучшите свои творческие способности и придумываете больше интересных идей.

Заключение

В заключение я хочу прояснить одну вещь: я не говорю вам, чтобы вы перестали использовать свой смартфон вообще (хотя некоторые люди действительно принимают это радикальное решение).Я просто говорю, что вам следует использовать его реже, и реже случайным образом.

Если вы не позволите своему смартфону красть так много вашего времени, вы улучшите свою продуктивность, концентрацию, креативность, здоровье и социальные навыки. Вы также получите ясность в отношении важных вещей в жизни.

Признать, что у вас есть проблема, нелегко и неприятно, но необходимо.

Если вы считаете, что вам следует перестать слишком часто пользоваться смартфоном, пора принять меры и поработать над этим.Сейчас.

Это будет непросто, но оно того стоит.

5 научно обоснованных способов избавиться от телефонной зависимости

Как вы думаете, как долго в среднем рабочее электронное письмо остается непрочитанным? Десять минут? Пять минут? Одна минута?

Попробуйте шесть секунд.

из Неотразимое: рост технологий, вызывающих привыкание, и стремление держать нас на крючке :

На самом деле 70 процентов офисных писем читаются в течение шести секунд после получения.

Да, Хьюстон, у нас проблема. Вместо того, чтобы улучшать нашу жизнь, технологии все больше мешают нам наслаждаться жизнью. И самый большой источник проблем — это устройство, которое всегда с вами, куда бы вы ни пошли. Я подумал, что пришло время позвонить эксперту за советом…

Адам Альтер — профессор маркетинга в Нью-Йоркском университете и автор книги Irresistible: The Rise of Addictive Technology and Business of Keep Us Hooked .

Кто-то может сказать, что не увлекается технологиями — им просто нравится это.Но те же самые люди, вероятно, говорят что-то вроде: «Я бы хотел, чтобы у меня было больше времени, чтобы заниматься тем, что я люблю». Как однажды сказал Торо: «Цена чего-либо — это количество жизней, которое вы на это обмениваете».

Что ж, люди в среднем пользуются телефоном три часа в день. В эпоху до появления смартфонов это число составляло всего 18 минут. И что происходит, когда вы спрашиваете молодых людей, предпочитают ли они сломанную кость или сломанный телефон? Вот Адам:

Было проведено исследование, в котором людей, в основном молодых людей, просили принять решение: если бы вам пришлось сломать кость или сломать телефон, что бы вы предпочли? 46% людей предпочли бы сломанную кость, чем сломанный телефон.Но даже для 54 процентов людей, которые говорят, что они предпочли бы иметь сломанный телефон, это решение было не поспешным. Они мучились из-за этого.

А если у вас есть дети, это еще более серьезная проблема. Дети не учатся сочувствию и эмоциональному интеллекту с помощью экранов. Адам говорит, что дети теперь проводят на 20 процентов меньше времени, играя лицом к лицу. Угадайте, куда ушло то время? Точно.

Без сомнения, Стив Джобс изменил мир с iPad. Но большинство людей не знают, что это , он бы не позволил своим детям использовать .Как он сказал The New York Times в 2010 году: «Мы ограничиваем количество технологий, которые наши дети используют дома».

Ладно, время «напуганного натурала» прошло. Вопрос часа: «Что, черт возьми, здесь происходит и что мы можем с этим поделать?» У Адама есть отличные идеи, подтвержденные исследованиями. Перейдем к делу…

Неужели мы действительно телефонные наркоманы?

Телефоны — это не наркотики. Так почему мы становимся зависимыми? Потому что зависимость — это не удовольствие .

Если бы это было так, вы бы буквально пристрастились к шоколаду.Подумайте об этом: тысячи людей каждый день делают операции и получают очень сильные обезболивающие. Но очень немногие становятся зависимыми. Почему?

Потому что наркомания — это успокаивающее психологическое расстройство . Это использование чего-то, чтобы справиться с проблемой в жизни. Вот Адам:

У вас развивается зависимость только тогда, когда есть какой-то психологический мотив, который не реализован для вас: одиночество, то, что над вами издеваются, или вы не можете добиться хороших результатов в своей жизни.На самом деле не имеет значения, что вы используете, чтобы успокоить эту зависимость, будь то игра, которая убаюкивает вас до состояния отвлечения, или прием наркотиков. С точки зрения лечения этих психологических недугов поведение и зависимость от психоактивных веществ очень и очень похожи.

Мы живем в эпоху беспокойства. И телефоны могут успокоить это беспокойство. Но они также могут усилить беспокойство. Некоторые исследователи называют смартфоны «пустышками для взрослых». Мы раздражаемся, скучаем или расстраиваемся, а соска успокаивает нас.

(Чтобы узнать о 8 шагах, которые помогут навсегда избавиться от вредных привычек, щелкните здесь).

Хорошо, что нам с этим делать? Что ж, у Адама есть несколько советов по психологии, которые мы можем использовать, чтобы разобраться в вещах…

1. «Не», скажи «не могу»

Когда вы берете на себя обязательство измениться, скажите себе: «Я не проверяю свой телефон чаще, чем раз в час», а не «Я не могу проверять свой телефон чаще, чем раз в час». Вот Адам:

«Не надо» — декларативное заявление о том, какой вы человек.Когда вы говорите, что «не делаете» чего-то, вы даете себе возможность принять решение не делать этого. Когда вы говорите «не могу», создается впечатление, что какая-то внешняя сила говорит вам, что вы не должны этого делать. То, как работает человеческая мотивация и как работает процесс принятия решений, заключается в том, что мы добиваемся большего успеха, когда чувствуется, что это возникает внутри нас. Нам не нравится, когда нам говорят, что мы можем и чего нельзя делать.

Звучит банально? Это не. Адам цитирует исследование женщин, пытающихся достичь цели в области физических упражнений.Те, кто говорил себе: «Я не могу пропустить тренировку», добивались успеха только в 10% случаев. Те, кто сказал: «Я не скучаю по тренировкам», с вероятностью 80% выполнят их.

(Чтобы узнать, как сформировать хорошие привычки, нажмите здесь).

Скажите это вместе со мной: «Я не прекращаю читать сообщения в блогах до конца. Я не такой». Идеально. Итак, какой же самый простой способ перестать проверять свой телефон, которого вы, вероятно, не делаете?

2. Близость судьба

Если вам не обязательно держать телефон под рукой, положите его в такое место, до которого будет нелегко достать.Через комнату хороший вариант. (Франция может быть лучшим вариантом, но давайте пока будем проще.) Вот Адам:

Вы можете спроектировать среду, в которой находитесь, так, чтобы обеспечить максимальное благополучие. Для этого есть два основных способа: один из них — убедиться, что искушение далеко. Так что, если вы продолжаете делать что-то одержимо, убедитесь, что это не в вашем окружении, и вы с меньшей вероятностью сделаете это. Это гораздо более эффективный способ удержать себя от его использования, чем держать его под рукой, но пытаться просто подавить желание его использовать.

А когда он понадобится вам рядом, отключите все второстепенные уведомления. Вот Адам:

Отключите звук «динь» при получении текстового сообщения, чтобы вместо того, чтобы сказать на телефоне «Эй, проверь меня», вы решали, когда пора проверить. Вы снимаете контроль с телефона и возвращаете его себе. Вы также можете взять приложения, которые вызывают у вас наибольшее привыкание, и похоронить их в папке на четвертой странице.

(Чтобы узнать о 7-шаговом утреннем ритуале, который сделает вас счастливым весь день, щелкните здесь).

Но ты собираешься облажаться. Мы все делаем. Как только вы поднимете своего рабовладельца, как вы можете убедиться, что не потеряете ни одного часа своей жизни?

3. Используйте «правило остановки»

Вы когда-нибудь говорили, что собираетесь «просто быстро проверить свой телефон» — а потом пройдет час? (Нет, вы не открыли для себя путешествия во времени.)

Вы проверяете электронную почту, Facebook, Twitter и Instagram… И когда вы все это сделаете, пора снова проверить электронную почту, Facebook, Twitter и Instagram.Вы можете назвать это своим «счастливым местом». Исследователи называют это «игровой петлей». Это то, для чего созданы игровые автоматы. Вот Адам:

«Игровой цикл» — это идея о том, что когда вы вовлечены в захватывающий опыт, например, играете в игровые автоматы, вы попадаете в это убаюкивающее состояние спокойствия, когда вы просто продолжаете делать это снова и снова. Это просто становится для вас комфортным состоянием. Вы не остановитесь, пока что-то вас не выведет из этого состояния.

Итак, что-то происходит, и вы выходите из состояния сна Кубла Хан.Вот когда вы думаете: «Прошел час?!?!» Итак, что вы хотите сделать, так это убедиться, что у вас есть это прерывание , запланированное заранее , чтобы вы не спустились в кроличью нору и не провели целых три часа, болтаясь с кроликами.

Это ваше «правило остановки». Опять же, вставьте в рамку «Я не знаю». Вот Адам:

Это правило гласит, что мне пора остановиться. Это разбивает мечтания и заставляет думать о другом; он выводит вас за пределы того места, в котором вы были.Лучше всего использовать декларативное заявление вроде: «Я не смотрю больше двух серий шоу, просто я не такой».

В вашем телефоне есть электронная почта, текстовые сообщения, Facebook и Instagram. Вы знаете, что еще у него есть? Таймер обратного отсчета. Может быть, это должно быть первым шагом в вашем следующем игровом цикле.

(Чтобы узнать расписание, которому ежедневно следуют самые успешные люди, щелкните здесь).

Таким образом, «правило остановки» может предотвратить бесконечную проверку. Но как навсегда избавиться от этой привычки? Вы не…

4.Вы не нарушаете привычек. Вы их заменяете.

Близость — это судьба, верно? Когда вы садитесь на диван, убедитесь, что телефон находится далеко, а книга — в пределах досягаемости. Так что теперь вы не просто скрипите зубами, пытаясь не проверить свой телефон. Вы заменяете плохую привычку хорошей. Если вы хотите проверить свой телефон, вместо этого вы берете книгу. Вот Адам:

Что вы хотите сделать, так это найти поведение, которое заменяет поведение, которого вы не хотите делать.Вы заменяете плохое, что не должны делать, на хорошее, что вам следует делать.

Я знаю, ты не всегда дома с книгой. Неважно. Каждый раз, когда заканчиваю проверять Instagram, я удаляю его. Мне нужно скачать его, чтобы проверить еще раз.

Но приложение Kindle всегда находится в центре моего экрана. Поэтому, когда я поднимаю телефон, не задумываясь, проверять Instagram становится проблемой, а читать книги — легко. Угадайте, кто читает намного больше книг? Теперь проверка телефона становится хорошим делом.

(Чтобы узнать о 4 ритуалах, которые, по словам нейробиологии, сделают вас счастливыми, нажмите здесь).

Так что, возможно, вы воспользуетесь кучей этих советов и почувствуете себя хорошо. Потрясающие. Но отступить легко. Вы, наверное, знаете моменты, когда у вас, скорее всего, «срыв», и вы схватите телефон. Вот что вам нужно сделать…

5. Доктор Джекилл, приготовьтесь к встрече с мистером Хайдом

Вы видели некоторую версию этого фильма: главный герой знает, что после наступления темноты он превратится в оборотня, поэтому он забаррикадирует дверь и заковывает себя в подвал.Таким образом, когда он превратится в монстра, он не сможет никому навредить. (Да, ты герой и монстр в этой истории.)

Принимая разумные решения в ожидании проблемы, вы обеспечиваете будущее — вы не делаете ничего глупого, вроде того, как вызывающе проверять свой телефон (или мучить некоторых автостопщиков). Вот Адам:

Сегодня очень и очень сложно поступать правильно. То, что вы хотите сделать, — это в основном убедиться, что вы подтолкнете этого человека, это будущее «я» к правильным поступкам.

Идете к другу на ужин и знаете, что у вас возникнет соблазн грубо проверить свой телефон за столом? Оставьте телефон в пальто, зная будущее — вам будет лень ходить в шкаф каждые пять минут.

(Чтобы узнать, как стать счастливее и успешнее, щелкните здесь)

Хорошо, Адам дал нам инструменты, которые нам нужны, чтобы избавиться от нашего принуждения. Давайте подведем итоги — и узнаем, почему ваша телефонная зависимость может быть очень хорошей вещью в долгосрочной перспективе…

Итого

Вот как перестать проверять свой телефон:

• «Не» говори «не могу»: вы всегда можете проверить свой телефон.Но решите быть человеком, который этого не делает.
• Близость — это судьба: поставьте телефон в другом конце комнаты, и лень станет суперсилой.
• Используйте «правило остановки»: выходить из дома с телефоном с 5-процентной батареей — это экстремально… но это сработает.
• Вы ​​не нарушаете привычек. Вы заменяете их: хорошие приложения заранее. Необходимо скачивать злые приложения.
• Доктор Джекилл, приготовьтесь к мистеру Хайду: передайте свой телефон другу, прежде чем пить, чтобы оборотень не мог писать бывшим в состоянии алкогольного опьянения.

Зависимость начинается, когда в вашей жизни есть проблема, с которой вы изо всех сил пытаетесь справиться, верно? Так что слишком часто проверять свой телефон может быть канарейкой в ​​вашей угольной шахте.

Когда у вас полноценная жизнь, когда у вас есть хорошие способы успокоить свои переживания, например, хорошие отношения с людьми, которых вы любите, у вас с меньшей вероятностью разовьется поведенческая зависимость. Вот Адам:

Зависимость — это на самом деле облегчение психологического недуга, и это верно независимо от того, от какой зависимости.Люди, у которых есть сильная сеть социальной поддержки и которые ведут очень полноценную жизнь, не склонны к развитию зависимости.

Так что долгосрочное решение — это не телефон. Речь идет о том, чтобы стать ближе к этому особенному человеку и проводить с ним больше времени. И позволяя этой связи успокаивать заботы, ради которых вы бежите к телефону.

Так что, если вы читаете это на своем телефоне, напишите этому человеку сообщение или электронное письмо. Дайте им знать, что вам не все равно. Установите время, чтобы увидеть их.

А потом убери телефон.

Присоединяйтесь к более чем 285 тысячам читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Проводите меньше времени с телефоном с помощью этих 8 маленьких хитростей

Если вы не можете перестать смотреть на свой телефон, вы не одиноки. В среднем мы проводим за мобильными устройствами пять часов в день. Это больше, чем полный день в неделю! Мы также склонны недооценивать свое использование. Я не хочу оглядываться на десять лет назад, размышляя обо всех удивительных моментах, которые у меня были с телефоном, или сожалеть о том, что потратил слишком много времени на прокрутку.

Даже если вы проводите за телефоном менее пяти часов в день, сделайте это время более спокойным и менее привлекательным. Это то, что я делаю, чтобы быть хозяином своего телефона, а не наоборот. ⠀⠀

1. На телефоне нет электронной почты.
Я удалил электронную почту со своего телефона почти три месяца назад и совершенно не пропускаю ее. Если вы заметили, что проверяете электронную почту на своем телефоне, но не предпринимаете никаких действий или не предпринимаете значимых действий, сохраните электронное письмо до тех пор, пока вы не вернетесь за свой рабочий стол или компьютер или не выделите время на обработку электронной почты вместо того, чтобы отказываться от всего этого. целый день.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. Нет приложений на главном экране или в аккуратно помеченных контейнерах.
Нет. Все приложения находятся в одной папке (см. Нижний правый угол моего экрана выше). Я открываю свои приложения (когда хочу), проводя пальцем вправо и набирая имя приложения в строке поиска. Таким образом, у меня не возникает соблазна открыть приложение только потому, что я вижу его на своем телефоне, когда я невинно проверяю время. ⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3. Никаких уведомлений, кроме телефона или текста.
Отключите Facebook и другие социальные уведомления.Отключите бесполезные напоминания, которые приложения отправляют вам, чтобы держать вас в курсе, на телефоне и на их платформе.

4. Будьте честны с собой.
Если вас беспокоит использование телефона, обратите внимание, когда, как и почему вы используете свой телефон и определенные приложения. Если вы хотите узнать, на что уходит большая часть вашего телефонного времени, попробуйте такое приложение, как Moment to track. Чтобы быстро узнать, сколько минут в вашем мобильном телефоне и какие приложения используют чаще всего:

• перейти в настройки
• щелчок аккумулятор
• см. «Использование батареи»
• щелкните маленький значок часов справа

Вы можете увидеть часы / минуты, потраченные на каждое приложение за последние 24 часа или 7 дней.

5. Не беспокоить.
Не зря в вашем телефоне есть функция «Не беспокоить». Мой работает с 19:00 до 7:00, и когда я работаю над проектами. Режим полета или выключение телефона тоже работают, но когда вы используете функцию «Не беспокоить», вы можете настроить ее так, чтобы ваши «избранные» по-прежнему могли связываться с вами. Мои самые близкие люди могут дозвониться, если возникнет чрезвычайная ситуация.

Вот как это сделать на iPhone:
настройки> не беспокоить> включить
Вы также можете выбрать время по расписанию и опцию «разрешить избранное», а затем установить избранное в ваших контактах.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
6. Стань серым.
Сделайте свой телефон менее привлекательным, изменив настройки на оттенки серого. Вот как настроить его и легко вернуться к цвету.

iPhone:
Перейдите в: «Настройки»> «Основные»> «Универсальный доступ»> «Адаптация дисплея»> «Цветовые фильтры». Включите Цветовые фильтры и выберите Оттенки серого. Чтобы легко переключаться между цветом и оттенками серого, выберите «Настройки»> «Основные»> «Универсальный доступ»> «Ярлык специальных возможностей»> «Цветовые фильтры».Теперь вы просто трижды нажмите кнопку «Домой», чтобы включить оттенки серого. Еще раз трижды щелкните, чтобы вернуться к цвету. (Инструкции из этой статьи Lifehacker)

Android:
Может отличаться от модели к модели, поэтому следуйте инструкциям Google.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
7. Уменьшите скорость прокрутки.
Если вы обнаружите, что бездумно прокручиваете, наденьте резинку или обруч для волос на середину телефона и используйте всю мощь паузы.

Делайте то, что Брэд Сорока рекомендует в этой статье: « Каждый раз, когда вы хотите использовать свой телефон, это вызывает упражнение на осознанность и заставляет вас спрашивать:« Каковы мои намерения? » Если вы действительно хотите использовать телефон, укажите свое намерение и снимите повязку для волос.Используйте Spotlight, чтобы открыть нужное приложение. Хотя повязка для волос блокирует полное использование вашего телефона, она по-прежнему работает с Siri, поэтому вы можете использовать голос, чтобы совершать звонки, прокладывать маршруты и даже открывать приложения. Но, как и в случае с прожектором, использование Siri заставляет вас указать свое намерение перед тем, как открывать нужное приложение.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
8. Уходите из дома без него.
Самый лучший способ отвлечься от телефона — это оставить его дома. Выйдите из игры и запланируйте регулярный цифровой творческий отпуск.

Если вы хотите реального общения и честных ответов, проверяйте свое сердце больше, чем телефон. Меньше телефона. Больше сердца.

Как избавиться от зависимости от iPhone — способы перестать так часто пользоваться смартфоном — пристрастился ли я к своему смартфону?

Средний пользователь смартфона проверяет свой телефон 110 раз в день. Эта мысль эхом пронеслась в моей голове, когда я завтракал в своей квартире на днях, мягкие звуки Лайонела Ричи проникали в воздух с моим верным телефоном в руке.Я писал текстовые сообщения, потягивал свое 1% -ное молоко, ел, разговаривал с моей девушкой и слушал «всю ночь напролет» одновременно — как проклятый цирковой жонглер — когда случилась катастрофа: моя рука соскользнула, уронив мой драгоценный телефон прямо в мою половинку. полный стакан.

Это должно быть знамение. Мое чрезмерное использование iPhone становилось проблемой, которую мне нужно было решить. Я начал свой поиск знаний, чтобы избавиться от этой, казалось бы, неконтролируемой зависимости, и я нашел эти 13 важных повседневных советов, которые помогут избавиться от Cupertino Crack ™.Надеюсь, этот список поможет вам не меньше, чем мне.

1. Никогда не используйте свой телефон в качестве будильника.

Все мы знаем, как это бывает: как только вы закончите свою стандартную волну из 20 повторов, вы отключаете будильник и сразу переходите к просмотру: Instagram, электронной почты, видео слоненок — вы уже увязли в технической перегрузке еще до того, как ваши ноги коснулись пола. Если вы хотите значительным образом дистанцироваться от своей техники, вам нужно пресечь проблему в дремоте.И поскольку многие из нас буквально просыпаются с телефоном в руках, это первое место, где нужно сокращать расходы.

2. Прекратите проверять электронную почту перед работой

Этот вид идет рука об руку с предыдущей отправкой — и, по общему признанию, дурацкий. Я виноват в этом так же, как и все остальные, поскольку сразу же проверяю свою электронную почту, когда встаю с постели (в большинстве случаев даже до того, как встаю с постели). Но, честно говоря, попробовав это в течение нескольких дней, я заметил, что вообще ничего не изменилось. Я дошел до своих утренних писем, что… через полтора часа? Если вы не являетесь генеральным директором своей компании или дежурным нейрохирургом, вы, вероятно, можете позволить себе подождать до 9 утра, чтобы вернуться к кому-нибудь.Фактически, в некоторых странах электронные письма в нерабочее время квалифицируются как уголовное преступление. Шутки в сторону.

3. Удалите лишние приложения.

Иметь мгновенный круглосуточный доступ к Facebook так же излишне, как сосок на локте. Как однажды сказал один умный человек в Интернете, Facebook похож на холодильник: вы проверяете его каждые 15 минут, даже если ничего не знаете. Избавившись от траты времени и отвлекающих внимание людей, вы избавитесь от желания вынимать смартфон из кармана каждые три минуты из чистого импульса.

4. На самом деле, вообще не приносите телефон в спальню.

Если вам трудно убрать лапы от экрана в AM, начните с отключения на ночь. Оставив телефон вне будуара, вы не только получите еще одно четко определенное время / зону без технологий, но и убедитесь, что неестественный свет не влияет на ваш циркадный ритм, что способствует лучшему сну. Сделайте свою спальню убежищем. В конце концов, именно здесь происходит волшебство (согласно MTV Cribs , который никогда бы мне не солгал).

5. Отключите (или настройте) уведомления

Вам не нужны назойливые звуковые сигналы или гудки каждый раз, когда ваша бар-мицва #TBT получает немного любви. Это только делает вас более склонным вытащить свой телефон и погрузиться в порочный технический круг текстовых сообщений, проверки электронной почты и бог знает чего еще. Вы можете отключить уведомления в приложении в главном меню настроек (в разделе «Приложение») или настроить их только для важных вещей. Что касается звонков и текстовых сообщений, одно жизнеспособное решение, которое я использовал, — это установка пользовательских вибраций для определенных людей .Итак, я могу сказать, кто это важный (например, моя девушка или соседский собачник), не доставая телефон из кармана. Вы можете создать свои собственные вибрации, выбрав контакт, а затем опцию «Вибрация» под «Мелодией звонка».

6. Режим полета освободит вас

Это еще один ответ для людей, слишком напуганных, чтобы полностью оставлять свои телефоны. По сути, у вас останутся только комбинированные часы / камера. Если вы действительно хотите сосредоточиться на текущей задаче или просто хотите убедиться, что вас никто не беспокоит в течение длительного времени, просто включите режим полета и позвольте ему поработать.Попробуйте делать это, пока вы ведете машину, общаетесь или смотрите телевизор, и постепенно увеличивайте свое «время в самолете» на другие занятия. Все дело в том, чтобы подготовить себя к жизни, менее загроможденной телефонными разговорами, и режим полета — отличная ступенька на пути к осознанности.

7. Держите его в штанах во время еды

Если вы не можете полностью оставить свой телефон, это круто — я понял. Но вы должны хотя бы разграничить некоторые определенные часы или зоны, когда телефон не звонит.Очевидный вариант — во время еды, чтобы вы не закончили, как я, с пропитанным молоком iPhone. А еще мы все говорили: вам нужно прекратить размещать в Instagram свои удручающие # рабочие обеды. Убить двух вредных зайцев одним выстрелом, здесь.

8. Не допускайте технических проблем в ванной

Какать раньше смартфонов многим может показаться откровенным варварством. Как ни странно, я могу предположить, что отключение телефона от туалета может сократить время вдвое на целых 75%, и это хороший способ найти тихое место, свободное от технологий.Почитайте книгу или один из тех бумажных iPad (я думаю, их называют газетами?). И вообще, это не по санитарным нормам. В воздухе фекалии!

9. Отключайте электронную почту, когда она вам не нужна

Когда вы бросаете работу на выходные, возможно, неплохо было бы полностью отключить электронную почту. Зайдите в настройки, затем в «почту» и выключите зеленый переключатель, чтобы остановить поток писем (конечно, пока вы не включите его снова). Вы не будете получать никаких уведомлений, и новые электронные письма не будут отображаться в почтовом ящике вашего телефона.Это особенно полезно, потому что позволяет вам назначать почтовые ящики, чтобы вы могли хранить свои личные электронные письма (например, горячие синглы в вашем районе с бесплатными iPad), избавляясь от всех стрессовых, отнимающих время рабочих вещей.

10. Если вы действительно не можете помочь себе, купите телефон в минималистском стиле.

Есть варианты оборудования для людей, которые просто не могут помочь себе, разработанные, чтобы дать пользователям простой мобильный телефон, без всех отвлекающих аксессуаров, таких как Facebook. и Snapchat. Один из надежных вариантов — Punkt MP01 , идеальный способ сохранить удобство и безопасность сотовых телефонов без ненужных дополнений.Это на один шаг выше обычного смартфона и на один шаг вперед по сравнению с обычным смартфоном (в данном случае это хорошо).

11. Ограничьте свое использование с помощью приложения

Как ни странно, существуют приложения для смартфонов, которые помогут вам меньше использовать смартфон. В каком странном и запутанном будущем мы живем, правда? Тем не менее, они могут быть очень полезны в ваших поисках сокращения. Такие приложения, как Moment , работают в фоновом режиме вашего телефона и отслеживают время использования. В конце концов, если вы обнаружите, что слишком много пользуетесь телефоном, вы можете настроить приложение так, чтобы оно ограничивало ваше использование в определенных приложениях, или даже выключить телефон полностью.Будь ты проклят, Момент, ты строгий, но справедливый.

12. Держите низкий заряд и установите пароль

Не смейтесь! Хотя это может быть невыгодно для вашей батареи, поддержание низкого уровня заряда телефона физически не позволит вам использовать его в течение длительного периода времени. Если вы знаете, что у вас не так много сока, вы будете использовать свой телефон только в экстренных случаях. Установка пароля, который требуется каждый раз, когда ваш телефон заблокирован (и отключение распознавания отпечатков пальцев на новых моделях телефонов), может быть минутным, но эффективным способом уберечь вас от подсознательной проверки телефона.Это отговорит вас вынимать его каждую минуту или около того и заставит использовать телефон, когда он вам нужен, а затем отложить его на длительное время.

13. Просто иногда оставляйте свой телефон дома (ах!)

Я знаю, легче сказать, чем сделать. Но вполне возможно, что это единственный верный способ полностью сократить ваше использование. Положить телефон в ящик или в другую комнату — это не так уж важно. И послушайте, я понял. Использование мобильного телефона в качестве коммандос — это нервное напряжение, поскольку наличие телефона рядом с вами дает множество преимуществ, в том числе безопасность.Но вы обязательно попадете в ситуации, когда ваш телефон просто не нужен.

Прогулка по парку, поездка в кафе, даже встреча с друзьями в баре за быстрым пивом — попробуйте оставить свой телефон дома, обещаю, через 20 минут он перестанет быть странным. Вы просто привыкаете к этому. Затем, когда вы решите снова вытащить свой iPhone, вы привыкнете не использовать его так часто. Вы будете удивлены тем, как приятно, что вес мира в ваших штанах не утяжеляет ваш дух и не тянет вниз вашу душу.Без телефона — вот что нужно. Ну, по крайней мере, время от времени.

Уил Фултон (Wil Fulton) — штатный писатель в Supercompressor. Он ни разу не взглянул в свой телефон, когда писал это. Хорошо, он однажды посмотрел на это. Следуй за ним @WilFulton.

Хотите, чтобы еще больше лучших мировых технологий было доставлено прямо на ваш почтовый ящик? Нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу ежедневную электронную почту.

5 советов, как не тратить слишком много времени на мобильный телефон

Представьте, к чему приближается мир.Сегодняшних людей невозможно представить без мобильного телефона в руке. На самом деле человек без мобильного телефона выглядит как человек с ограниченными физическими возможностями (LoL). Стало практически невозможно отделить человека от его устройства. Даже когда человек ложится спать, он берет с собой телефон, даже если он просто просыпается со встроенным будильником.

Этот смартфон не только стал необходимостью, но и стал для пользователя зависимостью. Эффект от этого настолько плох, что если вы когда-нибудь оставите его дома, идя на работу, это заставит вас вернуться и потянуться за ним.

Если ваш смартфон используется слишком часто, это не может быть хорошим знаком. Пришло время уделить немного свободного времени себе, семье и друзьям лично, а не по телефону через какое-то приложение. Пора и вам отказаться от этой привычки цепляться. Пора вернуть этику и нравы, которые когда-то правили нами.

Прежде чем читать советы, как не проводить слишком много времени со своим смартфоном, вам также следует выяснить, действительно ли вы зависим от своего смартфона или нет?

Ниже приведены несколько проверенных на практике советов, которые воссоединят вас с вашими близкими, а также вернут улыбку на лице вашего питомца.Следуйте этим инструкциям и вы увидите мир перемен, который они внесут в вашу роботизированную жизнь.

Советы, чтобы не тратить слишком много времени на мобильный телефон

# 1 Связано временем

Подобно тому, как организованный бизнес-руководитель не приносит работу к себе домой, всегда выделяйте определенный период времени для тех, кто хочет поговорить с вами по мобильному телефону. Сообщите им, что в остальное время вы не будете для них доступны.

Таким образом, вас никто не побеспокоит и вы сможете спокойно принимать пищу со своими близкими. Вы обязательно будете рады видеть радость на их лицах. Вы будете похожи на героя, победившего вернувшегося с поля боя.

# 2 Отключить оповещения и уведомления

Один стал настолько одержим своей трубкой, что время от времени вы обнаруживаете, что они проверяют наличие предупреждений, даже если она не гудит.Это тот случай, когда сигнал, раздающийся с чужого телефона, заставляет вас схватить свой, чтобы проверить. Чтобы выйти из этого, рекомендуется отключить оповещения и уведомления и проверять их только в определенное время, заранее определенное вами.

# 3 Бойкот социальных сетей

Если задуматься глубже, на самом деле вам не нужно тратить столько времени на facebook, twitter, instagram и т. Д. Вы можете сделать что-то более продуктивное, чем проводить слишком много времени в социальных сетях и в приложениях.

Постарайтесь ограничиться только Whatsapp и минимумом других социальных сетей. Также постарайтесь не тратить на каждую из них более 15 минут.

8 приложений, чтобы остановить зависимость от смартфонов

# 4 Не звонить в ночное время

Многие люди имеют привычку читать книгу перед сном. Эта тенденция, вы можете также назвать ее привычкой, в такой степени переняла неотделимый смартфон, что привела к злоупотреблениям.Пора тебе избавиться от этой привычки.

Если у вас есть подруга, будет лучше, если вы обсудите с ней день, или впадете в романтическое настроение, или просто весело поболтаете. Чтобы разобраться в этом, было бы намного лучше, если бы вы положили свой телефон на зарядку и полностью отвлеклись от этого. Мы перечислили несколько способов и правил пользования мобильным телефоном

.

Чтобы изменить свою жизнь, измените привычки

-Аноимус

# 5 Сделайте долгий перерыв

Если вы собираетесь в отпуск, может быть, с семьей или с друзьями, будет разумным решением, если вы просто оставите свой телефон, а также будьте осторожны, просто возьмите пару мобильных телефонов в своей группе на случай, если вам придется использовать то же самое в аварийной ситуации.

Помните, что вы взяли отпуск, чтобы убежать от суеты и суеты, поэтому, взяв с собой телефон, вы только что изменили свое местоположение, но делаете то же самое, что и дома. Так что наслаждайтесь сценами и изменениями и оставьте все свои заботы в стороне, особенно те, которые входят в комплект вместе со смартфоном.

Теперь, когда вы бросили вредную привычку, убедитесь, что вы снова не станете ее жертвой.Это очень важно.

Прочитайте 6 причин, по которым смартфоны заменили компьютеры и ноутбуки

Прочтите, как заставить компьютер работать так же быстро, как Ferrari

Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже. Пожалуйста, поделитесь этим сообщением со своими друзьями на facebook и twitter.

5 простых советов, чтобы проводить меньше времени с телефоном

Учитывая новости о том, что мы теперь проводим больше времени с нашими телефонами, чем со своими близкими, возможно, пришло время подумать о сокращении времени, проводимого за экраном.

Фактически, 62% недавно опрошенных британцев заявили, что ненавидят то, сколько времени они проводят за своими телефонами. Если вы также хотите, чтобы ваше устройство было менее зависимым, мы могли бы вам помочь.

Нет лучшего времени для начала, чем сейчас — с захода солнца 6 марта до захода солнца 7 марта — Национальный день отключения от сети. Это началось как проект Reboot, организации, которая «подтверждает ценность еврейских традиций и создает новые способы для людей сделать их своими.«Это продукт Reboot Sabbath Manifesto , который побуждает людей отключаться от своих телефонов и планшетов, чтобы лучше общаться с окружающим миром.

Несмотря на то, что он имеет корни в еврейской культуре, любой может принять участие в любом месте земного шара.

Мы изучили некоторую статистику, поговорили с экспертами и рассмотрели советы, которые могут помочь вам избавиться от привычки проверять телефон. Прочтите наши предложения ниже.

Стоит ли волноваться?

Новое исследование Университета Дерби по теме «Зависимость от смартфона и связанные с ней психологические характеристики» утверждает, что чем больше вы пользуетесь телефоном, тем выше риск стать зависимым.

Средний пользователь исследования проводил на своем телефоне 3,6 часа в день, при этом 13% участников были охарактеризованы как «зависимые». Психологические характеристики зависимости от смартфона и ее связь с нарциссизмом вызывают особую тревогу.

Психолог д-р Дипика Чопра видит тесную связь между социальными сетями и временем, проводимым со смартфонами.

«Слишком частое использование социальных сетей или смартфонов может стоить вам больше, чем просто время», — говорит она Mashable . «Исследования показывают, что это может украсть ваше счастье, задержать развитие детей и снизить академический и социальный потенциал наших студентов.«

Другое исследование показало, что большее время, проведенное в Facebook, которое, по словам Чопры, увеличилось из-за приложения для смартфона, усилило чувство одиночества. Кроме того, исследования связывают использование планшетов с задержкой развития детей ясельного возраста.

«Мой страх является то, что она убивает способность нашего общества взаимодействовать с людьми в реальной жизни … Я считаю, более чем когда-либо, что мы должны упорно трудиться, чтобы создать чувство равновесия — и даже чувство пограничного здания — когда речь идет о к социальным сетям и использованию смартфонов, чтобы продолжать получать удовольствие и обострять наши когнитивные и эмоциональные способности, развивать [инстинкт], общаться и взаимодействовать друг с другом, особенно в том, что касается сочувствия.«

Итак, как мы можем попытаться установить эти границы, чтобы меньше времени проводить за телефонами? Вот наши предложения.

1. Отключить уведомления.

Превращает ли проверка одного уведомления в полчаса просмотра телефона? Вы не одиноки — слишком легко попасть в мир социальных сетей с помощью одного предупреждения.

Если отключить все ненужные уведомления, это вряд ли произойдет. Даже отключение звука на вашем устройстве, чтобы остановить звуковые оповещения, может положить конец тому импульсу, который нам всем приходится проверять каждый раз, когда они щебечут.

2. Узнайте, сколько вы используете свой телефон.

Если вы хотите сократить время разговора по телефону, возможно, вам поможет некоторая холодная статистика.

Существуют различные приложения, такие как QualityTime для Android и Moment для iOS, которые отслеживают использование вашего телефона и сообщают вам, сколько часов в день вы проводите, глядя на экран.

Эти приложения также позволяют настраивать оповещения, чтобы напоминать вам, если вы слишком много пользуетесь телефоном.

3.Установите периоды без телефона каждый день.

Телефон не нужен за обеденным столом, в ванной, во время просмотра фильма или чтения книги.

Попробуйте установить периоды без телефона в течение дня. Запланируйте их, когда вы заняты чем-то другим, чтобы немного облегчить перерыв. Например, вы можете перевести телефон в режим полета на первый час после того, как вернетесь с работы домой. Скорее всего, вы будете заняты приготовлением ужина, проведете время с семьей или собираетесь выйти на улицу, поэтому вы не почувствуете необходимости регистрироваться.

4. Не используйте телефон в качестве будильника.

Даже не бери телефон в спальню. Многие ли из нас, устанавливая будильник, проверяют свои телефоны перед сном? А потом, многие ли из нас после срабатывания будильника проверяют телефон с утра первым делом?

Удаление телефона из комнаты также может избавить от соблазна.

5. Тренируйтесь с «техническими перерывами».

Если предыдущие советы не работают для вас, и вы все еще проводите на телефоне больше времени, чем хотелось бы, возможно, вам придется поднять его на ступеньку выше.

Мы спросили доктора Ларри Д. Розена, профессора психологии Калифорнийского государственного университета и автора книги iDisorder: понимание нашей одержимости технологиями и преодоление ее влияния на нас , что он предлагает.

«Один простой способ — медленно тренировать себя с помощью« технических перерывов », — говорит Розен Mashable . «Начните с того, что посмотрите на свой телефон одну минуту и ​​проверьте все формы общения, включая текстовые сообщения, звонки и социальные сети. Затем выключите его, установите будильник на 15 минут и положите его лицевой стороной вниз на видном месте.Перевернутый телефон напоминает вашему мозгу, что нельзя выпускать нейромедиаторы стресса и тревоги ».

В следующий раз, когда он зазвонит или чирикает, проверьте его еще раз только на одну минуту. Продолжайте делать это, пока не почувствуете себя естественным не проверять, и убедитесь, что вы ничего не пропустили.

«Увеличивайте свой технический перерыв на пять минут каждую неделю или около того, и вскоре вы сможете не проверять в течение часа или более, не беспокоясь о том, что вы, возможно, пропустили», — советует Розен. «Это также приучает ваших друзей, семью и коллег не ожидать немедленной реакции Павлова!»

Изображение: Mashable, MJ Franklin

.

No related posts.