Короткие дневные сны по 20-30 минут! Почему бывают и как продлить?

Я часто сталкиваюсь с жалобами мам о том, что детки спят очень непродолжительные дневные сны. «Только положила – а он уже проснулся. Сна дольше 20-30 минут у нас днем вообще не бывает», — говорят они. Давайте разберемся, что в этом плохого и как с этим бороться?

Сон в течение 20-30 минут, особенно, если это происходит систематически, не дает организму отдохнуть, а нервной системе и мозгу обработать всю полученную информацию и восстановиться в необходимом объеме для очередного времени бодрствования. Да, короткие сны (сны менее 1 часа) допустимы, считаются нормой, если таких снов в день не больше половины. Если же почти все дневные сны ребенка менее часа или такие сны идут подряд – это проблема. Организм не успевает отдохнуть, усталость накапливается, гормоны стресса разливаются по организму, а это приводит к очередным коротким и поверхностным снам. И получается замкнутый круг.

Каковы причины таких ситуаций? Во-первых, короткие сны могут являться симптомом болезни. В этих случаях проблема со сном начинается внезапно, малыш часто находится в плохом настроении, плохо засыпает.  

Во-вторых, причиной может быть накопленная усталость (накопленный недосып). Если малыш регулярно мало спал, не высыпал свою суточную норму по сну, время бодрствования у него не сокращалось, то ребенок может уже находиться в цикле гиперусталости. Нервная система настолько переутомлена, что ребенок не может нормально спать. При любых незначительных пробуждениях (а они всегда имеют место быть между сменами циклов и фаз сна) ребенок может просыпаться, часто с криками. Скорее всего, это отражается и на ночном сне. Важно понимать, что недосып накапливается, и проблему за один день не решить. Тут нужно выделить время (как минимум неделю или две) и всеми силами бороться за сон ребенка: сокращать стандартное время бодрствования, укладывать раньше, четко следовать режиму, снизить активность (походы в свет, поездки, гостей и прочее), следить за распределением ночного и дневного сна.

Если ребенок здоров и получает достаточное количество сна, то, скорее всего, 20-минутный сон означает неумение сменить фазу легкого сна на глубокий сон (первые 20 минут сна – легкий сон, вторые 20 – глубокий сон, между ними происходит частичное пробуждение во время перехода в фазах сна; если ребенок еще не научился проходить этот переход сам, он может проснуться через 20 минут). В этих ситуациях малышу требуется ваша помощь. Попробуйте уложить малыша днем спать, засеките время и ждите. За 5 минут до времени его пробуждения необходимо находиться рядом (можно в это время читать, вязать, отдыхать). В тот момент, когда малыш только начинает двигаться, издает первый звук, нужно реагировать быстро и тихо. Приложите все силы, чтобы продлить его сон, помочь ему переключить фазы сна: дайте грудь, бутылочку, соску, покачайте, погладьте, т.е. успокойте любым привычным для него способом (например, похлопывание – шипение). Если вы успеете это сделать, он уснет опять. Необходимо действовать таким способом 3–7 дней, возможно, чуть больше – постоянно продлевая сны малыша, и скоро организм натренируется, малыш научится спать достаточно продолжительное время, не просыпаясь. Если делать это несколько дней (не беспокойтесь, если сразу не получится, главное настойчивость), он научится переключать  циклы сна сам, и ваша помощь больше не понадобится.

Как продлить дневной сон ребенка

Почему дневной сон так важен для ребенка?

Дневной сон ребенка важен так же, как важен ночной. Без достаточного, регулярного дневного сна отдых ребенка от рождения и до примерно 4-5 лет не будет полноценным. Для мам дневной сон ребенка – это заслуженный перерыв, время, которое она может посвятить себе, другим членам семьи, дому. Но довольно многие дети на определенном этапе своего развития, казалось, не дают своим мамам расслабиться. Они спят короткими отрезками, уместить в которые минимум текущих дел – сложная задача даже для опытного тайм-менеджера.

Бывает, ребенок выглядит недоспавшим, не смотря на то, что мама весь день только и занимается тем, что укладывает его спать. Составить и поддерживать режим для таких детей довольно сложно. Соответственно, может нарушаться ночной сон.

В чем причина непродолжительного дневного сна, возможно ли, и как его продлить – одни из самых часто задаваемых вопросов, которые мы получаем в социальных сетях. Отвечаем!

 

Что считать коротким дневным сном?

Прежде всего, договоримся, что считается короткими дневным сном ребенка?

У малышей до 3 месяцев не бывает коротких снов. Любая длина сна в этом возрасте нормальна (при условии, что ребенок здоров и сыт, и спит в комфортных условиях). Конечно, бывают мамы счастливицы, у которых дети с рождения спят днем по 2-3 часа подряд, но это индивидуальная особенность их малышей.

После 3-4 месяцев сон детей приобретает почти взрослую структуру – становится циклическим. Но циклы эти пока довольно короткие от 35-40 минут в 4 месяца до примерно 1 часа к 12 месяцам. В этом возрасте сон на протяжении хотя бы одного полного цикла становится обязательным, т.к. только при этом условии ребенок успевает перейти в медленную фазу сна, важную для физического восстановления и развития. Но если сон только этим одни циклом и ограничивается, малыш быстро утомляется снова, его приходится укладывать чаще, режим «плавает». И часто при всех усилиях мамы, в сумме такие сны все равно оказываются меньше необходимого количества дневного сна.

Итак, коротким сном принято считать тот, что длится меньше 1 часа – это может быть один полный цикл сна, или даже более короткие отрезки по 15-20-30 минут. Иногда такие сны случаются со всеми детьми: например, третий дневной сон ребенка перед тем, как он готов от него отказаться, как правило, короткий (при переходе с 3 на 2 сна, или с 2 на 1).

 

Как продлить дневной сон ребенка?

Продлить дневной сон ребенка иногда сложно. Бывает, что дети склонны к такому типу сна генетически и в этом случае придется набраться терпения. Но перед тем как делать вывод о том, что это ваш случай, попробуйте поработать с наиболее частыми причинами коротких снов.

Начнем с легко устранимых (вдруг один из инструментов сработает – тогда вы можете не читать дальше) и постепенно перейдем к более сложным:

 

1 Голод.

Мы сами часто советуем с определенного возраста стараться иногда кормить ребенка не на дневной сон, а после пробуждения, чтобы уменьшить ассоциации сна с едой (цикл «еда-игра-сон»). Иногда это может обернуться тем, что ребенок лег спать почти голодный. Продлить сон в этом случае помогут завтрак перед утренним сном и полноценный обед перед дневным сном. После 6 месяцев не обязательно только грудь или смесь, но и прикорм.

 

2. Свет и шум.

Затемняющие «blackout» шторы и «белый шум» способны существенно улучшить дневной сон чутких, внимательных детей, которых чрезвычайно интересует окружающая обстановка. Не достаточно формально задернуть простые имеющиеся шторы – темнота должна быть близкой к ночной.

 

3. Не достаточная усталость и микросны.

Ребенок склонен к короткому сну днем, если до него он не достаточно устал. С взрослением время бодрствования до дневного сна должно постепенно увеличиваться. Если вы уверены, что ваш малыш не переутомится от таких экспериментов, попробуйте сдвинуть «неудачный» сон на 15-30 минут позже. И учтите, что развеять накопленную усталость и «испортить» дневной сон иногда способен даже случайный 5 минутный микросон в машине, коляске, или возле груди.

 

4. Переутомленность.

Обратная ситуация. Малыш слишком устал – долго бодрствовал, или плохо спал накануне ночью, и выделяющийся для поддержания его сил кортизол мешает ему спать глубоко и спокойно. В этом случае также потребуется корректировка режима и, если это актуально, меры по улучшению ночного сна.

 

5. Сложности с переходом от времени бодрствования в спокойное состояние.

Биологически спать днем гораздо сложнее – не помогает расслабляющий мелатонин, как это происходит ночью. Дополнительно успокоить и настроить ребенка на сон помогают короткие спокойные ритуалы – хотя бы на 5-10 минут. Кроме того, можно днем использовать дополнительные успокаивающие приемы, в которых нет необходимости перед ночным сном: например, посидеть с ребенком на руках, припеленать, использовать белый шум, или предложить соску.

 

6. Неверное время для дневных снов.

Не смотря на то, что уровень мелатонина днем в десятки раз ниже, чем ночью, днем тоже есть своеобразные «окна сна» — промежутки времени, когда вашему ребенку удобно засыпать. Как правило, утром это время находится в пределах 8.30 — 9.30, днем – 12.30 – 14, и 15-15.30. Поймать эти «удобные» для засыпания и спокойного сна моменты можно экспериментально (для этого очень полезно вести дневник сна ребенка), или наблюдая за поведением малыша. Он почти также как вечером на несколько секунд «останавливает взгляд» и замедляется в эти промежутки времени, даже если не очень долго бодрствовал. Но, безусловно, после того, как эти «форточки сна» будут найдены, режим дня нужно выстроить так, чтобы ребенок до этих моментов достаточно пободрствовал и утомился. Иногда для перехода на такой режим, приходится будить его утром и укладывать вечером чуть раньше.

 

7. Неверные ассоциации.

То же самое, что прерывает ночной сон, может мешать ребенку спать больше, чем один цикл днем. Кормление грудью, укачивание, выпавшая соска, лежание на кровати рядом с мамой – все, без чего он пока не умеет засыпать, может требоваться ему при переходе от одного цикла сна к следующему. Но проснувшись, чтобы попросить вашей помощи, малыш уже может не заснуть обратно, т.к. вся усталость улетучилась, и он уже способен сопротивляться сну.

 

 

Привычка к короткому дневному сну. 

Если проблема с дневным сном ребенка затянулась, короткий сон может стать для малыша привычкой. Есть 2 способа, которые могут помочь такую привычку поменять:

 

Прерывание цикла сна.

Наверняка уже знаете, через какое время от начала сна ребенок обычно просыпается. За 5-10 минут до этого немного разбудите его сами. Просто прикоснитесь, чтобы увидеть, как веки чуть дрогнули. В лучшем случае – вы запустите цикл сна заново, ребенок снова погрузится в глубокий сон и таким образом общая длительность его сна увеличится. В худшем, вы разбудите его на 5-10 минут раньше, чем он проснулся бы сам. Не такая большая потеря. За 5-7 дней таких упражнений ребенок способен перестроиться на более длинный сон и «забыть» привычку короткого сна.

 

Тихий час.

Возьмите за правило, что даже если ребенок проснулся, он остается в кровати до того, как пройдет 60 минут с начала сна. В это время не играйте, не общайтесь, не берите его из кроватки, не открывайте шторы. Вы можете немного шишикать, тихонько просить малыша лечь и похлопывать по матрасу. Вы должны вести себя максимально скучно. Сначала могут быть слезы – ребенок привык к другому вашему поведению. Но если вы на протяжении 10-14 дней действуете одинаково, для многих детей этого достаточно, чтобы понять, что в течение этого часа у него нет другой альтернативы, кроме как спать. Конечно, это работает при условии, что в кроватке нет развлечений для ребенка в виде игрушек, кроме «сонного компаньона».

 

Когда менять ничего не стоит. 

Если ваш ребенок коротко спит днем, но при этом бодр, весел, спокоен, способен сам себя занять, прекрасно спит ночью и не демонстрирует других признаков недосыпа, вполне возможно, что именно для него короткий дневной сон – биологическая норма. Вряд ли стоит в этом случае стараться продлить сон только в интересах маминых дел.

 

   

Продление дневных снов » KiddyHelp — центр детского сна

К сожалению для мам, дневные сны бывают короткими. Разберём, как улучшить ситуацию?

Сон цикличен. Один цикл сна составляет 30-45 минут. В идеале, дневной сон в середине дня должен длиться 1,5-2 ч. До определённого возраста хорошо, когда два первых сна длительные. То есть, ребенок должен проспать несколько циклов за один раз. Между циклами сна есть переходные состояния — микропробуждения. Они могут стать и окончательным пробуждением по ряду причин. А короткие сны могут войти в привычку.

Голод

Днем установленный цикл сон-еда-игры-сон иногда влечет за собой ситуацию, когда к моменту засыпания ребенок уже проголодался.

 Регулируйте режим сна и кормлений так, чтобы перед сном за 40-90 мин был еда (прикорм или ГВ/смесь).
Рассчитывайте так, чтобы малыш поел, смог еще смело пободрствовать и поспать 1,5-2 часа!

Переутомление, перевозбуждение

Если ребенок бодрствует больше нормы, он вдруг может поспать меньше, чем обычно.

 Ищите причину сразу же, и в следующий раз корректируйте ВБ, не допуская переутомления. Иногда, 15 минут играют значительную роль.
 Если переутомление накопилось, все сны могут стать короткими.
 Дайте ребёнку возможность отоспаться несколько дней, сокращая ВБ и раньше укладывая в ночь.
 Любое непривычное событие в жизни малыша (гости, поездка куда-нибудь, поход в торговый центр, в поликлинику, поход на развивашку, даже, приход бабушки раз в неделю) могут влиять на эмоциональный всплеск и, как следствие, перевозбуждение, даже при соблюдении ВБ.
 Любые мероприятия планируем на активное ВБ.

ВБ меньше нормы

Дети растут и ВБ их увеличивается. Иногда мы не успеваем за этими изменениями и не корректируем во время ВБ. Сны были длительные на протяжении большого промежутка времени, Вы строго следите за ВБ и точно исключаете «перегул», а сны вдруг стали короткими.

Попробуйте увеличить ВБ на 10-15 минут и посмотреть, как изменится ситуация.

Некорректный распорядок дня

Для дневных снов есть особенные часы 8-10 утра и 12-15 дня. В это время дневная сонливость наивысшая. Если сон попадает в эти промежутки, то шансы качественно и долго поспать значительно возрастают! Часто встречается в семьях, где любят подольше поспать утром.

Негативные ассоциации на сон

Часто основная причина именно в них. Если у ребенка есть устоявшаяся ассоциация на засыпание (грудь, укачивания, бутылочка, поглаживания) мы должны понимать, что эти действия и потребуются для того, чтобы малыш смог уснуть снова переходя из одного цикла сна в другой. По-другому он просто не умеет «переключать» циклы.

 В таком случае, мы не должны возмущаться: «Почему мой ребенок не спит всю ночь? Почему он спит длительные сны только с грудью, а без меня всего 30-40 минут».
 Помогайте малышу продлить сон таким же образом, как он засыпает.

Устраивает ли вас наличие негативной ассоциации на сон или Вы хотите перейти к другой ассоциации или к самостоятельному засыпанию, решаете Вы. Навык самостоятельного засыпания в большинстве случаев решает проблему коротких снов.

Справедливости ради, стоит отметить, что:

У некоторых детей короткие сны могут сохраняться до 9, а порой и до 11 месяцев. При этом, ребенок пробуждается веселый, отдохнувший, готовый ко всему новому. Это может быть индивидуальной особенностью малыша. Ваша задача — регулировать ВБ после такого сна. Оно будет меньше, чем среднее по норме возраста примерно на ⅓ — ¾ . Для этих детей позже наступает переход на 3, 2 и 1 сон, чем у других малышей.
 Короткие сны абсолютная норма для малышей до 4-х месяцев! Сны могут быть продолжительностью как 20 минут так и 4 часа.
 Аллергический зуд, зубная боль, болезненность животика, другие заболевания могут мешать длительному сну.
 Сон менее 30 минут не считаем за сон. Первые 15-20 минут цикла — это фаза поверхностного сна, вторые 15-20 минут — фаза глубокого сна. Скорее, ребенок просто не смог уснуть, если проснулся через 20 минут. Учитываем это в выстраивании ВБ (оно минимально) перед следующей попыткой.

Работает только все в совокупности. Режим+условия сна+методы+настойчивость и постоянство.

Я писала про ритуал на пробуждение. Если длительность сна хорошая, мы проводим его и начинаем бодрствование. Когда малыш проснулся с плачем и явным желанием поспать, мы стараемся помочь ему продлить сон. Ведем себя контрастно иначе:

1. Методика прерывания цикла сна

Вы знаете, что ребенок всегда просыпается через 40 мин. Будьте рядом за 3-7 мин. до этого времени. Нужно поймать момент нахождения малыша еще в глубокой фазе сна перед переходом в быструю.
 Аккуратно дотроньтесь до малыша, добившись его легкого пробуждения — движения глазных яблок под закрытыми веками. Ребенок может приоткрыть и снова закрыть глазки. Для некоторых малышей эффективно не только дотронуться, но и повернуть на бок или передвинуть немного малыша. Так вы помогаете малышу не просыпаясь окончательно перейти в следующую фазу сна.
 Не переживайте, если не получается с первого раза. В случае, если малыш окончательно проснулся, вы потеряли всего лишь 3-7 минут сна. Зато, приобрели +1 к попыткам продления. При должном усердии, именно множество попыток☝️ сделают свое дело!
 Так необходимо продлевать сны не менее недели.
 Находиться с малышом после этих манипуляций лучше еще минут 20, чтобы убедиться, что он все-таки переключился на следующий цикл.

▶ Если продлить не удалось, время продления засчитываем как ВБ.
▶ Не продлеваем 3 (при трех) и 4 сны, так как они в норме могут быть короткими.

✅ Этот метод особенно эффективен для малышей до 6-8 месяцев.
✅ Для детей, засыпающих в кроватке с поглаживаниями, как ассоциация.
✅ Для детей с устоявшейся привычкой коротких снов, так как мама не питает иллюзий, что «вдруг, именно этот сон мог продлиться дольше, если б я не вмешивалась».

2. Методика повторного укладывания

Если малыш засыпает с Вашей помощью (укачивания, на груди, с пустышкой, с маминой рукой и т. д.), то в случае его пробуждения, мы даем ему все то, с чем ребенок привык засыпать.
 Если мама будет рядом и своевременно создаст условия, а так же, воспроизведет способ укладывания, то ребенок при сохранившейся сонливости легче уснет снова.

▶ Такой сон считается длительным, даже если ребенок спит 30 минут, потом 10 минут снова засыпает и еще спит 30 мин. Да, он фрагментированный, но это лучше, чем просто короткий.

✅ Подходит для любого возраста и любого способа засыпания.

3. Продление тихого часа

Если малыш умеет самостоятельно засыпать, (засыпает сам в кроватке), то при пробуждении с короткого сна, мы сохраняем тишину и не мешаем ребенку продлить свой сон.
 Можно через видео- /радио-няню или находясь в комнате, сказать малышу чччч, как привычный сигнал на сон или «малыш, все спят, засыпай».
 Мы сохраняем тишину и не заканчиваем сон пока не выйдет время «тихого часа».

✅ Подходит для детей, которые умеют самостоятельно засыпать.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО поможет

▶ Делаем все, чтобы окружающая обстановка и наше поведение говорили о том, что просыпаться еще не время.
▶ Не разговариваем с ребенком (ЧЧЧЧ, как ассоциация на сон, после года можно повторять пару фраз «все спят, засыпай», «ложись, еще нужно поспать»).
▶ Не играем/ не переговариваемся между собой (с папой).
▶ Комфортная температура и влажность в спальне.
▶ Максимальное затемнение света (да, свет должен быть, как ночью или приближен).
▶ Белый шум, если в помещении, где спит ребенок хорошая слышимость и возможны резкие звуки. Монотонные не мешают.
▶ Пеленка для малышей, которым мешает вздрагивание ручек и ножек.

И ЕЩЕ:

Помним и про то, что продление сна привычной ассоциацией — это решение проблемы здесь и сейчас, а так же, отличный вариант дать выспаться малышу и выработать привычку длительных снов. Однако, это лишь частичное решение, так как ассоциации не уходят сами собой. Навык самостоятельного засыпания поможет решить вопрос в долгосрочной перспективе.
 После 4-х месяцев длительный сон в движущийся коляске (продление укачиванием) не залог успеха. Так как сон в движении по качеству в 2 раза уступает сну в статике.

Заполнить анкету

Ребенок мало спит днем: как продлить его сон

04/08/20

Спать 40 минут недостаточно

Почему ребенок мало спит днем и как продлить его сон

1. Неправильное распределение сна в течение дня

• в 4 месяца — 2–3 сна;
• к 6–9 месяцам — 2 сна;
• к 15–18 месяцам — 1 сон.

Источник: «О сне. Онлайн»

• Прерванный сон лучше всего продлевать минут на 20–40.
• Если продлить сон не удалось, время бодрствования нужно сократить примерно на 20–30 минут.
• Меры по продлению сна необходимо принимать как можно скорее.
• Чтобы продлить сон, необходимо повторять те же действия, что использовались родителями при укладывании ребенка. Важно соблюдать изначальные условия засыпания: место, уровень шума, освещенности.
• Если продолжительность сна — 1 час и более, продлевать такой сон не требуется.

2. Переутомление

• для пробуждения утром: 6:00–7:30;
• для дневного сна: 8:00–10:00 и 12:00–14:00;
• для ночного сна: 18:00–20:00.

3. Неспособность самостоятельно переходить от одного цикла сна к другому

4.

Неосознанное поощрение пробуждений со стороны родителей

5. Генетические особенности

• Убедитесь в том, что время для каждого сна подобрано правильно и малыш не успел переутомиться.
• Обратите внимание на скорость засыпания и поведение во время него: для человека в любом возрасте естественно засыпать за 10–20 минут.
• Поведение малыша к 16:00 незначительно отличается от утреннего поведения. Он сговорчив, хорошо себя чувствует, спокоен, излишне не капризничает.
• Если вам удалось добиться того, что продолжительность каждого утреннего и дневного сна (кроме третьего) составляет не менее часа, значит, вы всё делаете правильно.

Текст: Ольга Снеговская

КОРОТКИЕ ДНЕВНЫЕ СНЫ:… — Система здорового детского сна

КОРОТКИЕ ДНЕВНЫЕ СНЫ: ПРОДЛЕВАТЬ НЕЛЬЗЯ ОСТАВИТЬ.

С вами Ольга Александрова, врач-сомнолог и семейный психолог.👩🏼‍⚕ Здравствуйте!

Поставьте лайк посту ❤👶 со сладко-спящим малышом, чтобы с дневным снами все было хорошо. И чтобы посты с #aleksandrovaov_сонный_ликбез с ответами на ваши вопросы появлялись у вас в ленте.

Когда #aleksandrovaov_дневной_сон продлевать нужно, читайте в предыдущем посте рубрики «Дневной сон».

Сегодня разбираемся, когда дневные сны .

🔖Сохраняйте этот чек-лист в закладки, отмечайте в комментариях подруг.

🙅🏼 ДНЕВНЫЕ СНЫ ПРОДЛЕВАТЬ НЕ СТОИТ:

🚫 если малыш никогда не спит дольше 40-45 минут.
При этом ☝🏻 он просыпается спокойным, выглядит бодрым и довольным, не капризничает и хорошо спит ночью.

Это значит, что нервная система и мозг ребенка ещё недостаточно зрелые, чтобы он мог соединять циклы сна. И это является особенностью #aleksandrovaov_физиология_сна у малышей до 4-5 месяцев.

❕В этом случае короткие сны являются вариантом нормы.

🚫 Не получается продлить ПОСЛЕДНИЙ по счету дневной сон (3-4й)? Не стоит с этим упорствовать – принимаем как данность и расслабляемся по этому поводу 💆🏼 (см. выше).

🚫 если суммарно малыш уже выспал дневную норму сна по возрасту (ориентируемся по таблицам с возрастными нормами).

⚠ Важные нюансы ⚠

▫ Продлевая сны, важно не забывать следить за их распределением в течение дня. Желательно не допускать перекосов между временем снов, когда один дневной сон получается очень длинным (3-4ч), а остальные короткими. Лучше, чтобы суммарное время ДС за сутки распределялось более равномерно, и длительность одного сна не превышала 1,5-2ч.
Количество ДС в сутки для разных возрастов ищите в таблице с нормами сна в галерее.

▫ Перебор дневного сна может стать причиной ночных гуляний.
Дневные сны могут «перетягивать» на себя время #aleksandrovaov_ночной_сон, т.к. суточная потребность сна малыша восполняется и на ДС, и на НС.
Таблица с нормами сна в галерее (листайте).

Как видите, ДС влияют на весь #aleksandrovaov_режим в целом.

Над режимом сна в целом, и над ДС в частности, мы работаем в марафоне «Активируй сон!», первая, БЕСПЛАТНАЯ часть которого из 10-видеоуроков стартует уже завтра.
Сброс дневного сна будем разбирать в возрастных блоках во второй части марафона.
Присоединяйтесь!
Подробности и регистрация — в анонсе двумя постами ранее.

❓Какие проблемы с дневным сном возникали у вас? Что вызывало сложности при попытках наладить ДС? Расскажите.

Короткие дневные сны | Проект «Счастливая мама»

Короткие дневные сны – самая распространенная проблема со сном. 

Цикл сна у детей длится в среднем 45 минут. Пока ребенок еще не научился переходить из одного цикла в другой, он просыпается в конце цикла. 

Почему грудничок мало спит днем?

Причины коротких дневных снов и способы их решения.

1 причина: перевозбуждение 

Признаки: ребенок плачет до и во время укладывания, протестует укладыванию, пробуждается от малейшего шума, пробуждается со слезами, не может уснуть (призасыпает, но никак не уснет), «второе дыхание».  

Когда соблюдается время бодрствования, но не было соблюдено спокойное бодрствование, или произошло что-то возбуждающее (пришел папа, разыгрались с братом) 

Решение: следить за тем, чтобы ребенок не перевозбуждался 

2 причина: перегул, накопившаяся усталость (превышено время бодрствования) 

Признаки: похожи на перевозбуждение 

Решение: проверить время бодрствования в соответствии с возрастом, сократить ВБ, подготовку ко сну начинать заранее, увеличить время спокойного бодрствования

3 причина: недогул 

Признаки: ребенок просыпается в хорошем настроении. Не успел устать за времябодрствования и быстро выспался 

Решение: проверить время бодрствования в соответсвии с возрастом; учиться отличать признаки усталости от признаков скуки; проанализировать, насколько ребенок активен во время активного бодрствования (он должен устать). 

4 причина: ассоциация на засыпание 

Признаки: продление дневных снов происходит только при определенных условиях (качание, на руках, прикладывание на груди) 

Решение: проверить и откорректировать 3 первых причины; расширить Ассоциации на засыпание (прикосновение, фраза), стараться продлить дневные сны. 

Чтобы продлить дневные сны, вам необходимо через 30 минут после засыпания дежурить у кроватки ребенка и воссоздать условия засыпания, как только ребенок начнет шевелиться и начнет просыпаться: уснул у груди – приложите к груди, уснул при качании – подкачайте. Мозг ребенка при переходе из одного цикла сна в другой требует тех же условий: «если ничего не изменилось, значит, я в безопасности, если же изменилось, надо проснуться и звать маму». Если вы пытались воссоздать условия при пробуждении ребенка, но он не уснул снова в течение 20 минут, значит, попытку нужно оставить и попробовать продлить другой сон. Если же каждая попытка продлить сон каждый раз не удается, нужно искать другой способ продления (в слинге, в коляске, на руках). На этапе «отсыпания недосыпа» продление дневных снов является приоритетным, вне зависимости от способа засыпания. 

5 причина: неподходящее время (несоответствие биоритмам)

Признаки: никак не удается продлить сон и ребенок мало спит днем

После 4-6 месяцев выстраивайте режим дня, ориентируясь по часам на подходящий момент для засыпания (если вы заметили, что в какой-то момент ребенок засыпает легче). Например, вашего ребенка в 12:15 ребенка уложить легче и сон будет больше часа, чем в 12:30, или наоборот. Наблюдайте. 

И следует помнить, что биоритмы смещаются по мере роста ребенка. И график со временем нужно будет менять. 

«Надо проверить, что за нами не гонится тигр». Короткие дневные сны: сколько их должно быть у ребёнка

Татьяна Мейер уже рассказывала о том, как научить ребёнка спокойно засыпать. Сегодня мы узнаем, сколько коротких дневных снов должно быть у самых маленьких и как настраивать детский сон.

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Каждая вторая мама из тех, с которыми я в данный момент работаю, жалуется на короткие дневные сны. У малышей от 2 до 6 месяцев дневные сны могут длиться всего по 20-50 минут. Если ребёнок спит всего по 20-40 минут, он просыпается в плохом настроении, грустит, куксится и страдает, то давайте вмешаемся и попробуем продлить сны.

Цикл сна состоит из нескольких этапов. Если совсем просто — это засыпание, дрёма и глубокий сон. Цикл в этом возрасте длится около сорока минут. На первом этапе ребёнок открывает-закрывает глаза, успокаивается, немножко мурлычет. На втором — глаза уже закрыты, но сон поверхностный, ребёнок проснётся, если его переложить, его может разбудить громкий звук. После этого малыш глубоко вздыхает, может немного вскинуться, затем полностью расслабляется, прекращается быстрое движение глаз под закрытыми веками, дыхание становится глубоким и ровным, он спит глубоко и крепко.

Этот этап будет самым длинным. Когда он закончится, ребёнок на несколько секунд проснётся при переходе с одного цикла сна на другой. Это просыпание заложено в нас природой, надо проверить, что за нами не гонится тигр, нога не затекла, в туалет не хочется. Взрослые тоже так просыпаются, но мы этого даже не помним, поскольку умеем засыпать дальше самостоятельно.

Если засечь время, то вы увидите, что эти этапы для каждого малыша всегда одинаковые, а значит, сможете «настраивать» сон

Если за пару минут до окончания цикла воссоздать условия засыпания, то ребёнок убедится, что всё в порядке, и спокойно проспит следующий цикл. Это значит, что если малыш заснул под колыбельную, то нужно тихонько начать напевать, если уснул с вашей рукой на животике — положите руку обратно, снова дайте потерянную соску и так далее.

Детям до четырёх месяцев очень помогает пеленание, о нём можем подискутировать в комментах, или, если интересно, отдельным постом. Если вы не пеленаете, то можно просто придержать ребёнка, чтобы не дать ему себя разбудить.

Вот ещё что — короткий сон вполне может быть вариантом нормы, если:

• один-два сна в день короткие, а ещё один-два — длинные;
• ребёнок здоров, весел, в хорошем настроении и развивается;
• ребёнок как раз переходит с четырёх на три (или с трёх на два) дневных сна.

Если ваш малыш уже обладает навыками самостоятельного засыпания, которые он сможет применить не только для засыпания на дневной сон, но и для «засыпания обратно», если проснулся между циклами сна, то скорее всего дневные сны сами выправятся и наладятся примерно к 6-8 месяцам, когда нервная система станет более зрелой.

Фото: Shutterstock (javi_indy)

Ярких снов: причины и советы

Мы проводим сновидения около двух часов за ночь. Многие люди не помнят своих снов или лишь смутно помнят, что произошло. Однако иногда вы можете просыпаться с ясными воспоминаниями о своих снах.

Содержание яркого сна может вызвать чувство радости или комфорта. Возможно, вы даже проснетесь, когда захотите вернуться в сон. Яркие сны могут быть фантастическими, заставляя задуматься, как ваш мозг мог создать такой странный сценарий.Яркие сны также могут расстраивать или беспокоить, а в некоторых случаях могут мешать качественному сну.

Что вызывает яркие сны?

Две основные стадии сна — это быстрое движение глаз (REM) и сон без REM. Хотя сновидения могут происходить как во время быстрого сна, так и во время не-быстрого сна, сновидения во время быстрого сна имеют тенденцию быть более яркими. Кроме того, циклы REM обычно длиннее и глубже утром (ближе к концу сна).

Факторы, которые могут способствовать яркому сновидению:

• Фрагментированный сон : Поскольку яркие сны обычно происходят во время быстрого сна, пробуждение во время или сразу после быстрого сна увеличивает шансы на то, что вы запомните свой сон более ярко.
• Депривация сна : исследование показало, что участники, лишенные быстрого сна одну ночь, испытали более длительные периоды быстрого сна и увеличили интенсивность сна на следующую ночь.
• Стресс : Данные свидетельствуют о том, что люди, страдающие симптомами тревоги в течение дня, с большей вероятностью будут видеть сны с расстраивающим содержанием. Это также может привести к нарушениям психического здоровья, таким как беспокойство и депрессия.
• Лекарство : Некоторые лекарства могут повлиять на яркость снов.Например, одно исследование показало, что СИОЗС (категория антидепрессантов) уменьшают частоту воспоминаний пациентами своих снов, но повышают яркость сновидений, когда они вспоминаются. Другие лекарства могут вызывать кошмары, например бета-адреноблокаторы (средство от высокого кровяного давления) и лекарства от болезни Паркинсона.
• Нарушения сна: Сюда входит нарколепсия, которая характеризуется чрезмерной дневной сонливостью. Люди с нарколепсией часто видят яркие, причудливые сны.
• Беременность : Физические и гормональные изменения, происходящие во время беременности, могут вызывать бессонницу и нарушения сна. Исследование показало, что женщины в третьем триместре беременности испытывали более тревожные сны по сравнению с небеременными женщинами.

Яркие сны — повод для беспокойства?

Обычно яркие сны не вызывают беспокойства. Хотя исследователи еще не полностью понимают конкретную функцию или значение снов, некоторые постулируют, что сны являются естественной частью эмоциональной обработки и формирования памяти.

Кошмары — это яркие сны с пугающим или тревожным содержанием. Многие люди время от времени испытывают кошмары, которые разрешаются сами по себе. Однако кошмарное расстройство — это нарушение сна, при котором кошмары мешают выспаться. Если вы страдаете недосыпанием из-за хронических кошмаров, важно поговорить с врачом.

Как остановить яркие мечты

• Соблюдайте гигиену сна : Соблюдайте регулярный график сна и убедитесь, что обстановка в спальне способствует сну.
• Развивайте душевное спокойствие : Исследователи обнаружили, что люди с более высокими показателями душевного спокойствия с большей вероятностью будут иметь положительное содержание снов. Душевное спокойствие означает способность принимать как хорошие, так и трудные переживания, которые происходят в повседневной жизни. Чтобы обрести душевное спокойствие, может помочь практика снятия стресса, например медитация осознанности и упражнения на расслабление.

Добавки мелатонина и яркие сны

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый организмом естественным путем, который поддерживает цикл сна и бодрствования.Существуют противоречивые данные о влиянии добавок мелатонина и сновидений. Было показано, что он уменьшает количество ярких снов при определенных нарушениях сна. Например, исследование людей с расстройством поведения во время быстрого сна показало, что добавки мелатонина уменьшают пугающие сны и другие симптомы.

В других сценариях мелатонин может увеличить быстрый сон и, как следствие, шанс увидеть яркие сны. Долгосрочные эффекты от приема мелатонина неизвестны, поэтому обязательно спросите врача, безопасно ли это для вас.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Коротких и длинных снов: есть ли разница в содержании?

Я давно думаю об этом вопросе. Чем короче более короткие сны чем-то принципиально отличаются от более длинных? Некоторые люди, естественно, запоминают только краткие фрагменты снов и образы, в то время как другие люди могут запоминать чрезвычайно сложные и подробные сценарии снов. Большинство исследователей предпочитают анализировать отчеты в «зоне Златовласки», не слишком коротких или слишком длинных, а прямо посередине.Это разумный методологический выбор, но он все еще оставляет без ответа вопрос, над которым я размышлял.

Чтобы продолжить разработку инструментов поиска слов в базе данных Sleep and Dream (SDDb), мне действительно нужно внести некоторую ясность в этот момент. Частота употребления слов, определяемая инструментами SDDb, сильно различается в зависимости от того, имеет ли сновидение меньшее или большее количество общих слов. Это проблема или нет?

У меня также есть личная причина, по которой я хочу изучить вопрос.В начале 2015 года я начал новый подход к моей практике ведения дневника сновидений, который привел к тому, что каждую ночь я вспоминал по крайней мере один сон на протяжении более двух лет. Это примерно вдвое больше моего отзыва за предыдущие несколько лет. Сны 2015 года также в среднем были короче (74 слова), чем сны предыдущих лет (все в среднем содержали более 100 слов). Это заставило меня задуматься о возможных изменениях в моделях содержания моих снов до и после 2015 года.

Помня об этом, я начал с составления таблицы распределения своих снов за пятилетний период (2012-2016 гг.), Разделив их на четыре категории по длине слова (менее 50 слов, 50-99 слов, 100-149 слов и 150 слов и более).Вот итоги за каждый год по четырем категориям, от самого короткого до самого длинного:

2012: 41, 67, 50, 43 (всего 201)

2013: 68, 83, 51, 50 (всего 252)

2014: 51, 54, 40, 41 (всего 186)

2015: 145, 120, 56, 31 (всего 352)

2016: 91, 134, 64, 77 (всего 366)

Как я уже знал, в 2015 г. повышенное количество отзывов произошло на более коротком конце спектра длин слов. Мой новый подход к воспоминаниям, казалось, породил множество коротких снов, которые я, возможно, не запомнил или не записал в предыдущие годы.Затем мечты 2016 года снова изменились, с более равномерным распределением длин слов, ближе к предыдущим годам, но с более высокими общими числами.

Разделение снов на эти подмножества позволяет ответить на главный вопрос: каковы различия в содержании между сновидениями разной продолжительности?

Для каждого из 20 подмножеств сновидений я использовал шаблон поиска слов SDDb 2.0, чтобы определить частоты для 40 категорий употребления слов, организованных в 8 классов (Восприятие, Эмоции, Персонажи, Познания, Социальные взаимодействия, Движение, Культура и Элементы. ).

Результаты этого анализа показывают, что более короткие сны не сильно отличаются от более длительных с точки зрения относительных пропорций их словесного использования. Необработанный процент употребления слов, конечно, возрастает от более коротких к более продолжительным сновидениям, но относительные пропорции, как правило, нет.

Рассмотрим следующий отрывок из анализа, который показывает четыре подмножества сновидений за 2013 год и результаты поиска в этих отчетах ссылок на слова «Восприятие», от самых коротких до самых длинных отчетов.Цифры представляют собой процент сновидений, в которых есть хотя бы одна ссылка на слова в категории.

Видение: 24, 54, 69, 76

Слух: 1, 6, 18, 22

Сенсорный: 1, 6, 16, 26

Запах / Вкус: 1, 2, 0, 6

Цвет: 21, 42, 31, 56

В более длинных сновидениях больше отсылок к «Прикосновению», чем к более коротким сновидениям, но и в более длительных сновидениях гораздо больше отсылок к «Видению» и «Цвету», чем к «Прикосновению», что является той же закономерностью, что и в более коротких сновидениях. .Именно такая закономерность — относительные пропорции между различными категориями слов — остается неизменной независимо от продолжительности сновидений.

Это открытие свидетельствует о том, что пропорции между категориями слов по большей части существенно не меняются в зависимости от длины слова. Эти пропорции можно встретить в коротких, средних и длительных снах. Даже очень короткие сны сохраняют базовую архитектуру типичного содержания сновидений.

Мне нужно провести более точный математический анализ этих паттернов, чтобы выявить более тонкие вариации, которые могут изменить мои выводы.Но меня успокаивают эти первоначальные результаты, указывающие на то, что более короткие сны столь же законны, как и более длительные, для основанных на данных исследований и теоретизирования.

Вот и вся картина. В рамках этого портрета с широкой согласованностью есть несколько случаев, когда более длительные сны действительно имеют необычно высокую частоту использования определенной категории слов. Наиболее заметными из них являются страх, речь, ходьба / бег и транспорт. Это те категории слов, которые, кажется, чрезмерно представлены в более длительных снах.Они вносят значительный вклад в то, что делает долгие мечты такими долгими.

Вот пример из снов 2016 года, чтобы проиллюстрировать, что я имею в виду, используя класс «Эмоции». Цифры представляют собой процент сновидений, в которых есть хотя бы одна ссылка на слова в категории, от самых коротких до самых длинных отчетов. Обратите внимание на резкое увеличение количества слов страха в четырех подмножествах.

Страх: 3, 11, 36, 55

Гнев: 2, 4, 9, 17

Печаль: 4, 2, 8, 5

Чудо / замешательство: 23, 40, 63, 75

Счастье: 11, 22, 20, 26

В самых коротких сновидениях почти нет упоминаний о страхе, тогда как более половины самых длинных снов имеют отношение к страху.

Я думаю, это означает, что когда сновидение упоминает о страхе, оно усиливает мое понимание того, что происходит в пространстве сновидений. Это стимулирует расширение того, что я замечаю и считаю важным, и после пробуждения это требует более подробного отчета для адекватного описания.

А как насчет необычного увеличения речевых упоминаний в более длительных снах? Возможно, сон, в котором люди начинают разговаривать друг с другом, с большей вероятностью углубит взаимодействие и расширит общий опыт.

То же самое с частыми упоминаниями о ходьбе / беге и транспорте: сон, в котором люди переходят с одного места на другое, вероятно, будет включать дополнительные подробности о том, что происходит до, во время и после движения.

Итак, вот более тонкий вывод: более короткие сны в основном похожи на более длительные сны в их основных моделях содержания, за исключением того, что более длинные сны имеют тенденцию быть более пугающими, более подвижными и более разговорчивыми.

Глядя конкретно на сны 2015 года, я обнаружил, что частота использования слов была в основном ниже по сравнению с предыдущими годами, но в целом они оставались неизменными с точки зрения их относительных пропорций друг к другу.Несмотря на то, что сны 2015 года были намного короче, чем сны предыдущих лет, они разделяли с другими сновидениями постоянный профиль относительных частот по всем категориям слов. Таким образом, мое увеличенное воспоминание в том году существенно не изменило структуру сновидений.

Наконец, я подумал, что было бы забавно попробовать «слепой анализ» моих собственных снов. Теперь, когда я определил этот удивительно стабильный профиль содержания моих снов на протяжении пяти лет, включая как короткие, так и долгие сны, что эти закономерности говорят о моей жизни?

Если я сделаю вид, что эти сны пришли от незнакомца, биография которого мне неизвестна, я бы предсказал, что в бодрствующей жизни этот человек:

Мужской

Визуально ориентированный

Часто испытывает удивление / замешательство

Ведет половую жизнь

Заботится о жене

Заботится о кошках

Имеет равные отношения с мужчинами и женщинами

Нравится бегать

Смерть не беспокоит

Много взаимодействует с автомобилями и улицами

Любит баскетбол

Любит музыку и фильмы

Много взаимодействует с водой и землей

Все эти выводы основаны на статистических результатах поиска слов, и я должен подтвердить точность каждого из них. На самом деле, это удивительно краткое изложение моих забот, интересов и занятий в бодрствующей жизни.

Что наиболее важно для темы этого эссе, шаблоны содержания, которые помогли мне сформировать эти выводы, наблюдаются в самых коротких сновидениях. Я бы сделал большинство из тех же самых точных предсказаний, если бы смотрел только сны, содержащие менее 50 слов.

Это означает, что ответ на вводный вопрос отрицательный, нет существенной разницы в паттернах содержания между короткими и долгими сновидениями.Возможно, сны следует воспринимать как нечто фрактальное: даже в небольшом масштабе они отражают те же самые базовые структуры, которые формируют вещи в более крупном масштабе.

В заключение я отмечу три наиболее разительных несоответствия между частотой использования слов в моих снах и заботами, интересами и деятельностью моей бодрствующей жизни. Это случаи, когда мои прогнозы слепого анализа были бы неверными.

Во-первых, во сне у меня очень мало упоминаний о «Фантастических существах», что может привести к выводу, что мне не нравятся культурные жанры научной фантастики или фэнтези.Это неправда; Я всегда любил книги, фильмы и телешоу в области научной фантастики и фэнтези. Возможно, в этих историях мне нравятся не странные персонажи (вампиры, зомби, инопланетяне, роботы и т. Д.), А скорее дух непредсказуемой новизны и творческих приключений. Иными словами, то, что я часто использую слова «удивление / замешательство», может быть лучшим признаком моих культурных интересов в этом направлении.

Во-вторых, у меня есть лишь умеренные упоминания о «чтении / письме», что может указывать на то, что я мало занимаюсь этими видами деятельности.Это неправда; Я ненасытный читатель и плодовитый писатель, и так было уже несколько десятилетий. Что мне кажется прерывистым, так это то, что в моих сновидениях не так уж много отсылок к чтению и письму, учитывая их центральное значение в моей жизни наяву. Мнение Эрнеста Хартманна о том, что мы обычно не мечтаем о трех «R», может быть здесь одним из факторов.

В-третьих, у меня очень мало упоминаний о «религии», из которых можно сделать вывод, что я мало или совсем не беспокоюсь о религии.На одном уровне это определенно неверно; Имею докторскую степень. Я занимаюсь религиоведением, и я очень часто читаю и пишу о религии. Никто бы никогда не узнал этого о моей жизни наяву, основываясь только на образцах моих снов. И все же на другом уровне этот вывод несомненно верен; Я не вырос в религиозной семье, я лично не отождествляю себя с какой-либо официальной религиозной традицией и редко хожу на религиозные богослужения. Возможно, все это имеет смысл, поскольку религия — важная интеллектуальная категория для меня, но это не личное дело.Мои духовные поиски чаще всего выражаются в снах со ссылками на другие категории слов, такие как вода, искусство, сексуальность, животные и полет.

Это все, что я получил. Следующим шагом будет попытка того же процесса анализа с другими наборами и сериями снов.

14 общих снов и их значение

Вы падаете. У тебя выпадают зубы. Вы постоянно опаздываете на 10 минут на большую презентацию. У всех нас были те сны, которые заставляли нас просыпаться в полной панике только для того, чтобы понять, что это, ну, в общем, просто сны.Но что они на самом деле означают — и почему мы все еще думаем о них после того, как просыпаемся?

«Для ярких мечтателей наше тело часто может пережить то, что происходит во сне», — говорит Элиза Бокин, лицензированный психотерапевт, сексопатолог и владелица лечебного центра Flow & Ease. «Когда мы начинаем возвращаться в состояние бдительности, может потребоваться несколько мгновений или даже часов, чтобы полностью погрузиться в настоящий момент».

Оказывается, мечты имеют значение. «Сны — это ваши подсознательные мысли.Они являются продолжением ваших мыслей дня », — отмечает сертифицированный аналитик сновидений и спикер Лаури Лёвенберг . Пока вы спите, ваш мозг вызывает около пяти снов за ночь (да, даже если вы их не помните). Это много подсознательных мыслей, которые нужно распечатать. И хотя каждая мечта уникальна, но они имеют тенденцию следовать определенным символическим образцам. Мы попросили Бокена, Лёвенберга и психолога доктора Уильяма Брауна объяснить более глубокий смысл этих 14 общих снов.Узнайте, что ваше означает ниже.

Мечта: Вы занимаетесь своим обычным днем.

Толкование: Обычный сон, который может вызывать удивление? «Скучные» события из реальной жизни, такие как обычный рабочий день или сбор детей из школы. «Поскольку наш мозг ограничен тем, что мы знаем, то, как мы справляемся с факторами стресса, мы обращаемся к тому, как мы живем изо дня в день. возьмите ребенка на руки, и вы почувствуете вину за это », — говорит Бокен, который рекомендует исследовать эмоции, которые вы испытывали во сне.»Какая была тема и с которой вы сталкиваетесь в настоящее время?»

Знайте, что сны обычно строят, используя также мысли и взгляды из реальной жизни — так что не может быть более глубокого смысла, если только не кажется, что он есть. «Это отличный пример« дневного остатка », — объясняет Браун. «Часто то, что произошло за день до сновидения, используется в наших снах».

Мечта: Вы снова в школе, сдаете тест.

Толкование: Обычно этот сон связан с работой, — говорит Лёвенберг.«Школа была нашей первой работой», — отмечает Лёвенберг, добавляя, что эта мечта является обычным явлением, когда на горизонте появляются рабочие задачи. «Если вы пытаетесь найти нового клиента, настало время оценки, вы пытаетесь получить повышение по службе — каждый раз, когда вы чувствуете себя испытанным, и вам нужно проявить себя». Вывод? «Как вы себя чувствовали во сне? Вы были готовы? Это что-то вроде зеркала, — говорит Лёвенберг.


Мечта: Вы встречаетесь со знаменитостью — любая знаменитость.

Интерпретация: Если камео знаменитостей кажется случайным, значит, они все еще остаются в вашем подсознании. В конце концов, в этом человеке есть что-то — и это может быть глубоко в его истории IMDb — что касается вас прямо сейчас. «Спросите себя, что именно в этом человеке имеет к вам отношение», — объясняет Лёвенберг. «Это может быть фильм, в котором они снимаются, или их песня — сообщение будет в названии этого фильма или в тексте этой песни».

Сообщение также может быть связано с личностью этой знаменитости.«Если вы друзья во сне, то, что вам нравится в этой знаменитости, вы любите и в себе», — говорит Лёвенберг. «Это то, за что ты тоже хочешь, чтобы тебя узнали».

Мечта: Ваш партнер изменил вам.

Интерпретация: «Если в вашем прошлом была измена, будь то в этих отношениях или в прошлых отношениях, она будет возникать постоянно, потому что это яблоко раздора внутри вас», — говорит Лёвенберг. Также важно помнить? Сны — это не пророчеств.«Если нет проблем с доверием, и это, кажется, выходит из левого поля зрения, тогда не означает, что изменяет ваш партнер», — объясняет Лёвенберг. Вместо этого может быть виновато другое третье колесо. «Есть что-то, что отнимает у вас слишком много времени и внимания», — говорит она. «Это может быть работа, гольф, друзья, рождение ребенка … что-то заставляет вас чувствовать себя обманутыми из-за этого времени и внимания».

В конечном счете, этот сон может быть положительным, если вы не просыпаетесь в ярости на своего партнера из-за того, что он сделал в вашем подсознании.«Это дает вам понять, что что-то нужно исправить», — советует Лёвенберг. «Вы и ваш партнер можете начать свидания или попытаться сократить гольф или что-то еще».

Мечта: Вы изменили своему партнеру.

Интерпретация: Это может быть столь же тревожным, но столь же символическим. «По моему опыту с такими сновидениями, часто возникают некоторые сомнения в лояльности другого человека или безопасности отношений, чаще всего эмоциональные», — говорит Бокен. «Предательство может происходить во многих формах, поэтому, если вы чувствуете, что ваш партнер уделяет приоритетное внимание чему-то или кому-то еще перед вами, или что они не полностью прозрачны, ваше подсознание может пытаться обработать то, что происходит. Сны — это пространство, где мы можем противостоять табу или проблемам, с которыми мы не хотим сталкиваться, когда мы бодрствуем «.

Мечта: Вы опаздываете на что-то очень важное.

Интерпретация: Если вы работаете в сфере, ориентированной на дедлайны, этот вариант не требует пояснений, говорит Лёвенберг.В противном случае, скорее всего, виноваты временные рамки, но они сами себя навязывают. «Может быть, вы хотите похудеть или достичь определенного уровня в своей карьере к определенной дате», — утверждает Лёвенберг.

Сон: Вы беременны.

Интерпретация: Даже если вы не пытаетесь завести детей, Лёвенберг говорит, что это хороший сон, поскольку «он отражает то, что что-то растет и развивается внутри вас». Это может быть что угодно, от новой идеи до продвижения по службе, и на самом деле «многие женщины понимают это, когда работают над дипломом или даже когда они находятся на пороге новых отношений.”


Сон: Вы стоите на скале и внезапно падаете в небытие.

Интерпретация: « Сны о падении могут быть связаны с чувством потери контроля или подавленности. Они также могут быть связаны с ощущением отсутствия поддержки и незащищенности», — говорит Браун.

Если вам снится падение из-за выходящего из-под вас пола или другой вариации, это тоже можно трактовать по-разному. «Дьявол кроется в деталях. Даже несмотря на то, что может существовать общая интерпретация падения, наиболее важны детали для человека, которому снится», — добавляет Браун.У него или нее будут очень разные ассоциации с деталями сновидения. Для конкретного пациента падение может вызвать в воображении образы 11 сентября. Другой может подумать о «отпадении от благодати». Короче говоря, даже если сон о падении может быть очень распространенным явлением, детали в каждом случае разные ».

Сны о падении могут быть связаны с ощущением потери контроля или подавленности. Они также могут быть связаны с чувством незащищенности и незащищенности.

The Dream: Вы потеряли голос и не можете позвать или позвать на помощь.

Интерпретация: «Это может быть не просто сон, но может быть результатом сонного паралича», — объясняет Браун. «Во время быстрого сна (быстрое движение глаз), цикла сна, в течение которого мы видим сны, наши тела испытывают REM-атонию, естественный паралич во время цикла REM. Физиологически мы парализованы во время быстрого сна, чтобы наши тела не могли действовать или двигаться во время мы мечтаем. Люди, которые испытывают сонный паралич, обычно просыпаются до завершения цикла REM. Это пространство между сном и бодрствованием можно воспринимать как сон.В состоянии бодрствования это также может ощущаться как неспособность двигаться, говорить и, в некоторых случаях, дышать ».

Сон: Вы обнажены на публике.

Интерпретация: « Эти сны часто сопровождаются чувством смущения и стыда, — говорит Браун. — Они также могут быть связаны с чувством уязвимости и незащищенности. «Но если вы обнажены и не чувствуете стыда, это может быть полной противоположностью». Возможно, этот человек хочет, чтобы его видели, признавали, восхищались.«

Сон: У вас внезапно выпадают зубы.

Толкование: Вы тревожный человек? Это может быть сдерживаемая тревога, проявляющаяся в форме сна». забота о своей потенции, компетентности, силе, способности, способности «откусить» от мира », — говорит Браун. Этот общий сон также может быть связан со временами перемен и переходов.

The Dream: You за вами гонятся.

Интерпретация: Все зависит от того, кто занимается охотой. «Часто людей преследует монстр. Монстр может быть проявлением неосмотрительности, пристрастия или долга», — объясняет Браун. Если вам снится неудачный сон (или кошмар), что вас преследует кто-то из ваших знакомых, все может быть иначе. «Ваши ассоциации с человеком, который преследует вас, часто более проницательны, чем сосредоточение внимания на самом человеке, преследующем вас», — говорит Браун. «Имейте в виду, что люди во сне могут заменять других людей или даже аспекты нас самих.«

Часто людей преследует монстр. Чудовище может быть проявлением неблагоразумия, пристрастия или долга.

Мечта: Вы находитесь у власти — генеральный директор, президент, королева или религиозный деятель.

Интерпретация : «На первый взгляд мечтать о власти кажется грандиозным», — говорит Браун. «Однако можно утверждать, что большинство людей, мечтающих оказаться во власти, на самом деле не имеют власти.Таким образом, сон превращает бессильного сновидца в мир сновидений в противоположность. То, что кажется грандиозным, на самом деле является компенсацией. Сон компенсирует (или прикрывает) чувство бессилия ».

Сон: Вы на невероятно элегантном званом ужине, или вы с умершим членом семьи, или другие невозможные (но положительные) сценарии

Толкование: Этот вид снов, наряду с другими сновидениями изысканной элегантности, может отражать потребность дополнить реальность фантазией.«Мечтать о банкете — это попытка утолить голод из-за пропущенной еды», — объясняет Браун. «Видеть во сне умершего любимого человека — это способ вернуть его к жизни», — говорит он.

«Сны также могут быть исцеляющими. Они могут помочь нам справиться с тяжелыми эмоциями, которые мы пережили», — добавляет Бокен. «Многие считают, что это посещения их ушедших близких, а другие просто утешаются ощущением, будто они смогли провести время со своим любимым человеком в мире снов».

Кристен Бейтман Соучастник редактора Кристен Бейтман — пишущий редактор Harper’s Bazaar.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что вызывает яркие сны?

Многие вещи, например недосыпание и употребление алкоголя, могут вызывать яркие сны. Некоторые нарушения сна также могут сделать более яркими сны.

Все мечтают, но не все это помнят.Люди, как правило, проводят во сне около 2 часов каждую ночь. Сон и сны сложны и остаются загадкой для ученых.

Что мы действительно знаем, так это то, что качественный сон важен для многих функций мозга. Сон влияет на то, как нервные клетки общаются друг с другом. Исследователи теперь также считают, что сон может помочь удалить токсины, которые накапливаются в мозгу в часы бодрствования.

Сон влияет практически на все ткани и системы организма, от мозга и сердца до иммунной системы и настроения.

Яркие сны могут сниться человеку по любому количеству причин, в зависимости от индивидуальных ситуаций.

Люди часто обнаруживают, что дневные мысли вторгаются в их сны. Обычно они видят самые яркие сны во время сна с быстрым движением глаз (REM), о котором мы подробнее расскажем ниже.

Причины ярких снов включают:

Лишение сна

Недостаток сна может привести к более интенсивным сновидениям.

Алкоголь

Употребление алкоголя может подавлять быстрый сон.Когда человек бросает пить, это может привести к необычно ярким и насыщенным сновидениям.

Употребление психоактивных веществ

Употребление определенных веществ, таких как марихуана, кокаин и кетамин, может вызывать яркие или неприятные сны.

Люди, выздоравливающие от зависимости, могут обнаружить, что им снятся яркие сны об употреблении препарата, от которого они выздоравливают.

Это относительно часто. Эксперты считают, что эти сны — часть того воздействия, которое наркомания оказывает на мозг.

Побочные эффекты лекарств

Все лекарства имеют потенциальные побочные эффекты. У некоторых людей эти побочные эффекты могут включать плохие или яркие сны.

Примеры лекарств, которые могут способствовать ярким сновидениям или кошмарам, включают:

• антидепрессанты, в том числе трициклические ингибиторы моноаминоксидазы и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина
• гипотензивные средства центрального действия, такие как бета-блокаторы, алкалоиды раувольфии16 и альфа-агонисты
• лекарства от таких состояний, как болезнь Паркинсона, в том числе леводопа (Лародопа) и селегилин (Элдеприл)

Все лекарства будут иметь потенциальные побочные эффекты, указанные на упаковке.

Стресс

Стресс и травматические события могут привести к ярким сновидениям. Исследователи полагают, что это связано с той ролью, которую сновидения играют в памяти и обработке эмоций.

Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), чаще видят плохие яркие сны, чем люди, которые этого не делают.

Беременность

Яркие сны и кошмары — обычное явление во время беременности. Иногда этому может способствовать стресс, связанный с подготовкой к родам и воспитанием детей.Колебания гормонов также могут играть роль.

Плохое психическое здоровье

Людям, страдающим депрессией, могут сниться яркие сны. Часто используются такие темы, как плохая самооценка. Эти сны иногда могут приводить к приступам паники.

Люди с шизофренией или диссоциативным расстройством могут видеть сильные сны во время рецидива.

Люди с тревогой также могут видеть более яркие сны. Это могут быть ситуации сильного беспокойства или паники, такие как опоздание или общее смущение.

Нарколепсия

Люди с нарколепсией часто говорят, что им снятся яркие сны, которые могут быть странными или тревожными.

Нарколепсия — это нарушение сна, при котором стирается грань между сном и бодрствованием. Люди с этим заболеванием чувствуют себя очень сонными и утомленными в течение дня.

Симптомы включают приступы сна, при которых человек засыпает и в течение дня внезапно теряет контроль над мышцами (катаплексия).

Когда кто-то страдает нарколепсией, он впадает в фазу быстрого сна вскоре после засыпания.Это может вызвать у них яркие сны даже во время короткого сна.

Люди с нарколепсией также могут испытывать осознанные сновидения. В осознанном сновидении человек осознает, что он спит, и он также может контролировать переживания.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

В таких случаях, как беременность и кратковременный стресс, яркие сны обычно проходят сами по себе.

Однако есть несколько способов избежать ярких снов.К ним относятся отказ от таких веществ, как марихуана, кокаин и кетамин, и сокращение потребления алкоголя.

Соблюдение правил гигиены сна также может снизить вероятность плохих или ярких снов.

Национальный институт неврологических расстройств и инсульта предлагает следующие советы, чтобы лучше спать ночью:

• Старайтесь засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время.
• Делайте упражнения по 20–30 минут в день, но не прямо перед сном.
• Избегайте употребления кофеина и никотина непосредственно перед сном.
• Расслабьтесь перед сном, например, примите теплую ванну или почитайте.
• Создайте комнату, подходящую для сна, например, избегая яркого света и громких звуков и поддерживая в комнате комфортную температуру.
• Никогда не лежите в постели без сна; вместо этого встаньте и займитесь чем-нибудь другим — например, чтением или прослушиванием расслабляющей музыки — пока не устанете достаточно, чтобы заснуть.
• Каждому, кто регулярно видит тревожные яркие сны, следует поговорить со своим врачом.

Есть два основных типа сна: быстрый и медленный. У них разные стадии. Люди будут проходить эти стадии несколько раз за обычную ночь.

1. Первый этап — это медленный сон, который длится несколько минут. Это переключение между бодрствованием и засыпанием.
2. Вторая стадия — это медленный сон, то есть период легкого сна перед переходом в глубокий сон.
3. Третий этап также не является быстрым сном. Этот период глубокого сна нужен людям, чтобы утром почувствовать себя отдохнувшим.
4. Четвертая стадия — это быстрый сон, который наступает примерно через 90 минут после засыпания. Людям снятся, когда они находятся в фазе быстрого сна. В это время глаза быстро перемещаются из стороны в сторону под закрытыми веками, и мышцы рук и ног становятся парализованными. Это мешает людям реализовывать свои мечты.

Всем иногда снятся яркие сны. Любое количество вещей, от беременности до стресса, может способствовать появлению ярких снов. Злоупотребление психоактивными веществами, побочные эффекты лекарств или даже лежащее в основе расстройство сна могут иметь значение.

В большинстве случаев яркие сны проходят сами по себе. Однако здоровый сон может помочь предотвратить их.

Каждому, кто регулярно видит мучительные яркие сны, следует поговорить со своим врачом.

Сколько длится сны наяву? Они намного короче, чем вы думаете

Большинство из нас мечтают каждую ночь, даже если мы этого не помним. Иногда сны кажутся очень короткими (обычно, если они о чем-то действительно хорошем, например об идеальном свидании с любимой знаменитостью).В других случаях им может казаться, что они продолжаются вечно, всю ночь, что может быть особенно раздражающим, если они пугают или вызывают у вас беспокойство. Если вы задаетесь вопросом о реальной продолжительности обычного сна, вы определенно не одиноки. Есть много загадочных вопросов о снах, на которые исследователи все еще пытаются найти ответы.

Науке известно о сновидениях следующее: согласно Everyday Health, это в основном умственное упражнение, которое происходит, когда кто-то спит. Сны происходят во время быстрого движения глаз (REM) во время сна, на долю которого приходится около 20 процентов ночи.

Однако никто точно не знает, почему мы мечтаем. Есть много теорий. Согласно Psychology Today, некоторые исследователи полагают, что сны существуют для «обработки сильных эмоций» или «облегчения консолидации эмоциональных воспоминаний». Некоторые считают, что сны помогают показать нам дневные угрозы, чтобы мы могли узнать, как их избежать, или показывают нам «контрфактические симуляции дневных событий», чтобы мы могли извлечь уроки.Есть также исследователи, которые не думают, что сны существуют по какой-либо причине, на самом деле, они просто … существуют.

Что касается продолжительности снов, исследователи не совсем уверены, но многие полагают, что это бывает по-разному. Во-первых, большинство экспертов считают, что за одну ночь можно увидеть десятки снов, даже если вы, скорее всего, не запомните их все. Лаури Куинн Лёвенберг, эксперт по сновидениям, писатель и медийная личность, рассказала Women’s Health : «Мы видим сны каждые 90 минут в течение ночи, причем каждый цикл сновидений длится дольше, чем предыдущий.Лёвенберг добавил: «Первый ночной сон длится около пяти минут, а последний сон перед пробуждением может длиться от 45 минут до часа».

Тем не менее, другие исследователи не совсем уверены в продолжительности снов. Психология сегодня утверждает, что быстрый сон может длиться до 45 минут, что заставляет их поверить в то, что сны могут быть такими долгими … но дело в том, что у них нет точного метода их определения времени, поэтому они действительно не могут быть уверены.

Это не означает, что исследования по этому вопросу не проводились.Исследователь снов и сна Уильям Демент провел два исследования, которые показали, что время сновидений похоже на реальное время. Демент следил за спящими и записывал продолжительность их снов, наблюдая за их быстрым движением глаз. Затем он будил сновидящих и просил их записать описание своего последнего сна, предполагая, что для более длинных снов потребуется больше слов, чем для более коротких.

Если вы ищете здесь короткий и приятный ответ, то на самом деле его нет. Поскольку сны очень сложно зафиксировать в абсолютной форме, исследователи не могут точно сказать, как долго они длятся.Они могут оценить, что они сделали, но они не знают наверняка, и пока что-то радикальное не изменится, они этого не сделают. Однако мы можем предположить, что сны не продолжаются дольше 45 минут, что имеет смысл, учитывая все доказательства.

Странно, но факт: меньше сна означает больше снов

Около трех лет назад Ева Салем попала в беду с крокодилом. Он щелкнул ее челюстями. В панике ей удалось выбить крокодила и освободиться. Затем она проснулась.

«Я представляю, на что это похоже, когда ты принимаешь героин. Вот на что были похожи мои сны — яркие, безумные и активные», — говорит она. Салем, молодая мать, кормила свою дочь грудью в течение пяти месяцев перед сном о нападении крокодилов, живя на четыре часа сна в сутки. Если она спала всю ночь, ее сны оборачивались бумерангом, становясь настолько яркими, что ей казалось, что она вообще не спит.

Сны удивительно стойкие. Пропустите несколько из-за недостатка сна, и мозг будет вести счет, заставляя расплачиваться вскоре после того, как веки закрываются.«Мягкая няня природы», как называл сон Шекспир, не такая уж и мягкая.

«Когда кто-то недосыпает, мы видим большую интенсивность сна, что означает большую активность мозга во время сна; сновидения определенно усиливаются и, вероятно, становятся более яркими», — говорит невролог Марк Маховальд из Университета Миннесоты и директор Миннесотского регионального центра нарушений сна в Миннеаполисе. .

Это явление называется отскоком REM. REM относится к «быстрому движению глаз», то есть быстрому движению глаз под закрытыми веками.В этом состоянии мы больше всего мечтаем, и деятельность нашего мозга пугающе напоминает бодрствующую жизнь. Однако в то же время наши мышцы расслабляются, и мы лежим парализованными — палец ноги может шевелиться, но по сути мы не можем двигаться, как будто наш мозг защищает наши тела от разыгрывания сказок, которые мы мечтаем.

Сон делится на REM и четыре стадии non-REM; у каждого есть своя частота мозговых волн. Первая стадия не-быстрого сна — это период клевывания, когда человек находится между сном и бодрствованием; иногда это перемежается с ощущением падения в яму.На второй стадии мозг замедляется всего за несколько всплесков активности. Затем мозг практически отключается на третьей и четвертой стадиях и переходит в режим медленного сна, когда частота сердечных сокращений и дыхания резко падает.

Только после 70 минут медленного сна мы переживаем первый период быстрого сна, который длится всего пять минут. Общий цикл не-REM – REM составляет 90 минут; этот образец повторяется примерно пять раз в течение ночи. Однако по мере того, как наступает ночь, стадии, не связанные с REM, укорачиваются, а периоды REM увеличиваются, что дает нам 40-минутный пейзаж сновидений непосредственно перед пробуждением.

Единственный способ, которым ученые могут изучать депривацию быстрого сна, — это мучительное лишение сна. «Мы отслеживаем [электроэнцефалограмму], а затем, когда видим, что [субъекты] переходят в фазу быстрого сна, мы их будим», — говорит психолог Торе Нильсен, директор лаборатории снов и кошмаров в больнице Сакре-Кёр в Монреале. «Как только вы начинаете отнимать у них REM, давление, заставляющее их возвращаться в REM, начинает расти». Иногда Нильсену приходится будить их 40 раз за ночь, потому что они сразу переходят в фазу быстрого сна, как только засыпают.

Конечно, есть и отскок, не связанный с REM, но мозг отдает приоритет медленноволновому сну, а затем REM, предполагая, что состояния независимы друг от друга.

В исследовании 2005 года, опубликованном в журнале « Sleep», Nielsen показало, что потеря 30 минут REM за одну ночь может привести к 35-процентному увеличению REM на следующую ночь — испытуемые перескочили с 74 минут REM на 100 минут восстановления.

Нильсен также обнаружил, что интенсивность сновидений увеличивается при депривации быстрого сна. Субъекты, которые спали только около 25 минут быстрого сна, оценили качество своих сновидений от девяти до восьми по девятибалльной шкале (один — скучный, девять — динамитный).

Конечно, депривация быстрого сна и последующий отскок — обычное дело за пределами лаборатории. Алкоголь и никотин подавляют REM. Лекарства от кровяного давления и антидепрессанты также являются хорошо известными супрессивными средствами быстрого сна. (Уберите мечты, и, что любопытно, депрессия исчезнет.) Когда пациенты прекращают прием лекарств и пороков, они награждаются пугающей отдачей.

Но стойкость REM вызывает вопрос: почему он так настойчив? Когда крыс лишают быстрого сна в течение четырех недель, они умирают (хотя причина смерти остается неизвестной). Удивительно, но даже несмотря на то, что в течение обычной жизни мы проводим сновидения около 27 лет, ученые до сих пор не могут прийти к единому мнению, почему это важно.

Психиатр Джерри Сигел, глава Центра исследований сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, недавно доказал, что REM не существует у некоторых млекопитающих с большим мозгом, таких как дельфины и киты.«Умереть от недостатка REM — это подделка», — говорит Сигел. «Это никогда не было показано ни у одного вида, кроме крысы».

Некоторые теории предполагают, что REM помогает регулировать температуру тела и уровни нейромедиаторов. Есть также свидетельства того, что сновидения помогают нам ассимилировать воспоминания. Плоды и младенцы проводят 75% своего сна в фазе быстрого сна. С другой стороны, утконосы испытывают больше быстрых сна, чем любое другое животное, и исследователи задаются вопросом, почему, потому что, как выразился Маховальд из Миннесоты, «утконосы глупы.Что они должны консолидировать? »

Но, учитывая, что крысы бегают по лабиринтам снов, которые точно соответствуют лабиринтам их лабораторий, другие считают, что сны должны иметь какую-то цель или значимую информацию.

Джон Антробус, бывший профессор психологии и исследований сна в Городском колледже Нью-Йорка, говорит, что содержание сновидений связано с нашими тревогами. Но он так и не обнаружил чрезвычайной яркости в быстром отскоке, который, как предполагают другие, есть, на основе более высокого уровня мозговой активности, что, вероятно, означает более насыщенные сны.

«Мозг — это интерпретирующий орган, и когда регионы менее связаны, как во сне, мы получаем странные рассказы», ​​- говорит он. «Но его цель? Для этого мы должны спросить, какова цель мысли. Мы не можем ответить на одно, не отвечая на другое».

Симптомы | Нарколепсия

Симптомы нарколепсии у разных людей различаются. У некоторых они мягкие и могут вызывать только надоедливую сонливость, которая облегчается периодическим сном. В других случаях симптомы могут быть серьезными и влиять на многие аспекты жизни.Симптомы включают:

Сонливость
У всех пациентов с нарколепсией наблюдается дневная сонливость, но степень сонливости у разных людей разная. У многих она настолько сильна, что они часто и непреднамеренно засыпают, сидя в классе, катаясь в машине или смотря фильм. Многие люди с нарколепсией сообщают, что их сонливость аналогична ощущениям, которые испытывают другие люди после бодрствования всю ночь.

Эта сильная и стойкая сонливость часто приводит к невнимательности и сонливости.Иногда люди с нарколепсией могут иметь «автоматическое поведение», при котором они продолжают какую-либо деятельность, например, вождение автомобиля или ведение записей в классе, не осознавая этого.

У детей младшего возраста сонливость может проявляться иначе. Ребенок может быть раздражительным, гиперактивным или иметь проблемы с вниманием в школе. Дети школьного возраста могут вернуться к привычке дремать с более раннего возраста, и сон может быть долгим и не освежающим.

Многие другие нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне, приводят как к плохому качеству, так и к недостаточному ночному сну.В результате люди с апноэ часто не чувствуют себя отдохнувшими, когда просыпаются, и сонливы в течение дня. Напротив, люди с нарколепсией обычно чувствуют бодрость после пробуждения, но затем чувствуют сонливость в течение большей части дня, даже если у них был хороший, полноценный ночной сон.

Точно так же большинство людей с нарколепсией обнаруживают, что короткий 15-20-минутный сон существенно улучшает их бдительность в течение следующих 1-2 часов. Это говорит о том, что сонливость при нарколепсии вызвана проблемами с мозговыми цепями, которые обычно способствуют полной бдительности, а не плохим или недостаточным сном.

Миф о приступах сна при нарколепсии (0:27)

Доктор Скаммелл обращается к мифу о «приступах сна» при нарколепсии.

Катаплексия
Около половины всех людей с нарколепсией страдают катаплексией: эпизодами мышечной слабости, которые обычно вызываются сильными эмоциями. Слабость обычно нарастает в течение нескольких секунд, а затем длится до одной или двух минут.У некоторых людей за всю жизнь случается только один или два эпизода катаплексии; в других случаях катаплексия может происходить до 20 раз в день. Катаплексия обычно развивается через несколько месяцев после начала сонливости, хотя иногда первый эпизод катаплексии возникает через много лет после начала сонливости. ¹

В тяжелой форме катаплексия может вызывать слабость лица, конечностей и туловища, в результате чего человек падает на землю, просыпается, но не может говорить или двигаться в течение одной или двух минут.Чаще эпизоды менее тяжелые и могут просто вызвать невнятную речь и слабость в лице, шее или руках. Эти более легкие эпизоды известны как частичная катаплексия.

В отличие от обморока или засыпания, при катаплексии сознание полностью сохраняется. При более длительных эпизодах, которые случаются редко, у некоторых людей могут быть галлюцинации, похожие на сновидения.

Довольно часто приступы катаплексии вызываются положительными эмоциями, связанными с искренним смехом, шуткой или неожиданным сюрпризом, например неожиданной встречей с другом ² . Реже катаплексия может возникать при негативных эмоциях, таких как сильное разочарование или гнев. Эти триггеры различаются у разных людей, и люди с нарколепсией часто начинают распознавать условия, которые с наибольшей вероятностью могут вызвать их приступы.

У детей младшего возраста катаплексия часто вызывается положительными эмоциями, такими как чувство возбуждения во время игры в видеоигру. Характеристики катаплексии у детей могут быть разными. В дополнение к кратковременной мышечной слабости, которая может возникнуть, легкая слабость может длиться часами, с вялым лицом, полузакрытыми глазами и шаткой, неустойчивой походкой ³ .По неясным причинам некоторые дети могут немного высунуть язык во время эпизода.

Ответ на катаплексию (0:29)

Доктор Скаммелл объясняет, как реагировать на человека, испытывающего приступ катаплексии.

Галлюцинации и яркие сны
Многие люди с нарколепсией имеют сновидческие галлюцинации, когда они засыпают или просыпаются.(Галлюцинации при засыпании известны как гипнагогические; при пробуждении — гипнопомпические.) Эти галлюцинации могут быть довольно яркими и пугающими, например ощущение угрожающего незнакомца или опасного животного в комнате. После пробуждения может потребоваться несколько минут, чтобы избавиться от страха и понять, что это была всего лишь галлюцинация. Скорее всего, эти галлюцинации представляют собой сны, похожие на сны с быстрым движением глаз (REM), возникающие, когда человек находится в полусне.

Точно так же многие люди с нарколепсией видят очень яркие и интенсивные сны и кошмары во время сна.На самом деле, некоторые сны настолько реалистичны, что их сложно отличить от реальности. Для маленьких детей с нарколепсией бывает особенно сложно отличить яркие сны от реальности.

Сонный паралич
Сонный паралич — это неспособность двигаться на грани сна.

No related posts.