Зимний отдых в жарких странах

Зимний отдых в жарких странах

В отсутствие самого популярного у туристов зимнего направления из Казани – курортов Египта, нашим путешественникам предлагаются альтернативные зимние программы по доступным ценам.

Лидеры пляжного отдыха зимой 2016-2021 г.г. На предстоящие новогодние каникулы немало интересных турпакетов сразу по нескольким направлениям: ГОА (Индия), Таиланд, Израиль (Эйлат), Вьетнам, ОАЭ.

Туры на дальние “жаркие” направления выбрали около 90% туристов, выезжающих за рубеж к тёплому морю и солнцу в январские каникулы, а около 9% приходится на экскурсионные европейские туры. Средний чек по зимним турам составляет около 100 тыс. на двоих, наиболее доступные цены на ГОА, затем идут Таиланд, Вьетнам, Доминикана, Израиль и др. элитные курорты

Чаще путешественники выбирают отели 3*, без системы “всё включено”, ориентируясь исключительно на стоимость отдыха. Хорошей альтернативой зимним поездкам в Египет по стоимости, сервису, недолгому перелёту стала вновь открывшаяся Турция, предлагающая в этот период отдых в отелях 4-5* с подогреваемыми бассейнами.

Комфортная погода с температурой +10С, экскурсионные программы в отсутствие толп туристов, выгодный шоппинг и спа-процедуры.

Доверьте заботу об отдыхе турагентству «МастерТур».
Вы бесплатно получите лучшее индивидуальное предложение. Подберем путевку Вашей мечты.

Очень привлекательные “несезонные” цены – отличный шанс для казанских семей с детьми отдохнуть в Новый год в комфортабельных отелях, приготовивших множество праздничных развлечений, тематических вечеринок и банкетов.

Спешите выбрать свой вариант пляжного тура, звоните по телефону +7 (843) 567-20-20 и узнавайте подробности о направлениях, куда можно отправиться из заснеженной Казани к тёплому морю, солнцу и пляжам. Путешествуйте, и приятного Вам отдыха зимой 2021 года.

Хотите быть в курсе ВЫГОДНЫХ Туров и Скидок — Подпишитесь на нашу рассылку!

О чем нужно помнить, посещая жаркие страны

Мы весь год мечтаем о летнем отпуске, о поездке к морю. Как выбрать подходящее место для отдыха так, чтобы не навредить своему здоровью?

Нагрузка для иммунитета

Советует доктор медицинских наук, профессор кафедры эндокринологии, врач-эндокринолог Московской медицинской академии им И.М. Сеченова Татьяна Ивановна Романцова.

У женщин эндокринные заболевания встречаются гораздо чаще, чем у мужчин. Но это не означает, что представительницы слабого пола с проблемами щитовидной железы не должны ездить на курорты. Напротив, ездить надо обязательно. Доказано, что так называемый гормон удовольствия – серотонин – наиболее активен в условиях солнечного света. Женщина, хорошо отдохнув во время отпуска, получает огромный заряд бодрости, которого хватит на весь оставшийся год. Так зачем лишать себя этого? Единственное, о чем нужно помнить, – это умеренность. Если есть какие-то отклонения в работе эндокринной системы, то перед поездкой нужно обязательно показаться врачу.

Это вовсе не значит, что отдых придется отложить.

Даже при серьезных изменениях функции щитовидной железы и сахарном диабете жаркий климат не противопоказан. В зависимости от степени сложности заболевания, эндокринолог даст рекомендации, как провести свой отпуск. Но есть общие советы для тех, у кого проблемы с нормальной деятельностью щитовидной железы. Для поездок следует выбирать тот климат, к которому вы привыкли.

Если женщина живет в средней полосе, то отпуск, проведенный в Турции или на Кипре, где абсолютно другие климатические условия, может оказаться стрессом для ее организма. И неизвестно, как он отреагирует на такое резкое потрясение. Чтобы не рисковать, поезжайте в европейские страны или в Крым. В последнее время наблюдается изменение структуры солнечного света. Происходит уменьшение озонового слоя Земли. А это приводит к увеличению количества ультрафиолетовых лучей, которые неблагоприятно влияют на организм человека. Поэтому чрезмерное пребывание на солнце нежелательно.

И у относительно здоровых людей, хорошо отдохнувших в жарких странах, по возвращении возникают разные неприятные ощущения. Это может быть как обыкновенная простуда на губах, или герпес, так и бронхит, и даже пневмония. К тому же при очень сильном солнечном излучении подавляются те компоненты иммунной системы, которые контролируют выявление и уничтожение опухолевых клеток. Если есть предрасположенность, то солнце может спровоцировать появление злокачественного новообразования. И не только щитовидной железы – опасности подвергается любой орган. Утверждение, что узлы щитовидной железы – это предвестники рака, неверно.

Основная часть таких узлов – доброкачественные опухоли. Но если все-таки узлы есть, то не стоит злоупотреблять солнцем до уточнения их характера. Нельзя утверждать, что после поездки обязательно будет обострение. Оно может проявиться не сразу, а в течение некоторого времени.

Все зависит от состояния иммунитета каждого конкретного человека. Чтобы этого не произошло, нужно соблюсти простые меры предосторожности. Прежде всего, выходить на пляж можно до 11 и после 16 часов. Нельзя загорать, как мы привыкли, под прямыми лучами солнца. Большую часть времени нужно проводить под тентом и каждый день пользоваться солнцезащитными кремами. Незагоревшими вы не останетесь. На пляже в жару люди умудряются загореть, даже находясь в тени. Причем загар под рассеянными лучами получается более ровным и красивым. По приезде домой, если есть какие-либо ухудшения в самочувствии, следует показаться врачу.

«Кожная» нелюбовь к солнцу

Советует кандидат медицинских наук, врач-дерматовенеролог, завкафедрой валеологии Международного независимого эколого-политологического университета в г. Москве Ирина Степановна Арефьева.

С кожными болезнями нельзя отдыхать в жарких странах. Особенно в период повышенной солнечной активности. Во-первых, при резкой смене климата происходит большая нагрузка на иммунитет, что может спровоцировать обострение. Во-вторых, при лечении заболеваний, помимо приема лекарственных препаратов, врач назначает различные процедуры для кожи. Поэтому поездки к морю, когда невозможно избежать воздействия солнца, песка и морской соли на кожу, сводят все лечение к нулю. В-третьих, активные солнечные лучи плохо влияют на клетки кожи из-за ультрафиолетового облучения. Существует мнение, что полезно загорать тем, кто страдает псориазом.

Это не совсем так. Безусловно, действие солнечных лучей часто используется в лечении этой болезни. Часто врач назначает специальный цикл процедур ультрафиолетового облучения (ПУФО-терапия). Оно проводится в солярии под контролем специалистов. А самолечение в виде лежания на пляже под прямыми лучами солнца только усугубит ситуацию. Также много пишут о том, что солнце полезно людям с угреватой кожей.

Ультрафиолетовые лучи очищают устье сальной железы и вызывают легкое шелушение кожи. Вместе с мертвыми клетками с поверхности кожи удаляются чешуйки, закупорившие устье сальной железы. Это верно. Но необходимо учитывать, что угри – это симптом, а не заболевание.

И в каких-то случаях утверждение о полезности загара может быть верным, а в каких-то, наоборот, доставит еще больше неприятностей. Поэтому, если у вас угри, сначала надо сходить к дерматологу и выяснить причину их возникновения. А потом только принимать солнечные ванны. Парадокс заключается в том, что большая часть кожных болезней возникает от неподходящего климата, в котором живет человек. Часто бывает так, что, изменив место жительства хотя бы на некоторое время, он чувствует улучшение. Отсюда совет – обязательно путешествуйте. Но не как отдыхающий, который весь отпуск, допустим, две недели, лежит на пляже и купается в море. А как турист, который приехал в одно место, побыл там несколько дней, затем отправился в другое.

Для людей с кожными проблемами самый подходящий вид отдыха – это недолгие туристические поездки, включающие в себя путешествия по местам с разными климатическими условиями.

Например, автобусные экскурсии по европейским странам. Смена обстановки хорошо влияет на такое кожное заболевание, как экзема. При этом сам собой устраняется раздражитель, вызывающий подобную реакцию кожи. Например, бытовой клещ или стиральный порошок. И наступает улучшение. Особенно полезны в данном случае поездки на Красное море, которое славится большим содержанием солей. Только выбирайте время, когда солнце менее активно: май, сентябрь, октябрь. Нежелательно ездить в отпуск людям с инфекционными заболеваниями, передающимися половым путем, так как может быть обострение. Часто врач назначает антибиотики, которые абсолютно несовместимы с солнечными ваннами. Они увеличивают чувствительность кожи к солнечному свету, в результате чего могут появиться пигментные пятна. Сначала нужно вылечиться, а потом отправляться на курорт.

При длительном пребывании на солнце кожа не в состоянии выполнять свои защитные функции. Она теряет эластичность, гладкость и покрывается морщинами. Поэтому абсолютно всем нужно оберегать свою кожу от длительного и сильного воздействия солнца. Загорать только утром – с 9 до 11 часов или вечером – после 17-ти. Не лежать на солнце, стремясь добиться шоколадного цвета. Лучше находиться в тени. И обязательно пользоваться солнцезащитными средствами. В них содержатся микрокапли, которые при соприкосновении с кожей образуют микропризмы. Они способны отражать вредные ультрафиолетовые и пропускать только полезные солнечные лучи. Солнцезащитные кремы, лосьоны, спреи, масла различают по уровню фактора солнечной защиты. Он обозначается цифрой на тюбике и показывает, во сколько раз данное средство повышает естественную защиту кожи.

При этом следите, чтобы он соответствовал вашему типу кожи. Если кожа смуглая, то достаточно 8-го уровня. Если кожа светлая, быстро краснеющая на солнце, то не менее 24. Не бойтесь ошибиться в выборе: чем больше фактор защиты, тем лучше. Особое внимание уделяйте коже лица, шеи и области декольте, эти зоны выдают возраст женщины. Кожа здесь самая нежная и поэтому подвержена более сильному воздействию солнечных лучей. Перед походом на пляж нужно сполоснуться водой, насухо вытереться и наложить солнцезащитное средство. После купания в море ополоснуться пресной водой или хотя бы вытереться полотенцем, чтобы очистить кожу от соли. Затем снова нанести крем. И только потом загорать… в тени. Если очень хочется быть загорелой, воспользуйтесь кремом-автозагаром. Вы будете выглядеть не хуже тех, кто целыми днями лежали на солнце. Только, в отличие от них, сохраните молодость и здоровье.

Жаркие стрессы

Советует кандидат медицинских наук, врач акушер-гинеколог высшей категории Научного центра акушерства, гинекологии и перинатологии РАМН в г. Москве Людмила Витальевна Дубницкая.

Женщина едет отдохнуть, сменить обстановку, набраться сил – это и есть основная цель отпуска. Куда она едет, не имеет значения. Главное – что она получит от отдыха. Чтобы впечатление было хорошим, нужно придерживаться некоторых советов. Есть ситуации, которые требуют хирургического вмешательства, например наличие у женщины миомы или кисты. В таком случае любая поездка вне зависимости от места противопоказана. Сначала надо пройти курс лечения, а только потом ехать. При обострении какого-либо хронического заболевания лучше выбрать санаторно-курортное лечение. И отдыхать под контролем врачей, чтобы не спровоцировать дальнейшее ухудшение.

Если женщина чувствует себя относительно здоровой, то можно спокойно отправляться в отпуск. Идеально перед поездкой показаться своему лечащему гинекологу, тому человеку, который наблюдает вас в течение некоторого времени. Исходя из вашего состояния здоровья на данный момент, он посоветует, как себя вести во время отдыха. Разовые осмотры незнакомых с вашими проблемами врачей малоэффективны, так как вы получите только самые общие рекомендации. Научных исследований, подтверждающих влияние жаркого климата на здоровье женщины, нет. Это влияние довольно специфическое. Жаркий климат для женщин средних или северных широт – это прежде всего стресс для организма. Для здоровой женщины это благоприятно, так как «тренирует» работу всех органов и систем ее организма.

И тогда организм становится выносливей и сам начинает приспосабливаться к изменившимся условиям. Если же во время отдыха появляются чрезмерные нагрузки, к которым организм приспосабливается с трудом или вообще не может с ними справиться, то возникает так называемый дистресс-синдром. Он может проявляться в различных недомоганиях и обострениях хронических заболеваний после возвращения домой. Так вот во время отдыха в жарком климате нужно позаботиться о том, чтобы не возникло этого дистресс-синдрома. Для этого надо обратить внимание на следующие факторы. Первый – это слишком яркий свет, который возбуждает зрительный центр и влияет на деятельность других мозговых центров, которые контролируют работу внутренних органов. Поэтому длительное пребывание на солнце без солнцезащитных очков может спровоцировать ухудшение различных хронических заболеваний, и не только гинекологических. Кроме того, ни одна женщина не застрахована от нарушения менструального цикла во время или после поездки. Поэтому нужно быть осторожными, принимая противозачаточные средства.

Без консультации врача здесь не обойтись. Второй – это ожоги кожи, которые возникают в результате длительного нахождения на солнце. При перегревании с поверхности кожи поступают сигналы все в те же мозговые центры, нарушая их работу. Каковы будут результаты такого вмешательства, предсказать трудно. Поэтому не стоит злоупотреблять солнцем. Особенно первые 2–3 дня, когда ваш организм приспосабливается к непривычным для него условиям. Разумно отправляться на курорт не менее чем на две недели: 2–3 дня отведите на адаптацию, еще 10 дней – на отдых. Обязательно пользоваться солнцезащитными кремами и не лежать целый день на пляже.

Особенно чувствительны к солнечному воздействию соски молочных желез. Ожог сосков может плохо отразиться на любом гинекологическом заболевании. Не нужно находиться под прямыми солнечными лучами с обнаженной грудью. Это мой совет всем женщинам, и особенно тем, у кого есть фиброзно-кистозная мастопатия. При эндометриозе и дисфункции яичников не стоит долго сидеть на горячем песке, так как начинается прилив крови к органам малого таза, что может вызвать неприятные последствия. Чтобы избежать этого, загорайте цивилизованно – на лежаках. И, наконец, третий фактор, влияющий на развитие дистресса. Это активный курортный образ жизни. Многие, уезжая в отпуск, хотят расслабиться, отдохнуть «по полной программе». Прыжки с парашютом, дайвинг, ночные дискотеки, алкоголь – все это приводит к слишком большим перегрузкам. И получается не отдых, а безумная гонка за удовольствиями.

Происходит сильное возбуждение коры головного мозга, которое ослабляет возможности организма, и каков будет результат такого бурного времяпрепровождения – неизвестно. Поэтому все должно быть в меру, без излишних крайностей. Если чувствуете, что вам тяжело каждый день отплясывать на дискотеке или совершать многочисленные экскурсионные поездки, то откажитесь от них. Слабость, дискомфорт, плохое настроение – это сигналы вашего организма. Задумайтесь, о чем он вас предупреждает, все ли вы делаете правильно. Если у вас прекрасное настроение и по утрам вы встаете в бодром расположении духа, значит все хорошо. Продолжайте отдыхать.

Дела сердечные

Советует врач-кардиолог Московской медицинской академии им. И.М. Сеченова Шорена Зауриевна Замбахидзе.

Женщины гораздо реже имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой, чем мужчины. В репродуктивном возрасте нормальный гормональный цикл защищает большинство женщин от сердечных заболеваний. Сложности начинаются после 50 лет. Исключение составляют те, кто имеет хронические заболевания. Но не надо ставить на себе крест и безвылазно сидеть дома. Только выбирать место для отдыха надо более тщательно. Огромное значение имеет то, где родился человек. Отдыхать следует в том регионе и на той широте, где вы живете постоянно. Главное – избегать экстремальной смены климата: очень холодно – очень жарко. Резкая смена климата серьезно ухудшает работу иммунной системы.

А у людей с больным сердцем иммунитет и так ослаблен, что может привести к обострению затихших или до этого времени незаметно протекавших болезненных процессов. Для россиянок оптимальный вариант для отдыха – местности, где температура достигает 25–30 градусов. Это Центральная Европа, особенно Средиземноморское и Адриатическое побережье, Краснодарский край, Крым, Черноморское побережье Кавказа. Но и туда можно ездить в определенное время. Самое подходящее – май, сентябрь, октябрь, когда солнечные лучи не такие интенсивные. Поэтому прелесть «бархатного» сезона как раз для тех, у кого проблемы с сердцем. Очень высокая температура – 35 градусов и выше – дает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Она расслабляет сосуды, и происходит отток крови от сердца к конечностям.

В результате чего к сердцу поступает недостаточное количество крови, и общее состояние может ухудшиться. У людей с больным сердцем при длительном пребывании на солнце часто появляются отеки, ощущение тяжести в ногах. Таким образом, им противопоказаны путешествия в страны Африки, Ближнего и Среднего Востока, где большую часть года очень жарко. Сейчас в стране и в мире намечается тенденция к ранним инфарктам и инсультам. Если раньше им были подвержены люди старшего возраста, то теперь не редкость инфаркт в 35–40 лет. В таком случае для отдыха следует выбрать санаторно-курортное лечение в средней полосе. Очень хорошее влияние на сердечно-сосудистую систему оказывает микроклимат сосновых боров. В таких санаториях вы сможете хорошо и с комфортом отдохнуть. Немалое значение имеет способ передвижения.

Если вы выбрали самолет, то необходимо знать, что длительность полета не должна превышать 2-3 часов. При долгих перелетах могут возникнуть снижение артериального давления, обезвоживание организма, увеличение отеков ног, что может привести к венозным тромбозам. И последнее. Независимо от места отдых должен быть продолжительным. Срываться с места и ехать куда-либо на 5–7 дней не имеет смысла. Потому что адаптация у сердечников длится несколько дольше, чем у других людей, что связано с ослабленным иммунитетом. И промучавшись в лучшем случае 4–5 дней, вы рискуете остаться без отдыха. Так что планируйте свой отпуск так, чтобы он длился 2–3 недели, и тогда заряд бодрости и хорошее самочувствие вам обеспечены.

Опубликовано с разрешения журнала «Женское здоровье»

7 жарких экзотических стран для пляжного отдыха зимой

Лето еще не скоро, новогодние каникулы подошли к концу, а отдохнуть где-нибудь очень уж хочется. Желательно, под солнышком и с теплым ласковым морем. Мы собрали 7 лучших направлений для зимнего отпуска, которые перенесут вас в знойное лето!

Содержание:

Таиланд ОАЭ Доминикана Бали Мальдивы Занзибар Куба

Таиланд

Лучшее время для отдыха в Таиланде – с декабря по март. Именно в это время здесь температура особенно благоприятна: воздух прогревается до +28-30 градусов, а вода до +27-28 градусов. Лучшая погода устанавливается в северной части страны (здесь она более сухая), а в районе Паттайи возможны непродолжительные дожди. Основной сезон дождей и ветров начинается с апреля.

Лучшие курорты Таиланда: Самуи, Паттайя, Пхукет, Ко Чанг, Андаманское побережье (Ланта, Краби, Пхи), север страны (Чианг Май).

Любители пляжного формата выбирают Андаманское побережье.

В Пхукет стекаются дайверы и поклонники яхтенного спорта.

В провинцию Краби едут с семьей или ради уединения — это более спокойный регион. Вода тут прозрачная, пляжи чистые, всегда тепло и солнечно. Плюс, можно организовать экскурсию по храмовым комплексам, побывать на ферме бабочек или крокодилов, а еще своими глазами увидеть, как добывают жемчуг. 

Самуи радует своих гостей классными пляжами, свежими морепродуктами и экзотическими фруктами — зимой как раз сезон. Здесь много спа-центров, специалисты которых комбинируют процедуры с тайским массажем, аюрведой и китайской медициной. Есть даже спа-салоны под открытым небом: представьте, как будете наслаждаться массажем под шум водопада и пение птиц. 

Шумная Паттайя — центр ночной жизни. Вечеринки до утра, зрелищные шоу и гоу-гоу танцы — стандартная развлекательная программа. Еще можно заглянуть на выступления с дикими животными, покататься на скутерах или нырнуть с аквалангом. Недалеко от Паттайи находятся живописные острова и бухты с открыточными видами — на случай, если захочется уединения. 

Виза: Для посещения Таиланда необходимо обратиться в консульство за визой.

ОАЭ — арабская экзотика с комфортом

Местные жители считают арабскую зиму умеренно теплой, но для туристов из стран СНГ — это настоящее лето! Средняя дневная температура составляет +25-27 °С, вода прогрета до +22°С. Если купаться в море будет прохладно, всегда можно окунуться в бассейне: они здесь с подогревом, а некоторые — с настоящей морской водой. И не стоит сбрасывать со счетов джакузи и сауны — в Эмиратах их очень любят. 

Однако не стоит отказывать себе в прогулке по пляжу. Солнце, теплый бриз, раскидистые пальмы и потрясающие виды — воспоминания останутся с вами надолго. Еще можно устроить пикник или выбраться на морскую прогулку на яхте. К тому же, зима — отличный сезон для долгих поездок.

Можно поддаться духу авантюризма и отправиться в пустыню на джипах или верблюдах. Особенно любознательным туристам понравится экскурсия в деревню бедуинов — коренных жителей. 

Для тех, кто неравнодушен к экзотическим арабским развлечениям, гиды устраивают экскурсию на соколиную охоту.

Еще можно попробовать сэндбординг — это как серфинг, но только по дюнам в пустыне. Среди менее экстремальных развлечений — выступления каскадеров, шоу фонтанов, спа-центры, зоопарки и шикарные панорамные рестораны на головокружительных высотках. 

Виза: Виза по прилету.

Доминикана — пляжи как на открытке

Пока на родных широтах за окном свирепствует зима, в Доминикане полноценное лето. Да-да, зимние месяцы здесь самые теплые и солнечные. Открываем свой персональный купальный сезон в Пунте-Кане, где береговая полоса растянулась на 32 километра.

В Доминиканской Республике с середины зимы начинается разгар курортного сезона. Погода в январе способствует пляжному отдыху — днем температура доходит до +29°С, ночью же она не опускается ниже 20°С.

Бескрайние пляжи с белоснежным песочком и лазурной водой — звучит заманчиво! Неподалеку находится два национальных парка и морской заповедник, а главное — множество интересных дайв-сайтов. 

Если хочется отдохнуть с шиком, отправляйтесь в Кап-Кану, где есть современный порт на 200 яхт и 200 катеров. После морской прогулки и праздного лежания на шезлонге можно размяться в гольф-клубе. Отсюда недалеко до живописного заповедника Манати и тропического острова Кайо-Левантадо, где можно понаблюдать за пестрыми экзотическими птицами. 

Среди туристов много тех, кто ищет уединения и спокойствия. За душевной «перезагрузкой» едут на курорт Хуан-Долио, где можно спрятаться в уютном бунгало на берегу Карибского моря, просыпаться с рассветом и засыпать под шелест пальм.

Из-за близости коралловых рифов здесь популярен дайвинг и снорклинг. А еще можно взять уроки верховой езды, побывать на экскурсии в форте Озама или устроить фотосессию на фоне живописного маяка Колумба. 

Виза: Виза по прилету.

Бали — путешествие в тропическую сказку

Несмотря на то, что до самого марта в Индонезии буйствуют муссоны, на Бали все равно очень жарко и во всю светит солнце. Столбик термометра подскакивает до +32°С, а вода будто парное молоко — целых +27°С! На восточное побережье съезжаются серфингисты: здесь океан поспокойней и выдается много ясных дней. Еще можно развлечься кайтингом, рафтингом, покататься на яхте или прыгнуть с парашютом. Ну и настоящая экзотика — прогулки на слонах. 

За культурно-познавательным туризмом едут в Убуд, который расположен в нагорной части острова. Статуи и религиозные изваяния попадаются на каждом шагу. Кругом царит атмосфера тропической сказки: местные жители в ярких нарядах, необычные рисовые террасы и пестрые рынки.

Здесь можно посмотреть на Королевский Дворец, сходить в художественную галерею, побывать в разных музеях и пообщаться с обитателями Леса обезьян — очень популярной на Бали достопримечательностью. 

Веселая и молодежная Кута всегда порадует вечеринками до утра. Здесь есть аквапарк, можно прыгнуть с тарзанкой или пощекотать себе нервы в одном из адреналин-парков. Спрятанная в мангровых рощах Нуса-Дуа знаменита своими пляжами. Плюс, тут есть поле для гольфа, множество кафе и ресторанов с местной кухней. А отели на Бали всегда роскошные и вместе с тем уютные — не зря молодожены любят проводить здесь медовый месяц. 

Виза: С 20.03.2020г. на неопределенный срок приостановлен безвизовый режим, а также прекращена выдача виз по прибытии. Виза оформляется только при бронировании тура у туроператора.

Мальдивы — лучшие в мире пляжи на райских островах

Сухой сезон, когда нет дождей и утомительной влажности, на Мальдивах выпадает как раз на зиму. Термометр стабильно показывает +30°C, а температура воды в океане держится на отметке +28°C. Представьте, с каким ровным бронзовым загаром вы вернетесь домой! Из 2 тысяч островов в распоряжении туристов целых 80. Все они облагорожены удобной инфраструктурой, отелями, ресторанами и парками развлечений. 

А теперь главная новость: мальдивские пляжи — одни из лучших в мире. Немноголюдные, с мелким песочком и лазурными волнами. Например, Атолл Ари может похвастаться невероятными коралловыми рифами: он популярен у дайверов и любителей снорклинга.

Здесь классные отели, на берегу красуются шезлонги, а плетеные тенты защищают от солнца. На острове Кандума отличный серфинг, а на Куреду есть своя школа водных видов спорта, где вас научат нырять с аквалангом и плавать с маленькими дружелюбными акулами. 

Днем можно поиграть в пляжный волейбол, теннис, покататься под парусом или попробовать поймать в объектив летучих лисичек — забавных животных, которые прыгают с дерева на дерево. Вечером отправляйтесь в ресторан под открытым небом или побалуйте себя спа-процедурами. А если хочется чего-то необычного, присоединяйтесь к кормлению скатов — популярной у местных жителей забаве. 

Виза: Виза не нужна.

Занзибар — жаркое африканское лето

Красивый и загадочный Занзибар буквально создан для зимнего отпуска. Начиная с декабря, жара идет на спад и на архипелаге воцаряется сухая и солнечная погода — словом, настоящее африканское лето и есть 5 самых популярных мест на Занзибаре, которые вы обязательно должны увидеть.

Считается, что самым жарким месяцем на Занзибаре является декабрь со средним значением температуры воздуха +30. А разгаром пляжного сезона являются январь и февраль, на протяжении которых стоит сухая погода и температурой не выше +27. С 20 чисел марта начинается сезон дождей с пиком, который приходится на апрель.

На северном побережье много отелей и дайв-центров. Широкий песчаный пляж протянулся от мыса Рас-Нунгви с красивым маяком до самой лагуны, где можно посмотреть на морских черепашек.  

И не верьте, если слышите, что инфраструктура здесь так себе: на Кендве много отличных отелей, можно покататься на моторной лодке или арендовать яхту для прогулок под парусом. Если хочется полюбоваться изумрудно-голубым океаном, отправляйтесь на Накупенду. Туристов сюда доставляют на катерах, и пока отдыхающие плещутся и рассматривают рыбок, гиды готовят для них закуски и прохладительные напитки. Как беззаботно!

За острыми ощущениями отправляются на Падже. Тень дают казуариновые сосны, кругом щебечут птицы и витают аппетитные ароматы местных вкусностей.

На берегу есть прокат водных скутеров, можно заглянуть в дайв-центр или в одну из кайт-школ. На паруснике сюда прибывают желающие нырнуть с аквалангом или попробовать снорклинг.   

Виза: Виза оформляется по прилету и стоит 50$.

Куба — море, океан и Мексиканский залив

Правила въезда на Кубу для россиян не изменились с ноября месяца 2020г.

Календарная зима — высокий сезон на Кубе. Погода приятная: не холодно и не жарко.

Январь на Кубе считается самым прохладным месяцем. Температура воды находится на отметке +24°С, а в центре острова дневная температура воздуха составляет +26°С. Ночью же температура может падать на 10 градусов. Южнее показатели термометра растут, в Сантьяго-де-Куба температура воздуха днём колеблется в пределах +27°С…+28°C.

Ближе к февралю становится даже жарко: если в начале зимы отдыхать лучше у бассейна, то начиная с января, можно смело выбираться на пляж.

Почему бы не побаловать себя шикарными видами и отличным сервисом на небольшом острове Кайо-Гильермо? Здесь вас ждет прозрачное море, белый песок и стаи грациозных розовых фламинго. 

Варадеро славится своими кинематографичными лагунами и высокими пальмами. Нырните с аквалангом, погуляйте босиком по теплому песочку, а на ужин закажите свежие морепродукты. На берегу Мексиканского залива находится культурная жемчужина Кубы и город контрастов — Гавана. Здесь можно пройтись по историческому центру, послушать рассказы гида о колониальном прошлом и, конечно же, выпить настоящей текилы в одном из баров.  

Ну а Кайо-Санта-Мария — это не просто курорт, а часть живописного заповедника, который охраняется ЮНЕСКО. Отдых тут без преуменьшения шикарный: отели, рыбалка в открытых водах, соленый бриз Атлантического океана…

Если хочется активного отдыха, то попробуйте себя в серфинге или устройте сафари на джипах. На Кубе скучно не бывает.

Виза: Виза не нужна.

---

Читайте также:

Отдых в жарких странах зимой 2016 года. Зимний отдых в жарких странах в 2016-ом

Чем хорош отдых в жарких странах зимой 2016 года? В этот период солнце уже не палит нещадно, число отдыхающих снижается, а отели и рестораны предлагают значительные скидки.

Зимний отдых в жарких странах в 2016 году – прекрасный способ избавиться от усталости и хандры: солнце снимает стресс, способствует улучшению настроения, а свежий воздух, насыщенный частицами минеральных солей, улучшает состояние органов дыхания и укрепляет нервную систему.

Жаркие страны, подходящие для отдыха зимой 2016 года – это Египет, Арабские Эмираты, Таиланд, Гоа, Сейшельские острова, Куба, где в этот период идет «бархатный сезон».

Наиболее доступен для наших туристов отдых в Египте. Зимой температура воздуха днем здесь достигает +25…+27°С, средняя температура воды составляет +23…+24°С.

Теплое море, песчаные пляжи, высокий уровень сервиса в отелях и ресторанах, экскурсии к пирамидам, путешествие по Нилу и множество развлекательных программ сделают пребывание в этой стране незабываемым.

Вы решили отправиться на отдых зимой в жаркие страны? Другое популярное направление – Арабские Эмираты.

Средняя температура воздуха днем составляет +25…+28ºC, температура воды +18…+20ºС. Самые популярные курорты – Дубай, Абу-Даби, а также Аджман, Фуджейра и другие.

Знаменитый Дубай удивит вас своими небоскребами и шикарными ресторанами, детям непременно стоит побывать в Dubailand – восточном аналоге американского Диснейленда, а любителям пляжных видов спорта – в аквапарке Wild Wadi, где есть бассейн с искусственной волной для серфинга.

Зимой вы можете выгодно купить здесь меха, золото, драгоценные камни и различные виды техники, скидки на которую достигают 80%.

Зимний отдых в жарких странах – это и туры на «остров свободы» Кубу, которые пользуются неизменной популярностью у россиян. Климат здесь тропический, средняя температура января – самого холодного месяца – составляет +22,5 °C, температура воды зимой +22…+24 °C.

Местные отели, большинство из которых работает по системе «все включено», предлагают достаточно высокий уровень сервиса.

Отправляясь в жаркие страны для отдыха зимой 2016 года, постарайтесь заранее узнать о местных традициях и правилах.

Так, в Арабских Эмиратах нельзя курить и употреблять алкогольные напитки в публичных местах, здесь полностью запрещены азартные игры, проституция и наркотики. Продажа алкоголя в барах и ресторанах запрещена лицам до 21 года, поэтому стоит носить с собой копию паспорта или другого документа, который подтверждает ваш возраст.

отдых в жарких странах зимой — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Пишу специально для тех, кто думает: лететь ли на отдых с малышом 1,5 — 2 месяца. Лететь, но подойти к этому с трезвой головой. Нужно четко понимать, хватит ли вам сил моральных и физических, понимаете ли вы хоть капельку в медицине, нет ли у ребенка противопоказаний по здоровью. Если все сходится, то в путь.

И так, отдых с малышом 1,5 месяца! На море! В Турции! Время конец сентября — начало октября. Продолжительность отдыха 20 дней (не меньше, только тогда во благо для здоровья). Участники путешествия: Я (мама), Муж, старший сын 7 лет и главный герой Даня 1,5 месяца.

Малыш наш родился в середине лета, пока оба пришли в себя, лето как-то кончилось… Еще во время беременности мы с супругом обсуждали возможную поездку на море, знакомые крутили у виска, родственники тихо молились, чтобы мы передумали. Я же для себя решила: если малыш здоров, то едем.

Билеты было решено покупать после обхода всех врачей в месяц. Врачи естественно кое-что нашли (дай Бог здоровья нашим УЗИстам), но после консультаций с неврологом и кардиологом, все страхи отступили (единственный запрет кардиолога — дайвинг!) и мы занялись выбором отеля.

Главные правила в отпуске с новорожденным:

1) Не летать из зимы в лето

2) Европеоидная страна

3) Чтобы там, куда вы летите, не было очень жарко (макс 30 градусов)

4) Вы должны быть адекватной мамой! (а не чокнутой курицей-паникершей)

5) И самое главное — позитивный настрой

Отель мы выбрали 5 звезд, недалеко от аэропорта. Отель удовлетворял все наши требования: питание — класс, чистое море, аквапарк.

Для путешествия была куплена прогулочная коляска с положением спинки горизонтально. Коляску сдали непосредственно перед посадкой в самолет. Так же я приобрела термос, т.к. малыш на искусственном вскармливании. Жидкости при посадке не отбирали, пронесли в самолет 3 бутылки с водой и термос без проблем. Перед взлетом в ушки закапала Отипакс, в нос Називин. Далее наш молодой пассажир всю дорогу проспал.

Весь отпуск ребенок голожопил в коляске, спал, ел и смотрел на мир удивленными глазами. Там же в Турции мы отметили его 2 месяца, кстати, за весь отпуск ребенок набрал больше веса, чем за месяц дома.

Единственное, что было негативного за весь отдых — это потничка. Я не углядела и Даню обсыпало. Проблема была решена быстро: в 11 утра с улицы в номер или в тенек у бассейна. Так же хорошо помогла заваренная ромашка (была в пакетиках в отеле), добавленная в ванную.

В остальном это был чудесный отдых! Я бы в жизни не проснулась в 6 утра, чтобы встретить рассвет, а с малышом — запросто! Многие спрашивали: «а вам не тяжело на отдыхе с ребенком?» Нет! Не тяжело, мне дома сложнее. На отдыхе не надо убираться, готовить (у меня два мужика, которые постоянно хотят есть), одевать кучу одежды на себя и на ребенка, чтобы погулять с ребенком. На отдыхе я с утра одевала на себя легкое платьице и топала с мелким на море. Даня был на воздухе с 6 утра до 11 вечера, спали мы с открытым балконом. Пару раз кунали в море, в это время оно там теплое.

Аптечка! Один из главных пунктов моего повествования. Я брала с собой всё. Всё, что можно. Из всего пригодилась смекта и то для меня.

Надеюсь, мой рассказ будет полезен, тем кто загорелся отпуском с маленьким ребенком. Если вы уверенны в своих силах и в своем ребенке — езжайте и никого (кроме врачей) НЕ СЛУШАЙТЕ! Перед поездкой я перешерстила инет в поисках таких рассказов и не нашла негативных отзывов. С таким маленьким путешествовать проще, чем с годовалым. И если вы едете не одна с малышом, а с вами будет муж (мама, подруга, сестра), то успеете все, и позагорать и искупаться и на шопинг сбегать.

А тем, кто пишет «Я бы не поехала..», скажу: «Вы и не поехали»…

О мерах безопасности при нахождении в странах с жарким климатом

Ростуризм призывает российских туристов, находящихся на отдыхе в Турции и других странах с жарким климатом, во избежание несчастных случаев учитывать особенности своего здоровья и возможное воздействие климата на общее самочувствие, а также соблюдать нижеприведенные рекомендации Роспотребнадзора.

Рекомендации по сохранению здоровья в туристических поездках

Люди, проживающие постоянно в странах с умеренным климатом, приезжая в страны с тропическим и субтропическим климатом, нуждаются в адаптации. Поэтому, планируя поездку, заложите пару дней на акклиматизацию, особенно если вы собираетесь отдыхать с ребенком.

Опасности

На отдыхе туристы часто страдают от солнечных и тепловых ударов. Чтобы избежать недомогания, необходимо:

— носить одежду из легких и натуральных тканей;

— носить летний головной убор;

— смазывать открытые участки кожи кремом от загара;

— увеличить количество потребления жидкости;

— ограничить прием алкогольных напитков.

Кроме этого, во время отдыха следует быть особенно осторожными при контакте с животными, потому что именно они являются источниками многих инфекционных и паразитарных болезней. Ни в коем случае не трогайте сами и не разрешайте детям трогать кошек, собак и других животных, потому что эти животные опасны практически во всех странах.

Если же контакта с местным животным избежать не удалось и при этом вы получили укус, оцарапывание или просто ослюнение, то обязательно тщательно промойте водой с мылом пострадавшую часть тела. После этого стоит сразу же обратиться к врачу, который решит, есть ли необходимость в проведении прививок против бешенства и столбняка.

В некоторых странах опасность могут представлять укусы ядовитых змей, насекомых (скорпион, каракурт, тарантул, сколопендра) и обитателей тропических морей (ядовитые медузы, пиявки, рыбы), которые могут привести к серьезным нарушениям здоровья.

Стоит помнить, что и привычные нам кровососущие насекомые могут быть опасны, в частности блохи, клещи, комары, москиты, слепни, мошки и мухи являются переносчиками тропических инфекционных и паразитарных заболеваний.

Чтобы во время отдыха на природе не было осложнений и проблем со здоровьем, необходимо:

— избегать контактов с животными, пресмыкающимися и насекомыми;

— одевать одежду с длинными рукавами и брюки;

— носить ботинки с плотными гетрами или носками;

— применять репелленты;

— в вечернее и ночное время пользоваться электрическим фонариком, даже в городах.

Правила проживания

Специалисты Роспотребнадзора рекомендуют всем туристам для полноценного и безопасного путешествия отдыхать только в гостиницах, обеспеченных централизованным водоснабжением и канализацией. Если вы обнаружили в номере комаров, блох или грызунов, немедленно поставьте в известность администрацию и настоятельно попросите их принять срочные меры по уничтожению насекомых. В местах скопления летающих насекомых требуйте, чтобы на окна и двери установили сетки, а над кроватью — полог. Кроме этого, попросите установить в вашем номере электрофумигаторы.

Правила питания

В незнакомой стране, особенно с жарким климатом, старайтесь есть только в тех заведениях, где заведомо используются продукты гарантированного качества промышленного производства.

Пейте только знакомые вам напитки и соки промышленного производства и гарантированного качества, а также бутилированную или кипяченую воду. Ее же рекомендуется использовать для мытья фруктов и овощей.

Крайне опасно покупать лед для охлаждения напитков у продавцов уличной торговли, пробовать продукты традиционной национальной кухни, просроченные продукты, которые не прошли гарантированную технологическую обработку, а также продукты, приобретенные в местах уличной торговли.

Общие правила безопасности

Чтобы избежать досадных неприятностей на отдыхе, купайтесь только в бассейнах и специальных водоемах, около которых оборудованная пляжная зона. Кроме этого, опасно лежать на пляже без подстилки и ходить по земле и по песку без обуви.

Во время прогулок не стоит приобретать меховые и кожаные изделия у частных торговцев, они могут быть ненадлежащего качества. Также не стоит покупать на улице животных и птиц.

Крайне важно во время всего путешествия и при любых условиях соблюдать правила личной гигиены.

Так все-таки вредно или полезно летать на отдых в теплые страны зимой?

Против

«Биологические ритмы человека, которые выработаны годами, не терпят резкости и неожиданности, поэтому в зимнее время лучше отдыхать в странах с климатом, похожим на российский. В противном случае вас ждет долгая акклиматизация, которая может закончиться только под конец отпуска».

Безымянные специалисты портала семейного здоровья pulsplus.ru

«Поездки в жаркие страны зимой — это огромный стресс для организма, который приводит к временному снижению иммунитета, развитию острых респираторных инфекций, обострению хронических заболеваний и их более тяжелому течению. Поэтому в такие страны лучше ездить летом и бывать в них не менее 2—3 недель».

Елена Сахарова, кандидат медицинских наук, педиатр, врач высшей категории, для сайта 2mm.ru

За

«Высокие температуры в умеренных дозах, чередующиеся с более комфортными, тренируют систему капилляров, улучшают адаптивные возможности организма. Здоровому человеку, не имеющему серьезных заболеваний, можно быть с жарой на „ты“, если потреблять достаточное количество воды, восполняющее потери, и в самые жаркие часы находиться в помещении».

Анатолий Эльгаров, доктор медицинских наук, профессор КБГУ, для kbpravda. ru

«В теплые страны можно летать зимой, особенно если вы едете не меньше чем на две недели. Если едете с семь­ей, помните, что у детей гораздо более уязвимый организм. И если ребенок не пройдет полную акклиматизацию, которая длится минимум пять дней, его иммунитет может ослабнуть».

Евгений Тимаков, врач-педиатр, для сайта msk.kp.ru

НАШ ВЕРДИКТ

Признайся, отказавшись от курорта ради так называемого зимнего курорта, ты попросту сменишь паб возле своего дома на бар в гостинице, не так ли? А вот твои мучения от акклиматизации на азиатском пляже с лихвой компенсируются морским воздухом, целебным действием воды и охотой на русалок. Иными словами, если не уверен на все сто, что проведешь весь отпуск на лыжне, — лети на юг!

ФОТО: GETTY IMAGES

История сиесты | Sleep.org

Автор: Austin Meadows

Обновлено 24 марта 2021 г.

Сиесты известны как время, когда Испания закрывается, чтобы позволить всем пойти домой и вздремнуть посреди дня. Этот элемент испанской жизни известен во всем мире, но вы можете быть удивлены, узнав, что многие другие страны, помимо этого, принимают участие в этой практике, и сиесты предназначены не только для сна.

Что такое сиеста?

Сиеста — это полуденный сон, который является популярной ежедневной или почти ежедневной практикой во многих странах с жарким климатом (1) по всему миру.Сиесты обычно ассоциируются с испаноязычными странами Средиземноморья или Латинской Америки, но они также популярны в таких странах, как Греция, Израиль и Нигерия (2).

Что означает сиеста?

Слово сиеста — это испанское слово, происходящее от латинского словосочетания «sexta hora», что означает шестой час (3) или полдень. Полдень наступает примерно через шесть часов после рассвета, что делает его шестым часом дня.

В какое время вы берете сиесту?

Сиесты проходят во второй половине дня, давая людям время отдохнуть и сделать перерыв в самое жаркое время дня. В Испании большинство предприятий и розничных продавцов закрываются около 14:00 и остаются закрытыми до 17:00 (4). Единственным исключением являются бары, рестораны и большие универмаги (5), которые остаются открытыми, чтобы люди могли собираться и есть во время сиесты или выполнять поручения. Люди возвращаются на работу около 16:30. или 17:00, и оставайтесь примерно до 20:00 ..

Насколько распространена сиеста?

Многие люди ассоциируют сиесты с Испанией, хотя это довольно распространенная практика в жарком климате по всему миру, особенно в странах, расположенных в пределах 30 градусов от экватора.От 60% до 80% людей практикуют сиесту не менее 4 раз в неделю в Мексике, Эквадоре и Нигерии. Люди даже практикуют сиесту в США: от 40% до 50% жителей Флориды берут сиесту хотя бы раз в неделю. В целом мужчины чаще практикуют сиесту, чем женщины.

Как появилась Siesta?

История сиесты сложнее, чем можно было ожидать. Возможно, римляне создали сиесту, дав этому слову латинское происхождение. Исторически сиеста начиналась как способ дать людям отдохнуть от послеполуденной жары, поскольку большинство людей выполняли работу на улице.Сиеста позволила этим рабочим зайти внутрь, поесть и вздремнуть, а затем вернуться отдохнувшими и в состоянии работать до позднего вечера.

После гражданской войны в Испании в 1930-х годах люди работали на двух работах. Сиеста давал людям время отдохнуть перед тем, как отправиться на следующую работу.

Эволюция Siesta

В современную эпоху сиеста кажется все менее необходимой, поскольку кондиционер поддерживает прохладу на рабочих местах, независимо от того, насколько жарко на улице.Это также кажется непрактичным, поскольку более длинные ежедневные поездки на работу (6) затрудняют возвращение домой на обед и сон.

Более того, сиесты несовместимы с глобальной экономикой. Уходя в середине рабочего дня и возвращаясь позже, типичный испанский рабочий день не синхронизируется с другими европейскими странами. Из-за долгого рабочего дня у испанцев остается меньше времени для сна, что ухудшает их продуктивность, общее состояние здоровья и самочувствие (7). Средний испанец ложится спать позже и спит на 40 минут меньше, чем средний европеец.

В результате правительство приняло меры по сокращению рабочего дня (8) до 17:00. или 18:00 Такой укороченный рабочий день позволил бы испанцам вернуться домой и лечь спать пораньше, избавившись от потребности в сиесте. Эти законы предназначены для улучшения сна и благополучия испанцев, а также позволяют испанскому бизнесу лучше интегрироваться в остальную европейскую экономику.

Хотя сегодня для сиесты отводится меньше официального времени, многие люди все еще придерживаются традиции.Обед — самая большая еда дня в Испании. Обильная еда (9) увеличивает сонливость, что может сделать людей более склонными к сиесте, особенно если они пили алкоголь, обладающий седативным эффектом (10). Те, кто сегодня сиестой, могут практиковать традиционный распорядок хорошего обеда и вздремнуть, в то время как другие могут использовать это время, чтобы поесть, не дремая, или пойти по магазинам.

Сиесты хороши для вас?

В конечном счете, это может зависеть от того, является ли ваша сиеста коротким сном или долгим сном.Полуденный сон продолжительностью от 10 до 30 минут (11) может сильно освежить, повысить вашу бдительность (12), способность к обучению и когнитивные способности на срок до 3 часов (13) после этого.

Более продолжительный сон также может улучшить производительность, но имеет несколько существенных недостатков. Во-первых, вы чувствуете инерцию сна или сонливость после пробуждения, что снижает вашу продуктивность. Более продолжительный сон также снижает вашу потребность в сне, поэтому вам будет труднее заснуть этой ночью. Ранние исследования сиесты, похоже, подтвердили эти выводы.Например, одно исследование выживших после сердечного приступа показало, что ежедневная практика сиесты, а также более длительное время сиесты были связаны с более высоким риском сердечного приступа. Другое исследование показало, что прием сиесты удваивает риск смерти.

Однако более недавнее исследование показало, что, если вы в остальном здоровы, регулярная практика сиесты может фактически снизить риск (14) смерти от ишемической болезни сердца и сердечного приступа до 37%. Другое исследование обнаружило лишь слабую связь (15) между сиестой и смертностью у мужчин без хронических заболеваний и отсутствие связи у женщин.Эти результаты сохраняются только в течение коротких сиест продолжительностью 30 минут или меньше. Более длительные сиесты продолжительностью более двух часов по-прежнему связаны с более высоким риском смерти от сердечных заболеваний или по другой причине.

Короткие сиесты продолжительностью 30 минут или меньше также могут помочь защитить недоношенных людей от ожирения (16). Короткий сон (определяемый как сон меньше рекомендованных семи часов в сутки) связан с ожирением. Однако у людей с коротким сном, которые принимают 30-минутную сиесту, риск ожирения на 33% ниже, чем у тех, кто не принимает сиесту.Но, как и в случае с исследованиями сиесты и ранней смерти, длительные сиесты не демонстрируют этих положительных результатов. Те, кто принимал сиесты продолжительностью более 30 минут, в два раза чаще страдали ожирением.

Сиесты могут быть менее популярными, чем раньше, из-за кондиционирования воздуха и давления мирового рынка труда, но, если исследования показывают, у них есть свои преимущества. Они могут повысить продуктивность, снижая при этом риск сердечных заболеваний и ожирения. Просто не забудьте установить будильник на 30 минут или меньше.

Список литературы

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10421281/ По состоянию на 22 марта 2021 г.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10869314/ По состоянию на 22 марта 2021 г.
3. https://www.merriam-webster.com/dictionary/siesta По состоянию на 22 марта 2021 г.
4. https://www.bbc.com/worklife/article/20170609-its-time-to-put-the-tired-spanish-siesta-stereotype-to-bed По состоянию на 22 марта 2021 г.
5. https: //www.britannica.com / place / Spain / Daily-life-and-social-Customs # ref1263145 Доступно 22 марта 2021 г.
6. https://www.nytimes.com/2006/01/01/world/europe/for-many-in-spain-siesta-ends.html По состоянию на 22 марта 2021 г.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28579842/ По состоянию на 22 марта 2021 г.
8. https://www.theguardian.com/world/2016/dec/13/spain-leaves-franco-in-past-as-it-seeks-to-move-clocks-back-an-hour Доступно с 22 марта. , 2021.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22155490/ По состоянию на 22 марта 2021 г.
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16492658/ По состоянию на 22 марта 2021 г.
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17053484/ По состоянию на 22 марта 2021 г.
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28899546/ По состоянию на 22 марта 2021 г.
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21075238/ По состоянию на 22 марта 2021 г.
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17296887/ По состоянию на 22 марта 2021 г.
15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12938811/ По состоянию на 22 марта 2021 г.
16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23970143/ По состоянию на 22 марта 2021 г.

Что нужно знать об испанской Siesta

Сиеста — один из самых примечательных аспектов испанской жизни — тот мертвый период в конце дня, когда все в Испании теоретически отключается, чтобы люди могли отдохнуть и вздремнуть.

Испанцы очень серьезно отнеслись к сиесте, даже устроив в ее честь соревнования по сну. На протяжении всей истории было много веских причин для сиесты.Но действительно ли испанцы в это время ложатся спать в обычный день в большинстве городов? И исчезают ли причины сиесты?

Traditional Siesta Times

За прошедшие годы в Испании было два периода сиесты: сиеста для магазинов и предприятий, когда многие люди ходят в бар или ресторан, а затем сиеста для ресторанов, которые, очевидно, не могут отдохнуть, когда все хотят прийти и поесть. . Сиеста для магазинов и предприятий примерно от 2 р.м. до 17:00 а бары и рестораны закрываются примерно с 16:00. примерно до 20:00 или 21:00.

Дремать, чтобы избежать дневной жары

Испания — жаркая страна, особенно в полдень, и традиционная причина сиесты состоит в том, что рабочие на полях укрываются от жары. Тогда они чувствовали себя отдохнувшими после сна и работали до позднего вечера, дольше, чем они были бы в состоянии без сиесты.

Хотя люди все еще работают за пределами Испании, эта причина не объясняет, почему магазины и предприятия в больших городах должны закрыться сегодня.Действительно, в офисах тоже бывает жарко, но изобретение кондиционеров помогло в этом отделе. Так почему они до сих пор это делают?

Ограничение рабочего времени

Еще одна причина сиесты заключалась в том, что существовал закон, ограничивающий время работы магазинов 72 часами в неделю и восемью воскресеньями в году. С этими ограничениями для предприятий имело смысл закрыться, когда многие люди прятались от жары, и оставаться открытыми позже. Это, в свою очередь, укрепит себя, поскольку люди не будут выходить на улицы, поскольку все магазины в любом случае закрыты.

Несколько лет назад закон о рабочем времени в Испании был ослаблен — таким образом, магазинам разрешили оставаться открытыми 90 часов в неделю и десять воскресений в год. Затем, в 2016 году, премьер-министр объявил, что официальное рабочее время должно заканчиваться в 18:00. вместо 7 часов вечера, что означает окончание двухчасового обеденного перерыва и сокращение рабочего дня. И поскольку все больше и больше людей работают в офисах, большинство из которых теперь оснащены кондиционерами, температурная причина сиесты не имеет такого большого значения.

Обед, имеющий культурное значение

Одна из главных причин традиционной сиесты заключается в том, что испанцы всегда любили долго обедать.Дома мама приготовит огромный обед для всей семьи (и да, включает в себя для ее подросшего сына; все еще принято есть домашнюю еду, когда взрослый находится вне гнезда). Этот прием пищи мог длиться до двух часов (и дольше, если позволяло время), часто в него входил алкоголь. После этого отдых перед возвращением к работе был необходим.

Однако сейчас люди не всегда работают рядом с домом, поэтому они не едут домой на долгий семейный обед. Они предпочли бы работать меньше и возвращаться домой вечером раньше.

Испанцы все еще не спят достаточно

Согласно статье Washington Post, испанцы спят на час меньше за ночь, чем рекомендует Всемирная организация здравоохранения, в то время как другой источник утверждает, что испанцы ложатся спать позже, чем любая другая страна в мире, после Японии.

Одна из причин заключается в том, что Испания находится не в том часовом поясе. Испания делит Пиренейский полуостров с Португалией и, говоря географически, почти идеально выровнена с Великобританией, оба из которых работают по Гринвичу, в то время как Испания работает по центральноевропейскому времени, которое простирается на восток до границы Польши с Беларусью и Украиной.

Объяснение предположительно связано с утверждениями о том, что Испания изменила свой часовой пояс во время Второй мировой войны, чтобы следовать за нацистской Германией, но это не совсем так. Фактически, большая часть Европы перешла на центральноевропейское время во время Второй мировой войны, чтобы избежать путаницы в том, когда именно должны были произойти атаки. После войны большинство стран вернулись к своему прежнему часовому поясу, но Испания этого не сделала. Никто не знает почему, но это не было связано с нацистской Германией, поскольку немцы потерпели поражение. Фактически, Испания была союзником Великобритании и США.С. в послевоенные годы, как и Запад, пытался удержать Испанию от попадания в сферу влияния СССР.

Дневной сон полезен, если вы не спите достаточно ночью. Испанское общество врачей первичной медико-санитарной помощи утверждает, что сиеста снижает стресс и улучшает память, внимательность и сердечно-сосудистую систему. Говорят, что дневной сон должен длиться около 25 минут, чтобы получить оптимальную пользу. Тем не менее, Испания движется к сокращению рабочего времени и устранению сиесты, поэтому есть опасения, что испанцы не откажутся от своего ночного образа жизни.

Спать, чтобы поспать позже

Еще одна причина, по которой испанцы традиционно останавливаются на сиесте, не столько по нужде, сколько по нужде. Одна из причин, по которой испанцы по-прежнему предпочитают традиционный перерыв на обед, заключается в том, что он позволяет им не ложиться спать поздно вечером, не угасая. Ночная жизнь Испании, возможно, вызвала (или поддержала) культуру сиесты в стране, но именно сиеста позволяет продолжаться ночным вечеринкам, и многие испанцы не хотят, чтобы это менялось.

В Испании солнце светит намного позже, чем в большинстве других европейских стран, что способствует более позднему приему пищи и вечеринкам. Ночная жизнь Испании длится всю ночь. Улицы начинают заполняться в полночь, а испанцы не выходят после трех часов ночи, что было бы сложно без сиесты.

Постепенный конец сиесты

Традиционная сиеста уже давно умирает. Современный рынок труда с повышенным давлением означает, что многие люди не хотят или не могут делать длительные перерывы, а кондиционер помогает им работать в самое жаркое время дня.

Постепенное исчезновение сиесты не изменило ночной образ жизни, а это означает, что испанцы спят в среднем на час меньше в день, чем другие европейские страны.

Даже до изменения закона и экономического давления сиеста будет соблюдаться в Мадриде и Барселоне гораздо реже, чем в Гранаде или Саламанке. Большие супермаркеты и универмаги на большей части страны остаются открытыми во время сиесты. Зимой, когда не душно, это может быть хорошее время для покупок, так как некоторые испанцы все равно будут держаться подальше.

Спасибо, что сообщили нам об этом!

Что такое сиеста? | Вондрополис

Вы всегда чувствуете усталость? Кажется, ты никогда не сможешь заснуть? Может тебе нужна сиеста!

Сиеста — это короткий сон в начале дня после полуденной еды. Сиесты являются традицией в некоторых странах, особенно в тех, где погода особенно теплая.

Например, сиесты издавна ассоциируются с Испанией и, из-за испанского влияния, со многими странами Латинской Америки.В этих странах полуденная еда (то, что мы называем «обедом» здесь, в Соединенных Штатах) часто является самой большой трапезой дня.

Если совместить обильный обед в полдень с самыми жаркими температурами дня, легко понять, почему люди предпочитают сиесту ранним днем. После отдыха они работают ближе к вечеру, когда температура становится более терпимой.

Сиеста означает «полуденный отдых». Оно происходит от латинского словосочетания hora sexto , что означает «шестой час» или примерно полдень.

Дневной сон популярен во многих странах, включая Грецию, Сербию, Словению, Китай и Тайвань. Даже люди в Соединенных Штатах начали осознавать пользу для здоровья и продуктивности «короткого сна».

Идея сиесты существует уже тысячи лет. Фактически, сиеста когда-то считалась физической необходимостью, а не чем просто роскошь

Похоже, есть некоторая поддержка идее о том, что люди во всем мире, а не только те, кто живет в теплом климате, должны отдыхать в течение короткого времени во второй половине дня, чтобы восстановить уровень энергии.

Многие эксперты считают, что люди «двухфазны» и поэтому нуждаются в двух периодах сна каждый день: длительном непрерывном периоде ночью и гораздо более коротком в течение дня. В отличие от большинства других млекопитающих, которые спят, многие люди стараются прожить каждый день без сна.

Однако, как может подтвердить большинство взрослых, ранний полдень часто приводит к снижению уровня энергии и продуктивности. В эту часть дня может быть трудно сконцентрироваться и ясно мыслить. Короткий сон часто может восстановить бдительность и концентрацию, позволяя нам быть более продуктивными в остальную часть дня.

Если вы решили устроить сиесту, как долго вам следует спать? Хотя традиционные испанские сиесты могут длиться два часа и более, чтобы избежать жаркого солнца, большинство экспертов считают, что короткого 10-20-минутного сна достаточно для улучшения здоровья и продуктивности.

Конечно, если вы не высыпаетесь ночью, вам понадобится еще больше дневного сна. Попытки «наверстать упущенное» — не лучший вариант для начала, поэтому лучше всего отдыхать каждую ночь. Дремание не восполнит серьезный дефицит сна с течением времени.

Сегодня в Испании два периода сиесты. Сиеста для магазинов и предприятий примерно с 14:00. до 17:00 Сиеста для баров и ресторанов примерно с 16:00. примерно до 20:00. или 21:00

В современных офисах с кондиционированием воздуха отпадает необходимость в сиесте, чтобы избежать жары полудня. В результате многие испанские предприятия все меньше и меньше берут сиесты, поскольку они стараются соблюдать график работы, более похожий на остальные в Европе.

Однако многие испанцы по-прежнему с нетерпением ждут ежедневной сиесты.Хотя многие на самом деле не спят в это время, они наслаждаются перерывом в работе, чтобы провести время с семьей и друзьями во время неторопливой трапезы. Этот перерыв в рутине даже без сна поможет им освежить их, чтобы они могли хорошо завершить день.

Путешествие в жаркий климат | Здоровье путешественников

Путешествие в теплые или жаркие места может повысить вероятность возникновения у вас заболеваний, связанных с жарой, таких как тепловой удар и тепловое истощение, особенно если вы не привыкли к жаре.Узнайте, как предотвратить, распознать и лечить тепловые заболевания.

Люди с повышенным риском тепловых заболеваний

Пожилые люди, маленькие дети и люди с хроническими заболеваниями могут проявлять признаки теплового заболевания раньше, чем здоровые взрослые. Однако даже молодые и здоровые люди могут заболеть, проводя слишком много времени на жаре. Путешествуя по жаркому климату, помните несколько советов, как сохранить здоровье себе и окружающим.

Советы, которые помогут вам оставаться в безопасности в жару:

• Пейте много безалкогольных жидкостей
• Наносите солнцезащитный крем с SPF 15 или выше и наносите повторно в течение дня
• Носите шляпу и солнцезащитные очки
• Носить свободную, легкую, светлую одежду
• Планируйте мероприятия на свежем воздухе в прохладное время дня
• Часто отдыхайте и старайтесь оставаться в тени на улице
• Если вам предстоит напряженная деятельность в жару, постарайтесь привыкнуть перед поездкой, занимаясь в жару 1 час в день.

Тепловое истощение

Тепловое истощение — это легкая форма теплового заболевания, которое может развиться после воздействия высоких температур и низкого потребления жидкости.Наибольшему риску теплового истощения подвержены пожилые люди, люди с высоким кровяным давлением, а также те, кто работает или тренируется в жару.

Симптомы теплового истощения включают:

• сильная жажда
• обильное потоотделение
• головная боль
• головокружение или спутанность сознания
• тошнота

Если у вас или у кого-то, с кем вы путешествуете, появятся эти симптомы, немедленно выйдите из-под солнца и попытайтесь охладиться с помощью вентилятора, кондиционера или окунуться в прохладную воду.Также не забывайте пить прохладные безалкогольные напитки, такие как вода или спортивные электролитные напитки.

Тепловой удар

Тепловой удар — самое серьезное заболевание, связанное с жарой. Это случается, когда ваше тело больше не может контролировать собственную температуру. Температура тела быстро повышается, и вы перестаете потеть, поэтому ваше тело не может остыть. Ранние симптомы теплового удара похожи на симптомы теплового истощения, но они прогрессируют до более серьезных симптомов. Температура тела может повыситься до 106 ° F или выше в течение 10-15 минут.Даже без термометра люди будут горячими на ощупь. Тепловой удар может привести к смерти или необратимой инвалидности, если не будет оказана неотложная помощь.

Если у вас или у вашего попутчика появятся следующие симптомы:

• Переместитесь в тень или в прохладное место без солнца
• Охладите пострадавшего как можно быстрее водой и холодным воздухом
• Пейте прохладные безалкогольные напитки, например воду или спортивные электролитные напитки
• Обратитесь за медицинской помощью, если симптомы не исчезнут

Информация для путешественников

Холодная погода хороша для сна?

Темные, тихие ночи, которые начинаются рано, прохладная погода на улице, горячий чай и теплое одеяло — звучит как идеальный рецепт для хорошего ночного сна, верно?

Тема хорошего сна стала популярной в последнее время, и одна из областей внимания — это то, как внешние условия, такие как свет, шум и даже температура, могут влиять на нашу способность качественно отдыхать.

Матрасы, отмеченные наградами

15,000+ отзывов

Купить матрасы

Когда на улице становится холодно, определенно возникает соблазн прижаться под одеялом и впасть в спячку. Многие из нас могут даже заметить изменения в наших привычках, связанных с погодой. Но действительно ли холодная погода влияет на то, как мы спим?

Мы изучили последние исследования и мнения экспертов, чтобы узнать, что наука говорит о температуре, погоде и режиме сна, и нашли несколько интересных моментов, которыми можно поделиться.Читайте дальше, чтобы узнать, как более прохладное время года может повлиять на отдых и как хорошо высыпаться.

Температура и сон: как холодная погода может повлиять на вас

При рассмотрении вещей, которые могут повлиять на качество вашего сна, температура может не быть в верхней части вашего списка, но, по мнению некоторых исследователей, она, возможно, должна быть. Температура играет важную роль в функционировании организма, и даже во время сна то, насколько вам прохладно или тепло ночью, может повлиять на качество отдыха.

Как низкие температуры влияют на сон

Циклы сна и бодрствования в значительной степени регулируются нашими циркадными ритмами. Примерно в то время, когда мы должны ложиться спать, температура нашего тела немного падает и остается ниже, пока не наступит время пробуждения. Температура тела также немного снижается в начале дня, что совпадает с сонливостью после обеда.

Науке еще предстоит открыть окончательную причинную связь между температурой тела и сном, но исследования показали связь.Похоже, что низкая температура способствует глубокому сну. Напротив, теплые температуры могут сделать сон менее спокойным.

В статье Huffington Post профессор Майкл Декер, доктор философии, представитель Американской академии медицины сна, обсуждает температуру и покой. «Во время сна наше тело приспосабливается к комнатной температуре, — говорит он. «Если мы немного снизим температуру нашего тела в более прохладной комнате, мы будем лучше спать».

Доктор Кристофер Винтер более подробно рассказал в другой статье, сказав, что цикл сна обычно начинается, когда температура нашего тела падает, и что люди с более высокой внутренней температурой (например, спортсмены) могут испытывать проблемы со сном, когда в комнате недостаточно прохладно. чтобы это произошло.Исследования, которые он упоминает, показывают, что идеальная температура составляет от 60 до 67 градусов, а более низкие температуры в этом диапазоне связаны с более глубоким сном.

Experts on Web MD также говорят, что слишком низкая (или слишком высокая) комнатная температура может повлиять на качество сна и затруднить засыпание. Хотя процитированные врачи упоминают, что индивидуальные предпочтения комфорта различаются, диапазон от 65 до 72 градусов считается идеальным для большинства.

В нескольких исследованиях также изучалось, как температура может влиять на сон как с точки зрения биологических воздействий, так и на качество сна.

Считается, что некоторые типы бессонницы связаны с отклонениями температуры тела, то есть с задержкой вечернего снижения температуры или с опережением утреннего повышения. Хотя убедительных доказательств пока нет, эксперты по гигиене сна обычно рекомендую поддержание прохладной температуры как часть лечения бессонницы. Если ваша внутренняя температура повышена из-за обильной еды или лихорадки, сон также может быть затруднен.

Одно побочное преимущество: сон в более прохладной комнате может улучшить ваше здоровье.Одно исследование, опубликованное в журнале Diabetes , показало, что низкие температуры (66F) стимулировали рост бурого жира по сравнению с 75F и 80,6F. Коричневый жир — это хорошо, потому что, в отличие от белого, он помогает организму сжигать энергию и может помочь защитить от ожирения и диабета.

Фото пользователя Flickr Aris.Sanchez

Однако низкие температуры также могут иметь некоторые риски, особенно когда они являются экстремальными или совпадают с состоянием здоровья.

Обзор данных о температуре и сне в журнале Journal of Physiological Anthropology за 2012 год показал, что тепло и влажность влияют на медленный и быстрый сон, а холод — нет.Было показано, что низкие температуры влияют на сердечную деятельность, повышая кровяное давление и снижая частоту сердечных сокращений, что, по словам авторов, может способствовать учащению сердечных приступов в холодные месяцы, и говорят, что температура в помещении всегда должна быть выше 10 градусов по Цельсию (50F).

«Мы знаем, что тело теряет часть своей способности управлять температурой во время цикла быстрого сна», — говорит д-р Коллин Энстром, клинический психолог с опытом лечения бессонницы и других нарушений сна. Она также добавляет: «Цикл быстрого сна доминирует во второй половине цикла сна, поэтому часто люди начинают ночь, чувствуя, что их температура такая, какая должна быть, но затем просыпаются с дискомфортом.Рекомендуется иметь вентилятор или дополнительное одеяло (в зависимости от того, холодно вам или жарко), чтобы помочь соответствующим образом приспособиться ».

Другое исследование обнаружили, что люди с нелеченным апноэ во сне испытывали лучшее качество сна, дольше спали и были более внимательными утром при 60,8 градусах по сравнению с 75,2 градусами, но парадоксальным образом испытывали больше симптомов при более низкой температуре.

Лучшая температура для сна варьируется для всех в зависимости от здоровья и личных предпочтений комфорта, но исследования показывают, что эксперты по гигиене сна сходятся во мнении, что когда речь идет о ночных температурах, бывает слишком холодно и слишком тепло.

По сути, преобладает мнение, что лучше всего от 60 до 70, в зависимости от того, что вам лично кажется наиболее удобным. Зимой это означает, что низкий термостат в ночное время не только снижает ваши расходы на отопление, но также может помочь вам лучше спать.

Попробуйте установить несколько различных настроек термостата на пару ночей каждую, чтобы увидеть, где находится зона вашей Златовласки. Если ваш термостат программируемый, попробуйте работать с ритмами своего тела — установите температуру так, чтобы она постепенно снижалась перед сном, и немного поднимитесь, прежде чем сработает будильник.

В упомянутой выше статье доктор Винтер также предлагает попробовать продукты, предназначенные для оптимизации температуры сна с целью минимизации затрат на охлаждение, такие как защитные салфетки для воздухопроницаемости, гелевые прокладки для временного охлаждения и особенно качественный матрас.

Как холодная зима влияет на сон

Хотя воздух в помещении и окружающая среда в спальне, вероятно, будут играть самую большую роль, есть несколько способов, которыми зимняя погода может повлиять на сон, помимо изменений температуры в помещении.

Меньше солнечного света

Зимние дни короче, и погода часто заставляет людей сидеть взаперти или в помещении. Темные ночи хороши для раннего начала, но они также резко сокращают количество солнечного света для многих людей, что может повлиять на циркадные ритмы.

Это может вызвать у вас сонливость и вялость в течение всего дня, а также нарушить время сна ночью, что приведет к поздним ночам и чрезмерному или недосыпанию. Специалисты предлагают утром первым делом выйти на солнечный свет, а ночью ограничить яркое освещение и электронику.

Было показано, что для тех, кто не может получать суточную дозу солнечного света, терапия ярким светом улучшает симптомы сезонного аффективного расстройства и других нарушений циркадного ритма.

Осушитель воздуха

Холодный зимний воздух обычно содержит меньше влаги и влажности, чем в другое время года. Использование электрических обогревателей для обогрева комнаты также способствует сухости помещения, что может привести к сушке слизистых оболочек и кожи. Когда ваш нос пересыхает, это может заставить вас открывать на ночь рот, чтобы дышать, что приводит к храпу и влияет на то, насколько хорошо вы (и ваш партнер) спите.

Если вы часто запускаете обогреватель или живете в более сухом климате, увлажнитель может оказаться полезным. EPA предлагает поддерживать уровень влажности в помещении около 25-40% зимой — если ваши пазухи раздражены, кожа кажется сухой или вы заметили много статического электричества, он может быть низким. Увлажнители с прохладным туманом обычно рекомендуются для скоплений людей и детских комнат, в то время как ультразвуковые модели ограничивают шум для чувствительных к шуму спящих.

Простуда и грипп

Зимний сезон также является лучшим временем для сезонных простуд и гриппа, которые могут повлиять на сон.Вместо того, чтобы дышать через нос, что считается идеальным, заложенность носовых пазух заставляет вас открывать рот, что может быть неудобно и, как упоминалось выше, приводит к храпу и нарушает нормальный режим сна. Лихорадка, ломота в теле, кашель и другие симптомы также усложняют сон.

Чтобы лучше спать, если вы заболели, подумайте об использовании увлажнителя воздуха, сохраняйте темноту в комнатах и ​​спите с приподнятой верхней частью тела, чтобы уменьшить скопление. Также может помочь поддержание водного баланса организма и питьевой травяной чай перед сном.Web MD предлагает остерегаться стимуляторов и алкоголя в составе лекарств от простуды и рекомендует в качестве альтернативы попробовать назальные противозастойные спреи или полоски для облегчения.

Лучше спать зимой

Основываясь на исследованиях, исследованиях и мнениях экспертов, вот несколько советов, как получить наилучший отдых в более прохладные зимние месяцы:

1. Поддерживайте температуру окружающей среды в пределах 60-72 градусов.
2. Используйте увлажнитель воздуха, если ваш нос или кожа кажутся сухими.
3. Положите на кровать пару слоев одеял, чтобы учесть изменения температуры или другие предпочтения пар.
4. Держите руки и ноги в тепле с помощью носков или теплой бутылки с водой.
5. Используйте воздухопроницаемое постельное белье или аксессуары для контроля микроклимата.
6. Поддерживайте нормальный режим сна и бодрствования даже по выходным.
7. Выходите на солнечный свет хотя бы на 20 минут в день, чем раньше, тем лучше.
8. Оставайтесь активными зимой. Физические упражнения способствуют лучшему сну — д-р. Эрнстром рекомендует умеренные физические нагрузки за 4–5 часов до сна, чтобы помочь в регулировании температуры.
9. Примите теплую ванну за 1-2 часа до сна — падение температуры при выходе из ванны может помочь вашему организму подготовиться ко сну.
10. После наступления темноты не используйте светильник и старайтесь не пользоваться смартфонами, телевизорами и находиться рядом с кроватью.
11. Ешьте много овощей и фруктов, богатых витаминами, и избегайте обезвоживания.

Человеческое тело — это очень сложная машина, и сон также является очень сложным процессом, который до сих пор не полностью изучен наукой. Однако большинство исследователей сходятся во мнении, что времена года и температура могут влиять на качество и продолжительность отдыха.

В то время как прохладная комнатная температура может быть хорошей для глубокого сна, холодная температура и сухой воздух также могут быть разрушительными.

Не устанавливайте термостат слишком высоко или слишком низко, обращайте внимание на постель и условия сна и старайтесь поддерживать регулярный график вместе с другими здоровыми привычками, чтобы лучше спать в холодные зимние месяцы.

Как холод и зима влияют на ваш сон? Вы предпочитаете спать, когда на улице холодно или жарко?

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять совет вашего врача или другого медицинского работника.

---

Об авторе

Рози Осмун регулярно вносит свой вклад в блог Amerisleep, рассказывая о таких темах, как уменьшение боли в спине во время сна, лучшие обеды для лучшего сна и повышение продуктивности, чтобы максимально использовать ваше утро. Она находит науку о сне увлекательной и любит исследовать и писать о кроватях. Рози также увлечена путешествиями, языками и историей.

Просмотреть все сообщения

Как жаркая погода влияет на мое сердце?

Как жаркая погода влияет на мое сердце?

Жаркая погода означает, что вашему телу приходится усерднее работать, чтобы поддерживать внутреннюю температуру на нормальном уровне, а это создает дополнительную нагрузку на сердце, легкие и почки.Это означает, что вы подвергаетесь большему риску, если у вас сердечное заболевание.

Эти риски выше, чем обычно, во время текущей вспышки коронавируса Covid-19, потому что вирус также поражает сердце, легкие и почки. Если вы проводите дома больше времени, чем обычно, это также может означать, что вам труднее сохранять хладнокровие.

Если в данный момент у вас есть инфекция Covid-19 и у вас высокая температура, может быть особенно трудно сохранять хладнокровие. Если вы выздоравливаете дома после тяжелого заболевания Covid-19, у вас может быть продолжающееся повреждение органов, что означает, что вы подвергаетесь большему риску от разрушительного воздействия тепла.

Если что-то из перечисленного относится к вам или к любимому человеку, особенно важно сохранять прохладу и пить воду.

Употребление большого количества жидкости поможет компенсировать тот факт, что вы потеете больше обычного, и предотвратите слишком сильное падение артериального давления.

Мы готовы предоставить вам информацию и поддержку по коронавирусу

.

Наш двухнедельный информационный бюллетень Heart Matters включает в себя последние новости о коронавирусе при сердечном заболевании, а также о поддержке здорового питания, активности и эмоционального благополучия.

Я хочу зарегистрироваться

Что я могу сделать, чтобы сохранять хладнокровие?

Есть несколько простых вещей, которые можно делать, чтобы сохранять прохладу в жаркую погоду:

• Поддерживайте водный баланс, выпивая большое количество воды или других напитков. Лучше всего вода, но молоко, спортивные напитки, разбавленные кабачки, фруктовые соки, чай и кофе — все это имеет значение (хотя лучше придерживаться не более трех-пяти чашек чая или кофе в день или перейти на версии без кофеина). Если вам сказали ограничить потребление жидкости, например, из-за сердечной недостаточности, поговорите со своим терапевтом.Узнайте больше о том, как справиться с жаркой погодой, когда у вас есть ограничение жидкости.
• Избегайте употребления слишком большого количества алкогольных напитков. Они могут сделать вас более обезвоженным.
• Наслаждайтесь холодными продуктами, такими как салаты и фрукты, которые содержат большое количество воды и являются хорошим источником витаминов и минералов.
• Старайтесь, чтобы в вашем доме было прохладно, когда вы находитесь в помещении — закройте окна, подверженные прямым солнечным лучам, ставнями, если они у вас есть, или жалюзи или шторами, если у вас их нет. Откройте окна, если на улице прохладнее, чем в вашем доме.Выключите любой свет или электрическое оборудование, которое вам не нужно, так как они могут сделать ваш дом теплее.
• Проведите время в самой прохладной части дома, особенно во время сна.
• Носите легкую свободную одежду.
• Не выходите на солнце в самое жаркое время дня с 11:00 до 15:00.
• Может быть прохладнее выйти на улицу, особенно если вы можете провести время в тени. Нанесите солнцезащитный крем, наденьте шляпу и возьмите с собой немного воды.
• Избегайте экстремальных физических нагрузок.

Что делать, если мне плохо от жары?

Некоторые симптомы заболеваний, связанных с жарой, такие как высокая температура, головная боль, потеря аппетита, головокружение или одышка, могут быть похожи на симптомы Covid-19. Если сомневаетесь, пройдите тест на Covid и примите меры, чтобы остыть.

Это четыре быстрых способа почувствовать себя лучше, если вам плохо от жары. Они должны помочь вам почувствовать себя лучше менее чем за 30 минут:

• Переместить в прохладное место
• Лягте и слегка приподнимите ноги
• Пейте много воды
• Охладите кожу — спрей или губку с прохладной водой и обмахивайте ими.Попросите кого-нибудь сделать это за вас, если вам такой вариант. Также подходят холодные компрессы в области подмышек или шеи.

Жаркая погода и сердечные заболевания

Стенокардия

Если вы используете спрей GTN для борьбы со стенокардией, вам следует проявлять особую осторожность в жаркую погоду. Спрей GTN может быстро расширить ваши кровеносные сосуды, что приведет к резкому падению артериального давления и появлению слабости.

Сердечная недостаточность

Особенно важно сохранять спокойствие, если у вас сердечная недостаточность — когда ваше сердце не перекачивает кровь по вашему телу так, как должно.Если вам сказали ограничить потребление жидкости, поговорите со своим терапевтом о других способах сохранять прохладу летом. Если вы принимаете водные таблетки и у вас кружится голова или голова кружится, сообщите об этом своему врачу. Затем ваше лекарство может быть пересмотрено или при необходимости адаптировано.

Тепловой удар

Слишком большая потеря жидкости в организме может повысить внутреннюю температуру тела, что может быть опасно для жизни, если не лечить.

Симптомы теплового удара включают потливость, холодную липкую кожу, головокружение, обморок, мышечные спазмы, тепловую сыпь, отек (припухлость) в лодыжках, поверхностное или учащенное дыхание, тошноту и рвоту.

Если вы подозреваете, что у вас или у кого-то другой тепловой удар, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Кто подвергается наибольшему риску?

• Пожилым людям и очень маленьким детям труднее регулировать температуру, и поэтому они могут подвергаться большему риску из-за экстремальных температур.
• Пожилые люди, особенно если они старше 75 лет, или живут самостоятельно, без особых социальных контактов, или в доме престарелых.
• Люди с хроническими заболеваниями, включая заболевания сердца или кровообращения, заболевания легких, проблемы с почками, диабет и болезнь Паркинсона.
• Люди, которым труднее избежать жары или приспособиться к своему поведению, например люди, прикованные к постели, или инвалиды, или страдающие слабоумием, или работающие на открытом воздухе.

Исследования показывают, что большинство людей не считают себя подверженными риску жаркой погоды, даже когда это так. В жаркую погоду регулярно проверяйте своих друзей и родственников, чтобы убедиться, что им прохладно и комфортно.

Дополнительная информация и поддержка

Что читать дальше …

Горячие среды — Меры контроля: Ответы по охране труда

Если возможно, работников в жарких условиях следует поощрять к составлению собственного графика работы и отдыха.Редкие или нерегулярные работы, такие как аварийный ремонт горячего технологического оборудования, часто приводят к тепловому воздействию. Опытные рабочие часто могут оценить тепловую нагрузку и соответственно ограничить ее воздействие. Неопытным работникам может потребоваться особое внимание, поскольку они могут продолжать работу после того, как появятся признаки теплового напряжения.

Люди, как правило, не замечают собственных симптомов теплового стресса. Их выживание зависит от способности коллеги распознавать эти симптомы и своевременно обращаться за первой и медицинской помощью.

Добавки соли и жидкости : Человек, работающий в очень жаркой среде, теряет воду и соль через пот. Эти потери следует компенсировать за счет приема воды и соли. Потребление жидкости должно равняться ее потере. В среднем каждый час может потребоваться около одного литра воды для восполнения потери жидкости. На рабочем месте должно быть достаточно прохладной (10-15 ° C) питьевой воды, и рабочих следует поощрять пить воду каждые 15-20 минут, даже если они не чувствуют жажды.НИКОГДА не следует употреблять алкогольные напитки, так как алкоголь обезвоживает организм.

Акклиматизированный рабочий теряет относительно мало соли с потом, и поэтому соли в обычном рационе обычно достаточно для поддержания электролитного баланса в жидкостях организма. Для неакклиматизированных рабочих, которые могут постоянно и неоднократно потеть, можно использовать дополнительную соль в пище. Таблетки соли не рекомендуются, потому что соль не попадает в организм так быстро, как вода или другие жидкости. Слишком много соли может вызвать повышение температуры тела, усиление жажды и тошноту.Работники, соблюдающие диету с ограничением соли, должны обсудить необходимость дополнительной соли со своим врачом.

Спортивные напитки, фруктовые соки и т. Д. : Напитки, специально разработанные для восполнения биологических жидкостей и электролитов, можно принимать, но для большинства людей их следует употреблять в умеренных количествах. Они могут быть полезны работникам, которые очень физически активны, но помните, что они могут добавлять в ваш рацион ненужный сахар или соль. Фруктовый сок или спортивные напитки с электролитом, разбавленные водой наполовину, являются вариантом.Ни в коем случае нельзя употреблять напитки с алкоголем или кофеином, так как они обезвоживают организм. Для большинства людей вода — самая эффективная жидкость для регидратации.

План действий в чрезвычайных ситуациях : В экстремальных условиях необходим план действий в чрезвычайных ситуациях.