Сколько литров жидкости в человеке: Врач рассказал, сколько нужно пить воды для здоровья организма — Интернет-магазин сумки женские кожаные купить в Санкт-Петербурге. Интернет — магазин

Содержание

?Сколько воды в человеке? Сколько процентов воды в теле? Мы Вас удивим

Мы постоянно говорим, что 3/4 человеческого тела — это вода, но что это означает на самом деле? Сколько воды в человеке? Где находится 80% воды в нашем теле?

Без воды наше тело не может нормально функционировать. Каждая клетка, из которой состоят наши ткани, а из них — органы, нуждаются в воде. Другими словами, мы сами должны обеспечивать себя этой водой в количестве 2-3 литров в день. Только тогда этого «достаточно», чтобы достичь каждой клетки. Сколько воды в теле человека должно быть и как поддерживать баланс, чтобы здоровье было в норме?

Сколько воды в каждом теле

На сколько процентов человек состоит из воды? Общая вода в организме составляет:

50 — 55% массы тела женщины;
60 — 65% от массы тела мужчины;
65-75% тела младенца.

Разница между количеством воды у мужчин и женщин объясняется анатомическим строением — в мышечной ткани накапливается гораздо больше воды, чем в жире, а представительницы прекрасного пола имеют больший процент жировых клеток.

Вся наша гидратация делится на: внутриклеточную 60% воды, из которой состоит наше тело и внеклеточную 40%. Внутриклеточная гидратация состоит в основном из органов и жидкостей организма. В пищеварительном соке ее 97%, а в поте — более 99%! Кроме того, большая часть нашей крови (более 90%) состоит из воды. Эти показатели варьируются в зависимости от нашего здоровья, возраста, увеличения жировых отложений, образа жизни, климата и т. д. Каждый из нас должен стремиться к состоянию водного баланса.

Мозг — 83% воды

Большая часть нашего мозга состоит из воды. В нем целых 1,5 литра — и это всего лишь один орган! Теперь вы понимаете, зачем нужно пить до 3 литров жидкости в день? Помимо воды, мозг состоит из белков (130 г), жиров (95 г) и минеральных солей. Ваш мозг гидратирован и готов к работе, а питьевая вода может помочь уменьшить мигрень. Один-два стакана позволят нам быстрее проснуться и перейти в режим «готовность к действию» из «сонного» режима. Наш мозг просто любит воду. Благодаря ему он быстрее проводит нервные импульсы, то есть — мы быстрее думаем, работаем эффективнее, действуем более творчески. Вода заставляет мозг работать.

Почки — 82% воды

Почки — один из самых гидратированных органов нашего тела. Поэтому даже небольшая его потеря значительно снижает их эффективность, но при этом они выполняют чрезвычайно важные функции — фильтруют кровь и вырабатывают мочу. Почки удаляют остатки лекарств, захватывают из крови опасные соединения и токсины — выделяя их с экскрецией. Но они также ищут ценные витамины и аминокислоты, чтобы «отправить» их обратно в кровоток. Наиболее важные функции почек — фильтрация и детоксикация — не могут выполняться эффективно без воды. Стакан воды утром — прекрасный подарок для почек на начало дня.

Сердце — 79% воды

Кровь — 90% воды

Вода также оказывает значительное влияние на правильное функционирование нашей системы кровообращения и сердца. Сердце состоит из воды на 79%, а кровь — на 90%! Когда мы не гидратированы должным образом, наше кровяное давление падает и его объем в организме уменьшается. Сердце перегружено и должно работать быстрее, чтобы поддерживать нормальную скорость кровообращения. Что это значит для нас? Мы чувствуем очень неприятное сердцебиение, теряем концентрацию, не можем сосредоточиться.

Длительное обезвоживание приводит к серьезным заболеваниям сердца и кровеносной системы. Однако стоит пить чистую негазированную воду, а не сладкие напитки, которые также косвенно ослабляют сердце, приводя к развитию атеросклероза.

Правильно гидратированная кровь достаточно тонкая, чтобы протиснуться через крошечные капилляры в каждую, даже самую маленькую клетку тела. Затем она собирает выбрасываемые им продукты метаболизма и выводит их из организма. Аналогичным образом работает лимфатическая система. Без адекватного увлажнения он не сможет очистить организм от шлаков и других продуктов обмена.

Легкие — 80% воды

Легкие — следующий по величине гидратированный орган. Легкие на 80 процентов состоят из воды. Предполагается, что человек теряет через легкие около 600 мл воды в день (вместе с дыханием). Однако это количество может значительно увеличиваться с повышением температуры и влажности выдыхаемого воздуха. Эти значения особенно увеличиваются у пациентов с лихорадкой, так как у них повышен метаболизм и повышена температура тела. Вот почему так важно восполнение жидкости при заболеваниях, особенно связанных с воспалением дыхательных путей.

Кости — 22% воды
Мышцы — 75% воды
Печень — 71% воды
Кожа — 64% воды

Специалисты сходятся во мнении, что ни одно, даже самое дорогое, увлажняющее косметическое средство не даст такого впечатляющего и длительного эффекта, как хорошее увлажнение клеток тела. Всего через 2 недели употребления 8 стаканов воды в день мы можем заметить явные изменения! Питьевая вода оказывает глубокое и положительное влияние на здоровье и красоту. Заметно уменьшает морщины за счет увлажнения клеток лица. В конце концов, морщины — это не что иное, как результат все более и более ухудшающейся гидратации клеток. Кроме того, вода помогает в борьбе с кожными заболеваниями и недостатками, такими как прыщи, изменение цвета и экзема. Вода с щелочной реакцией pH наполняет клетки кожи на нашем лице, что способствует уменьшению морщин, большей упругости и сияющему цвету лица. Но это не все. Питьевая щелочная вода помогает замедлить процесс поседения и улучшает качество волос за счет укрепления корней. Также известно влияние щелочной воды на пот — неприятный кислый запах исчезает, потому что он нейтрализуется щелочной реакцией.

После того, как мы указали сколько процентов воды в человеке

, мы надеемся, что вы узнали, насколько важно для каждого органа нашего тела ежедневно пополнять запасы жидкости!

Сколько воды в теле человека?

Ни для кого не секрет, что наш организм состоит на 80% из воды. Получается, что тело для человека и животных является своеобразным резервуаром. Вода в теле человека делится на внутриклеточную – её более половины во всём организме и внеклеточную. Внеклеточная вода в межклеточное пространство, в лимфу, в полости тела, в ткани органов, в пищеварительный тракт и прочих жидкостях.

Если разложить по процентам содержание воды в организме, то получается следующая картина: более всего воды — 72% содержит наш самый крупный орган – кожа, в мозгу и мышцах содержится 65% воды, в костной ткани 22% и в жировой – 10%.

Влияние воды на организм

В организме человека постоянно происходят биохимические процессы, которые невозможны без воды. Именно поэтому это вещество так необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности человека.

Во всех частях человеческого организма, образуются импровизированные «водоёмы», в них и происходят все химические и биохимические процессы веществ. Получается, что вода является основным веществом, заполняющим эти места. В клетках вода удерживается клеточными мембранами, к тому же, эти мембраны разделяют на части и внутриклеточное пространство.

Здоровье и анализ воды

Очень важно, чтобы вода, поступающая в организм, была чистой и соответствовала нормам СанПин. Лишь в этом случае организм будет работать как часы, снизится риск заболеть рядом заболеваний. Водопроводная вода, подаваемая в квартиры, хоть и соответствует нормативам, однако, устаревшие трубы могут существенно ухудшить её качество. Идеальный вариант обезопасить себя – сделать химический анализ воды и узнать состав того, что вы пьёте, а, соответственно, состоите.

Привезите воду для анализа в офис нашей компании
или отправьте результаты анализа воды нам на почту [email protected] с кратким пояснением, в каких объемах требуется очищенная вода
Позвоните нам по многоканальному телефону 8(800) 222-80-97
и получите консультацию специалиста

Сколько воды необходимо человеку в сутки / Это полезно / Жемчужина приморья

Вода абсолютно необходима нашему организму для того, чтобы доставлять питательные вещества и кислород до всех участков нашего тела. Связано это с тем, что вода циркулирует вместе с кровотоком. Она действует как растворитель для питательных веществ и солей, помогая им лучше усваиваться. Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма. Так называемые шлаки или токсины выходят вместе с мочой и потом. Это одна из самых важных функций воды в человеческом организме. Считается, что за сутки нужно выпить два литра воды (или 10 стаканов). Но это все, же усредненная норма для здорового человека. Каждому человеку нужен индивидуальный подход. Еще существует такое мнение, чтобы рассчитывать количество необходимой воды исходя из того, что на один килограмм веса нужно выпить 30 -35 грамм воды (в разных источниках – разные цифры). Так, при весе 65 кг нужно в день выпивать 1950 грамм, т.е. как раз 2 литра. При весе 85 кг – 2,5 литра.

В случае если имеются серьезные заболевания почек, сердца, сахарный диабет, количество воды нужно согласовывать с врачом.

Следует иметь в виду, что при инфекции, ОРВИ или гриппе, отравлении организм теряет много влаги, которую нужно восполнить. Если у вас высокая температура или расстройство желудка, пить нужно гораздо больше.

Также летом в жару увеличивается потоотделение. В это время нужно увеличить и количество воды до 3-х литров.

Вода – главный структурный компонент нашего тела:у взрослого она составляет 70% массы тела, у ребёнка – 80%.

За день человек теряет примерно 2600 мл. воды, из которых- с мочой – 1500 мл,с калом – 100 мл,через кожу – 600 мл и через лёгкие – 400 мл.

Естественно, что это количество воды необходимо восполнять.
Как минимум столько надо пить, чтобы за день могло образоваться 1,5 литров мочи.

Несмотря на то, что в среднем человек должен выпивать как минимум 1,5-2 литра воды в сутки, многие предпочитают пить вместо этого другие жидкости, к примеру, чай, кофе или соки. При этом они искренне не понимают, какая может быть польза в употреблении обычной чистой воды. А польза все-таки есть, причем значительная. Воду надо пить в течение всего дня, пропорционально распределив два литра.
Йоги пьют сырой воды около трёх литров в сутки, не считая жидких блюд. Рекомендуемая доза для здорового человека – 8 стаканов воды в день. Надо помнить, что вода – это вода, а чай, кофе и другие напитки — это еда. Многие люди годами мучаются от запоров, мочекаменной болезни, головных болей, быстро утомляются и не подозревают, что это может быть связано с привычкой, мало пить воды. Из-за недостатка жидкости в организме, а также употребления напитков, которые содержат кофеин (кола, кофе, чай) и фактически стимулируют потерю жидкости — всё это способствует обезвоживанию.

Правила приема воды:

Если ваш организм не привык к большому количеству воды, то не надо пытаться влить ее в себя насильно. Постепенно увеличивайте норму. Как правило, привыкание происходит в течение одной-двух недель. Воду организм получает также из овощей, фруктов и других продуктов и напитков. Следите за тем, как настроен именно ваш организм. Универсальные 6-8 стаканов могут быть не вашей нормой.
Полезно начинать свой день со стакана воды натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его.
Пить во время еды не рекомендуется, так как это разбавляет желудочный сок и растягивает желудок. Отсюда ощущение тяжести и вздутия живота. Однако это не означает, что нужно совсем забыть про питье. Влага нужна желудку для лучшего усваивания пищи, однако воду можно пить лишь в умеренных количествах.
Рекомендуется пить воду за 20-30 минут до еды. Так, чтобы на момент приема пищи жидкости в желудке уже не осталось.
Что касается питья после еды, то если в рационе были белковые продукты, пить воду не рекомендуется еще 3-4 часа. А если же растительные, то достаточно подождать 1,5-2 часа.
Предпочтение лучше отдавать именно чистой воде, а не каким-либо другим напиткам. В ней нет ни калорий, ни солей, ни сахара, ни других элементов, способных навредить организму.
Если вы отправляетесь на прогулку, то лучше выпить воду дома. В процессе ходьбы пить не рекомендуется, так как это усилит процесс потоотделения и, как следствие, процесс обезвоживания.
Вода должна быть не холодной, а чуть теплой, а выпивать ее нужно не залпом, а маленькими глотками.
Важно помнить, что вода вымывает из организма не только вредные вещества, но и полезные микроэлементы. Добавьте в свой рацион больше полезных овощей, фруктов, орехов и других продуктов, богатых витаминами.

Будьте аккуратнее. Полагайтесь на свои ощущения!

Сколько процентов воды в человеке

Еще со школьной скамьи дети изучают сколько процентов воды содержится в организме человека, как важно соблюдать питьевой режим. Действительно ли тело людей на 80% состоит из жидкости или же на этот показатель влияют какие-то факторы, и он может колебаться. Эта информация чрезвычайно важна, ведь позволяет лучше понять биологические процессы, а также поддерживать стабильное состояние здоровья.

Сколько на самом деле жидкости в организме?

В теле человека процент содержания воды является непостоянной величиной. Она может колебаться в зависимости от целого ряда факторов. Сколько литров воды в человеке зависит от возрастных особенностей, наличия хронических заболеваний, климатических условий, сезонности, питания и пр. Все ткани человеческого организма сформированы клетками, основой которых является h3O.

Сколько процентов воды содержит тело человека, зависит от возраста. Чем он младше, тем больше жидкости в тканях:

новорожденные — 90-97%;
дети до года — 86%;
5-14 лет — 75%;
20-35 лет — 65%;
40-50% — 55%;
60-80 лет — 50%.

Сколько литров воды в теле человека, также зависит от веса. Меньше жидкости в организме полных людей, т.к.жировая прослойка включает лишь 20% жидкости.

Сколько литров воды нужно пить в день

Человек нуждается в восполнении водного баланса. Жидкость необходима организму для активации обменных процессов в организме, полноценного переваривания пищи, выведения токсинов, контроля нормальной температуры, построения клеток и пр.

Сколько литров воды должно поступать в организм человека является распространенным вопросом. Бытует ошибочное мнение, что каждый обязан выпивать в день 2-3 литра, зависимо от веса. На самом деле людям следует пить, когда они ощущают жажду. Не стоит насильно заставлять себя пить, когда этого не хочется. Человеческий организм в состоянии позаботиться о себе самостоятельно, поэтому подает сигналы в виде чувства жажды, когда это необходимо.

Чистая вода всегда под рукой с фильтрами AKVO

Утолять жажду нужно чистой, питьевой водой. Соки, чай, кофе, сладкая газировка не подходят для этих целей. Очень важно позаботиться о постоянном наличии чистого питья. Некачественная вода, подаваемая через краны, приводит к отложению тяжелых металлов в организме. Это чревато серьезными последствиями для здоровья.

Лучше воспользоваться фильтрами от AKVO: на сайте такие изделия представлены в огромном ассортименте. Например, на кухню подойдут проточные фильтры. Неплохим выбором станет итальянская модель Atlas Filtri BRAVO DP DUO.

Изделия типа кувшин удобны для размещения в любом месте жилища. А если у вас намечается путешествие (поход, пикник на природе и подобный активный отдых) не забудьте прихватить походный фильтр.

Заказ можно оформить прямо на сайте, а оплату внести удобным для клиента способом. На портале удобный простой интерфейс. Для сужения поисков можно использовать фильтры, задавая необходимые характеристики товара. Сфера деятельности нашего магазина — вся Украина.

С нами у вас всегда будет чистая вода! Мы предлагаем только качественные фильтры для очистки коды.

Питьевой режим: сколько нужно пить воды в день, и как правильно пить воду

30 марта 2020

Вода – основа нашей жизни. Как известно, без воды человек не может прожить больше четырех дней, а потеря организмом всего лишь 1% жидкости вызывает жажду. От количества выпитой воды зависит наше здоровье, состояние эпидермиса и волосяного покрова, самочувствие человека в целом.
Процент содержания воды в теле человека меняется в зависимости от возраста. Так, новорожденный состоит из воды на 90%. Но с возрастом количество жидкости уменьшается, и к старости процент содержания ее в организме снижается до 60%. Остановить этот процесс полностью, к сожалению, нельзя. Однако в наших силах соблюдать питьевой режим и поддерживать правильный водный баланс как можно дольше, продлевая себе жизнь и сохраняя здоровье.

Как вода влияет на здоровье

Вода участвует во всех биохимических процессах организма, таких как:

обмен веществ,
пищеварение,
кроветворение,
регуляция артериального давления,
терморегуляция,
вывод токсинов.

Нарушение этих процессов влияет на состояние волос, кожи, ногтей, а также на работу всех систем организма, опорно-двигательного аппарата, мозга. Недаром врачи считают, что дегидратация может вызвать рассеянность и головные боли. Ведь мозг человека на 75% состоит из жидкости.
То же самое с кровью. Чем меньше воды в нашем организме – тем гуще кровь и выше давление. Именно поэтому гипертоникам нужно следить за водным балансом особенно тщательно.
Когда организм ощущает недостаток воды, он начинает усиленно вырабатывать гистамин – гормон, отвечающий за иммунную реакцию в тревожной для организма ситуации. Однако переизбыток гистамина активирует не только иммунную систему, но и аллергии. Вот почему соблюдение питьевого режима для аллергиков особенно важно.
Вода растворяет и доставляет к тканям разнообразные питательные вещества. Без воды невозможна нормальная работа суставов и мышц. При ее нехватке резко возрастает вероятность возникновения артрозов и остеохондрозов из-за постоянного износа хрупкой хрящевой ткани.
Люди, страдающие от диабета, должны контролировать сахар в крови. Стакан воды вместо сока или сладкого напитка позволяет им держать под контролем уровень сахара. Тогда как напитки, содержащие сахар, могут взывать резкий подъем его уровня в крови и усиливают жажду.

Обезвоживание

При обезвоживании организм забирает воду из клеток для поддержания наиболее важных функций. В результате функциональность клеток нарушается. Кровь сгущается и двигается медленнее, соответственно,и кислород поступает с задержками.

Признаки, которые говорят о том, что вы пьете недостаточно воды:

чувство жажды и сухость во рту;
темно-желтый цвет мочи;
шелушение кожи, трещины на ней;
головные боли;
сонливость и вялость;
учащенное сердцебиение.

К сожалению, в самом начале эти признаки могут проявляться по отдельности, не давать общей картины проблемы или быть отнесенными на счет проявлений других заболеваний.

Чрезмерное потребление жидкости

Здоровые почки взрослого человека могут перерабатывать до одного литра воды в час. Все, что свыше этого, можно считать вредным и даже опасным. В обычной жизни этого практически не случается. Однако при стечении ряда обстоятельств это возможно, в результате чего человек может выпить излишнее количество воды.
Переизбыток воды, то есть употребление воды более 4-5 литров в сутки, чреват следующими последствиями:

усиленной работой почек;
увеличением распада белка;
повышенным потоотделением;
вымыванием нужных солей и нарушением солевого баланса;
разбавлением желудочного сока и замедлением пищеварения.

Кроме того, с приемом воды следует быть осторожнее людям с заболеваниями печени и почек. Чрезмерное употребление жидкостей для них может быть опасно для здоровья. В этом вопросе им нужно строго придерживаться рекомендаций врача.

Что входит в режим питья?

Одно из самых частых заблуждений заключается в том, что режим питья приравнивают к употреблению жидкости вообще, включая сюда все напитки, попавшие в наш организм. Важно помнить, что соки, морсы, газировки, молоко, кофе, чай не могут заменить воду. Наш организм воспринимает их как питание и тратит максимум усилий для извлечения воды из них.
Чтобы функционировать правильно, человеческому организму необходимо определенное количество именно чистой воды. Рассчитать, сколько нужно пить воды на кг веса, можно с помощью простой формулы – расскажем об этом дальше.

Сколько пить воды в день?

Утверждение о том, что всем людям нужно выпивать по 8 стаканов воды за сутки, не совсем точно. Вычислить необходимый объем воды следует исходя из индивидуальных особенностей, образа жизни, веса и возраста конкретного человека. Стоит учесть и физическую активность в течение дня, наличие хронических заболеваний, погодные условия и некоторые другие показатели.

Подсчитать, сколько пить воды в день по весу, можно из инфографики ниже.

Взрослые до 50 лет	После< 50 лет
40 миллилитров на 1 кг веса	30 миллилитров на 1 кг веса

Таким образом, если вы весите примерно 50 килограммов, вам достаточно выпивать за сутки от 1,5 до 2 литров. Однако, конечно, делать это нужно не сразу, а через равномерные интервалы времени на протяжении дня.

Правильный питьевой режим

Люди, ведущие здоровый образ жизни, наверняка слышали, что не рекомендуется пить воду во время приема пищи. Это разбавляет желудочный сок, мешая еде перевариваться. У продуктов питания есть примерное время переваривания – на него стоит ориентироваться при решении о том, когда можно пить после еды. Самое длительное время занимает переваривание молочных продуктов – более двух часов; хлебные изделия, паста займут желудок больше чем на час. Помните, что продолжительность переваривания зависит и от объема съеденного – чем больше, тем дольше.

Почему человеку важно определять, сколько литров воды пить в день? Дело в том, что из-за быстрого и напряженного темпа нашей жизни мы иногда забываем о потребностях своего организма, а даже небольшая нехватка жидкости может привести к началу обезвоживания и к плохому самочувствию. Самый простой способ высчитать, выпиваете ли вы свою норму жидкости, – наглядный. Используйте многоразовую бутылку для воды, наливая ее заново каждый раз, когда она опустеет, и фиксируйте данные. Например, бутылка для воды eSpring от компании Amway выполнена в компактном размере, что позволит вам без проблем носить ее с собой, а главное – она имеет мерные деления для контроля за объемом выпитого. Ее материал не содержит токсичного бисфенола, а конструкция легко разбирается и моется, что предотвращает возможный рост бактерий на стенках. Такой нехитрый метод поможет организовать правильный режим потребления воды и придерживаться его постоянно.

Какую воду нужно пить?

Наиболее полезной является сырая вода, то есть вода недистиллированная и некипяченая. Однако в условиях нашей экологии вода из-под крана несет множество вредных примесей. Поэтому ее необходимо фильтровать при помощи мощных систем очистки.

Кипячение удаляет из воды соли магния и кальция, которые требуются организму. А кроме того, в кипяченой воде практически нет кислорода.

Недопустимо бесконтрольно и много пить минеральную воду – она обогащена минералами и солями, которые при постоянном попадании в организм могут накапливаться и давать отрицательный эффект. Состав минералки влияет на решение конкретных проблем, и рекомендовать ее должен врач-гастроэнтеролог.

Безопаснее всего использовать воду после качественных и надежных систем очистки. Система очистки воды eSpring для дома очищает воду при помощи угольного фильтра, который устраняет множество опасных для здоровья веществ (более 140), после чего вода проходит облучение ультрафиолетовой лампой, уничтожающей до 99,99% возбудителей инфекционных заболеваний. Таким образом, на выходе получается прозрачная, чистая вода прекрасного качества, которую не надо кипятить и которая безопасна к употреблению даже 6-месячными грудничками.

Узнайте больше о системе очистки воды eSpring

Взаимосвязь воды и веса

В интернете можно найти множество статей на тему взаимосвязи воды и похудения. В определенной степени употребление чистой воды действительно способствует уменьшению веса – во многом благодаря тому, что подавляет аппетит. Очень часто, когда нам хочется чем-нибудь перекусить, наш организм на самом деле сигнализирует о желании пить. И выпитая кружка воды это желание вполне удовлетворит, тогда как съеденный бутерброд или иной перекус принесут с собой новые килограммы.

Многих женщин беспокоит вопрос: сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Специалисты считают, что при похудении надо увеличить потребление воды на 30% относительно расчета. Прежде всего, это связано с тем, что в момент распада жировой ткани идет активный выброс токсинов, которые выводятся из организма благодаря воде. Также при похудении девушки часто используют белковые диеты, а для правильного расщепления белка также необходима вода.

В особых ситуациях

Существует ряд ситуаций и состояний, которые провоцируют повышенную потребность в воде.

Курение сушит слизистые ткани носоглотки, что вызывает снижение местного иммунитета и повышает уязвимость к инфекциям. Курильщикам нужно увеличить воду в рационе на 60%.
Вирусные заболевания, повышенная температура тела вынуждают организм терять много влаги, поэтому на время болезни желательно значительно (почти в два раза) увеличить прием воды.
Кормление грудью. Для притока молока необходимо большое количество жидкости. Любая кормящая мама должна увеличивать объем потребляемой воды в сутки в среднем на 50% и даже на 150%, если молока приходит мало.
Спортсменам при повышенных физических нагрузках следует пить воды в два раза больше, ведь во время тренировки организм теряет много воды с потом.
При приеме диуретиков, диарее или рвоте водный баланс надо также восполнить дополнительным количеством жидкости.

При беременности

Во время беременности некоторые будущие мамы ограничивают себя в питье из-за боязни многоводия. Это является заблуждением. Вода необходима для правильного протекания беременности, а количество амниотических вод никак не связано с объемом употребляемой жидкости, а является следствием перенесенных заболеваний. Также у беременных вызывают опасения отеки. Однако сама по себе вода, даже в большом количестве, привести к отекам не может. А вот в сочетании с заболеванием диабетом, с употреблением соленой и острой пищи, с отсутствием нужного количества белка в рационе вам будут гарантированы отеки. При их появлении рекомендуем незамедлительно обратиться с этим к врачу для установления точной причины их возникновения.

Даже при нормально протекающей беременности не следует пить много воды вечером. Это может плохо сказаться на качестве сна.

Важность чистой воды для детей

Приучать детей пить простую воду необходимо с самого раннего возраста. Конечно, они гораздо больше любят сладкие и газированные напитки, но газировки не заменяют воду и не только не полезны, но часто даже вредны для детского организма и подростков. Помните, что отучить от газировок гораздо сложнее, чем с детства приучить малыша пить чистую воду.

Грудничку нужно давать совсем немного воды, если он получает смесь. Если же малыш находится на естественном вскармливании грудным молоком, то необходимость в воде возникает только во время введения прикорма или в жаркую погоду, так как с молоком мамы он получает все необходимое.

В один годик и позже, когда младенец начинает есть все более взрослую пищу, объем воды надо увеличивать. Формула расчета – примерно 30 мл на 1 кг веса. Если в жизни ребенка присутствует спорт, то количество воды нужно скорректировать в большую сторону.

Не менее важно 0 то, какую воду пьют дети. Старайтесь избегать бутилированной воды, отдавая предпочтение той, что прошла через домашние системы фильтрации.

* Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

Узнайте также:

Правда ли, что надо пить 2 литра воды в день?

Сколько воды нужно моему организму?

Есть очевидное правило: организму нужно столько воды, сколько он теряет. Здесь всё зависит от самого организма и ситуации. Например, если температура воздуха +16–18°С и вы не испытываете сильных физических нагрузок — то ваш суточный «расход» равняется примерно 40 мл воды на килограмм веса. То есть если вы весите 60 кг, вам необходимо 2,4 л воды из всех источников. Но чем жарче и суше воздух и выше ваши физические нагрузки, тем больше жидкости расходует ваш организм. Точный показатель зависит от множества факторов, поэтому высчитать его почти невозможно, да и не нужно. У здорового человека чувство жажды срабатывает всякий раз, когда организму нужна вода. Поэтому достаточно пить, когда этого хочется.

Значит, если мне не хочется, то специально выпивать несколько литров воды в день не нужно?

Да, в обычных условиях такой необходимости нет. Воду содержит почти вся пища, прибавьте к этому напитки, которые вы обычно употребляете в течение дня, и вполне возможно, вы уже получите необходимое вам количество воды. Главное — не пренебрегать чувством жажды. Захотелось сделать глоток воды — обязательно сделайте.

Что будет, если я получу меньше воды, чем израсходую?

Есть риск, что вы ощутите усталость и головокружение, не сможете сконцентрироваться на задаче, а настроение испортится — всё это симптомы обезвоживания. Разумеется, мы говорим лишь о небольшом дисбалансе в потреблении воды. Длительное обезвоживание представляет серьезную угрозу для здоровья.

А если я буду пить больше воды, чем нужно?

Если вы выпьете немного больше воды, чем вам требуется в этот момент, то ничего страшного не случится, организм выведет все излишки. Но правило «всё хорошо в меру» работает и здесь. Избыточное потребление воды — это чрезмерная нагрузка на организм.

Лучше пить минералку или простую воду?

В минеральной воде зачастую содержится более одного грамма минеральных веществ на литр. В бутылке лечебно-столовой или лечебной минеральной воды может быть половина суточной нормы минеральных компонентов, а то и больше. Надо понимать, зачем это вашему организму. То есть в целях обычной гидратации лечебную минералку лучше не использовать. Если вам нравится вкус минеральной воды, для повседневного потребления выбирайте столовую: по количеству солей она самая нейтральная. Тип минеральной воды (столовая, лечебно-столовая или лечебная) всегда указан на этикетке.

Окей. Качественная вода на каждый день — какая она?

Это чистая питьевая вода, общая минерализация которой должна быть не более 1 грамма на литр. Самый простой пример — известная всем BonAqua. Ее можно пить каждый день столько, сколько требует организм.

Газированная или нет?

Как вам больше нравится. Газированная питьевая вода — это вода, насыщенная диоксидом углерода. Однако людям с заболеваниями пищеварительной системы лучше по этому поводу проконсультироваться со специалистом.

А что насчет водопроводной воды?

Со станций водоподготовки вода выходит чистой и безопасной. Ее можно смело пить. Химический состав поступающей в водопровод воды регламентируется санитарными нормами, за соблюдением которых постоянно и строго следят. Однако в населенных пунктах с изношенной коммунальной системой есть риск, что на пути к потребителю вода получит механические примеси, например ржавчину. Такое возможно и после ремонтных работ в сетях. Избавиться от механических примесей можно, если пропустить воду через обычный фильтр-кувшин или дать воде немного отстояться, но лучше, как ни крути, утолять жажду качественной бутилированной водой.

Правда, что я на 80% состою из воды?

Не совсем. Общее количество воды в теле взрослого человека составляет, по данным различных источников, 50–70% в зависимости от возраста и пола.

Сколько в человеке воды? | Интересные факты, уникальные места, потрясающие красивые фото и видео

Очень многие источники утверждают, что организм человека примерно на 80% состоит из воды. Однако последние многочисленные исследования ученых свидетельствуют о том, что эта цифра, мягко говоря, немного повышена. Хотя это вовсе не отменяет прописной истины, гласящей о том, что вода человеку необходима куда больше, чем даже продукты питания.

Хотите знать, сколько воды в человеке на самом деле, какова ее роль в жизнедеятельности организма, может ли меняться процент содержания воды и прочие интересные факты? Значит эта статья для вас, ведь именно в этом вопросе мы и разберемся сегодня.

Процент содержания воды в организме

Нельзя однозначно ответить на вопрос, сколько воды содержится в человеке, так как цифра очень нестабильна и зависит от очень и очень многих факторов. Например, содержание воды зависит от:

Возраст человека

Количество воды в организме человека напрямую зависит от его возраста, а значит, меняется на протяжении жизни человека. Чем он младше, тем большее в его организме количество воды. Например, месячный зародыш человека на 98% состоит из воды. Цифра, потрясающая воображение, не правда ли? Это же процентное соотношение у новорожденного крохи равно 80%, у пятилетнего малыша – 78%, а у шестидесятилетнего человека – всего 43%.

Внутренние органы

Кроме того, нельзя забывать о том, что содержание воды очень сильно отличается в различных органах тела. Например, в костях воды не больше 34%, зато в головном мозге – до 90. Однако и это соотношение нестабильно и меняется по мере взросления человека.

Здоровье человека

Многие заболевания влекут за собой обезвоживание организма, порой очень сильное. Особенно это типично для тех болезней, которые вызывают повышение температуры тела. Кстати говоря, именно поэтому врачи настоятельно рекомендуют больным людям пить как можно больше воды, потому что обезвоживание усугубляет течение заболевания и замедляет выздоровление.

Кстати говоря, в наши дни даже у здоровых людей очень часто имеет место легкое обезвоживание. Именно поэтому в наши дни никого не удивить синдромом хронической усталости, излишней сонливостью, рассеянностью, забывчивостью.

Кроме того, врачи утверждают, что даже легкое, но постоянное обезвоживание повышает шансы развития рака кишечника примерно на 27%, рака мочевого пузыря – на 19%, а рака молочной железы – на целых 47%. Статистика не просто удручающая, а даже жутковатая. Ведь для развития этих страшных заболеваний всего 3% отклонения в меньшую сторону от нормального уровня содержания воды в организме.

Нормальное количество воды

Итак, каково же нормальное количество воды в организме? Врачи считают, что эта цифра колеблется в пределах 65%. Но это справедливо только в отношении людей, у которых масса тела нормальная. Такую массу врачи рассчитывают по простой формуле: рост человека минус 100 сантиметров, плюс-минус пять килограмм. Например, если рост человека 165 сантиметров, то его нормальный вес колеблется в пределах 60-70 килограмм.

Некоторые люди полагают, что у человека с избыточной массой тела опасности обезвоживания нет, однако на самом деле это вовсе не так. Липиды(жировая ткань) воды практически не содержатся, поэтому чем больше в организме жировой ткани, тем меньше в нем воды. В особо тяжелых случаях уровень содержания воды может опускаться до 50%.

Для чего нужна вода?

Для чего же нужна вода в организме человека? Почему уменьшение ее количества так критично? Однозначно ответить на этот вопрос нельзя, так как вода в теле человека выполняет достаточно много функций.

Строение клеток

Каждая клеточка организма состоит из воды, а соответственно, нормальный уровень воды обеспечивает воспроизведение здоровых клеток, без каких-либо “поломок”. А это очень и очень важно, так как клетки нашего организма обновляются ежедневно. И от того, сколько воды вы выпиваете, зависит здоровье ваших клеток организма.

Нормальная концентрация веществ в организме

В нашем организме содержится огромное количество самых разнообразных веществ, необходимых ему для нормальной жизнедеятельности: витаминов, минералов, гормонов. Но для того чтобы эти вещества выполняли свою функцию, их концентрация должна быть адекватной. Это – еще одна роль, которая отведена природой воде в организме человека.

Детоксикация организма

В организме человека ежесекундно происходит огромное количество обменных процессов. А их побочные результаты из организма выводятся, в основном при помощи почек. Но для того чтобы их вывести, необходимо достаточное количество воды, в которой все эти отходы и растворятся. Именно поэтому обезвоживание чревато хроническим отравлением организма – интоксикацией.

Как видите, если вы хотите сохранить свое здоровье, вам нельзя допускать обезвоживания организма. В среднем взрослый человек должен выпивать около двух литров воды, включая скрытую – овощи, фрукты, супы. Но обратите внимание – если вы страдаете от гипертонии или любых болезней почек и мочевого пузыря, проконсультируйтесь для начала со своим врачом. Только врач знает особенности течения вашего заболевания, сможет оценить состояние и понять, сколько воды в день можно выпивать, чтобы не навредить здоровью.

Основные заблуждения по поводу воды

Итак, мы убедились, что вода жизненно необходима, узнали, сколько в норме должно быть воды в организме и какое количество жидкости в сутки нужно выпивать взрослому человеку. Но вокруг столько различных заблуждения, касающихся воды! Как же не совершить ошибку? Мы расскажем об основных из них:

Вода способствует появлению отеков

Люди, склонные к образованию отеков, стараются свести количество потребляемой жидкости к возможному минимуму. Но на самом деле это не совсем так – уменьшение жидкости зачастую провоцирует появление еще более сильных отеков. Поэтому обсудите свой питьевой режим с врачом – наверняка он посоветует выпивать не меньше литра жидкости в сутки.

Вода во время еды

Вот уже не одно поколение людей свято верит, что пищу необходимо запивать. Врачи же гастроэнтерологи в один голос утверждают, что этого делать ни в коем случае нельзя! Попадая в желудок, вода растворяется в желудочном соке. А значит, концентрация соляной кислоты, необходимой для нормального процесса пищеварения, понижается. А тут до гастрита, а то и для язвы желудка рукой подать.

Вода вместо еды

Очень часто можно услышать очень интересный совет: для того чтобы притупить чувство голода, выпейте стакан воды. Особенно часто к этому прибегают представительницы прекрасного пола, ведущие борьбу с лишними килограммами. Однако этого делать нельзя – если вы будете выпивать больше трех литров жидкости в сутки, рано или поздно начнутся проблемы со здоровьем. Кроме того, избыточное содержание в организме воды может привести к острой алкогольной интоксикации.

Не пить на ночь

Очень часто можно услышать предостережение по поводы воды перед сном – мол, все те же отеки. Но на самом деле стакан чистой питьевой воды комнатной температуры поможет спать крепко, а утром обеспечит красивый цвет лица. И отеков будет гораздо меньше. И не удивительно – в том случае, если организм постоянно недополучает воду, при любом удобном случае он прячет ее про запас. А если воды в достатке, какой смысл ее запасать?

И напоследок хотелось бы напомнить – чай, кофе, лимонады и прочая жидкость, конечно же, это тоже вода. Но если вы хотите, чтобы жидкость приносила вашему организму пользу, старайтесь пить простую чистую не газированную питьевую воду. Кофе и чай, например, содержат такие вещества, которые провоцируют избыточное выведение из организма, тем самым провоцируют развитие обезвоживания, углекислый газ, содержащийся в газировке – так же не самым благоприятным образом действует на организм, не говоря уж об огромном количестве сахара. Так что впору вспомнить детскую сказку: всегда и везде вечная слава воде

Источник: www.jlady.ru

Какой процент человеческого тела состоит из воды?

Большая часть человеческого тела состоит из воды, в среднем около 60%. Количество воды в организме незначительно меняется с возрастом, полом и уровнем гидратации.

В то время как средний процент воды в теле человека составляет около 60%, этот процент может варьироваться примерно от 45 до 75%.

Например, у младенцев высокий процент воды в организме, который с возрастом уменьшается.

Кроме того, жировая ткань содержит меньше воды, чем мышцы, поэтому процентное содержание воды может варьироваться в зависимости от типа тела.

Вода необходима для здоровья и для многих функций организма. К ним относятся:

регулирование температуры
клеточная функция
удаление отходов

Люди могут поддерживать водный баланс в своем организме, употребляя жидкости в течение дня. Им может потребоваться пить больше воды после тренировки и в жаркую погоду.

В этой статье мы обсудим процентное содержание воды в организме человека, почему оно меняется и почему это важно.

Поделиться на Pinterest Возраст, пол и уровень гидратации человека могут влиять на процентное содержание воды в его теле.

Процентное содержание воды в организме незначительно варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст и пол, но обычно находится в пределах 45–75%.

В мышечной ткани больше воды, чем в жировой ткани.

Обычно женское тело содержит меньше воды, чем мужское. Это связано с тем, что у женщин более высокий процент жира.

Такое распределение воды означает, что люди с более высоким процентом жира в организме, вероятно, будут иметь более низкий процент воды в организме.

Процент воды в организме меняется с возрастом. У младенцев очень высокий процент воды в организме, а у пожилых людей — меньше.

В следующих таблицах приведены средние процентные содержания воды в организме в зависимости от пола и возраста:

Размер тела, форма и баланс мышц и жира могут влиять на процентное содержание воды в организме человека.

Вода присутствует во всем теле. Клетки содержат 60% всей воды в организме, примерно треть оставшейся воды окружает клетки.

Некоторые органы содержат намного больше воды, чем другие. Мозг и почки содержат самый высокий процент воды; кости и зубы содержат самую низкую долю.

В приведенной ниже таблице показаны самые высокие и самые низкие процентные содержания воды:

Независимо от содержания воды, все части тела нуждаются в воде для правильной работы.

Ежедневное употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для здоровья и играет важную роль почти во всех функциях организма. В более старом обзоре говорится, что вода является самым важным питательным веществом в организме.

Вода необходима в таких областях, как:

защита спинного мозга и других чувствительных тканей
удаление отходов при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
регулирование температуры
смазывание и смягчение суставов

Нажмите здесь, чтобы узнать подробнее о пользе питьевой воды.

Существует ряд научных методов расчета состава тела, включая процентное содержание воды.

Люди могут использовать онлайн-калькуляторы, чтобы определить процентное содержание воды в организме.

Они также могут использовать формулу Ватсона для расчета общего содержания воды в организме в литрах.

Формула Уотсона для мужчин

2,447 — (0,09156 x возраст) + (0,1074 x рост в сантиметрах) + (0,3362 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах.

Формула Ватсона для женщин

–2,097 + (0,1069 x рост в сантиметрах) + (0,2466 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах.

Чтобы получить процентное содержание воды в организме, люди могут принять, что 1 литр равен 1 килограмму, а затем разделить TBW на вес.Это может дать приблизительную оценку того, находится ли человек в здоровом диапазоне по процентной массе тела.

Необходимо пить столько воды, чтобы поддерживать все функции организма. Большинство людей получают достаточное количество жидкости из пищи и напитков в течение дня. Им всегда следует пить больше жидкости в жаркую погоду или после тренировки.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) также рекомендуют:

иметь при себе бутылку с водой для легкого доступа
выбирать воду вместо напитков с сахаром
выбирать воду при приеме пищи вне дома
добавлять дольку лимон или лайм добавить воду для улучшения вкуса

Некоторые советы для пожилых людей включают:

не ждать, пока почувствует жажду, чтобы пить жидкость
выпивать стакан воды до и после тренировки
делать глоток воды между упражнениями перекус во время еды
запивать полным стаканом воды во время приема лекарств

Не существует установленного суточного количества жидкости, которое человек должен выпивать.Сумма варьируется в зависимости от возраста, пола, веса, состояния здоровья, физической активности и климата, в котором живет человек.

В качестве приблизительного ориентира минимальное потребление жидкости составляет:

Обезвоживание более вероятно в более теплом климате или жаркой погоде. Человек всегда должен пить лишнюю жидкость в жару.

Точно так же упражнения могут вызвать обезвоживание, потому что организм потребляет больше жидкости и теряет воду с потом.

Пожилые люди могут постепенно терять чувство жажды.Хорошее практическое правило — пить жидкость в течение дня. Когда человек чувствует жажду, он уже может быть слегка обезвожен.

Токсичность воды возникает, когда в организме слишком много воды. Это может привести к разбавлению необходимых электролитов в крови, вызвать набухание клеток и оказать давление на мозг.

Пить слишком много воды сложно. Были случаи отравления водой у людей, которые выпили много воды за очень короткий промежуток времени. Это может быть во время занятий спортом на выносливость из-за теплового стресса или при приеме рекреационных препаратов, усиливающих жажду.

Нет четкого ограничения на употребление слишком большого количества воды. Почки могут выводить 20–28 литров воды в день, но не могут выводить более 0,8–1,0 литра в час. Чрезмерное употребление алкоголя может быть вредным.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о водном отравлении.

Большая часть человеческого тела состоит из воды. Процент варьируется в зависимости от возраста, пола и типа телосложения, но обычно составляет около 60%. Человек может поддерживать водный баланс в организме, принимая достаточное количество жидкости в течение дня.

Вода необходима для правильной работы организма. Он присутствует в крови, коже, органах и костях. Вода есть в каждой клетке тела, от мозга до зубов.

Сколько воды мне нужно пить каждый день?

Мы часто слышим, что мы должны выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Однако есть некоторые разногласия по поводу этой цифры и того, что она на самом деле означает.

Вода — важное питательное вещество. Необходимо поддерживать все формы жизни, и люди могут прожить без нее всего несколько дней.Это также полезный напиток.

Органы здравоохранения и другие организации часто рекомендуют людям потреблять 2 или более литров воды в день, но это только обычная вода или вода из других источников учитывается?

Некоторые источники описали эти рекомендации как «миф», а профессионалы подвергли их сомнению.

Некоторые указывают на отсутствие научных доказательств в поддержку утверждений, в то время как другие отмечают, что среди сторонников концепции был крупный производитель минеральной воды.

Сколько простой воды нам действительно нужно?

Краткие сведения о потреблении воды

Пища и жидкости, включая воду, являются основным источником воды в нашем организме.
Совет выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день не основан на доказательствах.
Количество необходимой нам воды зависит от индивидуальных потребностей и обстоятельств, включая деятельность и климат.
В здоровом теле естественным образом поддерживается хорошо сбалансированный баланс жидкости, а механизм жажды подсказывает нам, когда нам нужно больше.

Поделиться на Pinterest Вода — полезный напиток, и он необходим для жизни. Но сколько нам действительно нужно?

В 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию США посоветовал людям потреблять 2,5 литра (84,5 жидких унций (жидких унций) воды в день, включая жидкость из полуфабрикатов).

Сегодня, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят «Нет рекомендаций относительно того, сколько простой воды взрослые и молодые люди должны выпивать в день». Однако есть рекомендации относительно общего потребления жидкости из всех источников.

В 2004 году Институт медицины установил, что это количество составляет около 2,7 литра, или 91 жидкую унцию (жидкую унцию) общего количества воды в день для женщин и в среднем около 3,7 литра (125 жидких унций) в день для мужчин.

Это относится к общему суточному потреблению жидкости из всех источников, определяемому как «количество воды, потребляемой из пищевых продуктов, простой питьевой воды и других напитков».

В рекомендациях по питанию США на 2015-2020 годы не рекомендуется конкретное ежедневное потребление воды или жидкости, но они рекомендуют выбирать простую, а не ароматизированную воду и соки с добавлением сахара.

В настоящее время не существует установленного верхнего уровня для забора воды, хотя известно, что чрезмерное количество воды может иметь неблагоприятные последствия.

В Великобритании Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует употреблять от 6 до 8 стаканов в день, или 1,9 литра (почти 34 жидких унций), включая воду, содержащуюся в продуктах питания. Они отмечают, что это количество подходит для умеренного климата. Они говорят, что в более жарком климате потребуется больше.

Откуда берутся цифры?

Хотя известно, что вода имеет решающее значение для жизни и предотвращения обезвоживания, рекомендации по потреблению основаны в основном на результатах опросов, показывающих средние количества, которые люди потребляют.

Выводы основаны на предположении, что эти количества должны быть примерно правильными для оптимальной гидратации.

Имеется мало свидетельств того, что определенные количества оказывают определенное влияние на здоровье.

Невозможно определить оптимальное потребление, потому что они сильно различаются в зависимости от:

активности
условий окружающей среды
индивидуальных факторов
массы тела
пола и возраста
состояния здоровья, например, плохой функции почек
лекарства, такие как диуретики
независимо от того, беременна ли человек или кормит грудью

Рекомендации выпивать восемь стаканов воды в день также не принимают во внимание тот факт, что большая часть потребляемой нами жидкости приходится на от еды и других напитков.

Вода в организме поступает из:

питьевой воды и других жидкостей
пищи
небольшой процент составляет «метаболическая вода», вырабатываемая клетками во время нормального функционирования клеток

Чем активнее тело, тем больше метаболическая вода производится.

Некоторые исследования показывают, что около 20 процентов потребляемой воды поступает с продуктами питания, а остальная часть — с жидкостями. Это зависит от диеты. Более высокое потребление свежих фруктов и овощей будет означать более высокое потребление воды из продуктов.

Содержание воды в пищевых продуктах

Вот несколько примеров содержания воды в различных пищевых продуктах и жидкостях:

Содержание воды в процентах (%)	Еда или напитки
100%	Вода
90-99%	Обезжиренное молоко, чай, кофе, сочные фрукты, такие как клубника и дыня, овощи, такие как салат, сельдерей и шпинат
80-89%	Фруктовый сок, йогурт, фрукты, такие как яблоки, груши и апельсины, овощи, такие как морковь, и вареная брокколи
70-79%	Бананы, авокадо, печеный картофель, творог и сыр рикотта
60-69%	Макаронные изделия фасоль и горох, рыба, такая как лосось, куриные грудки и мороженое
30-39%	Хлеб, рогалики и сыр чеддер
1-9%	Орехи, шоколадное печенье, крекеры, цере als
0%	Масла и сахар

Водопроводная или бутилированная вода?

Бутилированная или водопроводная вода одинаково эффективны для увлажнения тела.Что касается гидратации, исследования, проведенные в Великобритании, не обнаружили значительной разницы между употреблением этих двух веществ.

Минеральные воды содержат разное количество минералов в зависимости от их происхождения, но это тоже несущественно, так как большинство минералов поступает из других пищевых источников.

А как насчет кофе?

Считается, что напитки с кофеином обезвоживают, а не увлажняют, из-за убеждения, что они оказывают мочегонное действие на наш водный баланс.

Ряд исследований, посвященных тому, как жидкости с кофеином влияют на гидратацию, показали, что чай и кофе на самом деле являются хорошими источниками воды и не приводят к обезвоживанию.

Одно исследование с участием 18 здоровых взрослых мужчин показало отсутствие существенной разницы во влиянии на гидратацию, измеренном по массе тела, анализу мочи и крови после различных напитков с кофеином, без кофеина, калорийных и некалорийных напитков.

«Совет людям не принимать во внимание напитки с кофеином как часть ежедневного потребления жидкости не обоснован», — говорят исследователи.

Другой приходит к выводу, что «нет доказательств обезвоживания при умеренном ежедневном потреблении кофе».

Вода необходима организму.Он:

регулирует температуру
смазывает суставы и кости
защищает спинной мозг и другие чувствительные ткани
удаляет шлаки из организма

Краткосрочные преимущества

Потребление здоровой жидкости, в том числе воды, предотвращает обезвоживание .

Кратковременные симптомы значительного обезвоживания включают:

Перегревание может привести к повреждению органов, коме и смерти.

CDC призывает людей пить достаточно воды до, во время и после физической работы, особенно если это связано с деятельностью в жарком климате.Это может помочь сохранить бдительность и эффективность.

В жаркой среде вам может потребоваться одна чашка объемом 8 унций каждые 15-20 минут, но не более 48 унций в час, так как это может привести к гипонатриемии, низкому уровню натрия.

Обычная вода обеспечивает увлажнение, не добавляя калорий и не подвергая опасности здоровье зубов. Спортивные напитки могут быть полезны в умеренных количествах, но слишком много добавит в организм ненужного сахара.

Долгосрочные преимущества

Исследования показывают, что долгосрочные преимущества питьевой воды могут включать более низкий риск:

Однако эти возможные долгосрочные преимущества также зависят от множества других факторов.

Кроме того, участники исследования с более низким риском этих состояний по-прежнему выпивали менее восьми стаканов воды по 8 унций в день.

Потеря веса

Питьевая вода также может помочь в похудании, если человек «предварительно нагружает» водой перед едой. Это может помочь им быстрее почувствовать сытость во время еды. Если они предпочитают воду подслащенным сокам или газированным напиткам, они потребляют меньше калорий.

В исследовании, в котором 318 человек с ожирением или избыточным весом перешли с сладких напитков на простую воду, средняя потеря 2: 2.Было отмечено 5 процентов по весу. Но это можно легко объяснить уменьшением общего количества калорий, а не самой воды.

Другие возможные преимущества

Другие предполагаемые преимущества питья большего количества воды включают предотвращение:

Однако научных доказательств, подтверждающих эти утверждения, мало или они отсутствуют.

У детей более высокое потребление воды связано с улучшением диеты, поведения и общего состояния здоровья.

Когда нужно больше воды?

Дополнительная вода может потребоваться, когда человек:

находится в жарком климате
занимается физической активностью
имеет диарею или рвоту
имеет лихорадку

Это может привести к дополнительной потере воды.

А как насчет водной детоксикации?

Также были утверждения, что вода может «вывести токсины» из организма.

Эти утверждения не основаны на научных фактах.

Печень, почки и человеческий организм обычно расщепляют токсичные вещества на менее вредные или выводят их из организма с мочой. Вода не играет уникальной роли в этих процессах.

Слишком много воды может привести к гипонатриемии, также известной как низкий уровень натрия. Низкий уровень натрия может быть опасным для жизни, вызывая спутанность сознания, судороги, кому и смерть.

Во время тренировки факторы, влияющие на количество потерянной жидкости и потребность в дополнительном приеме, включают:

тип и интенсивность активности
факторы окружающей среды, такие как климат
размер и мышечная масса спортсмена

Руководство Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), опубликованное в 2007 году, рекомендует проводить индивидуальную оценку восполнения жидкости, необходимой людям, принимающим участие в упражнениях, во избежание обезвоживания.

Более крупным спортсменам может потребоваться более высокое потребление жидкости, например, по сравнению с более низкими и стройными спортсменами из-за большей поверхности тела и большей массы тела.

ACSM рекомендует пить воду во время активности, чтобы предотвратить:

обезвоживание, которое приводит к падению массы тела более чем на 2 процента
изменения баланса электролитов

Эти изменения, по их словам, могут привести к снижению работоспособности .

Однако исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine , заключает, что потеря до 3 процентов воды «не влияет» на реальные спортивные результаты.

Выводы были подтверждены результатами гонок на время на велосипеде протяженностью более 25 километров в жарких условиях с температурой 91,4 ° по Фаренгейту и относительной влажностью 40%.

Результаты показали отсутствие разницы в производительности, физиологических и перцептивных переменных между участниками, которые получали гидратацию, и теми, кто этого не делал.

Причина этого, по словам авторов, заключается в «быстрой защите организма своей плазмы и объема крови после обезвоживания».

Другими словами, организм может регулировать водный баланс с высокой чувствительностью.

Авторы исследования, посвященного бегунам во время Бостонского марафона 2002 года, опубликованного в Медицинском журнале Новой Англии (NEJM) , пришли к выводу:

«Поскольку бегуны значительно различаются по размеру и уровню потоотделения, общие рекомендации относительно определенные объемы жидкости и частота приема, вероятно, небезопасны и были заменены рекомендациями, в которых главным ориентиром была жажда или индивидуальная скорость потоотделения ».

Обзор 15 исследований показал, что обезвоживание, вызванное физическими упражнениями, не снижает работоспособность.Авторы призвали спортсменов «пить по жажде».

Поделиться на Pinterest Потребность в воде будет выше в жаркую погоду, при физической активности и при некоторых состояниях здоровья.

Обезвоживание можно измерить по осмоляльности крови и мочи.

Осмоляльность — это оценка осмолярной концентрации плазмы. Он отражает концентрацию частиц в растворе.

Что касается обезвоживания:

высокая осмоляльность указывает на большую потребность в гидратации
низкая осмоляльность предполагает слишком мало частиц, в частности натрия и электролитов, признак гипергидратации

Сколько воды в организме человека?

Основным химическим веществом, входящим в состав человеческого тела, является вода.На его долю приходится от 55 до 75 процентов состава тела, и он варьируется от человека к человеку.

у среднего молодого человека от 50 до 70 процентов веса тела составляет вода
у младенцев, 75 процентов веса тела составляет вода
у пожилых людей это 55 процентов

Различия в возрасте, поле , аэробная подготовка влияет на соотношение мышечной и жировой массы тела человека и, следовательно, на количество воды, которое они содержат.

Количество воды, которое нам необходимо принять для поддержания здорового баланса, определяется тем, сколько воды мы используем и теряем, которую необходимо восполнить.

В течение 24 часов здоровые отдыхающие взрослые регулируют свой водный баланс в пределах примерно 0,2 процента от веса тела.

У детей старшего возраста и взрослых, если масса тела человека падает на 3 процента из-за потери жидкости, это считается обезвоживанием. Умеренное обезвоживание — это когда вес падает на 6 процентов, а сильное обезвоживание — когда он падает на 9 процентов.

Трудно измерить количество воды, использованной или потерянной организмом. Меры, принятые в разных группах людей в исследованиях, показали большие различия.

Однако, если у людей проявляются симптомы обезвоживания, такие как спутанность сознания или снижение диуреза, им требуется медицинская помощь.

А как насчет темной мочи?

Поделиться на Pinterest Темная моча цвета колы или чая может быть признаком проблемы со здоровьем.

Существует популярное мнение, что более темная моча означает обезвоживание человека, в то время как бледная моча показывает, что он достаточно увлажнен.

Однако трудно точно оценить значение цвета мочи. Это зависит от времени суток, лекарств и других проблем со здоровьем.

Моча цвета чая или колы, особенно после тренировки, может указывать на серьезное мышечное повреждение и сильное обезвоживание и требует неотложной медицинской помощи.

Однако в нормальных условиях моча, которая находится в пределах нормальной осмоляльности в лабораторных тестах, может иметь умеренно-желтый цвет. Это не означает, что человек обезвожен.

Кроме того, другие факторы, такие как диета, лекарства и состояние здоровья, могут вызывать у людей различный цвет мочи.

Как организм регулирует уровень воды?

Без воды нет жизни. По этой причине все живые организмы адаптировались, чтобы избежать обезвоживания.

Люди могут прожить без воды только несколько дней. Младенцы и пожилые люди, которые теряют воду из-за болезни и не восполняют ее, могут столкнуться с опасными для жизни осложнениями.

Однако в большинстве случаев чувствительные естественные механизмы нашего тела поддерживают соответствующий уровень жидкости или гомеостаз, пока мы продолжаем потреблять пищу и воду.

Организм делает это двумя основными способами:

Жажда : Это говорит нам, когда нам нужно принять больше жидкости.

Моча : Почки регулируют любой избыток или недостаток воды, которую мы потребляем, либо выводя ее в мочевой пузырь, либо удерживая ее в плазме крови.

Тело выделяет от 0,5 до 1 литра (около 17-34 жидких унций) в день в виде мочи.

Почки также:

регулируют баланс электролитов, таких как натрий и калий, в жидкостях организма
получают гормональные сигналы для сохранения или выделения воды в мочу, если мозг обнаруживает изменения в концентрации растворенных веществ в моче. кровь

Мозг также реагирует на эти изменения растворенных веществ, известные как осмоляльность плазмы.Это один из факторов, вызывающих жажду воды.

Другие способы потери или удаления воды из организма:

Дыхание : Около 250–350 мл (8,5–11,8 жидких унций) в день выходит из легких во время. выдох

Кал : Около 100-200 мл (от 3,4 до 6,8 жидких унций) в день выходит из организма с калом.

Потоотделение : потеря малоподвижного образа жизни колеблется от 1300 до 3450 мл (от 44 до 117 жидких унций) в день, но физически активный человек может потерять 1550-6 730 мл (от 52 до 227.5 жидких унций) в день

Часто говорят, что нам нужно выпивать не менее восьми стаканов воды в день, хотя научных доказательств этого мало.

Профессор Хайнц Валтин из Дартмутской медицинской школы в Ганновере, штат Нью-Хэмпшир, является одним из экспертов, который подверг сомнению этот совет. Он предполагает, что это может быть не только ненужным, но и даже вредным.

В статье, опубликованной в American Journal of Physiology в 2002 году, он заключает:

«Мало того, что нет научных доказательств того, что нам нужно пить столько, но и рекомендация [8 на 8] может быть вредной, как в провоцировании потенциально опасной гипонатриемии и воздействия загрязняющих веществ, так и в том, что многие люди испытывают чувство вины за недостаточное употребление алкоголя.”
Проф. Хайнц Валтин

Правильные типы жидкостей

В рекомендациях теперь более вероятно указано, что вода может поступать из других напитков и продуктов питания. Однако их следует выбирать осторожно.

Напитки с высоким содержанием жира или сахара или алкоголь не приносят пользы для здоровья, и вместо них рекомендуется простая вода.

Более одного алкогольного напитка в день у женщин и более двух алкогольных напитков в день у мужчин на регулярной основе может привести к воспалению и травме печени, повышенному риску рака, а также отрицательно повлиять на все системы организма.

Жирные или подслащенные напитки увеличивают калорийность и не обладают питательной ценностью.

Обработанные продукты, такие как гамбургеры и чипсы, продукты с высоким содержанием жиров и сахара, будут содержать меньше воды, чем свежие фрукты и овощи.

Практически все продукты содержат воду, но свежие и полезные ингредиенты содержат больше, чем обработанные пищевые продукты, сахара и жиры.

CDC с озабоченностью отмечает, что молодые люди, потребляющие большое количество нездоровой пищи, также пьют меньше воды и едят меньше свежих фруктов и овощей.Это может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем. Они также часто пьют сильно подслащенные напитки, а не воду.

Исследование, опубликованное CDC в 2013 году, показало, что:

Семь процентов взрослых заявили, что не пьют воду
Тридцать шесть процентов сказали, что они пили от 1 до 3 чашек в день
Тридцать пять процентов сообщили о том, что пьют От 4 до 7 чашек
Двадцать два процента сказали, что они выпили 8 чашек или больше

Те, кто пил меньше всего воды, также с меньшей вероятностью придерживались других здоровых форм поведения, таких как потребление свежих фруктов и овощей.

Некоторые высказывали опасения, что потребление слишком большого количества воды может быть опасным.

Не только количество жидкости в организме, но и баланс минералов, который важен для поддержания здоровья и жизни.

Слишком много воды в организме может привести к гипонатриемии или водной интоксикации, когда уровень натрия в плазме крови становится слишком низким.

Симптомы включают:

заложенность легких
отек мозга
головная боль
усталость и вялость
спутанность сознания
рвота
судороги
кома
смерть

гипонатриемия может представлять опасность для людей Рекреационный наркотик «Экстази».Вероятно, это связано с множеством причин, включая изменение уровня гормонов, химический состав мозга, функции организма, функцию почек, а также повышенное потоотделение и жажду.

Люди, которые пьют слишком много воды во время тренировок, также могут подвергаться риску. В опросе бегунов в Бостоне, например, почти 2000 участников предположительно имели некоторую степень гипонатриемии из-за чрезмерного потребления жидкости, а 90, возможно, закончили с критической гипонатриемией.

Еще одним фактором риска является наличие определенных заболеваний или прием лекарств.Например, диабет может вызвать чрезмерную жажду. Состояния, при которых почки не могут выводить достаточное количество воды, также могут привести к этому типу проблем.

Однако, подобно тому, как организм может адаптироваться к более высокому или низкому уровню воды и может напоминать нам через жажду, когда нам нужно пить больше, ученые считают, что внутренний механизм также мешает большинству людей пить слишком много воды.

Есть несколько научных критериев того, сколько воды нам нужно.

Большинство исследований сосредоточено на том, сколько люди потребляют, и предполагают, что эта цифра соответствует нашим потребностям или превышает их.Это не определяет, достаточно ли у человека гидратации.

Количество воды, которую человек использует и теряет, зависит от условий и деятельности. Жара, активность и болезни, такие как диарея и рвота, могут привести к обезвоживанию.

Большинство здоровых людей в умеренном климате потребляют достаточно жидкости, чтобы оставаться здоровыми при выполнении повседневных дел, и примерно от одной пятой до четверти этого количества поступает с пищей. Там, где есть недостаток, организм обычно регулирует эти потребности.

Между тем, те, кто работает на улице или занимается спортом в жарком климате, не смогут получить все свои потребности в воде с пищей. Им понадобится дополнительная вода.

Возможно, как говорит профессор Фаррелл из Университета Монаша: «Если мы будем просто делать то, что говорит нам наше тело, мы, вероятно, сделаем это правильно».

Q:

Следует ли людям стремиться потреблять определенное количество воды каждый день?

A:

Последние исследования подтверждают теорию о том, что жажда — лучший способ определить потребление жидкости.Для обычного человека, даже при обычной физической активности, позвольте жажде определять, когда и сколько вы пьете.

Людям с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек или сердечная недостаточность, возможно, потребуется следовать советам своего врача относительно ежедневного потребления жидкости, чтобы избежать осложнений, связанных с низким уровнем натрия в крови.

Judith Marcin, MD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Сколько литров воды нужно человеку в день?

Всемирный день водных ресурсов — хорошее время, чтобы задавать подобные вопросы. Это вопрос, который редко задают себе люди, которые не живут в местах с нехваткой воды, но это жизненно важный вопрос для повседневных людей в других частях мира, которые по разным причинам не иметь надежное водоснабжение.

Прежде чем ответить на вопрос, мы должны сначала внимательно изучить ситуацию и ответить на другие вопросы, которые возникают в процессе.

Хотя вода является самым богатым ресурсом на планете, пресная вода составляет всего 3%, и только 1% этой воды пригоден для питья .

Сколько воды потребляется в день?

Национальный статистический институт Испании сообщил, что в 2012 году среднее потребление воды домашним хозяйством в Испании составляло 137 литров на человека в день. По данным Всемирной организации здравоохранения, это число намного превышает минимально необходимый уровень воды на человека.

Совершенно очевидно, что устойчивость водных ресурсов — самая большая гарантия их доступности — требует ответственного потребления и надлежащего управления. Следующие данные о потреблении проливают свет на наши повседневные отношения с водой:

Ванна: 150-300 литров
Душ: 50-100 литров
Смыв унитаза: 10 литров
Мытье посуды вручную: 23 литра
Посудомоечная машина: 20-40 л.
Стиральная машина: 40-80 литров
Размораживание продуктов под краном: 25-25 литров
Оставить воду на 1.За 5 минут, пока вы чистите зубы, можно использовать более 18 литров.
Мойка машины из шланга: 200-500 литров.

Как граждане мы должны осознавать свою индивидуальную и коллективную ответственность в отношении воды. В связи с этим ECODES при поддержке Ferrovial подготовил образовательные материалы для повышения осведомленности бенефициаров совместно выполняемого проекта, цель которого не только в создании инфраструктуры, но и в формировании у населения привычек ответственного потребления.Имея в виду эту информацию, теперь мы можем ответить на вопрос в начале этого поста.

Согласно ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) : «Основная потребность в воде включает воду, используемую для личной гигиены, но определение минимума имеет ограниченное значение, поскольку объем воды, используемой домашними хозяйствами, зависит от доступности». Во-первых, необходимо определить доступ. Базовый доступ — это наличие источника воды, который находится на расстоянии не более 1000 метров или 20 минут, что дает возможность надежно получать не менее 20 литров воды в день на члена семьи.

ВОЗ использует определенные показатели для оценки потребностей в воде в соответствии с удовлетворяемыми потребностями. Например, базовый доступ позволяет принимать пищу, мыть руки и соблюдать основные правила гигиены, но не гарантирует стирку или купание. Эти ограничения оказывают заметное влияние на здоровье.

Промежуточный доступ — это место, где люди имеют доступ к 50 литрам в день на расстоянии менее 100 метров или 5 минут, охватывая стирку и купание, а также основные виды доступа. В этом случае влияние на здоровье невелико.

Оптимальный доступ позволяет потреблять в среднем 100 литров на человека в день. непрерывно подается через несколько кранов и отвечает всем потребностям потребления и гигиены.

Доступ к 50-100 литров на человека в день обеспечивает низкий уровень воздействия на здоровье

В заключение, как ни парадоксально это может показаться, доступ к воде для потребления человеком не всегда напрямую связан с ее наличием. Например, в Латинской Америке самый высокий уровень питьевой воды на душу населения в мире.Здесь сосредоточено более 30% мировых водных ресурсов; однако половина его жителей, 300 миллионов человек, имеют доступ к воде плохого качества или не имеют регулярного водоснабжения.

Во всем мире 1,1 миллиарда человек не имеют доступа к каким-либо источникам улучшенной питьевой воды. В результате 1,6 миллиона человек ежегодно умирают от диарейных заболеваний (включая холеру), из которых 90% составляют дети в возрасте до 5 лет.

Ожидаемый прирост населения (8,1 миллиарда человек к 2025 году) с высокой концентрацией населения в городах вместе с последствиями изменения климата грозит усилением социальных волнений, если не будут немедленно предприняты шаги по обеспечению доступа к воде для всего населения.

Ferrovial шаг за шагом, капля за каплей

Ferrovial празднует Всемирный день воды сегодня и каждый день , стремясь стать частью решения этих проблем, сосредоточив свои инвестиции в обществе на Цели развития тысячелетия № 7 через свою программу социальной инфраструктуры. Осознавая эту проблему, компания и ее сотрудники с 2008 года реализуют проекты водоснабжения и канализации в Латинской Америке и Африке.

Ferrovial и ее климатическая стратегия

Наша компания стремится разработать амбициозную климатическую стратегию, чтобы и дальше превосходить прогнозы в борьбе с изменением климата.

Что касается гидравлического следа (Business Water Index -BWI-), Ferrovial стремится сократить примерно на 20% потери воды и ее сбросы в ходе развития различных направлений своей деятельности.

Если вам нужна дополнительная информация о нашей климатической стратегии, вы можете сделать это здесь.

Сколько воды вам нужно ежедневно? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Вода может быть не самым захватывающим напитком (ледяной латте орчата, кто-нибудь?), Но вы буквально не можете жить без нее.Итак, сколько вам действительно нужно пить за день? Ну, это зависит от ряда переменных.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Ваш размер, активность, метаболизм, местоположение, диета, физическая активность и состояние здоровья — все это влияет на то, сколько воды вам нужно», — говорит специалист по профилактической медицине Роксана Сукол, доктор медицины.Но прежде чем вы в отчаянии разводите руками (это нужно учитывать!), Доктор Сукол объясняет, как вы можете убедиться, что у вас достаточно жидкости.

Как определить рекомендуемое дневное потребление воды

Национальные академии науки, инженерии и медицины рекомендуют мужчинам выпивать около 3,7 литра (около 125 унций) в день, а женщинам — 2,7 литра (около 91 унции). «Эти количества включают воду, которая содержится в нашей пище, — говорит доктор Сукол. «Так что это не значит, что нужно выпивать столько унций воды.Вода в пище тоже имеет значение ».

Доктор Сукол предлагает учитывать эти четыре фактора при определении ваших потребностей в воде:

Уровень активности: Если вы много занимаетесь спортом или целый день двигаетесь, пейте больше воды.

Местоположение: Если вы окажетесь в более теплом климате, вам, вероятно, захочется увеличить потребление воды.

Метаболизм: Если вы считаете, что у вас более быстрый метаболизм, и вашему телу, кажется, требуется больше топлива, чтобы поддерживать обороты двигателей, вы также можете заметить, что вам нужно больше воды.

Размер: Чем больше вы весите, тем больше воды требуется вашему организму.

Но потребности в воде также похожи на фондовый рынок, с ежедневными колебаниями, которые зависят от:

Употребление алкоголя: Прежде чем вы решитесь на второй коктейль, выпейте стакан воды, чтобы восстановить водный баланс и восполнить жидкость, вызванную потерями, вызванными алкоголем.

Здоровье: «Мы действительно переживаем, когда люди больны и не получают достаточного количества жидкости, особенно если они также теряют жидкость из-за рвоты или диареи», — отмечает д-р.Сукол. Если у вас жар, рекомендуется увеличить дневную норму жидкости на несколько чашек. Прозрачный бульон и желатин также считаются жидкостями.

Физическая активность: Вы пробежались, вызывая пот, или решили прижаться к книге? Опять же, чем активнее вы будете, тем больше воды вам понадобится.

Погода: Вам определенно понадобится больше воды во время жары, чем в метель. Используйте свой здравый смысл. Если вы живете в сухом климате или в сухом доме, не помешает выпить немного больше, чем рекомендуется ежедневно.

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды

Даже если вы не хотите пить, не думайте, что пьете достаточно воды. Вместо этого взгляните на свою мочу. «Если это почти цвет воды, значит, вы на правильном пути. Но если ваша моча ярко-желтого цвета или имеет сильный запах, вы, вероятно, можете использовать больше жидкости », — отмечает доктор Суколь.

Симптомы обезвоживания от легкой до умеренной могут включать:

Запор.
Головокружение.
Сухость во рту.
Усталость.
Мышечные судороги.

Более серьезное обезвоживание представляет собой неотложную медицинскую помощь, требующую немедленного вмешательства, и может включать любое или все из них, а также:

Боль в животе.
Путаница.
Вялость.

Польза питьевой воды

Человеческое тело на 60% состоит из воды, а наша кровь на 90% состоит из воды.«Вот почему вам нужно убедиться, что вы пьете достаточно воды. По этой же причине у людей, которые слишком больны, чтобы пить, могут возникнуть новые проблемы », — объясняет доктор Суколь. «Помимо белков, жиров и углеводов, вода иногда считается четвертым макроэлементом, необходимым для оптимального функционирования нашего организма».

Например, вода помогает вашему:

Кровь: Вода гарантирует, что ваша кровь имеет именно ту консистенцию, чтобы нести кровь, богатую кислородом и питательными веществами, к тем областям, которые в ней нуждаются, включая мозг, сердце, почки и мышцы.

Пищеварительная система: «Обезвоживание — легко обратимая причина запора».

Суставы: Думайте о своих суставах как о зубчатых колесах вашего автомобиля — они должны быть хорошо смазаны, чтобы работать и служить долго.

Почки: Питье достаточного количества воды может предотвратить повреждение и расстройства почек.

Кожа: Для чистой кожи без морщин h3O может быть столь же эффективным, как и дорогие антивозрастные кремы и лосьоны.Он также может предотвратить некоторые кожные заболевания.

Зубы: Вода сохраняет вашу полость рта чистой и снижает риск кариеса.

Есть также исследования, что вода может:

Повысьте эффективность упражнений.
Помощь с похуданием.
Уменьшает симптомы аллергии и астмы.

Можете ли вы выпить слишком много воды?

Короткий ответ: да. Но это сложно сделать.«Гипонатриемия или низкий уровень натрия может быть вызван рядом причин, но одна из них — это когда люди пьют слишком много воды в течение относительно короткого периода времени», — говорит доктор Суколь. «Но это довольно необычно, что кто-то выпьет столько воды, что может причинить себе вред. Это состояние может быть довольно серьезным, но встречается крайне редко ».

Сколько воды нужно пить в день?

Также важно помнить, что наши механизмы жажды теряют чувствительность, когда нам за 60.

«С возрастом наш естественный механизм жажды становится менее чувствительным, и мы становимся более склонными к обезвоживанию, чем молодые люди. По мере того, как мы стареем, нам, возможно, придется более внимательно относиться к своим привычкам потребления жидкости, чтобы оставаться гидратированным, — говорит Дэви.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что наши потребности в жидкости зависят от возраста, размера тела, пола, окружающей среды и уровня физической активности человека.

«Одним из заблуждений правила 8×8 является его резкое упрощение того, как мы, организмы, реагируем на окружающую среду, в которой мы находимся», — говорит Розенбург.«Мы должны рассматривать потребность в жидкости так же, как потребность в энергии, когда мы говорим о температуре, в которой мы находимся, и уровне физической активности».

Большинство экспертов сходятся во мнении, что нам не нужно беспокоиться о том, чтобы пить произвольное количество воды в день: наши тела сигнализируют нам, когда мы хотим пить, так же, как они это делают, когда мы голодны или устали. Единственная польза для здоровья от употребления большего количества алкоголя, чем вам нужно, — это дополнительные калории, которые вы тратите, чаще бегая в туалет.

–

Как выглядит обезвоживание?

Обезвоживание означает, что вы теряете больше жидкости, чем принимаете. По данным Национальной службы здравоохранения, симптомы обезвоживания включают темно-желтую мочу; чувство усталости, головокружения или головокружения; сухость во рту, губах и глазах; и мочеиспускание менее четырех раз в день. Но самый частый симптом? Просто хочется пить.

Хотите узнать правду о других мифах о еде и питании? В других выпусках нашей колонки Food Fictions мы исследуем такие темы, как: действительно ли сахар вреден для вас, , если сок полезен для здоровья, и , если витамин С, эхинацея или суп могут вылечить простуду .

–

Присоединяйтесь к 900 000+ будущих поклонников, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас в Twitter или Instagram .

Если вам понравился этот рассказ, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com под названием «Если вы прочитаете только 6 статей на этой неделе». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Culture, Capital и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

Сколько воды мне нужно пить каждый день?

Фото: Shutterstock

Вода перестала быть просто полезной для нас: многоразовые бутылки для воды стали заявлением для себя, сигнализируя о нашей заботе о здоровье и окружающей среде для всего мира. Мы настолько приучены постоянно пить воду, что некоторые люди паникуют, если у них нет ее постоянно. Но сколько воды нам нужно, чтобы водить на самом деле каждый день? Мы поговорили с врачом, чтобы выяснить это.

Хотя многие люди могут не согласиться с точным количеством воды, которое вы должны пить каждый день, мы знаем, что наши потребности различаются в зависимости от нашего типа телосложения, нашей активности, нашего питания и других факторов, связанных со здоровьем. Поскольку не существует конкретного измерения, подходящего для всех, я проконсультировалась с доктором Памилой Брар, терапевтом с более чем 20-летним опытом, чтобы получить некоторые базовые рекомендации. Она предложила следующее, предполагая, что вы живете в умеренном климате:

Мужчины должны выпивать около трех литров (около 13 чашек) жидкости в день
Женщины должны выпивать около двух.2 литра (около девяти чашек) жидкости в день

Это, конечно, только базовый уровень. Если вы занимаетесь спортом, проводите время в жаркую или сухую погоду, употребляете значительное количество диуретиков (например, напитки с кофеином, например, газированные напитки) или для приема лекарств требуется дополнительное потребление воды, вам может потребоваться больше воды. Самый простой способ справиться с потреблением воды — придерживаться указанного выше базового показателя и добавлять больше воды, когда вы чувствуете жажду.

Как убедиться, что я получаю достаточно воды?

Предполагая, что вы бодрствуете примерно 16 часов в день, вам придется пить между 4.65 и 6,25 жидких унций в час. Может показаться, что это много, но это ненамного больше четырех-восьми глотков в час (в зависимости от того, сколько вы потребляете). Если у вас всегда с собой вода и у вас есть простой способ доливки (например, раковина, кулер для воды и т. Д.), У вас не будет особых проблем.

G / O Media может получить комиссию

Кроме того, не забывайте, что многие продукты содержат воду, и это тоже имеет значение. Редактор Lifehacker по здоровью, Бет Скореки:

Мы получаем примерно половину нашего ежедневного потребления воды в пищу: арбуз и суп состоят более чем на 90% из воды, как вы, возможно, догадались, но даже чизбургер на 42%.Мы также получаем воду из других напитков, таких как газировка и кофе, даже если они содержат кофеин. (Хотя кофеин может действовать как мочегонное средство, ваше тело со временем адаптируется к этому эффекту.)

Помимо воспоминаний, многие люди не пьют достаточно воды, потому что им не нравится ее вкус. Иногда проблема с водопроводной водой больше, чем с самой водой, поэтому подумайте о кулере для воды для своего дома, если вы ненавидите вкус водопроводной воды, не любите негативное воздействие воды в бутылках на окружающую среду или хотите много платить за жизненно важное. напиток.Если проблема не в этом, есть много способов усилить естественный вкус воды, чтобы она еще больше вам понравилась. И не забывайте: продукты и напитки, помимо воды, учитываются в вашем ежедневном потреблении.

Можно ли пить слишком много воды?

У вас может быть слишком много всего, но вам будет сложно иметь слишком много воды. Доктор Брар объясняет:

У здорового взрослого человека почки могут фильтровать и выводить 15 литров воды в день. Таким образом, вы вряд ли получите слишком много воды, если не выпьете огромное количество за один раз.Просто не забывайте обращать внимание на сигналы жажды, старайтесь предвидеть, когда занятия или погода могут увеличить вашу потребность в воде, и всегда носите воду с собой.

Для большинства из нас недостаток воды — большая проблема, чем избыток. Ежедневное употребление 15 литров воды не только займет некоторое время, но и заставит вас чувствовать себя очень некомфортно. На самом деле нет обстоятельств, при которых вы случайно выпили бы слишком много воды (кроме случаев утопления / попадания воды), поэтому пить больше, чем нужно, безопаснее, чем пить слишком мало.

Что произойдет, если я не получу достаточно воды?

Хотя больше воды, чем вам нужно, вряд ли повредит вам, слишком мало воды может вызвать всевозможные проблемы. Вода способствует пищеварению, делает вашу кожу более здоровой, помогает вам чувствовать себя более сытым, чтобы вы не переедали, сохраняет здоровье почек (чтобы они могли правильно выводить токсины) и способствует регулярному здоровому испражнению. Вы теряете эти преимущества, если не будете пить. Кроме того, обезвоживание вызывает чувство усталости и утомляемости.Доктор Брар объясняет, почему:

Обезвоживание заставляет вас чувствовать усталость. Правильное количество воды поможет вашему сердцу более эффективно перекачивать кровь, а вода может помочь вашей крови транспортировать кислород и другие важные питательные вещества к вашим клеткам. Вода также помогает заряжать мышцы энергией и предотвращает спазмы. Это особенно важно, если вы устали в тренажерном зале. Примерно за два часа до тренировки следует выпить две чашки воды.

Вода не только поможет вам бодрствовать и бодрствовать в течение дня, но и снизит усталость во время занятий спортом и физических упражнений.Хотя преимущества, которые он дает, важны, это одно из преимуществ, которое особенно актуально для тех, кто работает часто и много часов (особенно когда в смесь добавлен кофеин).

В конце концов, вы можете обойтись без достаточного количества воды, но вы не почувствуете себя хорошо. Хотя поначалу может быть сложно пить столько, сколько вам нужно, практика поможет вам сформировать хорошие привычки питьевой воды, которые приведут к улучшению общего состояния здоровья. Получение большего количества воды в течение дня — это хорошая возможность встать и прогуляться, чтобы не сидеть и не выходить без перерыва слишком долго.Неудивительно, что вода полезна для вас, но достаточное количество жидкости дает много преимуществ, и они того стоят.

Эта история была первоначально опубликована в 2013 году и была обновлена 05.12.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

Сколько воды вам действительно нужно пить?

Вы — то, что вы едите, но если вы хотите понимать это буквально, вы в основном то, что пьете. Итак, сколько из этого должно быть воды?

Согласно отчету Национального института здравоохранения, около 60 процентов тела среднего взрослого человека состоит из воды.Это включает большую часть вашего мозга, сердца, легких, мышц и кожи и даже около 30 процентов ваших костей. Помимо того, что вода является одним из основных ингредиентов в рецепте для человечества, вода помогает нам регулировать нашу внутреннюю температуру, переносит питательные вещества по всему телу, смывает отходы, образует слюну, смазывает суставы и даже служит защитным амортизатором для жизненно важных органов и растущего плода.

Связано: Как долго человек может прожить без воды?

Нет никаких сомнений в том, что вода имеет решающее значение для здорового образа жизни (или любой жизни вообще, если на то пошло).И все же нет единого научного мнения о точном количестве продуктов, которые человек должен потреблять каждый день. Итак, сколько воды вам на самом деле нужно пить, чтобы быть здоровым?

Возможно, вы слышали, что вам следует выпивать восемь 8-унций (237 миллилитров) стаканов воды в день (всего 64 унции или около 1,9 литра). Это неправильный ответ. Несмотря на распространенность этого легко запоминаемого правила, согласно обзору исследований 2002 года, нет научных доказательств, подтверждающих его.Фактически, многочисленные исследования показывают, что это гораздо более подходящая питьевая вода, чем необходимо большинству здоровых взрослых.

Проблема с этим правилом, по мнению исследователей, в том, что питьевая вода из стакана — не единственный способ гидратации человека. Да, это правда, что потребление h3O — это недорогой и бескалорийный способ возбудить ваш свист, но правило «8 x 8» решающим образом упускает из виду два основных источника ежедневного потребления воды.

Еда и напитки

Одним из таких источников является еда.Все, что вы едите, содержит немного воды. Сырых фруктов и овощей много; По данным Министерства сельского хозяйства США, такие фрукты, как арбузы и клубника, например, на 90 процентов состоят из воды по весу. Разные диеты, естественно, содержат разное количество воды, но оно накапливается. Согласно отчету Национальной академии наук за 2004 год, средний североамериканец получает около 20 процентов ежедневного потребления воды с пищей, и это считается залогом здоровой гидратации.

Другими ключевыми источниками воды, которые не учитываются правилом «8 x 8», являются другие напитки. Безалкогольные напитки, такие как кофе, чай, молоко, сок и газированные напитки, содержат в основном воду, и все они способствуют гидратации. Вопреки другому популярному мифу, исследования показывают, что кофе не обезвоживает организм и является подходящей формой приема h3O. (Просто помните, что употребление слишком большого количества кофеина может иметь неблагоприятные побочные эффекты, включая головные боли и нарушение сна.)

Итак, между всей пищей, водой и другими жидкостями, которые вы потребляете в день, сколько воды вы должны стремиться к употреблению. впитывать? Национальная академия наук предполагает, что женщины потребляют в общей сложности примерно 2 штуки.7 литров (91 унция) воды из всех напитков и продуктов каждый день, а мужчины получают примерно 3,7 литра (125 унций) в день. Но это всего лишь общие рекомендации, которые не подтверждаются твердыми научными исследованиями.

По правде говоря, волшебной формулы гидратации не существует — потребности каждого человека различаются в зависимости от возраста, веса, уровня физической активности, общего состояния здоровья и даже климата, в котором он живет. Чем больше воды вы теряете из-за потоотделения, тем больше воды вам нужно будет заменить едой и питьем.Итак, естественно, человеку, выполняющему тяжелую физическую работу в жарком тропическом климате, потребуется пить больше воды, чем человеку такого же веса и роста, который провел день в офисе с кондиционером.

Но если вы ищете конкретный совет, лучше всего заглянуть внутрь.

«Подавляющее большинство здоровых людей в достаточной мере удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их проводником», — согласно данным Национальной академии наук. Когда уровень гидратации падает, ваше тело естественным образом испытывает жажду, а вода — лучшее лекарство.(На другом конце пищеварительного спектра ваша моча также может сказать вам, достаточно ли вы пьете — темно-желтая или оранжевая моча обычно указывает на обезвоживание, тогда как хорошо гидратированная моча должна выглядеть бледно-желтой или бесцветной.)

Практический результат: пейте, когда хотите пить, и пейте больше, когда потеете. Ваше тело возьмет это оттуда.

Первоначально опубликовано на Live Science.

Возрастная группа	Среднее дневное потребление жидкости
Младенцы	От 525 мл для новорожденного весом 3,5 кг до 1200 мл для ребенок весом 8 кг в день в виде грудного молока или молока в бутылках
Взрослые в возрасте от 19 до 30 лет	В среднем 3,7 литра в день для мужчин и 2,7 литра для женщин, в зависимости от климата, активности, состояния беременности и здоровья

Возраст	Необходимое количество жидкости
До 12 месяцев	3 чашки
От 1 до 3 лет	4 чашки
от 4 до 8 лет	5 чашек
от 6 до 13 лет	8 чашек
	лет и старше	11-13 чашек для мужчин и 8-9 чашек для женщин

?Сколько воды в человеке? Сколько процентов воды в теле? Мы Вас удивим

Сколько воды в теле человека?

Сколько воды необходимо человеку в сутки / Это полезно / Жемчужина приморья

Сколько процентов воды в человеке

Сколько процентов воды в человеке

Сколько на самом деле жидкости в организме?

Сколько литров воды нужно пить в день

Чистая вода всегда под рукой с фильтрами AKVO

Питьевой режим: сколько нужно пить воды в день, и как правильно пить воду

Как вода влияет на здоровье

Обезвоживание

Чрезмерное потребление жидкости

Что входит в режим питья?

Сколько пить воды в день?

Правильный питьевой режим

Какую воду нужно пить?

Узнайте больше о системе очистки воды eSpring

Взаимосвязь воды и веса

В особых ситуациях

При беременности

Важность чистой воды для детей

Правда ли, что надо пить 2 литра воды в день?

Сколько воды нужно моему организму?

Значит, если мне не хочется, то специально выпивать несколько литров воды в день не нужно?

Что будет, если я получу меньше воды, чем израсходую?

А если я буду пить больше воды, чем нужно?

Лучше пить минералку или простую воду?

Окей. Качественная вода на каждый день — какая она?

Газированная или нет?

А что насчет водопроводной воды?

Правда, что я на 80% состою из воды?

Сколько в человеке воды? | Интересные факты, уникальные места, потрясающие красивые фото и видео

Процент содержания воды в организме

Нормальное количество воды

Для чего нужна вода?

Основные заблуждения по поводу воды

Какой процент человеческого тела состоит из воды?

Формула Уотсона для мужчин

Сколько воды мне нужно пить каждый день?

Краткие сведения о потреблении воды

Рекомендуемое потребление по возрасту

Откуда берутся цифры?

Содержание воды в пищевых продуктах

Водопроводная или бутилированная вода?

А как насчет кофе?

Краткосрочные преимущества

Долгосрочные преимущества

А как насчет водной детоксикации?

Сколько воды в организме человека?

А как насчет темной мочи?

Как организм регулирует уровень воды?

Правильные типы жидкостей

Q:

A:

Сколько литров воды нужно человеку в день?

Сколько воды потребляется в день?

Ferrovial шаг за шагом, капля за каплей

Ferrovial и ее климатическая стратегия

Сколько воды вам нужно ежедневно? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Как определить рекомендуемое дневное потребление воды

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды

Польза питьевой воды

Можете ли вы выпить слишком много воды?

Сколько воды нужно пить в день?

Сколько воды мне нужно пить каждый день?

Сколько воды вам действительно нужно пить?

Похожие записи

Ответить Отменить ответ