Сколько воды в теле человека?

Ни для кого не секрет, что наш организм состоит на 80% из воды. Получается, что тело для человека и животных является своеобразным резервуаром. Вода в теле человека делится на внутриклеточную – её более половины во всём организме и внеклеточную. Внеклеточная вода в межклеточное пространство, в лимфу, в полости тела, в ткани органов, в пищеварительный тракт и прочих жидкостях.

Если разложить по процентам содержание воды в организме, то получается следующая картина: более всего воды — 72% содержит наш самый крупный орган – кожа, в мозгу и мышцах содержится 65% воды, в костной ткани 22% и в жировой – 10%.

Влияние воды на организм

В организме человека постоянно происходят биохимические процессы, которые невозможны без воды. Именно поэтому это вещество так необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности человека.

Во всех частях человеческого организма, образуются импровизированные «водоёмы», в них и происходят все химические и биохимические процессы веществ. Получается, что вода является основным веществом, заполняющим эти места. В клетках вода удерживается клеточными мембранами, к тому же, эти мембраны разделяют на части и внутриклеточное пространство.

Здоровье и анализ воды

Очень важно, чтобы вода, поступающая в организм, была чистой и соответствовала нормам СанПин. Лишь в этом случае организм будет работать как часы, снизится риск заболеть рядом заболеваний. Водопроводная вода, подаваемая в квартиры, хоть и соответствует нормативам, однако, устаревшие трубы могут существенно ухудшить её качество. Идеальный вариант обезопасить себя – сделать химический анализ воды и узнать состав того, что вы пьёте, а, соответственно, состоите.

• Привезите воду для анализа в офис нашей компании
  
  или отправьте результаты анализа воды нам на почту [email protected] с кратким пояснением, в каких объемах требуется очищенная вода
• Позвоните нам по многоканальному телефону 8(800) 222-80-97
  и получите консультацию специалиста

Сколько в нашем теле процентов воды

Во всех СМИ, на интернет-порталах о ЗОЖ распространено мнение, что человек на 75-80% состоит из воды. Так ли это на самом деле? Нам известно, что количество жидкости в организме, как минимум, зависит от нескольких факторов. Это и состояние здоровья, гендерные различия, возраст и многое другое. Откуда же взялась эта точная цифра? Давайте разбираться…

Миф или правда?

Мнение о том, что тело человека состоит на 2/3 из воды, укрепилось в результате ряда бесчеловечных опытов над заключенными в концлагерях. В 1940 году в одном из фашистских лагерей, полковник японской императорской армии Ягути, проводил опыты над заключенными. Пленного сажали на стул в закрытом помещении, связывали и затем подвали постоянный поток сухого горячего воздуха. Через 7 часов человек умирал от обезвоживания, спустя 9 часов тело превращалось в высохший скелет. Вес этой «мумии» составлял 20-22% от первоначального. Вряд ли такой метод можно считать научным доказательством.

Сколько же воды в нашем организме

Ученые могут четко говорить о распределении 60% воды и 40% органика с не органикой. Это если говорить о взрослом человеке. В организме ребенка соотношение иное: младенцы на 90% состоят из воды, дети 2-3 лет — 80%. Чем старше, тем суше становится организм. Например, эмбрион — 97%, а в организме пожилого человека воды в 1,5-2 раза меньше.

60% — это много или мало? Такое содержание воды в организме взрослого человека считается оптимальным для стабильной жизнедеятельности. Это означает, что будет обеспечено нормальное усвоение веществ и своевременный отвод продуктов распада. При нехватке воды нарушается работа печени и почек. Это приводит, как ни странно, к оттекам. Организм старается запастись водой во всех частях тела.

Продолжительный недостаток воды вызывает нарушение обменных процессов, что приводит к скоплению жиров, токсинов и прочей «радости» в организме. Как итог отравление, ожирение, выпадение волос и другие недуги, вызываемые обезвоживанием.

Сколько пить воды?

Однако и пить воду ведрами вряд ли полезная привычка. В СМИ и сети Интернет часто можно увидеть норму потребления воды для человека равную 2 литрам. Однако — это не безоговорочная цифра. Если вес тела 50 кг, то, выпив 5-ю часть ведра, человек почувствует недомогания. Например, высокую потливость, тяжесть в желудке, нагрузку на почки и печень. Таким образом, разумнее привязать норму к весу тела.

Как сохранить баланс?

Самая простая формула, которая не учитывает внешние условия — температура воздуха, физическую активность и другие — устанавливает 30-40 мл воды на килограмм веса. То есть человеку весом 50 кг нужно пить в среднем 1,5 литра воды в день. При жаркой погоде, высокой физической активности эта норма увеличивается до 2-2,1 литра.

Чтобы понять хватает ли вашему организму воды или нет, ущипните себя за верхнюю сторону ладони. Если кожа сразу же вернулась на своё место и приняла исходный вид, то воды хватает. При замедленном возвращении к исходному состоянию, а также при образовании белых пятен следует принять меры.

Желание постоянно пить воду может быть признаком серьезных заболеваний. Например, повышенную жажду испытывают больные сахарным диабетом, люди с нарушениями работы щитовидки, болезнями почек и печени. Важно изначально приучить организм пить определенное количество воды каждый день, чтобы исключить обезвоживание и перенасыщение организма жидкостью.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Вода в организме человека

  Автор: Рита Патраш

  Существует расхожее утверждение —  «Вода — это жизнь». Так ли это и почему? Читайте подробности в статье ниже.

 
Мокрая вода в сухих цифрах

  Человек — это вода в буквальном смысле. Человеческий эмбрион развивается в воде и на 90% состоит из воды. У новорожденных на долю воды приходится 80.6% массы, у взрослых — 75.9%, у стариков — всего 70%.

---

  Сколько воды нужно пить пожилым людям?
Ответ в нашей следующей статье — «Вода для пожилых». Здесь…

---

  Несложный расчёт показывает, что в течение жизни мы теряем около 11% воды. Первые теории старения человека основывались именно на этом наблюдении. Считалось, что люди стареют потому, что высыхают в прямом значении слова.

Вода содержится в каждом органе человеческого тела.  
Даже самая «сухая» часть — зубная эмаль — на 10% состоит из воды.

 
  Такая разная вода

  Воды в привычном понимании этого слова в нашем теле не так много. Жидкая вода находится в  крови, лимфе и секретах слюнных, слёзных и пищеварительных желёз. На кровь и лимфу приходится 5% от массы тела. Остальная вода содержится в коллоидах и кристаллоидах.

  Коллоид (греческого- клеевидный) — это нечто среднее между раствором и взвесью, например, желатин. Коллоидная система не имеет чёткой структуры, отличается нестабильностью, частицы, растворённые в коллоидном растворе, никогда не выпадают в осадок.  В виде коллоидов вода содержится внутри клеток и тканей.

Наши самые популярные акции

 
  Кристаллоиды — это растворы с чётко выраженной структурой, способные легко кристаллизоваться. Классический пример кристаллоида – это раствор поваренной соли. Если выпарить из него воду, мы получим кристаллы соли. Из коллоида, напротив, выделить составляющие его частицы невозможно. В виде кристаллоидов вода содержится в белках глаз, коллагеновых волокнах сосудов и хрящей.

  Учёные различают три состояния воды в человеческом организме: свободное, связанное и конституционное. Свободная (мобильная) вода, как следует из названия, свободно перемещается в организме. Это основа внутриклеточной, внеклеточной и трансцеллюлярной жидкостей. Последняя содержится в спинном, головном мозге, суставах и глазах.

 Связанная вода удерживается ионами при гидратации (растворении) ионных веществ и гидрофильными (букв. водолюбивыми) белками крови и тканей. Конституционная (высокомолекулярная) вода входит в состав жиров, углеводов и белков.

  Профессии воды

  Обыкновенная вода — на все руки мастер, специалист широкого профиля. Кратко рассмотрим три главные функции воды в человеческом организме.

•    Метаболическая функция. Вода — универсальная среда и главный участник большинства жизненно необходимых химических процессов. Обмен веществ без воды невозможен. Наш кишечник способен всасывать только относительно небольшие молекулы. Белки, жиры и углеводы, из которых состоит пища, — это высокомолекулярные соединения, которые кишечнику «не по зубам». В желудке под воздействием пищеварительных ферментов  они подвергаются предварительной обработке — гидролизу. Взаимодействуя с водой, сложные и крупные молекулы распадаются до простых соединений: жирных кислот и глицерина, аминокислот, глюкозы и т.д. Эти небольшие молекулы успешно всасываются кишечником и используются для строительства собственных белков, получения энергии и проч. Одним словом, без воды человеческий организм не смог бы усваивать питательные вещества.

 
•    Транспортная функция. Вода — универсальный перевозчик. Она обеспечивает перемещение веществ на уровне клетки и организма. Вода — основной компонент крови и лимфы, двух важнейших жидкостей человеческого тела. В составе крови вода «развозит» кислород и питательные вещества к органам, в составе лимфы — собирает продукты распада и  доставляет их к станциям фильтрации, лимфатическим узлам.

•    Терморегуляционная функция. Вода имеет аномально высокую теплоёмкость — 4 200 Дж/кг. Она медленно нагревается и в то же время хорошо сохраняет тепло. Благодаря этому уникальному свойству воды наш организм способен поддерживать постоянную оптимальную температуру тела. Вода перераспределяет теплоту, забирая её там, где температура выше, и отдавая органам с более низкой температурой. Излишки тепла выводятся из организма в процессе потоотделения, в котором опять-таки участвует вода.

  Пить чтобы жить, или почему верблюды не потеют

  Мы постоянно теряем воду. Мужчины «тратят» около двух с половиной литров воды в сутки, женщины — примерно два литра. Половина суточной нормы выводится почками — 1-1.4 литра. 0.5 литра уходит с потом и испарениями. Кишечник расходует 0.2 литра в сутки. Даже когда мы дышим, мы теряем воду: с выдыхаемым воздухом уходит 0.4 литра воды в сутки.
  Примерно за 4 недели происходит полное обновление всей воды, содержащейся в человеческом организме. Чем скудней питьевой режим, тем медленнее совершается водяной обмен. У кактуса, например, полный цикл обновления воды занимает 29 лет.

Популярные товары на нашем сайте

  Минимальный резерв воды содержится в жирах, которые при окислении распадаются на воду и углекислый газ. Верблюжий горб состоит именно из таких жировых резервуаров, наполненных связанной водой.  Верблюд способен прожить без воды неделю, постепенно «выпивая» свой горб.
  Это животное не потеет, температура его тела  на жаре поднимается до 40 градусов без угрозы для жизни. Добравшись до источника воды, верблюд за 10 минут выпивает до 80 литров воды.

  К сожалению, природа не наделила нас способностью запасать воду подобно верблюдам. Поэтому человеку необходимо регулярно пополнять водные резервы. Для этого нужно пить достаточное количество воды, желательно чистой и полезной для здоровья.

Все права защищены.
При перепечатке материалов обязательна ссылка на сайт https://vodopoint.ru

Ваше самочувствие зависит от количества выпитой воды — Baltic Medical Centre

Здравствуйте,

меня зовут Алла Рагаускене, я врач-терапевт медицинской клиники Baltic Medical Centre. Вы когда-нибудь задумывались над тем, насколько вода важна, незаменима и жизненно необходима для нашей жизни и здоровья? Человек может выжить без еды несколько недель и даже месяцев, но без воды — всего несколько дней. Вода — это свежесть, здоровье, энергия. Вода лежит в основе нашего обмена веществ и жизнеспособности. Употребление воды является самым лучшим способом поддержания здоровья и сил в нашем организме. Это особенно важно в летние, жаркие дни, т.к. при более высокой температуре окружающего воздуха организм потеет и теряет много жидкости. Поэтому сегодня я приглашаю вас узнать больше о потребности нашего организма в воде.

Чем вода полезна для нашего организма?

Вода, как и воздух, является основным источником жизни и здоровья. Организм взрослого человека состоит из примерно на 70% из воды, в крови ее содержание составляет 98%, в мышцах — около 75%, а в костях — около 28%. Вода влияет на все жизненные процессы человеческого организма. Благодаря воде, в организме происходит множество реакций обмена веществ, которые обеспечивают непрерывный процесс распада и регенерации живых тканей.

Практически все химические, физиологические и коллоидные процессы в организме человека проходят в водных растворах или вместе с водой. В жидкой водяной среде проходят процессы пищеварения и усвоения пищи в желудке и кишечнике, синтез живого материала в клетках организма. Вместе с водой из организма выводятся вредные вещества или продукты обмена. В случае несвоевременного вывода этих продуктов из организма, человек может получить тяжелое отравление и даже умереть. Вода также играет важную роль в терморегуляции организма.

Вот еще несколько примеров приносимой водой пользы:

Вода стройнит. Зачастую люди склонны путать чувство голода с чувством жажды. Поэтому при первых признаках голода сначала выпейте воды. Это поможет вам чувствовать себя более сытым. Выпивайте стакан воды и перед каждым приёмом пищи. Чувство сытости придёт быстрее, а потому вы съедите меньшее количество еды и пополните водой свой организм.

Вода не только подавляет чувство голода, но и активирует обмен веществ. Чем холоднее вода, тем сильнее ускоряется обмен веществ, т.к. для согревания воды организм должен работать, сжигая при этом калории.

Вода придает больше сил. Если вы чувствуете упадок сил, выпейте воды и она вернет вам силы. При обезвоживании вы чувствуете себя усталым. Необходимое количество воды поможет вашему сердцу перекачивать кровь, а крови — переносить кислород и другие питательные вещества в клетки организма.

Вода снижает напряжение. Вода составляет примерно от 70% до 80% объёма мозга человека. Если у вас обезвоживание, то ваше тело и ум испытывают стресс. Для поддержания стресса на низком уровне, держите стакан воды на своем рабочем столе или носите с собой бутылочку воды, и регулярно пейте воду небольшими глотками.

Вода укрепляет мышечный тонус. Питьевая вода помогает избежать мышечных спазмов и «смазывает» суставы нашего тела. При нехватке воды, тренировка займет больше времени и будет более интенсивной для достижения желаемого результата.

Вода улучшает пищеварение. Клетчатка вместе с водой играют очень важную роль для хорошего пищеварения. Вода помогает растворять частички отходов и облегчает процесс их передачи в пищеварительный тракт. При обезвоживании ваш организм впитывает всю воду и процесс передачи отходов становится более затруднительным.

Таким образом, вода необходима практически для каждой функции тела, а употребление воды является здоровым и простым делом, которое мы можем сделать для организма.

Сколько воды нужно человеку?

Согласно пирамиде питания, подготовленной Министерством здравоохранения, 8 стаканов воды в день составляет жизненно важное количество воды, необходимое для клеток, выполняющих чрезвычайно важные физиологические функции. Для подсчёта индивидуального количества воды можно использовать простую формулу: на каждый сантиметр роста требуется 10 мл воды. Итак, если ваш рост 1,75 м, то вам требуется выпить около 1,75 литра воды в день. Количество необходимой вам воды также зависит от возраста, климатических условий, от общего состояния вашего здоровья, питания и уровня физической активности. Если вы занимаетесь спортом или сильно потеете, то вам потребуется больше воды. Не надо бояться, что воды будет слишком много. В случае потребления чрезмерного количества воды, организм здорового человека благополучно выведет излишек воды.

Недостаток даже небольшого количества воды в организме влияет на наше самочувствие: кровь течет медленнее, снижается обеспечение клеток кислородом, ухудшается общее физическое состояние — нарушается концентрация внимания, появляется раздражительность, головная боль, память начинает изменять, замедляется реакция. Если в организме наблюдается нехватка хотя бы 1% воды, возникает опасность сердечно-сосудистой, дыхательной системам, а при потере около 15% воды организм может отравиться продуктами своего обмена веществ. При потере 6—8% своей массы из-за нехватки воды, в организме человека нарушается обмен веществ, замедляются процессы оксидации, увеличивается вязкость крови, поднимается температура, учащается пульс, краснеет кожа, дрябнут мышцы и все тело, кружится голова. При потере 10% воды начинаются необратимые патологические процессы: трескается кожа, вваливаются глазные яблоки, нарушается зрение, начинаются судороги в горле, развивается анурия (почки перестают выделять мочу), мутнеет рассудок. При потере 21% воды человек умирает. Отсутствие воды для человека гораздо опаснее, чем еды: без еды человек может прожить до 40 дней, а без воды лишь около 8 дней.

В теле человека нет запасов воды, которыми оно могло бы воспользоваться при потере большого количества воды, поэтому мы должны восполнять утраченное количество воды каждый день. Вместе с питьевой водой мы получаем около половины дневной нормы необходимых минеральных веществ.

Нужно ли пить воду только почувствовав жажду?

Нужно пить воду раньше, до возникновения чувства жажды, т.к. оно свидетельствует о нехватке примерно одного литра воды в организме. Обезвоживание может вызвать серьезные физиологические реакции, например, инфекции мочеиспускательного канала и запор, усталость, головную боль и мигрень. К примеру, если вы работаете в условиях жары или у вас болит голова, выпейте два стакана воды. Если головная боль возникла из-за обезвоживания, то она должна пройти в течение часа. Обезвоживание может оказывать влияние и на умственную деятельность. По данным исследований, способность к концентрации внимания на математических задачах у детей ухудшалась при обезвоживании их организма от 1% до 2%, хотя такая цифра недостаточна даже для появления чувства жажды. Несмотря на то, что мы получаем воду вместе с различными продуктами питания (на массу овощей и фруктов приходится примерно 90% воды, хлеба — 40%, мяса — 45-65%), этого количества недостаточно для удовлетворения потребностей организма. Поэтому нужно пить воду и при отсутствии жажды.

Можно ли утолять жажду водой из крана?

Качество воды, текущей из крана в нашей стране, очень хорошее. Литва — единственная из Балтийских и Европейских стран, использующая исключительно подземные (грунтовые) воды для общественного водоснабжения. Качество подземных вод лучше по сравнению с поверхностными, поскольку подземные воды лучше защищены от микробиологических и химических загрязнений, т.е. загрязнение окружающей среды не оказывает существенного негативного воздействия на них. Кроме того, качество воды постоянно проверяется и находится под контролем. Вода — это национальное богатство, дарованное Литве самой природой, а также и огромное преимущество в отношении других стран, поскольку они чаще всего используют очищенную и химически обработанную поверхностную воду рек или озер. Даже такая развитая страна, как США, снабжает своих граждан водой, состоящей на 80% из поверхностных вод, прошедших химическую обработку.

У вас есть своя формула хорошего самочувствия?

Выпейте стакан воды, прочитав это интервью. И поделитесь им, чтобы и ваши друзья сделали тоже самое. Пусть это станет привычкой, которая поможет сохранить хорошее настроение и здоровье.

Факты о воде

Вода сама по себе не имеет питательной ценности, но она – непременная составляющая часть всего живого. Ни один из живых организмов нашей планеты не может существовать без воды.

Из воды состоят все живые растительные и животные существа:
рыбы – на 75%; медузы – на 99%; картофель — на 76%; яблоки — на 85%; помидоры — на 90%; огурцы — на 95%; арбузы — на 96%.

В целом организм человека состоит по весу на 50-86% из воды (86% у новорожденного и до 50% у пожилых людей). Содержание воды в различных частях тела составляет: кости – 20-30%; печень — до 69%; мышцы – до 70%; мозг – до 75%; почки — до 82%;  кровь – до 85%.

Это обстоятельство позволило фантасту В. Савченко заявить о том, что у человека “гораздо больше оснований считать себя жидкостью, чем, скажем, у сорокапроцентного раствора едкого натрия”.

На протяжении всей своей жизни человек ежедневно имеет дело с водой. Он использует ее для питья и пищи, для умывания, летом – для отдыха, зимой – для отопления. 
Для человека вода является более ценным природным богатством, чем уголь, нефть, газ, железо, потому что она незаменима.

Без пищи человек может прожить около 50-ти дней, если во время голодовки он будет пить пресную воду, без воды он не проживет и неделю — смерть наступит через 5 дней. По данным медицинских экспериментов при потере влаги в размере 6-8% от веса тела человек впадает в полуобморочное состояние, при потере 10% — начинаются галлюцинации, при 12% человек не может восстановиться без специальной медицинской помощи, а при потере 20% наступает неизбежная смерть.

В организме человека вода:

• увлажняет кислород для дыхания;
• регулирует температуру тела;
• помогает организму усваивать питательные вещества;
• защищает жизненно важные органы;
• смазывает суставы;
• помогает преобразовать пищу в энергию;
• участвует в обмене веществ;
• выводит различные отходы из организма.

Человек начинает испытывать жажду, когда количество воды в его теле уменьшается на 1-2% (0,5- 1,0л). Потеря 10% влаги от веса тела может привести к необратимым изменениям в организме, а потеря 20% (7 — 8л) уже смертельна.

Обычный человек теряет в день 2-3 литра воды. В жаркую погоду, при высокой влажности, во время занятий спортом расход воды возрастает. Даже благодаря дыханию человек теряет почти пол-литра воды ежедневно.

Правильный питьевой режим подразумевает сохранение физиологического водного баланса — это уравновешивание поступления и образования воды с ее выделением.

Суточная потребность взрослого человека в воде – 30-40 грамм на 1 кг веса тела. Приблизительно 40% ежедневной потребности организма в воде удовлетворяется с пищей, остальное мы должны принимать в виде различных напитков. Летом ежедневно нужно употреблять 2 — 2,5 литра воды. В жарких районах планеты — 3,5 — 5,0л в сутки, а при температуре воздуха 38–40С и низкой влажности работающим на открытом воздухе потребуется в сутки 6,0 — 6,5л воды. При этом нельзя ориентироваться на то, испытываете вы жажду или нет, поскольку этот рефлекс возникает уже поздно и не является адекватным показателем того, сколько воды нужно вашему организму.
Небезынтересно узнать, что в кашах содержится до 80% воды, в хлебе – около 50%, в мясе – 58-67%, в овощах и фруктах – до 90% воды, т.е. “сухая” еда состоит на 50-60% из воды.

А около 3% (0,3л) воды образуется в результата биохимических процессов в самом организме.
По некоторым оценкам за 60 лет жизни человек выпивает около 50т воды – целую цистерну!
Участвуя в обмене веществ, вода позволяет уменьшить жировые накопления и снизить вес. Многие из тех, кто хочет похудеть, считают, что их организм удерживает воду и стараются меньше ее пить. Однако вода является естественным мочегонным средством и, если вы ее пьете, то теряете в весе.

Если организм получает достаточное количество воды, то человек становится более энергичным и выносливым. Ему проще контролировать свой вес, поскольку улучшается пищеварение, а когда вас тянет перекусить, часто достаточно бывает просто попить воды, чтобы снизить аппетит. Симптомами обезвоживания организма являются сухая кожа (может сопровождаться зудом), усталость, плохая концентрация внимания, головные боли, повышение давления, плохая работа почек, сухой кашель, боли в спине и суставах.

Исследованиями ученых уже доказано, что употребление достаточного количества воды может свести к минимуму боли в спине, мигрени, ревматические боли, а также понижение уровня холестерина в крови и кровяного давления, уменьшая тем самым вероятность сердечного приступа. Потребление достаточного количества воды — это один из лучших способов предотвратить образование камней в почках. Так как вода не содержит солей, жира, холестерина и кофеина, то, соответственно, она по-другому выводится из организма.

Немецкие ученые, проведя испытания на студентах-добровольцах, пришли к выводу, что те, которые пьют воды и напитков больше, проявляют и больше выдержки и склонности к творчеству, чем пьющие меньше.

Регулярное потребление воды улучшает мышление и координационные действия мозга. Головной мозг и весь организм будут достаточно заряжены нужными веществами, если вода, которую мы пьем, будет высокого качества, то есть, будет богата минеральными веществами. Здоровый человек не должен ограничивать себя в питье, но гораздо полезнее пить часто и понемногу. Вредно выпивать сразу много жидкости, так как вся жидкость всасывается в кровь, и, пока ее излишек не будет выведен из организма почками, сердце получает излишнюю нагрузку.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что роль воды для человека огромна. Сегодня каждый человек может создать для себя условия сохранения бесценного водного баланса путем правильной организации питьевого режима. 

7 фактов, которые вы могли не знать о воде.

1) Вода покрывает 70% поверхности Земли, и при этом составляет всего лишь 1/1000 ее объема.

На этом изображении продемонстрировано, что произойдет, если всю воду Земли — от океанов до морей, от ледяныех шапок до озер и атмосферных паров — убрать с поверхности и объеденить в единую сферу.

По объему Земля составляет около 1000 млрд кубических километров. Всей воды на Земле в тысячу раз меньше, всего 1,4 миллиарда кубических километров — или около 1400 километров в диаметре. Это примерно длина Мадагаскара.

2) 97,5% воды в мире является соленой водой, и только 2,5% приходится на пресную воду.
 
Из 1400 миллионов кубических километров воды на Земле, пресная вода составляет всего лишь 35 млн кубов — или около 2,5% от общего объема. Лишь около 0,3% от этой пресной воды легко доступны для использования людьми. Остальная вода либо заморожена, либо находится под землей.

Таким образом, для людей остается около 100 000 кубических километров пресной воды.

3) На каждого человека приходится около 6 олимпийских бассейнов доступной пресной воды.

Если общий запасов доступной пресной воды составляет около 100 000 кубических километров, то на каждого из 7 миллиардов человек на Земле приходится приблизительно 15 000 кубических метров воды — или 6 олимпийских бассейнов.

4) В Латинской Америке запасов пресной воды в 5 раз больше, чем в Восточной Азии.

Хотя в среднем по миру на каждого человека приходится 15 000 кубических метров пресной воды, очевидно, что эта вода распределена неравномерно.

По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации (FAO), Латинская Америка имеет самый высокий объем пресной воды на душу населения — почти в 5 раз больше, чем в странах к югу от Сахары или в Восточной Азии. Или в 20 раз больше, чем в Южной Азии и на Ближнем Востоке.

(Разумеется, что численность населения в Восточной Азии очень велика — так что подушевые цифры выглядят действительно столь низкими. Однако если вы оцените только лишь объем воды, то станет ясно, что в Латинской Америке действительно ее много.)

5) Менее половины сельского населения Африки южнее Сахары имеет доступ к улучшенным источникам воды.

Мы уже знаем, что пресная вода распределена по всему миру неравномерно. Но и здесь есть различия.

«Улучшенным источником воды» является либо водопровод, либо общая колонка, либо защищенные скважины или колодецы, действующие и летом, и зимой. «Неулучшенные источники» включают в себя коммерческую продажу воды, автоцистерны и незащищенные колодцы и родники. «Разумным доступом» к воде считается наличие не менее 20 литров на человека в день от источника в одном километре от жилья.

В 2000 году менее 50% людей, живущих в сельской Африке южнее Сахары имели доступ к улучшенным источникам воды. В городской местности этот показатель составляет более 80%.

6) 70% от используемых мировых запасов пресной воды расходуется в сельском хозяйстве

В 2011 году весь мир израсходовал свыше 3900 кубических километров пресной воды. 70% этого объема ушло на сельскохозяйственные нужды (скот и орошение), 20% было использовано в промышленных целях, а 10% пришлось на долю бытового водопользования.

7) Недостаточное водоснабжение и проблемы с канализацией ежегодно приводит к убыткам в размере 260 млрд. долл.

 

 

Гидратация организма  | Mad Wave

17063

Гидратация организма 

Сколько нужно пить, чтобы не высохнуть во время тренировки

12.09.2018

Вы, конечно, слышали выражение «Вода – это жизнь», но задумывались ли вы, насколько эта привычная фраза важна для пловцов? 

Влияние водного баланса на тренировки 

Вода – среда, в которой у пловцов проходит основная часть тренировок, поэтому спортсмены часто не понимают, сколько теряют жидкости и не замечают, когда действительно испытывают жажду, ведь в бассейне, кажется, проще обойтись без питья, чем во время тренировки на суше.

Вода необходима для протекания всех метаболических процессов, многие из которых влияют на поддержание и восстановление работоспособности, а также эффективности проведения тренировок. Наши мышцы на 73% состоят из воды, поэтому гидратация (от др.-греч. ὕδωρ «вода») играет огромную роль во всех процессах — от восстановления мышц до синтеза белка и усвоения питательных веществ.

Изо рта через пищевод вода проникает в желудок, а затем в кишечник. Там происходит ее активное всасывание, и вместе с водой всасываются растворенные ей вещества, и те, которые в ней были с самого начала – соли, минералы, микроэлементы, и те, которые поступили к нам в организм вместе с пищей. Здесь вода проявляет себя как мощный растворитель, обеспечивающий наши клетки всеми необходимыми веществами. Попав внутрь вода по кровеносным сосудам отправляется в путешествие по всему организму. Сама кровь состоит наполовину из кровяных телец, а наполовину из плазмы, которая как раз и представляет собой воду с растворенными в ней органическими и минеральными соединениями. Вода, выполнившая свою функцию переноса необходимых веществ по всему организму, перед тем как покинуть его совершает еще одно важное действие. В результате биохимических реакций (переработки белков и углеводов) остаются естественные отходы – шлаки. Вода растворяет и их, после чего выходит из организма. Вода выводится не только с мочой. Через почки выводится около 50% потребленной воды, 15% выходит через кишечник, еще 15% мы выдыхаем в окружающую среду, оставшиеся 20% испаряются через кожу.  

“Если вы не пьете воду — в вашем организме не происходят базовые биохимические реакции.”

Дэйв Сало, СПЕциально для mad wave

Гидратация также помогает регулировать температуру тела и работу суставов — и то и другое исключительно важно для плавания, поэтому при нарушениях водного баланса невозможно добиться хороших результатов, не навредив своему организму.

Важность гидратации для пловцов также заключается в том, что в нашей крови содержится 93% воды, а кровь транспортирует кислород и необходимые питательные вещества, обеспечивающие организм энергией и поддерживающие здоровье. Достаточное количество воды помогает сердцу более эффективно прокачивать кровь.

“Уменьшение необходимого количества жидкости в организме всего на 2% может привести к снижению работоспособности на 10-20%. Это внушительные потери — вы будете тратить массу усилий во время тренировок, не получая существенного улучшения результатов. ”

Mad Wave Team

Обезвоживание любой степени может отрицательно повлиять на показатели пловца во время заплыва. При обезвоживании пловцы быстрее устают на тренировках, медленнее реагируют, возрастает риск травм и судорог не только в бассейне, но и за его пределами.

Одним словом, у вас не получится нормально тренироваться и восстанавливаться без надлежащей гидратации, поэтому очень важно обеспечивать организм необходимыми для этого элементами. 

Признаки обезвоживания

Один из самых простых способов обнаружить обезвоживание – наличие жажды. Но, когда появляется этот симптом, организм, скорее всего, уже обезвожен. Другие симптомы обезвоживания — общая усталость и стресс. Поскольку мозговая ткань на 70–80% состоит из воды, при обезвоживании умственная деятельность ухудшается, появляются усталость и раздражительность. Все это, конечно, влияет на работоспособность пловца в бассейне. 
Самый точный способ проверить водный баланс — цвет мочи. Светло-желтый цвет мочи указывает на нормальный водный баланс, чем темнее моча, тем сильнее обезвоживание. 

“Обезвоживание сопровождается определенными симптомами: потеря 1% жидкости вызывает чувство жажды, 2% – снижение выносливости, 3% – снижение силы, 5% – учащение пульса, апатию, мышечную слабость, тошноту.”

Mad Wave Team

Самый точный способ проверить водный баланс — цвет мочи. Светло-желтый цвет мочи указывает на нормальный водный баланс, чем темнее моча, тем сильнее обезвоживание. 

Степень обезвоживания:

Водный баланс: от 0 до 1%
Минимальное обезвоживание: 1 до 3%
Значительное обезвоживание: 3 до 5%
Серьезное обезвоживание: более 5%

В зависимости от интенсивности работы каждая тысяча метров, которую спортсмен проплывает во время тренировки или предсоревновательной разминки, приводит к потере 100-200 мл жидкости. Таким образом, за час пловец может потерять до 1 литра жидкости. А мы уже знаем, что потеря жидкости более чем на 2% от массы тела пловца, может снизить эффект от выполнения работы высокой интенсивности на 45%.

Как избежать обезвоживания?

Устранить обезвоживание естественным путём можно только употребляя чистую питьевую воду. Чай, кофе, пиво, алкоголь, искусственные напитки помимо того, что содержат воду, содержат и обезвоживающие вещества, такие как кофеин, а также различные химические компоненты.
Тему гидратации тщательно изучали многие международные организации и научно-исследовательские институты, но наиболее распространённым стало мнение Национальной Академии медицинских наук США, что в среднем мужчине в возрасте 19-30 лет необходимо около 3,7 л. жидкости в день, а женщине той же возрастной группы 2,7 л. Данные расчеты основываются на том, что на 1 калорию съеденной пищи необходимо потреблять 1 грамм жидкости.

Всемирная организация здравоохранения считает, что в день человеку необходимо выпивать 30 мл воды на каждый килограмм веса человека. Такой способ расчета является наиболее правильным и оптимальным, так как количество потребляемой воды должно соответствовать массе человека. При весе 100 кг необходимо употреблять по 3 литра каждый день, а человеку весом 60 кг – 1,8 л. 

Оба эти метода применимы для поддержания водного баланса обычного взрослого человека, однако пловцы должны также учитывать потери жидкости во время тренировок в воде.

Американская коллегия спортивной медицины рекомендует при регулярных тренировках пить 480-600 мл воды минимум за 15 минут до тренировки и 100-250 мл каждые 15 минут во время тренировки. Для этого на бортике бассейна желательно иметь литровую бутылку с водой. Не забывайте, что воду надо пить строго по графику, а не когда наступает чувство жажды. 

Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, взвешивайтесь до и после тренировки, чтобы получить более точное представление о количестве потерянной организмом воды. Для оптимальной работоспособности и поддержания здоровья рекомендуется пить от 600 до 720 мл воды на каждые потерянные 500 грамм. Изменение веса тела указывает на наличие риска обезвоживания, а также на то, получает ли организм достаточное количество жидкости.  

Следуя этим рекомендациям, вы сможете поддерживать количество жидкости в организме в норме и тренироваться дольше и сильнее, не доходя до переутомления и обезвоживания. При этом не стоит забывать о том, что организм каждого человека уникален, имеет свой метаболизм и конституцию, и нужно регулировать свой питьевой режим с учетом личных особенностей.  

Сколько воды в теле человека?

Вода выполняет несколько функций в организме человека. Младенцы имеют самый высокий процент воды, за ними следуют дети, мужчины и женщины. У женщин процент ниже, потому что у них обычно больше жира, чем у мужчин.

Вы когда-нибудь задумывались, сколько воды в организме человека? Среднее количество воды колеблется от 45 до 75%, но оно варьируется в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Посмотрите, сколько воды находится внутри человека.

Средний человек на 60% состоит из воды.Это примерно 45 кг (100 фунтов) воды для среднего взрослого человека.

Количество воды в теле

Младенцы и дети содержат самый высокий процент воды. Новорожденный в среднем составляет около 74% воды (от 64% до 84%), а 12-летний ребенок — около 60% воды (от 49% до 75%). Средний взрослый мужчина на 60% состоит из воды, в то время как средняя взрослая женщина на 55% состоит из воды. У женщин, естественно, больше жировой ткани, чем у мужчин, что приводит к более низкому процентному содержанию воды. У человека с избыточным весом процент воды в организме ниже, чем у худощавого человека.У пожилых людей может быть немного меньше воды, чем в молодости, потому что они более подвержены обезвоживанию. Средний мужчина старше 51 года на 56% состоит из воды, в то время как средняя женщина того же возраста на 47% состоит из воды. Чувство жажды означает, что вы уже потеряли 2–3% воды в организме.

	Средний процент воды	Средний вес (США)	Вес воды (кг)	Вес воды (фунты)
Новорожденный	74%	3.5 кг (7,5 фунта)	2,6 кг	5,5 фунта
12-летний ребенок	60%	41,5 кг (91,5 фунта)	24,9 кг	54,9 фунта
Взрослый мужчина	60% (диапазон: 43-73%)	76,4 кг (168,4 фунта)	45,8 кг	101,0 фунта
Взрослая самка	55% (диапазон: 41-60%)	88,8 кг (195,8 фунтов)	48,8 кг	107,7 фунтов
Мужчина 51 год	56%	88.3 кг (194,7 фунта)	49,4 кг	109,0 фунта
Женщина, 51 год	47%	75,5 кг (166,5 фунта)	35,5 кг	78,3 фунта

Среднее количество воды в теле человека. Значения зависят от возраста, пола, физической формы и уровня гидратации.

Где в теле вода?

Около двух третей воды в организме находится внутри клеток (внутриклеточная жидкость), а одна треть — вне клеток (внеклеточная жидкость).Около 20% воды в организме находится в плазме крови.

Количество воды в разных органах разное. Как и следовало ожидать, в костях относительно мало воды (31%). Кожа на 64% состоит из воды. Мышцы и почки на 70% состоят из воды. Человеческий мозг и сердце на 73% состоят из воды. Легкие — орган с наибольшим процентным содержанием воды (79%).

Функции воды в организме человека

Вода необходима для жизни, потому что она выполняет множество функций. Вот некоторые из способов использования воды организмом:

• Вода — это основной строительный блок клеток.
• Это также строительный блок важных молекул, таких как гормоны и нейротрансмиттеры.
• Он действует как изолятор, регулируя внутреннюю температуру тела. Отчасти это связано с тем, что вода имеет высокую удельную теплоемкость, а тело использует потоотделение и дыхание для регулирования температуры.
• Вода сохраняет мембраны влажными. Он помогает сохранить глаза чистыми и увлажненными, необходим для обоняния и вкуса, позволяет проглатывать пищу и выводить кал.
• Вода необходима для метаболизма белков и углеводов, используемых в пищу.Это основной компонент слюны, используемый для переваривания углеводов и помощи при глотании пищи.
• Смазка для суставов.
• Вода изолирует головной и спинной мозг, органы и плод. Он действует как амортизатор.
• Вода выводит шлаки и токсины из организма с мочой и потом.
• Вода — главный растворитель в организме. Он растворяет минералы, растворимые витамины и некоторые питательные вещества.
• Вода переносит кислород и питательные вещества к клеткам.

Источники

• Адан, Ана (2015). «Когнитивные способности и обезвоживание». Журнал Американского колледжа питания . 33 (2): 71-78. DOI: 10.1080 / 07315724.2012.10720011
• Jéquier, E., Constant, F. (2010). «Вода как важное питательное вещество: физиологическая основа гидратации». Европейский журнал клинического питания . 64: 115-123. DOI: 10.1038 / ejcn.2009.111
• Митчелл, Х. Х. и др. (1945). «Химический состав тела взрослого человека и его влияние на биохимию роста. Журнал биологической химии . 158: 625-637.
• Найман, Джеффри С. и др. (2006). «Влияние удаления воды на прочность и прочность кортикальной кости». Журнал биомеханики . 29 (5): 931-938. DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2005.01.012
• Охаши, Яшуши и др. (2018). «Таргетинг на сухой вес: искусство и наука обычного гемодиализа». Семинары по диализу . 31 (6): 551-556. doi: 10.1111 / sdi.12721
• «Вода в вас: вода и человеческое тело.”Геологическая служба США.
• Товиас, Авраам; Мохиуддин, Шамим С (2019). «Физиология, водный баланс». В: StatPearls . Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing.

Похожие сообщения

Как рассчитать, сколько воды вы должны пить

Автор : Jennifer Stone, PT, DPT, OCS, руководитель клиники

Лето не за горами… а вместе с ним летние занятия, более теплые температуры и повышенный риск обезвоживания.Вот несколько советов, которые помогут вам пить достаточно жидкости для поддержания хорошего уровня гидратации.

Вы, вероятно, знаете «главное правило», согласно которому взрослые должны выпивать от шести до восьми стаканов воды по 8 унций в день. По правде говоря, это приблизительное количество, и фактическое количество, которое вы должны выпивать в день, может значительно варьироваться. Есть несколько факторов, которые могут повлиять на то, сколько воды вам следует пить.

Ваш вес — это одна из переменных, которая меняет количество воды, которое вы должны пить.Чтобы помочь вам установить базовый уровень, вы можете использовать следующее практическое уравнение, описанное в U.S. News & World Report .

Короче говоря, уравнение говорит вам взять половину веса вашего тела и выпить это количество в унциях воды. Обратите внимание, что в этом примере вы должны выпивать более 12 стаканов воды, а не восемь!

Ваши привычки к упражнениям также влияют на количество воды, которое вы должны пить. Американский колледж спортивной медицины рекомендует добавлять 120 унций воды к суточной норме каждые 30 минут, которые вы планируете тренироваться.

Если вы тренируетесь на улице и очень жарко, возможно, вам понадобится добавить еще.

Есть несколько особых рекомендаций по поддержанию здорового уровня гидратации. По данным Американской ассоциации беременных, если вы беременны или кормите грудью, вам необходимо увеличить потребление жидкости на 24–32 унции в зависимости от вашего веса. Также важно, чтобы вы получали много жидкости из воды. Если вы в основном пьете газированные напитки или напитки с кофеином, такие как кофе или чай, вы не получите такой большой отдачи, когда дело доходит до потребления жидкости (т.е.е., они не так много «считаются»).

Хорошая новость в том, что есть несколько довольно простых практических правил, которым нужно следовать, когда дело касается гидратации. Один из важных — предварительная гидратация. Другими словами, пейте ДО того, как вы почувствуете жажду или ПРЕЖДЕ чем заняться чем-нибудь. Собираешься бежать? Перед началом выпейте несколько стаканов воды. Жажда на самом деле является признаком обезвоживания, поэтому, если вы чувствуете жажду, вам нужно наверстать упущенное!

Также следите за своей мочой. Если вы достаточно увлажнены, вы должны мочиться примерно раз в два-четыре часа, а ваша моча должна быть бесцветной или очень бледно-желтой (цвет сена или светлее).Если он темнее, значит, вам не хватило жидкости. Головные боли и головокружение — поздний признак обезвоживания. Если вы начнете испытывать это, вам действительно нужно увеличить потребление воды, и быстро.

Обезвоживание может превратить веселое летнее занятие в лучшем случае в неприятное, а в худшем — в поход в отделение неотложной помощи.

Не ждите, пока не станет слишком поздно. Возьмите с собой бутылки с водой и держите себя и свою семью увлажненными во время летних развлечений!

Доп. Информация:

Цитируемые источники:

• Буффарди, Даниэль (2012, 13 ноября).«Сохранение водного баланса и питания во время беременности», Американская ассоциация беременных. Получено на http://www.americanpregnancy.org/pregnancyblog/2012/11/staying-hydrated-and-nourished-during-pregnancy/.
• Casa, Дуглас, Кларксон, Присцилла и Робертс, Уильям (2005). Круглый стол Американского колледжа спортивной медицины по гидратации и физической активности: согласованные заявления , Американский колледж спортивной медицины. Получено по адресу http://www.acsm.org/docs/publications/Roundtable%20on%20Hydration%20and%20Physical%20Activity.pdf? sfvrsn = 0.
• Элькаим, Юрий (13 сентября 2013 г.). «Правда о том, сколько воды вы действительно должны пить», U.S. News & World Report. Получено по адресу http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/09/13/the-truth-about-how-much-water-you-should-really-drink.

Об авторе : Дженнифер — руководитель клиники Mizzou Therapy Services (местоположение Rangeline) и сертифицированный специалист по ортопедической физиотерапии. Она также имеет сертификат CAP по физиотерапии женского здоровья.Она имеет пятилетний опыт физиотерапии и получила степень магистра в Университете штата Техас, докторскую степень в Институте медицинских профессий Массачусетской больницы общего профиля, а также закончила ординатуру по ортопедии по программе Evidence in Motion.

Очистка воды: потребность человека в воде

Введение: потребность человека в воде (продолжение)

Важное содержание (сопровождает презентацию PowerPoint о человеческих потребностях в воде)

При необходимости человек может обходиться без еды несколько недель, но без воды жизнь не может длиться более нескольких дней.Человеческое тело на 70 процентов состоит из воды. Мы принимаем воду вместе с едой и питьем и теряем ее с мочой, потом и дыханием (в виде водяного пара).

За один день средний человек теряет от 2 до 3 литров (это 8-12 стаканов) воды через мочу, пот и нормальное дыхание. Если человек не восполняет потерянную воду, начинается обезвоживание.

• При обезвоживании 1-2% ощущается жажда.
• При 5% обезвоживании человек становится горячим и усталым, а сила и выносливость снижаются.
• При 10% обезвоживании делирий и нечеткое зрение становятся проблемой.
• При обезвоживании 12-20% человек умирает.

Сделайте паузу и подумайте над этим на мгновение. Человек теряет от 2 до 3 литров воды каждый день в результате нормального функционирования организма.Это означает, что если человек не будет пить в течение трех дней, он умрет.

Большинство людей никогда не задумывались об этом, потому что они НИКОГДА лично не сталкивались с длительной нехваткой свежей безопасной питьевой воды в любое время в своей жизни.

(Этот сайт, указанный здесь, обобщает эмпирическое правило выживания и обсуждает потребность человеческого организма в воде.)

http://www.grandpappy.info/wwater.htm

Не стесняйтесь добавлять вопросы к игре и викторине, если позволяет время. Приведенный ниже контент был бы ценным дополнительным контентом.

Другое содержание:

Вода и человеческое тело : (Источник: каждое тело имеет значение, каждая капля имеет значение, Руководство ООН по учебным ресурсам; мелочи на веб-сайте Water Facts)

Человеческое тело на 70% состоит из воды Человеческий мозг четко работает с 90% воды Кровь на 80% состоит из воды Если вы употребляете 1% воды в своем теле, вы чувствуете жажду Если вы потребляете 5% воды своего тела, у вас поднимется температура Если вы потеряете 10% воды в организме, вы не сможете двигаться Потеря 12% воды в организме приводит к смерти Большинство людей могут существовать без еды больше месяца, но без воды — меньше недели. Даже умеренное обезвоживание замедляет метаболизм на 3%. Один стакан воды отключит ночные муки голода почти у 100% людей, сидящих на диете, изучаемых в исследовании Вашингтонского университета. Нехватка воды, триггер №1 дневной усталости. Предварительные исследования показывают, что 8-10 стаканов воды в день могут значительно облегчить боль в спине и суставах почти у 80% больных. Капля воды в организме всего на 2% может вызвать нечеткую кратковременную память, проблемы с базовой математикой и трудности с фокусировкой на экране компьютера или на распечатанной странице. Ежедневное употребление 5 стаканов воды снижает риск рака толстой кишки на 45%, а также снижает риск рака груди на 79%, а вероятность развития рака мочевого пузыря снижается на 50%.

Состояние пресной воды в мире : (Источник: Организация Объединенных Наций, Отдел устойчивого развития)

• 1.2 миллиарда человек не имеют доступа к безопасной воде, примерно одна шестая часть населения мира и 2,4 миллиарда, или 40 процентов населения мира, не имеют доступа к адекватным санитарным услугам.
• Около 6000 детей умирают каждый день от болезней, связанных с небезопасной водой и плохими санитарно-гигиеническими условиями.
• Небезопасная вода и санитария, по оценкам, являются причиной 80 процентов всех болезней в развивающемся мире.
• Женщины и девочки, как правило, больше всего страдают из-за отсутствия санитарии.
• На один смыв западного туалета уходит столько же воды, сколько средний человек в развивающемся мире использует для стирки, питья, уборки и приготовления пищи в течение целого дня.
• За последнее столетие объем водопользования увеличился вдвое по сравнению с населением.Ближний Восток, Северная Африка и Южная Азия хронически испытывают нехватку воды.
• В развивающихся странах до 90 процентов сточных вод сбрасывается без очистки.
• Избыточная перекачка грунтовых вод для питья и орошения привела к снижению уровня воды на десятки метров во многих регионах, вынуждая людей использовать для питья воду низкого качества.
• Потери воды из-за утечек, незаконных подключений и отходов составляют около 50 процентов воды для питья и 60 процентов воды для орошения в развивающихся странах.
• Наводнения затронули более 75 процентов всех людей, пострадавших от стихийных бедствий в 1990-х годах, и вызвали более 33 процентов общих расчетных затрат на стихийные бедствия.

Потребление воды: (Источник: каждое тело имеет значение, каждая капля имеет значение, Руководство ООН по учебным ресурсам)

• Житель масаи в Кении будет использовать 10 литров (3 галлона) воды в день
• Среднестатистический канадец потребляет 326 литров (86 галлонов) в день
• Американец в Лос-Анджелесе будет использовать 500 литров (132 галлона) воды в день
• Среднестатистический житель Индии потребляет 53 литра (14 галлонов) в день
• В среднем человек в Японии потребляет 292 литра (77 галлонов) в день
• В среднем человек в Швейцарии потребляет 405 литров (107 галлонов) в день

Об использовании воды: (Источник: Водные проблемы округа Джефферсон; Экологическая целостность: Интеграция окружающей среды, охраны окружающей среды и здоровья (Island Press, Вашингтон, округ Колумбия, 2001)

• Для изготовления четырех автомобильных шин требуется 2072 галлона воды
• Для производства 1 фунта пластика требуется 24 галлона воды
• Для очистки одного барреля сырой нефти требуется 1851 галлон воды
• Для производства 1 фунта картофеля требуется 60 галлонов воды
• Для производства 1 фунта пшеницы требуется 108 галлонов воды
• Для производства 1 фунта соевых бобов требуется 240 галлонов воды
• Для производства 1 фунта говядины требуется 12009 галлонов воды

При желании в слайд-шоу и тесты можно добавить больше фактов о воде.

ВОДОСНАБЖЕНИЕ НА ЗЕМЛЮ

• Океаны (соленая вода) = 97,2%
• Пресная вода = 2,8%

ПОДАЧА ПРЕСНОЙ ВОДЫ НА ЗЕМЛЮ

• Ледяные шапки и ледники = 82,1%
• Подземные воды (водоносные горизонты *) = 14.3%
• Поверхностные воды (озера, реки и ручьи) = 2,4%
• Воздух и почва = 1,2%

Сколько фунтов воды я могу сбросить за неделю?

Ноги по шкале

Кредит изображения: kyolshin / iStock / Getty Images

Ваше тело состоит из множества веществ, но нет ничего более фундаментального и распространенного, чем вода.Он играет роль во многих основных функциях организма. Процент воды в вашем теле меняется ежедневно, сбивая с толку многих людей, которые пытаются похудеть. Сильное падение веса в течение первой или двух недель диеты в значительной степени связано с потерей воды. После первоначального похудания потеря воды замедляется.

Состав воды

Вода существует по всему телу, от мозга до пальцев ног и повсюду между ними. По словам доктора Джеффри Атца, нейробиолога и педиатра из Университета Аллегейни, около 60 процентов тела взрослого мужчины и 55 процентов тела взрослой женщины состоит из воды.Женщины обычно несут больший вес в виде жира, который на 50 процентов состоит из воды, по сравнению с мышцами, которые на 75 процентов состоят из воды.

Почему вода имеет значение

Количество воды в организме колеблется в течение дня в зависимости от потребления и выведения с мочой и потом. Вам необходимо употреблять не менее 6-7 чашек — 48-56 унций — воды в день, чтобы выполнять основные функции организма. Вода помогает транспортировать молекулы через кровь, смазывает суставы, регулирует температуру тела, защищает ткани и способствует выведению шлаков и токсинов.Кроме того, вода является последним побочным продуктом клеточного дыхания.

Потеря воды

За одну неделю можно сбросить до 20 фунтов веса, большую часть которой составляет вода. Однако потеря веса за счет воды произойдет только в течение первой или двух недель новой диеты или режима упражнений. В последующие недели вы можете потерять очень мало воды — максимум несколько фунтов — и даже можете вернуть часть этой воды обратно.

Магазины воды

Потеря воды ускоряется в начале диеты, потому что организм выделяет излишки накопленной воды, например, в виде гликогена.Гликоген — это углевод в печени и мышцах. Когда организму требуется быстрое вливание энергии, оно обращается к этим запасам. Человеческое тело может хранить около 400 граммов гликогена, но на каждый грамм гликогена приходится три дополнительных грамма воды. Это составляет 1600 граммов гликогена и воды, что составляет 3,5 фунта.

Зная, чего ожидать

Многие люди путают потерю жира с потерей веса. После быстрого старта в течение первой недели диеты, когда водный вес быстро теряется, может быть неприятно, когда потеря веса замедляется.Но из-за постоянного колебания воды на самом деле можно сбросить жир, но набрать вес. Ожидайте, что потеря веса замедлится. Просто помните, что после начальной фазы диеты дальнейшие потери означают большую потерю жира.

Как рассчитать, сколько воды вы должны пить в день

1. Дом
2. Блог
3. Как рассчитать, сколько воды вы должны пить в день

Как рассчитать, сколько воды вы должны пить в день

Многие люди не осознают истинную важность ежедневного питья достаточного количества воды и то, как это может повлиять как на ваше здоровье, так и на ваши усилия по снижению веса.Согласно недавнему исследованию экспертов, употребление всего 2 стаканов воды, что меньше размера бутылки газированной воды, перед едой помогло людям, сидящим на диете, сбросить лишние пять фунтов ежегодно и помочь вам сохранить потерю веса. Кроме того, ежедневное употребление нужного количества воды может фактически ускорить ваш метаболизм и помочь обуздать переедание, когда ваше тело путает голод и жажду. Но сколько воды хватит?

Вот , как рассчитать, сколько воды вы должны пить в день как для здоровья, так и для похудания.

1. Ваш вес: Первый шаг к определению того, сколько воды нужно пить каждый день, — это узнать свой вес. Количество воды, которое человек должен выпить, зависит от его веса, что имеет смысл, потому что чем больше человек весит, тем больше воды ему нужно пить. Мужчинам весом 200 фунтов и женщинам весом 100 фунтов требуется разное количество воды каждый день.
2. Умножьте на 2/3: Затем вы хотите умножить свой вес на 2/3 (или 67%), чтобы определить, сколько воды нужно пить в день.Например, если вы весили 175 фунтов, вы бы умножили это на 2/3 и узнали, что вам следует пить около 117 унций воды каждый день.
3. Уровень активности: Наконец, вы захотите скорректировать это число в зависимости от того, как часто вы тренируетесь, так как вы выталкиваете воду, когда потеете. Вы должны добавлять 120 унций воды к дневной норме на каждые 30 минут тренировки. Итак, если вы тренируетесь по 45 минут в день, вы должны добавить 18 унций воды к суточной норме.

Чтобы было немного легче подсчитать, сколько воды нужно пить каждый день, вот рекомендуемые количества для разных весов.Не забудьте подстроиться под свой уровень активности.

Вес | унций воды ежедневно

100 фунтов | 67 унций

110 фунтов | 74 унции

120 фунтов | 80 унций

130 фунтов | 87 унций

140 фунтов | 94 унции

150 фунтов | 100 унций

160 фунтов | 107 унций

170 фунтов | 114 унций

180 фунтов | 121 унция

190 фунтов | 127 унций

200 фунтов | 134 унции

210 фунтов | 141 унция

220 фунтов | 148 унций

230 фунтов | 154 унции

240 фунтов | 161 унция

250 фунтов | 168 унций

Ариана ДеМерс Д.О. — врач и основатель компании Restore Orthopaedics and Sports Medicine. Она сертифицированный хирург-ортопед со стажировкой в ​​области спортивной медицины. Доктор ДеМерс имеет повышенную квалификацию в области регенеративной медицины и ортобиологии для лечения спортивных травм. Чтобы узнать больше, назначьте встречу , чтобы встретиться с доктором ДеМерсом в Restore Orthopaedics в Соноре, Калифорния

Следующее сообщение

Экономия воды в вашем доме

Завершите домашний водный аудит

Проведение домашнего водного аудита может помочь вам понять, как вы можете начать экономить как можно больше воды внутри вашего дома.Бюро водоснабжения Портленда предлагает клиентам бесплатный набор для аудита домашних вод. В комплект входят инструкции по проведению аудита, сумка для измерения расхода душа и крана, планшеты для обнаружения утечек в унитазе и манометр для измерения скорости утечки. Проверка может занять до часа.

Закажите комплект для аудита домашней воды сегодня

Использование туалетной воды

Использование туалета может стоить больше денег, чем вы думаете. Национальное исследование, проведенное Фондом водных исследований в 2016 году, показало, что на туалеты может приходиться до 24 процентов воды, используемой в вашем доме.Каждый раз, когда сливается вода в туалете, взимается плата за воду и сточные воды в соответствии с потреблением воды в вашем туалете. В то время как сегодняшние федеральные требования определяют, что в новых туалетах должно использоваться не более 1,6 галлона на смыв, все еще существует много старых и неэффективных туалетов, которые потребляют 3,5 или более галлона с каждым смывом. Сегодня самые эффективные туалеты используют 1,28 галлона на смыв или меньше.

Проверьте свой унитаз на предмет протечек

Утечки в туалете являются наиболее частой причиной увеличения потребления воды.Иногда легко определить, что из унитаза течет вода: вы слышите струю воды или слабое шипение или журчание, идущее из унитаза. Но во многих случаях утечки воды могут быть тихими, поэтому утечки в туалете часто упускаются из виду.

Как проверить унитаз на предмет утечек

Измерьте, сколько воды использует ваш туалет

Определение того, сколько воды использует ваш туалет на один смыв, является отличным первым шагом к принятию решения о том, является ли модернизация унитаза хорошей инвестицией. На некоторых унитазах есть этикетки, на которых указано, сколько воды они используют для смыва.Если у вас нет такой этикетки, загляните в резервуар и найдите штамп производителя, на котором указано, когда был изготовлен ваш унитаз.

Дата производства	Расчетный объем смыва (галлонов на смыв)
1994 по настоящее время	от 1,0 до 1,6
1980 по 1994	3,5 до 4,5
1950 по 1980	5,0
До 1950 г.	7,0

Измерьте объем бачка для унитаза

Если вы не можете найти дату или хотите быть более точными, используйте рулетку, чтобы вычислить объем вашего унитаза.

1. Снимите крышку бачка унитаза и измерьте внутреннюю длину и ширину бачка.
2. Измерьте глубину воды в баке. Промойте унитаз и измерьте глубину воды, которая осталась на дне резервуара, прежде чем он начнет наполняться (не все резервуары полностью опустеют воду). Вычтите глубину воды, которая осталась в резервуаре после промывки, из глубины воды, когда резервуар был заполнен. Это дает вам «чистую» высоту воды.
3. Используйте приведенный ниже расчет, чтобы определить приблизительный объем воды, использованной для смыва унитаза.Обратите внимание, что вы добавляете дополнительно 0,6 галлона на смыв, чтобы учесть воду, которая используется для наполнения чаши.

[Идентификатор графического текста: формула для расчета галлонов на смыв. Длина в дюймах, умноженная на ширину в дюймах, умноженная на высоту воды в дюймах, дает вам объем. Разделите объем на 231, чтобы получить объем резервуара. Увеличьте объем бака до 0,6 (галлонов, использованных в унитазе), чтобы получить окончательное число, общее количество галлонов на смыв (GPF).]

Замените унитаз

Найти водосберегающий и высокопроизводительный унитаз легко благодаря WaterSense, a национальная программа, спонсируемая Агентством по охране окружающей среды США.Только туалеты, которые на 20 процентов эффективнее стандартных унитазов и проходят тщательное независимое тестирование производительности, получают этикетку WaterSense. Новый высокоэффективный туалет WaterSense может сэкономить семье из четырех человек более 300 долларов в год на счетах за воду и канализацию. Просмотрите приведенную ниже таблицу, чтобы узнать, сколько можно сэкономить при обновлении туалета на человека в вашей семье.

1. По национальным оценкам, каждый человек смывает воду примерно пять раз в день.
2. На основе тарифов на проживание в городе Портленд 07.07.20 за 1 куб. Фут (748 галлонов) по цене 17 долларов США.14.

Объем смыва унитаза (галлонов на смыв)	Смыв на человека в день 1	Галлонов, использованных в год	Стоимость за галлон 2	Стоимость туалета на человека в год
1,28	5	2336	0,02292	53,53 долл. США
1,6	5	2920	0,02292 долл. США	66,92 долл. США
3.5	5	6,388	0,02292 $	146,39 $
5,0	5	9,125	$ 0,02292	209,12 $

Советы по выбору нового унитаза

Подать заявку на унитаз

Использование воды в душе и ванне

Душевые составляют около 20 процентов воды, используемой в помещении, и, как правило, являются третьим по величине потреблением воды в среднем доме. Согласно национальному исследованию, проведенному Фондом исследований воды в 2016 году, в среднем для душа используется около 17 галлонов воды и длится около восьми минут.Средняя ванна использует около 30 галлонов воды и составляет примерно 3 процента воды, используемой в помещении. Потратив время на то, чтобы подумать о том, как сэкономить воду в душе или ванне, вы сэкономите воду, энергию и деньги!

Узнайте, сколько воды использует ваш душ

Количество воды, потребляемой во время принятия душа, зависит от двух основных факторов: расхода воды из насадки для душа и продолжительности приема душа.

• Скорость потока: До 1980-х годов большинство душевых насадок использовали 5 галлонов в минуту или более.К середине 1990-х годов федеральные требования требовали, чтобы в новых душевых головках использовалось не более 2,5 галлона в минуту. Скорость потока большинства насадок для душа отмечена на маленькой серебряной кнопке в центре насадки. Самые эффективные насадки для душа сегодня расходуют всего 1,5 галлона в минуту.
• Длина душа: Изменение продолжительности приема душа — наименее затратный способ экономии воды. 10-минутный душ потребляет вдвое больше воды, чем 5-минутный душ с той же скоростью потока. Некоторые люди считают, что меньшая скорость потока ведет к увеличению продолжительности принятия душа; однако исследования показывают, что скорость потока мало влияет на продолжительность душа.

Заказать бесплатные пятиминутные таймеры для душа

Сколько воды израсходовано во время восьмиминутного душа

1. По расценкам 01.07.2020.

Опция для душа	Галлонов воды, используемых в минуту	Всего галлонов воды, используемых в день	Стоимость на человека в год 1
Эффективный	1,5	12		100,38 $ 100,38	Стандартный	2.5	20	167,29 долл. США
Неэффективно	5	40	334,59 долл. США

Замените насадку для душа

Еще один отличный способ сэкономить воду в душе — убедиться, что вы используете воду. эффективная насадка для душа. Обычно срок службы насадок для душа составляет около 10 лет. По мере старения насадки для душа могут изнашиваться и протекать, отверстия форсунок могут увеличиваться или закупориваться, из-за чего они используют больше воды или изменяют форму струи, так что струя душа больше не кажется равномерной и удобной.Если у вас есть насадки для душа старше 10 лет, возможно, пришло время их заменить.

Горячая вода для душа также является одним из крупнейших потребителей энергии в доме после печи. Переход на водосберегающую насадку для душа сокращает не только потребление воды, но и энергию, необходимую для приготовления и поддержания этой воды горячей.

Заказать бесплатные насадки для душа 1,5 галлона в минуту

Экономия воды в ванне

Количество воды, используемой во время принятия ванны, зависит от размера ванны и уровня, до которого пользователь наполняет ванну.Стандартный размер ванны со временем уменьшился, и сегодня типичная современная ванна вмещает от 30 до 45 галлонов. Человек, который наполняет ванну только наполовину, потребляет примерно 30 галлонов, в то время как купальщики, которые наполняют ванну до (или выше) перепускного клапана, могут использовать от 40 до 50 галлонов.

Следуйте этим полезным советам, чтобы использовать меньше воды в ванне:

• Наполните ванну до пупка. Наполняйте ванну ровно столько, сколько вам нужно.
• По возможности используйте небольшую вставку в ванну.Для купания младенцев, маленьких детей и домашних животных требуется гораздо меньше воды, поэтому используйте небольшую вставку для ванны или детскую ванночку.
• Не переполняйте ванну. Переполнение бака выталкивает ненужную воду в сливной дренаж.

Использование водопроводных кранов

Смесители для ванных комнат и кухонь составляют около 19 процентов воды, используемой в доме. В среднем дома смесители для ванной работают около восьми минут в день и потребляют около 20 галлонов воды в день. Сокращение расхода воды из крана и устранение утечек — простой способ сэкономить воду и деньги!

Сколько воды расходуется на раковину в день (ориентировочно восемь минут использования в день)

1.По оценке 01.07.2020.

Вариант смесителя	Галлонов воды, используемых в минуту	Всего галлонов воды, используемых в день	Стоимость в год 1
Эффективный	1	8	$ 66,92 9005 9005 1.По оценке 01.07.2020. Вариант смесителя Галлонов воды, используемых в минуту Всего галлонов, используемых в день Стоимость в год 1 Эффективный 1,5 22,5 22 $ 188,20 Стандартный 2,2 33 276,03 $ Неэффективный 5 75 627,35 $ Модернизация смесителя Один из самых простых способов сэкономить воду с помощью смесителя — это установить водопроводный кран. эффективный аэратор.Аэраторы для смесителей для ванной со скоростью потока от 0,5 до 1,0 галлона в минуту обычно подходят для мытья рук. Для кухонных смесителей может потребоваться более высокая скорость потока, например от 1,5 до 2,0 галлонов в минуту, чтобы наполнить раковину или распылить еду с посуды. Уменьшение потока может увеличить время ожидания горячей воды. Закажите бесплатно аэраторы для кухни на 1,5 галлона в минуту и ​​аэраторы для ванной на 1,0 галлона в минуту Отремонтируйте протекающий кран Из вашего крана капает вода? Если ответ положительный, возможно, вы тратите много воды. Смеситель, который протекает со скоростью одна капля в секунду, может тратить около восьми галлонов воды в день или около 2900 галлонов в год.В некоторых случаях ремонт может быть относительно простым, например, замена изношенной шайбы или прокладки. Узнайте, как исправить протекающий кран Использование воды в стиральной машине Около 17 процентов воды, используемой в обычном жилом доме, используется для стирки одежды. Обычные стиральные машины, выпущенные до 2011 года, обычно используют около 40 галлонов на загрузку. Среднее домашнее хозяйство из четырех человек со стандартной стиральной машиной может производить более 300 загрузок белья в год, потребляя 12 000 галлонов воды.Высокоэффективная стиральная машина с фронтальной загрузкой может снизить потребление воды более чем наполовину, экономя энергию и деньги. Работа стиральной машины с полной загрузкой — отличный способ сократить расход воды. Сегодня самые эффективные стиральные машины с фронтальной загрузкой используют всего пять галлонов воды! Большинство высокоэффективных моделей, сертифицированных Energy Star, используют около 14 галлонов на загрузку. Если вы подумываете о покупке высокоэффективной стиральной машины, исследуйте ее, чтобы найти эффективную модель, которая подойдет именно вам.Посетите веб-сайт Energy Star, чтобы узнать больше об эффективных стиральных машинах Сколько воды расходуют стиральные машины в день (одна загрузка в день) 9005 1. По расценкам 01.07.2020. Тип стиральной машины Галлонов, использованных на загрузку Всего галлонов, используемых в день Стоимость в год 1 Эффективный 14 14 117,11 от 20 до 45 от 20 до 45 167 долл. США.29– $ 376,41 Стиральные машины с верхней загрузкой и фронтальной загрузкой Стиральные машины с верхней загрузкой или вертикальной осью предназначены для подвешивания одежды в мыльной воде, в то время как мешалка перемещает белье, растворяя и удаляя пятна и грязь. Дизайн мало изменился с момента их создания в 1940-х годах, и многие стиральные машины с верхней загрузкой по-прежнему используют до 40 галлонов на загрузку, потому что им требуется большое количество воды, чтобы одежда висела. Стиральные машины с горизонтальной осью или с фронтальной загрузкой используют от 15 до 30 галлонов воды для стирки того же количества одежды, что и стиральные машины с верхней загрузкой.Постоянно вращающийся барабан поднимает одежду из воды и поднимает ее для удаления грязи и пятен, избавляя от необходимости подвешивать ее в воде. Исследования показали, что этот процесс не только бережнее воздействует на ткань и более эффективен с точки зрения воды, но также требует меньше моющего средства для стирки и экономит энергию, используемую для нагрева воды. Использование воды в посудомоечной машине В спорах об использовании посудомоечной машины или мытье посуды вручную использование автоматической посудомоечной машины для мытья посуды обычно выигрывает как с точки зрения экономии воды, так и с точки зрения энергоэффективности.Большинство обычных посудомоечных машин, установленных сегодня в американских домах, используют от семи до четырнадцати галлонов на загрузку и составляют менее 2 процентов воды, используемой в среднем американском доме. Несмотря на небольшую долю общего потребления воды посудомоечными машинами, новые машины значительно более экономичны, чем старые модели. Сегодня средние машины используют максимум семь галлонов на загрузку — , а некоторые используют всего четыре галлона. Экономия энергии также достигается за счет перехода на более эффективную посудомоечную машину, поскольку за один цикл необходимо нагревать меньше галлонов воды. В целях экономии воды запускайте посудомоечную машину только при полной загрузке. Если вы моете посуду вручную, мойте ее в наполненной раковине и позволяйте воде течь только во время ополаскивания посуды под краном. Посетите веб-сайт Energy Star, чтобы узнать больше об эффективных посудомоечных машинах. Предварительное ополаскивание В следующий раз, когда вы включите кран для предварительного ополаскивания тарелок, помните, что пять минут предварительного ополаскивания раковины проточной водой может использовать до 12 галлонов воды в зависимости от вашего крана.При использовании цикла предварительного ополаскивания (если он есть в вашей посудомоечной машине) для ополаскивания посуды требуется примерно один галлон воды. Другой способ приготовления посуды для посудомоечной машины — это делать то, что рекомендует большинство производителей бытовой техники, и очищать (не ополаскивать) посуду перед тем, как поместить ее в посудомоечную машину. Таблица количества воды, используемой посудомоечными машинами в день (одна загрузка в день) 1. По расценкам 01.07.2020. Тип посудомоечной машины Галлонов, использованных на загрузку Всего галлонов, используемых в день Стоимость в год 1 Эффективный 4 4 33 $.46 Стандартный от 7 до 14 от 7 до 14 58,55–117,11 долл. США Выбор цикла В большинстве посудомоечных машин есть несколько вариантов цикла. Использование правильного цикла стирки повысит эффективность очистки и эффективность использования воды. Выберите самый короткий цикл стирки для слабозагрязненных вещей и цикл «тяжелая» или «кастрюля / сковорода» для сильнозагрязненных вещей. Использование более тяжелого режима, когда в нем нет необходимости, не поможет мыть посуду — это просто приведет к потере воды. Загрузка Эксплуатируйте посудомоечную машину только с полной загрузкой. Загружайте посуду правильно, чтобы вода могла попасть на все поверхности посуды. Неправильная загрузка может привести к повторной стирке части или всей загрузки. Вот несколько полезных советов по загрузке посудомоечной машины: Лицевые панели по направлению к центру посудомоечной машины. Поставьте миски на верхнюю решетку лицом к центру, чтобы вода могла легко попасть на все поверхности. Поместите большие тарелки и противни для печенья на нижнюю решетку вдоль внешних краев, чтобы они не забивали моющее средство и воду от другой посуды. Поместите большие сервировочные ложки, слишком большие для корзины для столового серебра, горизонтально поперек верхней полки и лицевой стороной вниз, чтобы в них не собиралась вода. Большие кастрюли, сервировочные миски и запеканки размещаются на нижней полке под небольшим углом, чтобы обеспечить надлежащий контакт с водой. Стекла должны находиться на верхней стойке между зубьями, а не над ними, чтобы они не дребезжали или не выходили с отметинами от зубьев. Вода в организме: процент и соотношения, которые вы должны знать Примечание редактора: этот пост был обновлен на 19 сентября 2019 года , для обеспечения точности и полноты.Это было , первоначально опубликованное 13 августа 2015 г. Когда дело доходит до вашего здоровья, больше всего внимания уделяется уровню жира в организме и мышечной массе, что очень важно. Но нельзя упускать из виду и воду вашего тела. Вода в организме, а не мышцы или жир, составляет наибольший процент веса тела. Давайте узнаем больше об этом очень важном элементе человеческого тела. Что такое вода для тела? Вода в организме — это количество воды в организме.До 60% человеческого тела содержит воду. Почти каждая клетка вашего тела содержит воду: вода тела составляет 79% ваших мышц, 73% вашего мозга и даже 31% ваших костей. В целом ваш вес тела может составлять 45-65% воды. Каким должно быть процентное содержание воды в организме? Количество воды в организме человека зависит от вашего возраста, пола и уровня физической подготовки. Когда мы рождаемся, мы почти на 80% состоим из воды. К тому времени, когда мы достигнем своего первого дня рождения, это число упадет примерно до 65%. Основное влияние на наш организм оказывает количество жировой ткани и мышечной массы, которые мы несем. Сухая масса тела несет в себе гораздо больше воды, чем жировые отложения. Взрослый мужчина будет примерно на 60% состоять из воды по сравнению со взрослой женщиной, которая будет примерно на 55% из воды. Если вы физически активны, это число будет увеличиваться в зависимости от вашей безжировой массы тела. Вам может быть интересно, каков идеальный процент воды в организме. Лучшим показателем уровня воды в здоровом организме является отношение внеклеточной воды к общему количеству воды в организме.Чтобы понять, что это означает, мы должны сначала определить вашу внеклеточную воду и внутриклеточную воду. Что такое внеклеточная вода и внутриклеточная вода Как обсуждалось выше, вода вашего тела может быть найдена внутри не только в вашей крови, но и в мышечной ткани, жировой ткани, ваших органах и внутри каждой клетки вашего тела. Чтобы учесть все это, общее количество воды в организме (TBW) можно разделить на две основные группы. Внеклеточная вода (ECW) Внеклеточная вода — это вода, расположенная за пределами ваших клеток .Вода в вашей крови попадает в эту категорию. Примерно 1/3 вашей жидкости приходится на ECW, и эта вода содержится в интерстициальной жидкости, трансцеллюлярной жидкости и плазме крови. Внеклеточная вода важна, потому что помогает контролировать движение электролитов, обеспечивает доставку кислорода к клеткам и очищает отходы метаболических процессов. Внутриклеточная вода (ICW) Внутриклеточная вода — это вода, расположенная внутри ваших клеток .Он состоит на 70% из цитозоля, который представляет собой смесь воды и других растворенных элементов. У здоровых людей он составляет 2/3 воды внутри вашего тела. Внутриклеточная вода является местом важных клеточных процессов, и, хотя она выполняет множество функций, очень важной является то, что она позволяет молекулам переноситься к различным органеллам внутри клетки. По сути, внутриклеточная вода улавливается там, где была остановлена ​​внеклеточная вода на этапе , продолжая путь для транспортировки топлива к клеткам. Что такое здоровый водный баланс? Когда дело касается воды в организме и вас самих, самое важное, к чему нужно стремиться, — это баланс. Ваш Внутриклеточная жидкость: Внеклеточная жидкость должна оставаться на одном уровне по отношению друг к другу. Нормальное распределение жидкости оценивается в соотношении 3: 2 ICW: ECW . Если вода в вашем теле выходит из равновесия, это может сигнализировать об изменениях в вашем здоровье и составе тела. Положительные или отрицательные эти изменения зависят от того, какой тип воды становится несбалансированным. Что означает повышенная внутриклеточная вода (ICW)? Иметь немного больше ICW, чем обычно, не обязательно плохо. Фактически, это может сигнализировать о положительных изменениях в составе вашего тела. Увеличение мышечной массы происходит из-за увеличения количества и размера мышечных клеток. Когда мышечные клетки увеличиваются, они могут принимать (и требовать) больше ICW для обеспечения своих клеточных функций. Исследования показали, что упражнения с отягощениями могут привести к увеличению внутриклеточной воды у человека. Увеличение ICW в результате упражнений является признаком увеличения сухой массы тела , что очень хорошо и имеет положительных преимуществ для здоровья , в том числе: Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) — это количество калорий, которое вы сжигаете в состоянии покоя. Это базовый уровень калорий, необходимых вам каждый день для того, чтобы ваше тело могло работать и поддерживать повседневные функции. С увеличенной сухой массой тела ваши потребности в энергии увеличатся в результате более высокого BMR.Если вы не увеличиваете ежедневное потребление калорий, а увеличиваете безжировую массу тела / BMR, вы создаете дефицит калорий, что может привести к потере жира. Ваша сухая масса тела иногда описывается как ваша масса без жира . Ваша сухая масса тела составляет весь ваш вес, связанный с водой, мышечной массой, костями и белками. Один из самых простых способов повлиять на величину вашей сухой массы тела — это увеличить мышечную массу. Как правило, увеличение мышечной массы приводит к увеличению силы. Увеличение сухой массы тела с помощью упражнений связано с повышением функциональности иммунной системы. Это поможет вашему организму легче бороться с болезнями. Что означает избыток внеклеточной воды (ECW)? Если ваш ECW увеличивается по сравнению с ICW, вам следует обратить на это особое внимание. В отличие от ICW, вы не хотите, чтобы ваш ECW превышал нормальный уровень. Избыток ECW может указывать на риски для здоровья, в том числе: Во время воспаления организм направляет дополнительный кровоток в поврежденный участок.Это вызывает увеличение внеклеточной воды в определенной области. Воспаление возникает при повреждении или ушибе части тела и является нормальной реакцией организма на травму. Это называется острым воспалением и представляет собой временное увеличение ECW. Однако хроническое воспаление — это нечто более серьезное, которое не всегда легко обнаружить. Он характеризуется долгосрочным отеком / увеличением ECW , вызванным клеточным стрессом и дисфункцией. Хроническое воспаление может привести к серьезным заболеваниям, если они сохранятся в течение долгого времени, включая почечную недостаточность, рак и болезни сердца.включая почечную недостаточность, рак и болезни сердца. Заболевание почек (почечная недостаточность) Одна из основных функций почек — фильтровать кровь и удалять токсины, производимые в организме. Одним из важных веществ, которые фильтруют почки, является натрий, элемент, который содержится в соли. Когда в вашем рационе больше натрия, чем могут отфильтровать почки, что происходит у людей с почечной недостаточностью, уровень внеклеточной воды повышается.В некоторых случаях эта повышенная внеклеточная вода проявляется в виде видимого отека по всему телу и представляет собой состояние, известное как отек. Отек может вызвать дополнительную нагрузку на организм, способствуя увеличению веса, повышению артериального давления и другим осложнениям. Уровни нездоровой жировой массы (ожирение) Для людей с ожирением характерно наличие слишком большого количества жира в организме, что, помимо прочего, приводит к нарушению водоснабжения организма из-за избытка ECW. Это связано с тем, что избыток висцерального жира может вызвать выработку гормонов, что может привести к нарушению работы системы организма, называемой РААС.Этот избыток ECW вызывает стресс в организме из-за своего воздействия на внутренние органы, что может усугубить ожирение и вызвать опасный циклический эффект. Как определить общее количество воды в организме? Поскольку очень важно следить за балансом жидкости, вам нужно знать, как его определить. Есть два основных метода измерения и определения уровня жидкости. Это метод разбавления и метод BIA. Метод разбавления предполагает употребление известной дозы тяжелой воды (оксида дейтерия) и ее распределение по телу.Когда вода успевает осесть, количество тяжелой воды сравнивается с количеством обычной воды. Пропорция будет отражать общее количество воды в организме. Для определения ECW вместо тяжелой воды используется бромид натрия. Метод разбавления признан золотым стандартом для измерения общего содержания воды в организме; однако эти тесты необходимо будет проводить в больнице под руководством квалифицированного врача. Этот тест занимает несколько часов, в течение которых любая жидкость любого типа, поступающая в организм или вытекающая из него, должна быть тщательно записана. По этим причинам вам вряд ли удастся провести этот тест, если вашему врачу не потребуется с абсолютной достоверностью знать общее количество воды в организме из-за серьезного осложнения со здоровьем. Второй, более доступный метод определения содержания воды в организме — это анализ биоэлектрического импеданса (BIA) . Для большинства людей, у которых нет серьезных медицинских проблем, этот метод более практичен, чем метод разведения. К телу прикладывают небольшой электрический ток и измеряют сопротивление, которое испытывает ток (импеданс).На основе этого результата импеданса устройство BIA может сообщить процент воды в вашем теле. Усовершенствованные устройства BIA также могут отражать разницу во внутриклеточной и внеклеточной воде, что может выявить баланс ICW: ECW. Восстановление баланса Поддержание сбалансированного соотношения примерно 3: 2 идеально для оптимального здоровья . Если вы обнаружите, что это соотношение начинает выходить из равновесия, вы можете кое-что сделать. К счастью, эти советы не то, о чем вы раньше не слышали: соблюдение здорового питания, поддержание водного баланса путем употребления достаточного количества воды и регулярные упражнения. Идеально избегать лишнего ECW. С точки зрения диеты, одно простое изменение, которое может помочь уменьшить избыток ЭКВ, — это уменьшение количества натрия (соли) в вашем рационе . Натрий находится в основном в вашем ECW, и когда избыток натрия попадает в организм, естественная реакция организма — вытягивать воду из ваших клеток за счет вашего ICW. Уменьшение потребления натрия имеет ряд положительных преимуществ для здоровья, поэтому этот совет можно рассматривать не только как тактику для снижения высоких ECW, но и просто как лучший метод для достижения оптимального здоровья. С другой стороны, увеличение ICW может быть достигнуто за счет увеличения безжировой массы тела / увеличения мышечной массы посредством физических упражнений. По мере увеличения размера мышечных клеток им потребуется больше воды для поддержания их функций. Упражнения имеют дополнительное преимущество в борьбе с ожирением, и по мере уменьшения жировой массы ECW увеличивается из-за ожирения со временем. Как видите, вода в организме может быть важным показателем вашего общего состояния здоровья. Без здорового соотношения ICW: ECW у вашего тела начнутся проблемы. Лучшее, что вы можете сделать для правильного водного баланса в организме, — это вести здоровый образ жизни. No related posts. Похожие записи Как сшить подушку и бортики… Как распознать симптомы COVID-19 и… Сыпь у грудничка и новорожденного:… Запор при панкреатите: причины, симптомы… Лучшие детские масла для массажа… Аллергия на рыбий жир у… Методы и приемы активизации познавательной… Гипоаллергенные смеси для новорожденных: как… Когда дети начинают рисовать: этапы… Размеры одежды для новорожденных по… Ответить Отменить ответ Ваш электронный адрес не будет опубликован.