Интересные факты о здоровом образе жизни
Здоровый образ жизни – это не просто модное течение. Правильное отношение к собственному здоровью помогает человеку быть более успешным во всех сферах жизни, эффективнее решать задачи и спокойно справляться с любыми сложностями. Предлагаю вашему вниманию несколько интересных фактов, которые стоит знать независимо от того, ведете вы здоровый образ жизни уже сейчас или только собираетесь начать.
- Самым здоровым местом нашей планеты считается японский остров Окинава. На нем официально зарегистрировано более 450 долгожителей, каждому из которых уже более 100 лет.
- Курильщики считают, что сигареты помогают им бороться со стрессом. В действительности же они просто нервничают из-за мелочей, на которые некурящие и внимания не обратили бы.
3. Продолжительный просмотр телевизора утомляет не меньше, чем сложная или рутинная работа, и даже может привести к синдрому хронической усталости. - Засыпать в обнимку полезно.
- Многочисленными исследованиями подтверждено, что шоколад не только улучшает настроение, но и повышает математические способности.
- Затворнический образ жизни снижает иммунитет. А вот постоянный контакт с друзьями, близкими и любимыми людьми может усилить иммунную систему организма на 60%.
- Посыпав свежую рану сахаром, можно снизить боль и ускорить заживление. Но проделывать такое можно только с небольшими порезами.
- Скучать по дорогому человеку – вредно. Тревога и неудовлетворенность от разлуки ухудшают качество сна, сильно сказываясь на здоровье.
- Вишневый сок способствует апоптозу (самоуничтожению) новообразовавшихся клеток рака.
- Сладкие напитки при постоянном употреблении способны нанести большой вред зубам.
- Внешне спокойные люди, никогда не жалующиеся на жизнь, чаще страдают от продолжительных стрессов и скрытых тревог.
13. Создано искусственное сердце, которое справляется со своей работой совершенно бесшумно (у человека даже пульс отсутствует).
14. Привычка хрустеть костяшками не наносит вреда суставам. Звук издают пузырьки воздуха, возникающие в синовиальной жидкости, когда разъединяются «притертые» хрящевые пластинки. - Стресс называют «тихим убийцей». Он способен сильно навредить сердечно-сосудистой системе, спровоцировать болевой дискомфорт в груди, привести к гипертонии и ранней смерти.
- Наличие кота в квартире снижает вероятность заболеваний сердца на 40%, а риск внезапных приступов и ударов – на 30%.
но излишняя привязанность к кошкам может вызывать изменения психики, способные привести к самоубийству. - В одном зоопарке у тигрицы погиб весь выводок тигрят. Из-за стресса у неё сильно ухудшилось здоровье, и тогда ей подсунули поросят, наряженных в специально сшитые тигриные костюмчики. Она сразу же приняла их и начала поправляться.
20. Разрыв отношений – сильный стресс, вызывающий ощущения, похожие на ломку наркозависимых. - Утренние поцелуи повышают стрессоустойчивость на весь день.
Самое «здоровое» количество сна – 7-8 часов.Валеолог П.П.Высоцкая
Интересные факты о здоровье человека. Блог ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ.
Здоровье – это самая важная ценность для каждого человека. Много пословиц и народных мудростей сказано в его честь. И неспроста, ведь здоровому все по плечу. И лишь заболев, мы начинаем ценить хорошее самочувствие, отсутствие болей и недомогания, энергичность и бодрость. Самые интересные факты о здоровье человека, о которых должны знать все, собраны в этой статье.
1. Соль вредна для сердечно сосудистой системы организма человека. Если ее количество уменьшить хотя бы на 3 грамма в сутки, продолжительность жизни увеличится на 5-6 лет.
2. Специалисты университета Вирджинии выяснили, что мозг человека начинает стареть с 27 лет. Интересно и то, что пик возможностей данного органа припадает на 22 года.
3. Рыба, а именно содержащиеся в ней омега-3 жирные кислоты, благотворно влияют на работу сердца. Положительный эффект будет виден, если употреблять ее два раза в неделю.
4. Ученые из университета в Швейцарии доказали связь между стрессами и выпадением, разрушением зубов, а также проблемами с деснами.
5. Чтобы замедлить старение кожи, нужно ежедневно съедать немного черного шоколада.
6. Вас никогда не интересовал вопрос, почему во время похолодания начинаются всеобщие простуды? А все потому, что кожа человека более чувствительна к холоду. Для сравнения: на одном квадратном сантиметре кожи находится около 12 точек, чувствительных к холоду, и всего 2 – к теплу.
7. Ученые давно пришли к выводу, что существуют продукты, которые способствуют омоложению организма человека. Среди них: черный шоколад, чай, шпинат, клубника, яблоки, черная смородина, виноград (красный), апельсины, гранаты, хлопья с отрубями и другие.
8. Шиповник, смородина, облепиха и черноплодная рябина в свежем виде улучшают тонус сосудов и препятствуют возникновению варикозного расширения вен.
9. Вы знали, что 50% диджеев имеют проблемы со слухом?
10. Если регулярно употреблять апельсиновый или грейпфрутовый сок, можно значительно уменьшить риск возникновения остеопороза.
11. Кофейные зерна, а точнее хлорогеновая кислота, содержащаяся в них, предохраняет наш мозг от разрушения.
12. Интересные факты о здоровье человека касаются также влияния витаминов и минералов на наш внешний вид. Так, мало кто знает, что огурцы улучшают состояние ногтей. С косметической целью этот овощ можно не только употреблять внутрь, но и использовать его сок в качестве ванночек и примочек.
13. Мед положительно влияет на интеллектуальные способности человека.
14. Люди, которые живут на побережье, живут дольше, чем обитатели материка.
15. Занятия спортом должны приносить удовольствие, энергию и силу. Но ученые установили, если активно заниматься более дух часов в день, может произойти обратный эффект. Это проявляется в виде апатии, головных болей, нарушения сна и аппетита и более серьезными проблемами.
16. Меньше 10% всех людей на планете умеют правильно дышать. Необходимо при дыхании задействовать не только грудную клетку, но и живот.
17. Канадские ученые установили, что нарушение сна может быть причиной избыточного веса.
18. Употребление киви, а также использование его в качестве маски для лица омолаживает кожу.
19. Вы знаете, почему все мужчины очень любят мясо? Кроме того, что оно прибавляет силы, мясо способствует выработке именно мужского гормона тестостерона.
20. Употребляйте листья петрушки для укрепления иммунитета.
21. Если каждый день съедать ядра пяти грецких орехов, продолжительность жизни увеличится на 7 лет.
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
17 научно доказанных фактов о здоровье, которые многие почему-то продолжают игнорировать
Сегодня науке много известно о человеке, а результаты этих исследований доступны каждому. Но статистика смертности от предотвратимых причин по-прежнему неутешительна: главными факторами являются неправильное питание, низкая физическая активность и все проблемы, порождаемые этими человеческими «слабостями».
Похоже, далеко не все пользуются знаниями, подаренными нам наукой. AdMe.ru, заботясь о своих подписчиках, составил список фактов о здоровье, которые необходимо знать каждому.
1. Вред сахара сопоставим с курением
Чрезмерное употребление сахара, как и курение, влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает риск инсульта и даже может способствовать развитию некоторых видов рака.
Опасность заметно снижается, если потреблять его не более 6–8 ложек в сутки, но кто этим ограничивается? Вы можете, например, не класть сахар в чай и кофе, но по-прежнему потреблять огромные его дозы, включая в свой рацион различные напитки, соусы, сладости и другие продукты с высоким его содержанием.
2. Активность — ключ к долголетию
В современном ритме жизни не всем удается оставаться физически активным: больше ходить, посещать спортивный зал и групповые тренировки, но вы и не представляете, насколько это необходимо вашему телу. Недавнее исследование доказывает, что разница в риске смертности между активными и пассивными людьми может достигать 80 %.
Таким же высоким риском смертности обладают курильщики, больные диабетом и ишемической болезнью сердца.
От пассивности может возникнуть и новая проблема — ожирение. Это одна из ведущих причин смертности во всем мире, а списка болезней, которые оно порождает, хватит на отдельную статью. Если бы физические упражнения были таблеткой, это был бы наиболее часто выписываемый препарат в мире.
3. Оптимизм положительно влияет на здоровье
С возрастом люди становятся все более пессимистичны, на что, вероятно, есть причины. Но ради здоровья лучше пытаться сохранять оптимизм. Исследования показывают, что оптимисты больше знают о своем здоровье, более социальны и легче справляются с болезнями и трудностями. А если еще почаще смеяться, снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Даже 10 минут физических упражнений серьезно влияют на ваш организм
Это не просто «больше, чем ничего», а колоссальная разница. Вы не только будете контролировать свой вес, наращивать мышцы и защищать суставы, но и сможете спокойнее переносить стресс.
Можно бесконечно оправдываться, что на длительные тренировки нет времени, но уж 10 минут в день может найти даже очень занятой человек.
5. Бегать лучше по мягкой земле или беговой дорожке
Специалисты давно пришли к мнению, что комфортнее всего для человека бег по относительно мягкой поверхности. Это снижает вероятность травм суставов и позвоночника. Однако для общего укрепления полезен будет и периодический бег по твердой поверхности.
6. Ходьба не хуже бега
Если по какой-то причине вам трудно бегать, то это необязательно, достаточно лишь чаще ходить пешком. Оправдываться нехваткой времени неактуально: можно выходить или садиться на одну остановку раньше, на небольшие расстояния ходить только пешком, перестать пользоваться лифтом или проезжать на нем не весь путь. Вариантов масса, главное — не лениться.
7. Сидеть слишком прямо плохо для спины
Вряд ли вы будете сидеть прямо, если перестанете думать об осанке, а сядете так, как вам удобно.
То есть вы напрягаетесь, чтобы выпрямиться и держать спину так, как «принято». Со временем это гарантированно приведет к боли, а исправить осанку можно более эффективными и естественными способами, например заняться фитнесом или йогой.
8. Медитация лучше отдыха
Обычный отдых, безусловно, значительно улучшит ваше состояние, но этот эффект очень краткосрочный. Многочисленные исследования доказывают, что гораздо более длительный положительный эффект дает медитация. Особенно сильные изменения наблюдаются у новичков в этом деле.
9. Мы простужаемся не от переохлаждения
Существует миф, что простуда — результат переохлаждения организма, но это не так, она вызвана вирусом. В холодное время среда для его распространения благоприятнее: помещения и транспорт не проветриваются и вирус свободно передается от человека к человеку.
Кстати, ОРВИ не лечится: антибиотики бессильны против вирусов, а альтернативная медицина не имеет доказательств эффективности.
Единственное, что мы можем сделать, — облегчить свое состояние, борясь с симптомами.
10. Сердечно-сосудистые заболевания страшнее рака
Обычно люди, не больные ни тем ни другим, гораздо больше боятся рака, чем проблем с сердцем, однако, как показывает статистика, риск умереть от болезней сердца намного выше. Но хорошая новость в том, что мы многое знаем о профилактике этих болезней: все та же активность, здоровая пища, отказ от вредных привычек и алкоголя.
11. От матраса может зависеть качество вашего сна
Исследования показывают, что жесткий матрас оказывает сильное давление на такие точки тела, как бедра и плечи, что в итоге приводит к болям в спине и шее. Слишком мягкий, наоборот, недостаточно поддерживает их, что ведет к таким же последствиям. Золотая середина — матрас средней жесткости.
12. С возрастом наш мозг уменьшается
После 60–70 лет потеря нейронов ведет к снижению умственных способностей и ухудшению памяти. Процесс неизбежен, однако его можно замедлить.
В этом снова поможет отказ от вредных привычек, поддержание своего тела в хорошей форме, а также незамысловатые умственные нагрузки, например разгадывание кроссвордов или просто чтение.
13. Потоотделение не сжигает калории и жир
Пот — реакция организма на высокую температуру тела, он просто выводит воду и соли. Количество выделяемого вами пота выше при избыточном весе или хорошей физической подготовке. Да, вы потеряете немного веса от высвобожденных веществ, но стоит просто попить (а организм заставит вас это сделать), как все вернется в норму. Жир в основном уходит через дыхание.
14. Точечное сжигание жира — миф
Все эти упражнения и диеты для якобы точечного сжигания жира имеют точно такую же эффективность, как и остальные, то есть работают на все тело. Только наш организм решает, где ему накапливать жиры, а где нет, и повлиять на это нельзя. Хочется, чтобы похудели бедра или живот — придется худеть полностью.
15. Продукты с низким содержанием жира не помогут похудеть
Если в еде мало жира, то, скорее всего, там много сахара или соли, а это еще хуже.
Но иначе все вредные блюда не были бы такими вкусными. Сам по себе жир не делает человека толстым, виноват избыток калорий, отсутствие сбалансированной диеты и недостаток физической активности.
Достаточное содержание жира в продуктах насыщает нас, а значит, что мы дольше не захотим есть. Некоторые жирные продукты даже помогают в процессе похудения. Например, яйца, оливковое масло, молочные продукты, орехи и авокадо.
16. Выпивать по 8 стаканов воды в день не нужно
Любой напиток, кроме алкогольного, дает вам воду. Дневную норму можно набрать из обычного суточного рациона. Больше воды нужно лишь при интенсивных тренировках, так как спортсмены теряют много влаги. Слушайте свой организм: если пить больше, чем вам хочется, то это лишь заставит вас чаще ходить в туалет.
17. Натуральный не означает здоровый или полезный
Для многих слова «химический» и «синтетический» стали означать что-то, чего следует избегать. Но все вокруг состоит из химических веществ, даже мы.
Одни вещества при этом абсолютно безопасны для человека или даже полезны, а другие вредны. Так, добавки из натуральных растений могут оказаться вреднее, чем полученные в результате исследований в лаборатории. Например, синтетический ванилин ничем не уступает настоящему, но гораздо дешевле в производстве.
Многое ли из этого вы не знали? Можете продолжить список своими примерами?
Иллюстратор Natalia Okuneva-Rarakina специально для AdMe.ru
Интересные факты о здоровье
Обниматься перед сном полезноПроведенные исследования доказали, что объятья перед сном помогаю расслабить тело и замедлить мыслительные процессы, что помогает быстрее уснуть. Также замечено, что поцелуй с утра снимает стресс и наполняет гармонией.
Коты лечатРиск сердечно-сосудистых заболеваний может снизить домашний кот. Если у вас живет питомец семейства кошачьих, то вероятность заболеваний сердца снижается на 40%, а внезапных сердечных приступов на 30%.
Это происходит из-за положительного влияния кошек на нервную систему, они помогают успокоиться и стабилизировать артериальное давление, лечат аритмию, атеросклероз, остеохондроз и хронический бронхит.
Даже незначительные ежедневные занятия спортом дают колоссальное эффект для организма. Физические упражнения способствуют наращиванию мышечной массы, защите суставов, а также помогают контролировать вес. Регулярные нагрузки на организм помогает спокойнее реагировать на стрессовые ситуации.
Сидеть слишком прямо плохо для спиныЧтобы держать осанку и сидеть прямо, нужно быть в постоянном напряжении. Такие действия неизбежно приведут к болям в спине и шее. Более эффективным методом исправить осанку станут занятия йогой или фитнесом. Во время работы лучше сидеть отклонившись назад под углом в 135 градусов.
Простуда не от переохлажденияСамым распространенным мифом является мнение, что простуда появляется после переохлаждения.
На самом деле любая простуда вызвана вирусом. В холодное время года среда для распространения вирусных инфекций особо благоприятна, а массовые скопления людей — идеальное место для заражения от человека к человеку.
С возрастом память человека слабеет и восприятие новой информации становится замедленным. Это вызвано тем, что после 60-70 лет мозг теряет нейронные связи и этот процесс неизбежен. Однако есть способ замедлить и отсрочить ухудшение работы мозга. Поддержание физической формы, отказ от вредных привычек и периодические умственные нагрузки (например, разгадывание кроссвордов или шарад, либо чтение) помогут укрепить нейроны и улучшить мозговую активность.
Потоотделение не сжигает жирРаспространенное мнение о том, что через пот сжигаются калории, и выходит жир — ошибочно. Привычная реакция тела на высокую температуру только выводит соли и воду из организма. Конечно, вес может быть незначительно снижен из-за высвобождения веществ и чем больше вес тела, тем больше веществ в нем содержится и выводится, но восполнив запасы воды вес вернется.
Еда содержащая мало жира обычно содержит много соли и сахара, что гораздо вреднее для организма, поэтому все вредные блюда кажутся такими вкусными. На самом деле не жир делает человека полным, а избыточные калории и несбалансированное питание. Некоторые жирные продукты наоборот помогают похудению, так как высокое содержание полезных жиров насыщает организм на более длительное время. Такие жиры содержаться в оливковом масле, яйцах, авокадо, орехах и молочных продуктах.
Приятные запахи могут подавить тягу к курениюСогласно данным исследования Американской психологической ассоциации, вдыхание приятных запахов уменьшает тягу к курению. 232 курильщиков попросили не курить 8 часов перед началом эксперимента. Потом испытуемым предложили вдохнуть аромат шоколада, ванили, мяты, яблок и лимона, затем табачный и химический дым. После исследования запахов им нужно зажечь сигарету и не выкурить ее, а оценить свою тягу к желанию закурить от 1 до 100.
Результаты показали, что после вдыхания приятных запахов тяга ослабевала. Ученые считают, что такой способ поможет в борьбе с курением.
Ученые смогли доказать возможность перестройки «сов» в «жаворонков». Эксперимент провели благодаря участию 22 добровольцев, у которых был сдвинут привычный суточный режим. До исследования они засыпали примерно в 3.00 и вставали около 10.00. В течение эксперимента испытуемые ложились и просыпались на 2-3 часа раньше привычного времени. Еще одним условием было не включать яркий свет вечером и завтракать в одно и то же время. Всего за 3 недели участники «совы» смогли выровнять режим и привести в норму биологические часы. Многие отметили улучшение самочувствия, повышение работоспособности, а также уменьшение стрессового состояния.
Для поддержания здоровья необязательно делать 10 тыс. шаговНаучно доказано, что не обязательно проходить минимум 10 тыс. шагов для поддержания здоровья.
Около 17 тыс. женщин в возрасте 72 лет приняли участие в эксперименте. В итоге, ученые, основываясь на подсчетах и фактах, сделали вывод, что смертность снижается при ходьбе не менее 4.4 тыс. шагов в день. Конечно, можно делать больше шагов в день, но положительная тенденция при этом не будет четко выражена, а после прохождения 7.2 тыс. шагов изменений нет вовсе. Стоит учитывать, что этот анализ применим к пожилым женщинам. Подтвержденных исследований относительно молодых людей пока нет.
Необычное исследование провела компания Avon. Было обнаружено, что свет экранов смартфонов проникает в глубокие слои кожи, вызывая преждевременное старение клеток. Исходя из данных опроса, 25% молодых людей часто пользуются мобильным устройством и проводят, глядя в экран около 7 часов в день. Косметологи компании заявили, что под воздействием света синтез важных для кожи веществ: гиалуроновой кислоты, эаластана и колагена нарушается, вследствие чего кожа становиться тонкой.
Эксперты советуют использовать смартфоны реже, а если это невозможно, то хотя бы установить яркость экрана на минимальное значение.
Популярность рассола среди тренеров и любителей активных тренировок неумолимо растет. Менеджер одного из крупных спортивных магазинов Нью-Йорка отметил, что клиенты выпивают рассол после тренировок для ускорения восстановления организма. Также пользу огуречного рассола подтвердил боец ММА Джейсон Марклэнд. По словам врачей, рассол полезен высоким содержанием натрия и калия, которые устраняют дисбаланс, возникающий при спазмах в мышцах при сильном напряжении.
Интересные научные факты о здоровье человека
О некоторых последствиях пластических операций
В прессе появилась информация о редком осложнении после операции, которое возникло у одной бразильянки. Женщине уменьшили объем талии, подтянули и увеличили грудь. Медицинское вмешательство прошло успешно, однако после выписки из больницы пациентка на протяжении нескольких недель страдала клептоманией.
Женщина описывала свои навязчивые мысли и непреодолимое желание что-нибудь украсть. Также наблюдались неврологические отклонения — сонливость, дезориентированность, апатия и провалы в памяти. К счастью, отклонение в поведении прошло само собой, хотя проблемы с законом уже появились. Сканирование мозга показало, что во время или сразу после операции он пострадал от перебоев в кровоснабжении. То есть, на протяжении определенного времени он не получал важные питательные элементы и кислород, в результате чего мозг перестал нормально работать. Было выявлено нарушение функций хвостатого ядра, важного для памяти и обучения. Однако через некоторое время симптомы повреждений пропали, так как мозг способен образовывать новые нейронные цепи и перепрограммироваться.
Чувствовать себя молодым полезно для здоровья
Ученые выяснили, что люди, считающие себя старше своих сверстников, чаще попадают в больницу. Эти данные получены в результате анализа более десяти тысяч человек в возрасте от 24 до 102 лет.
Специалисты спрашивали, насколько молодо себя чувствуют реципиенты. Также добровольцы сообщали о ранее выявленных заболеваниях — диабете, раке, болезнях сердца, остеопорозе и артрите. А еще участники заполняли опросник, предназначенный для оценки уровня депрессии.
Итак, у добровольцев, чувствовавших себя старше своего возраста, вероятность госпитализации в течение 10 лет оказалась повышена на 10-25%. Депрессия и слабое здоровье участников помогло специалистам объяснить связь между таким ощущением и госпитализацией. По мнению исследователей, улучшить состояние здоровья может физическая активность.
О вреде недосыпа
Нехватка сна заставляет людей признаться в тех поступках, которых они не совершали. К такому выводу пришли сотрудники Мичиганского университета, в исследованиях которых приняли участие 88 добровольцев.
Чуть больше недели они ходили в лабораторию, где выполняли различные задания на компьютере и когнитивные тесты.
В последнюю ночь эксперимента пербая половина добровольцев слала в течение 8 часов, вторая бодрствовала. Перед выходом из лаборатории участники просматривали бумагу, где было перечислено все, что они делали. Однако там присутствовали утверждения, которые не соответствовали истине.
Добровольцев попросили проверить и подписать документ. Исследователи заметили, что свою подпись под ложными утверждениями поставили 50% участников, которые не спали ночью, и всего 14% из тех, кто спал. Кроме того, бодрствовавшие испытуемые хуже справились с тестом на уровень интеллекта.
Еще одна опасность сидячего образа жизни
Ученые из Бостонского университета установили, что сидячий образ жизни ускоряет процесс старения мозга.
В исследованиях участвовали 1583 добровольца, не страдавших от каких-либо болезней сердца. Их средний возраст составлял 40 лет.
Добровольцев протестировали на беговой дорожке, 20 лет спустя тест повторили с теми же людьми, после чего им делали МРТ.
Во второй раз исследователи исключили участников, у которых за 20 лет развились болезни сердца, и тех, кто начал принимать лекарства для контроля артериального давления или при других проблемах.
Ученые заметили, что у подопытных, которым тяжелее давались занятия на беговой дорожке, обьем мозга за 20 лет существенно уменьшился. Из-за сидячего образа жизни процесс старения мозга у этих участников ускорился примерно на 2 года.
Кроме того, у людей, чье давление и частота сердечных сокращений в процессе занятий на беговой дорожке повышались сильнее, объем мозга часто уменьшался заметнее, чем у остальных.
От сотрясения мозга к суициду
Специалисты подтвердили, что тяжелые черепно-мозговые травмы повышают риск самоубийства. Как известно, сотрясение приводит к изменениям в головном мозге, которые сохраняются в течение долгого времени. Они влияют на настроение и поведение, делая человека импульсивным.
Специалисты проанализировали данные более 23 500 человек, перенесших сотрясение мозга в 1992-2012 году. Оказалось, что на протяжении примерно шести лет после сотрясения почти 700 человек совершили суицид. Притом, риск самоубийства у мужчин и женщин был одинаков.
На людей, получивших травмы в рабочие дни. пришлось примерно 500 самоубийств, что в три раза выше нормы, а на добровольцев, которые получили травмы в выходные, почти 150 (в 4 раза выше нормы). Правда, вполне возможно, что люди, получившие травмы, уже были склонны к суициду.
Аллергия на бег? Есть такая
Ученые выявили генетическую мутацию, которая вызывает редкую форму крапивницы, спровоцированную вибрацией от бега. Специалисты даже придумали для нее термин — «вибрационная крапивница».
Ее также могут вызвать хлопанье в ладоши, усердное растирание тела полотенцем и поездка по ухабам.
Помимо неприятной сыпи, люди с подобным отклонением страдают от приливов, головных болей, усталости, нарушений зрения и металлического вкуса во рту. Как правило, симптомы пропадают в течение часа, но подобных эпизодов может быть по нескольку в день.
Ученые пронаблюдали за тремя семьями с данным генетическим отклонением и описали ход процесса. В ответ на определенные раздражители иммунные клетки выделяют гистамин и прочие соединения в кровоток и окружающие ткани.
Это называется дегрануляция клеток. Кстати, помимо скачка гистамина, у людей при вибрационном воздействии происходил всплеск триптазы — еще одного маркера дегрануляции.
Откуда берутся пигментные пятна на лице?
Нередко у женщин старше 50 лет на щеках возникают темные пятна. Сначала они могут быть небольшими, потом увеличиваются. Оказывается, такие пятна связаны с выхлопами автомобилей, выяснили специалисты из Лейбницкого института экологической медицины.
8 1-ю группу добровольцев, которые приняли участие в исследованиях, вошли 806 немок в возрасте от 60 до 80 лет. В среднем они проводили на солнце около 2,6 часа. Во 2-ю группу попали 743 женщины из Китая в возрасте от 28 до 70 лет, проводившие на солнце примерно 3,5 часа.
Выхлопные газы загрязняют воздух твердыми частицами и диоксидом азота, который не раз связывали с нарушениями работы легких и раком. Однако его влияние на кожу до сих пор не изучалось.
Исследователи не обнаружили связи между высоким уровнем диоксида азота и пигментными пятнами на руках. Но повышенная концентрация диоксида азота коррелировала с пятнами на щеках у немецких и китайских женщин старше 50 лет.
Интересные факты о здоровье человека | Здоровье на TV.UA
Свежая порция невероятных фактов о здоровье человека. Читайте на TV.UA
Здоровье — главная ценность для каждого человека. Часто мы это не понимаем.
И лишь заболев, начинаем ценить хорошее самочувствие, отсутствие болей и недомогания, энергичность и бодрость. Мы же предлагаем миновать стадию заболевания и сразу перейти к фазе, когда начинаешь ценить то, что дала природа. Помогут в этом факты.
1. Солите в меру
Соль вредна для сердечно-сосудистой системы организма человека. Если ее количество уменьшить хотя бы на 3 грамма в сутки, продолжительность жизни увеличится на 5-6 лет. Однако совсем отказываться от соли тоже не стоит.
2. Спешите думать
Специалисты университета Вирджинии выяснили, что мозг человека начинает стареть с 27 лет. Интересно и то, что пик возможностей данного органа припадает на 22 года, когда многие почему-то предпочитают им не пользоваться.
3. Не отказывайте себе в рыбе
Рыба, а именно — содержащиеся в ней омега-3 жирные кислоты, благотворно влияют на работу сердца. Положительный эффект будет виден, если употреблять ее два раза в неделю.
4. Берегите зубы
Швейцарские ученые доказали прямую связь между стрессами и выпадением, разрушением зубов, а также проблемами с деснами. Каким именно образом необходимо терять зубы — естесственным или в результате механического повреждения (например — от удара кулаком), не сообщается.
5. Ешьте яблоки и гранаты
Существуют продукты, которые способствуют омоложению организма человека. Среди них: черный шоколад, чай, шпинат, клубника, яблоки, черная смородина, виноград (красный), апельсины, гранаты, хлопья с отрубями и другие.
Читайте такжеТоп-20 неожиданных фактов о здоровье человека
6. Налегайте на шиповник и облепиху
Шиповник, смородина, облепиха и черноплодная рябина в свежем виде улучшают тонус сосудов и препятствуют возникновению варикозного расширения вен.
7. Наследники Бетховена
50% диджеев имеют проблемы со слухом.
8. Пейте правильные соки
Если регулярно употреблять апельсиновый или грейпфрутовый сок, можно значительно уменьшить риск возникновения остеопороза.
Однако далеко не все соки полезны, особенно — субстанции, которые продаются под видом соков в наших магазинах.
9. Пища для ума
Кофейные зерна, а точнее хлорогеновая кислота, содержащаяся в них, предохраняет наш мозг от разрушения.
10. Молодо — зелено
Огурцы улучшают состояние ногтей. С косметической целью этот овощ можно не только употреблять внутрь, но и использовать его сок в качестве ванночек и примочек.
11. Живите у моря
Люди, чьи дома находятся на побережье, по статистике, живут дольше, чем обитатели материка. Возможно, именно по этой причине каждый из нас мечтает иметь домик на берегу океана.
12. Занимайтесь спортом в меру
Занятия спортом должны приносить удовольствие, энергию и силу. Но ученые установили, если активно заниматься более двух часов в день, может произойти обратный эффект. Это проявляется в виде апатии, головных болей, нарушения сна и аппетита и более серьезными проблемами.
Особенно четко этот эффект можно проследить на отдельных игроках сборной Украины по футболу.
13. Дышите правильно
Меньше 10% всех людей на планете умеют правильно дышать. На самом деле — необходимо при дыхании задействовать не только грудную клетку, но и живот.
14. Спите и не толстейте
Канадские ученые установили, что нарушение сна может быть причиной избыточного веса.
Читайте такжеТайны человеческого тела. Топ-20 невероятных фактов о нашем организме
15. Орехи увеличивают продолжительность жизни
Если каждый день съедать ядра пяти грецких орехов, продолжительность жизни увеличится на 7 лет.
16. Ешьте шоколад
Чтобы замедлить старение кожи, нужно ежедневно съедать немного черного шоколада.
17. Почему кровь красная
Человеческая кровь имеет красный цвет из-за содержащегося в ней железа, выполняющего роль переносчика кислорода.
Некоторые виды пауков имеют кровь синего цвета, поскольку переносчиком кислорода в ней служит медь.
20 фактов о человеке и его здоровье, о которых вы не знали
Человеческий организм полон загадок, каждый день мы узнаем о себе что-то новое. Некоторым фактам о нашем организме крайне сложно поверить, тем не менее – придется, ведь они подтверждены научными исследованиями и зафиксированы официально.
1. Курение ведет к стрессу
Курящие люди страдают от стресса больше, чем никогда не курившие и бросившие вместе взятые.
2. Много работать вредно
Люди, проводящие много времени за работой на компьютере или за просмотром телевизора, часто страдают от синдрома постоянной усталости.
3. Сидеть или не сидеть
Мочеиспускание сидя способствует полному освобождению мочевого пузыря, уменьшает вероятность возникновения простатита и позволяет долго жить полноценной половой жизнью.
4.
Обниматься перед сном полезно
Исследования показали, что очень полезно обниматься перед сном. Это помогает телу расслабиться, а также затормаживает мыслительный процесс, облегчая засыпание. А утренний поцелуй может помочь избежать заболеваний, вызываемых стрессами. Поцелуй с утра наполняет нас гармонией и помогает бороться с внешними неприятностями.
5. От шоколада умнеют
Доказано, что шоколад может повысить ваши способности к математике.6. Друзья повышают иммунитет
Одиночество ослабляет иммунную систему. Друзья и близкие люди одним своим наличием в вашей жизни могут повысить ваш иммунитет на 60 процентов.
7. Сахар заживляет раны
Если посыпать рану или порез сахаром, можно значительно уменьшить боль и ускорить процесс заживления.
8. Скучать вредно
Скучать по кому-нибудь вредно для здоровья — это может вызывать бессонницу. Чувство неудовлетворённости от пребывания вдали от дорогого человека заставляет вас просыпаться по ночам.
9. Вишня против рака
Вишня может заставить раковые клетки самоуничтожаться.
10. Газировка — убийца зубов
Диетическая содовая разрушает зубы так же сильно, как метамфитамин или кокаин.
11. Говорите о проблемах
Люди, которые редко жалуются, больше страдают от стресса, тревог и депрессий. Стресс часто считается «тихим убийцей» – он приводит к сердечным заболеваниям, повышению кровяного давления, болям в груди и ранней смерти.12. Вместо сердца
Существует прибор, способный заменить в организме сердце; однако побочным эффектом является отсутствие пульса. С этой проблемой пока наука не справилась.
13. Хрустеть — не вредно
Хруст костяшками пальцев не вредит костям и не приводит к артриту. То, что вы слышите – звук образования (даже не лопанья) пузырьков газа.
14. Лечебный кот
Если у вас в доме живёт кот, то риск сердечных заболеваний у вас снижается на сорок процентов, а внезапных ударов – на тридцать.
Однако нужно помнить, что чрезмерная любовь к котам может вызвать душевное заболевание, ведущее к суициду.
15. Август опасен
«Сезон убийц» – это термин британских медиков, им они обозначают август, когда в больницы приходят только что закончившие институт доктора. К сожалению, в Украине сезоном убийц может оказать любой из месяцев.
16. Высыпайтесь
Если вы спите меньше четырёх часов или больше десяти, вы находитесь в группе риска и можете рано умереть.
17. Любовь — яд
С разрывом отношений нелегко справиться, потому что в это время тело и мозг испытывают своего рода «ломку». Это как зависимость от наркотиков. Мы становимся зависимыми от любви.
18. Неожиданное средство от похмелья
Банановый молочный коктейль – прекрасное средство от похмелья.
19. Не сидите прямо
Сидеть на стуле прямо — вредно для спины. Нужно отклоняться назад и сидеть под углом в 135 градусов.
20. Дорогое ничто
В 2008 году был проведён эксперимент, во время которого люди подвергались болезненному воздействию тока. После этого им предложили таблетки-плацебо. Одни стоили десять центов, а другие два доллара и пятьдесят центов. Исследования показали, что первые уменьшали боль на 64%, а вторые – на 85%. Вывод: дорогие плацебо работают лучше дешёвых.
Знаете ли вы эти удивительные факты о здоровье?
Поскольку ежедневно публикуются новые исследования и отчеты, может быть трудно отслеживать, что нового в области здоровья и благополучия.
Чтобы помочь вам оставаться на вершине своих знаний о здоровье, мы собрали 10 фактов, связанных со здоровьем, которые могут вас удивить.
10. Выпейте что-нибудь горячее, чтобы остыть.
Согласно общепринятому мнению, если вам жарко, выпейте что-нибудь холодное, чтобы охладить ваше тело. Однако исследования показали, что в жаркий день употребление горячего напитка может помочь вашему телу остыть.
Причина в том, что когда вы пьете горячий напиток, ваше тело выделяет пот, чтобы снизить температуру тела. Первоначально вы можете добавлять тепло, выпивая горячую жидкость, но количество пота, выделяемого вашим телом для охлаждения, более чем компенсирует дополнительное тепло от жидкости. Повышенное потоотделение является ключевым фактором; когда пот испаряется с вашей кожи, он может снизить температуру вашего тела.
9. Ваш пот в основном состоит из воды
Если говорить о поте, наш пот состоит в основном из воды — около 99 процентов! То, сколько мы потеем, уникально для каждого человека; Такие факторы, как пол и / или возраст, могут способствовать большей или меньшей потливости человека.
8. Самая сильная мышца вашего тела — это….
Нашу мышечную силу можно измерить по-разному. Если вы имеете в виду мышцу, которая может проявлять наибольшую силу, тогда ваша икроножная мышца, камбаловидная мышца, будет в выигрыше. Однако, если вы хотите найти мышцу, которая может оказывать наибольшее давление, тогда мышца челюсти или жевательная мышца будет самой сильной.
Человеческая челюсть может смыкать зубы с силой до 200 фунтов или 890 ньютонов!
7.Более половины ваших костей находится в руках и ногах
Мы рождаемся примерно с 300 костями и хрящами, которые в конечном итоге срастаются вместе к тому времени, когда мы достигаем взрослого возраста. Тело взрослого человека состоит из 206 костей. Из этих костей 106 находятся в наших руках и ногах. Кости рук относятся к числу наиболее часто встречающихся переломов и составляют почти половину всех травм костей у взрослых.
6. Вы можете физически увидеть высокий уровень холестерина
На своем теле можно увидеть признаки высокого уровня холестерина.Ксантелазмы или ксантелазмы — это бугорки, наполненные холестерином, которые образуются под кожей. Это может быть признаком возможного порока сердца. Поражения могут быть обнаружены по всему телу и, как правило, появляются на коже пожилых людей с диабетом или другими сердечными заболеваниями.
5.
Отсутствие холестерина может быть вредным для вашего холестерина
На этикетках продуктов питания может быть указано, что они не содержат холестерина, однако это не означает, что еда полезна для вашего уровня холестерина. Трансжиры, которые повышают уровень холестерина, естественно, не содержат холестерина, но могут быть вредными для вашего уровня холестерина.Трансжиры можно найти во многих жареных продуктах и выпечке. Трансжиры, такие как частично гидрогенизированные растительные масла и насыщенные жиры, вредны для вашего уровня холестерина, и их следует избегать в максимально возможной степени.
4. Если вы устали, упражнения помогут
Если вы устали физически, лучше всего выполнять упражнения, поскольку они дадут вам больше энергии, чем сидение. Исследования показали, что поток крови и кислорода по телу дает вам больше энергии и улучшает настроение.Повышение уровня эндорфина может способствовать чувству благополучия.
3.
Холодная температура может быть полезна для вашего здоровья
Если вы живете в Канаде, вы все знаете о холодной погоде. Но знаете ли вы, что более низкие температуры могут принести пользу вашему здоровью? Более низкие температуры могут помочь уменьшить аллергию и воспаление, и исследования показали, что это помогает вам мыслить более ясно и лучше выполнять повседневные задачи. Холод также может помочь снизить риск заболеваний; комаров, переносящих такие болезни, как Зика, вирус Западного Нила и малярия, зимой не бывает.
2. Бананы могут улучшить ваше настроение
Банан содержит примерно 30% рекомендуемой дневной нормы витамина B6. Витамин B6 помогает мозгу вырабатывать серотонин, который считается стабилизатором настроения. Серотонин влияет на моторику и эмоции. Это также химическое вещество, которое помогает вам спать и переваривать пищу. Употребление банана может помочь облегчить депрессию и беспокойство, стимулируя уровень серотонина в организме.
1. Оптимизм может помочь вам прожить дольше
Может ли наполовину полный стакан помочь вам прожить дольше? Исследования показали, что существует корреляция между повышением уровня оптимизма и снижением уровня смертности от рака, болезней, инфекций и инсульта.Это особенно актуально для случаев сердечно-сосудистых заболеваний. У тех, у кого был самый высокий уровень оптимизма, риск сердечных заболеваний был почти на 40% ниже.
Итак, 10 интересных фактов о своем здоровье, о которых вы, возможно, не знали. Поделитесь с нами в Twitter @Spectrum_HC своими любимыми фактами о здоровье.
Источник:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22574769
https://www.smithsonianmag.com/science-nature/a-hot-drink-on-a -hot-day-can-cool-you-down-1338875/
http: // discovermagazine.com / 2015 / july-aug / 32-20-things-about-sweat
https://www.livescience.com/55384-remarkable-human-muscles.html
https://www.
healthline.com/ health / xanthelasma
https://www.everydayhealth.com/fitness/workouts/boost-your-energy-level-with-exercise.aspx
https://www.nytimes.com/2016/12/07/ well / mind / stay-optimistic-live-long.html
https://www.bidmc.org/about-bidmc/blogs/wellness-insight-landing/bones-and-joints/fun-facts-about-bones -and-суставы
50 научно обоснованных фактов о здоровье, которые поразят вас
С огромным количеством тенденций в области оздоровления и так называемых «экспертов» по здоровью может быть трудно доверять информации, которую вы слышите о своем физическом и психическом благополучии.Но, обратившись к исследованиям и данным, вы можете отделить горькую правду о своем здоровье от бессмыслицы. И чтобы помочь вам, мы собрали 50 фактов обо всем, от вашего тела до мозга, которые удивительны, но на 100 процентов верны. От невероятного чувства, усиленного тревогой, до шокирующей связи между вашим днем рождения и вашей смертью — эти удивительные, подтвержденные наукой факты о здоровье поразят вас.
Хотя мочеиспускание в бассейне определенно антисанитарно, оно может показаться безвредным для вашего здоровья.Ведь моча стерильна, как и хлор. Однако оказывается, что моча и хлор образуют опасные химические вещества в сочетании. На самом деле, этот так называемый «запах бассейна» на самом деле является запахом этих химикатов, как сказал NPR Xing-Fang Li , профессор химии окружающей среды, проводивший исследования по этой теме. Один из этих химикатов — хлорид цианогена — классифицируется как боевой химический агент и может повредить ваше сердце и легкие. Другие побочные продукты, называемые нитрозаминами, могут даже вызвать рак.
Shutterstock / fizkes Вы можете подумать, что ваши ноздри разделяют рабочую нагрузку, когда дело касается вдоха и выдоха. И хотя они это делают, это не совсем так, как вы могли ожидать. На самом деле вы вдыхаете и выдыхаете через одну ноздрю, согласно окончательному исследованию, опубликованному в журнале Mayo Clinic Proceedings в 1977 году.
Каждые несколько часов активная ноздря будет делать перерыв, а другая будет действовать до тех пор, пока в конечном итоге не переключится. снова. Поднесите палец к носу и попробуйте.Приготовьтесь удивляться!
Говоря о вашем носу, исследование 2013 года, опубликованное в журнале The Journal of Neuroscience , изучило, как определенные эмоции влияют на ваше обоняние. После демонстрации вызывающих тревогу образов, таких как автомобильные аварии и война, исследователи обнаружили, что нейтральные запахи стали неприятными, а неприятные запахи — еще хуже.
Shutterstock Многочисленные исследования, посвященные сравнению памяти мужчин и женщин, неизменно доказывают, что мужчины более забывчивы, чем женщины.Одно исследование 2015 года, опубликованное в журнале The Quarterly Journal of Experimental Psychology , предполагает, что это может быть связано с различными структурами мозга мужчин и женщин, в частности с тем, что гиппокамп (часть мозга, связанная с памятью) начинает уменьшаться в объеме быстрее.
у мужчин, чем у женщин.
Конечно, признаком болезни Альцгеймера является потеря памяти, но слабоумие также проявляется в ваших глазах. В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Neurobiology of Aging , исследователи отметили, что болезнь поражает голубое пятно, кластер нейронов в стволе мозга, отвечающий, среди прочего, за реакции зрачков.В результате люди с когнитивными нарушениями, которые подвержены риску развития болезни Альцгеймера, имеют большее расширение зрачков при выполнении когнитивных задач.
iStock Если вы хотите иметь возможность отвечать быстрее, вы можете начать с омлета на завтрак. Яйца содержат аминокислоту под названием тирозин, которую организм синтезирует в норэпинефрин и дофамин — соединения, повышающие энергию и бдительность, а также улучшающие настроение. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Neuropsychologia , исследователи даже обнаружили, что тирозин увеличивает время реакции и улучшает наши интеллектуальные способности, в отличие от таких медицинских стимуляторов, как риталин или модафинил.
Когда вы смотрите на свой вес на весах, вы, вероятно, думаете, что это число зависит от жира и мышц. Но знаете ли вы, что ваша кровь составляет от 8 до 10 процентов от общей массы вашего тела? Гематолог и онколог Даниэль Ландау , доктор медицины, объяснил Live Science, что у среднего взрослого человека по венам течет от 1,2 до 1,5 галлона крови.
ShutterstockЕстественно, у новорожденных не так много крови, как у взрослых.Так со скольким конкретно они работают? По словам Ландау, на среднего новорожденного весом от 5 до 8 фунтов обычно не более 1 стакана крови.
Shutterstock Хотя трудно сказать, разовьется ли у человека аллергия, ученые обнаружили, что — возможно определить вероятность развития пищевой аллергии или экземы у младенца на основании одного: его веса. В метаанализе 2019 года, проведенном Университетом Аделаиды, исследователи обнаружили, что на каждый килограмм увеличения массы тела при рождении на 44 процента увеличивается риск пищевой аллергии у детей и на 17 процентов — риск возникновения экземы.
Есть много пищевых аллергий, но лишь немногие из них возникают в результате укусов насекомых. По данным Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии, у некоторых людей, укушенных клещом Одинокой звезды, внезапно развивается аллергия на красное мясо, что является странной и растущей тенденцией. Говядина, баранина, свинина и коза (которые технически классифицируются как красное мясо) могут вызывать у людей с этой аллергией рвоту, судороги, затрудненное дыхание и крапивницу. В тяжелых случаях это может привести к полной остановке дыхания.У некоторых людей аллергия со временем проходит, а у других — навсегда.
Shutterstock Хищники, будьте осторожны. Хотя диета — не единственный фактор, влияющий на естественный запах тела, исследование 2006 года, опубликованное в журнале Chemical Senses , показало, что употребление мяса может иметь огромное влияние на «привлекательность» запаха вашего тела. Участники, которые воздерживались от употребления красного мяса, в целом воспринимались как более приятные, менее интенсивные и более привлекательные.
Яблоко в день избавит от клаустрофобии. Согласно Алану Хиршу , доктору медицины, из Центра изучения запаха и вкуса и исследования в Чикаго, запах зеленого яблока может изменить ваше восприятие пространства, заставляя комнаты казаться больше, чем они есть на самом деле. Хирш провел эксперимент по этому вопросу в 1995 году — и во время этого исследования он также обнаружил, что огурцы имеют аналогичный эффект, а запах дыма барбекю имеет противоположный эффект.
Shutterstock Хотя при глубоком вдохе не сжигается слишком много калорий, этот равен тому, как больше всего сжигаемого жира покидает ваше тело.Вы, возможно, думали, что это происходит в основном через пот, мочу или другие выделения, но правда в том, что, когда вы занимаетесь спортом или занимаетесь днем, вы теряете большую часть жира — 84 процента, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале . Британский медицинский журнал — превращается в углекислый газ и покидает ваше тело через легкие.
Остальные 16 процентов превращаются в воду, которая покидает ваше тело с мочой, калом, потом, слезами или другими биологическими жидкостями.
Попробуйте представить себе еще одно животное с подбородком, кроме человека.Вы, наверное, не в состоянии, правда? Это потому, что люди — единственные животные с подбородком. Конечно, у других животных есть челюсти, но, как сказал антрополог Джеймс Пампуш The Atlantic , «только у людей есть подбородки». Хотя ученые не совсем уверены, почему у нас есть эта функция, одна из теорий заключается в том, что наши подбородки облегчают нам жевание. Кто знал?
Shutterstock Оказывается, у некоторых людей есть лишняя кость в колене, которая называется фабелла. Хотя раньше эта маленькая кость неизвестного назначения была менее распространена, за последнее столетие она все чаще и чаще выскакивает на рентгеновских снимках.Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Journal of Anatomy , вероятность возникновения фабеллы у людей в 2000 году была почти в 3,5 раза выше, чем в 1900 году.
В теле взрослого человека 206 костей. По данным BBC, с 27 костями в каждой руке и 26 в каждой ноге, эти скелетные структуры являются наиболее сложными и составляют 106 костей между всеми четырьмя конечностями.
ShutterstockИсследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Marketing Research , показало, что люди, совершающие покупки на каблуках, обладают повышенным чувством равновесия, что помогает им делать лучший выбор, когда дело доходит до расходов.Имея в уме баланс, покупатели с большей вероятностью будут избегать крупных покупок, выбирая вместо этого товары по средней цене. Это называется эффектом равновесия, и это справедливо и для тех, кто делает покупки сразу после занятия йогой.
Shutterstock После того, как несколько человек сообщили о прохождении камней в почках во время поездки по железной дороге Big Thunder Mountain в Уолт Дисней, исследовательская группа из Университета штата Мичиган решила исследовать это явление в 2016 году.
процент прохождения камней в почках для тех, кто сидит позади американских горок.Это число составляло 16 процентов для сидящих впереди. По словам главного исследователя, идеальная подставка для прохождения камней в почках «грубая и быстрая с некоторыми поворотами и поворотами, но без перевернутых или перевернутых движений». И, очевидно, вам понадобится это место в первом ряду.
Американская академия дерматологии (AAD) утверждает, что ногтю на пальце руки требуется около шести месяцев, чтобы вырасти от основания до кончика, и что ногтям на ногах может потребоваться до года. Но есть некоторые факторы, которые заставляют ногти расти быстрее.Согласно AAD, ногти на доминирующей руке растут быстрее, а также на больших пальцах. Также они быстрее растут в дневное время и в летние месяцы.
Shutterstock Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Annals of Epidemiology , вероятность смерти людей в день своего рождения на 13,8% выше, чем в любой другой день.
Исследование, основанное на швейцарской статистике смертности с 1969 по 2008 год, показало, что смерть произошла в основном из-за болезней сердца и мозга, самоубийств и несчастных случаев со смертельным исходом.
Иногда бывает сложно включить тренировку в свой распорядок дня. Но, конечно, нельзя отрицать регулярную потребность заниматься своими делами в ванной. Вот почему, согласно исследованию британской некоммерческой организации UKActive в 2017 году, взрослые проводят в туалете в среднем 3 часа 9 минут в неделю, по сравнению с примерно 1 часом 30 минутами физической активности в течение того же периода времени.
iStock Хотите сосредоточиться на работе? Положите в рот кусочек жевательной резинки.Одно исследование 2012 года, опубликованное в журнале Nutritional Neuroscience , показало, что при жевании резинки люди становятся более внимательными. Это потому, что мозг связывает жевание с питательными веществами и едой и настраивает себя на максимальный уровень бдительности в любое время, когда есть движения рта.
Если вы обнаружите, что постоянно откладываете свои обязанности, вы можете винить в этом своих родителей. Хотя прокрастинация может показаться развитой чертой, оказывается, что на самом деле она передается по наследству.Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Psychological Scienc e, показало, что те же гены, которые могут приводить к прокрастинации, также вызывают импульсивность, что имеет смысл, если подумать о том, как импульсивное поведение часто является движущей силой прокрастинации. («Я мог бы сделать это , но прямо сейчас, , я хочу сделать что-нибудь еще».)
Shutterstock В следующий раз, когда вы будете в отпуске, отложите фотоаппарат и наслаждайтесь моментом. В противном случае вы, скорее всего, забудете об этом.Одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале Journal of Applied Research in Memory and Cognition , проверило влияние фотосъемки на память, попросив студентов вспомнить серию картин в трех ситуациях: без камеры, с камерой и со Snapchat -подобное приложение, в котором исчезают фотографии.
Исследователи обнаружили, что тем, кто фотографировал, всегда было труднее запоминать детали картины, независимо от того, хранилась ли фотография постоянно.
Интеллект в значительной степени передается по наследству.Однако, если вы хотите повысить свои шансы на рождение умного ребенка, вам может помочь поддержание формы и активность. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology , показало, что беременные женщины, которые тренировались три раза в неделю с 20-минутными интервалами, улучшили функцию мозга и развитие своего ребенка.
iStock Если вы хотите начать новый роман, отложите Kindle или телефон и возьмите вместо этого настоящую книгу. Исследование, проведенное в Дартмутском колледже в 2016 году, сравнило уровень понимания учащихся, которые читали с помощью распечаток, с учащимися, которые использовали цифровые устройства.Они обнаружили, что абстрактные концепции легче понять при чтении на бумаге.
Студентам, использующим для обучения только экраны, было намного труднее усвоить сложные идеи.
Людям, страдающим депрессией и бессонницей (или тем и другим, как их часто называют), не хватает серотонина — гормона, синтезируемого из аминокислоты триптофана. Итак, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Nutrients , употребление в пищу продуктов с высоким содержанием триптофана, таких как овсянка, яйца, курица и арахис, может помочь регулировать настроение и сон.
ShutterstockКофеин действительно помогает предотвратить депрессию. Мета-исследование связи между кофе и депрессией в 2016 году, опубликованное в Австралийском и новозеландском журнале психиатрии , показало, что каждая чашка кофе с кофеином, потребляемая в день, снижает риск депрессии у человека на 8 процентов.
Shutterstock В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, возьмите банан. Бананы — это не только полезная закуска, но и приятная закуска.
Согласно исследованию 2000 года, опубликованному в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry , мякоть фрукта содержит до 10 мг дофамина. (Кожура содержит даже больше, но мы не рекомендуем эту часть есть!)
Это может показаться нелогичным, но горячий чай или кофе действительно могут помочь вам охладиться в жаркий день. Это из-за повышенного потоотделения, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Acta Physiologica . Когда ваш пот испаряется, вы чувствуете себя прохладнее, чем при первом глотке.
«Мы обнаружили, что когда вы глотаете горячий напиток, у вас на самом деле непропорционально увеличивается количество пота», — сказал автор исследования Олли Джей в интервью журналу Smithsonian . «Да, горячий напиток горячее, чем температура вашего тела, поэтому вы добавляете тепла телу, но количество, на которое вы увеличиваете потоотделение, — если все это может испариться — более чем компенсирует добавленное тепло к телу от жидкость.
»
Стресс и аллергия плохо сочетаются.Фактически, стресс может усугубить симптомы аллергии. В исследовании 2009 года, опубликованном в журнале Psychoneuroendocrinology , у субъектов с сенной лихорадкой наблюдались значительно более серьезные кожные аллергические реакции в стрессовых ситуациях по сравнению с нестрессовыми ситуациями. Во время стрессовых сценариев у субъектов был более высокий уровень IL-6, интерлейкина, который является частью воспалительной аллергической реакции на аллерген.
Shutterstock Хотя упражнения имеют решающее значение для здорового функционирования организма в любом возрасте, они особенно важны в молодом возрасте.На самом деле, наука установила, что активность в детстве и юном возрасте может помочь вам оставаться сильнее в дальнейшей жизни. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Скандинавском журнале медицины и спорта «», упражнения в детстве помогают укрепить кости и подготовить их к износу, который сопровождает старение.
Хотя остеопороз и потеря костной массы случаются со всеми нами по мере взросления, практика физических упражнений гарантирует, что вы дольше останетесь сильнее.
Хорошие новости, друзья какао! Вы можете представить себе плитку темного шоколада как средство для ухода за кожей и как восхитительную закуску.Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Nutrition Journal , темный шоколад обладает множеством косметических преимуществ, в том числе способностью нейтрализовать повреждения от солнца и предотвращать появление морщин. Это потому, что антиоксиданты в темном шоколаде, называемые флаванолами, способствуют выработке коллагена, тем самым улучшая эластичность и влажность кожи.
Shutterstock Как будто обработка кожи не является достаточным поводом для ежедневного употребления шоколада, исследование ожирения 2012 года, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine , показало, что люди, которые чаще потребляют шоколад, обычно худеют.
Результаты были стабильными, независимо от типа потребляемого шоколада. Те, кто ел шоколад хотя бы пять раз в неделю, были статистически худее остальных испытуемых. У-у-у!
Помимо забавной закуски Snickers, проводить утро на солнце должно быть частью вашего плана похудания. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что воздействие утреннего солнечного света положительно влияет на индекс массы тела (ИМТ).
Согласно исследованию, всего 20–30 минут естественного света утром — даже в не очень солнечный день — достаточно, чтобы повлиять на ИМТ. Без достаточного освещения организм может иметь проблемы с регулированием метаболизма, что в конечном итоге может привести к увеличению веса.
Shutterstock В большинстве аптек продаются безрецептурные кремы и масла, предназначенные для исчезновения шрамов. Однако есть еще одно не менее эффективное средство, которое ничего не стоит: массировать или растирать рубцовую область.
Да, протирая шрамы несколько раз в день, вы можете предотвратить избыточное накопление коллагена, из-за чего шрамы становятся толстыми и вязкими.В статье для Verywell Health физиотерапевт Бретт Сирс предлагает «массировать шрам одним или двумя пальцами в направлении, перпендикулярном линии шрама», что «помогает реконструировать шрам и гарантирует, что коллаген волокна рубца выровнены правильно «.
В Бразилии врачи используют кожу тилапии для перевязки и лечения ожогов второй и третьей степени. Согласно исследованию, проведенному агентством PBS News Hour , кожа рыбы сокращает время заживления, снижает потребность в обезболивающих и помогает при рубцах — все благодаря обильному количеству белков коллагена.В 2016 году ученые из Технологического университета Наньян в Сингапуре также обнаружили, что в целом коллаген, полученный из рыбьей чешуи, может способствовать заживлению ран.
Shutterstock Вы, вероятно, не удивитесь, узнав, что исполнение электронной танцевальной музыки (EDM) может отпугнуть людей, но, как оказалось, то же самое можно сделать и с комарами.
В исследовании 2019 года в Acta Tropica исследователи сыграли песню Skrillex «Scary Monsters and Nice Sprites», в которой сочетаются «очень высокие и очень низкие частоты» с «чрезмерной громкостью и постоянно увеличивающимся тоном», и это избавило от желтой лихорадки. комары от укусов жертв и от спаривания.
Стресс на работе? Вы можете проверить уровень сахара в крови. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Diabetes Care , рабочая нагрузка является фактором риска развития диабета 2 типа, независимо от других факторов образа жизни. «Связь между производственной нагрузкой и диабетом биологически вероятна, потому что реакция на стресс увеличивает секрецию кортизола, гормона« бей или беги »», — отмечают авторы исследования.
Shutterstock / Ирина Козорог Высокий уровень хронического стресса — основная причина сердечных заболеваний.Но знаете, что помогает снизить стресс? Завести собаку! По данным Американской кардиологической ассоциации, у владельцев собак обычно более низкое кровяное давление и уровень холестерина, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Так что, если на вашу жизнь влияет стресс, вы можете подумать о том, чтобы взять себе друга-пса.
Имбирь веками использовался как лекарство от всего, от несварения желудка до вздутия живота. Согласно статье 2016 года, опубликованной в Integrative Medicine Insights , соединения в растении, такие как гингеролы и шогаолы, помогают пищеварению и вызывают дефекацию.Он даже полезен женщинам во время менструации: согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Pain Medicine , имбирь является эффективным средством от менструальных спазмов.
iStock Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам съедать не более 6 столовых ложек сахара в день, а мужчинам — не более 9 столовых ложек в день. И все же исследование, проведенное в 2010 году Университетом Эмори, показало, что американцы потребляют от 3 до 46 чайных ложек добавленного сахара в день. Более того, средний человек съел 15.8 процентов их ежедневных калорий за счет добавленных сахаров, которые скрываются во всем, от газированных напитков до томатных соусов.
Когда мы оглядываемся на портреты прошлых поколений, становится ясно, что американцы в среднем стали крупнее. И хотя это, вероятно, отчасти связано с ростом потребления фаст-фуда, гормонов в мясных и молочных продуктах и рационализации физического труда, это также сводится к ошеломляющему увеличению количества потребляемых калорий.По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, с 1970 по 2008 год среднесуточное количество потребляемых калорий увеличилось примерно на 600 калорий.
iStock Вы знаете, что наступать на кубик Lego больно, но задумывались ли вы, что происходит, когда вы его проглатываете? В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Journal of Pediatrics and Child Health , шесть добровольцев решили выяснить это, проглотив голову фигурки Lego (кусок, который намного округлее и, предположительно, намного легче для пищеварительной системы, чем прямоугольный).Основываясь на результатах, исследователи определили, что Lego проходит через человеческое тело в среднем за 1,71 дня.
Большинство людей знают, что высокий уровень холестерина может привести к опасным для жизни состояниям, таким как сердечный приступ и сердечные заболевания. Менее известно, что высокий уровень холестерина может проявляться и на вашей коже. По данным Американского остеопатического колледжа дерматологии (AOCD), неровные желтые пятна, называемые ксантелазмой, могут появляться на веках и вокруг глаз в результате перепроизводства холестерина.
Shutterstock Как правило, темных кругов под глазами можно избежать, если вы хорошо питаетесь, хорошо спите и пьете много воды. Однако эти вещи не помогут, если причиной ваших мешков под глазами является аллергия, которая, как отмечает клиника Майо, может быть проблемой. Сезонные факторы, а также раздражители в спальне, такие как пыль, могут быть проблемой, поэтому вам следует попробовать принимать антигистаминные препараты перед сном. Поскольку противоаллергические препараты часто вызывают сонливость, в качестве бонуса вы быстрее уснете.
Физическая боль не всегда является результатом физической травмы. На самом деле, если вы испытываете хроническую боль в шее и плечах, это может быть связано с чем-то, с чем вы имеете дело мысленно. Как отмечается в одном обзоре 2009 года, опубликованном в BMC Musculoskeletal Disorders , депрессия и тревога «в значительной степени связаны с увеличением уровня боли в шее». Поскольку стресс вызывает напряжение мышц, проблемы с психическим здоровьем часто приводят к такому типу боли.
Shutterstock В сентябре 2019 года BIOLIFE4D стала первой американской компанией, которая напечатала на 3D-принтере миниатюрное человеческое сердце с точной структурой полноразмерного сердца и многими из тех же функций. Это важная веха на пути к конечной цели компании: 3D-печать полноразмерных человеческих сердец, которые могут использоваться хирургами при трансплантации и фармацевтическими компаниями для более безопасного и быстрого тестирования новых сердечных терапий.
Скорлупа куриных яиц в основном состоит из карбоната кальция — вещества, которое также присутствует в костях человека.Вот почему исследователи из Массачусетского университета в Лоуэлле считают, что яйца идеально подходят для выращивания новых костей у людей.
«Существует большая потребность в разработке новых и функциональных материалов для восстановления и регенерации поврежденной кости», — сказал ведущий исследователь Гулден Камчи-Унал журналу Smithsonian в 2019 году. «В нашей лаборатории нам нравится применять нестандартные подходы; мы посмотрите на природу и попытайтесь увидеть, что мы можем использовать из того, что уже существует ».
Shutterstock Согласно исследованию 2003 года, опубликованному в журнале Journal of Personality and Social Psychology , выражение благодарности может быть ключом к счастью.Исследователи сообщают, что, будучи благодарным, вы узнаете хорошее в своей жизни, что имеет решающее значение для преодоления депрессии.
Фактически, в своей последующей книге 2007 года по теме под названием Спасибо !: Как новая наука благодарности может сделать вас счастливее ученые отмечают, что «регулярное благодарное мышление может увеличить счастье на целых 25 процентов».
Дополнительная отчетность Моргана Гринвальда .
Еда, Фитнес, Гидратация, Случайное (Развлечение!)
Чтобы быть самым счастливым и здоровым, мы предлагаем вам широкий выбор фактов о здоровье — от фитнеса до еды и гидратации.
Эти важные советы и случайные факты о здоровье предоставят вам информацию, которая поможет вам поддерживать себя в боевой форме.
Общие факты о здоровьеЭти факты о здоровье охватывают ряд тем, чтобы предоставить вам знания и понимание того, как вы можете лучше позаботиться о себе, и информацию о здоровье во всем мире.
1. Смех полезен для сердца и может увеличить кровоток на 20 процентов. 2. Ваша кожа много работает.
Это не только самый большой орган в организме, но он защищает от болезней и инфекций, регулирует температуру и способствует выработке витаминов. 3. Всегда смотрите на светлую сторону: будучи оптимистом, вы проживете дольше.- Исследования показали, что оптимизм полезен для вашего общего здоровья, но связан со здоровым сердцем и даже может помочь предотвратить болезни.
- Оптимисты часто имеют более низкое кровяное давление , что снижает риск ишемической болезни сердца, как показали исследования ученых из Гарвардского и Бостонского университетов.
- Более оптимистичные люди также склонны вести более здоровый образ жизни — например, диету и физические упражнения — что способствует долголетию .
6. Отсутствие физических упражнений вызывает столько же смертей, сколько курение. 7. Почти 30% населения мира страдает ожирением. 8. В период с 2000 по 2015 год средняя продолжительность жизни в мире увеличилась на пять лет. 9. Менее 1% американцев ездят на велосипеде на работу, в то время как 50% жителей Копенгагена ездят на велосипеде на работу или в школу. 10. США тратят на здравоохранение почти в три раза больше, чем любая другая страна в мире, но занимают последнее место по продолжительности жизни среди 12 самых богатых промышленно развитых стран. Психическое здоровье и долголетиеЛегко забыть, насколько важно наше психическое здоровье для нашего благополучия. Как и все мышцы, мозг нужно тренировать и заботить о нем, чтобы вы работали и чувствовали себя лучше.
11. Изучение нового языка или игра на музыкальном инструменте укрепляют ваш мозг.
12. Чувствуете стресс? Читать. Заблудиться в книге может снизить уровень кортизола или других нездоровых гормонов стресса на 67 процентов. 13. Поддержание хороших отношений с семьей и друзьями полезно для вашего здоровья, памяти и долголетия. 14. Употребление кофе может снизить риск депрессии, особенно у женщин. 15. Обоняние розмарина может повысить бдительность и улучшить память, поэтому почувствуйте запах перед экзаменом или важной встречей. 16. Ругань может улучшить ваше самочувствие, когда вам больно.В исследовании, проведенном Кильским университетом в Великобритании, участников попросили опустить руки в ведро с холодной водой.
Во время ругани участники сообщали о меньшей боли и были способны выдерживать боль дольше.
17. Написание вещей от руки поможет вам их запомнить. 18. Жевательная резинка повышает бдительность, снимает стресс и снижает уровень тревожности.
19. Йога может улучшить ваши когнитивные функции и снизить уровень стресса. 20. Прогулка на улице или проведение времени в зеленых насаждениях может уменьшить негативные мысли и повысить самооценку. Здоровье и едаНашему телу нужна еда, чтобы выжить, но не все продукты были созданы равными. Прочтите эти факты о продуктах питания и витаминах, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы укрепить свое здоровье.
21. Шоколад полезен для кожи; его антиоксиданты улучшают кровоток и защищают от ультрафиолетового излучения. 22. Миндаль, авокадо и руккола (три буквы «А») могут повысить ваше половое влечение и улучшить фертильность. 23. Чай может снизить риск сердечного приступа, некоторых видов рака, диабета 2 типа и болезни Паркинсона. Только убедитесь, что ваш чай не слишком сладкий! 24. Овсянка повышает уровень серотонина, успокаивает мозг и улучшает настроение.
25. Хотя вам требуется всего несколько минут, чтобы поесть, вашему организму требуются часы, чтобы полностью переварить пищу. 26. Женщинам в возрасте до 50 лет требуется вдвое больше железа в день, чем мужчинам того же возраста. 27. Одно яблоко в день отпугивает врача. Яблоки могут снизить уровень плохого холестерина, чтобы сохранить здоровье вашего сердца. 28. Аминокислота, содержащаяся в яйцах, может помочь улучшить ваши рефлексы.29. Оливковое масло первого холодного отжима — самый полезный жир на планете.
- Оливковое масло первого холодного отжима, богатое антиоксидантами, содержит соединения и противовоспалительные соединения , которые могут уменьшить количество случаев некоторых типов.
- Это масло также содержит мононенасыщенные жиры, которые могут помочь снизить уровень холестерина и контролируют уровень инсулина .
- Однако не все оливковые масла были созданы одинаковыми. Обязательно ищите сорта экстра первого холодного отжима , которые производятся методом холодного отжима и не разбавляются другими типами масел.
Для здоровья тела и разума решающее значение имеют общая физическая форма и умеренная физическая нагрузка.Мы надеемся, что эти интересные факты о здоровье побудят вас переехать!
31. Фитнес состоит из пяти основных компонентов: способность организма использовать кислород, мышечная сила, выносливость, гибкость и состав тела. 32. В теле более 650 мышц. 33. Чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно сжечь примерно 3500 калорий. 34. Прогулка в быстром темпе в течение трех или более часов хотя бы один раз в неделю может снизить риск сердечных заболеваний на 65%.
Быть здоровым и спортивным не обязательно означает долгие часы в тренажерном зале, особенно для пожилых людей.
Исследование взрослых старше 65 лет показало, что ходьба по крайней мере четыре часа в неделю снижает риск госпитализации по сердечно-сосудистым заболеваниям.
Аналогичное исследование в Национальной лаборатории Лоуренса Беркли показало, что ходьба умеренной интенсивности и бег высокой интенсивности имеют одинаковое снижение уровней риска высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета и даже потенциально ишемической болезни сердца.
35. Даже в состоянии покоя мышцы сжигают калории в три раза эффективнее, чем жир. 37. Бег полезен. Люди, которые бегают 12-18 миль в неделю, имеют более сильную иммунную систему и могут увеличить минеральную плотность своих костей. 38. Регулярные упражнения могут увеличить продолжительность вашей жизни, сохраняя вашу ДНК здоровой и молодой.
39. Средний человек с умеренной активностью проходит приблизительно 7 500 шагов в день, что эквивалентно пятикратному обходу вокруг Земли на протяжении всей жизни. 40. Растяжка увеличивает приток крови к мышцам и помогает избежать травм. Здоровье и увлажнениеВода — это естественный эликсир организма. Ниже мы собрали десять веских причин, по которым сохранение гидратации способствует хорошему здоровью.
41. Употребление не менее пяти стаканов воды в день может снизить ваши шансы на сердечный приступ на 40%. 42. Обезвоживание может негативно сказаться на вашем настроении и уровне энергии.Пейте достаточно воды, чтобы всегда быть в лучшей форме. 43. Потребление воды помогает организму поддерживать естественный баланс pH. 44. Многократное использование пластиковых бутылок с водой может привести к попаданию химических веществ в воду.
Почему бы вместо этого не попробовать многоразовую бутылку? Это хорошо для вас и для всей планеты. 45. Сердцевина диска позвоночника состоит из большого количества воды, поэтому обезвоживание может вызвать боли в спине. 46.Почки фильтруют кровь до 300 раз в день и нуждаются в воде для оптимального функционирования. 47. Увлажнение — ключ к хорошему цвету лица. Кроме того, употребление достаточного количества воды снижает склонность к появлению морщин. 48. Недостаток воды может вызвать целый ряд проблем, таких как запор, астма, аллергия и мигрень. 49. Вода может помочь в потере веса, потому что она помогает удалить побочные продукты жира и, если ее употребить перед едой, может сделать вас более насыщенным и меньше есть.- Диетологи рекомендуют выпивать 16 унций воды перед каждым приемом пищи . В сочетании с сокращением порций употребление большего количества воды может помочь вам сбросить вес и сохранить его как минимум в течение года.
Не только это, но и исследование, проведенное Обществом эндокринологов, показало, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма (как у мужчин, так и у женщин) на 30% в течение 10-40 минут после употребления питьевой воды.
50. Ваши мышцы и суставы нуждаются в воде, чтобы оставаться энергичными, смазанными и здоровыми. Правильная практика здравоохраненияВот несколько общих советов, которые помогут вам чувствовать себя здоровым и позаботятся о своем теле.
51. Массаж не только для мышц. Он помогает избавиться от шрамов и может оказаться более полезным, чем лосьон или масло. 52. Слишком ранняя чистка зубов после еды или питья может смягчить зубную эмаль, особенно если вы только что ели или пили кислую пищу.Академия общей стоматологии рекомендует подождать не менее 30–60 минут.
53. Чтобы похудеть, не относитесь к упражнениям как к рутине и сосредоточьтесь на развлечениях.
54. Загрязнение воздуха внутри помещений может быть даже хуже, чем снаружи.Мы часто слышим, насколько разрушительным может быть загрязнение наружного воздуха, но, учитывая, сколько времени проводится в помещении, качество воздуха в помещении не менее важно.
Такие элементы, как пыль, плесень или чистящие средства, могут загрязнять воздух, что приводит к ухудшению качества воздуха в помещении.
В результате плохого качества воздуха в помещении или отсутствия вентиляции раздражение глаз, носа и горла является обычным явлением и при длительном воздействии может привести к некоторым респираторным заболеваниям.
55. SPF 50 пропускает только два процента UVB-лучей на кожу по сравнению с семью процентами при использовании только SPF 15. 56. Синий свет в телефонах может нарушить ваш циркадный ритм.- Воздействие света в любой форме подавляет секрецию мелатонина (гормона, стимулирующего циркадный ритм), но синий свет особенно силен.
Последние десять фактов охватывают широкий спектр, но вы можете использовать эту интригующую информацию, чтобы произвести впечатление на своих друзей.
61. «Гимназия» происходит от греческого слова «gymnazein», что означает «тренироваться обнаженным».
62. В среднем на квадратный дюйм кухонной мойки больше бактерий, чем в ванной. 63. Нос знает: он может запомнить 50 000 различных ароматов. 64. У человека 46 хромосом, у гороха — 14, а у раков — 200. 65. Во время аллергической реакции ваша иммунная система реагирует на ложную тревогу, которую она воспринимает как угрозу. 66. Левши чаще страдают СДВГ. 67. Глазные мышцы являются наиболее активными в организме, они двигаются более 100 000 раз в день! 68.Люди могут кашлять со скоростью 60 миль в час, а чихание — со скоростью 100 миль в час — это быстрее, чем у средней машины! 69. Хотя тела перестают расти, носы и уши не растут. 70. Подошвы ваших ног содержат больше потовых желез и нервных окончаний на квадратный дюйм, чем где-либо еще на вашем теле. Ноги нередко болят в конце дня, особенно если вы много времени проводите стоя или ходите.
Боль в стопе, варьирующаяся от общей болезненности в конце долгого дня до более серьезного состояния, является обычным явлением.
10 удивительных фактов о здоровье | realbuzz.com
Здоровая жизнь
Из-за того, что регулярно публикуются исследования по вопросам здоровья и фитнеса, может быть трудно быть в курсе всей имеющейся информации.Некоторые из результатов повторяют советы по здоровью, которые использовались в течение многих лет, но другие немного шокируют. Взгляните на эти 10 фактов о здоровье, которые могут вас удивить.
Из-за того, что регулярно публикуются исследования по вопросам здоровья и фитнеса, может быть трудно быть в курсе всей имеющейся информации.
Некоторые из результатов повторяют советы по здоровью, которые использовались в течение многих лет, но другие немного шокируют. Взгляните на эти 10 фактов о здоровье, которые могут вас удивить.
1
Кофе может предотвратить депрессию
Мы много слышим о негативном влиянии кофеина на наше здоровье, но оказывается, что у кофеина есть и свои положительные стороны.Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что женщины, выпивающие минимум четыре чашки кофе в день, могут снизить риск депрессии на 20 процентов. Более ранние исследования также показали, что женщины, выпивавшие две или более чашки в день, с меньшей вероятностью совершили самоубийство.
2
Жевательная резинка повышает бдительность
Если вы страдаете от резкого падения в середине дня или не можете сосредоточиться утром, попробуйте жевать жвачку, чтобы почувствовать себя бодрым.
Исследователи из Университета Ковентри обнаружили, что жевание жевательной резинки со вкусом мяты резко снижает чувство усталости. Другое исследование на эту тему показало, что жевательная резинка может улучшить общие результаты тестов и память на 35 процентов, снять стресс и снизить уровень беспокойства.
3
Сидение за столом может увеличить риск смерти почти на 50 процентов
Остерегайтесь офисных работников, так как исследование Сиднейского университета показало, что у офисных работников, которые сидят за своим столом более 10 часов в день, риск смерти на 48 процентов выше, чем у людей, сидящих менее четырех часов. день.Чтобы противодействовать этому риску для здоровья, старайтесь заниматься физическими упражнениями по пять минут каждый час и регулярно делайте перерывы вдали от рабочего места. Простые изменения, такие как подъем по лестнице вместо лифта, также положительно скажутся на вашем здоровье.
4
Банкоматы и общественные туалеты одинаково грязные
Снятие денег в банкомате — это то, что мы можем делать регулярно, но многие ли из нас моют руки после того, как их использовали? Проверки чистоты, проведенные в Великобритании, показали, что банкоматы были такими же грязными, как и туалеты.
Специалисты исследовали мазки, взятые с клавиатур банкоматов и из общественных туалетов поблизости, и обнаружили, что оба образца содержали одни и те же бактерии, которые, как известно, вызывают болезни.
5
Если вы оптимист, это поможет вам прожить дольше
Согласно исследованию Медицинского центра Университета Дьюка, пациенты с сердечными заболеваниями, которые были более оптимистичны в отношении своего лечения, на самом деле жили дольше, чем те, кто был более пессимистично настроен.Кроме того, согласно результатам исследования, опубликованного в журнале European Heart Journal , у оптимистичных людей меньше шансов страдать сердечными заболеваниями.
6
Понюхайте яблоко для предотвращения клаустрофобии
Яблоко в день может не только отпугнуть врача, оно также может помочь при клаустрофобии. Согласно исследованию Фонда изучения запаха и вкуса, очевидно, что запах зеленого яблока снимет стресс, связанный с замкнутым пространством.
Вдыхание зеленого яблока помогает предотвратить головную боль и мигрень, а некоторые домовладельцы даже используют этот аромат, чтобы их дома казались больше потенциальным покупателям.
7
Если вы устали… упражнение
После долгого рабочего дня посещение тренажерного зала, вероятно, последнее в вашем списке приоритетов, но исследования показали, что упражнения на самом деле дают вам больше энергии. Исследование, опубликованное в журнале « Медицина и наука в спорте и упражнениях », показало, что уровень усталости и депрессии улучшился после 30-минутного сеанса упражнений средней интенсивности.Это связано с тем, что упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, а это означает, что по телу циркулирует больше крови и кислорода, что дает вам больше энергии.
8
Приседания не сделают плоский живот
Многие люди попадают в ловушку, думая, что они могут добиться плоского живота, выполняя скручивания.
Но правда в том, что бесконечное количество скручиваний не даст вам желудка вашей мечты — поскольку это упражнение прорабатывает только пресс, а не мышцы кора.Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что шести недель одних упражнений на пресс недостаточно для уменьшения абдоминального жира.
9
Почерк может помочь вашей памяти
Исследование, проведенное в Университете Индианы, показало, что для того, чтобы что-то запомнить, вам следует писать заметки от руки, а не печатать их. Считается, что письмо улучшает вашу память, поскольку создание заметок от руки требует иных когнитивных процессов, чем набор текста.Например, если на лекции вы делаете заметки, вы должны внимательно слушать, что сказал докладчик, так как невозможно записать каждое слово. Таким образом, в этом процессе вы слушаете, перевариваете и обобщаете информацию более эффективно, чем тот, кто просто набирает слова на ноутбуке.
10
Чтобы остыть, выпейте чего-нибудь горячего
Это может показаться контрпродуктивным, но если вы хотите остыть, выпейте чего-нибудь горячего.Согласно исследованию школы кинетики человека при Оттавском университете, поскольку напиток более горячий, чем температура вашего тела, он вызывает реакцию потоотделения в организме, которая более чем компенсирует это повышение. Поэтому, хотя поначалу вам может стать жарче, горячий напиток заставит вас больше потеть, и, следовательно, тело будет быстрее остывать.
20 случайных фактов о здоровье, которых вы, вероятно, не знаете — Health Hub
Вы когда-нибудь задумывались о положительном влиянии смеха на ваше здоровье? Или для чего нужны брови?
У нас есть, и поэтому мы составили список из 20 случайных фактов о здоровье, взятых из дальних уголков всемирной паутины, чтобы зажечь ваше любопытство по поводу удивительного человеческого тела.
- 100 раз смеяться равносильно 15 минутам упражнений на велотренажере.
- Во рту больше бактерий, чем людей в мире.
- Во сне вы сжигаете больше калорий, чем смотрите телевизор.
- Правши живут в среднем на девять лет дольше, чем левши.
- Утром вы примерно на 1 см выше, чем вечером.
- За свою жизнь вы съедите около 30 000 кг пищи — это вес примерно шести африканских слонов.
- В некоторых частях мира (одна из которых — Малайзия) родители защищают своих младенцев от болезней, купая их в пиве.
- Экстремальная музыка, например хэви-метал, может положительно повлиять на тех, кто испытывает гнев.
- Болезни распространяются не только от кашля и чихания. Одна клетка бактерии может размножиться и превратиться в более восьми миллионов клеток менее чем за 24 часа.
- Присоединение к клубам после выхода на пенсию может продлить вашу жизнь. Доводим до вязания и книжного клуба!
- Когда вы чихаете, ваше тело избавляется от инфицированных клеток, и при среднем чихании более 100 000 вирусных клеток распространяются на расстояние до девяти метров. В среднем взрослые люди простужаются от двух до трех раз в год. Дети школьного возраста могут заболеть 12 и более простудными заболеваниями в год.
- Считается, что основное предназначение бровей — не допускать попадания пота в глаза.
- Курильщики сокращают продолжительность своей жизни на 11 минут за сигарету.
- Из 206 костей в теле среднего взрослого человека 106 находятся в руках и ногах. (54 в руках и 52 в ногах).
- Чувствуете себя подавленным? Было доказано, что употребление в пищу шпината, лося, устриц и крабов положительно влияет на ваше настроение.
- Врачи, работающие на австралийских антарктических станциях, должны удалить аппендикс перед отъездом.
- Автомобилисты, которые разговаривают по мобильным телефонам, более ослаблены, чем пьяные водители, у которых уровень алкоголя в крови превышает 0,08.
- Удар головой о стену сжигает 150 калорий в час. Не то чтобы мы это рекомендовали!
- Вы когда-нибудь задумывались, почему в тренажерном зале перед кардиотренажером есть зеркала? Наблюдая за собой в зеркале, вы можете ускорить тренировку на беговой дорожке и сделать ее более легкой.
- Когда мы касаемся чего-либо, мы отправляем в мозг сообщения со скоростью 200 км / ч.
В среднем взрослые люди простужаются от двух до трех раз в год. Дети школьного возраста могут заболеть 12 и более простудными заболеваниями в год.
Учеба в UQ
Узнайте больше об изучении наук о здоровье и поведении в UQ.
Узнать больше
Интересных и забавных фактов о здоровье для вас!
1. Когда вы смотрите на кого-то, кого любите, ваши зрачки расширяются, и они делают то же самое, когда вы смотрите на кого-то, кого ненавидите.
2. Человеческая голова составляет четверть всей нашей длины при рождении, но только одну восьмую нашей общей длины к тому времени, когда мы достигаем взрослого возраста.
3. Ваше тело выделяет достаточно тепла за 30 минут, чтобы довести до кипения полгаллона воды.
4. У блондинок больше волос. Средняя человеческая голова имеет 100000 волосяных фолликулов, каждый из которых способен производить 20 отдельных волос в течение жизни человека. У блондинок в среднем 146000 фолликулов. У людей с черными волосами обычно около 110 000 фолликулов, у людей с каштановыми волосами — 100 000 фолликулов.
Рыжие имеют наименее густые волосы, в среднем около 86000 фолликулов.
5.В момент зачатия вы провели в одиночной камере около получаса.
6. За свою жизнь средний человек производит около 25 000 литров слюны, чего достаточно, чтобы заполнить два плавательных бассейна.
7. В человеческом теле около 60 000 миль кровеносных сосудов.
8. Сердце ежедневно перекачивает по этим сосудам около 2 000 галлонов крови.
9. Мужчины без волос на груди более подвержены циррозу печени, чем мужчины с волосами.
10.Клетка человеческого мозга может вместить в 5 раз больше информации, чем Британская энциклопедия.
11. Кислота в вашем желудке достаточно сильна, чтобы растворять лезвия бритвы.
12. Ваш нос может запомнить 50 000 различных ароматов.
13. Средняя женщина на 5 дюймов ниже среднего мужчины.
14. Чтобы сделать один шаг, нужно задействовать 200 мышц.
15. Самая большая клетка человеческого тела — это женская яйцеклетка, а самая маленькая — мужская сперма.
16.Каждые три-четыре дня у человека обновляется слизистая оболочка желудка. Если вы этого не сделаете, сильные кислоты, которые ваш желудок использует для переваривания пищи, также переваривают ваш желудок.
17. Ученые говорят, что чем выше ваш IQ. Чем больше вы мечтаете.
18. Сорок один процент женщин наносят увлажняющий крем для тела и рук не менее трех раз в день.
19. Ширина вытянутых рук равна длине всего тела.
20. На квадратном сантиметре вашего тела столько волосков, сколько у шимпанзе.Вы не видите их всех, потому что большинство из них слишком тонкие и легкие, чтобы их можно было заметить.
21. Женское сердце бьется быстрее, чем мужское.
22. Через три года после того, как человек бросит курить, вероятность сердечного приступа такая же, как у человека, который никогда раньше не курил.
23. Ученые обнаружили, что чем длиннее безымянный палец у мальчиков, тем меньше вероятность сердечного приступа.
24.
Правое легкое человека больше левого. Это из-за места и расположения сердца.
25. За время жизни сердце перекачивает около миллиона баррелей крови.
26. У людей, страдающих заболеванием десен, вдвое выше вероятность инсульта или сердечного приступа.
27. Одно время считалось, что сердце контролирует эмоции человека.
28. В Соединенных Штатах у женщин в два раза больше шансов получить диагноз депрессии, чем у мужчин.
29. Из всего кислорода, которым дышит человек, двадцать процентов поступает в мозг.
30.У людей, которые катаются на американских горках, больше шансов получить тромб в мозгу.
31. Как только человек достигнет возраста 35 лет, он / она начнет терять примерно 7000 клеток мозга в день. Ячейки никогда не будут заменены.
32. Пощекотать себя невозможно. Мозжечок, часть мозга, предупреждает остальную часть мозга о том, что вы собираетесь пощекотать себя. Поскольку ваш мозг знает это, он игнорирует возникающие ощущения.
33. В Америке наиболее распространенным психическим заболеванием является тревожное расстройство.
34. Ваш мозг на 80% состоит из воды.
35. Ваш мозг активен и думает ночью больше, чем днем.
36. Вероятность образования кариеса выше, если леденцы едят медленно в течение дня, чем если есть все сразу, а затем чистить зубы.
37. Если идентичный близнец вырастет без определенного зуба, другой близнец, скорее всего, вырастет и без этого зуба.
38. Садоводство считается одним из лучших упражнений для поддержания здоровья костей.
39. Хотя внешняя сторона кости твердая, внутри она обычно легкая и мягкая. Они примерно на 75% состоят из воды.
40. Твоя бедренная кость крепче бетона.
41. Сдав всего одну пинту крови, можно спасти четыре жизни.
42. Кровь — такое хорошее пятно, что коренные американцы использовали его для рисования.
43. У женщины в организме примерно 4,5 литра крови, а у мужчин — 5,6 литра.
44. Женщины моргают вдвое чаще, чем мужчины.
45. Роговица акулы использовалась в хирургии глаза, поскольку ее роговица похожа на роговицу человека.
46. Основной причиной слепоты у взрослых в Соединенных Штатах является диабет.
47. Глаз человека может различать 500 оттенков серого.
48. Обычно люди читают с экрана компьютера на 25% медленнее, чем с бумаги.
49. Мужчины читают мелкий шрифт лучше женщин.
50. Все дети рождаются дальтониками.
51. Из носа текут, когда вы плачете, потому что слезы текут из глаз в нос.
52. Косметические средства чаще всего наносят вред глазам, нанесенным тушью для ресниц.
53. Максимальная зарегистрированная скорость чихания составляет 165 км в час.
54. Нельзя чихать с открытыми глазами.
55. Во сне один из восьми храпит, а каждый десятый скрипит зубами.
56. 85% населения умеют свернуть язык в трубку.
57. В среднем мужчина тратит на бритье около пяти месяцев своей жизни.
58. Волосы выпадают быстрее у человека, соблюдающего экстремальную диету.
59. Волосы состоят из того же вещества, что и ногти.
60. У людей, пользующихся мобильными телефонами, в 2,5 раза выше вероятность развития рака в областях мозга, прилегающих к уху, которое они используют для разговора по мобильному телефону.
61. Более 90% заболеваний вызваны или осложнены стрессом.
62.Шансы заболеть раком груди у женщин увеличиваются из-за чрезмерного употребления алкоголя.
63. У человека, пораженного молнией, больше шансов заболеть двигательными нейронами.
64. Головную и воспалительную боль можно уменьшить, съев 20 терпких вишен.
65. Ежегодно в Америке происходит около 300 000 смертей, которые можно отнести к ожирению.
66. Исследование показывает, что курильщики умирают в среднем на шесть с половиной лет раньше, чем некурящие.Человек, выкуривающий пачку сигарет в день, в среднем теряет два зуба каждые десять лет.
67. Исследования показывают, что прослушивание музыки полезно для пищеварения.
68. Недостаток сна может повлиять на вашу иммунную систему и снизить вашу способность бороться с инфекциями.
69. Более 40 миллионов американцев страдают хроническим неприятным запахом изо рта.
70. Окись углерода может убить человека менее чем за 15 минут. (Присутствует в дыму от пожаров)
71. Ежедневно в желудке человека вырабатывается около 2 литров соляной кислоты.
72. Риск сердечно-сосудистых заболеваний в два раза выше у женщин, которые регулярно храпят, по сравнению с женщинами, которые не храпят.
73. Было доказано, что смех является эффективным обезболивающим.
74. Первым известным противозачаточным средством был крокодиловый навоз, который египтяне использовали в 2000 году до нашей эры.
75. Состояние зубов беременной женщины может повлиять на ее будущего ребенка.
76. Когда женщина беременна, все ее чувства обостряются.
77.Исследования показывают, что пары, которые курят во время зачатия, имеют больше шансов завести девочку по сравнению с парами, которые не курят.
78. Поцелуи помогают уменьшить разрушение зубов. Это потому, что лишняя слюна помогает поддерживать чистоту рта.
79. Исследования показали, что аромат розмарина может помочь улучшить умственную работоспособность и повысить бдительность.
80. Ученые говорят, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, с большей вероятностью будут стройнее во взрослом возрасте, чем те, которые не вскармливаются грудью.
81. Люди имеют тенденцию жевать пищу той стороной, которой они чаще всего пользуются рукой.
82. Лишнее ребро есть у одного человека из 20.
83. Люди с более темной кожей не морщатся так быстро, как люди со светлой кожей.
84. Люди, страдающие аллергией, могут снизить аллергические реакции с помощью смеха.
85. У курильщиков в 10 раз больше морщин, чем у некурящих.
86. У девочек больше вкусовых ощущений, чем у мальчиков.
87.Восемьдесят процентов 10-летних девочек в США сидят на диете.
88. Дети, которых кормят грудью, как правило, имеют IQ на семь баллов выше, чем дети, не кормящие грудью.
89. Употребление шоколада три раза в месяц помогает людям жить дольше, в отличие от людей, которые переедают шоколад или вообще не едят шоколад.
90. Среднестатистическому человеку за ночь снится не менее семи снов.
91. Среднестатистический человек за свою жизнь проходит два круга вокруг света.
92.В среднем человек смеется примерно 15 раз в день.
93. Словарь среднего человека состоит из 5 000–6 000 слов.
94. Около 10% населения мира левши.
95. Один человеческий волос выдерживает 3 кг веса
96. Желчь, вырабатываемая печенью, придает фекалию коричневато-зеленый цвет.
97. С тридцати лет люди постепенно уменьшаются в размерах.
98. В среднем человек засыпает примерно через 12–14 минут.
99. Люди старше пятидесяти начнут терять неприязнь к горькой пище.
100. Чтобы нахмуриться, нужно больше мышц, чем чтобы улыбнуться.
Источник: http://www.listlovers.com/2009/02/13/101-interesting-human-body-and-health-facts/
27 советов по здоровью и питанию, основанных на реальных фактах
Когда дело доходит до здоровья и питания, легко запутаться.
Даже квалифицированные эксперты часто придерживаются противоположных мнений.
Тем не менее, несмотря на все разногласия, ряд советов по оздоровлению хорошо подтверждается исследованиями.
Вот 27 советов по здоровью и питанию, которые на самом деле основаны на научных данных.
1. Не пейте сахар калорий
Сладкие напитки — одни из самых полезных для здоровья продуктов, которые вы можете добавить в свое тело.
Это потому, что ваш мозг не измеряет калории из жидкого сахара так же, как для твердой пищи (1).
Следовательно, когда вы пьете газировку, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (2, 3).
Сладкие напитки сильно связаны с ожирением, диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и многими другими проблемами со здоровьем (4, 5, 6, 7).
Имейте в виду, что некоторые фруктовые соки в этом отношении могут быть почти такими же плохими, как и газированные напитки, поскольку иногда они содержат столько же сахара. Их небольшое количество антиоксидантов не отменяет вредного воздействия сахара (8).
Несмотря на высокое содержание жиров, орехи невероятно питательны и полезны.
Они богаты магнием, витамином Е, клетчаткой и другими питательными веществами (9).
Исследования показывают, что орехи помогают похудеть и помогают бороться с диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями (10, 11, 12).
Кроме того, ваше тело не усваивает 10–15% калорий, содержащихся в орехах. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что эта пища может повысить метаболизм (13).
В одном исследовании было показано, что миндаль увеличивает потерю веса на 62% по сравнению со сложными углеводами (14).
3. Избегайте обработанной нездоровой пищи (вместо этого ешьте настоящую пищу)
Обработанная нездоровая пища невероятно вредна для здоровья.
Эти продукты были разработаны, чтобы активировать ваши центры удовольствия, поэтому они обманывают ваш мозг, заставляя его переедать, а у некоторых даже вызывают пищевую зависимость (15).
Обычно в них мало клетчатки, белка и микроэлементов, но много вредных ингредиентов, таких как добавленный сахар и очищенные зерна. Таким образом, они дают в основном пустые калории.
Кофе очень полезен.
Он богат антиоксидантами, и исследования связывают потребление кофе с долголетием и снижением риска диабета 2 типа, болезней Паркинсона и Альцгеймера, а также множества других заболеваний (16, 17, 18, 19, 20, 21).
Рыба — отличный источник высококачественного белка и полезных жиров.
Это особенно верно в отношении жирной рыбы, такой как лосось, которая богата жирными кислотами омега-3 и различными другими питательными веществами (22).
Исследования показывают, что люди, которые едят больше рыбы, имеют более низкий риск развития ряда заболеваний, включая сердечные заболевания, слабоумие и депрессию (23, 24, 25).
Невозможно переоценить важность получения достаточного количества сна.
Плохой сон может вызвать резистентность к инсулину, нарушить выработку гормонов аппетита и снизить физическую и умственную работоспособность (26, 27, 28, 29).
Более того, плохой сон — один из сильнейших индивидуальных факторов риска увеличения веса и ожирения. Одно исследование связывало недостаточный сон с повышением риска ожирения у детей и взрослых на 89% и 55% соответственно (30).
7. Позаботьтесь о здоровье кишечника с помощью пробиотиков и клетчатки.
Бактерии в кишечнике, вместе называемые микробиотой кишечника, невероятно важны для здоровья в целом.
Нарушение кишечных бактерий связано с некоторыми из самых серьезных хронических заболеваний в мире, включая ожирение (31, 32).
Хорошие способы улучшить здоровье кишечника включают употребление в пищу пробиотических продуктов, таких как йогурт и квашеную капусту, прием пробиотических добавок и употребление большого количества клетчатки. В частности, клетчатка служит топливом для кишечных бактерий (33, 34).
8. Пейте немного воды, особенно перед едой
Употребление достаточного количества воды может иметь множество преимуществ.
Удивительно, но это может увеличить количество сжигаемых калорий.
Два исследования отмечают, что он может увеличить метаболизм на 24–30% за 1–1.5 часов. Это может составить 96 дополнительных сожженных калорий, если вы выпиваете 8,4 стакана (2 литра) воды в день (35, 36).
Оптимальное время пить до еды. Одно исследование показало, что употребление 2,1 стакана (500 мл) воды за 30 минут до каждого приема пищи увеличивает потерю веса на 44% (37).
9. Не пережаривайте и не сжигайте мясо
Мясо может быть питательной и полезной частью вашего рациона.
Он очень богат белком и содержит различные важные питательные вещества.
Однако проблемы возникают, когда мясо пережарено или подгорело.Это может привести к образованию вредных соединений, повышающих риск рака (38).
При приготовлении мяса следите за тем, чтобы оно не пережарилось и не подгорело.
10. Избегайте яркого света перед сном
Когда вы подвергаетесь воздействию яркого света вечером, это может нарушить выработку гормона сна мелатонина (39, 40).
Одна из стратегий — использовать очки янтарного цвета, которые блокируют попадание синего света в ваши глаза в вечернее время.
Это позволяет производить мелатонин, как если бы он был полностью темным, помогая вам лучше спать (41).
11. Принимайте витамин D3, если вы мало находитесь на солнце
Солнечный свет — отличный источник витамина D.
Тем не менее, большинство людей не получают достаточно солнечного света.
Фактически, около 41,6% населения США испытывает дефицит этого важного витамина (42).
Если вы не можете постоянно находиться на солнце, хорошей альтернативой будут добавки с витамином D.
Их преимущества включают улучшение здоровья костей, повышение прочности, уменьшение симптомов депрессии и снижение риска рака.Витамин D также может помочь вам прожить дольше (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49).
12. Ешьте овощи и фрукты
Овощи и фрукты богаты пребиотической клетчаткой, витаминами, минералами и многими антиоксидантами, некоторые из которых обладают сильным биологическим действием.
Исследования показывают, что люди, которые едят больше овощей и фруктов, живут дольше и имеют более низкий риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и других заболеваний (50, 51).
13. Убедитесь, что вы едите достаточно белка
Потребление достаточного количества белка жизненно важно для оптимального здоровья.
Более того, это питательное вещество особенно важно для похудания (52).
Высокое потребление белка может значительно ускорить обмен веществ, в то же время заставляя вас чувствовать себя достаточно сытым, чтобы автоматически есть меньше калорий.
Это также может уменьшить тягу и желание перекусить поздно вечером (53, 54, 55, 56).
Было также показано, что потребление достаточного количества белка снижает уровень сахара в крови и артериальное давление (57, 58).
Выполнение аэробных упражнений, также называемых кардио, — одно из лучших занятий, которые вы можете делать для своего психического и физического здоровья.
Он особенно эффективен для уменьшения жира на животе — вредного типа жира, который накапливается вокруг ваших органов. Уменьшение количества жира на животе должно привести к значительному улучшению метаболизма (59, 60, 61).
15. Не курите и не употребляйте наркотики, пейте только в умеренных количествах
Если вы курите или злоупотребляете наркотиками, сначала решите эти проблемы. Диета и упражнения могут подождать.
Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно и постарайтесь полностью отказаться от него, если вы склонны пить слишком много.
16. Используйте оливковое масло первого холодного отжима
Оливковое масло первого отжима является одним из самых полезных для здоровья растительных масел.
Он богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами и мощными антиоксидантами, которые могут бороться с воспалениями (62, 63, 64).
Оливковое масло первого холодного отжима полезно для здоровья сердца, поскольку люди, которые его потребляют, имеют гораздо меньший риск смерти от сердечных приступов и инсультов (65, 66).
17. Сведите к минимуму потребление сахара
Добавленный сахар — один из худших ингредиентов современной диеты, так как большие количества могут нанести вред вашему метаболическому здоровью (67).
Высокое потребление сахара связано с многочисленными заболеваниями, включая ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца и многие формы рака (68, 69, 70, 71, 72).
18. Не ешьте много рафинированных углеводов
Не все углеводы одинаковы.
Рафинированные углеводы прошли тщательную обработку для удаления клетчатки. В них относительно мало питательных веществ, и их избыток может нанести вред вашему здоровью.
Исследования показывают, что рафинированные углеводы связаны с перееданием и многочисленными метаболическими заболеваниями (73, 74, 75, 76, 77).
19. Не бойтесь насыщенных жиров
Насыщенные жиры вызывают споры.
Хотя это правда, что насыщенные жиры повышают уровень холестерина, они также повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и сокращают ваши частицы ЛПНП (плохие), что связано с более низким риском сердечных заболеваний (78, 79, 80, 81).
Новые исследования с участием сотен тысяч людей поставили под сомнение связь между потреблением насыщенных жиров и сердечными заболеваниями (82, 83).
Поднятие тяжестей — один из лучших способов укрепить мышцы и улучшить композицию тела.
Это также приводит к значительному улучшению метаболического здоровья, включая повышение чувствительности к инсулину (84, 85).
Лучше всего поднимать тяжести, но упражнения с собственным весом могут быть столь же эффективными.
21. Избегайте искусственных трансжиров
Искусственные трансжиры — вредные, искусственные жиры, которые тесно связаны с воспалениями и сердечными заболеваниями (86, 87, 88, 89).
Хотя трансжиры в основном запрещены в США и других странах, U.S. ban еще не полностью вступил в силу — и некоторые продукты все еще содержат их.
22. Используйте много трав и специй
Существует множество невероятно полезных трав и специй.
Например, имбирь и куркума обладают мощным противовоспалительным и антиоксидантным действием, что приводит к различным преимуществам для здоровья (90, 91, 92, 93).
Из-за их мощных преимуществ вам следует попытаться включить в свой рацион как можно больше трав и специй.
23. Заботьтесь о своих отношениях
Социальные отношения невероятно важны не только для вашего психического благополучия, но и для вашего физического здоровья.
Исследования показывают, что люди, у которых есть близкие друзья и семья, более здоровы и живут намного дольше, чем те, у кого их нет (94, 95, 96).
24. Время от времени отслеживайте потребление пищи
Единственный способ точно узнать, сколько калорий вы потребляете, — это взвесить еду и использовать трекер питания.
Также важно убедиться, что вы получаете достаточно белка, клетчатки и микроэлементов.
Исследования показывают, что люди, которые следят за потреблением пищи, как правило, более успешно теряют вес и придерживаются здоровой диеты (97).
25. Избавьтесь от лишнего жира на животе.
Жир на животе особенно вреден.
Он накапливается вокруг ваших органов и тесно связан с нарушением обмена веществ (98, 99).
По этой причине размер вашей талии может быть более сильным маркером вашего здоровья, чем ваш вес.
Сокращение углеводов и потребление большего количества белка и клетчатки — отличные способы избавиться от жира на животе (100, 101, 102, 103).
Диеты общеизвестно неэффективны и редко работают хорошо в долгосрочной перспективе.
Фактически, соблюдение диеты — один из самых надежных предикторов увеличения веса в будущем (104).
Вместо того, чтобы сесть на диету, попробуйте вести более здоровый образ жизни. Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении.
Потеря веса должна сопровождаться переходом на цельную питательную пищу.
27. Ешьте яйца, желток и все остальное.
Целые яйца настолько питательны, что их часто называют «природными поливитаминами».
Это миф, что яйца вредны из-за содержания в них холестерина.Исследования показывают, что у большинства людей они не влияют на уровень холестерина в крови (105).
Кроме того, обширный обзор 263 938 человек показал, что потребление яиц не связано с риском сердечных заболеваний (106).
Напротив, яйца — один из самых питательных продуктов на планете. Примечательно, что желток содержит почти все полезные вещества.
Несколько простых шагов могут иметь большое значение для улучшения вашего питания и самочувствия.
Тем не менее, если вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, не сосредотачивайтесь только на еде, которую вы едите.Также важны упражнения, сон и социальные отношения.
С помощью приведенных выше советов легко добиться отличного самочувствия каждый день.
