50 научно обоснованных фактов о здоровье, которые поразят вас — Best Life

При огромном количестве тенденций в области здоровья и так называемых «экспертов» по ​​здоровью может быть трудно доверять информации, которую вы слышите о своем физическом и психическом благополучии.Но, обратившись к исследованиям и данным, вы можете отделить горькую правду о своем здоровье от бессмыслицы. И чтобы помочь вам, мы собрали 50 фактов обо всем, от вашего тела до мозга, которые удивительны, но на 100 процентов верны. От невероятного чувства, усиленного тревогой, до шокирующей связи между вашим днем ​​рождения и вашей смертью — эти удивительные, подтвержденные наукой факты о здоровье поразят вас.

Хотя мочеиспускание в бассейне определенно антисанитарно, оно может показаться безвредным для вашего здоровья.Ведь моча стерильна, как и хлор. Однако оказывается, что моча и хлор образуют опасные химические вещества в сочетании. Фактически, этот так называемый «запах бассейна» на самом деле является запахом этих химикатов, как сказал NPR Xing-Fang Li , профессор химии окружающей среды, проводивший исследования по этой теме. Один из этих химикатов — хлорид цианогена — классифицируется как боевой химический агент и может повредить ваше сердце и легкие. Другие побочные продукты, называемые нитрозаминами, могут даже вызвать рак.

Вы можете подумать, что ваши ноздри разделяют рабочую нагрузку, когда дело касается вдоха и выдоха. И хотя они это делают, это не совсем так, как вы могли ожидать. Вы фактически вдыхаете и выдыхаете через одну ноздрю, согласно окончательному исследованию, опубликованному в журнале Mayo Clinic Proceedings в 1977 году. Каждые несколько часов активная ноздря будет делать перерыв, а другая будет действовать до тех пор, пока они в конечном итоге не переключатся. снова обратно. Поднесите палец к носу и попробуйте.Приготовьтесь удивляться!

Говоря о вашем носу, исследование 2013 года, опубликованное в журнале The Journal of Neuroscience , изучило, как определенные эмоции влияют на ваше обоняние. После демонстрации вызывающих беспокойство образов, таких как автомобильные аварии и война, исследователи обнаружили, что нейтральные запахи стали неприятными, а неприятные запахи — еще хуже.

Многочисленные исследования, посвященные сравнению памяти мужчин и женщин, неизменно доказывают, что мужчины более забывчивы, чем женщины.Одно исследование 2015 года, опубликованное в The Quarterly Journal of Experimental Psychology , предполагает, что это может быть связано с различными структурами мозга мужчин и женщин, в частности с тем, что гиппокамп (часть мозга, связанная с памятью) начинает уменьшаться в объеме быстрее. у мужчин, чем у женщин.

Конечно, признаком болезни Альцгеймера является потеря памяти, но слабоумие также проявляется в ваших глазах. В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Neurobiology of Aging , исследователи отметили, что болезнь поражает голубое пятно, кластер нейронов в стволе мозга, который, помимо прочего, отвечает за реакции зрачков.В результате люди с когнитивными нарушениями, которые подвержены риску развития болезни Альцгеймера, имеют большее расширение зрачков при выполнении когнитивных задач.

Если вы хотите иметь возможность отвечать быстрее, вы можете начать с омлета на завтрак. Яйца содержат аминокислоту под названием тирозин, которую организм синтезирует в норэпинефрин и дофамин — соединения, повышающие энергию и бдительность, а также улучшающие настроение. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Neuropsychologia , исследователи даже обнаружили, что тирозин увеличивает время реакции и улучшает наши интеллектуальные способности, в отличие от таких медицинских стимуляторов, как риталин или модафинил.

Когда вы смотрите на свой вес на весах, вы, вероятно, думаете, что это число зависит от жира и мышц. Но знаете ли вы, что ваша кровь составляет от 8 до 10 процентов от общей массы вашего тела? Гематолог и онколог Даниэль Ландау , доктор медицины, объяснил Live Science, что у среднего взрослого человека по венам течет от 1,2 до 1,5 галлона крови.

Естественно, у новорожденных не так много крови, как у взрослых.Так со скольким конкретно они работают? По словам Ландау, на среднего новорожденного весом от 5 до 8 фунтов обычно не более 1 стакана крови.

Хотя трудно сказать, разовьется ли у человека аллергия, ученые обнаружили, что — можно определить вероятность развития пищевой аллергии или экземы у младенца на основе одного фактора: его веса. В метаанализе 2019 года, проведенном Университетом Аделаиды, исследователи обнаружили, что на каждый килограмм увеличения веса при рождении увеличивался на 44% риск пищевой аллергии у детей и на 17% — риск возникновения экземы.

Есть много пищевых аллергий, но лишь немногие из них возникают в результате укусов насекомых. По данным Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии, у некоторых людей, укушенных клещом Одинокой звезды, внезапно развивается аллергия на красное мясо, что является странной и растущей тенденцией. Говядина, баранина, свинина и коза (которые технически классифицируются как красное мясо) могут вызывать у людей с этой аллергией рвоту, судороги, затрудненное дыхание и крапивницу. В тяжелых случаях это может привести к полной остановке дыхания.У некоторых людей аллергия со временем проходит, а у других — навсегда.

Хищники, будьте осторожны. Хотя диета — не единственный фактор, влияющий на естественный запах тела, исследование 2006 года, опубликованное в журнале Chemical Senses , показало, что употребление мяса может иметь огромное влияние на «привлекательность» запаха вашего тела. Участники, которые воздерживались от употребления красного мяса, в целом воспринимались как более приятные, менее интенсивные и более привлекательные.

Яблоко в день избавит от клаустрофобии.По словам Алан Хирш , доктор медицины, из Центра изучения запаха и вкуса и исследования в Чикаго, запах зеленого яблока может изменить ваше восприятие пространства, заставляя комнаты казаться больше, чем они есть на самом деле. Хирш провел эксперимент по этому вопросу в 1995 году — и во время этого исследования он также обнаружил, что огурцы имеют аналогичный эффект, а запах дыма барбекю имеет противоположный эффект.

Хотя при глубоком вдохе не сжигается слишком много калорий, этот — это , как наибольшая часть сжигаемого жира покидает ваше тело.Возможно, вы думали, что это происходит в основном через пот, мочу или другие выделения, но правда в том, что, когда вы тренируетесь или занимаетесь днем, вы теряете большую часть жира — 84 процента, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Британский медицинский журнал — превращается в углекислый газ и покидает ваше тело через легкие. Остальные 16 процентов превращаются в воду, которая покидает ваше тело с мочой, калом, потом, слезами или другими биологическими жидкостями.

Попробуйте представить себе еще одно животное с подбородком, кроме человека.Вы, наверное, не в состоянии, правда? Это потому, что люди — единственные животные с подбородком. Конечно, у других животных есть челюсти, но, как сказал The Atlantic антрополог Джеймс Пампуш , «только у людей есть подбородки». Хотя ученые не совсем уверены, почему у нас есть эта особенность, одна из теорий заключается в том, что наши подбородки облегчают нам жевание. Кто знал?

Оказывается, у некоторых людей есть лишняя кость в колене, которая называется фабелла. Хотя раньше эта маленькая кость неизвестного назначения была менее распространена, за последнее столетие она все чаще и чаще появляется на рентгеновских снимках.Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Journal of Anatomy , вероятность возникновения фабеллы у людей в 2000 году была почти в 3,5 раза выше, чем в 1900 году.

В теле взрослого человека 206 костей. По данным BBC, с 27 костями в каждой руке и 26 в каждой ноге, эти скелетные структуры являются наиболее сложными: всего 106 костей между всеми четырьмя конечностями.

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Marketing Research , показало, что люди, совершающие покупки на каблуках, обладают повышенным чувством равновесия, что помогает им делать лучший выбор, когда дело доходит до расходов.Имея в уме баланс, покупатели с большей вероятностью будут избегать крупных покупок, выбирая вместо этого товары по средней цене. Это называется эффектом равновесия, и это справедливо и для тех, кто делает покупки сразу после занятия йогой.

После того, как несколько человек сообщили о прохождении камней в почках во время поездки по железной дороге Big Thunder Mountain в Уолт Дисней, группа исследователей из Университета штата Мичиган решила исследовать это явление в 2016 году. Исследователи провели тесты с модельной почкой и обнаружили, что это было 64 процент прохождения камней в почках для тех, кто сидит позади американских горок.Это число составляло 16 процентов для сидящих впереди. По словам главного исследователя, идеальная подставка для прохождения камней в почках «грубая и быстрая с некоторыми изгибами и поворотами, но без перевернутых или перевернутых движений». И, очевидно, вам понадобится это место в первом ряду.

Американская академия дерматологии (AAD) утверждает, что ногтю на пальце руки требуется около шести месяцев, чтобы вырасти от основания до кончика, и что ногтям на ногах может потребоваться до года, чтобы сделать то же самое. Но есть некоторые факторы, которые заставляют ногти расти быстрее.Согласно AAD, ногти на доминирующей руке растут быстрее, а также на больших пальцах. Также они быстрее растут в дневное время и в летние месяцы.

Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Annals of Epidemiology , вероятность смерти людей в день своего рождения на 13,8% выше, чем в любой другой день. Исследование, основанное на швейцарской статистике смертности с 1969 по 2008 год, показало, что смерть произошла в основном из-за болезней сердца и мозга, самоубийств и несчастных случаев со смертельным исходом.

Иногда бывает сложно включить тренировку в свой распорядок дня. Но, конечно, вы не можете отрицать свою регулярную потребность заниматься своими делами в ванной. Вот почему, согласно исследованию британской некоммерческой организации UKActive в 2017 году, взрослые проводят в туалете в среднем 3 часа 9 минут в неделю по сравнению с 1 часом 30 минутами физической активности в течение того же периода времени.

Хотите сосредоточиться на работе? Положите в рот кусочек жевательной резинки.Одно исследование 2012 года, опубликованное в журнале Nutritional Neuroscience , показало, что при жевании резинки люди становятся более внимательными. Это потому, что мозг связывает жевание с питательными веществами и едой и настраивает себя на максимальный уровень бдительности в любое время, когда есть движения рта.

Если вы обнаружите, что постоянно откладываете свои обязанности, вы можете винить в этом своих родителей. Хотя прокрастинация может показаться развитой чертой, оказывается, что на самом деле она передается по наследству.Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Psychological Scienc e, показало, что те же гены, которые могут приводить к прокрастинации, также вызывают импульсивность, что имеет смысл, если подумать о том, как импульсивное поведение часто является движущей силой прокрастинации. («Я, , мог бы сделать то же самое, но прямо сейчас, , я хочу сделать что-нибудь еще».)

В следующий раз, когда вы будете в отпуске, отложите камеру и наслаждайтесь моментом. В противном случае вы, вероятно, забудете об этом.Одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале Journal of Applied Research in Memory and Cognition , проверило влияние фотосъемки на память, попросив студентов вспомнить серию картин в трех ситуациях: без камеры, с камерой и со Snapchat -подобное приложение, в котором исчезают фотографии. Исследователи обнаружили, что тем, кто фотографировал, всегда было труднее запоминать детали картины, независимо от того, хранилась ли фотография постоянно.

Интеллект в значительной степени передается по наследству.Однако, если вы хотите повысить свои шансы на рождение умного ребенка, вам может помочь поддержание формы и активность. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology , показало, что беременные женщины, которые тренировались три раза в неделю с 20-минутными интервалами, улучшили функцию мозга и развитие своего ребенка.

Если вы хотите начать новый роман, отложите Kindle или телефон и возьмите вместо этого настоящую книгу. Исследование, проведенное в Дартмутском колледже в 2016 году, сравнило уровень понимания учащихся, которые читали с помощью распечаток, с учащимися, которые использовали цифровые устройства.Они обнаружили, что абстрактные концепции легче понять при чтении на бумаге. Студентам, использующим для обучения только экраны, было намного труднее усвоить сложные идеи.

Людям, страдающим депрессией и бессонницей (или и тем и другим, поскольку они часто связаны), не хватает серотонина, гормона, синтезируемого из аминокислоты триптофана. Итак, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Nutrients , употребление в пищу продуктов с высоким содержанием триптофана, таких как овсянка, яйца, курица и арахис, может помочь регулировать настроение и сон.

Кофеин действительно помогает предотвратить депрессию. Мета-исследование 2016 года о взаимосвязи между кофе и депрессией, опубликованное в Австралийском и новозеландском журнале психиатрии , показало, что каждая чашка кофе с кофеином, потребляемая в день, снижает риск депрессии у человека на 8 процентов.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, возьмите банан. Бананы — это не только полезная закуска, но и счастливая.Согласно исследованию 2000 года, опубликованному в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry , мякоть фрукта содержит до 10 мг дофамина. (Кожура содержит даже больше, но мы не рекомендуем эту часть есть!)

Это может показаться нелогичным, но горячий чай или кофе действительно могут помочь вам охладиться в жаркий день. Это из-за повышенного потоотделения, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Acta Physiologica . Когда ваш пот испаряется, вы чувствуете себя прохладнее, чем при первом глотке.

«Мы обнаружили, что когда вы глотаете горячий напиток, у вас на самом деле непропорционально увеличивается количество пота», — сказал автор исследования Олли Джей журналу Smithsonian . «Да, горячий напиток горячее, чем температура вашего тела, поэтому вы добавляете тепла телу, но количество, на которое вы увеличиваете потоотделение, — если все это может испариться — более чем компенсирует добавленное тепло к телу из-за жидкость.»

Стресс и аллергия плохо сочетаются.Фактически, стресс может усугубить симптомы аллергии. В исследовании 2009 года, опубликованном в журнале Psychoneuroendocrinology , пациенты с сенной лихорадкой имели значительно более серьезные кожные аллергические реакции в стрессовых ситуациях по сравнению с нестрессовыми ситуациями. Во время стрессовых сценариев у субъектов был более высокий уровень IL-6, интерлейкина, который является частью воспалительной аллергической реакции на аллерген.

Хотя упражнения имеют решающее значение для здорового функционирования организма в любом возрасте, они особенно важны в молодом возрасте.Фактически, наука установила, что активность в детстве и юном возрасте может помочь вам оставаться сильнее в дальнейшей жизни. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , физические упражнения в детстве помогают укрепить кости и подготовить их к износу, который возникает с возрастом. Хотя остеопороз и потеря костной массы случаются со всеми нами по мере взросления, практика физических упражнений гарантирует, что вы дольше останетесь сильнее.

Хорошие новости, любители какао! Вы можете представить себе плитку темного шоколада как средство для ухода за кожей и как восхитительную закуску.Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Nutrition Journal , темный шоколад обладает множеством преимуществ для красоты, в том числе способностью нейтрализовать повреждения от солнца и предотвращать появление морщин. Это потому, что антиоксиданты в темном шоколаде, называемые флаванолами, способствуют выработке коллагена, тем самым улучшая эластичность и влажность кожи.

Как будто обработка кожи не является достаточным поводом для ежедневного употребления шоколада, исследование ожирения 2012 года, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine , показало, что люди, которые чаще потребляют шоколад, обычно худеют.Результаты были стабильными, независимо от типа потребляемого шоколада. Те, кто ел любой шоколад хотя бы пять раз в неделю, были статистически худее остальных испытуемых. У-у-у!

В дополнение к забавной закуске Snickers, проводить утро на солнце должно быть частью вашего плана по снижению веса. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что воздействие утреннего солнечного света положительно влияет на индекс массы тела (ИМТ).

Согласно исследованию, всего 20–30 минут естественного света утром — даже в не очень солнечный день — достаточно, чтобы повлиять на ИМТ. Без достаточного освещения организм может иметь проблемы с регулированием метаболизма, что в конечном итоге может привести к увеличению веса.

В большинстве аптек продаются безрецептурные кремы и масла, предназначенные для исчезновения шрамов. Однако есть еще одно не менее эффективное средство, которое ничего не стоит: массировать или растирать рубцовую область. Да, протирая шрамы несколько раз в день, вы можете предотвратить избыточное накопление коллагена, из-за чего шрамы становятся толстыми и вязкими.В статье для Verywell Health физиотерапевт Brett Sears предлагает «массировать шрам одним или двумя пальцами в направлении, перпендикулярном линии шрама», что «помогает реконструировать шрам и гарантирует, что коллаген волокна рубца выровнены правильно «.

В Бразилии врачи используют кожу тилапии для перевязки и лечения ожогов второй и третьей степени. Согласно исследованию, проведенному PBS News Hour , кожа рыбы сокращает время заживления, снижает потребность в обезболивающих и помогает при рубцах, и все это благодаря обильному количеству белков коллагена.В 2016 году ученые из Технологического университета Наньян в Сингапуре также обнаружили, что в целом коллаген, полученный из рыбьей чешуи, может способствовать заживлению ран.

Вы, вероятно, не удивитесь, узнав, что исполнение электронной танцевальной музыки (EDM) может отпугнуть людей, но, как оказалось, то же самое можно сделать и с комарами. В исследовании 2019 года в Acta Tropica исследователи сыграли песню Skrillex «Scary Monsters and Nice Sprites», в которой сочетаются «очень высокие и очень низкие частоты» с «чрезмерной громкостью и постоянно увеличивающейся высотой звука», и это избавило от желтой лихорадки. комары от укусов жертв и от спаривания.

Стресс на работе? Вы можете проверить уровень сахара в крови. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Diabetes Care , рабочая нагрузка является фактором риска развития диабета 2 типа, независимо от других факторов образа жизни. «Связь между производственной нагрузкой и диабетом биологически вероятна, потому что реакция на стресс увеличивает секрецию кортизола, гормона« бей или беги »», — отмечают авторы исследования.

Высокий уровень хронического стресса — основная причина сердечных заболеваний.Но знаете, что помогает снизить стресс? Завести собаку! По данным Американской кардиологической ассоциации, у владельцев собак обычно более низкое кровяное давление и уровень холестерина, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так что, если на вашу жизнь влияет стресс, вы можете подумать о том, чтобы взять себе друга-пса.

Имбирь веками использовался как лекарство от всего, от несварения желудка до вздутия живота. Согласно статье 2016 года, опубликованной в Integrative Medicine Insights , соединения в растении, такие как гингеролы и шогаолы, помогают пищеварению и вызывают опорожнение кишечника.Он даже полезен женщинам во время менструации: согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Pain Medicine , имбирь является эффективным средством от менструальных спазмов.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам съедать не более 6 столовых ложек сахара в день, а мужчинам — не более 9 столовых ложек в день. И все же исследование, проведенное в 2010 году Университетом Эмори, показало, что американцы потребляют от 3 до 46 чайных ложек добавленного сахара в день. Более того, средний человек съел 15.8 процентов их ежедневных калорий за счет добавленных сахаров, которые скрываются во всем, от газированных напитков до томатных соусов.

Когда мы оглядываемся на портреты прошлых поколений, становится ясно, что американцы в среднем стали крупнее. И хотя это, вероятно, отчасти связано с ростом потребления фаст-фуда, гормонов в мясных и молочных продуктах и ​​рационализации физического труда, это также сводится к ошеломляющему увеличению количества потребляемых калорий.По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, с 1970 по 2008 год среднесуточное количество потребляемых калорий увеличилось примерно на 600 калорий.

Вы знаете, что наступать на кубик Lego больно, но задумывались ли вы, что происходит, когда вы его проглатываете? В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Journal of Pediatrics and Child Health , шесть добровольцев решили выяснить это, проглотив голову фигурки Lego (кусок, который намного округлее и, предположительно, намного легче для пищеварительной системы, чем прямоугольный).Основываясь на результатах, исследователи определили, что Lego проходит через человеческое тело в среднем за 1,71 дня.

Большинство людей знают, что высокий уровень холестерина может привести к опасным для жизни состояниям, таким как сердечный приступ и сердечные заболевания. Менее известно, что высокий уровень холестерина может проявляться и на вашей коже. По данным Американского остеопатического колледжа дерматологии (AOCD), неровные желтые пятна, называемые ксантелазмой, могут появляться на веках и вокруг глаз в результате перепроизводства холестерина.

Как правило, темных кругов под глазами можно избежать, если вы хорошо питаетесь, хорошо спите и пьете много воды. Однако эти вещи не помогут, если причиной ваших мешков под глазами является аллергия, которая, как отмечает клиника Майо, может быть проблемой. Сезонные факторы, а также раздражители в спальне, такие как пыль, могут быть проблемой, поэтому вам следует попробовать принимать антигистаминные препараты перед сном. Поскольку противоаллергические препараты часто вызывают сонливость, в качестве бонуса вы быстрее уснете.

Физическая боль не всегда является результатом физической травмы.На самом деле, если вы испытываете хроническую боль в шее и плечах, это может быть связано с чем-то, с чем вы имеете дело мысленно. Как отмечается в одном обзоре 2009 года, опубликованном в BMC Musculoskeletal Disorders , депрессия и тревога «в значительной степени связаны с увеличением уровня боли в шее». Поскольку стресс вызывает напряжение мышц, проблемы с психическим здоровьем часто приводят к такому типу боли.

В сентябре 2019 года BIOLIFE4D стала первой американской компанией, которая напечатала на 3D-принтере миниатюрное человеческое сердце с точной структурой полноразмерного сердца и многими из тех же функций.Это важная веха на пути к конечной цели компании: 3D-печать полноразмерных человеческих сердец, которые могут использоваться хирургами при трансплантации и фармацевтическими компаниями для более безопасного и быстрого тестирования новых сердечных терапий.

Скорлупа куриных яиц в основном состоит из карбоната кальция, вещества, которое также присутствует в костях человека. Вот почему исследователи из Массачусетского университета в Лоуэлле считают, что яйца идеально подходят для выращивания новых костей у людей.

«Существует большая потребность в разработке новых и функциональных материалов для восстановления и регенерации поврежденной кости», — сказала ведущий исследователь Гулден Камчи-Унал журналу Smithsonian в 2019 году.«В нашей лаборатории нам нравится применять нестандартные подходы; мы смотрим на природу и пытаемся увидеть, что мы можем использовать из того, что уже существует».

Согласно исследованию 2003 года, опубликованному в журнале Journal of Personality and Social Psychology , выражение благодарности может быть ключом к счастью. Исследователи сообщают, что, будучи благодарным, вы узнаете хорошее в своей жизни, что имеет решающее значение для преодоления депрессии. Фактически, в своей последующей книге 2007 года по теме под названием Спасибо !: Как новая наука благодарности может сделать вас счастливее ученые отмечают, что «регулярное благодарное мышление может увеличить счастье на целых 25 процентов.«

Дополнительная отчетность Моргана Гринвальда .

50 удивительных фактов о здоровье, которые улучшат ваше здоровье — Best Life

Что касается вашего здоровья, вы уже знаете несколько основных фактов: Пейте больше воды! Больше спать! Питайся правильно! Упражнение! Но, оказывается, есть нечто большее, чем просто это — и мы готовы держать пари, что вы оставили нерешенными более чем несколько камней.

Например, знаете ли вы, что всего 10 минут упражнений в день могут быть столь же эффективными, как и более длительные тренировки? Или что употребление определенных продуктов может улучшить ваше настроение? Чтобы помочь вам улучшить свое здоровье и физическую форму, мы собрали самые невероятные (и практичные!) Факты, которые изменят ваш образ жизни.

Хорошо известно, что смех может быть ценным средством выживания для тех, кто страдает заболеваниями. Но согласно одному исследованию 2016 года, опубликованному в журнале The Journal of Epidemiology, он также может напрямую способствовать здоровью сердца. Среди испытуемых мужчин и женщин старше 65 лет у тех, кто ежедневно смеялся, были значительно более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Если вы курите, но еще не достигли среднего возраста, пусть это станет вашим сигналом для пробуждения: отчет 2002 года из American Journal of Public Health предполагает, что примерно 90 процентов повышенного риска смертности, связанного с курением сигарет, может быть прекращается, если курильщик бросает курить до 35 лет.Прошёл средний возраст и всё ещё на крючке? Вы все еще можете пожинать плоды увеличения продолжительности жизни, бросив курить сегодня.

Все мы знаем, что оставаться активным — ключ к здоровому образу жизни, но недавние исследования показали, насколько это важно . «По сравнению с самыми низкими [спортивными] исполнителями, высокие результаты были связаны с 80-процентным снижением риска смертности», — говорится в исследовании 2018 года, опубликованном в журнале JAMA Network Open . «Кроме того, скорректированный риск смертности от снижения работоспособности был сопоставим, если не значительно выше, с традиционными клиническими факторами риска, такими как ишемическая болезнь сердца, диабет и курение.«

В британском отчете Cancer Research UK сделан вывод о том, что по мере снижения уровня курения и роста ожирения к 2043 году серьезный избыточный вес может стать основной причиной рака. Учитывая прогнозы, что половина всех взрослых в Соединенных Штатах будет ожирением к 2030 году мы, вероятно, увидим аналогичные тенденции.

Мы все знаем, что курение — одно из худших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, но более скрытный убийца может иметь такой же уровень воздействия: сахар.Так же, как сигареты уже давно связаны с предотвратимой смертностью от рака, болезней сердца и инсульта, исследователи все чаще обнаруживают, что потребление добавленного сахара приводит к аналогичным смертельным заболеваниям.

Согласно отчету 2016 года в журнале Nutrients, слишком большое количество сахара приводит к «множеству хронических заболеваний, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и неалкогольную жировую болезнь печени (НАЖБП), а также снижение когнитивных функций и даже некоторые виды рака. . »

Хотя Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы женщины съедали не более шести столовых ложек сахара, а мужчины — не более восьми в день, статья 2010 года в журнале Американской медицинской ассоциации показала, что американцы принимают не более восьми столовых ложек сахара. в среднем 46 скрытых чайных ложек сахара в день.Эти скрытые сахара прячутся повсюду, от напитков до томатного соуса и сухофруктов.

Когда мы оглядываемся на портреты прошлых поколений, становится ясно, что американцы в среднем стали крупнее. Хотя это, вероятно, частично связано с ростом потребления фаст-фуда, гормонов в мясных и молочных продуктах, химических добавок и консервантов, а также рационализации физического труда, это также сводится к ошеломляющему увеличению количества потребляемых калорий. По данным У.S. Департамента здравоохранения и социальных служб, с 1970-х годов среднесуточное количество потребляемых калорий увеличилось примерно на 600 калорий.

Хорошее отношение может не только сделать ваш день ярче. По данным Harvard Health, серия исследований подтвердила, что человек, который наполовину полон стакана, увеличивает продолжительность жизни. Одно исследование 1999 года, опубликованное в JAMA Internal Medicine , показало, что у оптимистичных пациентов, перенесших коронарное шунтирование, вероятность повторной госпитализации в течение следующих шести месяцев была вдвое меньше, чем у пессимистичных пациентов.

«Ваша мама не была полностью неправой; горб, безусловно, может плохо сказаться на вашей спине», — говорит доктор Нил Ананд , профессор ортопедической хирургии и директор по травмам позвоночника в Центре позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, Калифорния. «Но верно и обратное. Слишком долгое сидение прямо без перерыва также может вызвать напряжение. Если вы работаете в офисе, убедитесь, что ваш стул находится на такой высоте, при которой ваши колени находятся под углом 90 градусов, а ноги может лежать на полу, и у вас есть надлежащая поддержка поясницы.Не забывайте вставать, растягиваться и совершать быструю прогулку несколько раз в день, чтобы не окоченеть и не нанести травмы ».

Если вы не думаете, что у вас есть время потренироваться, подумайте еще раз: исследование 2011 года, опубликованное в журнале Journal of Obesity , показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, длящиеся всего 10 минут, могут быть эффективными для снижения жира и снижения веса. инсулинорезистентность и улучшение общего состояния здоровья. Хотя более традиционные тренировки продолжительностью от 30 до 60 минут могут основываться на этих преимуществах, новое практическое правило состоит в том, что короткие ежедневные интенсивные упражнения могут быть столь же эффективными, как и более длительные тренировки.

С другой стороны, если у вас много времени, которое можно потратить на неторопливую тренировку, попробуйте погулять. Одно исследование 2014 года, опубликованное в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology , показало, что быстрая ходьба может быть почти так же эффективна, как бег, в снижении показателей гипертонии, диабета и высокого уровня холестерина. Главное — поддерживать темп, который поддерживает частоту сердечных сокращений, и преодолевать то же расстояние, что и ваш беговой маршрут, что, по общему признанию, может занять некоторое время.

Бег полезен для вашего здоровья в целом, но ваши суставы и спина могут немного отличаться. «Будь то бетон или асфальт, бег по твердой поверхности невероятно тяжел для суставов и позвоночника», — объясняет Ананд.

Итак, что вы можете с этим поделать? Хирург-ортопед предлагает разнообразить тренировку и по возможности бегать по грунтовым тропам или траве. «Вы также выиграете от того, что станете сильнее, поскольку более мягкий грунт дает больше и требует больше энергии, силы и усилий, чтобы двигаться вперед», — добавляет он.

Если вы страдаете хронической болью, тренировки, вероятно, последнее, чем вы хотите заниматься. Но в отчете за 2017 год в Кокрановской базе данных систематических обзоров было рассмотрено 264 исследования с участием почти 20000 человек, и было обнаружено, что в целом упражнения полезны при хронической боли. В частности, в обзоре было высказано предположение, что упражнения могут снизить интенсивность боли и улучшить функцию, особенно когда план упражнений контролировался врачом.

Если вы полагаетесь только на воскресный кроссворд, чтобы сохранять ясность ума с возрастом, вы упускаете огромный кусок головоломки.Растущее количество исследований показало, что физические упражнения могут иметь огромное влияние на жизнеспособность и устойчивость к неврологическим расстройствам.

Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Comprehensive Physiology, «многочисленные доказательства подтверждают роль упражнений в улучшении когнитивных функций у молодых людей и уменьшении когнитивного разложения при старении.… Упражнения могут снизить риск различных неврологических заболеваний, включая болезнь Альцгеймера. , Хантингтона и Паркинсона.«Оказывается, ваша тренировка всего тела включает в себя мозг!

Если вы усердно ходите в тренажерный зал, а затем проводите остаток дня, отдыхая на диване или сидя за столом, вы упускаете некоторые из ваших величайших возможностей обрести форму. Одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале Endotext , пришло к выводу, что термогенез физической активности (NEAT) является одним из самых сильных факторов, влияющих на вес человека. NEAT включает в себя все повседневные привычки и дела, требующие физического движения, такие как приготовление пищи, покупка продуктов, работа в саду или даже ерзание — и чем больше вы делаете в течение дня, тем здоровее вы будете.

Стресс на работе? Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Diabetes Care , рабочая нагрузка является фактором риска развития диабета 2 типа, независимо от других факторов образа жизни, включая вес и уровень активности. «Связь между производственной нагрузкой и диабетом биологически вероятна, потому что реакция на стресс увеличивает секрецию кортизола, гормона« бей или беги », — пишут авторы исследования.

Закончились выходные? Harvard Health объясняет, что медитация так же восстанавливает силы, как и недельный отпуск.В 2018 году исследователи из Нидерландов изучили 91 женщину-добровольца и разделили их на три группы: тех, кто регулярно занимался медитацией, тех, кто никогда не медитировал, и тех, кто полностью отказался от медитации в пользу недельного отпуска.

Первые две группы посвятили 12 часов тренировкам осознанности в течение обычной рабочей недели, а вторая группа «участников каникул» занималась лекциями о здоровье и активным отдыхом. В то время как все три группы сообщили о сходных преимуществах снижения стресса и улучшения настроения, участники, которые продолжали медитировать, показали положительные результаты через 10 месяцев, в то время как отдыхающие вернулись к своему нормальному состоянию после завершения поездки.

Вам за 30, а вы все еще чувствуете себя на пике карьеры? Ваши мышцы могут измениться. Одно исследование 2013 года, опубликованное в журнале Muscles, Ligaments and Tendons Journal , показало, что после 30 лет у участников наблюдалось уменьшение мышечной массы от 16,6 до 40 процентов. И эта мышечная дегенерация увеличилась еще быстрее после 40 лет.

Вывод? Независимо от того, насколько невероятно вы себя чувствуете, вам нужно увеличить свои силовые тренировки и потребление белка к 30 годам, чтобы компенсировать силу, которую вы в противном случае потеряли бы с возрастом.

Рак вселяет страх в сердца многих, но, по словам доктора Николь Вайнберг , кардиолога Центра здоровья Провиденс Сент-Джон в Санта-Монике, Калифорния, наши сердца сами по себе представляют большую опасность. Сердечно-сосудистые заболевания вызывают больше смертей, чем все виды рака вместе взятые, на них приходится каждая четвертая смерть в Америке и каждая третья среди женщин.

Но хорошая новость заключается в том, что мы знаем больше о профилактике сердечных заболеваний, чем о профилактике рака, а правильное питание и тренировки могут направить вас на правильный путь.Вайнберг предупреждает, что это только половина дела, и вам также следует обратиться к врачу, чтобы оценить, как ваши конкретные генетические маркеры могут повлиять на уровень холестерина.

Нужно больше причин для здоровья сердца? По данным Национального института здоровья, факторы риска сердечных заболеваний также связаны с деменцией. Организм полагается на сосудистую систему, которая доставляет кровь и кислород в мозг, и чем лучше ваше сердце может выполнять свою работу, тем меньше вероятность того, что вы страдаете деменцией и болезнью Альцгеймера.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале ISRN Cardiology , отслеживало связь между физической подготовкой и смертностью, и обнаружило, что у мужчин, которых постоянно относили к категории «пригодных» на протяжении всего взрослого возраста, смертность снижалась на 60 процентов. Если вы уже в отличной форме, это должно мотивировать вас продолжать в том же духе!

В том же исследовании из ISRN Cardiology было обнаружено, что участники исследования, которые считались не в форме, но улучшили свою физическую форму за пятилетний период исследования, по-прежнему имели снижение смертности на 35 процентов.Это доказательство того, что начать никогда не поздно!

Как и хорошее питание, поддержание водного баланса и поддержание активности, хороший ночной сон должен быть на первом месте в вашем контрольном списке фитнеса. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Environmental Health Perspectives , показало, что недосыпание или неправильный режим сна считаются независимым фактором риска увеличения веса. Это способствует циклу, в котором неправильный сон приводит к увеличению веса, что увеличивает вероятность апноэ во сне или других нарушений сна, что, в свою очередь, способствует большему увеличению веса.

Если вы думали, что твердый матрас — это ключ к улучшению состояния вашей спины, возможно, вы захотите показать его своему врачу. «Люди, страдающие от болей в спине, действительно могут испытывать большую боль, если их матрас слишком жесткий, потому что он оказывает большее давление на такие тяжелые точки, как бедра и плечи», — говорит Ананд. «И наоборот, слишком мягкий матрас может не иметь поддержки, необходимой для правильного движения. В обоих случаях человек просыпается жестким и от боли». Идеальный матрас средней жесткости предполагает некоторый компромисс между ними.

Если вы обнаружите, что страдаете аллергией, связанной с пылевым клещом, ваша кровать может вам не помочь. И, к сожалению, может не иметь значения, используете вы наматрасник или нет. Исследование, проведенное в журнале The New England Journal of Medicine , показало, что существует небольшая разница в воздействии пыли на матрасах между группами, которые использовали непроницаемые для аллергенов чехлы, и группами, которые этого не делали.

«Воспаление — это реакция в организме, которая вызывает покраснение, отек, жар и может вызвать боль», — говорит Dr.Кристин Артур , терапевт в Медицинском центре MemorialCare Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния. «Обычно это реакция на что-то вроде инфекции, хронического раздражения или травмы. Исследования показали, что более долгое сидение связано с повышенным уровнем этих воспалительных биомаркеров, особенно у женщин». Поскольку хроническое воспаление может привести к ослаблению иммунной системы, женщины должны оставаться активными в течение дня.

Согласно данным Harvard Health, более половины среднего человека проводит сидя, будь то перед компьютером на работе, перед телевизором дома или во время еды за столом.К сожалению, эта тенденция опасна для нашего здоровья, повышая риск диабета 2 типа, рака и ожирения, что, в свою очередь, увеличивает ваши шансы на сердечные заболевания и инсульт. Тем не менее, есть и хорошие новости: исследование 2011 года, опубликованное в журнале Journal of Women’s Health , показало, что ходьба всего 30 минут в день может помочь решить некоторые из этих проблем.

С ростом осведомленности о том, насколько опасен сидячий образ жизни для нашего здоровья, все больше и больше людей выбирают рабочий день стоя.И хотя преимущества выходят за рамки потери веса (привет, снижение заболеваемости раком и диабетом), естественно задаться вопросом, сколько калорий вы можете сжечь, пропустив сиденье. Ответ, согласно European Journal of Preventive Cardiology, — это 72 калории за восьмичасовой рабочий день. Другими словами, это здорово для других аспектов вашего здоровья, но не используйте это как оправдание, чтобы пропустить спортзал.

В то время как люди, страдающие более тяжелой депрессией, могут получить пользу от лечения антидепрессантами, исследование 2007 года, опубликованное в журнале Journal of Psychiatry and Neuroscience , показало, что людям, страдающим легкой депрессией, лучше заниматься спортом.Как объясняется в исследовании, «соотношение риска и пользы низкое при использовании антидепрессантов у пациентов с легкой депрессией».

Согласно доктору Вернону Уильямсу , спортивному неврологу и директору Центра спортивной неврологии и медицины боли в Институте Седарс-Синай Керлан-Джобе в Лос-Анджелесе, с возрастом наш мозг сокращается. После 60 и 70 лет потеря нейронов и их связей, известная как церебральная атрофия, в значительной степени неизбежна и приводит к снижению когнитивных функций.Однако здоровые привычки, в том числе отказ от курения, контроль артериального давления и поддержание здорового веса, могут помочь замедлить этот процесс.

Яблоко в день избавит вас от врача или, по крайней мере, поможет сохранить здоровье вашей печени. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что употребление большего количества фруктовых волокон способствует здоровью печени, особенно у людей с избыточным весом и ожирением, страдающих повреждениями печени, включая жировую болезнь печени.

Отчет за 2017 год в журнале Microbial Ecology in Health and Disease направлен на выявление соединений в различных группах продуктов питания, которые помогают поднять настроение людей.Рассматривая углеводы, белки и жиры, в отчете были определены бета-глюканы, триптофан и жирные кислоты Омега-3 как лучшие усилители настроения. Перевод? Такие продукты, как овсянка, шпинат, яйца, орехи и лосось, должны регулярно входить в ваш план питания.

Нам всем, американцам, пора внимательно и внимательно взглянуть на продукты, которые мы едим. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, средний американец придерживается диеты, превышающей рекомендуемые уровни потребления по четырем ключевым категориям: калории из твердых жиров и добавленных сахаров, рафинированное зерно, натрий и насыщенные жиры.Не уверены, что ваша диета на правильном пути? Ознакомьтесь с этим полезным руководством Министерства сельского хозяйства США.

Если есть одна область, в которой большинство американских диет не соблюдается, то это натрий. Фактически, согласно тому же отчету, около 90 процентов американцев едят больше соли, чем следовало бы, потребляя в среднем 3400 мг в день, по сравнению с рекомендованной нормой менее 2300 мг в день. Натрий серьезно сказывается на нашем здоровье, повышает кровяное давление и способствует сердечным заболеваниям.Подсчитано, что если американцы сократят потребление натрия на 1200 мг в день, это может сэкономить до 20 миллиардов долларов в год на медицинских расходах.

По данным д-р Мелани Голдфарб , эндокринный хирург и директор программы по эндокринным опухолям в Центре здоровья Провиденс Сент-Джон, до 70 процентов женщин среднего возраста и от 40 до 50 процентов мужчин среднего возраста страдают узелками щитовидной железы. — знают они об этом или нет. Это небольшие, часто бессимптомные образования, которые развиваются на щитовидной железе и в некоторых случаях вызывают гипотиреоз.Считается, что от 5 до 10 процентов случаев являются злокачественными, поэтому обязательно назначьте УЗИ, если вы подозреваете проблему.

Ваш гипофиз размером с горошину способен на многое. Эта «главная железа», расположенная в основании вашего мозга, контролирует другие железы, вырабатывающие гормоны, и оказывает огромное влияние на регуляцию ваших жизненно важных органов. Так что, по словам Гольдфарба, у каждого шестого человека есть опухоль или киста гипофиза, это может стать своего рода шоком. Хорошие новости? «Вы можете удалить до 95 процентов [железы] и при этом сохранить полноценную функцию», — говорит эндокринолог.

По данным клиники Майо, жир покидает тело в основном через выдыхаемый воздух. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Gastrointestinal Tracts , показало, что 84 процента жира превращается в углекислый газ и выдыхается, а оставшиеся 16 процентов становятся водой, покидающей ваше тело с мочой и потом. Некоторые профессионалы в области фитнеса утверждают, что это означает, что глубокое дыхание с уделением особого внимания продолжительному выдоху может помочь вашему телу избавиться от жира.

Если вы бегали в спортивном костюме или в мешках для мусора, пора изменить свой распорядок дня.Помимо рисков, связанных с намеренным повышением температуры во время тренировок, чрезмерное потоотделение очень мало помогает вам сбросить жир. Когда вы тренируетесь, ваша метаболическая система окисляет триглицериды в энергию, полезную для ваших мышц, сокращая (хотя и не избавляясь) ваши жировые клетки в процессе. 16 процентов веса, которые теряются с мочой и потом, быстро восполняются, как только вы восстанавливаетесь.

Нужна еще причина, чтобы пить рекомендованные восемь стаканов воды в день? Несколько исследований, в том числе этот отчет 2016 года в журнале Frontiers in Nutrition , пришли к выводу, что поддержание адекватной гидратации помогает людям похудеть как за счет снижения аппетита, так и за счет увеличения липолиза или расщепления жиров.Давай, долей свой стакан!

Это может не удивить тех, кто раньше придерживался жесткой диеты: диета с ограничением калорий увеличивает стресс. Как объясняется в одном исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Psychosomatic Medicine , «ограничение калорий увеличивало общий выброс кортизола, а мониторинг калорий увеличивал воспринимаемый стресс». Чтобы чувствовать себя лучше физически и эмоционально, откажитесь от подсчета калорий и вместо этого сосредоточьтесь на употреблении в пищу здоровой пищи в разумных количествах.

Стресс не только сказывается на других сферах вашей жизни, но также напрямую приводит к увеличению веса. То же самое исследование Psychosomatic Medicine показало, что повышенный уровень кортизола вызывает тягу к еде и накопление лишнего жира, особенно в области живота.

Для женщин нормально чувствовать себя тяжелее или легче в зависимости от того, на каком этапе менструального цикла они находятся. Но Американский журнал клинического питания предполагает, что эта связь может быть глубже, чем задержка воды и вздутие живота: исследование показало, что женщины более успешны в похудании, когда они используют «дифференцированную диету и программу упражнений, которая предназначена для противодействия тяге к пище и метаболизму. изменения на протяжении менструального цикла.«

Согласно д-р С. Адам Рамин , уролог и медицинский директор отделения урологических онкологических специалистов в Лос-Анджелесе, тестостерон необходим для наращивания мышечной массы, предотвращения потери плотности костей, повышения сексуального желания, борьбы с усталостью и поддержания психологического здоровья. Но он также отмечает еще одно важное преимущество: хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы и снижение риска сердечного приступа.

Рамин объясняет, что как мужчины, так и женщины страдают от низкого уровня тестостерона с возрастом, и хотя добавки тестостерона могут вызывать нежелательные побочные эффекты, существует множество естественных способов повышения его уровня без последствий.Он рекомендует регулярные упражнения, сжигание жира на животе (который «превращает естественный тестостерон в эстроген»), достаточный сон, избегание стресса и соблюдение питательной диеты, включающей «здоровый холестерин», содержащийся в таких продуктах, как яйца, авокадо и рыба. .

Если у вас есть дети, ваше здоровье заразительно. Исследование, проведенное в 2014 году в журнале Journal of Sports Science & Medicine , показало, что уровень участия ребенка в спорте в значительной степени зависит от уровня физической активности его родителей, особенно в подростковом возрасте.Примечательно, что на сыновей влиял только уровень активности отца, тогда как на дочерей влияли как их матери, так и отцы.

К настоящему моменту вы, вероятно, слышали о «текстовой шее», напряжении шейного отдела позвоночника, вызванном постоянным наклоном головы вниз, чтобы смотреть на телефоны и другие устройства.

«Голова, расположенная под углом 60 градусов, заставляет шейный отдел позвоночника удерживать вес, эквивалентный 60 фунтам», — объясняет Ананд. «Чтобы представить эти цифры в перспективе, конструкция вашей шеи такова, что она достаточно прочна, чтобы выдержать ваш череп (который весит около 12 фунтов).Фактически, эти закрученные углы, под которыми мы ставим наши шеи, оказывают на них в пять раз большее давление, чем они были предназначены для удержания «. Если вы чувствуете напряжение, пора уменьшить размеры устройств, и практиковать лучшую осанку.

Согласно доктор Питер ЛеПорт , бариатрический хирург и медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare при Медицинском центре Orange Coast в Калифорнии, ваш друг может оказать огромное влияние на успех вашего плана по снижению веса или здоровья. .«Когда вы рассказываете им [о своих целях в отношении здоровья], вы можете обнаружить, что все ваши близкие поначалу очень вас поддерживают. И, как и большинство других вещей в жизни, некоторые из них будут поддерживать больше, чем другие», — объясняет он. «Напряжение обычно возникает, когда вы начинаете выбирать здоровые занятия вместо нездоровых, которыми вы, возможно, занимались ранее». LePort рекомендует включить ваших друзей в ваш новый здоровый образ жизни и прекратить отношения, в которых нездоровые привычки ваших друзей могут сдерживать вас.

Мы глубоко верим в специалистов-медиков, и многие из нас принимают слова врача как евангелие, но важно помнить, что медицина сложна и люди совершают ошибки. Фактически, согласно одному исследованию 2013 года, опубликованному в журнале BMJ Quality & Safety , «исследования вскрытия выявляют серьезные диагностические расхождения в 10–20 процентах случаев». Далее в исследовании поясняется, что при опросе более 2000 пациентов 55 процентов указали диагностическую ошибку в качестве основной проблемы при посещении врача, а опросы врачей показали, что примерно половина опрошенных врачей сталкиваются с диагностическими ошибками каждый месяц.

Кишечные бактерии, возможно, новинка в городе, когда дело касается здоровья, но растущие исследования показывают, что они могут изменить наше отношение к здоровью. В отчете за 2013 год в журнале Gastroenterology and Hepatology исследование экологии кишечника названо «одной из самых активных и захватывающих областей биологии и медицины». Исследователи делают огромные успехи в понимании того, как микробиота может влиять на все, от профилактики заболеваний до контроля веса.Следите за новостями о пробиотиках: очень скоро они могут стать ключом к хорошему здоровью.

Если есть одно место, которое, как мы все можем согласиться, является рассадником распространения микробов, то это общественные туалеты, и многие из нас избирательно относятся к тому, что мы будем трогать, а что не будем трогать, когда находимся в одном из них. Проблема в том, что мы все делаем неправильно: исследование 2011 года в журнале PLOS One показало, что если после мытья рук вы используете их, чтобы открыть дверь, у вас более высокий риск заражения, чем при смывании. унитаз голыми пальцами.Еще один шок от учебы? На полу унитаза часто меньше микробов, чем в дозаторе мыла! И чтобы убедиться, что вы правильно выполняете это ежедневное занятие, это самый безопасный способ мыть руки.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!

20 случайных фактов о здоровье, которых вы, вероятно, не знаете — Health Hub

Вы когда-нибудь задумывались о положительном влиянии смеха на ваше здоровье? Или для чего нужны брови?

У нас есть, и поэтому мы составили список из 20 случайных фактов о здоровье, взятых из дальних уголков всемирной паутины, чтобы зажечь ваше любопытство по поводу удивительного человеческого тела.

1. 100 раз смеяться равносильно 15 минутам упражнений на велотренажере.
2. Во рту больше бактерий, чем людей в мире.
3. Во сне вы сжигаете больше калорий, чем смотрите телевизор.
4. Правши живут в среднем на девять лет дольше, чем левши.
5. Утром вы примерно на 1 см выше, чем вечером.
6. За свою жизнь вы съедите около 30 000 кг пищи — это вес примерно шести африканских слонов.
7. В некоторых частях мира (одна из которых — Малайзия) родители защищают своих детей от болезней, купая их в пиве.
8. Экстремальная музыка, такая как хэви-метал, может положительно повлиять на тех, кто испытывает гнев.
9. Болезни распространяются не только от кашля и чихания. Одна клетка бактерии может размножиться и превратиться в более восьми миллионов клеток менее чем за 24 часа.
10. Присоединение к клубам после выхода на пенсию может продлить вашу жизнь. Доводим до вязания и книжного клуба!
11. Когда вы чихаете, ваше тело избавляется от инфицированных клеток, и в среднем при чихании распространяется более 100 000 вирусных клеток на расстояние до девяти метров.В среднем взрослые люди простужаются от двух до трех раз в год. Дети школьного возраста могут заболеть 12 и более простудными заболеваниями в год.
12. Считается, что основное предназначение бровей — не допускать попадания пота в глаза.
13. Курильщики сокращают продолжительность своей жизни на 11 минут за сигарету.
14. Из 206 костей в теле среднего взрослого человека 106 находятся в руках и ногах. (54 в руках и 52 в ногах).
15. Чувствуете себя подавленным? Было доказано, что употребление в пищу шпината, лося, устриц и крабов положительно влияет на ваше настроение.
16. Врачи, работающие на австралийских антарктических станциях, должны удалить аппендикс перед отъездом.
17. Автомобилисты, которые разговаривают по мобильным телефонам, более ослаблены, чем пьяные водители, у которых уровень алкоголя в крови превышает 0,08.
18. Удар головой о стену сжигает 150 калорий в час. Не то чтобы мы это рекомендовали!
19. Вы когда-нибудь задумывались, почему в тренажерном зале перед кардиотренажером есть зеркала? Наблюдая за собой в зеркале, вы можете ускорить тренировку на беговой дорожке и сделать ее более легкой.
20. Когда мы что-то касаемся, мы отправляем в мозг сообщения со скоростью 200 км / ч.

Учеба в UQ

Узнайте больше об изучении наук о здоровье и поведении в UQ.

Узнать больше

60 впечатляющих фактов о здоровье оставят вас безмолвными — Posthood

Прочтите с интересом эти интересные факты о здоровье, которые вдохновят вас быть немного более внимательными к своему здоровью в повседневной жизни.

« Самые неизвестные факты о здоровье, » — часто мы попадаем на эскизы на YouTube и в сообщениях в социальных сетях с подобным содержанием.Но во что мы должны верить?

Это правда, что существует слишком много информации о том, что полезно для нашего здоровья, а что нет.

Иногда это оставляет нас в недоумении относительно того, какой информации следовать, а какой избегать. Следовательно, вот попытка сопоставить научно доказанные и подтвержденные факты о здоровье.

Содержание:

• Общие факты о здоровье
• Факты о здоровье о воде
• Факты о здоровье о сне
• Факты о здоровье о фруктах и ​​овощах
• Факты о психическом здоровье
• Факты о здоровье тела
• Факты о здоровье и фитнесе
• Факты о здоровом питании
• Факты передовой практики
• Самые неизвестные факты о здоровье
• Неожиданные факты о здоровье

Общие факты о здоровье

# 1.Ходьба босиком по траве полезна для здоровья

Однако это не один из самых неизвестных фактов о здоровье. Если следовать нашей традиционной мудрости, ходьба босиком по траве рано утром улучшает наше зрение.

Согласно научным исследованиям, когда наши ноги касаются земли, это способствует заземлению нашего тела.Он соединяет нас с целительной энергией Земли, которая помогает уменьшить воспаление, снимает стресс, улучшает кровообращение и качество сна.

№ 2. Солнечные ванны для получения витамина D

Это может стать шокирующим фактом для здоровья поколения, которое пенится солнцезащитными лосьонами даже в помещении. Мы всегда укрывались от солнечных лучей из-за ультрафиолета, вызывающего кожные заболевания.

Однако в недавнем прошлом ВОЗ объясняла несколько заболеваний, влияющих на продолжительность жизни и инвалидность, отсутствием воздействия УФ-лучей.

Знаете ли вы, что лучи солнца являются лучшим источником витамина D.

Это один из важнейших витаминов, который нельзя найти в пище, которую мы едим. Скорее, он проходит через нашу кожу, когда мы впитываем солнечные лучи — очень похоже на процесс фотосинтеза растений.

№ 3. Смех — лучшее лекарство

Один из самых удивительных фактов о здоровье, который вам понравится слушать.

«Люди, которые больше смеются, живут дольше». Может быть, вы слышали эту фразу миллион раз, и она действительно работает.

Согласно WebMD, «смех — лучшее средство от стресса» , и самое приятное то, что это то, чем вы не можете не поделиться. Ты никогда не смеешься в одиночестве. Вам всегда нужно, чтобы другие люди смеялись вместе с вами.

Научные исследования подтверждают, что юмор является одним из важных компонентов здоровья.

№ 4. Отсутствие физических упражнений ведет к хроническим заболеваниям

Мы часто слышим, как йоги говорят, что физиология человека не предназначена для сидения на одном месте. Это значит быть диким — бегать, лазать и охотиться.

Однако наша современная рабочая культура и городской образ жизни вряд ли оставляют для этого простор. А это приводит к нескольким хроническим и аутоиммунным заболеваниям.

№ 5. Люди с хорошим кругом общения живут дольше

Наличие хорошего круга общения было определено как один из общих факторов, влияющих на здоровье и долголетие.

Если вам нужна срочная помощь в связи с неотложной медицинской помощью, вам пригодится ваш ближайший круг общения. Благодаря этому исследованию, пребывание в компании единомышленников делает нас здоровыми и бодрыми.

Факты о здоровье воды

# 6. Глубоководная питьевая вода

А теперь пора развеять все ваши опасения по поводу истощения подземных вод.Это может показаться одним из шокирующих фактов о здоровье, но морская вода из середины моря не только пригодна для питья, но и питательна.

Тот, который не только полезен для здоровья, но и решает один из серьезных экологических кризисов.

Согласно этому исследованию, глубоководная морская вода не только чиста и не содержит примесей, но также обладает питательными свойствами магния, калия, кальция, цинка и многого другого.

№ 7. Плавание в океане для лечения ран

Вода в океане лечит раны, боли и боли.

Из-за того, что океанская вода богата натрием, хлоридом, сульфатом и многими другими минералами, доказано, что она излечивает кожные заболевания, такие как псориаз и экзема. Это также полезно при сенной лихорадке и состояниях носовых пазух.

№ 8. Легкое обезвоживание может повлиять на работу вашего мозга

Уровень гидратации нашего тела влияет на работу нашего мозга. Возможно, это один из самых неизвестных фактов о здоровье, но это правда.

Согласно статье, опубликованной в Healthline, потеря жидкости 1-3% (0.5-2 кг массы тела), вызванное обезвоживанием, может повлиять на работу мозга.

№ 9. Правильный прием воды может помочь в потере веса

Исследование, проведенное в 2013 году с участием 50 женщин с избыточным весом, доказало, что дополнительных 500 мл воды / потребление жидкости трижды в день помогло похудеть быстрее по сравнению с их более ранними записями о потере веса.

№ 10. Употребление большого количества воды предотвращает образование камней в почках

Камни в почках могут вызывать мучительную боль при мочеиспускании. Это происходит из-за кристаллизации минералов с образованием твердых комков.

Согласно научным исследованиям, правильное потребление воды помогает предотвратить образование камней в почках за счет увеличения объема мочи, которая препятствует кристаллизации минералов.

Факты о здоровье сна

# 11. 42% подростков затрудняются проснуться

Трудно ли вам вскочить с кровати сразу после пробуждения ото сна? Или запутались? Инерция сна или дизания — это реальность, и, как сообщается, она затрагивает 42% подростков.

№ 12. Лишение сна может убить вас быстрее, чем лишение пищи

Сон так же важен, как и полноценная пища и адекватная физическая активность. Вот почему врачи рекомендуют определенную норму сна для каждой возрастной группы.

Это подробное исследование показывает взаимосвязь между продолжительностью сна и общей смертностью.

№ 13. Храп может привести к высокому кровяному давлению

Возможно, это один из самых неизвестных фактов о здоровье людей, которых он не касается. Но для всех, кого это может касаться, этот быстрый факт о храпе может изменить жизнь. Оказывается, храп — это не так уж и плохо, как кажется!

Исследование показывает, что это происходит из-за блокады верхних дыхательных путей, которая приводит к нарушению сна. Это может также привести к нескольким аутоиммунным заболеваниям.

№ 14.Воздействие естественного света способствует здоровому циклу сна и бодрствования

Солнце является основным источником жизненной энергии на Земле. Лучше всего максимально впитывать солнечный свет.

Наука говорит: естественное освещение помогает регулировать наш цикл сна и бодрствования .

Причина, по которой мы называем это удивительным фактом о здоровье, заключается в том, что мы часто забываем о том, что природа вокруг нас является основным фактором нашего общего здоровья и благополучия. Следовательно, это хорошее напоминание!

№ 15.Циркадный ритм — наши естественные биологические часы

Знаете ли вы, что в нашем мозгу есть часы? И на это влияют свет и тьма. Это может показаться шокирующим фактом для здоровья. Но правда.

Наше тело действительно вырабатывает последовательность, ритм и способ выполнения каждой задачи. Ученые называют эти часы циркадным ритмом.

Факты о здоровье фруктов и овощей

# 16. Диета, богатая фруктами и зелеными овощами, предотвращает смерть от сердечно-сосудистых заболеваний.

Число людей, полностью отдающих предпочтение растительной диете, неуклонно растет. И почему бы нет?

Согласно исследованию, ваш выбор продуктов питания может спасти вас от опасных для жизни заболеваний или внезапной смерти, вызванной сердечно-сосудистыми заболеваниями, при условии, что вы соберете не менее 6-8 порций фруктов и овощей.

# 17 Черника помогает предотвратить диабет 2 типа

Богата полифенолами , черника содержит биоактивных соединений антоцианов , которые способствуют выработке инсулина.

Исследование показывает, что включение черники в рацион помогает предотвратить диабет 2 типа.

Факты о психическом здоровье

№ 18. Дети не испытывают проблем с психическим здоровьем — это миф

Назовите это шокирующим или душераздирающим фактом о здоровье, но когда мы говорим, что у ребенка не может быть проблем с психическим здоровьем, это акт самоотречения.

У 20% детей и подростков диагностируются проблемы с психическим здоровьем. Три четверти проблем со здоровьем возникают в возрасте от 14 до 24 лет.

№ 19. Психическое заболевание поражает каждого четвертого человека

Исследование показывает, что как бы мы ни пытались скрыть реальность, факт остается фактом: большинство из нас сталкивается с некоторыми проблемами психического здоровья. Либо мы страдаем от этого, либо заботимся о людях, которых это затронуло.

№ 20. Лекарства могут вызвать депрессию

Еще один удивительный факт для здоровья: лекарства также могут причинять вред, поскольку они излечивают нас от болезней.

Мы часто замечали, что люди, долгое время принимавшие лекарства, были депрессивными или раздражительными. Это симптомы психического заболевания, вызванного приемом лекарств.

Несколько научных исследований доказывают, что лекарства вызывают депрессию.

№ 21. Психическое здоровье также может быть вызвано генетическими факторами

Можете ли вы винить своих родителей или членов семьи в своем психическом заболевании? Что ж, как выясняется, прискорбно, но это правда.

Генетические факторы влияют на наше психическое здоровье.Даже ученые подтвердили тот факт, что проблемы психического здоровья, такие как депрессия, шизофрения, биполярное расстройство, и некоторые другие, происходят также по генетическим причинам.

№ 22. Аэробные упражнения помогают уменьшить тревогу и депрессию

Физические упражнения не только помогают тонизировать мышцы, но и помогают бороться с некоторыми проблемами психического здоровья.

Научно доказано, что аэробные упражнения, такие как бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде и танцы , могут способствовать кровообращению в нашем теле, включая мозг.

Он влияет на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковый , связанный с гормонами стресса.Таким образом, физические упражнения способствуют укреплению вашего психического здоровья.

Факты о здоровье тела

# 23. Быстрая ходьба может спасти вас от сердечных заболеваний

Спастись от диабета, артериального давления и ишемической болезни так же просто, как пойти на быструю прогулку более четырех часов в неделю.

Исследование, проведенное с участием 1645 пожилых людей в возрасте старше 65 лет, подтвердило это утверждение.

№ 24. Употребление красного мяса вызывает неприятный запах тела

У каждого человека особый запах тела, не похожий на запах другого человека.В последнее время также было доказано, что включение в рацион красного мяса ухудшает запах тела.

№ 25. Жир выходит из тела через легкие

Жир, который вы сжигали, так тяжело тренируясь! Куда все это делось?

Что ж, раскрывая один из самых неизвестных фактов о здоровье, наука утверждает, что жир превращается в углекислый газ и покидает организм через легкие.

№ 26. Сидячий образ жизни убивает. Но вот как этому противостоять.

По данным Mayoclinic, сидение перед телевизором более 5 часов может увеличить риск ранней смерти.

Такой же отсек для сидения в вашем офисе. Но не так много, если вы тренируетесь более часа в день.

№ 27. Двигайте своим телом, если хотите укрепить иммунитет

Диетологи повторяют это неоднократно, и теперь даже наука подтвердила это. Среди нескольких преимуществ упражнений для здоровья, одно из главных преимуществ состоит в том, что они подготавливают наш организм к борьбе с болезнями.

Факты о здоровье и фитнесе

# 28. Хотите учиться быстрее? Беги больше!

А вот и один из умопомрачительных фактов о здоровье. Все мы знаем, что аэробные упражнения идеально подходят для достижения ваших целей по снижению веса.

Но знаете ли вы, что также способствует образованию новых клеток мозга?

Научное исследование на крысах доказало, что аэробные упражнения, такие как бег, усиливают нейрогенез гиппокампа у взрослых (AHN) , который помогает улучшить работу мозга и способности к обучению.

№ 29. Детские упражнения помогают поддерживать когнитивные способности в пожилом возрасте

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, как некоторые люди становятся абсолютно здоровыми и активными даже на поздних этапах своей жизни? Секрет кроется в их активности в детстве.

Наука утверждает, что у людей, которые были более активными в детстве, улучшились когнитивные функции в старости.

№ 30. Съешьте темный шоколад перед тренировкой, чтобы повысить работоспособность.

Шоколад помогает поднять настроение, когда вы чувствуете себя подавленным.Но знаете ли вы об этой удивительной пользе для здоровья темного шоколада?

Наука рекомендует перед началом упражнений съесть кусочек темного шоколада, чтобы изменить концентрацию глюкозы и инсулина.

№ 31. Упражнения — ваше лекарство

Одна мудрость, столь же универсальная, как день и ночь, и столь же древняя, как Гиппократ — «упражнения полезны для здоровья».

Есть свидетельства древних врачей, таких как Сусрута, Гиппократ и Galen дает пациентам письменные рецепты на физические упражнения.

№ 32. Тренировки с отягощениями предотвращают потерю мышечной массы после 30 лет.

Исследование показывает, что наше тело начинает терять 3-5% мышечной массы после достижения 30-летнего возраста. Это естественный процесс старения, который приводит к усилению слабости и риску падений и переломов.

Один из самых неизвестных фактов о здоровье, о котором должен знать каждый, — это то, что его можно обратить вспять, увеличив мобильность против сопротивления. Также может быть полезен усердный режим силовых тренировок.

Факты о здоровом питании

# 33. Омега-3, содержащиеся в грецких орехах, отличается от лосося

Растительные жирные кислоты Омега-3 отличаются от рыбных вариантов, как указано в статье, опубликованной в Forbes.

Вариант на основе растений богат альфа-линоленовой кислотой (ALA), вариант на основе рыбы содержит докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA).

№ 34. Черника помогает на ранней стадии деменции

Вот облегчение для людей, страдающих деменцией . Черника рекомендуется людям на ранней стадии слабоумия.

Научное исследование доказало, что у пожилых людей с ранними симптомами деменции наблюдались заметные улучшения при введении им добавок черники.

№ 35. Ферментированная пища полезна для здоровья кишечника

Исследование показывает, что ферментированные продукты, такие как йогурт , соленые огурцы, кимчи, квашеная капуста, темпе и мишо , столь же вкусны, как и полезны для здоровья кишечника.

№ 36. Куркума помогает при возрастных дегенеративных заболеваниях

Среди нескольких преимуществ куркумы для здоровья, она также помогает при когнитивных расстройствах у пожилых людей.

Научные исследования показывают, что куркума влияет на перекисное окисление в мозге in vitro. Было доказано, что употребление небольших доз куркумы способно предотвратить болезнь Альцеймера .

Факты о передовой практике в области здравоохранения

# 37. Медленное и глубокое дыхание влияет на взаимодействие мозга и тела

Хотите, чтобы ваш мозг и тело работали с максимальной эффективностью? Тогда просто замедлите ритм дыхания.

Научно доказано, что добровольное замедление частоты дыхания во время медитативного или расслабленного состояния повлияло на центральную нервную систему (ЦНС) и увеличило альфа-мощность и уменьшило тета-мощность.

Изучите самые мощные техники медитации, предлагаемые большинством йогов.

№ 39. Мясо пастбищного откорма увеличивает содержание незаменимых жиров

Имеет смысл выяснить, чем питались говядина, свинина или курица, прежде чем они стали стейком или жареным на ужин.

Наука утверждает, что мясо, полученное на пастбищах, дает нашему организму больше необходимого жира, чем мясо, полученное при кормлении зерном.

№ 39. Загрязнение внутри помещений хуже, чем снаружи.

Еще один удивительный факт о здоровье в помещении. Когда речь идет о помещении, мы думаем о защите от внешнего загрязнения. Не так ли?

Но вот вам откровение. Наука утверждает, что плохо проветриваемый офис или квартира может быть более опасным, чем загрязнение окружающей среды.

Самые неизвестные факты о здоровье

40.Мужчины более забывчивы, чем женщины

Знаете ли вы человека, который часто забывает дни рождения, юбилеи и даже очень простые вещи?

Вполне нормально, когда мы спрашиваем такие вещи у любой женщины о его мужчине. Верно?

Исследование 2015 года показало, что гиппокамп (часть мозга, отвечающая за память) начинает уменьшаться в объеме быстрее у мужчин, чем у женщин.

41. Хотите быстрее отвечать? Ешьте яйца!

Если вы хотите улучшить свои интеллектуальные способности и своевременно реагировать на на любую задачу и вопросы.Тогда вашим приоритетом должно стать употребление яиц на завтрак.

Согласно этому исследованию 2014 года, яйца содержат аминокислоты под названием тирозин , которые превращаются в норэпинефрин и дофамин — соединение, отвечающее за бдительность и подъем настроения.

42. Осторожно! Банкоматы такие же грязные, как и общественные туалеты.

Сколько раз вы моете руки после использования банкомата?

Этого удивительного факта о здоровье достаточно, чтобы поразить любого.Этот тест на чистоту показал, что в банкомате есть те же микробы, что и в общественных туалетах.

Когда они взяли мазки с цифровых клавиатур банкоматов и общественных туалетов в районе Британия и сравнили образцы. Они обнаружили, что бактерии, вызывающие диарею и другие заболевания, были обнаружены не только в туалетах, но и в банкоматах в равных количествах.

43. Оптимизм может помочь вам прожить дольше

Но теперь, возможно, желание жить дольше может помочь вам достичь такого отношения. Что вы думаете?

Исследования показывают, что видение ярких сторон жизни избавляет вас от многих опасных для жизни заболеваний и помогает прожить более долгую и здоровую жизнь.

44. Кровь составляет почти 1/10 от общей массы тела.

Что вы думаете, когда каждый раз взвешиваете свое тело на весах? Этот вес — это общая масса мышц и жировые отложения? Наверное, здесь ты ошибаешься.

Исследование показывает, что ваша кровь составляет 7-10 процентов от общей массы вашего тела . У вас достаточно крови, чтобы наполнить кувшин для молока объемом 1 галлон или немного больше. Они говорят, что у среднего взрослого человека по венам течет около 1,2–1,5 галлона крови.

45. Отсутствие физических упражнений сейчас вызывает столько же смертей, как и курение

Согласно статье BBC, Олимпийские игры оценили, что около 1/3 взрослых не занимаются физической активностью, из-за которой 5.3 миллиона смертей в год.

Они предлагают предупредить общественность об опасностях бездействия, а не просто напомнить о преимуществах активности.

46. У новорожденных почти 1 стакан крови

Удивительные факты, но это правда, что у новорожденных почти нет крови. Так из чего они состоят?

По данным LiveScience, у новорожденного весом 90 239 5–8 фунтов в организме всего 1 стакан (0,2 литра) крови.

47.Приседания не сделают вас плоским животом

Эти факты о здоровье могут вас немного удивить, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе с помощью приседаний. Обычно все предлагают делать приседания, чтобы живот стал плоским. Даже некоторые фитнес-тренеры называют это полным мифом.

Но приходилось ли вам когда-нибудь заниматься тем, что он на самом деле делает, вместо того, чтобы дать вам живот мечты. на самом деле это работает на пресс.

По словам личного тренера знаменитости Николы Аддисон, секрет получения плоского живота кроется в весах, планке и на кухне.

48. Шоппинг на каблуках заставит вас тратить меньше

Каблуки могут оказать на женщин удивительный адский и тяжелый эффект. Но теперь вам может показаться, что это улучшает процесс принятия решений и делает вас умными покупателями.

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Marketing Research , показало, что люди, совершающие покупки на каблуках, обладают повышенным чувством равновесия, что заставляет их делать лучший выбор.

49. Изучение нового языка или музыкальных инструментов укрепляет ваш мозг.

Независимо от того, учитесь ли вы играть на музыкальном инструменте или говорите на другом языке, вы тренируете свой мозг, чтобы быть более эффективными, предполагает исследование Бэйкреста.

Попробуйте эти игры для тренировки мозга, чтобы ежедневно тренировать свой ум.

Удивительные факты о здоровье

50. Вероятность смерти в день рождения выше

Это кажется действительно забавным, но предсказания сбываются, когда мы проводим исследования.Согласно Википедии, это называется эффектом дня рождения .

Исследование, проведенное швейцарскими исследователями , показало, что у вас на 14% больше шансов умереть в свой день рождения, чем в любой другой день года.

Возможно, они держатся на грани смерти, чтобы достичь других целей, или идут на больший риск в свой день рождения, например, едут домой напившись с вечеринки, согласно BBC.

51. Обычное жевание аспирина после первого сердечного приступа может помочь предотвратить второй приступ

Согласно рекомендациям AHA, вам не следует принимать ежедневную дозу аспирина самостоятельно, не посоветовавшись с врачом.

Но если у вас был сердечный приступ или инсульт, ваш врач хочет, чтобы вы приняли небольшую дозу аспирина, чтобы предотвратить новый сердечный приступ, согласно данным кардиологической организации.

52. Жевательная резинка помогает дольше концентрироваться

Согласно этому новому исследованию, опубликованному в British Journal of Psychology, участников, которые жевали жевательную резинку, имели более быстрое время реакции и более точные результаты по сравнению с теми, кто не ел.Это заставляет их насторожиться.

Самые интересные факты о здоровье появляются, когда участники, которые не жевали жевательную резинку, поначалу показывали немного лучшие результаты, но к концу их обогнали.

53. Хотите остыть летом? Выпейте что-нибудь горячее!

Один из самых удивительных фактов о здоровье, который поможет вам остыть летом. Это может показаться контрпродуктивным, но слышать это весело.

Когда большинство из нас, вероятно, тянется к холодильнику за прохладительными напитками, многие индийцы предпочитают пить горячий чай даже в более теплый месяц.

Согласно Huff Post, , когда напиток более горячий, чем температура вашего тела, он вызывает реакцию потоотделения в вашем теле.

Из-за этого вы сначала можете почувствовать себя теплее и сильнее потеть, и, следовательно, тело быстрее охладится.

54. Книга помогает снизить уровень гормонов стресса на 68%

Почему чтение может помочь любому уменьшить стресс? Теперь этот интересный факт о здоровье может быть полезен людям, которые любят читать книги.

По данным Всемирного фонда грамотности, стресс можно снизить до 68%, просто прочитав книгу. Всего 6 минут чтения могут замедлить сердечный ритм и расслабить нервы.

Так чего ждать? Погрузитесь в глубокое воображение и творчество!

55. Прокрастинация и импульсивность унаследованы от ваших родителей

Все иногда откладывают дела на потом, но знаете ли вы, что такое поведение также может быть унаследовано генетически от ваших родителей.

Люди, которые откладывают на потом больше, чем другие, просто могут страдать от унаследованной прокрастинации.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале « Psychological Science, » Ассоциации психологических наук, прокрастинация и импульсивность связаны генетически.

56. Люди, которые пишут журналы, счастливее других

Некоторые люди думают, что успокаиваться — это очень глупая идея.Но попросите тех, кто использует этот трюк, стать сильнее, написав об этом.

По мнению Медицинского центра Университета Рочестера, ведение дневника — отличная идея, особенно для людей, которые часто борются со стрессом, тревогой и депрессией.

Выражайте благодарность каждый день и учитесь жить более осознанно в жизни.

57. Ешьте шоколад 5 раз в неделю, чтобы выглядеть стройнее.

Исследование показало, что люди, которые едят немного шоколада 5 раз в неделю, тоньше тех, кто ест его реже.У них ИМТ на ниже, чем на , по сравнению с теми, кто ел его реже.

58. Матери, которые остаются активными во время беременности, рожают детей с улучшенными навыками обучения

Самые удивительные факты о здоровье беременной женщины, которая хочет, чтобы ее ребенок был умственно острым, с улучшенными способностями к обучению, памятью и уменьшением тревожного поведения.

В исследовании говорится, что эти поведенческие изменения сопровождаются усилением нейрогенеза, экспрессии нейротрофических факторов и нейрональной активности у потомства.

59. Когда мы читаем с экрана, мы запоминаем меньше, чем документы

Растущая популярность D-print и социальных сетей заставляет нас помнить меньше вещей.

Согласно исследованию, чтение в Интернете может отвлекать ваш разум рекламой, электронными письмами и множеством других ссылок , которые появляются там, что заставляет нас терять фокус, чем чтение физических страниц.

60. Фотографирование заставляет вас легко забыть моменты

В следующий раз, когда вы отправитесь в отпуск, не забудьте отложить фотоаппарат и ценить момент, иначе вы с большей вероятностью забудете его позже.

В 2018 году было проведено исследование студентов, чтобы узнать, как фотография влияет на память, которым было предложено вспомнить картину в 3 ситуациях: без камеры, с камерой и со Snapchat.

Они обнаружили, что тем, кто фотографировал, труднее запоминать детали картин по сравнению с фотографиями без камеры и Snapchat (где исчезает исходная фотография).

Изображение и графика Источник: Freepik, Pixabay,

Факты о состоянии здоровья | KFF

COVID-19 Несоответствия

Этот сборник предоставляет данные о различных аспектах пандемии COVID-19, связанных с этими расовыми различиями, включая данные о случаях COVID-19, смертях и вакцинациях по расе / этнической принадлежности.

Таможенные отчеты о состоянии

Собирайте данные из сотен индикаторов State Health Facts об охвате услугами здравоохранения, доступе и затратах, а также демографические и экономические данные в интерактивные настраиваемые отчеты для одного или нескольких штатов.

Политика и администрация аптек Medicaid

Этот сборник данных предоставляет информацию, касающуюся администрирования и предоставления льгот в аптеке Medicaid, основанную на опросе штатов, проведенном Kaiser Family Foundation и Health Management Associates в период с июня по декабрь 2019 года.

Информационные бюллетени штата по программе Medicaid

Какой процент людей покрывается программой Medicaid в вашем штате? В наших информационных бюллетенях Medicaid для штата представлены основные данные по Medicaid в каждом штате, связанные с текущим покрытием, доступом и финансированием, а также раздел политики для каждого штата.

Отслеживание рынка управляемой медицинской помощи Medicaid

Система отслеживания рынка управляемой медицинской помощи Medicaid содержит обширную информацию о штатах, MCO и фирмах управляемой медицинской помощи, чтобы помочь понять и проанализировать растущий рынок управляемой медицинской помощи Medicaid.

Раздел 1115 Отслеживание отказа от Medicaid

На этой странице отслеживания отказов от Medicaid собрана информация отслеживания ожидающих и утвержденных отказов от Medicaid по разделу 1115. Он включает в себя такие ресурсы, как обзорная карта и рисунок, подробные таблицы тем для отказа и пояснительные записки.

Раздел 1332 Государственный счетчик отказа от инноваций

Эта интерактивная карта показывает статус всех отказов по Разделу 1332, запрошенных штатами.Закон о доступном медицинском обслуживании (ACA) позволяет штатам подавать заявки на отказ от инноваций для изменения ключевых требований ACA на рынках страхования отдельных лиц и небольших групп и может использоваться для поддержки нестабильных рынков страхования, решения уникальных проблем рынка страхования штата или экспериментов с альтернативными моделями. по обеспечению покрытия жителей штата.

Отображение системы доставки Medicaid и реформы оплаты

Этот интерактивный инструмент предоставляет данные по штатам о системе предоставления услуг Medicaid и инициативах по реформе платежей.Пользователи могут отслеживать деятельность, связанную с управляемым медицинским обслуживанием по программе Medicaid, медицинским домом, ориентированным на пациента (PCMH), домом здоровья, подотчетной организацией по уходу (ACO) и отказом от льгот по реформированию системы доставки (DSRIP).

Прививки

Этот сборник предоставляет данные о распределении вакцины COVID-19 и расстановке приоритетов, показателях вакцинации против гриппа и пневмонии, а также государственной политике в отношении требований к вакцинам.

Опиоидная эпидемия

Этот сборник содержит данные, относящиеся к эпидемии опиоидов, включая информацию о смертях от передозировки опиоидов, распространенности расстройств, связанных с употреблением опиоидов, а также об охвате лечением и налоксоном программой Medicaid.

Услуги по охране психического здоровья в рамках программы Medicaid

Фонд семьи Кайзера (KFF) заключил контракт с Health Management Associates (HMA) на опрос директоров Medicaid во всех 50 штатах и ​​округе Колумбия с целью выявления тех услуг по охране психического здоровья, которые покрываются для взрослых бенефициаров в их программах. Инструмент исследования собрал информацию о покрываемых услугах, требованиях к разделению затрат и заметных ограничениях на эти услуги по состоянию на 1 июля 2018 г.

Льготы по программе Medicaid

Этот сбор данных отражает льготы Medicaid, покрываемые в каждом штате, ограничения, применяемые к этим льготам, и требования о распределении затрат по состоянию на 1 июля 2018 г.

Тенденции действий в отношении политики Medicaid

С 2000 года KFF и Health Management Associates (HMA) проводят ежегодные исследования программ Medicaid по всей стране.Этот сбор данных объединяет информацию от штата к штату по избранным политическим действиям, предпринимаемым программами Medicaid штата, собранную в ходе этого опроса.

Медицинские планы Medicare и планы на лекарства, отпускаемые по рецепту

Счетчик планов Medicare Health и рецептурных препаратов позволяет пользователям отслеживать тенденции в плане регистрации, проникновения на рынок и других вопросов для планов Medicare Advantage с 1999 года и отдельных планов Medicare с 2006 года по штатам, округам и другим регионам штата.

31 удивительный факт о здоровье, который вам нужно знать, в одном предложении за каждое

1. Взрослые, которые едят немного шоколада пять раз в неделю, тоньше тех, кто ест его реже.

2. Зеленый чай улучшает вашу рабочую память, что позволяет мозгу обрабатывать сразу несколько фрагментов информации.

3.Сидение 11 часов или более каждый день приводит к более ранней смерти.

4. Прием антигистаминных препаратов перед сном может предотвратить появление темных кругов под глазами по утрам (но думайте об этом как о неотложной косметической процедуре, а не о ночной рутине).

5. Запах шалфея может уменьшить печаль и тревогу.

6. Выражение благодарности увеличивает счастье и уменьшает депрессию (спасибо, что прочитали это!).

7.Матери, которые остаются активными во время беременности, рожают детей с более развитой мозговой активностью.

8. Имбирь — природное спазматическое соединение, что означает, что он помогает уменьшить спазмы, облегчить тошноту и улучшить пищеварение.

9. Ваше влагалище может расширяться на 200 процентов, когда вы возбуждены.

10. Физические упражнения в молодом возрасте улучшат работу вашего мозга, когда вы станете старше.

11.Когда мы читаем с экрана, мы запоминаем меньше, чем когда читаем на бумаге.

12. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием ликопина, включая помидоры и томатную пасту, может снизить вашу восприимчивость к солнечным ожогам.

13. Когда вы писаете в бассейне, хлор смешивается с мочевой кислотой в моче с образованием опасных соединений, которые могут отрицательно повлиять на легкие и сердце.

14. Промедление и импульсивность контролируются одними и теми же генами, поэтому вы можете благодарить своих родителей за оба.

15. В любой день ваш вес будет колебаться от 2 до 5 фунтов воды.

16. Шоколад делает вашу кожу сияющей — его антиоксиданты улучшают кровообращение и помогают защитить кожу от тусклости, вызывающей УФ-повреждение.

17. Солнечный свет по утрам поможет вам снизить вес.

18. Яйца улучшают рефлексы; они содержат аминокислоту, которая помогает нам быстро реагировать на коленные рефлексы.

19. Массаж ваших шрамов поможет им побледнеть больше, чем любое масло или лосьон.

20. Людям требуется больше времени, чтобы ответить на сообщения, когда они лгут.

21. Мужчины более забывчивы, чем женщины.

22. Фотосъемка мешает вам вспомнить событие.

23. Бананы снимают вздутие живота.

24.Проведение времени на природе увеличивает счастье.

25. Слишком большое количество сахара может усугубить ПМС.

26. Вещество внутри угрей — не грязь — это воздух, окисляющий меланин в мертвых клетках кожи.

27. Тревога ухудшает запах.

28. Покупая обувь на каблуках, вы можете меньше тратить.

29. Стресс может усугубить симптомы аллергии.

30. Кофеин борется с головными болями, сужая диалированные кровеносные сосуды, ответственные за боль и пульсацию.

31. Овсянка повышает уровень сератонина, который успокаивает мозг и улучшает настроение.